Как должны мужчины старше 40 поезд кардио?

Я 44-летний мужчина, которые были немного не активен последние годы и am смотря, что вам больше подходит. Я всегда любила бег, как способ получить некоторые кардио, свежий воздух и уменьшить стресс, но я начинаю беспокоиться о колени. Одна проблема в этой связи заключается в том, что я довольно тяжелый (100 кг), хотя у меня не много жира.

Я недавно прочитал "Ваш новый премьер -" Крейг Купер. Он категорически против бега на длинные дистанции для мужчин старше 40 лет. На самом деле он выступает за 5к как идеальный репер расстояние в отличие от марафона. То есть если вы можете запустить 5 км быстро, тогда вы здоровы. Если вы можете бежать марафон быстро вы не здоровы. Его рассуждения выглядит следующим образом: бег на длинные дистанции снижает musclemass и снизить уровень тестостерона. Это ровно противоположное тому, что вам нужно, так как ваши мышцы и уровень тестостерона ежегодно снижается после 40.

Это кажется логичным и правдоподобным. Я проверил его утверждения о потере мышц от возраста и длинные дистанции из нескольких других источников. Однако его предложение о подготовке к 5 K-это не то, что я нашел в другом месте. Это звучит разумно и практично, но у меня одна забота: усилие на коленях и других суставах усиливается со скоростью. Не уверен, что это самое опасное для колен, хотя: высокой громкости или высокой интенсивности? Выражение большой пробег колени, но с другой стороны, я бы волновался, бег на 100 м как можно быстрее, с небольшой разминки в моем возрасте, но не 20 лет назад.

Он также как и многие другие апологеты высокоинтенсивных тренировок. Есть много исследований, проведенных в последние годы, показывающие, как время эффективного этого. Это здорово, но высокой интенсивности звука возможно опасно. Я не видел ни одного исследования возможного вредного влияния попали такие, как это возможно нерегулярное сердцебиение.

+892
elkarrde 5 дек. 2017 г., 21:41:39
37 ответов

Поскольку вы накопили значительное количество мышц, делая упражнения для косые мышцы живота (мышцы живота оbliquus externus), это имеет смысл, что ваш обхват талии и minorly увеличился.

По-моему, вы должны посмотреть на это в положительном ключе, потому что оно представляет собой доходы, которые вы сделали, и все равно это не будет значительно больше увеличить за счет структуры это мышцы. Вы можете увидеть некоторые сумасшедшие косые вот - вы, вероятно, заметите, что она имеет ограниченное влияние на размер бедра (пока это так).

Я когда-то читал интервью тренера, который рекомендует его бодибилдинг слушателей не делать слишком косые мышцы живота тренировки, потому что это может стать помехой на пути к V-образной формы. Но, если ты не идешь на такой конкурс, основной тренировки для силы и стабильности важнее, чем избежать еще одного см в окружности.

+991
Jader Dias 03 февр. '09 в 4:24

1/2 я понимаю, что вы говорите, а просто поставить на размер-из вашего поста это звучит как подниматься на 2 часа. Слишком долго.

Вот простой совет если вы пытаетесь поставить на мышцы

Делать эксцентрические упражнения-это когда происходит рост.

Например, отличное упражнение для бицепса ... собрать регулируемый жим на турнике (с вашей помощью это пнуть обратно на вершину после того, как ты долетишь)

  • Удар со скамейки или прыгать вверх и начинайте с подбородка, в верхней части бар
  • Противостоять ваш вес тела от тянет вас вниз (но это медленно)
  • Право, прежде чем добраться до земли, удар со скамейки, вернуться в исходное положение и повторите.
  • Сделать это 5 раз удерживая как можно дольше-отдых 1:30 - 2 мин между подходами

По существу, вы пытаетесь завить массы тела. Так вы максимально договаривающихся, как ваше существо опуститесь на пол под действием силы тяжести.

+988
HannibalTheBlack 24 июн. 2017 г., 07:22:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Более подробную информацию можно найти на StrongLifts.com.

+984
adam2012 27 июн. 2019 г., 12:47:24

Я бы предположил, что большинство людей в развитом мире потреблять не менее 1000 ккал в день больше, чем они тратят.

Пока я не могу подтвердить, что 1000 ккал и то правда, это довольно известно, что Соединенные Штаты Америки эпидемия ожирения. Любой быстрый поиск может показать вам сотни графики и цифры. Я не буду утверждать, что мы перееданию. Лично я из Канады, и хотя это не совсем так распространены здесь, люди все равно объелись.

Если калорий в калорий-это правильно, это переедание должно привести к 2lb (1 кг) жира, накопленного за неделю. Тем не менее, средний человек только получает примерно столько в год его 20-х и 30-х годов. Почему не больше?

Если вы думаете о ней, это все о равновесия. В настоящее время я вешу скромных 200 фунтов. Если я поставлю на 100 фунтов от переедания, я бы не обязательно получить 100 фунтов жира. Мои мышцы будут наращиваться для того, чтобы переместить свое тело вокруг (если я хочу оставаться мобильным). Как таковой, мой TDEE на увеличится. В какой-то момент моя масса, мышцы, я получил для перемещения массы, и количество калорий, мне нравится заборные будет всем баланс, и я бы перестала набирать вес.

Если кто-то стабильно набирать 2 кг в неделю, они должны съесть 1000 ккал больше, чем их TDEE на. Со 100 кг веса, мой TDEE на может меняться аж на 600 калорий смысл, чем теперь мне придется съесть 1600 калорий больше, чем раньше. На 200 фунтов мне нужно есть 2200 калорий больше, 300 фунтов мне нужно 3000 калорий больше, и т. д.


Редактировать 1:

Это научная статья , которая показывает что брюзглые индивидуалы имеют более высокую мышечную активацию, хотя общая мышечная сила уменьшается. Статьи, Как это доказать, что мы не можем предположить 100 кг веса это 100% жир.

Для TDEE на сравнения предположим, что на каждые 100 фунтов веса, 25% - это мышечная масса.

Выборочные статистические: мужчина, 30, 6', 200 фунтов, сидячий, 15% БФ (т. е. 30 фунтов жира для начала).

200 ЛБ @ БФ 15% = 2443 ккал
300 ЛБ @ БФ 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 ккал (+294 ккал)
400 ЛБ @ БФ 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 ккал (+294 ккал)
500 ЛБ @ БФ 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 ккал (+294 ккал)

Правка 2:

Это теоретически достаточно, чтобы добавить дополнительный 31 фунтов для каждого человека каждый год.

Я думаю, что это, где вы могли бы быть смущен, потому что это вводит в заблуждение статистика. Источник заявляет, что мы обжорства на 304 калорий в день. Которая затем находит, что:

(304 ккал/день * 365 дней/год) / (~3500 калорий в фунт жира) = 31.7 кг жира в год

Это теоретическая. В реальности, если все в Америке ставят на 31.7 кг жира в этом году, мы больше не будет переедания на 304 калорий в день для Наш новый вес. Теперь мы будем переедать на 200 калорий в день, таким образом, мы будем набирать 20.8 кг за второй год.

Так, чтобы было понятно, 31 кг/год вводит в заблуждение. Это будет 31 фунтов в первый год.

Кроме того, источник заявляет, что средняя диета раньше 1850 ккал в день двадцать пять лет назад. С 304 ккал к этому следует добавить, мы сейчас в ежедневном потреблении 2154 калорий в среднем. Джентльмен в моем примере будет терять вес на этом уровне есть. Это не значит, что все толстеет с каждым днем, что Америка в целом-это уже тяжелее. Вот почему вы видите вес набирают медленно, потому что большинство людей, в среднем, уже есть в диапазоне 2100 калорий (который включает 304 увеличение) вместо серии 1850.

+967
FlamingSquirrel 21 окт. 2015 г., 19:58:02

.Во-первых, нет конкретной формулы. Бег участвуют различные факторы, когда дело доходит до потребления калорий. Как, на какой скорости вы работаете, каков ваш вес и каков сопротивление ветра и наклона . Есть и другие детали, но если иметь в виду вышесказанное, можно сделать грубую оценку. Помните, те беговые дорожки, которые дают результаты расход калорий после бега, просто посчитайте, это не точный. Расход калорий может быть где угодно между +/- 20% от того, какие результаты показывают.

Сказав это, нужно отталкиваться от количества силы ног производят во время удара о землю. Что умноженные на расстояние вы бегаете, это работа сожженных калорий. Это не так легко, как расстояние, должен быть вкладыш. Физики утверждают, что работа = Сила Х перемещение, а значит, если вы бежите по кругу и в конечном итоге в той же точке, ваше перемещение равно 0, так что работа равна 0, так? Не имеет смысла, когда вы так избили после 20 туров футбольные площадки. Так что ради твоего удобства, просто держать его ограничивается дистанции.

Если вы бежите вверх по склону, ваши работы будут против силы тяжести. Вместо того, чтобы дистанцироваться, нужно учитывать высоту вы достигли выше той точки, где вы начали и умножьте его на ваш вес. Это потенциальная энергия, которую получает ваш организм, и калорий потеряли.

Итак, это все даст вам приблизительную оценку, нет ничего абсолютного. Кроме того, существует несколько факторов, как дыхание, химических реакций в вашем теле, которые не учитываются, потому что тело сжигает калории, когда вы находитесь в состоянии покоя. Поэтому, я бы сказал, что это сложный и отличается для каждого человека. Если вы идете по физике, которые я объяснил выше, помните, что погрешность будет около 20% или даже выше.

Примечание: не попадайтесь на мошенников, которые утверждают, что они могут сделать точный подсчет затрат калорий вашего тела. Эти продукты просто зарабатывают деньги, и чтобы заманить людей с ограниченными знаниями о том, как питания работы. Желаю вам всего наилучшего.

+964
jbruni 7 апр. 2011 г., 16:10:12

Я-велосипедист. Я, по крайней мере, цикл около 30 км каждый день. Кроме того, я люблю играть в баскетбол. Я играю как минимум около часа каждый день. Проблема, когда я делаю это, я потею много, чем другие ребята. Моя рубашка насквозь промокла, когда другие практически не потел . Это расстройство? Это гипергидроз? Я надеюсь, что я не страдаю от гипергидроза, потому что случайно я в порядке, не потеет. Это как раз и происходит при занятиях спортом или подобных мероприятий.

+917
Nathan Basanese 18 сент. 2018 г., 00:29:13

А не уйти полностью от того, что Вы читаете о-либо, ознакомьтесь с разделом приседаний Стартовая сила (поиск Амазонки). Это где Мехди получает много / большинство его метод, насколько я могу сказать. Делать то, что начальная Сила говорит, использовать сайт, либо за дополнительную информацию.

Для меня лично, я стараюсь держать планку середине стопы, и идти максимально параллельно (были некоторые проблемы, когда я пытался углубляться). YMMV

+859
justanordinaryguy 30 дек. 2013 г., 13:31:37

Это важно, и почему? Я слышал, что это помогает стабилизировать лопатками, но я не понимаю.

+829
ChrH 24 дек. 2011 г., 20:41:18

Я считаю, что это здравый смысл, чтобы избежать упражнения после ночи два пива (Зимородок сильныйв 650 мл контейнеров с 8% содержанием алкоголя). На следующий день после пьянки, я чувствую себя слабее и жестче и спазмы несколько дней, если я сделаю свою обычную усилия в упражнении.

Но "день после" тренировки плохая идея, независимо от количества выпитого? Вчера у меня было 500 мл той же вещи, и я чувствовал, что лучше не заниматься сегодня. Каков рекомендуемый способ восстановления мой темп после пьянки?

+812
Zajev 20 февр. 2012 г., 11:34:59

Помимо вашего общего белка нужна, вам нужна для ремонта мышц после тренировки, поэтому потребление белка должна быть немного увеличена. Этот сайт Штатам нужно от 1,2 до 1,4 грамма на килограмм веса. Это не много, средняя западная диета легко охватывает даже сила спортсменов протеин нужен. Так что не волнуйтесь об этом.

+743
Scott J Roark 15 февр. 2019 г., 00:41:55

Недавно я начал заниматься йогой, но я не могу занимать любую должность больше десяти секунд. Мне сказали преувеличивать мою позу, но я просто не мог. Моя гибкость-это ужасно и чувствую себя контрпродуктивным даже тогда, когда я следую книг по йоге и подпрограмм (книги и видео). Прошло две недели, и у меня возникли трудности с его улучшением. Есть модифицированный способ, чтобы помочь мне войти в основные позиции йоги, прежде чем я смогу хотя бы быть эффективными в начинающих Йога тренировки? Как я могу улучшить?

+739
Francis from ResponseBase 31 мар. 2013 г., 14:00:06

Есть многочисленные обсуждения в интернете, предполагая, что нам нужны углеводы после тренировки (например здесь и здесь). Вторая ссылка также показывает прямо противоположные ответы: сложные углеводы против простых сахаров.

Также, есть предложения , чтобы пить молоко, шоколад или домашние напитки для восстановления (вода, сахар, соль и лайм). Обе эти напитки содержат сахар.

Я на велосипеде ежедневно ко мне на работу (около 10км в каждую сторону) и я начинаю гиревой следующей неделе. У меня тоже есть здоровые и большие завтраки.

Вопрос

Предлагаемые моя цель-сжечь жир и восстановить свои мышцы после езды на велосипеде, я могу пить кофе с сахаром в пост велоспорт пить? Или как после пробежки пить по выходным? Меня больше волнует белый сахар аспект, нежели кофеин.

Я не откажусь от кофе, но я могу легко отказаться от сахара.

+721
Kukeltje 10 янв. 2017 г., 05:33:58

Я голову в низ, если я хочу беспристрастную информацию добавок. Проблема в том, что он почти всегда приходится делать в контексте болезни, так что их писать-до, кажется, чтобы быть эффективным в контексте остеоартроз:

Артроз. Большинство исследований по глюкозамин сульфат измерил его эффективность на артроз колено. Однако, есть некоторые доказательства что это может также помочь артроза бедра или позвоночника.

Некоторые исследования показывают, что глюкозамин уменьшает боль артроз в коленом о как также более-счетчик боли питчер ацетаминофен (Тайленол). Это также, кажется, уменьшает боль о как сколько нестероидных противовоспалительные препараты (НПВП) ибупрофен (Мотрин, Адвил) и Пироксикам (почему мы здесь). Но есть разница между глюкозамин сульфата и эти препараты во время чтобы уменьшить боль. НПВС, такие как Мотрин, Адвил, и почему мы здесь, облегчить симптомы и уменьшения боли обычно в течение примерно 2 недель, но глюкозамина сульфат занимает около 4-8 недель.

Глюкозамин сульфат не кажется снижение боли в каждый, кто берет он. Некоторые люди получают никакой пользы. Некоторые исследования показывают, что глюкозамин сульфат может не очень хорошо работать люди с более тяжелыми, давно артроз, или для людей, которые старше или тяжелее.

Кроме снятия боли, глюкозамин сульфат может также медленно разрушение суставов у людей с артроз, кто принимает его в долгосрочной перспективе. Некоторые исследователи надеются, что глюкозамин сульфат может держать артроза от ухудшается так быстро, как это в противном случае может. Есть некоторые доказательств того, что люди, которые принимают глюкозамин сульфат может быть меньше вероятно, понадобиться полная замена коленного сустава хирургии.

Когда я хочу знать вещи, связанные со спортом, я использую Британском журнале спортивной медицины, имейте в виду, большая часть контента находится за платный доступ. К счастью, это исследование на глюкозамин не является:

глюкозамин добавки могут обеспечить некоторую степень облегчения боли и улучшена функция у лиц, испытывают регулярные боли в колене, которые может быть вызвана до хряща травмы и/или артроз. В тенденции в результатах также предлагаю , что в дозировке 2000 мг в сутки, большинство улучшений после восьми недель.

+595
Yoni Rozenshein 30 мар. 2013 г., 00:44:15

Причиной этого является сама тренировка. Вы так усердно тренировался, что ваши мышцы очень слаб на данный момент. Единственный способ я вижу, чтобы избежать этого-тренироваться меньше. Может быть, начать с одного набора меньше на каждое упражнение или даже оставить один из. Со временем вы должны привыкнуть к работе, что означает это чувство боли должно быть менее интенсивным после работы, но это зависит от вашего организма.

+563
Josh Harris 18 сент. 2012 г., 23:28:27

Вы правы в том, что вещи никогда не бывают равны. Тем не менее, концепция того, что калорий = калорий правильна на индивидуальной основе.

Так, однако у вас бардак с вещами, бустеры, что угодно, вы будете иметь определенное число, которое является вашей общей потребности в калорийности. Если вы едите больше калорий, чем вы получаете. Если вы едите меньше, вы проиграете. Это действительно так просто.

Где это не просто, определить, что фактическое число на основе человека к человеку.

+493
Dyami Archuleta 21 апр. 2012 г., 18:14:33

Вы находитесь в пределах нормы. Все, что выше 60 ударов в минуту и ниже 100 ударов в минуту является нормальным для ЧСС. После того, как ваш пульс падает ниже 60 ударов в минуту, вы находитесь в Bardycardia (означает медленным сердца). После пробоя 100 ударов в минуту вы находитесь в тахикардии (значит быстро сердце).

Как правило, люди, которые более физически (cardiovascularly, а не силы) имеют более низкую ЧСС, чем другие, что не. Однако, это не всегда так. Существует несколько препаратов (рецептурных и безрецептурных), которые могут как замедлить сердцебиения (например, бета-блокаторы) или скорость их (думаю про таблетки с кофеином в них).

Пока вы не имеете каких-либо аномальных признаков или симптомов (одышка, светлая голова, головокружение, замешательство, туннельное зрение, боль в груди и т. д.) ЧСС в пределах 60-100 не должно быть проблемой. Однако, вашим лечащим врачом будет лучший человек, чтобы говорить о каких-либо проблем вы можете иметь. Если они чувствуют, что это необходимо, они могут направить вас к кардиологу, а также.

Пульс у всех немного разные. Я видел несколько спортсменов с отдыхая тарифы сердца в 80-х годах, и несколько гериатрических пациентов (не на ограничение скорости лекарства) с ЧСС 60-х годов.

+489
mkungla 9 мая 2011 г., 13:21:34

Я около месяца или двух в когда-либо программы 5x5 и я заглох на мой жим-жим. Я тяну время, потому что я не могу unrack баре на 5-й сет, в 4-м сете было довольно легко, как только я unracked это так, я чувствую, как 5-й ряд должен быть все-таки возможно, и я должен добавлять 2,5 кг и двигаюсь дальше. Проблема unracking.

У меня скамейка немного как этот http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/9237245.htmкогда я unracking руки согнуты и я не получил власть. Я тренировки сам в своем гараже и нет никого, чтобы поднять вес, так что я могу начать с прямыми подлокотниками позиция.

Любые советы по получению немного дополнительный, чтобы unrack?

+470
NLAMA 11 апр. 2017 г., 01:14:13

Я пытаюсь исправить мои переднего наклона таза (апп), который является результатом плохой осанки в положении сидя. / длительном сидении. Потому что наше тело адаптируется к должности, в котором мы фиксируем наши мышцы, и один период, в течение которого мы привыкли держать наши мышцы в некоторой фиксированной позиции в течение длительного периода времени-это сон (при условии, по крайней мере час или два, потому что люди двигаются во сне), я хотел убедиться, что я обращаюсь к спящей позе.

Долгое время я спал на моей стороне, но недавно я увидел видео , предполагая, что спать на спине полезно для исправления АПТ. Согласно видео, когда в этом положении, важно поставить подушки под колени, чтобы позволить таза кзади наклона, который избавит от ощущения стянутости в пояснице в связи с расширением поясничного отдела позвоночника. Это расширение герметичность / без подушки под колени-это результат укорочения подвздошно-поясничной мышце, которая сокращается в людей с APT.

Я в замешательстве, потому что если подвздошно-поясничная сокращается, тогда, чтобы поправить полученный АПТ, мы не хотим растягивать подвздошно-поясничной мышцы и сгибатели бедра, как показано здесь (и до 30 секунд перед началом ссылке)? А поскольку спать с подушкой под коленями вызывает укорочение подвздошно-поясничной, не будет ли это усугублять наклона?

+466
Alsibli Veliarosa Ong 11 июл. 2014 г., 19:35:20

Нет никакого подвоха, просто едят больше. Много людей, которые имеют проблемы набирает вес выбрать молоко как простой дополнительный источник калорий. Молоко имеет высокое содержание жира и белка.

+435
Allen Zeng 14 авг. 2010 г., 14:34:11

Вот матрицу рассеяния результатов в целом, плавать, велосипед, и запустить ногах чемпионата по триатлону Ironman в Кона 2009.

Ironman Championship 2009, Kona

Очевидно, в то время как корреляция несовершенна, она все еще относительно сильны (Р(плавание, велосипед) и R(велосипед, бег) находятся примерно .75, а R(плавать, бегать) ~ .5), так что если ты быстро велосипедиста вы, как правило, быстро бегает и быстрый пловец. Быстро люди быстро, не удивительно. Дело в том, что в основном определяет время на велосипеде на дистанции Айронмен Кона сила аэродинамического сопротивления (так как курс является довольно плоско и обычно довольно ветрено). С другой стороны, вещь, которая в основном определяет время выполнения мощности и веса. Общность-сила: сила во время езды на велосипеде имеет отношение к власти во время работы. Кроме того, власти в то время как езда на велосипеде или бег должен быть связан с властью во время купания. Впрочем, это для отдельной группы спортсменов: те, кто квалифицировался на чемпионат Ironman и закончил все три ноги в один день. Меня больше интересует "самостоятельных" события.

У нас есть велосипед, измерители мощности, которые говорят нам выходная мощность при езде на велосипеде, и правило, которое говорит нам, что на твердой ровной поверхности бегуны расходуют около 1 ккал/кг/км. Хотя существует достаточное количество вариаций в управлении экономики, что последнее правило в сочетании с расчетным КПД брутто от .239 может дать нам новое правило, что касается скорость бега, мощность: скорость бега в м/сек-это примерно эквивалентно Вт/кг.

Мой вопрос заключается в следующем: есть эквивалентное правило большого пальца, что бы дать оценку власти во время купания? Я понимаю, что есть гораздо больше возможностей для вариаций по плаванию экономики, чем в управлении экономики ... я просто ищу правило.

Обновление: Макардл, Кэтч, и Катч (2005, "основы физиологии физических упражнений", 3-е изд.) утверждают, что существует достаточное количество вариаций в расходовании энергии у пловцов, и что это зависит от уровня квалификации, пола и типа инсульта (брассом требует большого расхода энергии, а ползать требует меньше). Они утверждают, что секс имеет значение, потому что женщины имеют тенденцию быть более благоприятными, чем мужчины, и их массового распространения разная, поэтому они склонны плавать "льстить" в воде и, следовательно, имеют меньшее гидродинамическое сопротивление. Даже со всеми этими оговорками, они утверждают, что "это происходит в четыре раза больше энергии, чтобы плавать, чем бегать на то же расстояние. В отличие от бега, пловец затрачивает значительную энергию для поддержания плавучести и преодолевать различные силы сопротивления, препятствующие движению".

Кроме того, Барбоза и соавт. (2006, "оценка расхода энергии в спортивном плавании штрихи", Международный J Спорт мед 27:894-899) показать пару регрессии, которые показывают связь между плаванием оборотов и расхода энергии для группы элита "на международном уровне" пловцов. Я ищу связь между силой и скоростью плавания (или аналогичный показатель) для не-совсем-уж-элитных пловцов.

+420
angerson 20 нояб. 2010 г., 05:03:10

Растяжения груди за любые долго не заставить его выглядеть лучше или больше. Ппл сделать это до н. э. как эти упражнения делают меня чувствовать себя после.

Я делаю растягивается для разминки. С резинки или низкий вес. 15-20сек.

Маленький совет. Если вы продолжаете делать ваши 15сек не удерживайте дыхание так долго. Если вы делаете это стоя, стрейч АБС и держать их по контракту все вместе эти 15 секунд. Тогда вы будете работать ядра и грудь сразу.

Если вас заканчивает тем, что любил функциональных упражнений, попробуйте делать некоторые упражнения с TXR. Лучших упражнений, когда-либо :-)

+391
user84829 8 дек. 2010 г., 11:54:48

Я 21-летний мужчина весом 99кг. У меня уже есть моя диета удалось, но это больше потеря веса в настоящее время ориентированы диеты (я понимаю, о необходимости есть больше, чтобы набрать мышечную и т. д.)

Я сейчас делаю кардио с длительностью 60-90 минут.
Как я могу включить около 45-60 минут силовых тренировок в свою программу, чтобы удовлетворить свою цель стать худой, постройки и здания в целом лучше фитнес?

+375
Lakshmikanth Gr 1 мар. 2018 г., 16:59:54

Для ваших целей, вы должны избавиться от жира и это значит только две вещи...

  1. Больше кардио упражнений
  2. Меньше расход калорий

Отжимания идут нормально, если вы чувствуете, что вам нужна прочность верхней части тела, но в том, что касается ваших целей, то они совершенно не к потере жира.

Вы говорите, что вы не можете контролировать свой рацион. Я не могу понять, как это возможно. Каждый может контролировать свой рацион. Если вы не можете изменить фактический пища, которую вы едите, потому что кто-то готовит его, то можно хотя бы уменьшить порции пищи, которую вы едите и что позволит сократить ваше потребление калорий.

Включать кардио в ваши тренировки. Начнем с 30 минут хотя бы три раза в неделю. Через пару недель, ускорить темп и продолжать делать это, пока вы не почувствуете удобную работу в течение 30 минут три раза в неделю. К тому времени, вы будете худой и здоровой и вы можете перейти на более тяжелые тренировки, Если вы хотите.

+364
Hector Correa 14 апр. 2016 г., 05:24:13

Что у вас в наличии, или что вы готовы купить?

Если у вас нет много веса, то масса тела-это путь, здорового питания, упражнения-это отличный способ оставаться в форме, и я очень рекомендую проверить на Реддите веса фитнес-суб для получения информации и процедур.

Если у вас есть немного места и не жалко потратить немного денег, то вы можете сделать себе гири или два и собрать фантастический рутина, состоящая из качелей и турецкого ИБП (Павла простой и зловещий рутины) или бросить в некоторых приседания, жимы и рядов для большего разнообразия.

Или, примерно такое же количество номеров, вы можете получить несколько гантелей и скамья, найти такой режим, и сделать то же самое рода вещи, но бросить в некоторых curlzбыл на спортивные.

Наконец, если у вас есть свободное гараж, который не используется для чего-нибудь важного (как ненужные хранения или учета ваш автомобиль сухой), вы можете достать из старой штанги и несколько тарелок и построить процедуру, основанную вокруг становая тяга, очищает, Передние приседания, накладные прессов и строк. Бросать в лавочке, если вам нужно, чтобы на скамейке (не обязательно) или присед / силовой рамы для приседаний (опять же, не надо). Опять же, процедуры довольно свободно доступен.

Я хотел бы избежать вещи, как P90X чисто потому что они стоят денег, и вы можете легко найти бесплатные ресурсы и сообщества в Интернете, не тратя это много (да, я знаю простой и зловещий ссылку на электронную книгу, вы должны заплатить за, можно найти бесплатно гиревого процедуры, но мне нравится, что один черт, значит, я буду рекомендовать его).

+286
Wray Bowling 18 авг. 2014 г., 21:05:33

Единственный способ по-настоящему набирать высоту (предполагая, что вы перестали расти. Рентген ваши тарелки роста является единственным способом определить, что, хотя в 30 лет это очень вероятно.) это очень дорого, больно и долго восстановительной хирургии.

В основном они видели ваши кости в половине, использовать рамку, чтобы приостановить кости немного друг от друга, и пусть кости "заполнить" этот пробел. Это стоит от $25-100,000 долларов, требует процесса реабилитации 6-9 месяцев и может сделать вас дюйма. Может быть.

Мой совет будет, чтобы помириться с самим собой, осознать, что твой рост-это не ненормально и сосредоточиться на том, чтобы все, что вы хорошо выглядеть.

+249
Ashwani Satyadev Tiwary 5 февр. 2015 г., 15:00:46

У меня есть режим тренировок, который работает очень хорошо, который включает: - Бег/спринт 150м - Отдых/прогулка в течение 30 секунд - Повторите 30 раз

Это очень трудно контролировать и отслеживать прогресс. Я хотел использовать некоторые приложения, которые могут записывать монитор мой интервалов и сравнения в неделю, однако все ВИИТ приложения не позволят вам время бега/спринта так трудно работать, если вы делаете какие-либо улучшения.

Я скачал 20 заявок только одна соответствует требованиям, однако это очень легко установить и удалить весь набор.

  • Пуск Таймер / Старт Спринта
  • Закончить спринт / пресс-интервал - интервал времени записывается
  • 30-секундный отсчет начнется
  • (Повтор)
+246
varma 9790277393 29 июн. 2015 г., 15:47:45

Ваше потребление кофеина, практически говоря, наверное, не влияет на ваши тренировки положительно или отрицательно. Как @JohnP указал, исследования кофеина в больших количествах, чем пару банок чая в день. По спортивной мед. 2001;31(11):785-807, "при приеме внутрь кофеина как кофе оказывается неэффективным по сравнению с легированием чистого кофеина."

  • Кофеин дозировка Перед тренировкой для производительности:

    По данным Американского Колледжа Спортивной Медицины:

    Оптимальная доза для максимизации шансов на то, что эффективность упражнений будет расширяться составляет ~3 – 6 мг/кг, в которой побочные эффекты сведены к минимуму и уровень мочи являются законными.

    При приеме внутрь кофеин (3-9 мг/кг массы тела) до тренировки увеличивает производительность во время длительных тренировок на выносливость и краткосрочных интенсивных упражнений продолжительностью прибл. 5 минут в лаборатории.

    (Примечание: это 3-9 мг / кг массы тела.)

  • Положительный Эффект

    "прием 3-9 мг кофеина на килограмм (кг) массы тела за один час до тренировки повышает выносливость бег и велоспорт производительности в лаборатории.

    Короткий Срок-

    Исследования показывают, что прием кофеина повышает производительность во время кратковременных упражнений продолжительностью около 5 минут при 90% до 100% максимального потребления кислорода в лаборатории".

    Согласно этому спортивная медицина статьи

  • Кофеин был "показано, что увеличение скорости и/или мощности в искусственных условиях гонки. Эти эффекты были обнаружены в занятие длится 60 секунд или в течение 2 часов. "

  • на прочность; однако, недавняя работа предполагает, не влияют на максимальной способности, но и повышать выносливость и устойчивость к усталости

  • Глотая кофеин снижает мышечную боль во время упражнения в горячей, но не холодной температуры, это исследование обнаружили, что, хотя кофеин улучшает емкость тренировки, ее влияние на ногу, боль в мышцах зависит от температуры окружающей среды. Хотя физические упражнения в жару увеличивает мышечную боль по сравнению с прохладнее окружающей среды, кофеин снижает боль.

  • Негативные последствия: По данным Американского Колледжа Спортивной Медицины:

  • Побочные эффекты от приема кофеина включают тревожность, нервозность, невозможность сосредоточиться, желудочно-кишечного беспокойстве, бессоннице, раздражительности, а при более высоких дозах, риск сердечных аритмий и слабые галлюцинации. В то время как побочные эффекты, связанные с дозы до 9 мг/кг не появляются, чтобы быть опасным, они могут приводить в замешательство, если присутствует до конкуренции и может снизить производительность.

    Согласно этой спортивной мед. 2001;31(11):785-807 статьи

  • Нет никаких доказательств, что прием кофеина перед тренировкой приводит к дегидратации, дисбалансу ионов или каких-либо других побочных эффектов.

Что касается того, или нет, последствия могут быть разные в зависимости от того, если кто-то потребляет кофеин регулярно, хотя это, казалось бы, дело, и часто говорил, чтобы быть дело, у меня нет ссылки, чтобы подтвердить это.

+214
Alex Gelman 29 окт. 2013 г., 04:41:28

Я читал, что креатин следует принимать с соков, таких как виноградный сок, потому что сахар поможет это сделать усваивается организмом. Это правда?

Кроме того, в какое время лучше принимать креатин? До или после тренировки? Первым делом с утра?

Кроме того, что велоспорт интервал должен быть использован? Это 8 недель, 4 недели, ОК? Или 4 недели и 4 недели лучше?

+205
Ojas 29 апр. 2015 г., 03:10:28

Ладно...у меня есть ответ. Я культурист, так это то, что мы делаем...

Не поднимайте тяжелые веса на большие группы мышц. Я заставлю тебя пухнут. Не делают гидроколонотерапию так близко. Это может сделать вас удерживать воду.

Сколько воды вы выпили в воскресенье, сделать то же самое в понедельник. Если вы выпили литр или больше воды в воскресенье, пью половину, что во вторник до 6 вечера. После 6 вечера, только СИП по мере необходимости на общую сумму меньше, чем поллитра с 6 до 12 вечера во вторник и в среду. Я предполагаю, что вы при весе в 12 часов в среду, так настроить соответствующим образом.

Перестать есть все углеводы, включая фрукты. Также прекращаем любые молочные продукты. Едим только белки и овощи без натрия добавил.
Для белок, не ешьте яичные белки. Я предлагаю индейку из мясного фарша.
Для овощей, я предлагаю спаржи, потому что он также является естественным мочегонным.

Что касается упражнений, просто в пот как можно больше.
Не лежите в ванной или гидромассажной ванне. Сухая сауна будет хорошо. Во вторник и среду, только душ очень быстро...туда и обратно.

+189
Yush 25 апр. 2014 г., 03:11:46

Если у вас есть проблемы со сцепление жим лежа, но вы хотите нацелены на грудные мышцы более интенсивно, я предлагаю вам выполнить некоторые мухи в вашей программе вместо того, чтобы, работая на возможные травмы.

Лету груди можно делать с гантелями или кабелей, и может быть сделано стоя, или лежа на скамейке. Кроме того, для этой машины, и они найдены в почти любой тренажерный зал.

Боль, вероятно, происходит вследствие низкого уровня гибкости в плечах. Это может быть работал на выработку привычки правильно прогревается, и динамическая растяжка до тренировки. Лично мне согреет плечи и грудь, делая dislocators плеча (что не так плохо, как кажется), и несколько вращений рукоятки.

В dislocators выглядеть так. Они могут также быть сделано с палкой. С достаточно широким хватом, вы не будете иметь никаких проблем с этим.

enter image description here

+154
bapusaheb chitale 21 янв. 2017 г., 21:15:26

Я рекомендую вам использовать приложение приложением MyFitnessPal (есть и другие аналогичные приложения), чтобы увидеть, что именно вы едите. Он покажет вам количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые вы едите ежедневно, это очень полезно на мой взгляд. На вершине, что, если вы хотели показать нашу статистику на нем будет гораздо легче помочь вам, и дать вам лучшие советы.

+141
Clemencia massiah 23 янв. 2017 г., 01:55:31

Я хотел бы получить в лучшей форме, но я бегу в необычный блок (насколько я могу судить). Всякий раз, когда я пытаюсь разобраться, - сказал на велотренажере - через 5-10 минут я должен остановиться и потратить несколько минут промывать мне рот и горло. Слюна/слизистых в буквальном смысле построить до того момента, когда я начну задыхаться от него. Оно достаточно толстое, что я не могу просто проглотить во время тренировки, что делает проблему случилось ранее, так как это вызывает рвотный рефлекс. Тогда я могу продолжить, но я должен остановить каждые несколько минут после этого повторно очистить вещи. Как правило, примерно через ~20 минут, все это достаточно ясно, что я могу продолжать работать в обычном режиме. Однако этого вполне достаточно, блок, что обычно не дает мне даже пытаюсь работать, так что "очистка" процесс очень неприятный.

Я играю в хоккей 1/неделю, и это также происходит во время то, что вызывает проблемы с игрой (это на самом деле начали происходить прежде, чем я уйду на хоккей в последнее время, который я предполагаю, что это психосоматическая реакция какая-то).

Я не знаю, что может быть причиной этого - то ли это болезнь, связанных с питанием, или другой - так у меня вопрос: кто-нибудь имел подобную проблему, или слышал о нем, и знаю, что работал, чтобы исправить проблему?

Справочная информация: Мужчина, 30 лет, 225 фунтов/6' высокий. Диета бедна, но у меня была похожая диета, когда я был ребенком, играл в хоккей тогда и не было такой проблемы.

+139
dprevite 27 окт. 2014 г., 18:50:01

Вы, возможно, захотите взглянуть на (и, возможно, избежать) едят борцы сумо'/сна. По их словам, ключом к их "упитанность" являются:

  • пропуская завтрак
  • задремав после еды
  • едят много углеводов

и, конечно, принимая в много калорий.

+110
Atrius 25 сент. 2011 г., 06:58:13

Под стоящий обстоятельствах я бы сказал, Посмотрите на осанку, если вы, естественно, склонны к более-Дональд Дак-как осанку (но торчат), вы должны сжать свои ягодицы, и таким образом facillitate назад наклон таза.

Когда вы больше Розовая-пантера-тип (ваш, а подгибание под) вы должны вставить свой, но подробнее об этом ?выдавливаем нижнюю часть спины больше я думаю? Вы действительно должны смотреть на некоторые Эллиотт Халс/видео strengthcamp.

Однако, так как ты врешь Я предполагаю, что на живот я думаю, сжимая свои ягодицы, неизбежна, следовательно, наклон таза назад (вытягивая свой, но в)

+67
Duane Shaw 7 апр. 2013 г., 14:46:20

Преимущества anarobic работу в сторону, делая только кардио-это всяко лучше, чем вообще ничего не делать, если ты категорически против, поднятие тяжестей. Вы думали о плавании? Это будет кардио упражнения, которые будут заниматься вашей верхней части тела.

Но я бы рекомендовал вам опубликовать конкретный вопрос о проблемах, что поднятие тяжестей является причиной ваших руках, здесь люди могут поговорить с вами о некоторых проблемах у вас есть. Огромное колличество проблем можно обойти, и люди на этом сайте я довольно осведомленный.

Чистки рядов, я знаю пару зубов hygentists, один хирург-ортопед и один плотник, что заядлые скалолазы и Crossfiters. Люди, которые используют свои руки, все еще могут иметь активное хобби.

+50
SeasonalShot 16 янв. 2019 г., 18:25:18

Это звучит так, как будто вы должны включить растяжку(удерживать кнопку в течение 30 секунд, чтобы попытаться увеличить вашу гибкость).

Работающей дрели будет лучшая вещь, чтобы улучшить свой стиль. Также делаем несколько коротких быстрых интервалах, в то время как думая о вашем запущенная форма поможет вам колени. Т. е. идут от ног, управляя руками, голову вверх, глядя вперед.

Я также хотел бы предложить специализированные кроссовки для супинации. Если вы получаете вашу походку проанализированы в хорошем рабочем магазине они должны быть в состоянии советовать. Я бы не слишком беспокоился о Hill поражает, если вы не спринтер.

Если вы уже делаете силовых тренировок, и есть сильное ядро, я не вижу никакой выгоды для добавления каких-либо дополнительное обучение сопротивления.

Надеюсь, что помогает

+37
Greg Bowser 22 мая 2014 г., 09:20:34

Учитывая ваши вопросы, и ваши врачи консультации я был бы колеблющимся, чтобы попробовать большинство традиционных программ поднимаясь. Вместо этого вы можете захотеть взглянуть на гимнастику из-за уменьшения рисков и снижает нагрузку на скелет и суставы. Есть много хороших планов Bodyweight тренировки там и в голову головы, они могут производить аналогичные результаты сила разумно, особенно если вы просто хотите нарастить мышечную массу, чтобы быть в форме и не обязательно огромные.

+27
ph03n1x 29 июн. 2010 г., 13:46:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil