я должен использовать энергии/электролит напитков, если я чувствую усталость, измученный и сушат горло во время тренировки

Я тренировки в тренажерном зале ежедневно утром в течение 1 часа с высокой интенсивностью. Но после 30 минут, я начинаю чувствовать себя очень устал, усталость и высушила горло. Из-за этого, я не мог подтолкнуть себя за многое. например, если в начале, я могу надавить на 50 кг, но после 30 минут я не могла даже пресс 40 кг.

Также, когда я присоединился тренажерный зал, после тренировки, на протяжении дня(особенно к вечеру) я упал очень устал и энергии-меньше. Поэтому мой друг предложил мне принять некоторые энергетические напитки во время тренировки.

Но всегда я ем естественные вещи, и избежать упакованные напитки и еду. Так что я начал пить много воды(приблизительно пол-литра, 100 мл 5 раз) во время тренировки, но не эффективно. Также я читал на нете, что, а не только питьевой воды, пить электролитные напитки, содержащие несколько минералов.

Так что я должен начать принимать какие-то энергетические напитки, и если да, то в каком количестве и точно в какое время(до или во время тренировки)

+66
nihonjinrxs 21 авг. 2016 г., 19:25:06
39 ответов

У меня была долгосрочная цель достижения одной руке подтягиваться. После делать некоторые тренировки с весом собственного тела (одна негативы руку, мышцы поднимает (вроде), различные подтягивания), я решила попробовать взвешенные подтягиваний. Моя цель-сделать взвешенный подтягивающие с 170 кило, это мой вес. Я делаю тренировки 5х5, основанный на Либо 5х5. Я не утяжеленные подтягивания каждую тренировку (переключение между этой и взвешенный провалы), и я тренируюсь 3 раза в неделю. Я застрял на 5 повторений 110 фунтов веса+веса подтягивания.

Как мне преодолеть это плато? Я могу сделать мой первый набор довольно хорошо, но после 2 сетов я едва ли могу 3 Повторений. (и я получаю около 3 мин отдых между ними, так что я не утомляй себя). Я бы сильно признателен за любые советы или режимов тренировки, который работал для вас.

+952
Sajina Shibi 03 февр. '09 в 4:24

Они говорят, что 70% строительства мышц является диета, но что это значит?

Это означает, что вы не из упражнения плохое питание.

Прочитал этот вопрос и ответ , чтобы помочь вам разработать сбалансированную диету.

+907
Alfredo vilorio 28 мая 2017 г., 22:49:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Нет, очевидно, проблема с самозахватами на следующий день после тяги. Приседа и тяги во время же тренировок довольно распространен и хорошо.

+887
Jonel Gregorio 16 мар. 2016 г., 03:57:46

Очень распространенная ситуация для меня такая - я работаю, я отдыхаю, я вернусь слабее. Книги/люди дали причины для этого:

  1. Не хватает сна.
  2. Не хватает белка.
  3. Слишком высокая частота.

И т. д. Мы можем получить полный список факторов (поведенческих и генетических)? Кроме того, я хотел бы знать, что происходит, когда мышце не сможет восстановиться за короткий срок. Что произойдет в долгосрочной перспективе?

Редактировать: я действительно заинтересован в вопрос в целом, особенно в плане того, что генетический потенциал. Кстати, я читал Supertraining (лет назад), так что я знакома с графом в комментариях.


В любом случае, моя ситуация выглядит так:

*7-8 часов спать в будние дни, работать весь день перед компьютером - 10-12 часов
*Тренировки выглядят как AxxBxxA
*Я пешком пару миль на выходные дни и сделать полое тело выполнено / хип-сгибателей тянется и некоторые сцепление работает, но она легкая

Ответ: 3-мильного забега @ 9min/миля
3 х 17 отжиманий (полный диск/контроль)
3 х 17 висячие ногу поднимает
5 х 5 Жим @ 185 фунтов
5 х 5 строк @ 135 фунтов
3 х 20 приседания БВ




Б 3-мильного забега @ 9min/миля
Куча основных материалов - supermans, досок и т. д.
Теленок поднимает, обратить вспять сокращение икроножных мышц (3 х 40 Вт)
Квад/ветчина машину 3х8 @ легковес
ОНР 5 х 5 @ 125
ПУ 5 х 7 @ ЧБ (200 фунтов)




Я работаю уже более десяти лет (в моем середине 20-х годов). Я поднимаясь серьезно, может быть, 2 лет. Моя скамейка была 5 х 5 по 225 фунтов ранее в этом году. Я не останавливался, я ничего не меняла, я просто держать становится все слабее. Я адекватно питаться.

Правка 2: читаю свой собственный пост мне так и хочется ответить: "проверьте, если вы больны", - но номер стенда является единственным, который падает. ОНР выросла в последние несколько месяцев, например. Это также не первый раз, когда это произошло. У меня было несколько больше опыта с такими вещами, как становая тяга, где прогресс, прогресс, а потом вдруг цифры стали падать без видимых причин (произошло около 5х5 @ 3.5 плиту на дл). Кстати, приседать и дл не в программе из-за мышечного дисбаланса, что я исправляю атм.

+870
fanatikk 14 авг. 2016 г., 14:08:19
  • Некоторые люди, естественно, плотнее, чем другие, вы можете иметь больше мышц с меньшим костяком.
  • Еще одним фактором может быть то, что ваша форма не так строг, как другие, культуристы стремятся достичь гипертрофии, сохраняя время под напряжением высшей и контроля веса.

Я должен притормозить?

Ответ: нет, если этот вес является комфортным для вас и вы уверены, что ваша форма строгая, то просто продолжить путь вы собираетесь. Это может быть включено в ваш вес, а также они могут просто казаться больше, будучи более отделкой. Хотя его не всегда хорошо говорить о, но генетика может сыграть огромную роль в размер, что вы и ваш телесный состав, а также. Все зависит от того, но вы должны всегда стремиться заставить себя...

+816
r9891 28 апр. 2013 г., 19:17:37

Мышцы, как бицепсы или квадрицепсы, мышцы нам не привыкать для выработки называют скелетных мышц и их сокращениях и расширения помогают контролировать наши кости. Мышцы, однако на нашем лице, крепятся от кости непосредственно на кожу. Это почему и как мы можем сделать мимику лица. Это хорошая вещь для наша беда, потому что это означает, что при разработке этих мышц также приходит потенциал для подтяжки кожи вокруг них

Источник: http://physicalblue.com/how-to-get-a-chiseled-jawline/

Это заявление правильно ?

Это значит, что, делая упражнения для лица можно подтянуть кожу вокруг челюсти, учитывая, что у меня нет жира нет и кожа упругая ?

+812
Jayati 22 мар. 2016 г., 19:19:38

Привет товарищи любители фитнеса и персональных тренеров.

Спасибо мой зал закрывается и я переезжаю, мне нужно тренироваться не менее 6 месяцев без спортзала.

У меня дома есть гантели 15кг. Поскольку я не очень силен, этого будет достаточно, по крайней мере, на бицепс, трицепс и плечи.

Это мой режим, который я использую сейчас (все, используя только один гантели)

Бицепс: сидя бицепс стоя бицепс завиток завиток молотка

Трицепс: накладные пуш

Плечи: боковой поднять переднюю поднять гантели для жима от плеч Обратно лететь

Грудь: жим от груди одной рукой

Обратно: строку

В этом же порядке. Не тренировать ноги, потому что я бегу, и довольно много на велосипеде.

У вас есть какие-либо советы, чтобы оптимизировать эту процедуру/что я делаю не так?

Моя цель состоит в рост мышц, и я был интересно, если я мог бы достичь этого с этой рутиной?

+719
rcrowley 10 дек. 2014 г., 03:40:18

Я подумывал принять участие в марафоне, но недавно я наткнулся на эту статью. Подводя итог, автор утверждает, что бег на длинные дистанции, и вообще любое кардио сделано в течение нескольких часов или свыше 65% от вашего максимального сердечного ритма, вредно, особенно для женщин, так как это разрушает их метаболизма.

Исследований—клинических и наблюдательных—служит убедительным аргументом, что слишком много кардио может снизить выработку гормона щитовидной железы Т3, его эффективность и метаболизм[1-11], особенно если сопровождается ограничением калорийности, распространенной практикой.

...

Когда уровни Т3 в норме, организм сжигает достаточное количество энергии, чтобы согреться, и функция мышц при умеренной эффективности. Когда есть слишком много гормона щитовидной железы (Гипертиреоз), организм переходит в состояние, когда набрать вес практически невозможно. Т3 слишком мало (гипотиреоз), и организм накапливает жировые отложения с легкостью, почти независимо от уровня физической активности. Женщины невольно ставят себя в состояние гипотиреоза, когда они выполняют столько стационарного кардио.

Затем он также делает пункт, что слишком много работает и вызывает потерю мышечной массы, что в свою очередь может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья.

Пару лет назад я сделал 3 полумарафон, и я должен признаться, хотя я тренировался много я оставалась толстой. Вскоре после моего трассы, я переключился на не-смешивать диету, а также удалены все обработанные пищевые продукты из рациона, и без регулярных физических нагрузок я сбросила 8 кг. Я пришел к выводу, что это была неправильная диета, которая не помогла мне похудеть при беге. Но после прочтения вышеупомянутой статьи это заставляет меня думать, что, возможно, это было связано с управлением и метаболизм?

Мой вопрос: это утверждает, что работает развалины метаболизм правда? Я знаю, что существует много мифов вокруг того, что женщины не должны сделать много видов спорта, но этот автор делает сильные заявления о кардио при содействии прочая деятельность в тренажерном зале, как тяжелая атлетика (на протяжении его сайт, а не прямо в статье). Другое дело, что я рассматриваю марафон в основном как вызов и испытание для моей выдержки, так как я не заинтересован в потери веса. Но тогда потеря мышечной массы может произойти, что это определенно не моя цель. Если обмен веществ и потеря мышечной утверждает, правда, то бежать больше не кажется здоровым для меня - это правильно или я что-то пропустила?

+712
philg 8 апр. 2010 г., 20:16:09

Для начала, я не знаю насколько ты высока, но если вы 160lbs вы, наверное, могли бы иметь гораздо больше мышц упакованные, прежде чем начать беспокоиться о том, что растрепанные.

Это замечательно, что вы отслеживаете вашу еду. Вам нужно использовать сайт, как dailyburn.com или myfitnesspal.com для отслеживания питательных веществ вы потребляете. Если вы едите много одни и те же вещи день за днем, вы быстро подберете на то, что макросы приходят от чего еду.

Белка выглядит хорошо; я представляю, как ты на севере 160 граммов в сутки, что является хорошим правилом большого пальца (1 грамм белка на 1 фунт веса). Овощи тоже отлично смотреться. Я канаву хлопья, и 4 кусочка хлеба. Заменив их чем-то, что не очищенная мука.

Но на самом деле вам нужно, чтобы отслеживать все и убедиться, что вы получаете достаточно белка и жиров, и углеводов, как правило, проникнуть в более, чем вам нужно в любом случае. Лайл Макдональд является отличным ресурсом для фитнес-питания, читайте на некоторые из его статей, которые подкреплены текущим исследованиям.

Единственная вещь, которую я хотел добавить, что хотя я думаю, что много людей (включая меня) считают, что полезно в начале следить за своим питанием, как ястреб и измерять все до грамма, вы можете обнаружить, что это становится немного старым через некоторое время. Искать "нормальную" пищу, что вы можете съесть, который имеет потрясающий макросы. Чем больше вы можете сделать свой обычный рацион напоминают оптимального питания, тем легче он будет придерживаться (в долгосрочной перспективе).

+711
Fisherman 5 янв. 2010 г., 15:15:19

Если вы будете потреблять излишки белка на кетогенной диете, несколько аминокислот будет конвертироваться в глюкозу по пути gluconeogenic таким образом выбивая вас из кетоза.

+692
Alice Ramsay 24 окт. 2016 г., 00:45:59

Ответ 1: Они физики довольно сложно, поскольку многое зависит от точного угла и распределение веса на вашем теле. Для этого лучше всего измерить, поставив данные в свои руки и сделать бриллиант пуш-ап (так как ваши руки подходит по масштабу). Посмотрим, что масштаб чтений в нижней части пуш-ап по сравнению с верхней. Возьмем среднее, и вы сделали.

Ответ 2: Если вы собираетесь отлично вверх и вниз, вы не поднимаясь с полной массой.

+651
Daniel Velkov 21 апр. 2017 г., 17:29:22

Вы должны быть обеспокоены:

На самом деле вы не должны ждать, пока ты стар, чтобы быть плохо влияет отсутствие гибкости. В любое время у вас есть области вашего тела, которая не будет правильно двигаться, влияет на другие части вашего тела, делая их заменяющих их нормальных движений с движениями, которые компенсируют в труднодоступных местах, которые не выполняют свою работу. Сверхурочная работа может привести к все больше и больше ограничений, которые могут сделать вас более восприимчивым к травмам.

Так что ты правильно начать добавлять тренировки гибкости в вашей повседневной жизни. Есть несколько вопросов и ответов, которые могут помочь вам начать работу. Ответить @Informaficker имеет несколько ссылок, адреса гибкость для лучшего приседа. Вот некоторые другие вопросы и ответы, которые могут помочь вам:

Информация О Гибкость Процедуры:

Когда для растягивания:

Что касается работы вашей гибкости упражнения в вашей повседневной жизни, до начала ваших тренировок вы хотите использовать динамические упражнения для разогрева, увеличить кровообращение и подготовить мышцы и сухожилия на тренировке. После тренировки, когда ваши мышцы теплые, вы можете добавить некоторые нежные пассивных растяжек, чтобы получить спектр. Не затягивать.

Пена Ролик

Если у вас есть некоторые специфические ограничения, используя поролоновый валик , чтобы освободить территории стянутости может помочь.

+591
Ilya Daniel Stoliar 2 сент. 2013 г., 13:44:14

Моя выносливость довольно паршиво, и так как я был ребенком. Я быстро перегреваются, и это не трудно для меня, чтобы выйти из дыхание (это улучшение немного, со мной делает чаще). Одна из вещей, которые я начал делать несколько лет назад, был я с трудом сдержался, чтобы не гипер-проветривать, когда запыхался, но предпочел сохранить устойчивый ритм, и попытаться взять и затушить больше воздуха. Иногда это имеет неприятные последствия, с меня вывод, что мне нужно перестать работать для немного, потому что я седеющие из не получает достаточного количества кислорода, но, как правило, достаточно стабильно дышать во время упражнений, даже если я по-прежнему чувствую, что я запыхался.

Я читал несколько статей по низким дыхания, где они утверждают, что на практике это иногда включает меньше возможность получить на С меньше кислорода и больше учить свой мозг, чтобы игнорировать предупреждающие знаки кислородное голодание, что приводит к проблемам как мелководье обмороков , потому что вы чувствуете себя хорошо, пока вы в обморок. Очевидно, над водой, это немного менее опасно (хотя я вообще стараюсь избегать обморок, и вместо того, чтобы прекратить тренировки, или позволяю себе глоток дыхания, если до этого дойдет). Что сказал, Есть ли опасность, что я, как подводное дыхание-держатели, маскируя симптомы, вместо того, чтобы улучшать мое состояние, заставив себя медленно вдохнуть?

+587
Terrphd 17 февр. 2015 г., 01:58:36

Я недавно наткнулся на блоге пост под названием Топ-10 лучших предтренировочных продуктов 2011 года, который сравнивает кучу отваров из "стимуляторов, оксид азота, креатин и аминокислоты." Есть несколько вопросов, плавающие вокруг Фитнес и питание о лучших вещей, чтобы поесть перед тренировкой и даже перед бегом, но они действительно не адрес предтренировочные добавки. Это потому, что добавки не эффективны? Если они есть, какие из них наиболее эффективны для заправки долгосрочной перспективе?

+577
usr999 8 июн. 2014 г., 02:01:06

Чтобы еще больше подчеркнуть мышцы/группы мышц, чтобы получить, что окончательное насос, чтобы доставлять больший объем крови в снятие мышечной.

Я не могу искать исследования эффективности на данный момент. Лично я просто думаю, что это чувствует себя хорошо, чтобы действительно работать мышцы к завершению, но это не то, что я делаю все время.

Также имейте в виду, что только потому, что "опытные" атлеты вообще-то это не значит, что это эффективный, безопасный, или что-то делать все время. Также обратите внимание, что это не надо делать пирамидки все время (а большинство лифтеров не всегда следовать той же рутиной).

+571
Tony Bai 24 июл. 2016 г., 20:11:34

Мне нужно оценить свой фитнес, поэтому я хотел бы знать следующие вещи:

  1. Какие детали следует учитывать при определении, если человек полностью подходит.
  2. Какие тесты доступны для расчета в областях с Вопрос один.
+543
Berat Cakirca 11 авг. 2010 г., 13:54:51

Да все в конце концов может научиться делать шпагат. Большинство людей не рождаются гибкими (как у меня), но я могу сесть на шпагат на обе ноги. Вы просто должны поставить некоторые усилия на растяжение и попробовать каждый день. Если ты, естественно, гибкая, скорее всего, вы не получите на шпагат за один день. Это может занять несколько недель. Помните, взять растяжку медленно. Не заставляйте себя вниз, потому что вы можете получить травму. Также не держите растяжку в течение более чем 30 секунд.

+508
Onika 26 нояб. 2019 г., 01:41:13

Вы хотите набрать вес или ты хочешь набрать мышечную массу?

Самый дешевый способ набрать вес, в основном жир, потребляя много углеводов, как сахар, высокофруктозный сироп и т. д.

Учитывая, что большинство (все?) люди хотят нарастить мышцы, вы должны быть более осторожны:

  • рис и картофель дешевый и разумный источник углеводов
  • курица, рыба, яйца - дешевый источник белка
  • любой не-постное мясо, орехи - хороший источник жиров

Не пытайтесь слишком сильно набирают вес, помните, что вы хотите выглядеть хорошо, а не жир.

+480
Reejunpun 2 окт. 2018 г., 17:38:46

В обоих случаях с запада на Восток и с востока на Запад часовых поясов применяется (не север и Юг / Юг и север). В основном ваше тело и мозг полностью синхронизированы из-за времени отправления и прибытия, время, когда путешествия через разных часовых поясах.

Я настоятельно рекомендую приехать за несколько дней (по крайней мере 3, Некоторые люди предпочитают 1 неделя) ранее до этого ваш марафон. Это позволит вам отрегулировать ваше тело, чтобы спать на правильной американской / европейской раза соответственно.


Мелатонин, как известно, помогают людям со смены часовых поясов, но я предлагаю не считать, что если вы собираетесь быть протестирована спортсменом. Некоторые комиссии запретить использование мелатонина, поэтому вы рискуете дисквалифицирован.

Выйдя на солнце, поможет вам. Вот некоторые полезные советы:

  • Пить воду
  • Часто есть небольшими порциями (фрукты и овощи)
  • Сон
  • Избегайте употребления алкоголя / кофеина / предварительной тренировки
  • Сон, когда вы чувствуете сонливость
  • Удобную одежду (некоторые люди предпочитают свободную одежду вроде пижамы)

Надеюсь, что это помогает,

Удачи на гонке!

+441
Peter Lesaoana 5 дек. 2016 г., 01:16:55

Я считаю, что ходьба и езда на велосипеде являются 2 хороших. Просто вставая из-за компьютера и ходить в офис-это полезно, и я стараюсь устроить себе 30 минут ходьбы на свежем воздухе после обеда (даже когда оно ниже нуля).

+439
Ryan Knell 16 мая 2013 г., 19:12:45

Внезапно остановившись и distrupts поток крови к мозгу и мускулам. Когда вы вдруг остановить кровь скапливается в суставах и опасно закрывает поток артериальное мозга...где 70% нашей крови течет. Этот результат cuold в сток или hemmorage в головном мозге. Единственный Тим, Этис приемлемо "спортивной специальной подготовки". Любите футбол и т. д. Это не поможет расстояние достаточно работать, чтобы компенсировать опасности.

+435
ChocoPi314 3 мар. 2013 г., 07:05:21

Я довольно часто читаю, а я на кросс-тренер. Причина в основном, что мне трудно мотивировать себя, чтобы работать на нем, иначе и читая я остаться на нем дольше, чем если я просто упор на обучение. Также, читая, я чувствую, что я должен работать немного тяжелее, чтобы сохранить равновесие и тем самым поддерживать более сильную основу.

Я не читал ничего об этом, ни хорошо или плохо, но я думал об этом, не приходя ни к какому выводу. С нетерпением жду, чтобы увидеть, что другие думают об этом!

+421
deebracollings 31 мар. 2017 г., 08:27:32

Использовать поролоновый блок, который как раз на нужную высоту так, что если вы едва прикасаетесь к ней животом, бедрами ни провисания, ни поднимается слишком высоко.

Пеноблок должен быть очень мягким, так что это на самом деле не способны поддерживать вас на всех.

+395
antonia hernandez 30 нояб. 2011 г., 18:37:03

Антенны взрывное движение. Уволить и дать ему свой лучший выстрел каждый раз, когда вы практикуете. Питание будет исходить от ваших ног, но и верхней части тела является то, что наворотили вы вернулись в вертикальном положении. Поэтому ваше ядро будет работать.

Проверить это tutoriaл. Его кончик, чтобы не положить руки вниз-прыгать - таким образом ваши руки не могут достичь Земли.

Удачи и выкладывать видео вашей антенны!

+369
n8gard 29 дек. 2011 г., 17:25:33

я ищу, чтобы начать делать 5х5 (либо специально), но у меня класс 2 переменного совместное разделение на моем плече некоторое время назад. мой физиотерапевт мне делать обособлений, чтобы помочь укрепить мышцы, поддерживающие сустав, а теперь разрешил мне начать делать любой лифт, что я хочу, просто советую, что я начну с небольшого веса и постепенно расти, и что я продолжаю делать упражнения, раньше он прописал.

с выше сказал, Я не уверен, как включить мой нынешний реабилитационный обособлений в сл 5х5. я знаю, что вся лифтов орган должен помочь задействованы все мышцы, но я хочу, чтобы сосредоточиться на своих плечах так же, чтобы убедиться, что я не регрессировать. ниже мои реабилитационные упражнения, и СЛ 5x5 тренировки шпагат:

реабилитационные упражнения (количество повторений 3х10, 2-4 раза в неделю): сидящих рядком, лат тянуть вниз, обратный палубе уик, 
 и наклон жим от груди
тренировки (повторений 5х5, 3 раза/нед): приседания, жим лежа, штанги подряд
Тренировка Б (повторений 5х5, 3 раза/нед): приседания, накладные жим, становая тяга(1х5)

мои первоначальные мысли, чтобы иметь штангой строке заменить сидящих подряд, мои LAT вытягивает вниз В (напротив вл пресса), и мой наклон жим от груди в Б (напротив жим жим); я не имею понятия, где поставить обратный палубе уик.

любые советы с благодарностью.

+369
thinkpanda 16 сент. 2016 г., 01:24:42

Во-первых, ты уже в хорошей форме для кого-то, кто имеет малоподвижный образ жизни.

Я думаю, что тренировки-это хорошо, как это.

Мой единственный совет (что я пробовал и проверял), что вы сосредоточены на каденцию во всех ваших тренировок. Попробуйте уменьшить время цикла ваших тренировок. Сокращение будет постепенным. В какой-то момент жизни будет чувствовать себя, как 'вторая натура'. Затем вы можете увеличить вес, совмещать тренировки и сходить с ума от вашей подготовки.

Удачи!

Правка: насчет темпы...

Большинство разработок имеют темп. Они обычно включают четыре цифры. Рассмотрим такой пример, который я только что придумал: давайте скажем, что темп для жимов является 3110 (я не уверен, если это стандарт). Первое число 3 - это эксцентрик, или понижение, компонент лифта. Вторая цифра 1 обозначает паузу в середине. Третьим номером 1 является концентрической, или подниматься, компонент. Наконец, четвертое число 0 обозначает паузу в верхней. Некоторые темпы были стандартизирует, но вы всегда можете работать с темпом, который наилучшим образом соответствует вашим построения.

+355
NORA WAMSLEY 16 мая 2017 г., 20:08:36

Я открываю и мне это нравится.

В настоящее время у меня две гонки 10км событий (1 час) и 22 км (2ч 15') автономии в парке.

Во время гонки 20км у меня было очень мало плохих колене, возможно из-за того, что на пути было много спусков и подъемов.

Сейчас я могу тренироваться 5/7км не больше чем раз в неделю, но я попытаюсь бежать марафон.

Более этот пробег я хожу плавать два раза в месяц (примерно 1 час+30') и 2/3 времени езды на велосипеде (около 4/5ч каждый раз).

Мне пофиг на конец времени (лимит 5 часов и я должен уметь это делать), но я хочу закончить его.

Какие риски могут встретиться без надлежащей подготовки?

+317
binary lobster 16 апр. 2011 г., 01:24:14

Больше мышц используются в сесть, но хрустит, похоже, концентрируются на животе больше мышц.


Для себя я могу сделать 2-3 раза, аж хрустит, и всегда не помешает после приседания продолжить работу некоторых мышц. Основная группа мышц пренебречь в хрусты, похоже, спины и ног. В военкомате у вас есть 2 минуты, чтобы сделать как можно больше, и я обнаружил, что для этого мне пришлось подтолкнуть себя вниз и подниматься без опоры на людей, держа ваши ноги. Так что по моему опыту, я обычно намного больше, чем просто АБС. Надеюсь, что это помогает

+293
Andy Fairchild Jr 24 февр. 2011 г., 14:52:34

Я могу сказать одно: не экспериментируйте !!!

Вы не упомянули, длина, смею предположить, спринт (750 м/20/5)

Гонки (если это ваш первый) достаточно трудно. Подготовка к нему должна ты какой-то использования энергии.

Идеал не должен быть в день гонки, это происходит за несколько дней до

  • Пить много жидкости на 3-4 дня до гонки
  • Еда на ночь перед - в основном легко усваиваемых углеводов - макарон - без соуса, без сыра, без удовлетворения. Нет салат - вегс займет много времени, чтобы переварить - нужно сделать легкий на желудок.
  • На утренней гонке 1-2 ломтика хлеба с джемом/другие сахара или 1 банан должен быть достаточно

Как для фруктового салата - это много о количествах. Если вы принимаете 1/2 чашки - его может хватить и заменить банан.

Наслаждайтесь и получайте удовольствие !!!!

+289
navrow 8 мая 2017 г., 22:19:02

Мне 21 лет, 5 футов 6 дюймов и мой вес составляет 80 кг.

Я начал ходить в тренажерный зал около 4 месяцев назад и похудела на 5 кг, но теперь я застрял. Мне кажется, выглядеть стройнее, но шкала не двигается.

Я делаю 20 мин кардио (беговая дорожка и степпер), затем 10 мин на велосипеде, а затем АБ рутины, а затем полтора часа занятий аэробикой, в том числе приседания, выпады, прыжки.

Я хочу, чтобы потерять много веса (менее 10 кг) и мой срок составляет один год, который будет завершен в октябре. Моя диета:

Завтрак

  • Стакан воды
  • Любые фрукты
  • 1 коричневый срез
  • 1 чашка чая
  • Яйцо(иногда)

Обед

  • Половина роти
  • Карри или вообще избежать обед а у меня завтрак поздно

Закуска

  • Чай
  • Несколько орехов

Ужин

  • Курица
  • Половина роти(не регулярно)

Я пью теплую воду и хожу в тренажерный зал 6 дней, а у меня раз в месяц день чит.

+246
Lena12 29 авг. 2018 г., 20:34:35

Google превращается противоречивые результате этого и вот почему я, хотя это лучше спросить Здесь. Я сказал другу, что не обедал поможет в потере веса. Но потом кто-то сказал, что это было неправдой; она сказала, что это сделает тебя слабым, потому что вы спите на голодный желудок, что может быть вредным для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Я интересно, если любой из этих мифов являются правдой.

+242
AmirHossein 6 окт. 2010 г., 22:01:53

Я обычно 1,5 часа доступен для тренировки один раз в день. Однако я могу только реально управлять около 45 минут эффективных высоких интервалами интенсивности или тренировка порога лактата в одной сессии.

Есть ли польза в заполнении оставшееся время с базовой аэробной тренировки? Или это лучше использовать это время, чтобы сделать силовые тренировки, или просто отдохнуть?

Если есть смысл в объединении различных уровнях аэробной, порог + анаэробные упражнения в той же сессии, что это хороший способ структурировать его так, чтобы получить наибольшую пользу?

+156
Alisha Rohal 27 июл. 2019 г., 10:48:29

Я хожу по 30 минут прогулок каждый день во время работы (кроме выходных) и каждый вечер дома я делаю 100 отжиманий (в том числе по выходным дням).

в начале во время моих прогулок мои икры будут болеть, как ад, и с приседания я боролся последние 50 (очень тяжело сидеть каждый раз, но все равно толкали, хотя), нет весов дома для меня, чтобы проверить, и я не выглядят так, как будто я потерял любой вес (у меня есть, но кишки на меня) однако я могу легко ходить по 30 минут и могли бы продолжать, если бы не тот факт, что я был делаешь это в течение рабочего дня и 100 отжиманий не так уж и тяжело, имея просто закрыла глаза и досчитала до ста и не чувствую себя так осушенных, как я когда-то думал.

Мне интересно, то я больше не чувствую никакой боли это значит, что я похудела или это просто мой организм приспособился к боли и я на самом деле может не быть вообще потерять любой вес от этого?

+134
user9364 6 окт. 2017 г., 19:22:51

Я хочу изменить свой обычной тренировки немного и сделать наращивание и скручиваемости ноги. Так как я уже поднимать тяжелые на другие упражнения, я хочу сделать два относительно легких весов, но thererfor большое количество повторений.

Я слышал о так много людей жалуется на боль в колене или даже травм после тренировки с этими двумя машинами. И часто этими людьми являются те, кто тяжел на экстензии ног и кудри.

Вот и мне интересно, при выполнении с малым весом, который я могу легко проанализировать скажем 12-15 повторений с эти два упражнения как вредные или даже вредны вообще?

Моя главная цель-сделать гипертрофия происходит и построить некоторые мышцы. Я не дискутирую на weither эти упражнения необходимы или полезны к своей цели, потому что я обнаружил, что мнения в таких случаях очень сильно отличаются. Я просто хочу знать о травме/риск боли, чтобы чувствовать себя в безопасности при выполнении этих, так сказать.

+107
DJAMYLIA 20 мар. 2016 г., 15:51:28

Я пошел в первый раз в месяцев прошлой ночью, и, кроме ожидаемой боли в ногах и икрах, у меня довольно чувствительное место на моем АБС, примерно на дюйм вниз и влево (с моей точки зрения, глядя вниз) моего пупка. Я бы не назвала это болью, просто ненормально чувствительны. Остальные у меня живот немного болит, ничего, что такой маленький кнопку 'АУ'.

Некоторые справочная информация: я использовал для запуска довольно регулярно, не марафон, но более 5 миль в день. Прошлой ночью я побежал чуть более 2 км в медленном темпе ~11 мин / Ми. Просто пытаюсь получить мои ноги обратно под меня.

Любой идеи, как причину боли?

+103
r92 4 февр. 2015 г., 11:07:21

У меня вопрос по поводу Макса сердце во время тренировки. Мне 28 лет, в относительно хорошей форме, 6' 1" 230 фунтов. По старой формуле мой максимальный пульс будет 192, а новая формула 195. Я читал несколько статей в интернете, работа выше 85% или 90% максимальной частоты сердечных сокращений (в зависимости от источника) - это не хорошо для вашего здоровья. Когда я спросила своего врача об этом несколько лет назад она сказала, что ты не должен подниматься выше 85% или около 160 ударов в минуту для меня.

Что я занимаюсь 30 минут в день на MAX5 это довольно интенсивные тренировки, и мой пульс обычно составляет около 165 - 170 ударов в минуту. Иногда он приползает около 175 ударов в минуту. Однако я прекрасно себя чувствую, я не чувствую себя ослабленной или запыхался. Несколько дней, если я иду более интенсивным, я могу ударить 185-190 области, и я вам немного запутанной, но по-прежнему не запыхался. Опасно ли работать в этой зоне?

P. S. Я вырос, занимаясь спортом всю жизнь, футбол, бейсбол, силовые тренировки. Я помню спринте снова снова и снова, и действительно запыхалась.

+94
sweetwater 14 авг. 2016 г., 06:23:30

У меня нет конкретного фото, чтобы поделиться, но часто, когда я смотрю пауэрлифтеров делай становую тягу, они регулярно пауза вверху на последний респ.

Почему? Чувство гордиться собой и смотреть в зеркало? Или есть причина для этого: сцепление, обучение широта, кондиционирования и т. д.?

+67
TheHagueCoder 30 сент. 2014 г., 00:08:53

Я большой поклонник пальца отжимания:

enter image description here

Они, кажется, чтобы построить бицепс, а также более стандартные отжимания, и они строят рук, пальцев и предплечья.

+61
Kevin thompson 30 окт. 2018 г., 15:55:45

Я просто начал делать тренировки 5х5-либо. Я в конечном итоге не хватает моей третьей тренировки из-за некоторых лично причинам. Что я должен делать? Я должен идти вперед и работать на следующий день я пропустил, или я должен просто пропустить в субботу? Я не хочу изменить мое расписание.

Я работаю в субботу, понедельник и среду, потому что это мои лучшие дни, чтобы сделать это, и я пропустил в среду на этой неделе.

+26
Algorys 23 мар. 2016 г., 03:33:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil