Нормально ли испытывать боль после приседа рэп?

Я 5'6", 146 фунтов, и я делаю полный-спектр приседаниях со штангой с весами общую сумму 165 фунтов со штангой. Однако, иногда, я испытываю боль сразу после респы в верхней части моего бедра к внутренней стороне, который я предполагаю, что это место, где расположены сухожилия, крепящие верхнюю часть квадроциклы. Это не Д. О. С. М. По-видимому, так как это прямо через рэп. Также он исчезает через секунду или две после того, как я полностью встал и ослабил ноги. Я обычно получаю эту боль в течение последних наборов-как правило, 4 и/или 5-го (в настоящее время по программе 5х5). Это нормально?

Еще больше проблема в том, что психический образ есть сухожилия, разрывая пугает меня во время последних повторений, и это на самом деле портит мне сосредоточиться и делает ошибки более склонны к произойти.

Редактировать: я хотел бы отметить, что я добавил веса очень постепенно (около 5 фунтов каждые две или три недели, в то время как на корточках около 3 до 4 раз в неделю, каждый раз делаю 5х5 тренировки) так что это не может быть из-за внезапного увеличения пошлина; также эта проблема существовала с меньшим весом тоже, хотя оно было менее интенсивным.

+616
timstroisnab 4 мая 2013 г., 00:39:19
33 ответов

Я читала про упражнения, вызывая аменорею.

...тренировк-наведенная аменорея является временным состоянием, которое возникает, когда потребности в энергии на физические нагрузки заставит ваш организм перейдет в "режим голодания" и выключите ненужные функции, в том числе и овуляции, чтобы сохранить ваши основные жизненные функции будут.

Еще один ресурс говорит о том, что упражнения в противном случае малоподвижным людям позволит увеличить вашу фертильность, пока это не слишком далеко. Слишком далеко определяется, когда у вас:

  • нарушения сна
  • длительная болезненность
  • хронические боли в мышцах
  • пропущенных менструальных циклов
  • повышенный пульс в состоянии покоя

Еще один ресурс говорит о том, что приседания безопасны на ранних сроках беременности, но из-за кровеносных сосудов сужение не во втором или третьем триместрах.

Фактически единственный ресурс, который я мог найти, что бы поддержать озабоченность вашего друга кто-то задавал подобный вопрос в связи с информацией от их иглотерапевт. Другими словами, ассоциация из целостного источника, а не от традиционных медицинских источников.

Заключение

Физические упражнения очень важны, и могут улучшить фертильность обоих мужчин и женщин. Существует несколько видов физических упражнений, частота и интенсивность тренировки имеет большее влияние на вашу фертильность, чем любое другое упражнение.

Если ваш друг в настоящее время не пытается завести ребенка, любой потенциальный ТЗА-эффект от приседаний будет только временным и ушел через пару дней от прекращения этой деятельности. Если ваш друг в настоящее время пытаюсь, но не успешно, взгляните на множество вещей, не просто приседания:

  • Уровень стресса (в том числе переживая не зачинали)
  • Диета-то же самое, что вызывает упражнения индуцированной emennorrhea повлияет, если ваш друг имеет слишком низкий процент жира в организме
  • Уровень упражнений-слишком много или слишком мало. Получать эти эндорфины поможет с уровнем стресса.

Ничего больше, чем это, и твой друг может нужно обратиться к специалисту по фертильности.

+978
cjustin 03 февр. '09 в 4:24

Я работаю, в течение последних 6 месяцев и понял, что я должен включать изменения в моей обычной тренировки, чтобы избежать скуки вкрадываться. Я начал чередуя йога и сила от этой недели, и это действительно чувствует себя хорошо. Я чувствую, что есть разница в моих сила и гибкость после того, как я начал заниматься йогой, и это помогает мне в моей силовой тренировки, а также. Однако, его слишком рано, чтобы прийти к выводу.

Мой вопрос: это хорошая идея, чтобы чередовать йогу и силовые тренировки?

+948
Michelle Ashwini 16 нояб. 2016 г., 08:08:26
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть увеличенный риск скольжения, что в сочетании с возможным падением лицом в стоячей воде (от засорения дренажа или одно временно забиты ваши упавшего тела). Утонуть в дюйме воды происходит. Учитывая, что вы собираетесь занять больше времени, чтобы принять душ, скорее всего, абы из-за входящими и выходящими из потока воды, я бы посоветовал против этого. Вместо этого, используйте свое время toothcare сделать то же самое. Это безопасно делать приседания во время чистки зубов и использования ополаскивателя.

+946
Gordon Shumway 5 сент. 2019 г., 12:19:32

Я пробовала стена тянется, но однозначно растяжек, которые помогли мне с моей позиции была сделать гантели летит с легким весом (скажем 5 фунтов), и использовать вес, чтобы протянуть мои руки назад.

+893
Rabin 11 апр. 2012 г., 19:29:56

Во-первых, поздравляю с решив вести здоровый образ жизни. Учитывая, что решение и ваше прошлое, вы должны рассмотреть возможность приобретения физический экзамен, чтобы убедиться, что вы в состоянии начать программу упражнений, предназначенный для улучшения вашего здоровья сердечно.

+868
Vault Dweller 18 мая 2014 г., 16:31:59
  • Плечевой сустав предназначен для гибкости и движения, а не для стабильности. Его стабильность во многом исходит из согласованного управления мышцы, а не костные структуры.

    Лопатки или лопатки является основой плечевого комплекса. Когда лопатки хорошо стабилизировался по отношению к грудной стенке, вращающей манжеты плеча и других мышц плеча имеют устойчивое основание, из которого они могут вращаться, изгибает/удлинить, похищать/аддукта и circumduct руку. Однако, когда лопатки не стабилизируется, это все равно, что пытаться проанализировать точность движений, а на неустойчивой поверхности - где ошибки (и травмы) могут быть сделаны.

    Как @JohnP сказал, что плечо не “блокировка” в чувства локтя, потому что нет костлявая структура в “замок”. Когда вы потяните подбородок вверх и позволить себе болтаться в самом низу, вес тела поддерживается мышцами, и “мягкие” соединительной ткани, а не костной структурой. Если вы мотаться позволяя мышцам, которые стабилизировать вашу лопатку, чтобы расслабиться, то вес вашего тела давит на более мелкие более нежные сухожилия, капсулу, связки и т. д. - структуры, которые вы не хотите рвать.

  • Правильное Подтянуть Форму

    @Hummlas дал вам хорошую ссылку о стабилизации лопатки при выполнении подтянуть. С помощью стабилизирующих лопатки, вы укрепляете мышцы лопатки, а также другие мышцы плеча во время одернуть. Это больше защитный плеча и держит манжета ротатора от защемления. Хотя эта форма вас полностью, протягивая руки, он делает это со своими лопатками в стабильном положении, вниз от грудной стенки, а не позволяя лопатку, чтобы путешествовать вверх и/или наружу.

    Либо описывает начальную позицию:

    Начинайте каждый рэп из мертвых висеть, опираясь на локти.

    Но они также включают в себя:

    Грудь Вверх. Не позволяйте ваши плечи идти вперед: это вредно для ваших плеч. Вести с груди и сохранить ваши плечи назад.

    - Укрепление и гибкость

    Поскольку ты сказал, что хочешь больше диапазон, вы будет безопаснее делать определенные упражнения на растяжку, не заставляя диапазоне с весом вашего тела. (Примечание - использовать динамические упражнения до тренировки, а не статическую растяжку.) Смысл делать подтягивания и подбородок ИБП для укрепления, а не для гибкости.

Итог - Если болтаются или "вытеснением" вызывает боль, это не для ваших плеч.

+840
The Owl 21 апр. 2015 г., 07:05:43

Поэтому, когда вы корточки вы везете большое количество веса на вашей задней части, как мы знаем, и я пытаюсь выяснить, если это держит, что вес на спину и плечи бы тоже их строить?

+830
afontanm 4 авг. 2014 г., 17:08:46

Есть очень маленький (но не ноль) пользы от постишь кардио. Возможно, более важный вопрос в том, что режим собирается сделать вас чувствовать себя лучше во время тренировки:

  • если у вас есть еда в желудке, вас подташнивает? Это зависит от количество и/или тип?
  • если вы не есть пищу до тренировки, у вас есть достаточно энергии, чтобы пройти через тренировки?

Это, вероятно, более важные вещи для беспокойства. (Для меня, например, если я тренируюсь в течение часа, я не ем, я просто увлажняет, как сумасшедший. Более того, я возьму что-нибудь поесть, так что я не голоден в середине тренировки.) Попробуйте выполнить вход есть/режимы тренировки в дневник, так что вы можете просмотреть позже и увидеть, что работает лучше.

+664
user145422 13 апр. 2016 г., 17:22:05

Этот метод известен как "стопы забастовку". Я призываю вас посмотреть на этот Гарвардский исследование на эту тему. Предпосылка заключается в том, что это естественная техника бега для всех культур, которые предшествуют Найк. Коренных народов, которые бегают босиком или в лаптях, как правило, используют эту технику, и считается, что мы прошли с тех пор, как мы покинули деревья.

Пятка является, по сути, должны прикасаться к Земле на миг, имея большую часть удара уже поглощен мяч, арки, и все остальные части между ними. Главное то, что каблук не должен быть точкой удара, как это обычно происходит между пяткой-забастовщиков.

+660
LAnders 9 окт. 2017 г., 22:09:28

Я страдаю с округлыми плечами и слегка вперед шею из-за плохой осанки сидеть и переднего наклона таза, который сократил мой сгибатели бедра причиной моей верхней части спины, чтобы компенсировать гиперкифоза. Я пытаюсь исправить все это сейчас и одна из вещей, которые я хочу сделать, это изменить свое положение для сна. Потому что наши мышцы имеют свойство адаптироваться к позиции мы держим их, и я часто сплю на боках с моих плеч несколько округлый, я решил начать спать на спине.

Более того, вместо того, чтобы держать руки по бокам, я хотел бы попробовать, чтобы держать руки в том же положении, они будут при выполнении горки пристенные, который является одним из упражнений, я узнал хороша для исправления округлые плечи (здесь и здесь). В скольжение стены, пятки, ягодицы, верхняя часть спины, плечи, голова, локти и запястья все помещены против стены; скольжение руки вверх и вниз, в то время как трапециевидные и ромбовидные продлевается контракт. (Вперед шеи является следствием удлиненного / слабые трапециевидные и ромбовидные мышцы. Поэтому, укрепляя их, следует обратить удлиненность.) Кроме того, в нижней части спины должен быть в контакте со стеной, что может быть достигнуто путем сокращения мышц брюшного пресса. В постели, я могу добиться этого, поместив пару подушек под колени, которая кзади наклоняет таз и выравнивает искривление в нижней части спины. (Редактировать: пожалуйста, см. мой вопрос здесь сплю с подушками под колени.)

Лежа на кровати, я заметил, что если я согнуть руки на 90 градусов в локтях, ладонями вверх, с мои запястья над моей головой (как будто я собираюсь выполнить скольжение стены, но лежа на моей кровати), моя левая рука начинает неметь через минуту или около того, а конкретно по моей бицепс, предплечье, и часть моего запястья и ладони вдоль большого пальца. Я думаю, что это из-за плохой гибкости и, как следствие, плохая циркуляция крови. Кроме того, ни один из моих запястьях непосредственно контактирует с кровати (у меня подминать или добавить вес, чтобы мои запястья, чтобы лечь плашмя; точно так же, когда я выполняю горки пристенные, я должен нажать мои запястья к стене, так как они не лежат у стены, естественно).

Я интересно, если это нормально, чтобы спать, как это и есть ли онемение-это то, что будет лучше со временем. Более того, поставив руки в "положение стены слайд" овернайт помочь исправить мою осанку?

+624
Patrick aka Gnaow 20 авг. 2019 г., 14:06:33

Возвращаясь из увольнения легче, чем начать как Новичок. Одной из причин этого является то, что вы узнали о модели двигателя, Прежде чем были достигнуты неврологических изменений, которые должны предшествовать мышечной гипертрофии. Увеличение прочности на самом деле происходит, прежде чем рост мышц начинается, и наоборот, снижение прочности начнется до мышечной массы теряется.

Ваше предыдущее обучение (предполагая, что вы сделали это за нетривиальное количество времени) понесла некоторые долгосрочные изменения в вашей физиологии. С чуть менее двух месяцев в тренажерном зале, это все еще очень актуально. Однако, некоторые мышечной массы, вероятно, были потеряны (сколько зависит ваше потребление белка в это время), так как обладает способностью вашего тела, при наборе всех двигательных единиц на движение для максимальной эффективности.

Так это значит, что

  • ты не так сильна, как вы были, когда вас остановили,
  • но некоторые трудоспособность сохраняется, и вы увидите гораздо быстрее догонялки на свой прежний уровень, чем когда нужно было сначала создать его.

Теперь, это обоюдоострый меч. С одной стороны это означает, что вы можете забрать ваш старый режим, с меньшим весом на каждой тренировке, и наверстать упущенное в течение нескольких недель. С другой стороны, эффективной модели двигателя, вы разработали вместе с некоторыми из более прочного нервной и мышечной адаптации может сделать это возможным для вас, чтобы поднять вес в тренажерном зале, казалось бы, в вашем диапазоне, что превышает ваши текущие возможности для восстановления. И это может привести к довольно неординарной ситуации Домс. Помню, как болело у вас может быть от тренировки, когда вы только начинали? Представьте, что только с возможностью подъема гораздо более тяжелый вес.

Так, что сплошной подвох. Убедитесь, что вес чуть-чуть сложные, но не слишком тяжелый. Каждый набор должен оставить вас чувство, как вы были несколько повторений осталось в вас, и после последнего набора, вы должны чувствовать, что вы могли бы сделать больше. Просто держать его на это и применить линейную прогрессию от тренировки к тренировке, пока вы на свой прежний уровень.

Короче говоря: вы были наилучшим образом приспособлены для вашего старого подпрограмм, так что эти будут служить вам лучше всего. Но вам нужно снизить вес.

+623
William Minerva 27 апр. 2013 г., 08:16:04

Я ленивая... поэтому после нескольких лет перерыва я решил снова сходить в тренажерный зал. Я надел только часть веса, что я делаю 'тогда'... и я даже не смог пройти через все упражнения, я делал 5х20 около 2 часов...

Вчера после пробуждения я не могу показаться, чтобы иметь возможность растянуть мои руки они просто не доходят...

Насколько я знаю, это очень хорошо, как я разорвал мой мышечных волокон и теперь они заживают и это означает больше мышечной массы... что довольно много моя задача, как я получаю избыточный вес и мышечную мас = более пассивный потребляемых калорий...

Сегодня я должен пойти в спортзал... мышцы адски больно, но если это приведет к набирает мышечную массу в ускоренном темпе я готов принять боль...

Какие бы недостатки (за исключением боли) и льготы, чтобы идти в тренажерный зал с больными мышцами?

+593
darci 27 окт. 2012 г., 10:42:55

Я начал прогуливать, когда я начал кроссфит. Если вы не очень хорошо прыгает и пытается получить достаточно хорошо для фитнеса, вы должны искать веревку, что красиво спинов, в меру густой и не слишком тяжелый.

  • Спин: вы хотите, чтобы вращаться свободно, потому что это гораздо легче поддерживать ритм. Это важно, когда вы пытаетесь сделать промежуточные шаги вприпрыжку. Бег на месте, двойной понима, кросс-оверов. Хорошие шкиперы могут пропустить с почти ничего, но что-то с подшипниками действительно помогает. Также делает его легче идти быстрее, когда вы готовы.
  • Материал: материал не важно, потому что вы можете пропускать в закрытом помещении или на открытом воздухе, а потому вы будете хлестать себя. Если вы получаете что-то тяжелое и тонкое, как кабель скорость веревки, вы получите хороший прорезные, если вы пропустите. Так вам что-то не слишком тяжелым, и не слишком тонким, например, ПВХ. Единственная проблема с пропуском на открытом воздухе быстрее надеть на веревку, потому что вы не пропуская на, дороге, бетона и т. д.
  • Длина: не беспокойся об этом. Приличная веревка позволит вам регулировать длину. Существуют различные методы, которые вы можете найти, погуглив. Быть консервативным в первую очередь. Оставить веревку длиннее, чем вам нужно, когда вы начинаете. Вы всегда можете отрезать больше веревки.
  • Вес: я никогда не прогуливал с утяжеленными ручками и никогда не видел еще никто.

Лично у меня фантазии Бадди ли скорость Аэро веревки. Немного дороже, но это было действительно великое веревку.

Редактировать: типичный материал ПВХ, не нейлон!

+583
Drazisil 28 янв. 2014 г., 23:56:14
Йоги обычно называют общим термином для физической, умственной и духовной дисциплины
+578
user5882 9 янв. 2019 г., 02:23:43

Когда я смотрю на моих коллег-бегунов, я могу найти столько же мнений, как бегунки. У каждого из них есть свой рецепт и придерживайтесь его немного религиозно.

Лично я обычно стараюсь не есть слишком много в день перед долгосрочной перспективе (18 км или больше) с возможным исключением банана или как 30-45 минут до начала и воды аж до самого начала.

За более короткий промежуток времени, я обычно просто стараюсь не есть за 1-2 часа до начала. Особенно что-нибудь тяжелое, как мясо.

Я часто езжу на короткие бегать по утрам (перед остальной семьей встает, когда он тихий и спокойный) а то я обычно просто съесть банан и выпить стакан воды, прежде чем я начну.

+554
Mohammad baqer Saleh 2 дек. 2017 г., 00:01:09

Мой ИМТ 18.5. Возраст 24, рост 172.5 см, Вес 55 кг.
Я прохожу обучение по триатлону. Я плаваю от 3 до 4 дней в неделю (6-8 км за 4,5 часа - 6 часов).
У меня цикл около 50 км в неделю по 2,5 часа.
Я бегать по 5-10 км в неделю по 30 минут - 60 минут.


Я где-то читал, что в среднем человеческом существе горит
377 калорий в час во время плавания,
400 калорий в час при езде на велосипеде,
440 калорий в час во время работы.
Я не знаю точно, сколько калорий я сжигаю все эти. Неизменно я хочу набрать вес, чтобы достичь 20 ИМТ.



Я должен есть пищу, содержащую больше калорий? Или развитие мышц все эти упражнения упоминал поможет мне набрать вес?

Пожалуйста, предложите.

+521
Purife Balabag Rayos 15 мар. 2010 г., 04:11:22

Я не смог найти как можно больше информации о том, как правильно делать дипы по сравнению со всеми другими информация, которую я смог найти на приседания, становая тяга и т. д.

Дипы просто не столь широко известны.

Это, как говорится, Я ищу общие рекомендации, я должна была следовать, когда делаю соусы, в том числе и чего не делать, кому надо напоминать о себе во время движения, а взвешенный эффект провалы могут быть по форме по сравнению с обычными погружениями.

+498
Merav Kochavi 22 февр. 2018 г., 13:04:48

Если предположить, 2712 калорий составляет ваш ежедневный цели, а не автора, что это общее требование. Таким образом 2712 калории / 6 приемов пищи = 452 калории/питание.

+456
grxx 14 окт. 2019 г., 19:26:16

То, что ваш друг имеет в виду, что обычно называют "золотой час" или "Золотое окно". Это также зависит от типа упражнений, которые вы делаете.

Многие исследования показали, что для тренирующихся на выносливость, что возникает необходимость заменить гликогена в мышцах и хранение тела, что чем раньше, тем лучше, так как тело готово, чтобы доставлять гликоген в мышцы, когда он только попадает в организм после тренировки закончена. Со счетом 3:1 углеводов соотношение белков также были определены в качестве идеала, который соответствует профилю шоколадное молоко. Это окно используется для рассматриваться как 1-2 часа, но это было изменено на 15-30 минут как лучшие.

Это была экстраполирована в индустрии пищевых добавок для blanketly включают в себя все упражнения в качестве нуждающихся в заправке сразу после тренировки, однако это не подтвердилось в исследованиях как более эффективный. Он может помочь восстановить некоторые из мышечного гликогена, но ремонт и результаты не повлияло.

+438
Fernando Montoya 10 авг. 2011 г., 03:44:10

Паприка-это экстракт из смеси в горячих перцев, которые делают их горячими. Как таковой, он имеет побочные эффекты, подобные тому, что еды куча острого перца.

От WebMD "побочные эффекты могут включать раздражение желудка и расстройство, потливость, гиперемия, а также насморк."

Сказал, что, технически говоря, любое вещество, которое заставляет тело нагреваться будет сжигать больше калорий, и нет, это не уничтожение жировых клеток в частности. Однако, насколько эффекта сомнительна.

Эфедра, активный ингредиент в оригинале Metabolife дополнение (сейчас называют Metabolife 356), включен похудения на основе подобных "Жар тела" механизм. Поскольку существует не много исследований по эффективности стручкового перца для похудения, мы предполагаем здесь, что она имеет такую же эффективность, как эфедра. Ты смотришь, потом дополнительную .9кг/месяц потери, или около 2кг в месяц.

В краткосрочной перспективе, это здорово, но существует не так много доказательств, чтобы сказать, что это долгосрочное решение, ни то, что испытуемые держали вес в долгосрочной перспективе.

Честно говоря, я говорю сохранить ваши деньги и потратить их на что-то более стоящее. Попробуйте войти вашу еду, если вы уже не, чтобы убедиться, что ты ешь, сколько ты ешь, потому что слишком много калорий, слишком много калорий, даже если все эти калории поступали от салата.

Если вы были отслеживания, и вы в вашей цели для калорий, тогда я рекомендую посетить врача (особенно если вы женщина). Многие люди (женщины особенно) склонны к ряд условий, которые могут сделать потери веса практически невозможно без медицинской помощи. Некоторые условия могут привести к еще более серьезным последствиям, если оставить его без внимания (например, ановуляция, чаще всего вызвана гормональным дисбалансом, вызванных синдромом поликистозных яичников, значительно повышает у женщины риск развития рака; и, конечно, инсулинорезистентности и по любой причине, очень часто приводит к диабету типа 2). Если ничего нет, врач может направить вас к диетологу, который может идти за вашей диеты и помочь вам улучшить его еще больше.

"Быстрые исправления" часто пустая трата денег. Даже если сейчас они успешные, они не сделают вам хорошего после того, как вы потеряли вес и попытаться "уйти" добавки. Единственное, что позволит вам получить и поддерживать ваш вес цель-внести изменения, которые вы готовы остаться с для остальной части вашей жизни. Как говорится, "это марафон, а не спринт."

+390
TacoVox 7 апр. 2016 г., 03:46:07

Поэтому я хочу увеличить число подтягиваний, отжиманий, приседаний я могу сделать.

Я оставляла произвольное 2 минут между сетами. Это идеальное количество времени?

+387
Bushmann 8 окт. 2010 г., 01:17:26

Я хотел бы знать мышцы, которые задействованы при выполнении V сидеть против делать я сижу. Одна прогрессии над другими?

В попытке сидеть в течение всего 15 секунд, потому что моя квадрациклов болеть. Это слабость разоблачили?

Спасибо.

+386
mocaisse1 19 дек. 2011 г., 00:57:33

Главный стимулятор для похудения должен потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Если дополнить сбалансированной, низкокалорийной диеты с чесноком-медом он может или не может ускорить процесс. Помните, что повысить аппетит-это не всегда то, что вы хотите, когда вы хотите похудеть.

+366
Hincor 7 окт. 2013 г., 18:14:41

Итак, 2 очень простой нефункциональным позы, короче "Дональд Дак" (заднице торчит, или переразгибание шейного отдела позвоночника) и "Розовая пантера" (наоборот, заправляя под зад). Это своего рода антагонистическое и тянется, чтобы "исправить" это зависит от того, какой из 2 ты более склонен.

Один из лучших ресурсов по этой теме ИМО Эллиот Халс и его конечно канал на YouTube, что я упомянул выше-это то, что он говорит о все время. Я бы рекомендовал смотреть его видео (Поиск позы на его канале достаточно вероятным). Также Келли Старретт-это отличный источник, хотя его вещи немного сложнее

+348
user35976 25 нояб. 2015 г., 08:27:06

Если вы не можете съесть достаточно, если вы попробуйте пойти в nutricionist объяснив вашу проблему, и он не может дать вам junt решение при употреблении нормальной пищи, он может сказать вам взять карбюратор-трясет. Они имеют высокое соотношение калории и объем. Я не говорю, что вы просто пить гейнеры весь день. Просто попробуйте совместить его со здоровым высокой калорийности диеты. Если вы не можете съесть достаточно, любой execice вас будет сжигать больше жира и мышцы. Однако, если вы стали есть больше вы можете попробовать, чтобы уменьшить сердечно-сосудистых упражнений и сосредоточиться на весах просто свести к минимуму катаболизм.

+333
kudzie567 11 дек. 2019 г., 23:43:34

Я пытаюсь привести себя в форму, для достижения цели, если работает на 1,5 м меньше чем за 15 минут. Так холодно я в настоящее время работает в тренажерном зале и мое время 18:00. Я бегаю 4 раза в неделю. То, что я надеялся сделать, это вместо того, чтобы бегать на беговой дорожке 4 раза в неделю, возможно использовать велотренажер 3 раза в неделю, а затем раз в неделю, чтобы не бегать на беговой дорожке.
Как бы я достичь этого?

+251
teknoaxe 28 окт. 2016 г., 01:05:53

В общем, вы хотите использовать тепло до тренировки и льда после занятий спортом или после сохранения новой острой травмы (ссылка).

Тепло имеет тенденцию к увеличению кровотока и разрыхления тканей, но это не собирается, чтобы помочь с воспалением. Лед уменьшит воспаление, которое собирается быть топ-краткосрочная цель для многих спортивных травмах.

+247
Yusaka 2 мар. 2018 г., 17:01:32

Я долгое время читателя, впервые плакат.

Краткая справочная информация:

Я между 5'11 и 6' высокий. Я был бегун на длинные дистанции в мои 20 лет. Я бежал половину марафона, 10ks, и дистрибьюторы в квалификации 5K, регулярно в течение многих лет. Я весил около 165 - 170 в зависимости от того, и я получил тощий при этом (как и ожидалось).

Вскоре после этого я попал в основной массы тела только подъем, а также некоторые ВИИТ. Мне все понравилось и заметил, что некоторые мышцы с помощью лифтинга.

Потом у нас появились дети, так что все мои запланированные изменилось, и в течение пару лет (у нас теперь два [драгоценные] дочери), я набрала около 40 кг.

С помощью диеты и упражнений, я вернулся в 168lbs. Полтора года спустя, я все еще работаю, и я сфокусирован на добавлении мышечной массы, поэтому я тренировался шесть дней в неделю с сочетанием кардио, сопротивления и растяжения (раз в неделю), с одной остальным способом.

За год она окупилась и на основе моей записки и моей работы, есть заметный прирост силы и какой-то видимой выгоды тоже. Мой вес составляет около 185фунта на данный момент.

Однако, я бью ссылки, где я попав в организм жира плато (если есть такое название ;). Я не могу показаться, чтобы получить вниз мимо 12 - 14% (в зависимости от недели) процент жира в организме как бы я ни старался, как бы усердно я работаю.

Некоторые заметки:

  • Я не ем фаст-фуд, за исключением редкого еды в дальнюю дорогу
  • Я пью 0 Кокс/сода/поп/и т. д
  • Я пью алкоголь 0
  • Я пью воду
  • Я пью кофе без сахара
  • Я ем фрукты, мясо, немного углеводов (пшеничный хлеб, рис и т. д.)
  • Я не курю
  • Я не делаю никаких наркотиков
  • Я не ем сладкого, за исключением праздников День рождения
  • Если у меня есть чит едой, это нормально персональным размер пиццы по пятницам.

По какой-то причине, я не могу избавиться от этого слоя жира на мне. Люди говорят "о, ты отлично выглядишь, не волнуйся об этом," но потом я вижу результаты некоторых из вас и тогда я читаю разные книги, и я знаю, что я что-то упускаю.

Дело в том, что я понятия не имею, куда идти отсюда. Я не объедаюсь, я не закуска на мусор, я занимаюсь йогой, носить взвешенный жилет, чтобы помочь построить больше мышц, чем я ранее сделал в моей жизни, но этот стойкий слой, немного жира мешает мне понять, что я способен делать.

С этой целью я ищу некоторые советы и рекомендации. Я читал через некоторые Leangains, и я читал о случае, но я все еще не уверен, как интегрировать это в жизни самозанятого работа на дому программист со стандартными требованиями начале 30-х годов папа (кто счастлив в браке; то есть, я не отец-одиночка) с двумя детьми.

Для чего это стоит, у меня тоже стоял письменный стол, который я использую на протяжении дня, поэтому я не сижу часами на конце. Все это, чтобы показать, что я не жокей рабочий стол для большинства из День за исключением когда я работаю над своей формой.

Я ищу некоторые реалистичные, практические советы для кого-то на моем этапе жизни, как я могу начать сокращать эти последние несколько моментов из жира учитывая все вышесказанное.

Спасибо за чтение и спасибо заранее за все советы у вас!

+201
PurpleShadow 17 мар. 2010 г., 22:28:50

Я думаю, что вы найдете в течение длительного времени, что одно упражнение лучше, чем другие на "V" форму ты после. Сказав это, я хотел бы добавить, что мы все, как правило, имеют одно или несколько упражнений, что правило действительно работает для определенной части тела. Это только часть генетика и индивидуальное. Я бы придерживаться того, что работает для вас, в то же время предостерегает вас, чтобы убедиться, чтобы добавить разнообразие в вашу тренировку. Это далеко, чтобы легко плато делают в тот же день движения за днем. Если вы цикл свой рацион на регулярной основе, вы можете обнаружить, вы будете делать успехи, вы после.

+188
user76380 8 сент. 2017 г., 11:06:11

Несколько наборов, которые следуют проверенной график обучения.

"Массовые прочности", что каждый профессиональный спортсмен и подготовки команды ищут. Братаны на bodybuilding.com и скрывается в тренажерных залах по всему миру постоянно думаю, что они раскопали секретный соус к больным gainz, забывая, что есть действительно профессиональные спортивные организации, наука не в силах.

Это долгая тема, но набирает силу в основном состоит из постоянно перегружать себя, балансируя на лезвии ножа слишком мало (недостаточно адаптация) и слишком много (истощение / усталость / травмы).

Если вы хотите, чтобы скамейка или присед 315 500, учебных программ, они следуют очень четкой. Есть различия, но они имеют много общего друг с другом. Это действительно шокирует, как мало людей в тренажерные залы что-нибудь знаешь о тренировке.

Проверить Вестсайд Барбелл программа, в Техасе способ, или Madcow 5х5 , если вы промежуточный стеклоподъемника. Стартовая сила или либо 5х5 если ты не наездишься промежуточными норм прочности еще.

Честно говоря, если пирамиды/суперсеты/вниз-для одежды или что бы ни был важным звеном в цепи на Олимпиаду или международных рекордов, вы увидите те спортсмены, что делает его одним из основных компонентов их подготовки. Они просто не имеют времени гибко добавлять несущественные "вещи" в их обучение.

Тела строителей, чуваки на сок, и ваш общий тренажерный зал крысы совсем другая ипостась, но это не стремление к чисто ООН-фальсифицированный сила.

+154
Cristi M 3 февр. 2017 г., 19:59:55

посмотреть ГВт (немецкий объем обучение) как вы начинаете с веса, который вы можете легко сделать по 20 повторений и сделайте 10 комплектов 10, в котором, как правило, не менее двух последних наборов будет вам вызов.

+129
NoobVirtualizer 13 февр. 2012 г., 05:23:48

Да, некоторые движения являются небезопасными. Не каждый человек может получить травмы, но есть упражнения и мероприятия, которые имеют более высокие показатели травматизма. В частности, хрусты вы упомянули место колоссальную нагрузку на позвоночник. Вот статья и видео о том, почему не хрустит и что делать вместо этого. Стюарт Макгилл имеет много больше информации, если вы решили копнуть глубже, чем статьи и видео.

+92
raf202 10 февр. 2011 г., 21:03:49

Генетика играет свою роль, конечно, но человек со средним шеи может уверенно разработать толстой, мускулистой шеи.

Я видел это из первых рук в то время я играл в регби. Мой товарищ по команде привыкли делать 3 подхода по 3 разных упражнения, специально направленные для трапециевидных мышц шеи и через каждые два дня! Я вас уверяю, что вы получите значительное количество толщина шеи в течение нескольких месяцев.

Еще один пример рассматривается в бокс, где мышцы шеи имеют огромное значение. В нижних отделах, некоторые боксеры имеют очень толстая шея по сравнению с другими мышцами.

+90
Gauz 29 мая 2011 г., 04:17:27

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil