Профилактика болей в плече после поднятия тяжестей?

Каковы наилучшие стратегии для снижения риска плечо/боль в пояснице после поднятия тяжестей?

Он не чувствует себя так же, как болезненность, мне кажется, что это либо плохой тренировок/форма или плохого обслуживания (растяжка, питательные вещества, пены прокатки и т. д.).

Попробовал много вещей, но не уверен, что это так и мне придется ждать около недели, чтобы все прояснить. Он чувствует, как несколько жгучее стеснение в верхней части спины за плечи, что это временно освобожден от растяжения и пены прокатки, но продолжает возвращаться, особенно после поднятия тяжестей, что чувствует себя как приличный сложных усилий с твердой форме и контролируемое медленное движение - не допускать чрезмерных нагрузок, тряска или необычной травмой-как боли во время тренировки.

Может быть, это долгосрочный завязывая в верхней части спины я просто еще не растаял, ну с теннисный мячик-к-стене хула-танец, массаж.

+69
robert montoya 22 окт. 2014 г., 22:22:30
32 ответов

Для коммерческих тренажерных залов высота потолков не должна быть менее 14 футов и потолок дома тренажерные залы должны быть достаточно высокими для оборудования спортзала и все, что вы могли делать на нем (т. е. бег или прыжки). Минимум 8 футов рекомендуется.

+992
elefher 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу спросить про АБС.

  • Моя еда, я ем здоровую пищу
  • Я делаю другие тренировки для ABS
  • Я делал АБС каждый день
  • У меня мало жира (хотелось бы как-то рассчитать это. Я вешу 70кг, и я 1.80 м высотой)

Теперь я хочу, чтобы остановить упражнения для пресса и упор только на одно упражнение, я хочу, чтобы сосредоточиться на висячие ABS тренировки.

Я хочу увеличить свою видимость АБС. Я новичок в висит, но у меня есть сила, чтобы поднять мои ноги.

Мои вопросы:

  • Во-первых, чтобы взять сумку. Я добавлю к сумке внутри 10кг веса. Я закрою сумку и, когда я вишу, я подниму эту сумку с моей ноги. В результате, я пришел на этот вопрос, сколько я должен делать (день / минут / раз) это упражнения с хорошим весом?
  • Во-вторых, быстро или медленно или нормально? Я имею в виду, я должен делать движения быстро или медленно?
  • Сколько минут? Я слушать день только 5 минут, то вы не получаете АБС (true или false?)
  • Дыхание, когда выдох и вдох?
+935
user335980 11 мая 2013 г., 13:22:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я женщина, 145 кг и 170см ростом. Я хожу в тренажерный зал 4 раза в неделю и делать сплит тренировки. Я заметил довольно много получает по ногам, но не в моем задницу. Вот мои тренировки: (я не уверен, что вес я использую, поэтому если я не говорю об этом... я не знаю, - но его тяжелый до точки, где мой 9-я или 10-я рэп в принципе невозможно)

Сидя Жим ногами (100кг, 3 подхода, 10 повторений в сете)

Приседаний (20кг - не могу идти, как я нахожу, что это трудно сделать штангу над головой, 3 подхода, 10 повторений в сете)

Выдвижение ноги (3 сета, 10 повторений)

Жим ногами (5 подходов, начиная с 70кг и идти до 100кг, а потом снова вниз - это называется делать пирамиду)

Затем перейдите на телят....

Моя попка просто принимая свое время, чтобы расти? или эти упражнения не адекватно работает мой зад?

Я получаю достаточно белка, сон и питание :)

+893
Fatemeh Hadiz 9 авг. 2017 г., 22:11:41

Фон: этот вопрос был вызван несколько замечаний от пользователей:Майкл Quote 1

Quote 2

Прочитав недавней статье Нью-Йорк Таймс , относящиеся к предмету запроса, чтобы я доказал еще на тему обмен веществ и как он влияет на тренировки и потеря веса.


"Самый большой неудачник" - это шоу, где участники соревнуются друг против друга, чтобы потерянный вес быстро. Он попал под много критики за "тучные посрамления" и есть много споров вокруг шоу. В недавней статье Нью-Йорк Таймс есть свидетельства, что некоторые люди просто не могут держать вес выкл из-за изменений в обмене веществ.

В статье, доктор Холл, эксперт по метаболизму в Национальном институте диабета и пищеварительных и болезней почек, который является частью национальных институтов здравоохранения цитирует:

Это связано с метаболизмом покоя, который определяет, сколько калорий человек сжигает в состоянии покоя. Когда шоу началось, конкурсанты, хотя и чрезвычайно избыточный вес, имели нормальный обмен веществ в их размер означает, что они горели нормальное количество калорий для людей их вес. Когда она закончилась, их метаболизм замедлился радикально, и их тела не были горите достаточное количество калорий, чтобы сохранить свои тонкие размеры.

Исследователи знали, что только о тех, кто сознательно худеет — даже если они начнут в нормальном весе или даже недовес — будет имеют более медленный обмен веществ, когда диета заканчивается. Так они не были удивлены, увидев, что “самый большой Loser” конкурсанты должны были медленно метаболизмы, когда шоу закончилось.

...А годы шли и цифры на шкале поднялась, участников обменов не восстановить. Они стали еще медленнее, а фунты складывать далее. Это было, как будто их тела были активизировать свои усилия, чтобы вытащить участникам вернуться на исходные веса.

Посмотрела в интернете, есть статьи, которые утверждают, что физические упражнения могут улучшить ваш господин и даже ваш BMR:

И даже странная статья, что conclused противоположный вывод ныть! Svetkey ЛП Стивенс ЮА, Брэнтли PJ и соавт. (2008) считает,

Выводы: Большинство людей, которые успешно провел первичное поведенческой программы потери веса сохраняется вес ниже начального уровня. Ежемесячные краткая личный контакт предусмотрено скромное преимущество в поддержании потери веса, в то время как интерактивные технологии-основанные интервенции, предоставляемых рано, но преходящее пользу.


Вопрос:

Это восстановление веса после диеты неизбежен из-за изменений в обмене веществ или постоянной лучшему образу жизни, который включает в себя упражнения изменить свой BMR, чтобы довести его до нормального уровня для снижения веса?

Бонус: самый большой неудачник индикатор большего (простите за каламбур) проблемы с похудением или это шоу стоит особняком в силу своей природы?

Примечания

Пожалуйста, не сосредоточиться на том, почему вес набрала в первую очередь. Есть много причин, почему американцы имеют более высокий уровень ожирения, но этот вопрос не хочу обсуждать.

Пожалуйста, дайте полные источники для всех заявлений, сделанных в свои ответы, и четко указать, что вы верите, чтобы быть известно или ваших (или других) мнение. Бонусные баллы за цитаты, как я, используя описания ссылка.

Редактировать: Эта статья была обсуждена еще на реддит Р/фитнес https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4hhgjk/new_york_times_article_summarizing_longitudinal/

+879
user241757 10 июл. 2011 г., 19:06:39

Самый короткий ответ на ваш вопрос-да. Пожилые люди чаще имеют травмы, общая слабость, или другие уважительные состояние здоровья, в силу возраста или других мероприятий, когда они были моложе. Больше заботы должно быть принято к началу своего путешествия, но если они начнут резко улучшить качество их жизни. Что сказал, их тела по-прежнему будет принимать учебную раздражители. Улучшение будет медленнее, а усталость будет выше из-за возрастного фактора. Тем не менее, они будут улучшаться, и они будут становиться сильнее/быстрее/более психически быстро как молодые люди делают.

Шаг 1: оценить и скорректировать базовый фитнес

Если старший очень из формы, высокое кровяное давление, история болезни сердца, или потерял много мышц из-за саркопении, шаги в начале будет очень скромной. Возможно, вам придется проконсультироваться с врачом, чтобы помочь проектировать то, что они могут сделать. Кто-то в их 60-х годов, вероятно, еще достаточно сильны, чтобы встать на фитнес. Однако, если человек в 70 лет, или больше, когда они начинают, есть хороший шанс, что они будут иметь некоторые базовые работы.

Начать медленно. Первым шагом является, чтобы заставить их двигаться чаще. Вполне вероятно, что вещи ранят и они не любят болеть. Это занимает время, чтобы выяснить, когда они выдохнусь или это действительно хроническая проблема, они должны обойти. Иногда усилия, затраченные только стоя в одиночку, занимает все силы и энергии у них. Если это так, вы можете начать их в тренажерном зале.

Жим ногами может быть эффективным способом, чтобы заставить их двигаться, пока они сидят. Начало на легкие установка, и с течением времени добавлять вес, пока они не могут жим ногами вес тела. Что поможет им чрезвычайно просто стоя.

Вы, вероятно, потребуется, чтобы получить их, чтобы сделать некоторый вид тренировки, поэтому они могут держать туловище как можно прямее. Если у них уже есть серьезные кифоз , там не может быть много они могут сделать. Если они еще не развили ее, задней работа поможет им чрезвычайно. Аналогичный подход с жима ногами, использовать кабель ряду машину на легких установки и работы до 50% от их массы тела. Затем перейти к задней расширений. Когда они могут делать это только движения тела, они, скорее всего, есть уверенность, что они должны сделать большинство вещей.

Шаг 2: Найти то, что они хотят продолжать делать

Чем старше воспитанник, тем больше хрупких костей и хрящей. Что ограничивает типы вещей, которые они могут сделать. Виды спорта, которые требуют много ловкости может быть вне досягаемости, или очень безрассудным.

Я всегда предлагаю, что есть какой-то элемент силы, подвижности и кондиционер в вашей деятельности. Силовой тренинг обеспечивает ряд улучшение качества жизни пациента, а также позволяет обучающемуся лучше другой вид спорта. Мобильность также улучшает качество жизни, как вы можете лучше двигаться и с меньшей болью. Наконец, кондиционирования помогает сердечно-сосудистой системе реагировать на требования, что стажер имеет сейчас.

В качестве стажера начинает чувствовать себя лучше и больше, они, скорее всего, продолжать делать то, что они делают. Если раньше они были совершенно необучены, они начнут набрать достаточно мышечной массы, чтобы поддерживать активность. Они не чувствуют, как хилый.

На данный момент это вопрос о том, что они могут делать, что им нравится. Чем больше вам нравится то, чем больше вы будете продолжать делать это. Думать вне коробки. Тайцзицюань (или тайцзи) использует медленные плавные движения, что даже старшие школьники могут выполнять даже после многих лет злоупотребления их тела. Бег-это вариант, и я видел, как пара 70+ - летних парней лупят гораздо более молодых ребят дистрибьюторы в квалификации 5K. Я также знаю, что 79-летней тяжелоатлетом который передал свою трость к судье на последнем конкурсе, как он сказал, "Извините, мне нужно идти на корточках". Он был человеком с больной спиной и незначительным случаем постоянного кифоз, и был в состоянии приседания, жим лежа и становая тяга (его последний рывок был за 315 фунтов).

Самая большая проблема-найти то, что является либо низким или социальные (или возможно оба), что они захотят продолжать это делать. Может быть такое, что пока вы работаете на базовом уровне тренированности, что они принимают к весам. Здорово. Возможно, что теперь они могут двигаться лучше ходьба, а затем бег-это на самом деле приятно--особенно. если они встречают людей, которых они в противном случае не.

+824
participator 24 июн. 2010 г., 13:24:09

Постоянное варьирование

Вся идея Кроссфит-это постоянно разнообразные тренировки. (Эффективность как метод улучшения является спорной, но я отвлекся.) Тренировка дня ("вод") меняется изо дня в день, как следует из названия, и есть многие, многие, многие организации выпускают языке.

Кроссфит ЦУ выдает так называемый mainsite языке, который многие признают как "официальный" кроссфит. (Другие Crossfitters оспаривать ключевое значение этих тренировок, который ставит под сомнение само определение кроссфиту, который не урегулирован.)

Многие индивидуальные кроссфит залов ("боксов") публикуют свои ежедневные тренировки. Вот сайт местного кроссфит для меня. Обратите внимание, они имеют различные силы, мастерства и порции кондиционирования в большинстве своих тренировок. Это распространенный, но не универсальный.

Тест wods и стандартной разминки

Модель CrossFit и отдельные коробки могут иметь стандартную тему разминки или тренировки форматы, но не существует универсального базового тренировки кроссфит. Кроме того, названы тренировок, как Диана, Изабель, Мерф и многое другое, что считается "эталоном" тренировки. Это не совсем тоже самое, что базовые тренировки, поскольку они предназначены для измерения прогресса (ВИС-а-ВИС способность кроссфит) в долгосрочной перспективе. Эталоном русского языка не предназначены, чтобы использоваться ежедневно или как формат тренировки, как правило, тем более что многие из них "рубительные машины" или иначе считаются более жестокими, чем большинство раундов.

+819
Ankur1994a 20 окт. 2015 г., 10:17:18

Да. Тренировки босиком-это один из лучших способов, чтобы тренироваться, по крайней мере, если вы делаете вещи, как тяги или sqautting.

Дело в том, что большинство залов не позволяют вам тренироваться босиком по понятным гигиеническим соображениям безопасности, поэтому многие люди прибегают к обуви на очень плоской, крепкой подошве. Я лично просто тренировки с меня башмаки (на носках) и мой спортзал вроде бы нормально.

+797
martin wargon 12 дек. 2012 г., 05:39:13

В течение многих лет, я боролся, чтобы найти тренажерный зал учитель готов дать мне то, что я искал по всему инету... они всегда смотрели на меня, увидел, что я толстая (я толстая... 118kg прямо сейчас, и 1,78 метра ростом), и сделать вывод, я должен похудеть, и дать мне много кардио и много машина на основе упражнений с большим количеством повторений (например, 3 подхода по 25 повторений).

Во-первых, мне казалось теряя времени, они редко меняет (т. е.: я бы после шести месяцев использования весов немного выше, чем там, где я начал), и каждый раз, когда я остановился, он расстегнул все 100%.

Недавно я нашел в основном дерьмовый зал (т. е.: хрень оборудования, посредственное обслуживание, не резиновое напольное покрытие в любом месте...) с преподавателем готовы научить меня свободными весами и серьезные тяжелые lifiting веса, это был первый раз, когда я делал присед например.

В этом зале, я почти удвоил вес сумм, которые я использовал в ВСЕ упражнения в 4 месяца, например я пошел приседать с 20 кг в первый день до 80кг, что здравый бицепсы упражнение, которое я забыл как называется на английском, я в свой первый день на 5кг гантели и состава с помощью 14кг одна.

Потом я остановился (после четырех месяцев) из-за проблем perosnal, и не вернулся в течение 10 месяцев.

Однажды я посетил тренажерный зал, и делал некоторые упражнения, и некоторые из них я мог сделать, лишь едва меньше, чем я мог раньше (например, когда я остановился, я мог бы сделать 44 кг жим лежа, когда я посещал тренажерный зал, что я мог сделать 38кг, а на следующей неделе в очередной приезд мог сделать 42кг)

У меня вопрос: почему сила целенаправленной подготовки можно пропустить почти 10 месяцев обучения и не намного хуже, но когда вы делаете типичную тренировку (что я понятия не имею, чем он заключается, кроме потери веса) если вы пропустите спортзале ваш организм получает облажался?

+764
Stanley Aloh 15 мар. 2011 г., 13:54:05

Вы задаете вопрос конкретному способу упражнение сделает вас чувствовать себя. Все люди разные, это включает в себя способность организма реагировать на различные раздражители и их эмоциональный отклик на изменения процедуры. Опыт других людей могут быть похожие, или нет сходство, что вы будете чувствовать.

Лучшим вариантом будет попробовать различные процедуры вам предлагаю ненадолго и запишите плюсы и минусы обоих, как они заставляют вас чувствовать себя и будете ли вы в состоянии поддерживать рутинную долго.

Однако, надо сказать, что работать намного тяжелее работать, чем не принимая в калориях в первую очередь. Бег в течение получаса для нормального человека может сжечь 200 калорий. Или можно просто съесть легче. Поэтому мое предложение заключается в том, что корпус 1 будет, пожалуй, самый разумный вариант для большинства людей. И то, что вы можете приспособить рутинную согласно вашим записям (как я предложил), чтобы увидеть, сколько дополнительных упражнений, и насколько меньше пищи, вы можете съесть.

+749
shilpi 17 янв. 2019 г., 17:29:04

Я слышал, что бить тяжелой сумкой-это достаточно неприхотлива, которые легко перетренировать ее использовании, особенно для новичков.

Сколько остальные должны среднестатистическому человеку (т. е. не боксер, выросший наезд вещей) принимать в перерывах между интенсивным тяжелых сессий мешок, чтобы позволить мышц, суставов, сухожилий и т. д. восстановить?

На подобной ноте, что предупреждающие знаки должны кого-то искать, чтобы избежать травмы/переучивания на тяжелую сумку? Я знаю, боль в запястье что-то искать. Что-нибудь еще?

+731
GaryErvin 5 дек. 2012 г., 17:04:03

Большинство источников на растяжку я читал все согласны, что растягивая холодные мышцы (т. е. предварительной разминки/тренировки) не хорошо.

Я лично считаю, что в фокусе (5-10 минут) стретчинг лучше всего работает в конце тренировки, но если вы хотите, чтобы растянуть до тренировки я бы сделал 5-10 минут прогрева (если вы идете просто начать ходить) и потом сделать некоторый свет растяжения, прежде чем перейти к основной части тренировки (веса, остаток ходьбы все, что угодно).

Я хотел сделать более динамическую растяжку в конце разминки (плечо, подвижность палкой, размахивая ногами вперед и назад, из стороны в сторону), и чем больше статическая растяжка (икры, бедра и т. д.) В конце тренировки.

+728
Owl City 12 июл. 2017 г., 23:59:59

Я думаю, что перерыв в течение недели-это немного радикально для элитных бегунов. Что я вижу, что делают другие в моем трек & поле клуба (и делал сам, после 2 марафонов до сих пор) - это отдых для 2 или 3 дней, а затем посмотреть, если вы можете сделать некоторые бег или восстановления обучения. Потом, после недели или так, вы можете постепенно вернуться к обычному графику тренировок. Как долго это возьмет, полностью зависит от того, как вы чувствуете. Не бойтесь обрывать тренировку, если вы чувствуете усталость или свет в голове. Марафон является жестким на теле, и вы должны заботиться о своем теле после.

Я подкреплю этот сайт, который имеет более конкретный план тренировок, но giste его в том, что вы должны продолжать прислушиваться к своему телу, и действовать по нему. Там нет верный способ, чтобы оправиться от марафона, даже не один и тот же человек. Все расы разные, и иногда вы чувствуете себя очень усталым, другие времена вы чувствуете себя на вершине мира, и могут запустить свой следующий марафон через две недели. Нет возможности сказать, что будет. Просто принимать вещи, как они развиваются и получать удовольствие от процесса восстановления, потому что это действительно чудесно, что ваш организм не может так быстро восстановиться.

+615
Rodrirokr 30 июл. 2016 г., 08:38:15

Я всегда использовал, чтобы быть очень гибким человеком. В средней школе, я мог бы сделать полный шпагат straddle и передней и задней с обеих сторон. Даже в средней школе и колледже я продолжал быть в состоянии сделать позе лотоса, ногами над моей головой, глубокие выпады и все такое. Я сорвался с ним, но я пытаюсь вернуться в нее. Сейчас у меня большая проблема с судороги в подошвах ног при некоторых участках.

Двух участков там, где это стало наиболее очевидным является голубь стрейч (боль в передней ноге для обеих сторон) и коленях, голени тянутся (кажется, множество названий) на обеих ногах. Я получаю какой-то степени с той же проблемой, стоя на коленях, голени стрейч просто сидеть в сэйдза. Мышцы в подошву ноги "чувствуют" тесный и жесткий. Массируя их поможет снять боль и напряжение немного, но часто возвращается, когда я снова растянуть. Я пробовал делать заранее основные участки щиколоток, но мало что помогло. Я иногда получаю что-то вроде этого, когда делала глубокие выпады, но не так сильно.

Я думаю, я немного волнуюсь, что, если я продолжаю давить через, Я собираюсь нарушить мое растяжение прогресс, потому что мое тело будет ассоциировать растяжка с болью, но я не собираюсь бросать эти упражнения, потому что боль, кажется, связаны с тем, что я на самом деле растяжки.

+611
Cyril Grey 9 дек. 2018 г., 13:32:52

это программа питания, которую я написал как добрые личного тренера для себя:

Завтрак всегда мюсли с 1/2 с 1/3 с нежирного кефира и 1/3 с малиной=150cals.

3-4 часа после завтрака, у меня есть рисовый пирог (40cals).
3-4 часа спустя, Apple (50 лицензий).
3-4 часа после этого, у меня есть кусочек цельнозернового хлеба с малиновым вареньем (100cals)...

4 часа обезжиренный йогурт (35 лицензий). Я подумываю о том, чтобы вырезать что-то, и заменив его с салатом.

плюс 2 часа делать дополнительную работу или танец.

+596
bleggett 18 окт. 2012 г., 11:51:04

Около 10 дней назад я начал ощущать сильную боль в правом предплечье при определенных движениях. Я консультировалась с врачом и он сказал, что это предположительно растянутые сухожилия, ожидаемое время исцеления составляет один месяц, и что я должен избегать упражнений, которые включают предплечья стресс в это время.

Как я уже упоминал, это заметно только в определенных движениях, так и в тренажерном зале я столкнулся с этим только на тренировке плечо. Однако, я предпочитаю не рисковать и следовать его приказам. Мой вопрос-какие упражнения верхней тела можно считать "не уделяет внимание на предплечье", если она вообще существует. Например, я сначала подумала, что жим лежа может поместиться в когда сделано с умеренным весом (10-12ПМ), но в конце концентрическая часть движения я делаю растяжку предплечья.

Любую идею для таких упражнений?

+584
gmbilla 22 янв. 2011 г., 00:00:09

Привет Prakhar,

Прежде чем приступить к рассмотрению вашего режима тренировки, я буду говорить о вашей диете. Вы должны взять свой рацион серьезно, или вы будете тратить свое время в тренажерном зале. Калорийность вашего рациона должна быть контролируемой.
Приготовления пищи рекомендуется, потому что это позволяет вам контролировать то, что происходит в нем и количество; однако, это не требование.

Будете ли вы готовить еду или купить готовые, вы хотите обеспечить следующее:

  • Белки должны быть основной частью вашей еды.
  • Волокна должны быть основной частью вашей едой; овощи должны быть близко к сырым как можно больше (так, не по-кипячения или варки).
  • Стараемся, чтобы ваши закуски фрукты или овощи; оно заполняет вас вверх, одновременно снижая потребление калорий.
  • Пить много воды.
  • Уменьшить натрия (соли) потребление.
  • Уменьшить потребление жиров.
  • Уменьшить потребление углеводов (если необходимо с высокой энергией тренировки дней).
  • Многие люди потеряли вес, контролируя свой рацион и просто минимальный упражнений.

    Это, как говорится, стремиться быть физически активной. Чем больше вы активны, тем меньше времени в тренажерном зале вам нужно, чтобы похудеть.

    Ваш нынешний режим слишком легкий (это нормально, как новичок), нужно усилить его.

    Хотя я лично пойду другим путем, вот что вы можете сделать, чтобы ваш нынешний режим:

    • Постепенно увеличивайте вашу беговую дорожку на 20-30 минут.
    • Постепенно увеличивать на велосипеде, чтобы сжигать около 200-300 калорий.
    • Заменить эллиптический тренажер скакалку . Прыжковые упражнения позволяют сжигать больше калорий в более короткие сроки
    • Стараемся сделать это как минимум 3 дня в неделю.
    • Стараться добавить тяжелой атлетике в свой рацион, это поможет ваши краткосрочные и долгосрочные цели потеря веса.

    Прежде всего, настойчивость и продолжать бросать себе вызов. Ох, вы должны быть терпеливы, иначе вы можете сдаться быстрее, потому что вес не снижается так быстро, как это возможно. Как долго, как вы продолжать работать на него, вы увидите результаты.

    Весело провести время в тренажерном зале, дружище :)

    +536
    Saad Hameed 12 июл. 2010 г., 16:47:47

    Я использую все получится! S-крышки и воспользовались молотком Endurolytes. Оба работают хорошо, потому что они представляют собой капсулы, и они имеют больше, чем натрия. Вам нужен калий, а также кальций и магний, в значительно меньших объемах.

    Разница в том, что S-крышки имеет гораздо больше в ней. Вы должны решить, если вы хотите поговорить с несколькими Endurolytes или один s-крышка. Гибкость против удобства.

    Наконец, убедитесь, что вы берете их с большим количеством воды. Они сосредоточены достаточно, что если они не растворяются, то у вас есть высококонцентрированный пищевого комка в желудке, что может привести к рвоте.

    +533
    Patrick Gibson 25 июл. 2011 г., 21:22:26

    По данным этого исследования (http://ajpendo.physiology.org/content/275/2/E249) наша мышечная ткань отвечает за около 22% калорий, сожженных во время отдыха (отдыхая метаболически тариф или РМР).

    Теперь, если я предполагаю, отдыхая метаболически тариф на 1700 калорий в день - это число довольно близко к фактической РМР, измеряемых в исследовании...то количество калорий сжигается в мышечной ткани доходит до 0,22 * 1700 = около 374 калорий.

    И если мы используем в среднем мышечной массы из того же исследования, где участники упаковано около 63 кг / 29 кг мышц (в среднем)..тогда можно считать это:

    374 / 63 = О 6 сожженных калорий на каждый фунт мышечной ткани (в день) или около 13 калорий на один килограмм мышечной ткани

    Я понимаю, что все это является аппроксимацией, но я до сих пор думаю, что это достаточно хорошо, чтобы сделать вывод, что тебе придется надеть довольно много мышечной ткани просто уйти с одной лишней Сникерс в день. ;)

    +434
    Will Deus 30 авг. 2011 г., 02:58:15

    Это касается почти всех людей собрать жир. ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ОПРЕДЕЛИТЬ УМЕНЬШИТЬ. Практически никакие хрусты или "упражнений" собираются, чтобы сделать ваш пресс выглядит лучше, если у вас нет потери веса, чтобы поддержать это. Вы сделаете свой пресс сильнее, но если вы не избавиться от жира с полным упражнения и диеты вы никогда не увидите всю тяжелую работу, которую вы кладете в ваше Ab тренировки.

    +390
    Keama Aman 7 июн. 2012 г., 16:39:41

    Во-первых, дали мы многого не знаем о конкретной ситуации - иметь в виду, что может быть основным заболеванием, так что вы должны проконсультироваться с врачом, если у вас возникли такие сомнения.

    Это, как говорится - имея больше сил на правый бок, особенно в начале, это не маловероятно. Ваша сила определяется не только ваши мышцы формы и размера, но, насколько хорошо твоя нервная система умеет координировать свои мышечные ткани для производства работ (мышечной набора группы). На самом деле, когда человек начинает по тяжелой атлетике впервые, есть массивные силы прибыли первые несколько месяцев в основном из-за повышения мышечного набора группы. Учитывая, что через вашу жизнь вы использовали правую руку для многих сложных задач, или правую ногу наступать сначала при подъеме по лестнице и т. д., Там могут быть такие природные диспропорции. Это значение должно уменьшаться с течением времени.

    Тактика, сила спортсменов (особенно бодибилдеров) применяются для равноправного развития делает односторонние упражнения в конце тренировки. Например, одной стороны бицепса кудри или изменения выпады ногой - делать равное количество повторений на обе конечности. Но имейте в виду, что вы должны сосредоточиться на больших движениях и тренировки всего тела-в начале (приседания, становая тяга, вертикального и горизонтального толкания/вытягивания), не используя изолирующие упражнения. Эти базовые упражнения будут работать ваши АБС намного лучше, чем хрустит. Однако вы можете включить изоляцию (один сустав) упражнения в конце тренировки, чтобы помочь вам чувствовать себя более уверенно, что ты сравниваешь развитии вашей стороны.

    +363
    sunita 17 февр. 2019 г., 12:18:43

    Так я работаю на плечах довольно долго. Я чаще всего делаю либо:

    1.Гантели или штанга давит на плечо (накладные, полного выдвижения).

    2.Стена давит или нажмите UPS (отжимания).

    3.Грудь и статическое удержание вес с набивной мяч перед грудью.

    Пока я не вижу заметных улучшений в плечо силой как таковой. Я привык делать жимы на скамье, и он сделал практически никакой разницы либо.

    Меня беспокоит то, возможно, я делаю это неправильно, поэтому я продемонстрирую мою форму:

    Я, как правило, пусть бар/гантели спуститься достаточно низко для того, чтобы коснуться моей ключицы/дельтовидных, а затем отодвинуть (не откинувшись назад, и т. д.) без рывков/импульс толкает (ну, иногда я, но это только для получения максимальной массой до за один ПМ).

    В любом случае, я не вижу никаких улучшений в прочности над этим примерно раз или два раза в неделю в течение нескольких недель/месяцев, и я предполагаю, что проблема возможно в отсутствии колебаний, наверное?

    Я должен пусть бар/гантели спуститься как можно дальше, или я должен остановиться почти возле дна и вернуться? Кроме того, что самые лучшие упражнения для плеч улучшения прочности (для увеличения плеча/накладные прессов, толчке и т. д.)?

    +337
    recoder 31 авг. 2014 г., 04:43:16

    Тело очень хорошо потребляют калорий, особенно углеводов. Употребление в пищу большого количества жиров занимает немного адаптации до 100%.

    Есть больше не увеличивается расход энергии, и делает это по-разному. Одним из них является неосуществления деятельности термогенез (аккуратно), что увеличивает как потребление энергии увеличивается, т. е. если вы едите больше, вы будете делать больше мероприятий, которые вы не осознаете, как, например, суетливость и так далее. (1)

    Вы также будете тратить больше энергии при выполнении плановых учениях (2)

    Кроме этих двух причин, есть больше, также позволит вам добавить мышц и жира, что увеличивает общую потребность в энергии в долгосрочной перспективе, не затронутых Один кекс :)

    Я думаю, первая часть очень интересная, это могло бы объяснить, почему упражнения заставляет вас чувствовать себя более спокойным и сосредоточенным.

    [1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9880251

    [2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19889869

    +328
    Rahul Manek 22 мая 2014 г., 00:26:41

    Я и выключать бегун и этим летом я опять взялась за бег. После того, как боль в груди начали появляться, я увидел доктора, чтобы он проверил. Проблемы с сердцем были исключены.

    Боль-это своего рода болезненные ощущения в верхней части груди и сопровождается мышечные узлы в плечах и иногда в груди. По этой причине, доктор думает, что это-двигательного характера. Он иногда длится несколько дней (хотя боли колеблется сильно в течение дня) и усугубляется работает.

    Кто-нибудь имел похожие проблемы или может пролить свет на то, что может быть причиной этого? Запущенная форма может быть проблема?

    +302
    Travis Bryant 18 июл. 2017 г., 13:22:57

    На мой остаток дней, я обычно стараюсь сделать это:

    • Длительные прогулки. Ходьба взад и вперед, чтобы работать для меня-это ~5 км, и это отличный способ, чтобы держать тело двигаться и научиться ходить на большие расстояния, это примерно как основных состояния человека, как вы можете получить.

    • Пешие прогулки. Найти достойный след, но ваши кроссовки, и отправиться в поход на несколько часов.

    • Йога. Йога отлично подходит для многих вещей, но мне очень нравится акцент на конкретных активации мышц и растяжка.

    • Серфинг, играть в спортивные игры, заниматься боевыми искусствами, или даже идет на краткосрочной перспективе.

    Если вы делаете активный отдых, что и большинство остальных дней должны быть, вы хотите достичь двух целей.

    Во-первых, не перенапрягать систему настолько, что вы трюк восстановления. Как правило, вы не хотите делать ничего, что бы "бить вас". Домс - это плохой показатель, но для правило, вы не хотите делать ничего, что вы не могли сделать на следующий день так же тяжело.

    Во-вторых, вы хотите двигаться. Это анекдотично, но мой личный опыт достаточно полного покоя (не активен отдыха: сидя в кресле весь день) делает меня жестче и больше склонность к травмам на следующий день. Единственный раз, когда я делаю неактивной остальное-если я заболею.

    Наконец, многое из этого зависит от вашего графика. Если вы находитесь на прогрессивной перегрузки подъемно расписание и толкает свой ор, неделя за неделей, вы действительно нужно не переборщить в выходные дни. Если у вас есть "рутина", вы можете быть гораздо более гибким, как вы на самом деле не выдавливая каждый дюйм прогресса как перегрузите программу сделаем.

    +291
    Raghav Dinesh 21 апр. 2019 г., 14:23:35

    Я бы сказал, что сделать шаг за шагом. Ваши мышцы не остаются в том же состоянии, когда вы откажитесь от тренировок на долгое время. Для того, чтобы получить тот же уровень силы, вы должны работать в части. Начните с бесплатного обучения силы и получить ваше тело привыкли к нему. Медленно продолжаем увеличивать часть сопротивления с течением времени. Это может занять недели или месяцы, чтобы вернуться на прежний уровень, но и быть безопасным в первую очередь. Любая травма будет снова держать вас на долго. Так, разбить вашу цель на фрагменты, и достигать ее. Наилучшие пожелания.

    +253
    syrymkz 28 нояб. 2011 г., 18:05:47

    В Википедии определяющими факторами для ВИИТ-это короткие периоды интенсивной физической нагрузки чередуются с периодами более умеренными физическими нагрузками. В зависимости от упражнения(ы) вы выбираете не должно быть никакого сопротивления. Например в моем любительском боксерском клубе мы будем:

    • Скакалка, как правило, в течение 15 секунд, затем пропустить во время бега на месте с высокими коленями в течение 15 секунд. Повторить 6 раз.
    • Аналогично, тень коробка в нормальном темпе в течение 15 секунд, а затем нанося удары так быстро, как вы можете в течение 15 секунд. Повторить 6 раз.
    • Сделать серию calisthenic упражнения (например, высокие колени на месте, отжимания, приседания, берпи, приседания, ноги лифты), 15 или 30 секунд каждый, на общую сумму 3 минут, а затем отдохнуть в течение 1 минуты. Повторить один раз.
    +216
    Nicholas Hayes 12 нояб. 2018 г., 04:22:50

    Просто интересно, если есть какие-либо исследования, там свидетельствует о том, что фокусировка на дыхании означает, что ваше внимание является внешним (потому что ты концентрируешься на реакцию с окружающей средой, как воздух, является частью среды, а не тела).

    Спасибо,

    +188
    feltonmyers 4 апр. 2011 г., 15:14:36

    Вы никогда не должны делать одну и ту же рутинную два раза подряд. Первый раз, когда вы делаете любую рутину, давайте предположим, что вы мышцы на 100% оспорена. Если вы делаете ту же процедуру в следующий раз, ваши мышцы будут только 90% оспорена. В следующий раз, когда вы делаете ту же процедуру, ваши мышцы будут только 81% оспорена. И т. д. и т. п.

    С другой стороны, если у вас другой распорядок каждый день, ваши мышцы будут всегда быть оспорена по максимуму. Они никогда не смогут привыкнуть к данной рутины, потому что она постоянно меняется. Это будет стимулировать ваши мышцы постоянно растут. Есть достаточно упражнений, достаточно разных способов, чтобы сделать их, и достаточно разные заказы делать их в том, что вы должны быть в состоянии пойти в течение многих лет и лет, не повторяя одну рутину.

    Возьмем для примера жим лежа. Есть квартира, скамья, наклонная скамья, снижение скамейке, даже в военной печати, и Арнольд пресс. Все они работают те же группы мышц. Теперь добавьте в широким хватом, обычным хватом, так и узким хватом. Делать их с небольшим весом и высоким числом повторений или с большим весом и малым числом повторений. Добавить цепи, используйте гантели вместо штанги, бросить в некоторых 21-х и т. д. Есть очень много вариаций просто к тому, что базовое упражнение, если вы используете немного фантазии.

    Не повторяйте тренировки, измените его и вы постоянно будете вызов вашим мышцам расти.

    +180
    apadana 14 нояб. 2019 г., 03:29:57

    Ты не должна беспокоиться о калориях вообще, они не надежны в любом виде.

    Люди набирают вес из-за дефицита калорий, и похудеть на излишки калорий.

    +113
    user242683 13 апр. 2015 г., 00:39:28

    Что делать бицепса кудри с предплечья обращены вниз добиться?

    Кажется, что предплечья вверх (стандартный способ большинство людей их делать) упражнение "внешний" бицепс, а предплечья вниз упражнения базовый слой мышц?

    +111
    amoii28 moii 4 июн. 2012 г., 19:09:10

    Если у вас есть 3 месяца и в настоящее время не делают никаких силовых тренировок, просто запишитесь в спортзал и проводить программы, либо 5х5. На выходных, сходить на пробежку и сделать несколько отжиманий.

    Для новичка, программа как-либо является очень эффективным и очень легко следовать. Три месяца, и вы будете поражены, насколько сильнее вы.

    +28
    Alan Nevill 31 окт. 2012 г., 06:15:56

    Если сеансы вы упоминаете делаются каждый день, то ответ, вероятно, является то, что у вас слишком мало отдыхают.

    Мышца отдыхать уметь восстанавливаться и расти. Как правило, мышцы не будут расти, если вы делаете одну и ту же мышечную группу упражнения 2 дня подряд, а дважды в день действительно может уменьшить вашу мышечную массу больше, чем они растут. Таким образом, Вы должны попытаться дать вашим мышцам время, чтобы восстановиться, вероятно, по крайней мере, за день до очередной тяжелой тренировки для определенной группы мышц.

    Что касается ног, я не вижу каких-то упражнения для нижней части тела по списку. Конечно, количество кардио вы делаете, это сильно на общий уровень жира падает, но недостаточно для ваших ног. Это может быть случай, что там на самом деле очень мало жира на ваших ягодицах и ногах, но это просто выглядит из-за отсутствия мышц.

    В любом случае, вы должны ввести некоторые упражнения для нижней части тела в ваших тренировочных программ. Хоть какой-приседания и становая тяга. Они должны быть минимальные, чтобы начать расти ваш нижней части тела.

    +17
    aturer 22 мар. 2011 г., 06:02:28

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil