Передней зубчатой

Какой из двух упражнений можете построить более передняя зубчатая; лопатки давит на доску(одну руку) или лопаточный давит на стойку?

первый состоит в получении до одной планки руку и пожимая плеча вниз и вверх, потом то же самое, но на стойку.

+375
user46556 1 нояб. 2015 г., 05:48:16
39 ответов

Какие опасности плавания на открытой воде зимой? Что вы делаете, чтобы их избежать?

+968
Atanu Mitra 03 февр. '09 в 4:24

Я бы порекомендовал книгу "Никогда не Gymless" для кого-то в вашей ситуации, ИМО это ресурс для обучения без оборудования. Он имеет 100S свободного оборудования упражнения для развития всех аспектов фитнеса, включая прочность. Некоторые из упражнений, перечисленных ниже.

Силовые Упражнения: Отжимания, алмазные отжимания, Отжимания хлопками, отжимания одной рукой, прижимает щука, стоять руки Отжимания, теленок поднимает, приседания, одноногий приседания, приседания, подтягивания, мышцы поднимает.

Основные Упражнения: Досок, л-сидит, chinnies, Ab колесо раскатать (я знаю, что это оборудование, но очень дешево), дракон флаг поднимает.

Упражнения Кондиционирования: Бегом, Вприпрыжку, Отжимания

Создание программы исходя из ваших целей также освещены в книге и очень важная часть обучения. Любой человек может осуществлять, но разница между тренировкой и упражнения, имеющие конкретную цель и пошив свой режим тренировки для достижения этой цели.

+947
Shekhar Chandar 1 июн. 2018 г., 17:32:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Что такое правильная форма и техника для одной ноги становая тяга деталь в БД? Я также хочу знать, почему человек должен делать это вот так, а не иначе. Какие типичные ошибки при этом, почему они вредны и как их исправить.

Если есть разумные варианты техники, также, пожалуйста, укажите его и объяснить, как и почему.

Через интернет там можно посмотреть фотографии нескольких различных формах, что делает вы уверены, что правильно, а что нет. Возьмем к примеру эту картинку:

Вы можете увидеть, что стоя ноги слегка согнуть и, что оружие не перпендикулярно земле (как было бы в случае нормальной тяге). Однако, возможно, это имеет смысл для одиночной тяге ноги, я не знаю.

На следующем рисунке руки перпендикулярно земле:

enter image description here

В следующей картине используется только одна гантель и стоящая нога прямая:

Однако я также обнаружил кадры, где гантель в руке на стороне опорной ноги:

Я также нашел этот вариант, который, кажется, похожа на обычную становую тягу:

Есть грубое эмпирическое правило, которое дает соотношение между весом можно использовать в обычной становой тяги и что вы можете использовать в БД один становой тяге ноги?

+942
Margaret Baines 30 мар. 2015 г., 08:48:00

Я начал две недели назад после укладки вокруг слишком много Я закончил 10 000 метров в 1:0245 Тогда 57:30 Тогда 56:45 Вчера. 54:43

61 лет. Семь стентов 5:9 225lbs Я байдарка в океане на пять километров около шести до восьми раз в месяц в теплую погоду

+923
Jrmde 23 февр. 2016 г., 00:37:20

Существует движение под названием "Кип-вверх", по которой можно подняться в стоячее положение из лежачего положения. Вы используете ваше тело, чтобы бросить тебя в стоячем положении в одно движение. Смотрите статью в Википедии: https://en.wikipedia.org/wiki/Kip-up. По данным паркур спортсмен Райан Дойл, это движение было доказано, чтобы быть одним из самых быстрых способов добраться до.

+877
Ray Treurniet 5 авг. 2016 г., 14:51:01

Сделать сауну ремни действительно помочь в потере живота, бедер и ягодиц жир? Насколько они эффективны? Есть ли побочные эффекты, связанные в ее использовании?

+869
Jess Eugene Braziel III 2 февр. 2012 г., 07:44:13

Часто это не только бедра, что проблема, а лишь симптом. Если другие мышцы укорочены (обычно из-за длительного сидения), они будут вызывать тянут на бедрах и болях.

Йога отлично подходит для обеспечения того, чтобы все ваши мышечные группы регулярно растягиваются. Вы можете сделать эти участки в последовательности утром и вечером и это будет быстро устранить боли в бедре. Гугл приведенные ниже позы - инструкции очень легко найти.

  • Баддха Konasana (поза сапожника)
  • Paripurna Navasana (Полная Лодка Поза)
  • Ардха Matsyendrasana (половина Повелитель Рыб поза)
  • Uttanasana (Наклон Вперед Стоя)
  • Sucirandhrasana (игольное ушко поза)
  • Триконасана (Поза Треугольника)
  • Natarajasana (поза танцора)

Еще один, который я подозреваю, что такое йога, но я не уверен, должен лечь на спину с бедрами менее чем на один фут от стены, а ноги вверх, опираясь на стену. Медленно и контролируемо, раздвинь ноги, позволяя гравитации ноги. Не переусердствуйте в угол, часто повторяем упражнение, и прогресс.

+805
Milliways 14 июн. 2012 г., 11:54:57

Я пробовал какую-то скорость ходьбы (~8км/ч, 5миль / ч) в качестве дополнения или замены для тренировки. До момента внесения некоторых мышцы болят. И тут определенно есть связь , что мышцы и работает.

Только прогулки должны укрепить мышцы и улучшить вашу общую работу, но я сомневаюсь, что это время-эффективное обучение для 5K или даже марафон. Тем не менее, для горных гонок, где крутые холмы, которые почти невозможно запустить более распространены, и большинство людей просто их выгуливать, хороший темп ходьбы может заставить вас зарабатывают значительное время. По крайней мере, это работало для меня в ультра-марафонов.

+803
SculptEre 9 мар. 2013 г., 16:17:27

При прочих равных условиях (запущенная форма, например), если вы производите больше энергии, вы будете работать быстрее. Кто-то бежит быстрее производит больше энергии. Нет компромисса.

+764
linux developer 27 февр. 2012 г., 11:47:53

Поэтому я хочу добиться стройной-спортивное телосложение через делает только веса тела упражнения.

Как я понимаю, после более чем 12-15ish повторений упражнения за комплект, вы больше не использовать ваш быстро сокращающихся мышечных волокон, которые являются те, которые более способны гипертрофии и поэтому вы будете в основном быть развитие выносливости с маленькой сила/площадь благоустройства (медленно сокращающихся).

Я бы хотел, чтобы достичь максимальное количество из следующих упражнений, которые будут стимулировать все можно быстро сокращающихся роста мышц, работая 3 раза в неделю и затем поддерживать его с помощью тренировки раз в неделю (как я бегаю и занимаюсь джиу-джитсу тоже...).

Широкий хват подтягивания: 5?х15
Подтягивания: 5?х15
Взрывные отжимания: 5?х15
Стойка на руках отжимания: 5?Х6 (из-за меньших мышц, более сложных)
Приседания прыжок: 5?х15
Становая тяга: 5?х12 (60кг штангой...)
Планш: 180 сек

и тогда я сделаю вариации на эти хит группы мышц в разных местах.

Во-первых, есть ли в этом смысл?

Во-вторых, сколько комплектов "до 12 повторений" (с использованием быстро-сокращающиеся мышечные) пройдет, прежде чем ты перейдешь на тренировки на выносливость? 3? 4? 5?

+756
brz0 6 мая 2019 г., 08:00:38

По крайней мере в одном исследовании, температура окружающей среды может иметь большое влияние на количество калорий, которые вы сжигаете. В связанной статье, ученый рассказывает о том, как он сумел увеличить его темпы потери веса, подвергая свое тело к низким температурам.

Однако, сделать такой вывод с зерном соли, потому что это единственное исследование, которое я нашел на эту тему.

Источник: http://abcnews.go.com/Health/Wellness/nasa-scientist-chills-body-shed-pounds/story?id=12000983

+721
user74009 26 апр. 2013 г., 19:11:52

Наращивания мышечной массы и сжигание жира одновременно достижима. Однако прогресс идет так медленно, что индивидуальная ошибка это устойчивый прирост с незначительным прогрессом. Я бы порекомендовал вам подписаться на ATHLEAN-X система обучения для этого.

Мой ответ в соответствии с этому видео.

Для получения более подробной информации об этой программе, посетите: http://athleanx.com

+709
Weaveworker89 14 мар. 2018 г., 05:49:37

Я достал копию из Арнхейм принципы спортивной подготовки , чтобы увидеть, что он должен был сказать. Я только собираюсь дать вам материалов, связанных с укреплением/растяжения, но это также перечисляет кучу других терапией вещи, которые вы должны пройти одновременно-если вы хотите, чтобы дать себе лучшие шансы на выздоровление, необходимо обратиться к физиотерапевту для реабилитации.

Во-первых, он говорит, что после растяжение (которая включает в себя поясничные деформации) упражнение должно быть отложено до паха боль бесплатно, поэтому убедитесь, что вы не начать снова слишком рано. Как только вы будете готовы для выполнения упражнений, ваша программа должна ориентироваться на постепенное восстановление нормального диапазона движения. Он также говорит, что до нормальной прочности и гибкости восстановили, вы должны носить защитный бандаж, как один из этих.

Вот пара тянется на сгибатели бедра.На выпад и помогал растянуть будет направлена на подвздошно-поясничной. Растяжки с помощью голеностопного образом четырехглавые мышцы (прямой мышцы бедра работает с подвздошно-поясничной как сгибателей бедра). Когда делаешь выпад, старайтесь держать таз нейтрален; если вы наклоните его вперед (вперед), он отнимает от растяжек. Если ваши бедра мышцы стали крепче из-за отсутствия использования, вы должны размяться тоже. Exrx имеет довольно обширный набор растяжек для мышц бедер (правая колонка).

В книге есть пример плана управления травма для баскетболиста-не точно так же, как алтимат фрисби, но бега и изменения направления схожи. Две-три недели после травмы, они рекомендуют делать силовой тренировки один раз в день (10 повторений, 3 сета). Когда делаешь нормальный вес подготовки вы должны оставить по крайней мере 48 часов между тренировками, поэтому, как только вы станете сильнее, и начинайте увеличивать сопротивление, я хотел прекратить это делать ежедневно. Всегда помните, что это не больно. А кабель стоящую ногу поднять бы работу подвздошно-поясничная (см. ExRx дополнительные опции). Как и с растяжками, вам должно быть предназначено для других мышц бедер, а также-вы, вероятно, не использовать их столько из-за травмы, и тренировку подвздошно-поясничной создаст дисбаланс (так же ExRx ссылку как выше, просто прокрутите). Другие мышцы, которые помогают подвздошно-поясничной представлены квадроциклы и АБС, так что вы можете сосредоточиться на них.

Чтобы вернуться в бег, книга предлагает вам запустить в бассейн:

Бегом в груди-уровень воды (от 10 до 20 мин) 1 или 2 раза в день в течение первой тренировки неделю реабилитации [2-3 недель после травмы], а затем флаттера удар по плаванию (боли) один раз в день в течение последующих недель.

Вода обеспечивает довольно мало сопротивления, так что поможет вам построить силу. От трех до шести недель после травмы, вы сможете вернуться в бег:

Начать программу бега на плоском ходу, медленно прогрессирует до 3-мильного пробега один раз в день и заканчивая восьмерками, начните с препятствиями 10 метров друг от друга и постепенно сокращая расстояние до 5 метров, с половиной скорости, на полной скорости. (ссылка добавлена для вашей справки)

Фигура восьмерки подготовит ваши мышцы для изменения направления в спорте. Применение холода на область после тренировок может также помочь предотвратить воспаление (избыточное воспаление замедляет восстановление).

Это звучит, как вы находитесь вне окна времени для этого конкретные сроки восстановления, но в основном это вещи все-таки, наверное, стоит попробовать, особенно если вы не делали этого в течение первых 6 недель после травмы.

+659
Dmitry Cheremushkin 3 нояб. 2012 г., 19:45:34

Учитывая ваш рост/вес, ты довольно худой и ваш бег не сделали многое, чтобы развивать мышцы груди. Если ваши прочая деятельность, работал с ними, я думаю, вряд ли вы сможете сделать набор на 145 фунтов на ваш первый визит.

Чтобы справиться с этим изящно, усмирить свое эго и признать, что ваша дочь собирается превзойти вас в краткосрочной перспективе. Начните свет и убедиться, что ваша форма-это хорошо, а не напрягаясь, чтобы увидеть, как много можно сделать в первый день. Если слишком легко, шаг его на следующий набор, но я предлагаю вам цель для Весов, которые, кажется, требуют "среднего" усилия, чтобы начать с - через день или два после тренировки, вы, вероятно, найдете вновь подчеркнула мышцы протестуют.

Как только вы получите знакомы с тем, как они выполняют различные упражнения, вы, вероятно, сможете постоянно увеличивать вес на некоторое время (новички прибыли) прежде чем ограничивается рост мышц.

+637
Nakul Sharma 21 мар. 2017 г., 06:54:58

Любой раз, когда вы выполняете действие, которое вызывает боль в суставах или боль, вы делаете долгосрочный совокупный ущерб ваших суставов. Как правило, футбол (футбол) не должно вызывать коленного сустава боли. Есть несколько различных вещей, которые могут вызвать это:

  • Неправильно или плохо подогнанные обуви. Попробовать другую обувь.
  • Неверная техника/баланс/вес. Если у вас избыточный вес и работает, или если вы не двигаетесь с определенной текучестью (гладко и стучать ногами) вы будете болеть колени.
  • Слабых или травмированных суставов. Некоторые люди имеют более слабые суставы из-за генетики или неправильного питания. Другие ослабленные суставы из-за предыдущих травм. Как правило, ущерб, нанесенный суставы, особенно на колени, это постоянный и кумулятивный. Каждая микротравма складывает, даже некоторые из те, что вы не "чувствуете".

Если боль не проходит, проконсультируйтесь с вашим врачом и посмотреть, что он рекомендует. Теперь есть некоторые большие продукты для людей, которые имеют ослабленные суставы, чтобы облегчить боль от активности.

+515
JAGUARUS 8 мар. 2019 г., 16:18:41

Игры танец революция требует много разворачиваясь на месте, и трение между моими туфлями и dancepad вызывает крутильные нагрузки на колени.

Я не уверен, как колени бороться с такой стресс. Что я могу сделать, чтобы укрепить свои колени от напряжений кручения?

+508
Doughnuts 7 февр. 2015 г., 00:31:20

Необходимо потреблять больше белка во время потери жира, чтобы избавить мышечного белка.

Это особенно актуально для очень низкая калорийность диеты.

Но ничего более 3г на килограмм веса тела кажется излишним.

2-3г/кг +пару сессий интенсивные силовые тренировки в неделю может сохранить ваши мышцы пока dieting.

Я очень рекомендую книги Лайл Макдональд в этом вопросе разобраться во всей сложности. http://www.bodyrecomposition.com/

Обратите внимание , что несмотря на то, что часто упоминается, нет никаких исследований, подтверждающих повреждение почек на высокое потребление белка для здоровых людей.

+493
jfim88 19 окт. 2015 г., 15:49:35

им 24 и 180см высотой и около 95кг веса. я программист, и как вы знаете свою работу, что должен думать и активности ума.

у меня есть хорошая диета и если я следую приказам диета помогает мне похудеть очень хорошо, но есть проблема.

большую часть времени, когда им работать, если я чувствую себя немного голодным, я не могу хорошо сосредоточиться. и его, как нервные атаки, что я должен что-нибудь съесть. что-то с сахаром или углеводов в нем.

как у меня много деятельности в моей работе это не дай активности тела. иногда я гуляю по часу, но он не может быть всегда.

вы можете дать мне советы, которые помогают мне быть в хорошей форме и без проблем с моей работы.

спасибо за помощь

+478
Mehcmehc Hernandez 11 авг. 2012 г., 19:20:46

Приседания, выпады и становая тяга-все отлично ориентируетесь в ягодицу (если сделано правильно).

"Делать им право" предполагает:

1) правильного разогрева и активации

2) Правильная форма

Большинство людей имеют "сонное прикладов" (сидеть весь день) и нужно активировать свои ягодицы, прежде чем они смогут использовать их. Если они не делают этого и не хватает правильной активации, другие мышцы (например, бицепсы бедра и квадрицепсы) просто взять за движением. Прежде чем сделать глют активации (такой как этот), тем не менее, мы должны ослабить наши бедра (с упражнения, такие как это)

При правильной активации, ваша форма должна быть немедленно очищены. Но если у вас есть какие-либо сомнения, я предлагаю вам проверить Брет Contrera видео.

+466
Josh Carey 19 июн. 2016 г., 17:51:45

Вы, вероятно, хотите сделать первый хруст машины. Машина использует более тяжелый вес, нежели просто ваш вес на приседание (я предполагаю, что вы не более 8-12 приседаний в течение этого набора), так что вы на самом деле использовать эту машину для того чтобы построить прочность и приседания на выносливость.

Если вы будете делать приседания во-первых, вы можете исчерпать ваши мышцы за пределы точки, где вы действительно можете воспользоваться лишний вес на машине и развить силу.

+450
Arani 25 авг. 2015 г., 18:36:36

Вы должны съесть диету с нормальным количеством калорий. Потеря вес на идеальный вес должен прийти с ростом физической культурой. Предположим, что в будущем вы весите 70 кг, вы едите 2500 ккал/день и вы физически очень подходит. Если у вас есть равновесия между потребляемой энергии и расхода энергии на 2500 ккал/день, то почему не может такое равновесие будет достигнуто теперь? Итак, ясно, что вы должны быть в состоянии съесть гораздо больше и при этом оставаться на вашей нынешней или даже похудеть.

+414
Rahul Dahiya 7 авг. 2012 г., 09:57:06

Использовать ваше тело (или чужое)

Это где приятель велик. У них оказывать сопротивление, захватывая предплечья. Это может занять некоторое обманывание, но вы получите хорошую должность. Вы можете сделать это для любого свободный вес упражнения. Кудри? Сделано. Скамья для пресса? Сделано. Оводы? Сделано, сделано, сделано. Великая вещь, с немного настройки, ваш партнер может превратить его в качестве упражнения для себя, особенно если они немного слабее, чем вы.

Но Джим, я слишком сексуален для своей рубашки, гораздо меньше друзей

Я знаю, я понимаю. Если ваши друзья все запуганы свой сексуальный Apolline телосложения, можно использовать упражнение ремень вокруг бедер вместо. Или вокруг забор, столб, фонарный столб, огромный Чертов камень, что бы не сломать.

Вы упомянули тяжести, я в восторге от этого фильма!

Отлично, я могу работать с этим! Если вы застряли в одиночку, вы также можете использовать этот фильм в качестве вдохновения для тренировки: попробуйте просто работает против силы тяжести. Например, для трицепса: поднимите руки над головой, как делать трицепс натяжкой... но вместо растяжки, молоток кудри--Я использую термин свободно, но Райан отмечает в комментариях это называется "гантели трицепсов". Круто! Это явно не работа вашей груди все, что много.

Для комода, вы можете лег на спину, вытяни руки широко, и поднять их на сантиметр от Земли. А потом... Ну, ты можешь просто держать их там. Я даже не шучу, просто держите их туда, где каждый сантиметр плоти на ваших руках один дюйм от Земли. Включение гравитации. Когда вы можете посмотреть весь фильм без подьема или падения, вы будете иметь... ... ну, наверное, действительно странный уик, если мы честны. Вы можете попробовать работать только в узком диапазоне движения. Такие как ...

Я бы вместо Майкла Бэя

- Круто, Вау, это своевременное междометие. Давайте приспосабливаться, что гравитация уик тренировки: поднимите руки одного дюйма от Земли, и перемещать их через, скажем, 30 градусов движения; дуги такое же, как если бы вы собирались принести обе ладони вместе перед грудью, как делать мухи... а только 30 градусов (или + 16 градусов, или 6 дюймов, или что вас вдохновляет). Как только вы получите повесить, что, двигать руками вверх против силы тяжести С взрывной скоростью, но когда вы приносите их обратно вниз, привести их вниз медленно. Мы говорим, скажем, 10 секунд, чтобы вернуться через 30 градусов (или 16 градусов, или 6 дюймов, или любой другой). Не пусть ваши руки касаются земли.

Классная штука, но у меня было вдохновение, чтобы работать, смотреть Воин дороги

Если вы хотите постапокалиптическую тему для тренировки, прыгать прямо в! Делать большое количество повторений с вашей винтовки (без патронов, очищено и т. д.) В качестве нагрузки, например, жима лежа, или обратный кудрями, или мне плевать, еще раз все, что вы хотели использовать свободными весами. Винтовка будет где-то между 5-10 фунтов. Или, если вы застряли в Калифорнии, примите мои извинения и использовать рюкзак вместо (или просто свой медицинский мешок, в зависимости от пакета). Или просто литр воды, около 8.34 фунтов. Вот PDF с Армии ФМ 21-20, физические тренировки. Есть много хороших вещей здесь, мне нравится винтовка дрели, нашел на стр. 8-11. Просматривая это также напомнило мне, что упражнения в воде обеспечивает довольно хорошую устойчивость.

Как насчет юристов?

Ты имеешь в виду те, кто подаст в суд? ОК, вот обязательное условие: я не физическая фитнес-инструктор, я просто вела боевые ПТ для раненых. Без подготовки. Я была возложена обязанность, потому что я тоже был ранен и выздоравливает, и здравый смысл Бог дал кирпич... не потому, что меня учили. Так стоп, если что-то болит. Поговорите с реальным тренером перед началом этого. и т. д. и т. п. Если нет, тогда вы берете ваше здоровье в ваших собственных руках. Очевидно.

Или вы имеете в виду адвокатов в тренажерном зале, кто говорят, что можно исполнить только в лайкре, со стальными решетками, используя машины со шкивами и тарелки, и только способами люди не нормальные? потому что нафиг этих парней. Вы пришли на сайт за советом, поэтому вы, вероятно, готовы рассматривать нестандартные.

+400
TheWind777 25 мая 2016 г., 07:27:48

Вот одна из проблем:

Я не увеличить рекомендуется 15 фунтов с первого раза, как я намеренно ограничивая рост только профицит калорий на моих дни тренировок.

Я не уверен, что это необходимо. Ограничение мышечного роста для того чтобы потерять жировые массы, я считаю, не лучший курс действий. Если вашей целью является рекомпозиции тела (потеря жира), самый лучший вариант, а делать СС контролировать свой рацион и поднять тяжелые, не поднять какой-то тяжелый. Если ваша цель просто остаться в своей нынешней весовой категории, то лучшим вариантом является поднимать тяжелые и контролировать свой рацион. Большинство из силы, вы будете получать опыт будет неврологических-то есть, они не требуют увеличения размера, особенно без еды большой.

Я думаю, что я бы добавил полный количество веса, по крайней мере, пока ты тяги вблизи вашего собственного веса.

И вот еще:

...Я выскочил на другой 2,5 кг (5 фунтов) и сделал еще один набор. Казалось, О право, я сомневаюсь, что я мог бы пройти 5 повторений, если он был выше.

Если вы планируете добавить 10 фунтов вместо 15, Что делать. Если добавить 15 на каждой тренировке, пока вы не можете, сделайте это. Поднимаясь по "чувствовать" является довольно сложной задачей, и, как правило, следует избегать новичкам.

В следующий раз, если вас обвешивают, просто оставим это на следующий раз. Лучше "оставить несколько повторений в танке", так сказать, чем максимум из каждой тренировки. Это определенно не большое дело, но я тоже думаю, что добавление дополнительных наборов, когда ты уже устал от тренировки-это не самый лучший подход. Медленный и устойчивый выигрывает эту гонку: добавлять вес каждый раз, поднять его каждый раз, повторять, пока не сработает.

Так что не судите об эффективности тренировки, как боль вы чувствуете, или, как устал. Вместо этого, спросите себя: "я сегодня сделал мои цели программы? Я на курсе? Я сильнее, чем я был на прошлой тренировки?" Если да, то поздравляю, вы достигли удивительным тот день.

+391
JJ Adams 23 мая 2018 г., 19:20:30

Обычно воды/карбюратор перепады веса намного больше, чем потеря жира.

Это звучит как вод-удерживание причиной кортизола, вызванных калорий-ограничение в неделю, который упал, когда вы "обмануть" в пятницу вечером.

См http://www.leangains.com/2010/01/how-to-deal-with-water-retention-part.html

На полпути через изучение мужчинам разрешалось ужин облегчение чтобы отпраздновать свои успехи. Один большой прием пищи подавали 2300 ккал; жареная курица, картошка, соус и клубничный торт. В ту ночь каждый вставал чаще, чем обычно мочеиспускание. На следующий день они обнаружили, что они потеряли несколько килограммов.

Вода-весят изменения могут также исходить от изменений в гликоген, но что бы противоположная картина, что вы описали.

+381
user40510 18 апр. 2013 г., 01:15:30

На основе моих показаний и знания, работает медленно (относительно производительности) вызывает адаптации, которые не могут быть достигнуты иным способом, а именно эксцентриковый развития сердца, митохондриальные разработки по переработке кислорода. Кроме того, он регулирует Вла максимум, т. е. как быстро гликолитической системы работы. ЛСД работает, как правило, закал вниз гликолитической системы. Это может быть желательным или нет (800м бегун не имеет такие же требования, как марафонец)

+377
innocent cata4 12 июл. 2019 г., 13:23:31

Тумак вращателя группа состоит из четырех мышц, которые обычно именуются как сидит.

Надостной, Подостной, малой круглой и подлопаточной. Большинство из них служат для вращения рукоятки, хотя надостной несет ответственность за похищение человека (движение от тела) верхней части руки.

Предостережения - все перечисленные упражнения должны выполняться с легким весом или сопротивление полосы. Они не особенно сильные мышцы сравнительно, и форма имеет первостепенное значение. Если сделано неправильно, это будет легко травмировать/ухудшить травму.

Кроме того, упражнения должны выполняться медленно, 2-3 секунды, когда идет против силы тяжести, 3-5 секунд при возвращении.

Вот список упражнений, которые помогут укрепить сидит группа:

  • Сторона лжет наружной ротации - сливки, поражает все мышцы этой группы. Лечь на бок, верхняя рука вдоль тела, нижняя рука поперек живота. (Как если бы твоя рука была на перевязи). Просто поверните рукоятку, сохраняя 90 градусов изгиб, пока руку, указывая на потолок. Вернитесь в исходное положение.
  • Склонен похищение - встаньте на колени на скамье, верхней части тела горизонтально к полу. Ладони должны смотреть в сторону тела, поднять прямо в сторону. Не поднять прошлом горизонтально к полу. Вернитесь в исходное положение.
  • Вертикальные колебания - то же, что склонен похищения, но вперед (так если вы были стоя, руки будут над головой).
  • Строки с вращением - же коленопреклоненной позе, выполнить подряд, пока верхняя рука параллельна полу, колено должно быть под углом 90 градусов, предплечье, по-прежнему указывая на пол. Сохраняя верхние параллельные рукоятки, повернуть плечо вперед, пока его тоже параллельно полу. Обратный целые движения.

Для всех этих, без веса или раздел веник ручкой для захвата, и посмотреть, если есть какие-либо боли. Если есть боль, возможно, что у вас есть наброс мышц или еще что-то также происходит. Если вес не производит никакой боли, двигаться очень легкий вес и легкая группа.

Наконец, в то время как это хорошо для реабилитации и укрепления его, если это хронический тип травму, потому что плаваю уже лет (как мои плечи, они мусор), вполне возможно, что свой заплыв форма способствует этому, и я, возможно, хороший ход тренера взгляните и посмотреть, если у вас есть какие-тактный неисправностей, которые являются причиной этого. Это не хорошо для реабилитации только чтобы снова травмировать.

+369
Hiimaguest8 23 дек. 2014 г., 16:18:07

Какой-либо постоянной физической нагрузки можно рассматривать как "упражнение", но реальный вопрос, это производительное упражнение для вашего желаемого фитнес-целей? Интенсивность, продолжительность, и механики соответствует тому, что вы хотите достичь?

Кроме того, рассмотрены вопросы безопасности такая вещь. Любой программы упражнений следует практиковать с внимательностью к деятельности, в частности, любые силовые нагрузки, чтобы избежать травм. В идеале, вы не должны отвлекаться от мысленно наблюдая ваши движения и формы. Провалы во внимание потенциально опасны, даже с 10 веса фунт.

Наконец, вы можете обнаружить, что, в целом, он является более продуктивным и приятным для отдельного вашего досуга от вас учебную деятельность, потому что если вы сосредоточиться на каждой отдельно, вы найдете вы тратите меньше времени на тренировки, чтобы набрать хотя бы столько же, если не больше, с точки зрения ваших целей в фитнесе, и вы сможете уделять все свое внимание, чтобы ваши телевизионные программы. Таким образом, как важно быть внимательными во время тренировки, также важно быть внимательными во время развлечения, потому что это создает более захватывающий опыт.

+303
Slaurenluvschazz 28 авг. 2012 г., 01:26:14

Быстро потерять слишком много веса может быть вреден для здоровья, не буду перечислять всех побочных эффектов, поэтому его лучше сделать контролируемой потери веса.

По вашему описанию похоже, что ты худышка жира, и единственный способ исправить это, чтобы похудеть. Я бы рекомендовал добавить силовые тренировки, чтобы ваш режим для более эстетичный вид.

+302
dghalbr 25 мар. 2015 г., 12:27:43

Я бегун на длинные дистанции (марафоны и больше) и я начинаю включать силовые тренировки в моей жизни сейчас, что я немного не сезон для моей расы. Мое время для подготовки несколько ограничен работой и семьей (мой выбор, приоритеты) но у меня есть примерно за час или около того каждый день во время обеда в течение недели, чтобы поразить веса (я должен посвящать большую часть выходных уже работает и я использую это как отдых от Весов). До сих пор (в месяц) я вижу отличную прибыль и я просто ищу некоторые предложения/критику о моей жизни. Я действительно не имеют каких-либо номера, чтобы сдвинуться с места на бег, это приоритет, но я хочу убедиться, что мой график подъема настроен, чтобы максимизировать время, которое мне отведено. Вот пример того, что я делаю в настоящее время:

  • Понедельник: жим 5х5, наклон ДБ, и ОНП затем 35 минут легкого бега
  • Вторник: приседания 5х5 затем 45 минут работы скорость (темп меняется)
  • Среда: 5х5 ой пресс, передние поднимает, боковых подъемов, затем 35 минут легкого бега
  • Четверг: становая тяга 5х5, 1 рычаг строк БД, подбородки затем 35 минут легкого бега
  • Пятница: о расширения ДБ, магарыч, штангой кудри, наклон локонов следует 35 минут легкого бега
  • Суббота: бег (в зависимости, какой маршрут, темп и т. д.)
  • Воскресенье: длительный бег (12 - 30 км в зависимости от расписания гонки)

Я взять дни отдыха от бега Как мои потребности тела и не стесняйтесь убежать, если ноги не чувствую к нему. Моя диета, мой вес колеблется вокруг 195 и я между 10-15% БФ в зависимости от того, какой инструмент я использую, чтобы получить его измерить. Я увеличил потребление белка, так как я добавил веса и я получаю от 100 & 140г в день, когда я подниму. Углеводы и жиры находятся на хорошем уровне, тоже.

Мой вопрос(ы): моя программа подъема выглядеть хорошо? Есть ли какие упражнения я должен быть добавление/удаление? Я должен поменять расписание поднимаясь вокруг?

+279
apikowa 17 февр. 2013 г., 11:04:24

Я давно наращивает моих тренировок (велоспорт) за последние несколько недель, чтобы прийти в форму обязательства, которые я сделал. Готовимся к ультра-выносливость событие в 2 года.

Я тренируюсь 4-5 раз в неделю, в будние дни я, как правило, сосредотачиваются на аттракционы восстановления, интервальные тренировки и укрепления общей выносливости. В выходные дни я езжу примерно в 80-130 километров, два дня подряд. (Если это возможно) эти длинные поездки, чтобы построить мои умственные игры, чтобы привыкнуть к тому, что в седле в течение длительного времени и научиться идти в уставшем виде.

До сих пор это делает чудеса для моего состояния, темпов и умственную выносливость. Но одна вещь меня беспокоит-это достаточное количество сна. Естественно, я сплю около 5 - 6 часов в сутки, я просыпаюсь без будильника. Просыпаться чувство отдыхал. Так я начал тренироваться чаще я вижу, что мое падение спать до 4 - 5 часов, пока не просыпается уставшим. Это очень короткий, даже для меня.

От того, что мне сказали. Сон необходим для фокусировки, производительности, мышечной и костной для восстановления системы, памяти, уровни энергии, настроение и многое другое. Хотя я чувствую себя великим.Т.м. Должны спать эту маленькую беспокоиться? Что бы быть причиной этого падения во сне?

+241
BUlle7 29 мар. 2013 г., 14:14:41

Если ваша поза хорошо стоя, а сидя в кресле, я бы не беспокоиться об обратной округления, сидя ногами вперед на пол. Это очень естественно, потому что таз наклонится posteriorally в таком положении, и это приведет к пояснице округления.

Что сказал, Вы могли бы включать в свои упражнения на растяжку: сядьте, как вы описываете, с вашей ноги прямые, направлены вперед, спиной к стене, прикладом scooched всю дорогу.

Попробуйте выгнуть спину в таком положении, и опять попытаться увидеть, какая часть тела мешает вам в достижении этого. Если, все-таки, это бедра, то все средства, убедитесь, что вы растянуть их. Но не переусердствуйте, и не фокусироваться на нем. Подколенные сухожилия служат цели, и если вы растянуть их слишком много, может привести к дальнейшему переднего наклона таза вниз по дороге.

Вы должны растянуть на всю область вокруг нижней части спины; передняя и задняя.

+234
user61399 19 дек. 2019 г., 20:40:24

Поздравляю, решив взять под контроль вашего здоровья и фитнеса. Если это ваш первый набег в обучении, вы, возможно, пожелает рассмотреть первые упражнения. Есть относительно мало затрат и вероятность травмы минимальна, но не равна нулю. Если вы все еще хотите купить домашний тренажерный зал, вы должны исследовать каждую машину вы заинтересованы в, прежде чем сделать покупку. Зная, что вы хотите, чтобы сосредоточиться на спину, бицепс и трицепс, посмотреть на машину(ы), чтобы определить, как и если они могут помочь вам достичь этой цели. Например, сколько движений вы можете совершать ом машина для определенной части тела? Сделать некоторые исследования о типах сопротивления они используют. Некоторые плиты загружены, в то время как другие используют полос, или гидравлика. Некоторые люди утверждают, что они получить лучший эффект обучения с помощью пластин. В то время как другие подобные группы. Если вы можете, опробовать машину перед покупкой. Затем, измерьте пространство, где вы будете использовать машину. Подойдет ли она? Это пространство, доступное для установки машины? Таковы некоторые из вопросов, которые необходимо рассмотреть, прежде чем тратить свои деньги.

Кажется, что неправильные движения упражнения могут привести к травме, даже если человек позаботился о разминка и растяжка перед обучение, это правильно?

В то время как машины могут обеспечить преимущество, что не требует “наводчик”, не делают ошибку, полагая, что они являются травмы бесплатно. Любое упражнение, если сделано неправильно, может навредить вам.

Есть специальные упражнения на трицепсы, бицепсы, спину и сила что более подвержены травмам, если сделано неправильно. Если да, то какие эти и то, что человек должен иметь в виду, чтобы уменьшить риск травмы в этих случаях?

Что касается конкретных упражнений, правильной формы имеет важное значение при осуществлении любой части тела независимо от физических упражнений. Я бы рекомендовал начинать с базовых движений, такие как разгибания на трицепс, бицепс кудри, и лат тянуть падения на спину. Убедитесь, что не ставить свое тело в неудобном положении, и, убедитесь, что ваш нижней части спины, правильно поддерживать во время выполнения упражнений. Более чем вероятно, что машина придет с литературой объясняя упражнения, которые можно выполнять. Использовать его в качестве отправной ссылку и внимательно следите за каких-либо предупреждений литературе. Удачи, и если у вас есть вопросы, оставляйте их здесь.

+204
Don Jones 13 мар. 2015 г., 11:07:07

Мне нравится бегать на улице и поэтому нужна обувь для бега. Тем не менее, существует огромный рынок для кроссовки и я теряюсь во всех из вариантов. Какие рекомендации в выборе хорошей обуви для бега?

(Примечание: Я не ищу "что лучше", а скорее, какие технологии или функции я должен искать)

+203
Nettle Creek 26 мар. 2013 г., 04:52:04

Я верю, что вы можете получить все перечисленные питательные вещества с пищей.

Разветвленные аминокислоты (BCAA) относятся лейцин, изолейцин и валин, которые можно найти в общей белковой пищи (мясо, молоко, бобы...). Последствия и возможные недостатки принимать ВСАА в качестве добавки описаны в другой ответ.

Этот белок в протеиновых добавок является более или менее такой же, как натуральный протеин в продуктах питания. Белковые добавки часто содержат лактозу, что может способствовать вонючий газ.

Нет достаточных доказательств, чтобы утверждать, что омега-3 добавки или даже жирной рыбы, которые, естественно, содержат омега-3 жирными кислотами, защищают от сердечных или других заболеваний (Кокрейн, 2018). Влияние омега-3 на функции мышц тоже не убедительно (в PubMed, 2018).

Мультивитаминные добавки не имеют общего блага для большинства населения (в PubMed, 2012). Можно утверждать, что увеличит ваши витаминные и минеральные потребности, потраченные калории. Это правда, но ваш микроэлементов потребление автоматически увеличивается с увеличением пищевых приема.

Креатин может помочь вам увеличить мышечную силу (в PubMed, 2015), но я не уверен, если есть достаточно доказательств по этому поводу (в PubMed, 2012). Креатин вызывает задержку воды и, следовательно, вес воды (в PubMed, 2003).

+189
All for the animals 8 июн. 2010 г., 01:34:08

Я ищу фитнес-сайт, который будет мотивировать меня, позволяя мне войти мои тренировки, а потом вознаградить меня с прогрессом в какую-то игру. Есть такой сайт там?

Fitocracy не не действительны, поскольку вы только получаете очки и нет реальной игре.

+182
user150153 20 нояб. 2017 г., 18:39:46

enter image description here

Различные схемы респ производить различные эффекты на организм. Если вы используете достаточное сопротивление, так что вы можете только сделать 3-5 повторений, вам, прежде всего, развивать силу и власть. Если вы используете с гораздо меньшим сопротивлением, так что вы можете сделать 30 повторений, вы в первую очередь развивают мышечную выносливость, терпимость боли и т. д.

Кроме того, вы должны отслеживать, сколько повторений вы можете сделать и какие резисторы вы использовали, так что вы можете отслеживать прогресс. Повышенная прочность/размер/выносливость/и т. д. адаптация организма к стрессу. Однако, организм приспосабливается именно и конкретно на стимул, который подчеркивает он. Это означает, что как только ваше тело приспосабливается, чтобы справиться, скажем, 10 повторений на некоторый вес, если вы держите используя тот же вес/повторений снова и снова, ваше тело не будет никакой дальнейшей адаптации. Другими словами, если вы не будете постепенно увеличивать сложность, не увеличивая свою физическую форму и просто спиннинг ваши колеса (хорошо, поддерживая свою физическую форму, в лучшем случае).

+141
lane 5 мар. 2019 г., 01:25:13

Почему люди нанимают персональных тренеров, когда существует такое обилие упражнений знания в интернете?

+136
loevborg 23 мар. 2015 г., 00:10:22

Я просто начал делать подтягивания около двух недель назад на турник (тот, что помещается на дверной коробке - похож на этот).

В день после того, как я начал, я получил мышечную боль во всем плече и верхней части руки. Я перестал делать подтягивания в течение двух дней, пока боли в мышцах не было.

Я продолжал делать подтягивания на ежедневной основе после этого, но двумя днями раньше, я почувствовал боль в правом плечевом суставе, когда я опуская мое тело. Она также становится больно, когда я поднимаю правую руку вверх. Боль терпима и не так интенсивно. Это только становится больно, когда я опуская мое тело от подтягивающие положение и поднимая правую руку вверх.

Я решил прекратить подтягиваний за один день - боль тоже остановился, даже когда поднимаю свою правую руку. Я продолжал делать подтягивания сегодня, но я опять почувствовал боль в правом плечевом суставе при опускании мое тело.

Как я могу оправиться от боли? Также, как не допустить или избежать боль снова возникает, когда делаешь отжимания?

+75
Joyce Babu 11 сент. 2016 г., 08:11:22

Я был в морской пехоте, и я использовал, чтобы бежать 3 км с 50 фунтами, с песком в моей раке. Я не рекомендую делать этого, ваши шансы на травмы велики. Если ты не в армии уже, я хотел бы призвать вас, что вам не нужно научиться работать со стаей. Ты поедешь в лагерь, и вы будете делать очень мало работает с рюкзачком. Вы будете делать много "нагибать" (ака ходить) с тяжелым пакетом. Только единиц я видел, что бегать часто с взвешенный набор снайперов/разведчиков и т. д. Даже тогда, они делают то, что я называю "старик шаркает", а не с бега. Если вы решили тренироваться с взвешенный пакет, я бы предложил нагружать вниз свой рюкзак и сяду на тренажере, если ваш тренажерный зал имеет один. Это будет курить вам и будет более тесно имитировать типа усилий, вы будете указав на буткемпе и т. д.

+30
Ammonite adventure 8 июн. 2013 г., 13:45:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil