9 недель от Весов

Я 24-летняя женщина. Я качался 2 года, рацион питания, работы. Мне нужно ехать в тренировочный лагерь для Военно-Морского Флота в декабре. Нам не разрешено поднимать тяжести, в то время как в базовой подготовки. Что будет с моей мышечного тонуса после 9 недель никакого подъема?

+579
el aurens 4 мая 2018 г., 10:09:19
37 ответов

Связь: в состоянии покоя, максимальное и темпы восстановления, как было показано, коррелирует с вашего тела способность потреблять кислород (иначе VO2max), который непосредственно соотносится с преобразования жиров и сахаров в АТП, чтобы питать ваши мышцы. Поэтому несколько измерений пульса является довольно распространенным и простым средством для оценки / оценки пригодности. Прочитать "101 оценивание" для выбора более общие тесты разработаны для использования этих отношений например. Тест ходьбе Рокпорта, 1,5 км пробег, 12 мин. бега, Гарвард, Королева YMCA или Текумсе шаг тестов....

Примечание: уравнения, производить все расчеты, но не абсолютное, но может быть полезным средством для того чтобы измерить изменения в вашем фитнес с течением времени.

Ре:

Мне интересно, какой метод(ы) дает точное измерение фитнес, без "дорогой".

если вы можете рассчитывать ваш пульс, или иметь доступ к смартфону с рабочей камерой, есть бесплатные приложения, которые будут использовать телефоны с камерой, чтобы попытаться измерить ваш пульс (или), и / или также делать математику для некоторых различных тестов. Если вы не возражаете тратить несколько гроши сердечного ритма ремень может быть подобран относительно недорого, что позволит на постоянной скорости, чтобы войти, чтобы позволить вам выполнять больше тестов.

+1000
Chris Ostmo 03 февр. '09 в 4:24

Чтобы ответить на этот вопрос, мне придется сделать некоторые упрощения и допущения, потому что настоящей кинематика довольно сложны.

Вычислим потенциальную энергию, которая представляет собой количество энергии, необходимой для перемещения массы до определенной высоты против гравитации:

Е-потенциал (в Дж) = масса (кг) * ускорение свободного падения (м/с2) * Высота(м)

что соответствует: 93 * 9.8 * 12.2 = 11,119.08 Джоуль. В то время как это, кажется, много, 1 ккал = 4186 Дж, поэтому вам это будет только стоить 2,6 ккал.

Мощность (Ватт) = энергия (Джоуль) / время (в секундах)

Таким образом, принимая на 12000 Дж / 30 секунд = 370 Ватт

Другие моменты учитывать:

  • уравнение вычисляет энергию и силу, необходимые, чтобы поднять свой масс-12,2 метра, сделать это, очевидно, означает, что вы будете иметь, чтобы переместить ваше тело. Учитывая эффективность вашего тела, вероятно, между 20-30%, вы действительно будете иметь, чтобы сжечь до 5 раз в количество необходимой энергии.
  • при беге вы свей ноги вперед, поднимая их вверх для того, чтобы заболтать их эффективно. Если ты бежишь наверх, необходимых сил вокруг суставов ноги будут выше, потому что вы отбрасываете их против тяжести и поднимая их выше, чем при обычном беге. Эти силы не учитываются в уравнении, но чем быстрее вы бежите тем больше требуется сил.
  • размахивая руками помочь ускорить ваше тело, но, очевидно, это имеет свою цену. Как болтая ногами, размахивая руками требует дополнительной энергии, которые игнорируются.

Вам может быть интересно, не так важно, как быстро я бегу вверх по лестнице? Ну с учетом энергии, чтобы поднять ваше тело остается постоянной, поэтому мы должны по крайней мере использовать такое количество энергии. Для этого надо было вычислить кинетическую энергию:

Е-кинетическая (Джоуль) = 0.5 * масса (кг) * скорость (м/с) * скорость (м/с)

учитывая, что мы знаем, что необходимую энергию можно оценить скорость в метр в секунду. Берем общее количество энергии (11,119) и делим его на 30 секунд, чтобы получить величину потенциальной энергии в секунду = ~370 Я. затем взять квадратный корень из энергии в секунду, делим на 0.5 * масса, что дает нам 2.82 метра в секунду. Это соответствует ~10 км/ч, что вполне ПАСЕ.

Конечно, вы можете запустить вверх по лестнице быстрее, но это просто расчет исходя из того, сколько энергии потребуется, чтобы подняться. Также необходимо учитывать, что перемещение по горизонтали на определенном расстоянии стоит энергии. Но как я сказал, я сделал много упрощений и только рассчитать необходимую скорость и мощность.

Хотя, как видите, бежит вверх по лестнице, составляет около 370 Ватт, что является очень солидные тренировки. Но очевидно, что это поддерживается только на 30 секунд, и я сомневаюсь, что вам удастся удержать его в течение длительного времени.

+980
Cassie 20 июл. 2019 г., 14:11:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Когда вы изучаете какой то шаг кажется, песни могут определенно помочь. Искать песни 90 ударов в минуту (таким образом, Вы сможете сделать два шага в такт песни). Есть много хип/хоп, рок и т. д. в этот диапазон. Правда 180BPM супер быстрый хэппи хардкор техно.

В конце концов, вы будете просто знать, что он чувствует.

+957
kuchtar 1 нояб. 2019 г., 09:54:53

Мне: Я 191см 71кг. Я довольно определенными, кроме моего желудка.

Мое обучение: В настоящее время я делаю тяжелые бесплатных сессий веса 4 раза в неделю: грудь, спина/руки, ноги, плечи/руки.

Моя диета: Высоким содержанием протеина/средним содержанием углеводов, в основном индейка, рыба, рис, картофель и яйца. Никакие протеиновые коктейли (аллергия).

Я еду в отпуск на 2 недели и хочу, чтобы мой живот, чтобы выглядеть лучше и в настоящее время он не выглядит большим из-за плохой еды.

Поэтому в основном я хочу, чтобы упасть как можно больше жира на животе, насколько это возможно без потери существующей мышечной ткани и готов работать для этого.

Из интернета я прочитал интервальные тренировки на беговой дорожке-тренер/крест и исключать все углеводы.

У кого-нибудь есть идеи, как добиться этого и быстро? Я должен отдохнуть от всего тренировочного веса или просто добавить интервальной тренировки или что?

+923
bakashinji 25 авг. 2011 г., 14:54:29

Опираясь на несколько исследований, кажется, что рассуждения на практике обледенения яичек для повышения тестостерона. Доказательства очень шатки в большинстве научных работ фактически о холодной воде, и доказательства демонстрируют, что он понижает выработку тестостерона и увеличивает уровень кортизола, что противоречит выгоды.

Ясно одно: на момент написания этой статьи (ноябрь 2015).
Нет никаких научных доказательств повышения эффекта тестостерона, вызванное холодной воды.
Научных данных, кажется, сообщить о снижение уровня тестостерона при воздействии холодной воды.

Итак, что же поможет с повышения тестостерона? Ну, вне приема искусственных гормонов, следующий, кажется, чтобы помочь:

  1. Упражнение интенсивно - это, наверное, и ежу понятно, так почему вы хотите повысить тестостерон для увеличения прибыли, но спринт и тяжелая атлетика положительно влияют на выработку тестостерона.
  2. Правильное питание - минимум углеводов, максимум животного белка, высоким содержанием жиров и пониженным содержанием сахара все положительно коррелирует с повышенным уровнем тестостерона. И, конечно, фрукты и овощи.
  3. Уменьшить стресс - стресс снижает тестостерон и кортизол также уменьшает доходы.
  4. Получить достаточное количество сна - Сон является важной частью того, как ваше тело строит Силу. Это также помогает с уровнем стресса.
  5. Сократить потребление алкоголя - Алкоголь может оказывать негативное воздействие на тестостерон и рост мышц в частности.

Я знаю, что все это вполне вписывается в желании быстрое и простое решение, но это то, что работает.

+902
Chris Sia 30 апр. 2016 г., 05:28:39

Есть несколько советов, которые вы можете получить от редеет сообщества, но это далеко не достаточно. Работа с физиотерапевтом(ы), врачей, но это также может быть недостаточно. Я имею в виду - это не временное состояние, в котором вы находитесь. Это не сломанная нога - куда вы идете в больницу, они делают то, что нужно, и через некоторое время вы вернулись на трек. Вы должны понимать, что работает для вас, узнать как можно больше о проблеме. Поэтому все профессионалы вы говорите с большим источником знаний, но есть еще источники. Проверить их друг против друга, а также ваш опыт.

С моей точки зрения. Если вы хотите похудеть - диеты является самым важным. Упражнения могут помочь, но они не являются обязательными.

Есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы заботиться о ваших суставах. Неподвижный велосипед - ехать медленно с высоким сопротивлением. Как правило, лучше контролировать движения, дает меньше боли. Для прогулок, и специально работает, пожалуйста, убедитесь, что вы ставите всю ногу. Как правило, человек начинается с пятки. Что сильно поддержан обувь, но и колени, и бедра занимает больше нагрузки при каждом шаге. Когда вы кладете всю ногу, то ваши мышцы, как квадрицепсы принимает часть нагрузки.

Вы упомянули плавание. Он хорошо известен за то, что хорошо для суставов.

Не уверен, что все это по-прежнему верно с ЭЦП... в любом случае - это то, что я имею в виду обучение. Читать, обмениваться информацией, но начинать с профессионалами. Что сделает ваш путь менее рискованный. Скрестим пальцы! :)

+851
ssss 1 окт. 2017 г., 23:01:31

Я читал об этом так называемый "догорание" эффект от тренировки высокой интенсивности. Для следующих 24 часов, ваш организм должен сжигать больше калорий, чем обычно. Я всегда работаю около 10 вечера-полночь, так что я иду спать в час моей тренировки. Значит ли это, что я потеряю влияние послеожоговых, или же продолжить на следующий день?

В дополнение к этому, это правда, что есть несколько преимуществ для работы в утро в отличие от вечера?

+841
Lois Rockwell 30 мая 2011 г., 04:36:41

В связи с моей новой работой, что составляет 9 часов сидеть и пялиться в компьютер с 10 утра до 7 вечера я буду скучать по моей обычной 5 часов тренировки в тренажерном зале. Я хочу начать с StrongLift 5*5 еще раз, но делаю это по утрам в течение двух дней. Во вторник и четверг с 7.30 до 8.30 утра и в субботу с 5 до 6 вечера. Потому что я не делал тренировки по утрам, прежде чем я хотел бы знать о правильное питание утром до и после тренировки, плюс любые дополнительные советы вы хотите поделиться. Спасибо.

+832
Tao Schencks 16 июл. 2016 г., 19:48:49

Похоже, вам нужно изменить свои тренировки, питание и стиль жизни, чтобы получить вас, где вы хотите быть. Трудно быть матерью новорожденного ребенка (поздравляем) и имея силы и желание прийти в форму.

Это все про ремонтопригодность - начать отслеживать, что вы едите, сколько спите вы и ведите дневник о том, как ваш ребенок/малыш сказывается на вашей повседневной жизни. Включить простые упражнения, которые включают вашего ребенка и некоторые, что вы можете сделать, пока ребенок спит (я предполагаю, что ходить в спортзал по себе такой вопрос в это время).

Я большой поклонник FitDeck - в основном играл в карты с различных упражнений, которые вы можете использовать, чтобы помочь/мотивировать вас - например, вы можете купить послеродовой палубу и выбрать из 10-20 карт, чтобы завершить к концу дня.

Некоторые простые шаги, чтобы взять:

  • представьте картину, где вы хотите быть - здоровье мудрых - и записать его и повесить
  • фотографировать по пути, так что вы можете увидеть изменения
  • начинайте постепенно включать упражнения в ваш график - не сгореть
  • включают экскурсии на площадку, в парк и т. д. с малышом как часть вашей тренировки, это все учитывается
  • отслеживать, что вы едите и начать регулировать свой рацион
  • войти ваши тренировки, присоединиться к он-лайн здравоохранения/упражнения как dailyburn или Livestrong для обсуждения с другими

Удачи

+827
Jesse MacDougall 18 янв. 2018 г., 11:09:52

Учитывая, что вы, похоже, большой опыт в этой области, т. е. знать все технические аспекты ситуаций взад и вперед, и предполагая, что вы не подходят, возможно, имеет смысл сосредоточиться на медитации.

С течением времени, медитация может помочь вам видеть ситуацию как она есть и что может быть лучше для скорости реакции и времени, чем опираясь на шаблон реакции на определенный сигнал.

Я сделал поиск в Академии Google, см. Академия Google: медитация и время реакции, и - например - влияния буддийской медитации на.... кажется, поддерживает это.

Мой собственный опыт от игры в баскетбол заключается в том, что у меня было больше шансов попасть в состоянии "потока" (т. е. там, где ваши оппоненты вроде бы в замедленной съемке) если у меня была возможность медитировать перед Играми.

Кроме того, медитируя перед домашними матчами, я сделал это 15-20 минут дважды в день, просто на основе прочитанного о нем, не следуя какой-либо конкретной медитации школы.

+819
user5572685 5 июл. 2014 г., 15:34:06

Я думаю, они не совсем подходят. Вам может понадобиться немного больше обуви, большинство мест рекомендую на полтора размера больше, так как ваши ноги склонны отекать(поэтому, наверное, болят после 20 минут). Другая общая рекомендация-иметь о палец шириной между большим пальцем и верхней части обуви (она, 2010).

Если ваш магазин имеет щедрую политику возвращения(как вы указали) я бы взял их обратно и пусть они знают, что произошло. Наиболее специализированные магазины товаров для бега обуви даст вам довольно тщательную проверку, в том числе, глядя на свои ноги, наблюдая, как ваша походка, и вам примерить несколько пар, чтобы должным образом подойдет вам.

+813
Marvin Rios 12 февр. 2010 г., 20:27:00

Мой спортзал у этой машины. К сожалению, их идея "легко читаемый" инструкции-это палка человек без руки, у кого руки не закрыты подкладкой.

Любое видео, которое я видел обратного летать машина кажется больше о положив руки на ручки далеко впереди, но здесь ничто не кажется, чтобы соответствовать.

Я видел, как люди выглядят растерянными в машину, но никто не использует его, так что я не чувствую себя слишком одиноко в мое замешательство! Любые идеи?

enter image description here

+813
DeanK 17 нояб. 2013 г., 11:48:59

На вопрос симметрии тела, вы должны рассмотреть несколько вещей. Для одного, получилось! если вы только и делаете, вы повседневных задач, вы идете в пользу одной стороны, это означает, что одна сторона будет непропорциональным.

Далее нужно противодействовать дисбаланс, сделать это можно за счет увеличения количества тренировок одиночная сторона(одна рука, одна нога, одна грудь ест). Работа слабая сторона сильнее, чем сильные стороны любой другой работе, вы начнете видеть разницу. Как и любую проблему вы собираетесь решать конкретные области, если вы хотите решить.

Если вы сомневаетесь в весе для обоих сторон, силы слабые стороны в его игре. Использовать гантели, они сделают ваше тело все было честно, они уменьшают вредные привычки и не позволяет вам получить чит и пользоваться одной стороне больше, чем другой.

+811
Piotr P 8 авг. 2011 г., 04:48:24

Пару недель назад я купила себе пару колготок, чтобы держать меня тепло во время работы в зимнее время. И так я бегал в них, правое колено болит, к точке, где даже простая ходьба вниз по лестнице вызывает значительное количество боли.

Я занимаюсь всеми видами спорта с тех пор как я была маленькой (волейбол, джиу-джитсу, бадминтон) и с год или 2 я начал бегать. Я побежал за 1000 километров в период с сентября 2010 по сентябрь 2011, в том числе 2 марафонов. И все это без какого-либо намека на травму колена или даже признак боли в колене.

Я побегал 4 дня/неделя, пара коротких (7-10к) работает и 1 долгосрочной перспективе (от 15-25к).

С моим опытом быть компьютерами и программированием, я стараюсь подходить к этому как функция с набором переменных. К ним относятся: погода, температура, время суток, носки, обувь, одежда, сколько часов сна я получил накануне вечером, ....вставить эти в "запуск" функция и вы получите хороший или плохой.

И так как боль началась только после того, как я стал носить колготки на меня бежит, я вроде ставить под подозрение. Кто-нибудь испытал это и знаю, что это возможно?

(ЗЫ: Да, я вижу специализированному врачу по этому поводу, просто жду своего назначения и хотел получить вопрос там.)

+727
Sudhi Pulla 31 июл. 2017 г., 03:00:30

В Ultimate и других диска спорта, форхенд "фильм" бросок является одним из наиболее распространенных движений. Как форхенд в теннисе, движение начинается с рукой в сторону и немного позади игрока. Рука затем взбитые предисловие в горизонтальной плоскости.

Я эпизодически видел ряд плечо и локоть травмы, которые, кажется, быть вызвано это движение. Игрок бросает сильно и часто бросает и считает, что движение вызывает боль.

Я не особенно заинтересован в конкретных диагнозов и лечения. Что я хочу знать, как мы можем предотвратить травмы через предреабилитационный упражнения, которые укрепляют и мобилизуют руку для переда диск скинуть.

Я знаю, что рука сильнее и мобильнее в целом поможет, но каковы конкретные потребности этого движения?

+727
sairaamv 11 февр. 2012 г., 12:44:44

Я сейчас 40. Я сделал некоторые поднятие тяжестей около 15 лет назад и это было весело. Сейчас я вернулся в него, сосредоточившись на прочность и увеличения мышцы. Я, очевидно, не планируете стать Мистер Олимпия, но я считаю, это гораздо веселее делать упражнения с целью стать сильнее и широченными плечами.

Я не знаю, если это может быть субъективное впечатление, но я не помню, нужно столько времени для восстановления после тяжелых тренировок (на 3-й день после плечи и дельтоиды обучения я все еще чувствую это).

Есть ли какая-то взаимосвязь между временем, необходимым для восстановления и возраст? Это важно: ваши мышцы не должны расти, если вы не позволяют им отдыхать достаточно долго, а именно хотя бы пару дней между тренировками, когда вы находитесь в ваших 20-ых. Если времени требуется больше (тогда сколько?) для человека в его 40-х годов, то обычно для прочности и увеличения мышцы не будут работать, и вы должны как-то адаптировать их.

Кроме того, любые другие понятия о том, как адаптировать процедуры в несколько постаревший организм (ну, помимо того, что более тщательно и прогрессивно с увеличением веса, конечно) приветствуются. Может ли она работать, если я просто использовать нормальные тренировки и вставки дополнительных дней отдыха (дни мягкая аэробная работа) между ними?


Позже редактировать:

Из ответа ниже Берина Loritsch, а также от этого другого ответа я постепенно осознают следующую вещь: по крайней мере, в возрасте 40 лет, он будет гораздо полезнее перестать беспокоиться об этом и просто пойти в спортзал и работать на износ, как в аду!

Но в любом случае, вопрос интересный, и я готова принять самый полезный ответ.

+651
Kathrina Mathis 27 мая 2012 г., 14:54:20

Большинство раз, когда вы спросите себя: "какой самый лучший [подробно], чтобы выполните [упражнения] с?", ответ, как правило, нет. Вы должны быть нацелены на выбор. Попробовать плоский, попробуйте немного наклонить и попробовать более наклонной. Вы будете нацелены на мышцы по-разному, и гарантировать себе право стимуляция.

+578
Carol Corallo 9 авг. 2014 г., 01:00:42

Если глубина порядке и пещеры колена умеренное, то не беспокойтесь об этом. Может быть, остаться на несколько дополнительных сессий в этот вес, так что вы чувствовать себя более комфортно с ним. Но мало колене пещера не слишком много, чтобы беспокоиться, если все остальное в порядке.

Если вы подвох то десять или двадцать фунтов и работал обратно нормально.

+517
Odine 1 февр. 2010 г., 03:00:43

Приготовление пищи (будь то печь, жарить, гриль или микроволновая печь) имеет номинальную влияние на пищевую ценность продуктов. Используя сырые данные для расчета после удара жарке нормально.

+502
Shrikant Sharat 9 сент. 2017 г., 19:07:42

Давайте взглянем на трех упомянутых орехов (арахис, кешью, миндаль) на Nutritiondata, чтобы увидеть, что выглядит интересно.

Арахис. 100 количество граммов до 567 ккал. 49 граммов жира, из которых только 7 граммов насыщенных. 16 граммов углеводов, из которых 8 граммов клетчатки и 4 грамма сахара. Хороший 26 граммов белка. Арахис имеют отличную аминокислотный профиль, что делает их отличным источником белка. Содержания жира, большинство из которых является моно-ненасыщенные и хороший интернет-Поли-ненасыщенные. Однако, обратите внимание, что в 100 граммах там колоссальные 15 граммов омеги-6 жирных кислот, но только 3 мг Омега-3 жирных кислот. По поводу витаминов вы получите хорошую дозу витамина Е, тиамин, ниацин и фолат; это все очень хорошо. Что касается минеральных веществ, есть хорошее количество железа, магния, фосфора, калия, цинка, меди и изрядную дозу марганца. Все это довольно хороший тоже, и будут особенно интересны, если вам случится, чтобы объединить вашу диету с весом подготовки.

На кешью. 100 грамм дает 553 ккал. 44 граммов жира, из которых 8 насыщенных, 18 граммов белка (меньше копейки) и гораздо выше содержание углеводов в 33 грамма. Непревзойденное качество белка. 7.8 грамма омега-6, но только 62 мг Омега-3. Другой профиль витамин с арахисом: высоким содержанием витамина К, тиамин и В6. Опять же хорошо иметь. Что касается минералов, вы получите утюг, много магния, много фосфора, калий, много цинка, меди больше, чем нужно, почти весь марганец, вам требуется в день, а некоторые из редкого Селена.

Наконец, миндаль. 575 ккал на 100 грамм порции. 49 граммов жира, из которых только 4 насыщенных. 22 грамма углеводов (в период с кешью и арахис). 21 грамм белка. Хорошее количество пищевых волокон (12 г 22 г углеводов). Отличное качество белка, но меньше, чем арахис и кешью. 12 граммов Омега-6 по сравнению с только 6 мг Омега-3. Много витамина Е и много рибофлавина (хорошая штука). Действительно хороший в целом минеральный профиль, все же важные минералы представлены и некоторые всплески магний, фосфор, медь и марганец.

По питательности орехи и бобовые являются отличными источниками пищи, которые, как правило, слабо представлены в западной диеты. Баланс в основном ненасыщенные жиры, углеводов и белков делает их отличной едой, чтобы добавить на регулярной диете. Также упаковка много витаминов и минералов, они являются отличным выбором закусок при условии, что вы не получите слишком С потребление натрия (соленых сортов).

Так на негативы. В некоторых случаях избыток витаминов может быть вредным. О витамины, содержащиеся в вышеуказанных орехи я не думаю, что вы должны беспокоиться об этом, а не в размерах, нашли в них. Некоторые значения превышать рекомендуемой суточной нормы потребления, но нет причин думать что не превышать суточную верхний предел. Что касается минералов, большинство из них очень полезно и опять же сомнительно, что ты получишь опасного избытка чего-либо. Например, вам придется пройти героический суммы кешью, чтобы получить слишком много селена. Единственное, что не очень хорошо выглядит-это омега-6 соотношение к омега-3. Орехи очень высоким содержанием омега-6, давая очень мало омега-3. Поскольку соотношение этих двух жирных кислот является важным и омега-6 уже имеет тенденцию быть доминирующим в западной диете, вы могли бы хотеть обратить внимание. Рыбий жир может быть полезен, если вы уже регулярно едят хорошие источники омега-3 жирная рыба.

Наконец, есть еще один вопрос, а именно фитоэстрогены. В частности, известные как лигнаны имеют тенденцию быть высокими в орехах и семечках. Эти соединения, которые могут повлиять на вашу гормональную систему, либо путем активации или блокирования рецепторных участков. Нежелательно для мужчины, возможно, выгодно для женщин. Тем не менее, воздействие на человека еще не устоялись, возможно, несколько спорных и страх перед этим, возможно, сильно завышены. Исследования не показали значительного влияния до сих пор. Честно говоря, у меня ощущение, что некоторые люди, особенно те, в общине культуризма, сосредоточились на вещах, таких как, избегая сои для абсолютно незначительное воздействие, делая их тела еще большие несправедливости с помощью других средств. Я бы не слишком беспокоиться об этом, если я были вы.

Ну и в заключение, не только гайки вы упомянули, быть удобным источником калорий (и их много), но и очень здоровое. Главное, требующее определенного внимания, чтобы сохранить, что омега-6 к омега-3 баланс в проверяем, вводя некоторые дополнительные омега-3 в рацион.

Наконец, помимо орехов, вы можете также хотеть рассмотреть (цельное) молоко. Если вы может случиться, чтобы найти хорошее качество молока, полученного от пасли скот, питаясь травой вместо зерна, это было бы идеально. Травы кормили скот, производит молоко и мясо, гораздо лучше омега-3/6 коэффициент, чем хлебом кормят скот. Что вполне логично, ведь травы-это то, что происходит естественным коров источник пищи. То же самое касается и сливочного масла.

+475
billa 7 мар. 2013 г., 12:32:58

Крутым быть 12% ранга или еще, где самый длинный крутой запустить в восточной части Соединенных Штатов?

Или в более широком смысле, где лучшее место для тренировок в восточных США для гонок, как хардрок 100 или Пайкс-Пик марафон?

В этих гонках есть длинные участки +12% класс для 3, 4, 5 или больше миль за раз.

+428
Will Byrne 22 июл. 2015 г., 08:14:12

Вы всегда можете увеличить время вы делаете упражнение, увеличивая время под напряжением. В дополнение к этому, вы также можете делать те же упражнения с "держит". Например, вы можете остановиться в пистолет присед глубокий положении на 15 секунд, а потом делает 8-12 повторений, это будет труднее сделать.

+406
Tommy Quin 5 июн. 2017 г., 08:42:16

Один хороший способ, чтобы оценить эффективность упражнений, основываясь на собственном опыте, где вы потеете и сколько вы потеете. Когда я работаю на тяжелой сумкой (и мой Боб бесплатно поставленной цели), я двигаться, как настоящий бой, влево и вправо, вверх и вниз, удар высокая с одной стороны и низкий с другой в комбо и т. д., и пот льется из моего живота, ноги, ягодицы и задней области.

Другой важный аспект, как высокий пульс идет, у меня урчит после нападения на сумку. Если ваш метаболизм будет убит вместе с пульсом, вы будете сжигать калории в течение нескольких часов после завершения тренировки. Для максимум калорий и сжигание жира, несколько источников показали, что тренировки до завтрака может быть более эффективным, если вы можете поместить в то время и пустой желудок не работает против вас.

Я не делаю никаких специальных упражнений живот, но зависит от всего тела Упражнения для работы в ключевых областях. Но то, что работает для одного может не работать для всех.

Кроме того, мои лучшие тренировки участвует воображаемый каратэ бои против трех противников с разных направлений, которые периодически проводятся в ванной комнате,. Удары и удары по целям на стене были остановлены на дюйм или около того короткие цели (требующие контроля и скорости в стесненных условиях). Сочетание быстрых движений каратэ и меняет свое направление, казалось, чтобы разогнать метаболизм и создают пот как ничто другое. Тридцати до сорока пяти минут было достаточно, чтобы получить вес падать.

+405
shinzey 26 сент. 2012 г., 01:56:27

В идеале, колени выезжать прямо на той же линии, где ваши пальцы указывают, а пальцы ног должны быть направлены на где-то между 20° и 45° от линии, проходящей перпендикулярно к вашему торсу прямо перед вами.

Если ваши колени рушатся, да, это плохая форма. Это означает, что у вас относительно слабый похищение ноги. (Помните, похищение-любое движение, которое рисует часть тела в сторону от центральной линии вашего тела.)

Рушится колени дурным тоном; чуть-чуть не особо опасен для вас, но укрепилась эти похитители позволит улучшить показатели силы в ногу, эффективно используя все мышцы. Наверняка стараться держать колени над бедрами. Кроме того, попробуйте смешать вашу позицию, Перейдя на несколько дюймов шире, чем вы это обычно делаете, и вы увидите, что вы получаете больше ягодичные мышцы и внутренние мышцы ног в действие. И это хорошо - потому что только приседать может реально налог на эти мышцы.

Рушится колени также имеют тенденцию происходить в сочетании с вес слишком далеко вперед. Как вам обвал, заметил, что вы склонны шаг вперед. Попробовать различные психические сигналы это исправить, например, "сидеть", и "выдавить". Практика, отличный вес-в-пятки форма с разминки телеаппаратуры и пытаются снести его в своей работе наборы. Если вы не можете выполнять упражнение без развала коленом, то, возможно, вам следует снять несколько фунтов - или остаться на неделю.

+373
zubkom 17 февр. 2011 г., 07:13:02

Я ищу какие-то разные продукты для завтрака, которые имеют больше белка, так что я могу оставаться, пока ближе к обеду. Мой типичный завтрак состоит из какой-то крупы (цельные зерна, типа, не приторный рода) плюс миндальное молоко (обычное молоко расстраивает мой желудок, и я не люблю американское соевое молоко). Я не фанат выпечки (Как вкусно, как они), как бублики, кексы и круассаны.

В последнее время, хотя, у меня не было много свободного времени в продуктовый магазин, чтобы я ел какой-то бутерброд для завтрака (некоторые комбинации колбаса, яйцо, сыр, и булочку/круассан/булочка) из моего офисного комплекса, кафе или ресторан поблизости. Стоимость и отсутствие разнообразия, связанное с этим и то, чего я хотел бы избежать.

В идеале, я бы хотел мяса, но я не хочу тратить время по утрам на моей кухне, чтобы приготовить вещи. Я предпочитаю, чтобы оставить рано утром, чтобы добраться до работы, чтобы избежать пробок. В плане оборудования у меня есть плита, микроволновая печь, тостер и дома. На работе у меня есть доступ к тостером, плитой с небольшой горшок, микроволновая печь, горячая и фильтрованная вода (из кофемашины). Есть несколько рынков рядом с работой, что открыть просто, как я получаю на работу, так что я не против вождения, дополнительное расстояние в утро.

Какие предложения продуктов я могу купить или минимально готовить, что будет держать меня полный в течение длительного времени?

+370
Ziane Fateh 7 нояб. 2011 г., 11:21:20

Интересно, есть ли разница в том, сколько раз я ем в день?

Скажем, я ем один большой прием пищи утром в Cal 2000 (в 9 утра). Это отличается, чем иметь 4 блюда в 500 кал в течение дня (в 9 утра, 1 вечера, 5 вечера, 9 вечера)?

Я думаю, что я буду голодна к концу дня, если я ем только один раз утром. Но я не хочу быть голодным, если я ем 4 раза в день небольшими порциями? Как это возможно?

В какую сторону ее лучше съесть? Может быть, два раза в день на 1000 кал? (9 утра и 4 вечера как?)

Голова нуля.

+340
gize 7 апр. 2019 г., 00:58:23

Осознание

Первый шаг заключается в выявлении ощущение плоской задней панелью, стрельбы нижней части спины мышцами, выгибая спину, и сохранения или потери заднюю арку, а бедра двигаться. Практика "supermans" на полу, поднимая ноги и грудь. Углубиться в то, что ты считаешь правильным положение, то почувствует с вашей стороны или взглянуть на себя в зеркало.

Усильте это ощущение, используя Румынская становая тяга и приседание, держа деревяшку или метлу вверх и вниз по спине, касаясь крестце, между лопатками и в затылке.

Периодического обзора

После того как вы добились ощущения правильного положения спины, важно получить Случайный отзыв о том, как ваша проприоцепция делает. Я спрошу у знающего стеклоподъемника, чтобы взглянуть на мой становая тяга (или чистые или на корточках) и дайте мне знать, как моя задняя арка выглядит. Я тоже возьму с собой камеру со штативом и посмотреть, как это выглядит для меня.

+294
Pruuude 9 апр. 2019 г., 09:58:33

Я не думаю, что мое сердце будет достаточно работал при выполнении сложных подъемников сильный лифты, как и все тело догнал, пока моя талия и живот по-прежнему очень вялая и не имеют никакой реальной твердость сравнительно. Я не спрашиваю "какие упражнения мне делать, чтобы уменьшить живот жир", я спросила, Могу ли я добавить в кабель хрустит и другое вспомогательное упражнение, чтобы укрепить и уплотнить сердце для других лифтов, и если так что вы могли бы предложить?

Как я понимаю упражнения, как приседания и лежа хрустит и других вариаций(подъем ног) ограничен в основном за счет невозможности использовать вес выше ваш вес настолько эффективно, рекомендуется взвешенный упражнения для пресса/сердечником.

Спасибо!

+279
Liam Morris 5 мар. 2018 г., 15:43:40

Не совсем тот ответ, что вы надеетесь на, но следующий ресурс может оказаться очень полезным: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness

Вы можете сделать некоторые существенные прочности используя только ваш вес тела, и очень базовое оснащение стиль площадка (бары/боксы).

Если вы установите на использовании гантель вот-это ресурс, который дает вам больше возможностей: http://dumbbell-exercises.com/

+232
Dr S S Sharma Sharma 17 июл. 2019 г., 10:11:34

Я просто сделал это в первый раз сегодня. Он связывает дыхание, ядро стабильности и движения ДКП (не точный ответ, но я нашел его очень полезным и думаю, что можно).

Красивые глаза открыв, насколько большой разница-то, так что, казалось бы, небольшой делает..


  1. https://www.youtube.com/watch?v=IN4Gni7oqq4

  2. https://www.youtube.com/watch?v=iwxlsUdyu8c


+223
jill brown 18 мар. 2014 г., 11:54:32

Я достаточно опытный пловец, и я был купание в близлежащем озере почти каждый день в течение всего лета и осени. Я живу в Северной Европе, и я до сих пор иногда купание в октябре, когда вода была около 15 градусов по Цельсию, и не было никаких проблем с ним.

Вчера погода была хорошая и солнечная, поэтому я думал, я хотел бы дать ему попробовать и окунуться в воду, которая была примерно на 1-2 градуса по Цельсию (близлежащие лужи замерзли). Я много читала о пользе холодной воды, и было интересно попробовать. Я, как правило, подходят и здоровым, и многие люди делают лед окунать в это время года, поэтому я подумал, почему бы нет.

Я был только в состоянии остановиться на минуту, так как было очень холодно, но я чувствовал себя очень хорошо, потом я пошел в одну минуту. Затем я покрыл себя, если термо одеяло, пил горячий чай, пошел домой и принял горячий душ. Однако, я очень устал и проспал весь остаток дня, и всю ночь (около 12 часов, что является необычным).

Холодная вода терапия сообщили иметь энергетический эффект и положительное влияние на фитнес:

По сравнению с контрольной группой на профиль состояния настроения рейтинговой шкале, зимние пловцы испытывают меньше стресса и усталости и больше энергии. Они имели более лучшую функцию памяти, хорошее настроение и чувствую себя более энергичным, активным и бодрым.

Я могу подтвердить позитивное влияние на настроение. Тем не менее, я определенно испытывают больше усталости и чувствовал себя менее энергичными впоследствии.

Это нормально чувствовать себя исчерпал после короткого купания в очень холодной воде?

+217
brownian 1 авг. 2010 г., 09:39:54

Вы просто много немного все ! Сила, выносливость, выносливость. Но это нормально, ваша нервная система и мышцы не привыкли быть больше запрошенного в ту сторону.

Но не волнуйтесь, он может вернуться быстро.

Ошибка, которую вы должны избегать, возвращаясь в тренажерный зал, чтобы попытаться сделать те же упражнения, с тем же повторений/веса, как вы привыкли делать.

Два с половиной года-долгий перерыв, вернулся, медленно, делая полный спектр движений движения с правильной формой, меньшим весом. Медленно вы увидите улучшения, и вы будете возвращаться к уровню Вы были.

Если вы хотите построить выносливость, попробуйте включить некоторые кардио в свой рацион, сократите отдых между наборами (не рекомендуется, если вы хотите построить силы).

И стараться быть последовательным. Это самое важное.

Не ходите в спортзал, чтобы сделать очень тяжелый день ног и потом ничего не делать для остальной части недели, потому что вы не можете двигаться больше. Просто сделать 3-5 занятий в неделю (в зависимости от упражнений), где вы нажимаете сами, но не переусердствуйте. Просто будьте последовательны. Наслаждайтесь !

+201
evoldog 27 нояб. 2010 г., 03:50:07

Триатлон-это многоэтапный конкурс, предусматривающий завершение трех непрерывных и последовательных дисциплин на выносливость. В то время как множество вариаций на спорт существуют, триатлон, в наиболее популярной форме, включает в себя плавание, велоспорт и бег в непосредственной преемственности на различных расстояниях.

+187
Chris McCormick 28 нояб. 2019 г., 04:37:16

Я недавно был поставлен диагноз диабет, и поэтому решил пойти в тренажерный зал впервые.

Джентльмен дал мне тест, который я предполагаю, что это проверка моей пригодности, или метаболизма, и это было в основном сделано, поставив меня на велосипедном станке, увеличил сопротивление во время чтения мой пульс в конце каждой 5 мин на определенный уровень сопротивления, а затем перейти к более высокой стойкостью. Я думаю, этот тест указал ему, что я давно не бегал и я не в хорошей форме, и он выбрал какой-то вводный план для меня, чтобы начать с.

Мой вопрос заключается в то, что этот тест называется и что это такое испытания?

Я сама могу это сделать?

Становится более баллов на этом тесте означает, что мое тело горит лучше, сахара что означает, лучше позиции с моим диабетом?

[Править] просто хотел добавить, что окончательное уравнение, используя свой вес, возраст и частоту сердечных сокращений на каждом уровне сопротивления, чтобы получить окончательное число.

+142
Shaun Moore 28 окт. 2015 г., 21:36:02

Это происходило со мной, кажется, я потерял много основных питательных веществ/витамины при разработке (потели их) - я начал снимать с меня сывороточный протеин до тренировки и пила Вита-вода (добавил порошок в воду) во время тренировки и я перестал ударять утром стену. Похоже, не хватает/нужно увеличить что-то (белка или витаминов). Больше информации требуется, как и что вы делали в эти дни, свои тренировки, свое питание.....и если там были какие-то особые различия в эти дни.

+112
Jeff Martin 10 авг. 2014 г., 10:04:31

Я смотрел на двух спортивных аттестации по питанию:

CISSN: http://www.sportsnutritionsociety.org/CISSN.html

Номер ISSN-СНС: http://www.sportsnutritionsociety.org/SNS.html

Они оба, кажется, быть предложены той же организации, но я не говорю, что разница между ними.

Какая разница?

+75
Tracie Darling 18 янв. 2019 г., 06:05:00

Я хотел бы предложить вам взглянуть на решение вашу тягу к еде фрукты, которые, естественно, сладкий, а не нездоровой пищи.

Вы можете варьировать это, есть различные типы сезонных фруктов или попробовать и найти свой любимый.

Я люблю есть арбуз и rockmelon (canteloupe) после тренировки.

Если вам нравится вкус шоколада не обязательно сладость можно попробовать как-нибудь рожковых баров, которые имеют схожий вкус.

+60
lBAPBAPl 22 февр. 2013 г., 20:02:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil