Упражнения для уменьшения талии ширина

Я на верхнем пределе больших с точки зрения веса (70кг). Я не короткое (около 179см) у меня плечи широкие по сравнению с моей шириной желудка. Единственная проблема, что после того, как мое тело изгибается от плеч к животу, это кривые на моей талии снова. Это не жир, который делает мою талию появляются широкие, потому что когда я чувствую, что это, кажется, здесь только кости. Я регулярно, но я не могу избавиться от лишнего веса внешний вид, потому что ширина моей талии так сильно, как мои плечи. Из-за этого, мои рубашки брать ширину моей талии, и мое тело, кажется, толстый блок. Я понимаю, что невозможно изменить мою костную структуру с помощью упражнений, но я интересно, если есть какие-то упражнения, чтобы уменьшить ширину моей талии, так как это выглядит неестественно.

ПС -- ширина мой вес около 100 см.

+762
Zaki Saadeh 30 июн. 2018 г., 22:15:11
38 ответов

Я ищу, чтобы стать стройнее. Я работаю на нем, но я хотел бы, чтобы установить цель на цели. Я хочу быть на минимально возможный процент жира в теле, не испытывая каких-либо негативных эффектов от него. Существуют таблицы, с возрастом и высоту, показав средний, избыточный вес, недовес проценты. Мне нужен конкретный ответ, что самый низкий здоровый процент. мужчина 5'11 20yr

+978
user40039 03 февр. '09 в 4:24

Вы правильно определили плохих продуктов, так что это хорошее начало. Вы не упомянули напитки; Если вы употребляете сладкие напитки (даже из свежих фруктов) вам лучше остановиться.

Проблема в том, что вы заменили все это с фруктами и орехами. Плод довольно востребован. Это совершенно верно, что он здоров. Но вам не нужно столько питательных веществ. Это не так, если вы не едите несколько килограммов 'супер-еда' вы будете malnutritioned.

Что правда заключается в том, что современные фрукты имеют много фруктозы. И это в основном сахар.

Попробуйте заменить много фруктов, сейчас вы едите с овощами.

Не стремитесь съесть все, сырые или в любой форме блога hipsterish посоветую. Едят его таким образом, что вам это нравится, так что у вас есть хорошие шансы сохранить после диеты.

+913
kingofthewolves 22 февр. 2019 г., 07:03:24

У меня был период, когда дом, казалось, на всю неделю, и ответ был немного страшно. Я был на статины для контроля уровня холестерина в то время. Одним из побочных эффектов является мышечная боль через рабдомиолиза. Врач подтвердил это происходило с помощью анализа крови - креатинкиназа выше нормы.

Мой врач снял меня с таблеток, мне сказали, чтобы взять его легко в тренажерном зале и серьезно увеличить потребление воды, особенно если работать.

Ни один из это может относиться к вам, но мораль этой истории заключается в том, что если что-то не так, обратитесь к врачу.

+891
fatm 16 сент. 2015 г., 06:38:50

Я второй ответ Камары. Это одна из причин, почему есть сладости вообще не очень хорошо, если вы находитесь на диете, потому что сахар-первый в "горящий заказ" вещей. Углеводы, как правило, во-вторых, жир-это третий, и последний протеин с протеин действительно не является источником энергии, но используется для ремонта.

Углеводы и сахар очень близко к такой же, но сахар является простым содержанием углеводов, он горит/ломается быстрее и создан легче стремившиеся после первого бу тела.

  • Сахар
  • Карбюратор
  • Жир
  • Белка

Читать это отлично: http://idealfitnessofct.com/idealfitnessofct.com/Protein,углеводы%26_Fat.html

И это тоже хорошо: http://ezinearticles.com/?How-Long-Does-it-Take-to-Burn-Off-Carbs-Before-Burning-Fat?&id=2142117

* Сахара являются простые молекулы углеводов, так это просто углеводы (галактоза, фруктоза, глюкоза), белков (аминокислоты, oligosaccaride, monosaccaride), жиров (свободные жирные кислоты, моноглицерид), не "сахар и углеводы" **

Организм сжигает углеводы и жиры вместе и эффективно. Гликоген Oncethe организма иссякнут, организм начнет сжигание жиров и белка, чтобы держать ее требованию.

+880
Bibek Subedi 25 мая 2010 г., 23:04:51

Первый удар (см. официальные документы) есть понятие так называемых "тренировочный эффект", который проведет тренировки на основе истории за последние пару месяцев и ваш последний очный (кроме веса, возраста, пола,..)

В своей системе, измеряется с помощью двух параметров: класс активности и уровня подготовки. Оба основаны на активности за последние пару месяцев и они используются, чтобы определить, насколько сильно вы должны тренироваться в течение следующих нескольких недель.

Я использую его в течение последних 5 лет, и это помогло мне тренироваться на нужном уровне усилий. Моя основная проблема, перед использование системы была в том, что я слишком усердно тренировался и получил травму.

Недостатком системы является то, что он всегда пытается направить вас на более высокие уровни подготовки, хотелось бы, чтобы это явный "ремонт настроении," поскольку я хочу меняться мое обучение в течение сезона (тяжелее весной и летом, легкий в осень/зима).

+865
gregmarlop 6 янв. 2016 г., 13:29:25

Я наоборот эксперта ... я до сих пор борюсь с этими же вопросами, а недавно перешли на высокий-бар приседания для того, чтобы избежать их, но вы могли бы держать планку слишком низко, даже для Rippetoe-стиль низкая-бар обратно в нору. Другие основные причины боли в локте, я сказал, Не держите локти достаточно высокой и не держать лопатки плотно упакованные.

Я советую изучить этот видео глубоко. Я бы не рекомендовал уклоняться от обсуждения этого вопроса, ни дополнительных локтевого упражнения. Счастливой охоты.

+849
Infosmak 2 янв. 2013 г., 11:17:52

Я лично не люблю тренировки на основе сердечного ритма. Существует слишком много внешних факторов, которые могут искусственно повысить или понизить ваш тариф сердца для того, чтобы быть достаточно надежным для меня основа моей тренировки вокруг него.

Я знаю, что есть целые отрасли, основанные вокруг частоты сердцебиения для тренировок, но я никогда не чувствовал себя комфортно либо делать или присвоение всей тренировки, основанные на том, что может быть повышено, потому что у тебя две чашки кофе и волнует экзамен скоро.

+743
user282842 5 мая 2015 г., 14:15:15

Гантели являются отличным выбором для стенда и накладные клавишей. Для тяги они вроде не большой, потому что она становится неловкой, как только он получает тяжелое. Я бы сделал много Румынская становая тяга гантелей или гантели очищает власть, вместо.

Для приседания, я делаю выпады с гантелями, пока я не сделал машина Смита. Что его просто не правильно.

+706
husin anwar 24 июл. 2011 г., 16:30:34

Недостатки вращательной манжеты не превращаются в усталость и низкая скорость реакции. Вы может быть путаете термины.

Если вы чувствуете, что ваши руки медленно реагируют и плечи уставали слишком рано, вы говорите о больших мышцах, что поднимать и двигать руками: задняя, боковая и передняя часть дельтовидных мышц плечевого пояса, широчайшие и другие мышцы спины и так далее. Эти большие мышцы тянут плечевую кость, так что он меняет свой угол в пространстве.

Головка плечевой кости не идеально сферической, но это сложная поверхность с участками разных радиусов кривизны. За движение руки, чтобы проходить правильно, одновременно на притягательность большими мышцами существует прекрасный механизм в действие, которое помещает головку плечевой кости в нужном положении, так что тянуть от больших мышц не приводит к смещению костного или ущемлении мягких тканей, а, скорее, плавный поворот вокруг центра кривизны.

Эта группа мелких мышц глубоко внутри ваших плечах и спине, а не noticeables снаружи вращательной манжеты. Вы никогда не чувствуете их (усталость или что), если они не ранены. Менее нежелательный симптом, ты чувствуешь обычно, что ваши плечи сделать появляются шумы, но, как правило, в результате слабые или поврежденные манжеты мягкий наброс тканей, что вызывает боль и повреждения сухожилий в верхней части плеча.

Картина упрощается (манжета мышцы, как известно, чтобы помочь в части диапазона движения, когда вы перемещаете ваши руки в определенных направлениях), но я думаю, что это достаточно, чтобы дать представление.

Вы, вероятно, ищет укрепления плечевого упражнения. Гантели для жима от плеч с естественным хватом (ладони обращены друг к другу), а локти незначительно согнуты вперед (так называемого лопаточного самолет) вполне безопасно, как долго, как вы начать с очень легких весов и постепенно. Избежать позади шеи давит на всех затрат.

Если вы молоды и ваши плечи не болят и вы не заметили странный хлопающий звук, когда вы перемещаете их, вы, вероятно, не нужно никаких дополнительных работ для вращающей манжеты плеча. Но если вы настаиваете искать упражнения в интернете, пожалуйста, будьте осторожны. Эти внутренние и внешние повороты 90 градусов локти, что вы найдете везде должны сильно изолировать мелкие мышцы манжеты искусственным образом, и это очень легко , что вы сделать много вреда для ваших плеч, Если вы не делаете их правильно.

Правильный способ сделать это внутренней и внешней ротации (при условии, что вы настаиваете на предоставление отдельной тренировки, чтобы ваш вращающей манжеты плеча) является использование очень легким сопротивлением и высокой повторений множеств.

+681
nikolaevnikolay93 10 сент. 2018 г., 01:22:51

Приседание без веса совершенно другой, чем приседание с весом. Ваш центр баланса резко изменилась, как и ваша поза. (Воздушные приседания иногда считаются более похожими на Передние приседания.)

Приседание с гантелями позволяет развить силу, но не такую же форму, как в приседаниях со штангой, и поэтому не будет существенно помочь вам узнать. Вы будете залегания неправильный рисунок движения: угол наклона спинки, хип-привод, и верхняя часть грудной клетки будет все, наверное, будет разрешено (или вынуждены) принимать различные позиции от истинного штангу обратно в нору.

Это не значит, что они непродуктивны или плохо, просто, что воздух и гантели приседания лучше для мобильности и вспомогательные работы, чем привития правильной формы для разных упражнений.

+671
busalusi154 11 окт. 2013 г., 07:08:56

Анатомически говоря, вы не можете изолировать мышцы на части, но больших грудных мышц разделяется на две головы, что делает его легче.

enter image description here

Распространенный миф заключается в том, что чем больше вы нажимаете на уклоне более верхние грудные использовании, что вполне противоположным, так как верхний/ключичной грудные почти горизонтальной, а не вертикальной.

Дж Кинэт Гул. Июня 2017

Это исследование показывает, что В отличие от популярного убеждения, вертикальные движения не работает верхняя грудь больше, из-за его позиции мышцы всегда активна. Происходит от упадка/квартира склонить только снижает активность трицепс при увеличении бицепса деятельности.

Boeckh-Беренс & Buskies. 2000 установлено, что работы снижение (провалы/перевернутая скамья для пресса) Использует еще больше, верхней части груди.

enter image description here

Из этого графика вещи как провалы или перевернутая скамья для пресса являются лучшими для развития верхней части груди, но и на "нижнюю грудь" тоже.

Если у вас дипы я предлагаю придерживаться веса только за безопасность и прогресс просто добавить больше повторений каждый раз, когда вы тренируетесь.

+634
Siddharth Tadury 25 июл. 2011 г., 02:56:23

Я хочу иметь возможность тренироваться дипы, с целью перехода в кольцо опускается, то мышца окон. Моя проблема заключается в том, что когда я делаю регулярные провалы, или машину помочь дипы, я получить высокий, consistsent уровня боль в плече. Я думаю, механизм травмы заключается в том, что мои плечи слегка поворачивать внутренне, возможно, потому, что я пытаюсь набирать неверный мышцы в движение, и я получаю много боль в плече.

Я думаю, что его также отметить, что, хотя большинство людей описывают провалы в качестве упражнения для трицепсов, я чувствую только напряжение в мышцах груди. Я пытался делать соусы на DIP помочь машиной, но у меня такая же плеча проблемы вне зависимости от суммы помощи, которые я использую (моя теория состоит в том, что погружение помочь машина может быть заставляя меня в неестественной позе, которая поощряет плохую технику). Когда я пытаюсь сделать дипы чисто как тренировка трицепсов (удерживая верхнюю часть руки в неподвижном углом по отношению к верхней части моего тела, и наклоне вперед), мой трицепс не недостаточно силен, чтобы справиться с упражнением.

Мои плечи, как правило, довольно склонен к вращателю проблемы манжета. Любые упражнения, которые обычно считаются "плохими за плечи" - это однозначно плохо для меня. Кто там испытывал ничего похожего? Кто-нибудь работал по ней?

Мой вопрос:

  • у меня есть определенное сочетание плохую технику погружения и мышечная слабость, которые необходимо решать, и как только он будет, я смогу спокойно поплавать или
  • должен же кто-то, кто склонен к вращающей манжеты плеча проблемы просто держаться подальше от дипов полностью, и придерживаться benchpresses, и стоя давит (ни один из которых вызывает у меня никаких боль в плече)

Я 6'4", 181 кг. Я могу скамейке пару 60lbs гантелями по 3 подхода по 8, и боковым гантели поднимает с 15фунтов, но кроме этого, не исторически много сделано нажатие

+598
GTRONICK 25 июл. 2014 г., 21:02:47

Я работаю в офисе, в которой нет места для кровати, чтобы вздремнуть. Но я засыпаю после обеда и чувствовать себя усталым во второй половине дня, есть ли хороший способ отдыха для обеда в типичном офисе без кровати ?

+577
BuddyJohn 3 янв. 2020 г., 05:23:17

Можно найти много мнений и несколько научных статей на растяжку перед тренировкой, за вынос, который он, вероятно, не помочь и может навредить немного для тренировки.

У меня очень плохой гибкости в целом, и это влияет на мою способность работать, чтобы стать более подтянутым и гибким. Иными словами, Моя гибкость является фактором стробирования для улучшения здоровья.

Итак, я хочу взять 10-минутный перерыв каждый час, чтобы убраться с моего компьютера и растяжки, которые я мог бы сделать время легче, чем принимать за час кусок из моего дня.

Однако, я не хочу делать то, что не будет иметь никакого эффекта, и, конечно, не то, что может оказать негативное влияние. Единственное, что я могу найти о воздействии на немедленном тренировки после холодной растяжки, но не последствия холодной растяжки на долгосрочную гибкость.

Так:

Будет холодно, протяженностью ~6 раз @ 10 минут в день увеличить свой диапазон движения долгосрочной перспективе, или это хронически ослабить растянутые мышцы?

Было бы лучше сделать экс. Ashtenga, включая надлежащую разминку позах, скажем за 30 минут в день или возможно два 15-минутных сеансов ежедневно?

+568
Siddhant Rathore 1 окт. 2015 г., 13:19:04

Dont получить беспроводные головные телефоны. Просто получить некоторые головные телефоны, которые имеют пластиковую часть, которая крепится ухо. Затем шнуры могут быть тяжелыми и даже дергаются, или остановят на время под свою рубашку, не падая. Эти не должны быть дорогими, так что проверить сайт Marshalls или ТДж Макс.

+523
ruzter 8 мар. 2010 г., 05:26:29

Недавно я сделала след бегу, но я знаю человека, который постоянно повредил колено в мгновенное падение. Есть ли наколенники, которые предназначены для защиты коленей от ударов во время работы?

В основном предназначенная для трассы.

Я велосипед пригородные, я не могу позволить себе потерять колени :/

+494
Megan Clair Bernstein 23 окт. 2017 г., 19:21:12

Проблема с GPS и сердечный ритм, а все данные, что маленький Гизмо дать вам заключается в том, что они являются краткосрочными показателями, что, как правило, действует только на тот день и момент времени. Тем не менее, каждый хочет использовать их, чтобы изменить способ они завтра поезд, и он не работает.

Возьмите ваш пульс. Сегодня выходите вы, и вы запустите в 6 км и обратно, и это ветрено и холодно, и в итоге вы получите среднюю ЧСС 180. Через четыре дня после этого, вы выполните точно такой же курс, и это безветренная с умеренных температурах, и ваш средний пульс 165. Ты вдруг прибавлять в эти четыре дня?

Данные сведения. Лучше собираются и усредняются в течение длительных периодов времени (месяцев, лет), и вместо сравнения одной недели к следующему, вы посмотрите на тенденции в любой метрики вы отслеживаете. Так что если вы ищете на частоту сердечных сокращений, вы хотите увидеть общую тенденцию снижения за одни и те же типы курсов/условия, как вы получите слесарем. Или, если ваш пульс остался таким же, как, надеюсь, вы используете его в более быстрое время.

И наоборот, если вам отслеживать его и за последние 3-4 недели вы замечаете увеличение частоты пульса, то вы можете посмотреть на факторы, которые на него влияют. Вы были усилены, есть разные, не спит, перетренированности и т. д. и исправить его.

По причине, которую я указал единственный показатель, который имеет значение раса раз, заключается в том, что вы можете тренироваться по номерам все, что вы хотите, но если ваша раса не улучшается, то либо вы превышен ваши способности, или что-то еще, что вы должны рассмотреть.

Чистки рядов, я отслеживать пробег и время обучения, и я найду силы с powermeter на велосипеде, но я никогда не отслеживал пульс на всех. Если они когда-либо выйдут с коммерчески жизнеспособного powermeter для обуви (есть некоторые попытки, но меня не впечатлил пока) я буду первой в очереди, но HR (для меня) просто не многие метрики, там тоже много чего влияет на это. Однако, другие люди клянутся подготовки кадров, так что ваш пробег может варьироваться на один.

+464
saby 23 июн. 2017 г., 18:39:18

Для большинства верхних тренировок тела и нижней части тела тренировки, мы требуем от движения рук. Итак, вы работаете руками, а также посреди других вещей, каждый раз, когда вы работаете на некоторые области вашего тела. Но если вы "действительно" нужно работать на бицепсы нужно крутить свой локоть. Там нет другого пути вокруг него. Чем тяжелее вы идете. Чем больше бицепсы. Я предлагаю вам идти свет в начале с ремешком локоть. Которые могли бы облегчить локоть немного. Но как идут тяжелые. Пусть кто-нибудь помочь вам, давая вам, что дополнительный толчок. Если это не повредит вам. Также, если вы ранены попробовать проконсультировавшись с врачом, прежде чем продолжить.

+458
Antoine Zimmermann 3 нояб. 2016 г., 11:52:02

Проблемы с латерального надмыщелка (костный нарост на внешней стороне локтя) являются результатом нескольких проблем:

  • Теннисный Локоть (Латеральный Эпикондилит)
  • Перелом
  • Cubitus Вальгусной

"Сводя к минимуму нагрузку на латеральный надмыщелок" является слишком широким. Почему он оставляет без ответа.
Не зная, почему или в какой стадии реабилитации (например, начало - хирургического восстановления) сложно что-либо рекомендовать.

Большой вопрос, который вы должны избегать нагрузок на определенные мышцы или вы должны работать эти мышцы.

Когда дело доходит до тренировки самое главное-это сделать простирание упражнения и, что очень важно, разминка перед тренировкой. Реабилитационные упражнения требует работы с легкими нагрузками минимум два дня между тренировками дни.

Сводя к минимуму нагрузку на латеральные надмыщелки плеча во время тренировки бицепса не должно быть слишком много проблемы. Я думаю, что будет больше про трицепсы (разгибатели), бицепсы (сгибатели). Эти, будучи антагонистические пары, двое должны быть вместе тренировались или дисбаланс может привести к травме.

Существует три мышцы, непосредственно связанные с латерального надмыщелка:

  • разгибателей Карпи Бревис radialis
  • Anconeus
  • Супинатор

Как показано в первых двух изображений, бицепс не в непосредственной близости от латерального надмыщелка или медиального надмыщелка. Также обратите внимание на близость трицепс и Anconeus. В этом случае при бурсите локтевого сустава травма является результатом разгибателей Карпи Бревис radialis мышцы (верхний левый центр), который связан с расширением запястья и действий похищения.

Anconeus помогает в локтевом flexation предплечья и стабилизирует локтевой сустав при вращении предплечья. Это связано с его перводвигателем трицепс стабилизации локтевого сустава при flexation. Расширения локтя, в конечном счете, достигается путем взаимосвязей между плеча трицепс и малая anconeus мышцы.

Forearm Extensors


Medial Epicondyle



Есть много мышц предплечья и разгибателей склонны к повторяющимся стресс-синдромов (например, синдром запястного канала). Другой боковой связанные надмыщелка мышцы спрятаны глубоко.

forearm cross section



Путем рассечения разгибательных мышц супинаторов мышцы проявляется.

Супинатор всегда действует вместе с бицепсами, за исключением случаев, когда локтевой сустав расширен. Супинатор меньше связан с вращения под нагрузкой. Под тяжелой нагрузкой, бицепс возьмет на себя.

Супинатор-это для бицепсов, так как Anconeus является трицепс. трехглавая мышца плеча, отвечающая за разгибание локтевого сустава.

Оба супинатор и Anconeus стабилизировать локтя со стороны латерального надмыщелка и отвечают за вращение предплечья.

Отводящей большой палец кисти мышцы лежит непосредственно под супинатор и иногда объединялась с ним.


Supinator lateral epicondyle

enter image description here


Вращение предплечья ключ

Чтобы свести к минимуму стресс от латерального надмыщелка вы должны свести к минимуму вращение. Для минимизации вращения вы должны выбрать упражнение на бицепс, что не работают мышцы, связанные с вращением.

Lateral Epicondyle

Бицепс плеча несет ответственность за двух движений в локтевом суставе: сгибание и супинация (вращение).

Многие упражнения бицепс также работы плечелучевой , который имеет отношение к ротации (супинации) предплечья.

Только двуглавой мышцы плеча мышцы непосредственно не влияет на надмыщелка. Чтобы минимизировать стресс латерального надмыщелка необходимо соблюдать осторожность, чтобы не повернуть предплечья при выполнении упражнения бицепс. Есть некоторые упражнения бицепс, чтобы избежать, такие как обратный завиток и обратный pushdowns. Вы можете хотеть избежать обратный завиток запястья также.

Когда локтевой сустав сгибает, синергетический сужение плечей и бицепс плеча требуется.

Другие мышцы с сухожилиями, которые прикрепляются вблизи латерального надмыщелка.

  • разгибатель пальцев
  • разгибателей Карпи локтевой сгибатель запястья
  • разгибатель мизинца
  • пронатор Терес
  • пронатор Кодрат

Многие упражнения бицепс также работает плечелучевой, которые связаны с вращением предплечья. Плечелучевой работал в руку и спину упражнения. Упражнения руки включают в себя:

  • Гантели Кудри
  • Завитки Молотка
  • Проповедник Кудри
  • Обратный Кудри

Спины Упражнения:

  • Обратный Подбородок
  • Лат Пулдаун
  • Усаженные Рядами
  • Гантели Строк
  • Т-Бар Строк

EZ-бар и Cubitus вальгусной

Cubitus valgus это из-за латерального надмыщелка, перелом или общим анатомическим вариантом, где локтевой сустав поворачивается наружу от центра тела (cubitus valgus деформация). Это где углы предплечья (снести угол) от тела, когда рука полностью вытянута вниз, ладони обращены вперед. Это приведет штангой кудри, чтобы быть болезненным, поскольку локтевой сустав угол вызывает запястья, чтобы иметь чрезмерно перерыв. Решение заключается в использовании эз-бар, а не бар. Сидящего машина скручиваемости предложит наибольшую устойчивость.

Брекеты и другие упражнения

Я не компетентен давать советы по реабилитации.

проверьте эти ребята: теннисный локоть лечение


Выберите упражнение, которое работает только с плечей и двуглавой мышцы плеча и Не плечелучевой.

enter image description hereenter image description here

+408
Hatem El Araby 17 мая 2013 г., 03:15:05

Это звучит как классический перетренированности. Я бы попробовал взять недельный отпуск от всех напряженных тренировок. Вместо тренировки, просто разогреть и растянуть или пойти на прогулку. Успокойтесь в течение семи дней и посмотреть, как вы чувствуете себя в тренировки после перерыва.

У спортсменов, перетренированности тесно связана с недоедания. Это плохие новости для кого-то работать на долгосрочной потери жира, но это может быть необходимо увеличить количество калорий, жиров или углеводов, по крайней мере временно. Он может быть продуктивным, чтобы уменьшить эти макроэлементы для тела рекомпозиции, но ваше тело может быть слишком много. Возможно, вам придется внести коррективы в свой рацион для того, чтобы продолжать работать продуктивно.

+408
zSenya 8 мая 2015 г., 12:23:29

У меня был перелом кости в правой руке пару лет назад, и это не одно и то же по силе, как слева. При выполнении упражнения, как бицепс завиток я считаю, а я могу взять 10 кг на левой я могу взять только 7.5 на право. Это хорошо делать разные веса с двух сторон или я должен толкать правую руку для такого же веса?

+353
Nandakumar Sureshmurugan 21 авг. 2010 г., 18:40:07

Я слышал из многих источников, что 10 000 шагов в день-это золотое число для сохранения здоровья. есть ли научная база для этого. почему не 15000 или 8000.

+297
sstn 19 февр. 2015 г., 15:48:26

Я ищу для некоторых специфических упражнений для пальцев, рук и запястий, чтобы улучшить гибкость, а не сила. Это потому, что я страдал от плохого тендинит в основном на сухожилия сгибателей третьего и четвертого пальцев обеих рук после игры много лет на пианино в ту сторону.

На данный момент я ищу полного расслабления и гибкости совершенствование упражнений на руки и запястья. Я знаю несколько очень известных книг, как "Боб Андерсон растяжка", но они не включают тщательный руку, палец и конкретных наручные упражнений.

Я думаю, что сейчас необходимо, чтобы улучшить гибкость мышц и тканей тела, особенно в оболочку сухожилия.

У кого-нибудь есть советы? Некоторые предложения о соответствующих книг или руководств?

Большое спасибо заранее!

+283
Ventero 17 мая 2016 г., 12:58:11

Если вы подозреваете, что у вас есть мышечный дисбаланс в ваши плечи, лучшее решение-это попытка исправить дисбаланс.

Посмотрите на EXRX список упражнения для задних дельтовидных мышц для упражнений можно спокойно выполнять. Это поможет укрепить ваш плечевой пояс через полный диапазон движения.

Если вы беспокоитесь за ваши плечи, будьте осторожны, как вы выполните вертикальные ряды. Вертикальные ряды со штангой может "вызвать или усугубить плеча импиджмент-синдром". Это подтверждается в прошлом и текущей литературы.

+276
Molton Sinclair 11 нояб. 2017 г., 08:25:46

У вас есть некоторые хорошие ответы уже, так что я просто добавить в список и дать вам несколько пунктов, чтобы рассмотреть:

Закономерность - все больше и больше исследований показывают, что регулярные физические упражнения:

"может улучшить настроение у людей с легкой до умеренной депрессии. Он также может играть вспомогательную роль в лечении тяжелой депрессии".

Ключ обычный. Удобство, положительные отзывы и делать что-то вам понравится, поможет вам сохранить более регулярно делать упражнения. Кроме того, наличие партнера или приятеля тренировки могут помочь вам продолжать идти, когда вы не хотите работать.

  • Удобство - так как вы хотите, чтобы остаться в помещении, рассмотрим домашний тренажер, Если у вас есть номер, как беговая дорожка, велоэргометр или эллиптический тренажер для хорошей кардио тренировки. Лучше всего, если вы не должны установить или демонтировать оборудование.

  • Положительная обратная связь - графиков и ведение журнала тренировок даст вам положительной обратной связи, держать вас в свой график и мотивировать вас продолжать. Отслеживать вашу частоту и продолжительность сессий, количество используемого веса, количество повторений и сетов, частоту сердечных сокращений и давать какие-либо комментарии, которые вы сочтете уместными.

  • Упражнения вам понравится - попробовать различные виды упражнений дома, чтобы увидеть, что Ваши, что вам нравится и что ваше тело наслаждается. Упражнение DVD-диски от Netflix, блокбастеры или скачать видео-это недорогой способ попробовать много различных типов упражнений. Вы можете попробовать все, от аэробики до бокса, танец сальса, Тай-Чи, йога, поднятие тяжестей или зумба прямо перед вашим телевизором. (Я попробовал Ци Гун DVD-диск и с удивлением обнаружил, что мое тело очень понравилось!)

    Не забывайте Забава из фитболы, Bosus и групп, игры, как Нинтендо Вии Фит плюс или сенсор Kinect для Xbox 360.

Интенсивность Упражнений

В техасском исследовании обнаружили, что различные уровни интенсивности упражнений эффективны для разных людей:

“Умеренные физические упражнения более эффективны для женщин с семейной историей психического заболевания, в то время как интенсивные упражнения более эффективными с женщинами, чьи семьи не имеют истории болезни. Для мужчин, более высокие темпы упражнение было более эффективным, независимо от других характеристик.”

Чтобы дать вам представление о эффективного графика интенсивности и частоты, в 2005 году исследование обнаружило, что:

“ быстрая хотьба около 35 минут в день пять раз в неделю-60 минут в день три раза в неделю оказали существенное влияние на легкой до умеренной симптомы депрессии. Идем быстро, всего за 15 минут в день пять раз в неделю или делаете упражнения на растяжку три раза в неделю не столько помочь. (Эти упражнения длины были рассчитаны для человека, который весит около 150 фунтов. Если вы весите больше, дольше время тренировки, а наоборот, если вы весите меньше 150 фунтов.)”

А пульсометр поможет вам определить уровень вашей интенсивности упражнений и тренировки целевой пульс.

Для Снятия Стресса

Дыхательные упражнения, релаксация и медитативные упражнения также помогают уменьшить стресс. Как Лорен указал, йога-это отличный выбор, так как он включает все эти.

+255
fberger 26 нояб. 2015 г., 08:11:05

Хотя обувь на плоской подошве традиционна для тяжелой атлетики, мне очень нравится Vibrams для этого. Конечно есть укрепление компонента, о которой все говорят, но реальный бонус является дополнительной устойчивости и "сцепления" вы получаете на земле, когда делаешь становую тягу, приседания и т. д. Я даже заметил разницу, когда делаю жим лежа (да, ваши ноги должны быть вовлечены, но это совсем другой разговор).

Какие? Мне нравятся стили, которые покрывают верхнюю часть ноги, просто чтобы убедиться, что они прочно закреплены на ноги, насколько это возможно.

Что касается стойкости, мне уже около двух лет и они еще в хорошем состоянии. Я регулярно ношу их на тренировки, и иногда, когда делаешь работе в саду. Я не бегаю в них.

В любом случае, просто не бросайте веса на ногу! :-)

+232
Nitin Jejeth 10 окт. 2016 г., 19:51:08

Я не делаю пока упражнения Ab я вижу мой АБС. То, что я делаю их косвенно, приседания, мертвые подъемников, стоя плечом пресс, пожимает плечами и т. д. За то недолгое время, что мне надо тренироваться, 2 к 1 (т. е. всего тела упражнений) - лучший способ пойти.

+205
tildekey 26 мар. 2011 г., 22:03:03

могу ли я иметь преимущества купить обучение только правая сторона плюс приседания?

Сначала разберемся с вопросом, только обучение на правую сторону.

Я бы сильно предупреждают против обучения с одной стороны больше чем с другой стороны. Это будет верный способ развить мышечный дисбалансы, которые вызывают хронические травмы и боли вниз по линии. Обучение всегда должно быть сделано одинаково с обеих сторон.

На вопрос о приседания; да и нет.

Да, есть преимущества, делая приседания, пока ваша верхняя часть тела раненых, но, и это очень серьезное но: вы должны посоветоваться с врачом, прежде чем делать так. Причина этого заключается в том, что мы не знаем, если погрузка баре на ваши плечи собирается усугубить травмы плеча у вас. И очень вероятно, что он будет. То же самое и для других упражнений, как становая тяга, ведь также есть масса загружается на ваши плечи (через руки).

В связи с неоднозначностью зная, есть травмы, но не зная достаточно об этом, ответ может быть только: сходи к врачу, прежде чем делать какой-либо весовой категории.

+165
Rose123 25 авг. 2017 г., 15:14:25

Обычно это происходит, когда мышцы привыкли, не нагревая слишком большой вес или слишком устали после тяжелых физических упражнений и орет на глюкозу.

Они согрелись до тренировки - с подхода низкий вес / высокая репутация, чтобы накачать кровь в них.

+149
Sloan 2 дек. 2018 г., 10:54:39

Чтобы нарастить мышцы, лучше делать множество повторений. Нет никакой магии чисел, при котором ваш позвоночник будет болеть (особенно как биомеханика не привести к травме). Попробуйте сделать один сеанс в неделю более сильное сопротивление и повторений 4-8, а на другой сессии с повторением от 8-12 и выше, как вы делаете сейчас. Таким образом, вы будете строить большего объема чаще поражения различных мышечных волокон.

+148
Dhanraj 28 июн. 2016 г., 04:34:30

Я думаю, двоение в глазах и/или головокружения довольно часто встречаются при физических нагрузках. В этой статье есть некоторые общие причины дали за это.

Распространенной причиной двоение в глазах во время тренировки пониженное артериальное давление или гипотония. Ряд факторов могут привести к такому, но те общие упражнения включают обезвоживание, аллергические реакции или недостатке питательных веществ в организме. Упражнение также может вызвать или усугубить нарушение зрения у людей с пигментной глаукомой, сайте семьи офтальмологического Монро советует. Если вы беременны, нечеткость зрения может свидетельствовать о преэклампсии и может предупреждать о борьбе вашего ребенка, чтобы вернуть всю кровь, он должен выжить.

У меня тоже есть несколько расплывчатое зрение и 'головокружение', который может быть описан как "высокий". Но это исчезает в течение минуты или около того. Вам же сказали, что расплывчатое зрение длится дольше, чем это. Это должно вызвать некоторые проблемы, и я настоятельно рекомендую вам этот посмотрел на специалиста.

+134
Lukas Labryszewski 13 сент. 2016 г., 07:56:05

Интересно о каких таких "старых школьных" отношениях. Есть такое спред на Арнольд, показывая свои тренировки и всех тех калорий, которые он принимает в день.

Вы в тренажерном зале пару раз в день, сделать много хороших ежедневная кардио и работу на конвейере? Затем 3150 калорий может быть то, что вам нужно для увеличения мышечной массы.

Если вы идете в спортзал 4 или 5 раз в неделю, затрачивая 30-60 минут, потом сесть за партой, чтобы обеспечить поддержку продаж в своей работе, 3150 калорий в день, скорее всего, заставит вас набирать жир быстрее с течением времени.

Это может быть трудно для тренера или сайт, чтобы сказать одному человеку, сколько калорий индивидуальных потребностей в день, потому что там просто слишком много неизвестных в жизни разных людей.

В 40/40/20 правило хорошо, вы просто должны выяснить, сколько калорий ваш организм нуждается в тех соотношениях.

Это может показаться немного грубым, но хорошим способом оценки потребления калорий, чтобы взглянуть на свой ежедневный какашки содержание: если есть один малюсенький сложно зайти туда в день, Вы должны увеличить калории, если вы хотите расти. Если вы делаете 2+ поездок в день с большими монстрами, оглядываясь назад, вы могли бы рассмотреть вопрос о сокращении общего количества калорий, чтобы удержаться от добавления в общий процент жира в организме.

Некоторые люди здесь очень не любят личных какашки способ проверки, но это отличный способ для человека, чтобы узнать много о том, что происходит внутри их тела.

В сторону: если кто-нибудь видит статью в мышечных маг с личной какашки метод осмотра, пожалуйста, дайте мне знать.

+113
stuppie 2 нояб. 2011 г., 19:32:49

У меня эта проблема всегда, особенно после того, как предплечье обучения. В зависимости от того, насколько интенсивной подготовки был меня на руках засыпай 1-5 раз за ночь. Через несколько дней без тренировки это больше не повторится.

+109
Jhon Zalameda 12 нояб. 2010 г., 05:30:10

Мне недавно сказали, что нужно купить обувь для бега в конце дня, потому что наши ноги будут отекать в течение дня. Мышление, если вы купили их в начале дня вы могли получить туфли, которые слишком малы. Это заставило меня думать, что, возможно ежедневные пробежки могут повлиять на размер ноги (а значит и размер обуви), а также.

Прежде чем покупать обувь, я должен пробежаться, чтобы получить мои ноги до нужного размера?

+104
Gilbert Aldrich 15 февр. 2015 г., 17:02:11

Пожалуйста, используйте с низким уровнем воздействия упражнений, пока вы не достаточно подходят для запуска. Многие люди делают ошибку, используя бег в качестве тренировки, чтобы получить форму, которая может иметь неприятные последствия.

  1. Гребля - использует верхнюю часть тела, а также и низкого воздействия.
  2. Эллиптические тренажеры - еще относительно низкое влияние
  3. Спиннинг - относительно низкое влияние

Вы делаете хорошее в следующем 5х5, пожалуйста, продолжайте, что и строить на прочность и при дефиците калорий вы будете меньше жира. Терпение-это ключ!

+38
8423890432 27 янв. 2018 г., 03:25:56

Вы хотели бы съесть что-то, что довольно быстро переваривает, как непереваренная пища, Когда ты спишь проблема (отсюда и рекомендации, что вы не должны есть поздно).

Смузи отлично подойдет для этого, как много усваивая работы (жевать и мять еду в желудке) уже бы сделал, так это сразу разрушает пищу для усвоения. Monosaccharaides будет нормально, так что очень спелых бананов было бы здорово для смузи, как бы небольшое количество сывороточного белка (протеин не усваивается так быстро, так что вы не слишком много хотите). Смузи быстро и легко сделать, так что вы можете съесть их быстрее, чем обычная еда.

Также прием поливитаминов/минералов после тренировки не плохая идея, учитывая обстоятельства.

+29
Ray Khalatbari 5 янв. 2018 г., 23:24:23
  1. Таксировать на теле
    • Делать все ваши составных лифтов в один день много объема для вашего тела, чтобы бороться с, особенно если поднимать тяжелые веса.
  2. Соединение лифты в основном нацелены на верхней/передней части тела
    • Е. Г. жим лежа, армейский жим и дипы. Это только подтягивания, склонился над строками (и становая тяга в определенной степени), которые работают в верхней части спины.
  3. Много времени
    • Это может занять довольно много времени для установки составных лифтов, например, для установки стойки для приседаний вы могли бы найти бар, добавим вес, добавить застежки, отрегулировать предохранительные штифты.
    • В качестве составных лифтов довольно неприхотлива к телу, вы, возможно, склонны принимать более длительных периодов отдыха

На мой взгляд, я бы просто поставил в жиме лежа и провалы в груди/Трис день, Подтягивания за спину/бицепс день, а потом приседания и накладные Прессы в ногах/сутки плечах.

В отношении становая тяга, я бы посоветовал положить их в спину/бицепс день, просто чтобы не делать их в тот же день, как приседания.

+18
Naderi Ramin 28 мая 2010 г., 23:09:30

Этот вопрос, как он сформулирован, это не по теме. Но, поскольку я написал такую программу в прошлом, я укажу тебе на то, что я использовал. Министерство сельского хозяйства США поддерживает Nurtient базы данных , которые могут быть загружены. Если мне не изменяет память, это большой и распределяется на несколько частей. Есть документация, чтобы помочь вам расшифровать каждую часть скачать.

+12
user3502370 1 окт. 2011 г., 07:08:00

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil