Какие хорошие 10 минут тренировки гантелями для всего тела?

У вас есть любая идея, что может быть хорошим 10 минут тренировки гантели? Я ищу комплекс упражнений для всего тела.

+586
Kris Bloomquist 1 нояб. 2011 г., 01:29:13
31 ответов

С точки зрения дизайна продукт как большие веса могут люди в 95-й процентиль (мужчины и женщины) лифт в кг за одну руку, без излишне напрягаться? Это касается anthropometrics, и эти данные будут использоваться с 95-го процентиля размеров руки и т. д.

Что касается определения излишне напрягаться, я бы сказал в плане того, чтобы держать объект в течение длительного периода времени, не проявляя заметных признаков с точки зрения биологии, они делали это, например, потливость, ощущения дискомфорта. Например, телефон ниже этого подъема, нормального телевидения выше.

+971
Parinibbana 03 февр. '09 в 4:24

От Тренировки Габариты:

Смазывать ПАЗ-это метод, используемый на практике любая сила движения на большой громкости и не требуют длительного периода восстановления. Если вы новичок в подтягивания, смазки паз позволяет на практике подтягивания часто, обучая вашу центральную нервную систему для более эффективного выполнения движения. Смазки в паз, вы выполняете лишь одну подтяжки одновременно, несколько раз на протяжении дня.

Обратите внимание, что высокий уровень громкости в течение более длительного периода времени. Рекомендуется также для новичков, которые не обязательно на другую программу. В этом случае практикант, вероятно, может сделать только несколько подтягиваний, что означает, что только делать их по 3 раза в неделю не обеспечивает достаточного объема для езды по адаптации.

Вы увидите ту же ноту ударил Павла в PDF на эту тему. Делая только несколько, управляемым повторений за раз, восстановление смазки в паз меньше, поэтому частота может быть сломан. Павел включает несколько примеров пауэрлифтеров смазки в паз, но, как он отмечает, эти суб-максимальных нагрузок (60%-80%) и сделали шесть повторений или меньше.

+962
bnif 29 дек. 2010 г., 10:47:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Честно говоря, просто Боулдер больше и сила.

Большое обычное сцепление упражнений не очень хорошо переносится в скалолазание / боулдеринг, потому что природа держит вас использовать. Что-то вроде сокрушительной силе (типа Сила вы используете, когда вы закрываете рукой ручной захват или пожать кому-то) не много пользы, когда вы, используя ваши кончики пальцев, чтобы вытащить на полдюйма держать.

Поскольку вы заявили, Вы только недавно попала в него, я собираюсь рассмотреть несколько разные вещи.

1) адаптации - в зависимости от того, что вы имеете в виду в последнее время, скорее всего, ваши предплечья все еще адаптации не делает многое для того, чтобы поддержать вас висит ваш вес от ваших пальцев. К сожалению, там не совсем быстрый способ, чтобы получить над этим, просто поверь мне, это придет со временем (если вы будете подниматься все труднее, как вы становитесь сильнее, что будет оказывать большую нагрузку на предплечья, так что вы, вероятно, никогда полностью не теряют насоса / АХЕ, вы сможете просто научиться обращаться с этим лучше).

2) техника - как парень (предположение основано на ваше имя есть), а кто-то только недавно открыла для себя радости скалолазание / боулдеринг, я собираюсь предположить, что вы делаете то, что большинство парней делать, пока кого-нибудь из них и опираясь на верхнюю часть тела / вытягивая прочность справедливый бит. Большинство парней, на самом деле не осознавая этого, возьмите "см. Держать - тянуть на удержание" подход, который поможет вам через более простых задач, но если вы хотите прогрессировать до более твердого материала (и сохранить свою власть выгорания слишком рано), вы действительно должны взглянуть на свои умения и установки.

Я не могу написать подробное объяснение, не увидев тебя в действии по определенному маршруту, но смотреть, что делают другие люди (более опытные) и как они движутся их тела и поместив свои ноги. Особенно женщин, как они обычно не имеют силы верхней части тела, чтобы полагаться исключительно на обезьянничанье маршруты, используя свое оружие.

Еще и ноги лучше располагать тела = меньше вытягивая руки = меньше предплечья насос / перегореть.

3) сухожилия / связки сила - одна из основных травм видели в boulderers, особенно новые, это Пуи травмы (сухожилия / связки не тянет). Это потому, что пальцы еще не привыкли проводить весь свой вес, и укрепить ваши мышцы быстрее, чем ваши сухожилия / связки не. К сожалению, единственный реальный способ укрепить их время. Вы можете сделать фингерборд работу (идти легко, хотя), который поможет, но не делайте это за счет фактически боулдеринг и работать по вашей методике.

Это тоже одна из причин, почему я не сходить с ума тренировка предплечья с целым рядом различных упражнений... это вполне возможно, вы получите ваши предплечья сильнее без сухожилий / связок ногу, и что-то тянет.

4) основные силы на множество проблем боулдеринг, особенно когда вы попадаете в нависающих нужно какой-то сумасшедший основные силы для поддержания хорошего положения тела. Когда вы поднимаетесь на нижней части крыши, это гораздо эффективнее готовьтесь между проводит с ноги и пятка / носок крюка, где вы можете, чем это относиться к проблеме, как с ребенком на деньги бары; для этого нужен очень мощный стержень.

5) растяжки (аккуратно) и разгибательных мышц - с учетом всех вышеперечисленных пунктов, чтобы помочь с восстановлением, вы можете сделать некоторые нежные предплечья тянется (смотреть йога видео, а если серьезно, возьми его нежно, я наблюдал, как мой друг серьезно натягивают сухожилия за счет растяжения предплечья слишком агрессивно). Вы также можете сделать резинку, оберните его вокруг ваших кончиках пальцев с вашей стороны в утиный клюв положение, и открыть свою руку, чтобы пальцы разведены. Он должен работать мышцы с внешней стороны предплечья, которая поможет сохранить достойный баланс сил, и помочь с восстановлением.

Попадая в кровь, чтобы предплечья тоже хорошая идея, довольно легко сделать, просто пойти с растопыренными пальцами положении в кулак несколько раз, как при разминке перед сеансом (вы потепления в первую очередь, правда?).

Также вы сможете получить мяч для игры в сквош и раскатать его между вашим предплечьем и стол / пол Для немного освободить себя миофасциальные, предупреждаю, это больно.


Подведем, что все (потому что я всегда увлекайтесь, когда пишу о скалолазании), 1) подождать, 2) поработать над техникой, а не полагаться исключительно на силу, 3) дайте ему время, 4) работать на своей основной силы (подняться как женщина, хотя, возможно, не Алекс знамениты) 5) стрейч, работать ваш разгибателей, получить кровь течет и не забывайте о разминке.

+949
Laurent Lasudry 11 сент. 2017 г., 08:42:38

Ставить перед собой цели

Потому что они дают вам сосредоточится на чем-то можно измерить, если вы делаете прогресс к нему, и это может быть очень лестно для их достижения!

Например, когда я пользуюсь приложением miCoach от Adidas, хотя любой производительности гаджет мониторинга будет делать. Это позволяет мне отслеживать свой прогресс и видеть, насколько хорошо я прилепила к моей тренировки.

enter image description here

Он также отслеживает общую статистику и дает "достижения", когда вы нажмете определенную веху. Но конечно, вы можете использовать несколько показателей, чтобы держать вас мотивированным:

  • попробуйте запустить дольше,
  • стараюсь бежать быстрее,
  • поднять больше веса,
  • делать больше повторений.

Просто измерения физических упражнений и использовать его для намеченных целей может стать отличным мотиватором, особенно когда вы не можете работать в группе! Но конечно, это не подходит для всех. Вам нужна внутренняя мотивация, чтобы продолжать. В противном случае, я согласен с остальными: идти работать в группах!

+932
Ray Charles 28 мар. 2019 г., 03:50:53

Подтягиваний использовать обратную сцепление от подтягиваний на турнике. Базовая версия мертвых-вешать подтягивающие, который начинается на полноценный отдых и расширение внизу и заканчивается подбородок выше хвата, с оружием в полной усадки, скользящие по всему диапазону движения и с помощью никаких ударов или отбрасывая, чтобы создать импульс.

Варианты включают киппинг подтягивания (ногами или раскачивание тела), оказана помощь подтягивания (с помощью группы, имея другого человека толкать, или используя помощь машиной), на одной руке подтягивания, и частичный диапазон-из-движения подтягиваний. Меняем сцепление и создает немало вариантов. Жир-сцепление, полотенце-сцепление, и Ги-сцепление (для единоборств, как дзюдо или джиу-джитсу) подтягивания-все это полезно для фокусировки на сжатии прочность.

+868
user257814 29 окт. 2010 г., 09:29:54

Чем выше интенсивность "толчок" в каждый шаг проявляется в ускорении. То есть переменную рассматриваем, а не скорость сама по себе. То, что вы называете 'бег силы' просто подразумевает достижении определенной скорости быстрее. "Конец" группы вам придется постоянно применять утверждать, что эффективная скорость одинакова, независимо от того, как быстро вы дошли до него раньше.

В синтез; футболисты почти все из их в постоянное ускорение, где, как бегут спортсмены на средние или длинные дистанции достигают темп и держать его в течение нескольких минут до нескольких часов. Однако скорость футболиста достиг до снасти не обязательно должна быть выше, чем скорость легкоатлет бежит милю.

+865
user5122261 5 авг. 2015 г., 23:50:06

Мои текущие тренировки заключается в следующем.

Понедельник : грудь и бицепс
Вторник : плечи и трицепс
Среда : спина и ноги.
Повторите Пн и Вт на четверг и пятницу
Суббота : Сверчок (утром и вечером)
Воскресенье : Отдых.

А делать грудь и бицепс, можно ли сделать 1 упражнение груди, затем по 1 бицепс опять грудь и так далее (что я слежу сейчас) или это необходимо для завершения первого цикла грудь а затем перейти на бицепс? Же для всех остальных день упражнения.

Любое предложение будет оценено.

+858
Kallam 19 авг. 2019 г., 23:34:51

У меня не было обсуждения с поставщиком страхование, или нужно было начать этот разговор. Но, у меня были подобные разговоры с подобными, физически сильные люди с учетом ИМТ.

Сомневаюсь, что один человек изменит индустрию здоровья от использования ИМТ как директива для страховых взносов.

Я не работаю на страховую компанию, но если мы хотим использовать одно измерение здоровья, есть аргументы за использование ИМТ.

ИМТ-это индекс массы тела. В простых терминах, это просто эффект массы на сердце. Масса не предвзято. Двести фунтов массы составляет 200 фунтов. Нет никакой разницы на усилие вашего сердца если что двести фунтов-это 4% жира и 40% жира. Сердце все еще нуждается в поддержке усилие 200 фунтов.

Да, совершенно верно, 4% жира в целом лучше, чем 40% жира, особенно в условиях высокого кровяного давления, сахара в крови и т. д. Но, опять же, ИМТ все о общей массе, а не по составу тела.

Я думаю, что мы обучены, может быть, из разных СМИ, что термин ожирение связано только с высоким содержанием жира и людей с избыточным весом. Но на самом деле ожирение-это просто мера массы и ИМТ.

Опять же, если мы принимаем, что ИМТ является действенной мерой лишь нагрузку на сердце, то следует признать, что масштаб ИМТ является хорошим один показатель для медицинских страховых компаний. С болезни сердца и сердечные приступы будучи главными причинами смерти и другие сопутствующие (высокая стоимость) вопросы в Соединенных Штатах, это просто способ фильтрации высших кандидатов рисков с наименьшим количеством тестов.

+855
TFennis 13 мар. 2011 г., 18:33:44

Пожалуйста см. изображения для хрящевой и я говорю.
На внешней стороне моей левой ноги я испытываю боль после бега очень длинные дистанции (марафон).
Мой врач говорит, что эта боль является общим для спортсменов на выносливость.
Год назад я получил эту боль после того, как я закончил свой первый полумарафон. После хорошей практики, я не получил этой боли на полумарафонах.
Но затем я получаю эту боль для марафонов сейчас.



Есть ли конкретные укрепление упражнения, которые будут решать этот вопрос?
Я думаю, что будет много у тебя или была такая же проблема, так может кто -кто поборол это - помочь мне? Или я просто привыкнуть к этому?

+851
Aren Tahmasian 24 янв. 2010 г., 04:24:59

Как правило, нет. Я попробовал несколько вещей, в том числе и для купания "носки". Неважно, песок попадает в них и сводит вас с ума. Босиком-это путь. Вы привыкнете к ней всего через пару недель.

+783
ilmatic9000 13 дек. 2015 г., 10:37:02

Я нахожу выпады вперед немного неудобно на коленях. Сегодня я попробовал обратное, стараются подражать точности исполнения я видел на нескольких ыть видео. Но на каждый рэп я нашел его более неудобно на коленях, чем выпады вперед, не меньше. Возможно ли это или правда, что обратные выпады легче на колени только для некоторых людей?

+777
Manikandan 9 дек. 2014 г., 14:20:12

Как в нашей повседневной насыщенной жизни мы должны сделать некоторые упражнения, чтобы сделать в нашей собственной форме и порядке .Мне как студенту, а также работающим женщинам, конечно, нужно много двигаться. Я обнаружил, езда на велосипеде, но он надоел мне так много, но с другой мне нужно знать, что езда на велосипеде действительно поднять настроение и повысить вашу выносливость.Пожалуйста, руководство меня в лучшую сторону, так что я, что я продолжаю свои тренировки.

+761
marina478 10 июн. 2018 г., 23:57:48

Перефразируя Дэн Джон, эффективность является врагом потери жира.

Когда люди начинают бегать для сжигания жира, они считают, что, как время идет, они должны были бежать все дальше и дальше для того, чтобы получить тренировочный эффект. Проблема принципа (ваше тело адаптируется и становится более эффективным при чем вы спросите его; больше КПД = больше энергии = меньше калорий).

Самый простой способ борьбы с этим (и, таким образом, нести на сжигание калорий и снижение веса)? Сделать что-то ты не очень эффективный!

Не зная точной рутину, трудно дать точные рецепты, но чтобы ответить на ваш общий вопрос, следует увеличить число повторений, я бы сказал... Может быть.

Увеличение повторений будет больше спрос на ваше тело приспособиться (сжигать больше калорий), но как с человеком работает для потери жира, если все, что вы делаете увеличение повторений, вы будете иметь, чтобы сохранить их увеличения, и там будет точка убывающей отдачи (если вы еще не ударил его), и вы будете также работать в то время вопрос, Где ваши занятия в тренажерном зале начать принимать много времени.

Одно из предложений может стать увеличение веса и уменьшение повторений в упражнении, и хотя это хороший вариант, я бы предложил вместо того, чтобы изменить упражнения, которые вы делаете в рамках ваших учебных сессий, может полностью изменить вашу рутину.

Например, если вы делаете часть тела разделить рутину (который, похоже вы не), вы могли бы изменить, чтобы делать:

  • Понедельник: полная тренировка тела (делать петли, присед, толчок и движение)
  • Вторник: 20 - 30 минут кардио (сделать то, что вы обычно не делаете. Если ты бегун, то подряд, если ты гребец, а затем использовать велосипед.
  • Среда: полная тренировка тела (делать петли, присед, толчок и движение)
  • Четверг: 20 - 30 минут кардио (как во вторник, то, что вы обычно не делаете)
  • Пятница: как понедельник и среда
  • Суббота и воскресенье: сходить на прогулку, выйти на улицу, наслаждаться солнцем (Если вы не живете в Великобритании, у нас никогда не бывает солнца), провести время на природе, поплескаться в море, что хотите, что не сидит на диване и смотрит Netflix в режиме нон-стоп.

Ты упомянул, что вы делать сухарики в понедельник и пятницу, так что вместо тех, Если вы хотите, бросить в быструю рутинную несколько дней в неделю (я бы сказал во вторник, четверг и субботу, если вы не хотите, чтобы после вашего полного тела тренировочные дни) и взглянуть на это более поддержки или фиксации движения, анти-дополнения, анти-изгиб и анти-ротации.

Лично мое самое большое изменение в составе тела появилась, когда я переключаюсь с 3 дня в неделю Пауэрлифтинг порядков на 4 дня в неделю calisthenic (веса) рутины. Мне понадобилось несколько недель, чтобы устроиться на рутинную (разминка только была оставив меня в поту), но как только я сделал, я действительно наслаждался сменой обстановки и другой способ обучения.

+756
Ranulfo Mirafuentes 8 сент. 2013 г., 02:21:20

Я могу держать планку в течение 20-30 секунд, гораздо короче после того как я сделал некоторые другие работы. У меня есть пара идей о том, как получить больше объема и эффект от сеанса:

  • Удерживайте ее, пока держит идеальную форму, становится слишком трудно сделать, отдохнули 20 секунд, повторить несколько раз
  • Установить таймер на 45 секунд, может быть, провести до проведения идеальной формой становится слишком трудно, начинать снова, держа доску после очередного гудка, повторить несколько раз
  • Удерживайте 10 секунд, отдохнуть 10 секунд, повторить несколько раз

Конечно, фактические значения за время будет меняться. Существуют ли другие способы достижения моей цели? Какой я должен выбрать, и почему?


Редактировать для уточнения:

Моя цель состоит в том, чтобы укреплять мой основной по состоянию здоровья и должны быть сильнее в целом. Я предполагаю, что держат планки в течение короткого периода времени = мало эффекта обучения. Поэтому я ищу структурированный способ, чтобы получить наибольший эффект от тренировки.

+652
Ashley Moxley 1 мар. 2010 г., 05:17:42

Поскольку ваша цель-сила, то наверняка вес как можно чаще, сохраняя повторений в диапазоне 3-5 повторений (7-это многовато). Время отдыха должно быть все необходимое для того, чтобы сделать следующий правильно. Если сократить время отдыха, вы тренируете мышечную выносливость, а не сила.

Добавление набора обеспечит дополнительный стресс, что может привести к более адаптации мышц, но и потребуется больше времени на восстановление. Когда вы обнаружите, что 4 подхода по 7 повторений недостаточно, чтобы стимулировать прирост силы, который вы хотите, то вы можете рассмотреть возможность добавления дополнительных наборов, но добавляйте по 2, а не 1, так что это на самом деле существенная разница, держать их в низком диапазоне повторений, и отдых между подходами достаточно, так что вы фактически в состоянии сделать их. Однако, если вы добавить дополнительные наборы, вы не можете быть в состоянии получить лифт так часто, как вы сейчас, или тренировки после вашего экстра-сетом дня должен быть легкий день.

Данное руководство основано на материале из Mark Rippetoe в практическом программировании для силовых тренировок, в частности, в главе 4 (физиология адаптации) и Глава 7 (промежуточные), где он рассказывает о наборы, повторений, и техасский метод.

Это может быть легче для вас, чтобы сделать меньшие, более легко прогнозируемое увеличение веса за счет перехода на штангой кудри в качестве основного бицепс лифт. Что позволит увеличивает вес как малые, как 5 фунтов (или даже 2,5 фунта, если вы покупаете какой-1.25 микропланшетов фунтов). Распределения, которые увеличивают вес на две руки гораздо более выполнимо, чем ограничивать себя в инкрементах доступен в стойку для гантелей, особенно после те упражнения одной рукой. Одна рука становится сильнее на 5 фунтов занимает гораздо больше времени, и вызывает гораздо большее изменение количества повторений, когда вы делаете прыжок, чем ваши две руки крепнут вместе на 2,5 кг. Смотрите эту статью для получения дополнительной мотивацией для поддержания добавочный вес увеличивается.

В качестве примера, представьте, что ваши руки достаточно индивидуально сильных на бицепс завиток 20 фунтов.

Если вы делаете гантели кудри, и ждать, пока вы не можете сделать 7 повторений с 20 фунтов, когда вы прыгаете к 25lbs гантели (на 25% увеличение веса), возможно, вам придется опуститься до делаем 3 повторений, потому что это огромный скачок для такой целенаправленной тренировки.

Однако, если вы делаете штангой кудри, и вы делаете 5 повторений с 40lbs, прыжки до 45lbs (12,5% от увеличения веса) - это половина так сложно, а прыгать, что бы не случилось с гантелей и количество повторений могут снизиться до 4 или 3, но ты вернешься до 5 повторений довольно быстро. Если вы найдете микропланшетов, вы можете увеличить нагрузки еще более плавно.

+616
Prasanth T R 15 июн. 2010 г., 12:11:28

Вы можете сделать небольшое исследование в то, почему вы так сильно проспать - оба вращаются вокруг качества сна. Есть две мысли, которые у меня есть:

  1. Посмотри на свой рацион. Ваша диета может сильно повлиять на ваш цикл сна. Не наедайтесь перед сном. Держитесь подальше от сахара и углеводов (особенно сахара) перед сном. Если у вас перекусить перед сном (так что вы не голодны), что-нибудь легкое и здоровое.
  2. Одной из причин может быть проспать это время, которое вы проведете спать не время. Вы сказали, что вы слегка полноваты. Вы посмотрели апноэ сна вообще? Вас могут просыпаться сами (правда, не полностью) в течение ночи, таким образом не входя спокойного состояния сна и, таким образом, на самом деле не спал, что хорошо. Ты потеешь ночью? Если это так, попробуйте изменить температуру в комнате/ваши постельные принадлежности/то, что вы носите в постель.

И, Sparafusile был отличный совет - ложиться спать в то же время каждую ночь. В частности, вы упомянули вы-программист/в него. Вы смотрите на экран в течение часа вашего времени спать? Если это так, прекратить. Исследования показали, что экраны на самом деле предотвратить мозг от свертывания и направления соответствующего "я сонный" сигналы тела. Дать час времени перед сном шанс успокоиться.

+598
jamiropunk 1 нояб. 2013 г., 09:50:56

Очень вероятно, что это недостаток витаминов. Скорее всего, виновниками являются водорастворимые витамины, такие как витамин С и фолиевая кислота. Если вы не принимаете поливитамины с вашим низкоуглеводная диета, чтобы компенсировать витаминов не хватает из-за отсутствия углеводов, то вы будете испытывать любое число нездоровых симптомов.

Я даже читал где-то, что, принимая Омега-3 рыбий жир витамины могут помочь с этим.

+595
Gpx 27 апр. 2017 г., 17:54:10

Я тренируюсь на спиннинг (велосипед) и сегодня я уже вышел квадрицепс ног (это диагноз моего врача). Он посоветовал мне, что я должен тренировать различные части ног -не quadricpes но двуглавые мышцы ног. Вы знаете какие-нибудь хорошие тренинги только для этой части? Я не хочу сдаваться на спиннинг, но также было бы хорошо, чтобы сохранить здоровье. Любые идеи?

+574
jeNNifer 20 апр. 2010 г., 13:28:26

На самом деле вопрос довольно общий.. но я постараюсь ответить, а также с общими проблемами.

Мышечный дисбаланс может стать проблемой, если вы неправильно тренироваться. Например, если вы много внимания уделяется нажимного типа движений (грудные мышцы, трицепс, передние дельты), как бы быть конкретными в ударный вид спорта, но не тянуть-тип движений (спина, бицепс, задние дельты), это создаст дисбаланс сил.

Также подобные очень тяжелые тренировки АБС, если нижней части спины игнорируется, что также может привести к некоторым серьезным проблемам.

Я думаю, не тренируя свои ядра достаточно хорошо, может быть проблема. Как вы становитесь сильнее, больше и быстрее вы хотите, чтобы убедиться, что ваше тело может отставать.

+542
Piyush mahajan 27 дек. 2019 г., 22:47:04

С обратной обвязываем приседания общий вес перешел уменьшается, как вы получите ниже в приседе. С окантованным приседания вы начинаете на перегруженный уровне. Главное отличие состоит в том, как загрузить бар, эффективные в помогая вам улучшить ваш локаут во время приседа.

С окантованным приседаний вы загрузите бар с меньшим весом в целом, чтобы компенсировать сопротивление окантовкой. Обратный обвязываем также означает, что вы потенциально сломает ваши группы, если вы под залог в бар.

Физически оба похожи, но из-за содействие в стабилизации вверху я предпочитаю делать их, используя обычный метод кольцевания.

+421
Peter O 9 янв. 2014 г., 11:31:03

Она работает на ваши бедра, если вы идете глубоко (более чем положение сидящего).

Я на самом деле никогда не идут глубже, чем сидели, потому что иногда это ранит мои колени...

+397
starikoni 8 дек. 2017 г., 17:15:14

Именно то, что я чувствовала 2 года назад. Когда я делала кардио тренировок, заметил, что колени болят после 10-15 минут бега. Итак, я начал принимать некоторые добавки кальция с Шейк пить протеин с молоком, а также включены некоторые легкие-тяжелые тренировки ног, как приседания. Я никогда не чувствовал боли на коленях через неделю.

Наши колени неделю, чтобы справиться с давлением. Все, что нам нужно сделать, это сила его. Ты будешь в порядке, если у вас были какие-то операции на колене.

+384
Savchuk Ivan 11 янв. 2016 г., 13:05:38

Мне 15 и я был интересно, если я могу делать силовые нагрузки и тренировки, но без остановило мой рост, потому что я много слышу, что такое происходит с подростками, если они начинают это так совет? (Также не знаю, если это миф или что-то так вы знаете что-нибудь помогает)

+310
segarci 10 сент. 2017 г., 12:06:23

Как я уже написал большую часть о растяжке я не повторяюсь слишком много, но растяжка-это на самом деле означало, чтобы быть болезненным. Ваши мышцы имеет несколько проприорецепторов (мышечных веретен и сухожильных органов Гольджи), которые защищают мышцы от возможных травм. В принципе, его должно быть больно!

При этом боль становится все меньше из-за привыкания ЦНС сигналы нервов ваших мышц, это скорее 'стрейч терпимости, чем реальный физиологические изменения, необходимые, чтобы получить больше мышц. Это только происходит, когда вы протягиваете часто, что может вызвать стрейч-индуцированной hyperthrophy. К сожалению, этот эффект легко потеряны, если вы прекратите растягивание, потому что ваш организм постоянно приспосабливается к его нагрузкам.

Так что вы можете сделать?

Упражнений с большим диапазоном движения. Поскольку ваш организм приспосабливается к нагрузкам применить к нему, либо вы должны использовать ваше тело в более растянутой позиции (с увеличенным диапазоном движения) или вы должны забыть о целом растяжения, потому что вы все равно не выдержит.1

Исключением из этого будет, если у вас недостаточная гибкость из-за неправильной осанки (Привет программистам!), травмы (переломы конечностей) или какие-то другие причины (инсульт). В этих случаях может быть целесообразно, чтобы растянуть, чтобы сохранить более естественную позу или диапазон движения.

1: могут быть ситуации, когда это выгодно, но я по-прежнему сомневаются, что эти спортсмены должны смотреть на то, как они используют, прежде чем думать, что растяжки будут решать свои проблемы.

Вышеуказанные объяснения очень кратко и не совсем полный, для более полного представления предлагаю вам прочитать несколько обзоров литературы о растяжке

+300
Roza 5 авг. 2010 г., 21:19:29

Это в пределах нормальных отклонений. Несколько вещей может способствовать увеличение числа на шкале, включая, но не ограничиваясь:

  • Удерживание воды
  • Непереваренной пищи в желудке (свежий после банкета)
  • Аллергическая реакция на продукты питания
  • Для женщин: менструация
  • мягкий набирать жир
  • наращивания мышечной массы (во время сна)
  • но кал должен быть исключен

Так вот в чем дело, только потому, что шкала показывает число больше, чем нормальных, это не значит, что вы получили все это в виде жира. На самом деле вы могли бы иметь пару вещей, которые работают вместе, чтобы дать вам, что 2-4кг качели с утра до вечера. Однако, к утру ваш организм смог обработать непереваренной пищи, заниматься слабая аллергическая реакция, строить новые мышцы и т. д. Как следствие завышенное количество идет на попятную.

Я думаю, что самая распространенная причина, по шкале колебаний на протяжении дня является различный уровень удержания воды. После дня недостаточное увлажнение и большое соленую пищу, я более раздутой, чем после целого дня много воды и более вменяемый выбор продуктов питания.

+294
Darryl Lee 25 дек. 2015 г., 19:35:23

Мы все разные, но хорошие новости в том, что мы не настолько разные, что вам нужна специальная процедура, потому что ты индеец. Есть конкретные продукты, которые труднее переносят на несколько групп, чем другие (например, северные европейцы могут переваривать коровье молоко более легко, чем большинство других людей), но есть также существенные различия в популяциях. Это может быть, что вы и я (индийской и Западной Европы) больше похожи, чем я и мой сосед!

Так что вы могли бы просто без излишеств совет: ешьте хорошую еду, и не слишком много. Вы можете, однако, никогда не ешьте слишком много фруктов (пока они не задушены в соус жирные). Запишитесь в тренажерный зал и вам кто-то чтобы показать вам, как поднимать тяжести. Поднятие тяжестей является одним из наиболее эффективных потеря веса упражнения, потому что это увеличивает количество калорий вы сжигаете пока вы не работаете.

Хранить продукты питания и дневник тренировок. Отслеживать свой вес, но что более важно, отслеживать, как вы чувствуете и как вы спите. Если вы чувствуете большую определенной неделе, проверить, что вы ели и как вы осуществили на этой неделе - это, наверное, то, что хорошо для вас.

+278
Nirostar 7 янв. 2014 г., 06:35:04

Ну я вижу никто не хочет ответить на этот вопрос, поэтому я даю ему попробовать:

1.Нет.Это не нормально чувствовать боли в спине и неважно, какие упражнения вы делаете.(И я опытные люди говорят, что у них та же боль, что ты перенесла в течение этого же упражнения, но после размещения их руки право они имели вообще никаких проблем)

2.Ваша спина шатается, потому что я предполагаю, что вы держите ваши руки под задницей не под спину.Попробуйте положить руки под крестец кость.

3.Почему вы думаете, что это?

4.Смотреть (2).

+268
marcoS 20 мар. 2015 г., 13:31:52

У меня был хороший год-плюс ежедневные привычки велосипедах (коммутируют). После ухода из последней компании два месяца назад, я делал чуть больше, чем сидя на заднице. У меня есть лыжная поездка планируется на пару недель. Я бы предпочел, чтобы не закончить хрипы и боли после первого запуска.

Сколько времени я должен потратить, чтобы вернуться в аэробной форме?

Мне 45, мужчина, 19 камней.

+211
Michael Klyachman 9 авг. 2011 г., 22:16:48

Я привык видеть в спортзале людей, которые тренируются с теплой одеждой, а другие в шортах и майках. Некоторые из них даже ставят capuchon на голову во время тренировки. В чем причина для тех, кто поезд с теплой попоне? (см. пример здесь и здесь) это должно быть неудобно и слишком тепло и вспотел.

+129
Naval Kishore 24 нояб. 2018 г., 07:02:59

Все сводится к скорости, с которой ваше тело обрабатывает сахар. Простые сахара делают его в поток крови очень быстро, и поэтому вы должны избегать их, если вы работаете, потребляя их ... иначе они должны быть преобразованы в гликоген, или даже сало.

Сложные углеводы занять больше работы и времени, чтобы быть обработаны и выпущены как простые сахара в кровь, и поэтому обеспечивают твое тело энергией без шипа вы упомянули.

Там определенно была степень перекомпенсации против углеводов в последние годы после многих анти-жир риторики. Я думаю, что связывать сложные углеводы вместе с добавлением рафинированного сахара в "плохо для вас" категория аналогичную ошибку "все жиры являются нездоровой" прошлого.

Здесь советы ГСЗ на углеводы: http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/the-truth-about-carbs.aspx

+84
ladyD 3 нояб. 2018 г., 00:11:56

Мне 22 лет, весом около 70 кг и 5 футов 11 дюймов в высоту. Я хочу набраться сил в целом и у меня на выборе тяжестей для достижения этого некоторые опасения.

Я начал тренироваться в ММА и у меня есть обоснованные скорость и гибкость, как сейчас, и я ожидаю, чтобы увеличить их дальнейшей подготовки. Между тем я также хочу увеличить прочность, не влияя на скорость и гибкость. Меня беспокоит, что я потеряю скорость и гибкость, если я делаю поднятие тяжестей, чтобы увеличить свою силу. Я получу больший вес по тяжелой атлетике? Как это повлияет на мою скорость и гибкость?

+43
peepeepoopoo 24 февр. 2012 г., 02:00:23

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil