Это возможно, чтобы восстановить силу мышц после анорексии и хирургии?

Поэтому в один прекрасный момент я был очень худой (19 йо мужчина около 5'10 (177см) и 92,6 фунта (42 кг)). До этого я был тяжелее, но была потеря веса, а также заметил потери мышечной силы, так как мой вес снизился, скорее всего из-за мышечной атрофии.

Именно в этот момент я перфорированного желудка сопровождается язва желудка, которая требует экстренной госпитализации и 2 часовую операцию; я подозреваю, что это было связано с тем, что меня недовес. Через 5-7 дней после операции я заметил, что у меня потери даже больше мышечной силы, даже если я положил на 2 кг. Прямо перед операцией (на вес говорилось выше), я использовал, чтобы быть в состоянии сделать 17 подряд полный спектр правильных отжиманий, 6 последовательных подтягиваний и бега/спринта комфортно, хотя я был в состоянии сделать больше при более тяжелых телосложений. Затем 5-7 дней после операции, я едва мог сделать 1 подтягивание или 3 Отжимания, хотя мой вес увеличился немного. Я едва мог правильно спринте. Это, кажется, конфликт с идеей атрофия мышц из-за потери веса, как я на самом деле набрала немного веса.

Я крайне обеспокоен тем, что, как мне поставить на больший вес, чтобы добраться до здорового уровня веса, я не мог восстановить, по крайней мере, моя мышечная сила. Буду ли я когда-нибудь мои силы мышц спины, предполагая, что я готов тренироваться и больше вес тела, чтобы достичь здорового уровня?

+809
Brett W 5 окт. 2018 г., 13:19:51
39 ответов

Полагаю, вы можете работать только на пять дней, и вы знаете, что вы не сможете сделать это через пару недель после. Было бы лучше работать пять дней подряд, так как вы будете иметь больше времени, чем обычно период покоя, или было бы лучше отработать на альтернативной дней как обычно?

+988
Mikrasya 03 февр. '09 в 4:24

Любой белок, который вы получаете от мяса и молочных продуктов.

Вам 14 лет и еще не полностью развиты, что означает, что если вы даже полу-известно, что вы едите, вы будете пожинать огромные выгоды.

Просто ешьте то, что ваши родители служить вам, и закончить свои овощи!

+984
user44567 8 мая 2011 г., 23:52:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я 22-летний мужчина в настоящее время работают в качестве разработчика программы(сидячая работа).Я вешу 110 кг и 186 сантиморганов высокий. Я начал работать на прошлой неделе. Я обычно делаю 30 минут кардио на велосипеде или беговой дорожке, после 30 минут тяжелой атлетики.

Мои Вопросы: Лучше сосредоточиться на одной группе мышц каждый день по тяжелой атлетике?

Ты думаешь, я должна делать больше кардио, чем 30 минут, если я могу держать его?(Время сейчас не является проблемой, но поскольку я только начал на прошлой неделе я чувствовала себя очень уставшими после 30 минут)

Какой хороший набор повторений и количество наборов для наращивания мышц?

Как часто нужно увеличивать вес я поднимаю?

Как вы думаете, разумный вес я должна достичь через 6 месяцев, учитывая, что я также снизила потребление калорий до рекомендованного 1.9 K и используя myfittnespall, чтобы помочь мне отслеживать все, что я ем?

Наконец я должен признать, я сейчас подсел на кока-колу, и насколько я знаю, это крайне нездоровое ощущение, что я не мог сделать это без него. как вы думаете, это может также препятствовать моей потери веса?

3 месяца и 1 неделю изменить:

Я не знаю, протоколом об этой вещи, но я действительно хотел бы поблагодарить вас всех за ваши ответы и комментарии. По состоянию на сегодняшний день я достиг тела-Вес 98 кг и наиболее improtantly мое сопротивление мышц и массы четко разработано много уступлю БФ процент до примерно 20%(измерение лентой). Спасибо еще раз за вашу помощь в этом новом этапе моей жизни.

PS: Я знаю, что это не похоже, но я-ФП.

+982
Baklan 28 мар. 2017 г., 07:36:48

Можно ли получить разорвал тела с гантелями дома и после хорошей и здоровой пище-программа?

Смотреть рваные необходимо низким-жира. Если вы поднимаете тяжелый и поесть в дефицит калорий, то это определенно возможно для достижения этой цели.

+932
Wealot 15 июн. 2019 г., 22:09:01

Моя работа в качестве разработчика программного обеспечения требует от меня, чтобы провести девять часов в день в офисе. В здании есть тренажерный зал, но это не так хорошо оснащены, что я использую его в качестве основного объекта. Я работаю в другой тренажерный зал после работы, через три дня все разделенное тело. Я использую модифицированный нажмите рутины и поразить этих трех сеансов с интенсивностью.

В последнее время, я вставал из-за стола и ходить в спортзал как минимум раз в день. Например, только сейчас я вернулся из пять минут сессии, где я только что вошел и, не меняя, откачали пятьдесят провалы на провал с моей ноги растянуты между двумя плоскими скамейками. Затем я вернулся в свой офис, и мой прогноз на весь день улучшилось настолько, что я даже побудила написать об опыте теперь. Я чувствую себя лучше, потому что я накачал. Вчера вечером я тренировал трицепс на реальные. Вы думаете, что мой один комплект на провал только сейчас помог или обидел мои перспективы для мышечного развития?

Я склоняюсь к тому, чтобы сохранить это вверх, сосредоточиваясь каждый день на одну из групп мышц, которые я тренировал в прошлом во время моего основного занятия. Я подозреваю, что дополнительного периода насосом каждый день будет давать мои мышцы более благоприятные условия для синтеза протеина, который будет иметь тенденцию к росту в течение всего периода роста.

Или есть причина, по которой кто-то может сказать мне, что эта дополнительная работа может быть контрпродуктивным, поскольку он прерывает период восстановления для мышцы, которая началась после моей последней тренировки один или два дня раньше?

+910
Osada Lakmal 11 февр. 2017 г., 05:36:45

Просто чтобы быть ясно, культуризм-это спорт, терпения. Вы не достичь ваших целей в 1, 2 или даже 6 месяцев.

Это, как говорится, если я правильно поняла ваш вопрос, вы уже делаете комплектов 25. В этом случае, вам лучше увеличивать вес, а не количество повторений или наборов.

Если вы не можете увеличивать вес по какой-то причине, вы можете попробовать различные вариации бицепса кудри, а также сосредоточиться на негативную часть движения. Попробовать некоторые наборы идут в 1 секунду, и в 3 или 4 секунды. Вы узнаете, что это будет сделать все труднее делать.

+865
Paul Brackin 31 мая 2016 г., 06:09:07

Я стараюсь держаться крепче, чтобы ваша "наука" и "доказательств" положений, потому что есть много не-наукой причин использовать свободные веса. (Просто с верхней части моей головы, есть стоимость, универсальность, компактность и портативность.)

Этот круглый стол (в формате PDF), с обильным ссылок, является одним из моих любимых источников для машин/гантелями науки. Среди замечаний, сделанных в нем:

  • (Уотена) "Существует ряд доказательств, что больше ни, скорее всего, со свободными весами, чем машин для подготовки и тестирования в обоих режимах". (стр. 21)
  • (Carpinelli) "...не было никаких существенных различий (Р < 0,05) между [с гантелями-обучение или машины-обучение] группы для любого из [прочность] переменных. Оказалось, что вертикальная прыгучесть была улучшена в большей степени для тренировки с гантелями и универсальный прибор, чем обучение с устройством Наутилус. Однако различия являются относительно небольшими, и ввиду схожести прочности, практическое применение находят непонятно” (там же).
  • (Carpinelli) "отсутствие каких-либо подтверждающих доказательств свидетельствует о том, что при правильном использовании свободных весов и тренажеров, дают схожие результаты в здоровое, спортивное населения". (там же) пока вот так, я утверждаю, что сам акт выбора машины производит радикально отличается и заметно уступает программе из-за выбора упражнения, но я не могу доказать это.
  • (Уотена) "Аугустссон и соавт. (3) указали, что свободного веса приседать обучение имеет большее влияние на производительность вертикального прыжка, чем программа расширения изокинетических коленных и тазобедренных отведение. Есть несколько исследований в этой области, и большинство из них неоднозначны, но больше доказательств указывает на специфичность действия мышцы тип и характер движения в пользу динамических движений freeweight, которые приближены к спортивному движению (5,7, 15). Ведь большинство спортивных результатов является динамическим, multijoint, многоплоскостных, требует баланса, и занимается как эксцентрические и концентрические действия (3, 10). Звучит как свободные веса". Это отличный пассаж.
  • (Камень) к такому же выводу, сказано более лаконично: "основной вклад фактор превосходства свободными весами по сравнению с машинами-это способность свободными весами, чтобы имитировать перегрузки и самую спортивную (и ежедневных задач) движения. Из-за этого аспекта не может быть больше переноса тренировочного эффекта".

В целом, это сбалансированная дискуссия с кучей исследований, чтобы свернуться калачиком и читать.

Что касается вашего конкретного вопроса, я не вижу как тот факт, что большинство среднего класса Запада много сидеть и слабы имеет ничего общего с тем, как мы развивались. Я бы рискнул сказать, что мы знаем со Справедливой уверенности, что наши предки в основном был сильным, поднимая вещи, предметы, и работает. Я не вижу актуальности этой точки в том, могут ли машины эмпирически превосходит свободные веса, кроме, чтобы указать вам присущи радость обучения и игры на улице. (Эрван Ле Корре больше говорить на эту тему.)

Для решения вопроса о кабели и машины достаточно разные для того чтобы произвести различные стрессы: большинство машин, хотя и в меньшей степени с кабелями, резко сократить число мышц участвует в движении. Они предназначены, чтобы изолировать мышцы вместо того, чтобы позволить действовать на организм в целом. Так что, да, машина для сгибания ног могут служить различные стресс сильнее рост разжигают в поджилках, но, как указано в ссылках выше, что стресс является весьма специфической и имеет меньший унос в повседневной жизни и спорте.

+855
user265965 4 янв. 2019 г., 15:14:19

Я могу проплыть милю (66 длины, 1650y) из breasstroke примерно через 40 минут - 45 минут. Но я не могу плавать больше, чем 3 или 4 кругов вольным стилем. Они используют те же мышцы. Почему это?

+851
abdulrauf 22 июл. 2018 г., 03:19:01

По словам случайных интернет графикам , что я не совсем уверен, я надеюсь, тяга кислых вещей-это признак дефицит магния.

Если у вас мало магния, то, скорее всего, у вас мало других электролитов. Это одна из тех вещей, которые вы будете потеть и нужно заменить. Вы могли бы хотеть рассмотреть пьет какую-то смесь электролита вместо воды, или электролита таблетки.

Мои личные (неофициальные) опыт показывает, что через час или более потной тренировки, я, как правило, жаждут воды, соли и кислого, и что пить электролит-добавкой воды во время тренировки значительно помогает.

+833
tnsingle 5 мар. 2013 г., 14:39:31

С помощью фитбола как рабочее кресло-это не волшебная пуля. Это не будет работать для всех людей и может реально навредить некоторым. Нет никакой замены для силовой тренировки, Если вы хотите более сильный сердечник (включая мышцы спины). Некоторые статьи я читал (я не мог найти иного источника, чем сами статьи) советуем может быть давит на позвоночник и диски, сидя на осуществление мяч из-за постоянного напряжения мышц, вызванных пытаясь держать себя сбалансированным. Эти статьи и другие также предполагают, нет хорошей заменой для полностью эргономичным рабочим креслом.

Как бег босиком или поднятия тяжестей, если вы собираетесь переключиться на использование фитбол в качестве стула вы должны переключиться медленно, чтобы позволить вашему телу, чтобы привыкнуть к нему. Я лично использовал фитбол в качестве стула и любил его. Я остановился только тогда, когда мои кошки решили, что это было весело, чтобы сдуть мяч, когда я сидел на нем.

+796
Miatog 27 мая 2018 г., 23:25:39

Мне нравится эта статья о ABS by Марк Rippetoe.

В качестве нагрузки пройти 200, а затем 300+ фунтов, он становится достаточно сложной задачей для Теперь более опытный атлет, что шибко АБ необходимы приседать и тянуть правильно. При весе выше этого диапазона, большинство лифтеров обнаружили, что пояс помогает им производить тяжелее схватки AB и, следовательно, лучше сохраняют устойчивость позвоночника, и именно поэтому он является общим, что сначала стеклоподъемник приземист тренировки с поясом производит новые уровни АБ усталость.

+782
shuriu 7 янв. 2012 г., 04:54:22

Мой племянник был 60 кг, 17 лет и 5 футов 6 дюймов ростом шесть месяцев назад.

Он начал обучение веса, а сейчас он весит свыше 85 килограммов.

Это возможно без стероидов и пептиды?

+778
Salvatore Q Zeroastro 20 мая 2012 г., 02:32:56

EXRX имеет набор прочности стандарты , охватывающие основные составные лифты. Если вы можете добраться до "продвинутых" на все столбцы, я думаю, вы будете выглядеть очень хорошо и объективно вы будете достаточно сильны.

+738
Betty Chadwick 13 дек. 2014 г., 04:27:43

Несмотря ни на что научился, наоборот, это просто вопрос физики, калории в калориях. Если вы измените соотношение упражнения, диеты, вы либо потерять или набрать вес, или остаться таким же. Соотношение важно, поэтому начните есть и пить меньше, а делать значительно больше exersise. Взвешивайтесь приблизительно раз в неделю. Если она идет вверх, срубить побольше на еду и питье, и работать во время тренировки. Если вниз, идти, пока вы не достигнете цели взвесить. Чтобы поддерживать нужный вес, отрегулировать коэффициенты, так что вы держите в кило в неделю. Не усложнять, не накручивать, и он будет работать каждый раз.

Дэвид из Корнуолла в Великобритании

+687
Doug Henning 19 апр. 2016 г., 20:16:59

IANA не диетологом или диетологом, но я рекомендую:

  1. Гарантируя, что у вас есть ежедневный избыток калорий.
  2. Потреблять хотя бы один грамм белка на фунт веса в день.
  3. Потребляя больше жиров, которого вы, кажется, очень мало в вашем рационе.

Ты очень легкий для своего роста. Вы, вероятно, могли бы просто двойной ежедневное потребление в течение нескольких недель. В сочетании со штангой силовых тренировок, вы бы нарастить мышцы, жир, кости и др. все из которых вы, вероятно, нужно.

+616
user49835 9 дек. 2017 г., 11:07:57

Я поднимать тяжести 2-3 дня в неделю, как можно более равномерно в течение недели.

В субботу мой "не делают ничего продуктивного дня", которая помогает мне остановить выжигание (это действительно помогает мне оставаться дисциплинированным, как я знаю, будет свет/выхода в конце туннеля).

Е. Г. Я вообще не работать (как у меня работа работа), не тренажерный зал, будет читать книгу/смотреть фильм, проверьте мой facebook, позволяю себе съесть вредную пищу (обратите внимание, я не в конечном итоге едят слишком много калорий, я просто в итоге заменив что-то нездоровое на обед или ужин), и вообще просто отдохнуть.

Мой вопрос: Должен ли мой нездоровая еда день на день я лифт или нет?

Что мне интересно это

  1. Ситуация 1: я ем нездоровую пищу, и небольшой избыток калорий в день подниматься, раз в неделю
  2. Ситуация 2: я ем нездоровую пищу, и небольшой избыток калорий на подъемно день, раз в неделю

Бы применения положения 1 сделать больше избыток калорий превращается в мышцы (или меньше ее превращается в жир)? Т. е. не сколько мышц вы строите/жира вы потеряете, зависит от времени между едой, то и время между работой выхода.

+580
Ezequiel Naftali 24 нояб. 2014 г., 19:59:55

Да,вы будете терять вес, если вы будете отжиматься каждый день.Но это зависит от того, сколько вы делаете. Делаешь просто 50-100 отжиманий не собирается сделать огромную разницу.Вы должны пойти по 200-300 отжиманий каждый день, чтобы увидеть любой приличный изменения. И еще один момент заключается в том, что вы также должны иметь хорошую диету.Перестать есть вредную пищу и употреблять больше белка.

+568
Mauricio G Tec 7 окт. 2012 г., 19:45:00

Я не специалист по бегу, так что это может быть, что кто-то более опытный будет доказать меня неправильно. Но мой (надеюсь умная) было бы догадаться, что лучше "расслабиться".

Когда вы работаете, бедра и плечи двигаются и это будет все равно активировать различные части мышц живота, без необходимости думать об этом. Сознательное натяжения, на мой взгляд, не улучшит производительность, если вы специалист по работе с бедер и активация и расслабление разных мышц живота самостоятельно. Например. можете вы активируете мышцы живота, сохраняя при этом стороны полностью расслаблены, вы можете натяжение одной стороны отдыхая в другую сторону и т. д. Если вы не можете сделать это, то вы будете, вероятно, держать все время, которое позволит сделать дыхание более трудное, и толкать кровь от живота (повышенное давление проталкивает кровь), который не является здоровым, сохраняя на более длительный срок. Это видео могло бы объяснить лучше, чем я говорю.

+543
mephobia 29 авг. 2015 г., 00:27:11

Вы можете, но кровать поглотит много вашего движения, что делает его легче сделать, и может сделать это трудно достичь хорошей форме.

Вы можете попробовать делать отжимания на кровать в качестве примера: вы можете делать это, но без полного сопротивления пола ваша спина под странным углом и ваши руки погружаются в матрас.

По той же причине, что вы должны приседать и становую тягу (и большинство других штангой лифтов) с плоским, не болотистый обувь (Конверс и т. д.) На жестком полу, как бетон. По этой же причине перчатки, как правило, с неодобрением: он такой мягенький вещи между вами и что-то твердое (бар).

+490
Dolda2000 19 февр. 2017 г., 16:27:25

Им 22 года, 170см, ~вес 90х, начинаются какие-то усилия, чтобы прийти в форму. Я собираюсь в тренажерный зал 3 раза в неделю, я изменила свою диету с низким содержанием углеводов. Моя основная цель-понизить мой БФ%, но я не буду против, получить мышечной массы и функциональной силы. Им пытаются сделать на 10-15 БФ% диапазона в год (в настоящее время около 30-35BF%) и получите в разумной форме (сила, выносливость и т. д.)

В то время как в тренажерном зале, я обычно делаю несколько лат pulldowns, становая тяга, приседания, benchpresses, плечо прессы, кабельные строк, подколенного сухожилия кудри. Я пытаюсь остаться в 6-10 респ в заданном диапазоне.

Теперь, я бы хотел, чтобы бросить в некоторых кондиционер на мой план тренировки, так что я могу, например, бежать за автобусом или поплавать немного, не задыхаясь и хватая ртом воздух. Я думал, что добавление в некоторых плавание и интервальный бег бы быть лучший способ, чтобы сделать это.

Еще, я немного обеспокоен испортить мой зал для тренировок и перетренированности.

Вчера я попробовал Табата стиль обучения и успел сделать 8 комплектов 10 сек спринт 30 секунд ходьбы, и он чувствовал себя хорошо, и я чувствую, что сегодня последствия - всю мою ноги "знают", они получили хорошую тренировку. Но сегодня мой день тренажерный зал, и им интересно, если обычный присед/deadlifiting/выпады-это хорошая идея?

Когда я ходила в бассейн несколько дней назад, я нашел плавание довольно утомительно. 16 25м провалы лучшее, что я мог сделать, делая перерывы каждые 3 оплошности (или даже после каждого, в зависимости от того, если он был брассом или на спине) и я задыхался hevaily. Разве такое плавание, подрывая мой спортзал усилия, чтобы укрепить свою мышечную массу и метаболизм? Я должен тон его вниз и сделать его немного более буль-буль играть вокруг, просто, чтобы иметь некоторую низкую интенсивность движения и упражнения? Думаю, прогулка в парке вместо пробежки или выделенного работает.

Поэтому, чтобы прояснить мои вопросы и отделить их от справочная информация:

  • Я могу поставить интервал спринте в моей обычной тренировки, не мешая моим поднятия тяжестей усилия?
  • Если так, я должен делать это в дни отдыха, или же дней, как я хожу в тренажерный зал?
  • Как часто можно делать спринте?
  • Могу ли я включить плавание в свою рутину, не мешая остальным?
  • Насколько интенсивным должно быть плавание?

Примечание: Я читал перетренированности мои ноги делать как кардио тренировки и ноги вопрос, не все ответы, которые я искала

+475
zsad512 12 апр. 2018 г., 20:34:59

Я хотел бы использовать полумарафон.

Полумарафон-план должен дать вам наиболее полную подготовку для других дистанциях, так как некоторые мелкие детали в полумарафоне план будет другой акцент, чем 5к плана.

Если у вас 5к или 10к планы, они могут или могут не дать вам достаточного расстояния работать за 15к и половина, и, возможно, немного слишком большой упор на скорость аспектах. Половину плана должно дать вам достаточно базовом расстоянии, чтобы легко выполнить другие мероприятия, и вы можете всегда играть с быстродействие по мере необходимости для размещения коротких дистанциях.

+469
vsmoraes 10 апр. 2017 г., 23:16:31

Во-первых, поздравляю ваш прогресс!

С тех числах, хотя, как вы говорите, Я верю, что вы еще есть, чтобы получить от программы базового (линейная прогрессия) сила. Мой личный фаворит-либо, но другие клянутся стартовую силу. Либо будет работать для вас.

Либо взял мой присед с 90 кг до 125 кг (5RM) в два месяца. Я попробовал совместить его с CrossFit metcons но в конце концов почувствовал, что я не мог нормально восстанавливаться между тренировками с таким объемом. Может, хоть ты сможешь!

Дополнительное обучение aerob было бы здорово, как ваши лифты сделать тяжелее.

+433
Andrew Gabriel 7 апр. 2018 г., 09:49:41

Имейте в виду, проблема может быть там, где мышцы прикрепляются на ваших костях. Те, которые имеют больше рычагов сильнее, но имеют меньший диапазон движения. Если это вопрос, Ваша грудь меньше не должно быть слабее, чем другие. Это происходит довольно часто на самом деле

И если это не проблема, это, вероятно, форма/проблемы техники. Не просто делать больше повторений на одну сторону. Что не решить проблему с источником. Снизить вес, и делать упражнения медленно, а убедившись, что ваши движения являются абсолютно симметричными. Сделайте это, пока вы не привыкнете к нему (возможно несколько недель), и постепенно добавлять вес. как вы привыкнете к нему, вы сможете поднимать тяжелое, не сгибая свое тело в странным образом.

+417
Marco Valente 6 февр. 2018 г., 03:08:29

Я читал во многих статьях, что ключ для плоской АБС весовой категории. Такие как приседания и другие продукты и питание тоже. Но я занимаюсь силовой тренировки на некоторое время (примерно 6 месяцев). Я не ожидала, что 6 пакет, так как это может быть короткий период времени, и моя диета была не достаточно чистым. Но там должны быть заметны изменения. Этого не произошло для меня. Он говорит почти так же.

Так что мой вопрос Является ли йога влияет на АБС? Я имею в виду, я считаю, что мы не много пота или достигает точки faling в занятиях йогой, как обучение веса (я ошибаюсь ?).

Занимается йогой сжигает жир как обучение веса ?

+378
giancarlo 13 мар. 2019 г., 06:52:33

Кроме того, часто люди будут думать, что марафон под гору легче, но на самом деле, это часто сложнее, чем тяжелый марафон. Или наоборот, оба варианта отстойные.

Я часто думаю об этом, и не совсем поверила, пока я сделал в Солт-Лейк-Сити марафон, который начинается на вершине большой горы, и капли 5000 с лишним футов по вертикали, хорошее 3000 в первые 8 миль. Это действительно wacks ваши квады, как Бэрин Loritsch в своем ответе отметил, вы должны поймать себя на каждом спуске ноги завод.

(Не помогло, что гонка начинается в 5:30 утра, в 55F, и к моменту завершения она может быть ближе к 110F был в городе, в июле).

+359
Muhammad Saeed 4 окт. 2012 г., 02:20:06

Когда делаешь запястье кудри или обратного надо гантели должны двигаться в плоскости, перпендикулярной земле, или же он должен следовать нормальный криволинейной траектории как локтевой короче так вес движется к локтевой стороне, естественно. Какая форма идеальна?

+348
Ashok Shokeen 1 нояб. 2011 г., 15:02:57

Я всегда бегал с Полярной учр синхронизированным с моей Найк спортивные. Недавно я получил от Microsoft Band 2 и я заметил авг HR для каждого запуска имеют большие различия. Я 38 лет мужчина и Лас субботу я побежал 7.50 км за 5'21" в ногу (что нормально) и у меня средняя ЧСС от 138 с Полярной и 167 с Microsoft Band, который имеет интегрированный управление персоналом.

Я не думаю, что людям рассказать, о чем был мой истинный час, но кто-нибудь знает, почему большая разница?

+324
Kashan Danish 16 мар. 2018 г., 08:16:28

Существует ли идеальный диапазон повторений для наращивания мышечной массы, и если да, то что это?

Там не идеально, но, как правило, есть широкий выбор, как 4-15. Вы должны понимать, что все люди разные, для тренировок рэп будет лучшим и для других высоких представителей, будет хорошо даже на эти сложные упражнения, как жимы и приседания. В любом случае для большинства людей это лучше сделать меньше повторений многокомпонентных комплексных упражнений (жимы, приседания и т. д.) и больше повторений на изолированные упражнения.

Сколько разница в диапазоне повторений делать?

Зависит от вашего организма.

Почему так много противоречий между источниками?

Понимание собственного тела-это ответ для многих фитнес-вопросов :)

Я не носитель английского языка, поэтому если я написал что-то неправильно, пожалуйста,дайте мне знать в комментариях :)

+295
Callumt 15 авг. 2013 г., 12:13:29

Режим голодания-это реакция вашего организма на отсутствие пищи, а не отсутствие. Организм регулирует ваш метаболизм в целях экономии энергии. Этот ответ является способ вашего тела сказать: "я не знаю, когда в следующий раз приедет, мне нужно сохранить".

Я не думаю, что вы находитесь в "режим голодания". Я думаю, что вашему телу не хватает энергии, а поскольку вы не ели долгое время ваше тело просто чувствует себя заброшенным. Однако, если вы чувствуете, что это становится все более и более вопроса, Вы должны обсудить это с вашим лечащим врачом или диетологом.

+264
Judy B 2 февр. 2011 г., 21:12:10

Некоторые исследования предполагают, что высокая интенсивность интервалов увеличения аэробных и анаэробных возможностей.

В моем собственном опыте, интервалы улучшить скорость и помочь кондиционер, но дистанционная работа по-прежнему необходимо раз в неделю или мои суставы не выдерживают более длинных гонках, как полумарафон.

+225
Tom Reddington 21 авг. 2014 г., 22:27:12
  • Еда не повлияет на результат
  • Получение недостаточного сна может привести к снижению результата, так как тесто синтезируется более во время сна
  • Воздерживаться от тяжелых физических упражнений в дни перед тем, поскольку это может увеличить уровень кортизола и дать неблагоприятное соотношение тестостерон/кортизол и низкое значение; в синдром перетренированности, одним из худших признаков пониженный тестостерон
  • Исследования показали, что тестостерон увеличивает остро после приступа силовых тренировок, и из моего собственного опыта я могу сказать, что делаю несколько сетов отжиманий и приседаний, прежде чем проходить тестирование повышает результат чаще всего
  • Сексуальное воздержание повышает тестостерон (однако, эффект будет отменено, и примерно через 10-14 дней его начинает снижаться). Кроме того, физически находясь вдали от своего партнера повышает тестостерон. Находясь в окружении других женщин. Но будьте осторожны, исследования показали, что тестостерон падает, когда мы с партнером нашего друга
  • Съесть 2-3 бразильские орехи и яйца перед сном (они содержат много питательных веществ, необходимых для выработки тестостерона, многие из которых значительная часть населения испытывает дефицит)
  • Добавки цинка, 25-50мг/сутки, может помочь по той же причине, что и выше. Спортсмены и сексуально активных людей чаще всего становятся дефицитом цинка.

Таковы некоторые факторы, которые изменяют величину чтение. Однако, нет ничего вы можете сделать, чтобы получить более "чистого" чтения. Просто будь собой :) если вас интересует какой-либо конкретной ссылки, я мог бы выкопать ее, однако, погуглив тестостерона даст вам много идей о том, что влияет на уровень тестостерона.

+197
Adarsh Chauhan 25 янв. 2012 г., 00:55:58

Я согласен с Шон Дагган в том, что я не думаю, что тебе стоит беспокоиться об этом слишком много. Когда вы не за рулем, обе ноги работают очень усердно и равномерно неся свое тело каждый день с вашей повседневной деятельности.

Если вы беспокоитесь и застенчивым, хотя (и мы не хотим, чтобы ты был!), вы, конечно, могли бы рассмотреть возможность ходить в спортзал! Я всегда поощряем это! :) Хорошие и простые упражнения для нижней части тела, чтобы вы начали несколько приседаний тело (или взвешенной штангой/гантелями приседания), икроножная мышца-поднимает (взвешенная или тела), и гантели выпады.

+196
Monis Siddiqui 13 дек. 2015 г., 10:54:52

Предплечья выросли больше всего за тренировка хвата. Тяжелая становая тяга-это отличный способ тренировать предплечья, фермер несет тренировать предплечья тяжело. Функциональная сила для предплечья может исходить от упражнения, как качели кувалдой или выдавливание песка в ведерке.

Для общего списка улов-все упражнения для предплечий вид ExRx: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html

Мое предложение состоит в том, чтобы объединить функциональные упражнения, упомянутые выше тренировка хвата.

Хороший начинающий рутины, чтобы построить базу для более сложных сцепление обучения: http://www.davidhorne-gripmaster.com/basics.html

Поскольку программа не включает любые фото/видео Вот видео , демонстрирующее первые два учения, две руки щепотку (можно использовать свободные листы или зажать блок, но идея та же) и штангой палец роллы. Здесь представлены наручные кудри и обратный запястье кудри.

Оборудование

Как только вы создали какой-Базовая сила с основами выше, вы можете начать ветвиться. Можно взять много маршрутов и специализаций, но вот некоторые хорошие в целом 'выбирать', помимо основных инструментов тренажерный зал.

  • FatGripz/толстый бар - съемный fatgripz экономичный способ, чтобы добавить открытую проблему для подъема штанги. Мягкий ПВХ трубы также работает для веса в 60кг.
  • Загружаем зажать блок ж/погрузки пин - позволяет меньшим шагом
  • Блок Весов - это отпилили концы шестигранные гантели и тренировать руку в различных ширинах. альтернативных вариантов обычные шестигранные гантели, загружаемый двоичный объект, или взяв в руки пачку 5 или 10 фунтов пластины для имитации блока Весов.
  • Захват - небольшой портативный раздавить сжатием обучения в фиксированные или регулируемые сорта, см. ниже для получения дополнительной информации
  • Сцепление автомат - немного дороже, чем захваты, но многие плиты загружаемые способ увеличить прочность на смятие, преимущества включают в себя низкие расходы на обучение и не повышая устойчивость как ты близко, как вы получите с гриппер-Спрингс
  • Пони зажимы - Эти пружинные хомуты-отличный дешевый способ для тренировки динамического Пинч сила (т. е. пальцем). добавлять и удалять обычные резинки из хомута для постепенного увеличения/уменьшения сопротивления
  • Титана телеграфного ключа - себе дороже plateloaded возможность тренироваться прищемить (палец) сила в динамическом перемещении, кстати, преимущество здесь-это даже сопротивление кривой

Конечно, вы можете построить большую часть этого оборудования какой-то трубой, дерево и некоторые тарелки/воды кувшины.

+176
diofeher 26 февр. 2016 г., 15:30:24

Самая успешная телосложение для Олимпийских тяжелоатлетов (особенно легкие весовые категории) является Endomporph. Endomorphs характеризуются как имеющие короткие конечности и более нормальная длина туловища, которая появится больше. По сути создавая видимость долго назад

+173
Terri Pendola 9 дек. 2013 г., 02:32:24

Многие вещи влияют на частоту сердечных сокращений. Болезни, перетренированности, погода, лекарства, обезвоживание, стресс...и далее по списку.

Будьте уверены, чтобы сделать тонн аэробную работу, если вы только начинаете и держать ваш пульс ниже 75% от максимального. Вы должны увидеть увеличение скорости и ваше сердце падение курса. Вы никогда не могли бы иметь как минимум сердечного ритма, как Аманда Кокер, но это будет сильным!

+163
UndeadKernel 13 дек. 2010 г., 01:01:54

Я начал делать что-то подобное и через неделю я решил увеличить немного. Таким образом, я делаю следующее, каждые 2 часа я делаю 25 индуистские приседания, 25 Хинду отжиманий (возможно, U может поменять это с вертикальных отжиманий) и 25 backbrides (можно поменять, что со стеной возвращались мосты, если вы не хотите, чтобы касаться пола). Я сделал это на неделю (Понедельник-пятница) и я чувствую, как Супермен. Я буду увеличивать количество повторений по 5 подходов на каждое упражнение этой недели.

До того я увеличил количество повторений я делаю около 4 комплектов выше.. так что получается до 100 приседаний, 100 отжиманий и 100 backbridges в день. Не хилые я бы сказал :)

+92
Laurent G 13 мар. 2015 г., 11:47:25

я скинни фэт и ужасно хотел, чтобы уменьшить живот жир. Я не такой мощный мальчик в возрасте 26. максимум я могу бегать полчаса в утренней , так я могу бежать полчаса в вечерг Также , это нормально ? или лучше отдохнем в утро и бежать на полчаса снова.

+78
user3705081 12 апр. 2017 г., 06:27:46

Я снова начал подниматься силовые тренировки после паузы в 5 лет. Я начал очень медленно, всегда хороший разогрев (10 минут кардио + первые наборы с уменьшенным весом). После двух месяцев обучения у меня появилась боль в плече после толчка День (жим лежа, отжимания на брусьях). Он становится лучше после двух дней.

Я сделал некоторые исследования и выяснили, что я, возможно, придется тренировать вращатели плеча отдельно.

Теперь мои вопросы:

  • Я должен полностью приостановить свое обучение в течение некоторого времени? Или я могу делать упражнения, которые не подчеркивают плечи, что сильно люблю подтягивания (если боли прошли конечно).

  • Я должен немедленно начать подготовку вращатель с очень легкими весами? Или я должен ждать, пока боль полностью прошла?

+64
Michael Teper 1 февр. 2015 г., 21:15:52

Я недавно читал на этот сайт, что правило о том, что 37 000kJ требуется, чтобы сжечь 1 кг жира это неправильно. Я вниз-проголосовали некоторые называть эту цифру.

Это правда, что над отношениями-это грубая оценка потери жира, или как уже показано, чтобы быть ложным. Я заинтересован в том, какие исследования вы можете дать, что указывает вашу точку зрения.

+55
user6634 5 янв. 2013 г., 04:42:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil