Л-сидеть на paralletes против пол

Я новичок, который хочет л-садись, я должен начать соответствующие прогрессии на полу, или на parelletes (у меня так)? Paralletes кажется немного легче. Спасибо.

+269
Mcdo 1 сент. 2015 г., 19:44:54
33 ответов

Я использовал, чтобы пойти в спортзал, когда я был моложе, но у меня нет тренировок или тренировок около 8 лет.

Я набрала вес, но я хочу начать все заново. Я люблю бег, но я боялся сделать что-то неправильно, как-бег, или что-то подобное.

Так кто-нибудь знает руководство, руководство по запуску? И видео будет гораздо лучше.

Спасибо заранее.

+982
Jim Anson 03 февр. '09 в 4:24

Это возможно, чтобы получить некоторые мышцы с плохим питанием, но это, вероятно, будет медленным, с высоким содержанием жира и проц не на полную мощность тела. Ест хорошо-это жизненно важная вещь, чтобы полностью развить свое тело.

+975
user3105337 4 дек. 2017 г., 08:21:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В интересах хватается за соломинку: только физические различия между плит различной плотности может быть:

  • Момент инерции пластины. Это не имеет никакого эффекта, если вы не вращающийся бар, откуда энергия, необходимая, чтобы произвести вращение идет как угловая скорость в квадрате (запястье кудри). В предположении равномерной плотности пластин одинаковой толщины, то момент инерции при вращении будет больше. Тарелки такого же диаметра будут иметь одинаковые моменты инерции (где обязательно больший объем плиты будет обусловлено дополнительной толщины). Это не только совершенно незначительна, никакого влияния это, наверное, противоречит тому, что вы, кажется, испытывают.

  • Сопротивление воздуха , действующее на пластину. Меньший вес плотность будет иметь больший объем, и если он останется плиты должны иметь немного большие сечения тянуть по воздуху. Опять-таки совершенно ничтожно и противоречит гипотетический эффект.

  • Модулей Юнга пластины. Можно предположить, что упругие характеристики плиты может иметь влияние на то, как легко в баре снять. Это действительно растяжение авторитет, но в крайнем случае можно представить себе, снятие твердого неупругого вес через прямой контакт и, подняв одинаковый вес добавленные в лямках. В последнем случае усилие, необходимое для запуска лифта будет постепенно расти за счет толчка. Энергия, необходимая для подъема будет такой же (на самом деле это может быть немного больше, так как резинка будет рассеивать определенную работу в виде тепла), но можно представить, что это может быть физиологически благоприятные для максимальной силы подъема прийти позже в движение. С по существу жесткой пластины это также абсолютно незначительна.

Так что да, масса-это довольно адекватное резюме. Тарелки также могут быть слегка светлее. Ты взвешивал их?

+972
silvercoo 26 мар. 2013 г., 16:11:38

Я чувствую, что ответ meanderingmoose является слишком расплывчатым, чтобы быть полезным.

Я считаю, что вы должны

  • Установить долгосрочные цели
  • Установите несколько промежуточных целей, которые являются реалистичными
  • Запись ваш прогресс
  • Пересмотреть свои цели каждый скажет 2-4 недели

Как пример, вы могли бы сказать:

Конечная цель потерять 20 фунтов к лету 2015 года

Промежуточные цели: я хочу быть в состоянии работать, пока счетчик говорит, что 600 калорий.

Текущая емкость: 300 калорий.

Промежуточные-промежуточные цели: каждый второй сессии я буду увеличивать это количество на 10 калорий.

Так что, у вас два раза в неделю, попробуйте и дважды ударил 310 калорий. Если вы идете в течение 1 месяца вы должны быть на 340 калорий. Записывайте ваши успехи и как вы себя чувствуете, если это помогает вам.

В конце месяца спросите себя, что слишком легко? Слишком сложно? Вы ударил плато и нужно сделать что-то еще на некоторое время? Вы на пути к потерять вес? Затем пересмотреть свои промежуточные цели и идти еще месяц, потом еще раз пересмотреть.

Будьте конкретны и реалистичны в своих промежуточных целей. Если вы поставили перед собой что-то далеко за пределами ваших способностей, вы можете потерять доверие, потерять интерес, получить травму, за поезд и т. д.

Вы должны быть в состоянии постоянно отщепление к вашей цели, формировать хорошие привычки, и показать себе, что вы на самом деле может толкать чуть дальше воспринимают ограничения и по-прежнему будет в порядке в конце.

+961
Kkir46 30 мар. 2013 г., 08:33:45

Это звучит как ваш тренинг хорошо работает для вас.

Дом до вашей текущей рутины в течение 12 месяцев не переусердствовать, при условии следующих условий:

  • Вы все еще в состоянии спать хорошо
  • Вы не ощущали бы себя постоянно голодным
  • Ваши привычки в еде не вышла из-под контроля; то есть, вы не чувствуете позывов резко объелись
  • Вы не боитесь ваших тренировок
  • Ты не жертвуешь важные вещи, чтобы соответствовать вашей тренировки в
  • Вы чувствуете себя в целом здоровым и счастливым в выбранной деятельности
+937
HansSnah 14 февр. 2017 г., 16:26:02

Это будет зависеть от вашего текущего Сплита, если вы только начинаете тренировки лучше придерживаться комплекса упражнений (присед, жим и становая тяга) 3-4 раза в неделю. Вы можете сделать день изоляции для оружия так долго, пока его, по крайней мере, 2 дней после делать грудь/спина день, чтобы дать ваша рука достаточно времени, чтобы восстановиться. Когда вы активируете эти мышцы во время упражнения, его, как правило, не на провал. Направленные на конкретные мышцы до отказа приведет к максимальному росту.

Пример сплит будет

Грудь / Трицепс Назад / Би Ноги / АБС, Плечи, Би / Три

+929
user254744 1 янв. 2015 г., 19:36:55

Там не достаточно научных данных по вейпинг-для точного ответа. Не воспринимайте это как оправдание, чтобы сделать это так, значит, она может упасть в любом месте на спектре от “не вредно” до “ужасной рака в 10 лет”. Зачем рисковать?

Там просто не было достаточно исследований, чтобы достоверно знать. Известно, что большинство механизмов вейпинг не имеют никотина. Никотин вызывает сильное привыкание и ядовитые вещества. Есть подозрение, что вейпинг может в конечном итоге открыть двери для большего числа людей начать курить.

Единственный способ быть уверенным в краткосрочных и долгосрочных последствий их использования для здоровья-это просто не делать этого. Электронная сигарета, конечно, не поможет ваших спортивных результатов, так что в лучшем случае это нейтральная.

+901
Daniel Zolnai 5 окт. 2013 г., 09:29:40

Я продолжал повышать потребление креатина и калорий, в том числе физические упражнения и тяжелая атлетика, но я не вижу никакой мышечной массы. Мои руки остались такими же размерами более 3 лет, и я был в диетологов/и т. д. У меня даже есть личный тренер. У меня нет заболевания/болезни, которые мешают или атрофируются мышцы (например, кахексия). Я поддерживал ссыпая участков, но все, что я получить это на 99% жира от долгосрочных излишки. Например, я набрала 25 фунтов. в 4 месяца, но не выглядит ни чуть мышечной ... и мой размер рычага не изменился, ни каких-либо других групп мышц. Мой размер талии только возрастает, и я получаю живота медленно, но не вижу никакой мышечной массы.

Я повысил до 500 мг креатина в день, плюс 900 мг кофеина и 1000 граммов белка в день, в том числе 5-10к калорий (80% белка). Эта диета обошлась мне тысяч в течение месяца, но никаких результатов. Люди говорят мне, что есть больше, но я просто не толстеть ... я получить буквально почти нет мышц.

Я постоянно работает около 3 лет, даже под присмотром тренера. Я не вижу никакой мышечной массы. Мои руки "насос", но никогда не больше, хронически-они всегда еще 12 дюймов.

Я 5'10" и 162 кг. около 15% жира. Я пошел до 180+ и просто пошел 4-дюймовый брюки размеров, но не вижу никакой мышечной ткани во время очень жесткая, прогрессивная перегрузка подшипника тренировки, который предполагает низкого веса и 8-12 повторений для гипертрофии, 5-8 повторений за власть, и 15+ повторений на выносливость.

Я буквально наберут меньше, чем 1 фунт. мышцы за каждые 20 кг. общий вес набрал. Я должен быть размер суперобъема корзину Волмарт ролика, чтобы иметь размер мышцы 13 летнему мальчику.

Еще раз:

5-12К калорий в день, каждый день.

400-500г креатина.

700-1,000 г белка.

Я видел парней больше, чем меня, что даже не тренировки, это довольно постыдно. Я даже вижу много женщин больше и больше мышц в спортзалах, чем у меня. У меня хорошая сила (жим 210, присед 180, завиток 110, накладные пресс 150, могу сделать 18 потягивание, 14 подтягивания, 2 мышцы поднимает, и даже тяга около 450 кг.), но нет размера. Это как проклятие крошечных мышц с хорошей прочностью.

Размер мышцы размял:

Бицепсы: 12 дюймов

Квадроциклы: 27 дюймов

Груди: 38 дюймов

Шея: 13 дюймов

Предплечья: 10.8 дюймов

Запястья: 6,9 дюйма

Стрелка длина: 7.1 дюймов

Почему я так chornically малого и не могу получить любую мышцу в течение многих лет?

Я на 100% уверен, что я отдыхаю ну и одна из лучших процедур я следую очень страстно и жестко, как я искал после достижения всю свою жизнь.

+882
howardhermann 17 апр. 2011 г., 14:11:10

По Гарварда публикации здравоохранения, печатать на компьютере сжигает 41 калорий за полчаса на 125-килограммовый человек. В 155-килограммовый человек сжигает 51 калорий, вписав в течение 30 минут и 185-фунтовый человек сжигает 61 калорий делают одно дело.

+826
elky 24 мар. 2013 г., 21:02:34

Я просто сделал поиск по базе данных PubMed (это всегда хорошая идея, в таких случаях) и не мог найти ничего. Итак, кажется, что он не учился (или просто считать заведомо бесполезными). Так что в этом случае я бы просто предположить, что ответ на этот момент должен быть: Нет, это не поможет.

Есть причина, думаю, это может помочь?

+804
IgorOK 18 июл. 2015 г., 12:44:02

Корч будет мертвым поддавки, особенно при езде на велосипеде. Некоторые другие признаки искать, спутанность сознания, головокружение, усталость, раздражительность, и распухший язык. Ни один из них необходимыми и достаточными для диагностики кто-то, как обезвоживание. Вам придется играть на слух.

Более серьезное состояние, которое вы, безусловно, должны быть на вид-это тепловой удар. Это будет достаточно быстро развиваться в людей, которые обезвожены, в голову, и работать. Симптомы теплового удара такие же, как я перечислил выше, но наиболее легко определяется отсутствием пота. Как только кто-то разработал тепловой удар они уже не в состоянии охладить их тела и требуют немедленного внимания (холодная вода, тени, вентилятор и т. д.).

+773
Katuysha2711 3 февр. 2010 г., 19:47:34

Всякий раз, когда мы начинаем что-то, то можете найти ее скучной.
Поэтому, я предлагаю вам за изменение ума, т. е. попробовать разные виды спорта.
Работает хорошо для вас на данном этапе. Вы сказали, что вы не можете непрерывно работать в течение более чем 5 минут. Если бы я был тобой, я бы предпочел следовать бега/стратегии ходьбы. Продолжается в течение 2 или 3 минут и ходить в течение 1 мин и продолжать от 3 до 4 км в начале . Вы обязательно уметь делать лучше, чем сейчас. Позже, когда вы чувствуете себя хорошо и начать строить выносливость, можно увеличить время (4 мин бега и 1 мин ходьбы).

Работает в одиночку может носить вас вниз. Вы можете искать другие альтернативы:
Если вы не пловец, плавать два раза в неделю. Чехол на солидном расстоянии в нем, скажем 1-2 км в неделю. Плавание использует многие мышцы тела и является очень хорошей альтернативой.

Если вы предпочитаете велосипедные прогулки, цикла два раза в неделю. Цикл в своем собственном темпе за полчаса(дважды в неделю). Расстояние не имеет значения, просто попробовать и остаться в зоне комфорта. Езда на велосипеде дает вам хорошее удовольствие. Или вы можете переходить к работе.

Еще один хороший вариант-это присоединиться к йога - сессии. Найти поблизости центр йоги и костюм себе. Это поможет вам расслабиться.

Как Марти Уоллес предполагает, бокс - очень интересный вид спорта и один из лучших вариантов, чтобы построить выносливость.

Попробовать любую из них и найти свой интерес, а позже построить страсти.

P. S: я тоже сижу перед компьютером в своем офисе, будучи профессиональным программным обеспечением. Я готовлю себя к триатлону.

+769
Ashrith 008 30 мар. 2018 г., 20:36:30

Что делать зависит от того, как болят мышцы, как долго они болят и ваш опыт с болит мышцы. Ответ прост-отдохнуть, но это может не быть лучший совет для вашей конкретной ситуации. Я всегда чувствовал, что вы должны продолжать тренировки, но с акцентом на областях, непосредственно не связанные с Боль в мышечной области, это способствует упражнение шаблон, который обеспечит долгосрочную выгоду, повысить болевой порог (боль управления является ключом к любой агрессивной упражнений) и дает эти боли мышц вовремя лечить.

Убедитесь, что вы достаточно увлажняющий и получать достаточное количество белка, чтобы помочь уменьшить интенсивность и продолжительность боли в мышцах.

+662
Jim Nutt 13 авг. 2017 г., 17:49:58

Есть исследование, плавающие вокруг, что показывает, мышцы растет просто от приема анаболических стероидов, без дополнительной нагрузки. Поэтому можно было бы представить, что если вы сделали что-то для себя, что увеличили свой тестостерона и гормона роста человека, и было достаточно белка, вы хотели сделать (но) аналогичные результаты.

Я не знаю, есть ли какие-либо исследования, конкретно адресовать Ваш вопрос, хотя, и я представляю, что в результате повышения будут очень малы.

+606
suel 21 мар. 2012 г., 08:47:11

Я не понимаю в науке время меня трясет, но я их пить сразу после тренировки по двум причинам:

  1. Если бы я хотела протеина перед моей тренировки, я бы просто съесть стейк, потому что, черт возьми, протеиновые коктейли лишь белка в Шейк форме. Я использую сывороточный порошок + молоко + фрукты после тренировки, потому что я могу потреблять его как можно скорее после моей тренировки, без посуды или приготовления пищи.
  2. Я не ем во время работы. Во-первых, нет никакой возможности сделать это. Во-вторых, я чувствую, что мое тело тратит энергию на переваривание, а не работать (это еще одна причина, чтобы не съесть или выпить Шейк перед тренировкой). В-третьих, я не ультра-дистанции или других супер-длительной подготовки. Время тренировки для нагрузки и быстрый глоток воды, не еды.

Если хорошая наука вышло, что мое тело станет, как Геркулес, получая белка во время моей тренировки, я мог бы жевать вяленое мясо между приземистые наборы. До тех пор я хорошо закусывая.

+566
user102372 15 июн. 2017 г., 01:03:06

Гармин использовать VO2 от данных, предоставленных им в табличной форме из Института Купера, например вот таблица для возраста 14 женщин: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/732.pdf

Вы можете быть знакомы с института Купера, так как они являются создателем тест иноходца, которое используется во почти всех школах как оценки физических возможностей.

Ваш забег данных используется как показатель аэробных возможностей.

"В Одну Милю Пробега. Надежность тестов дистанцию в молодости был обобщен Сафрит (1990). Коэффициенты надежности на 600-м, 1600-м, 9 мин, 12 мин, работает варьировались примерно от .60 до .90." - Насколько достоверны полевых испытаний аэробной способности? FITNESSGRAM®/ACTIVITYGRAM® справочник (4-е издание)

Эти столы устанавливаются на основе реферирования научных исследований о ожидаемой VO2 от уровня различных возрастных/гендерных групп, более подробно о том, что здесь можно найти в главе 6: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/662.pdf

+504
Rep 22 июн. 2014 г., 20:36:52

Вы можете имитировать движение с помощью петли TRX RIP или подобный рип / обучение бар из любой марки.

Прикрепите конец резиновой лентой к верхней части закрытой дверью. Стенд 1-2м от двери спиной к двери. Теперь вы можете поразить воображаемого шин перед вами. При использовании протокола RIP/моделей делает практически никакого шума. Изменение нагрузки с помощью сильнее/слабее полоса или две параллельных полосы (не возможно на трансивер рип).

Конечно, ощущения и нагрузки будет отличаться от реального кувалдой.

+502
Khademul Basar 16 мая 2019 г., 09:36:17

В тяжелой атлетике, у нас есть состояние, называемое перетренированностью. Это когда ты так часто тренироваться, что ваши мышцы не растут. Вы ломаете мышц, пока он еще не пытается строить. Не только роста вам отстают в росте, но и опыт других недугов, таких как восприимчивость к болезням.

Мне было интересно, если перетренированность также касается сердечно-сосудистых упражнений. Слишком часто задерживать развитие сердечно-сосудистой выносливости? Легкие не сломать и перестроить, как мышечной, так я думала, что больше тренировки, тем лучше легкие и кровоток.

+457
Mkhokheli 3 февр. 2017 г., 16:06:13

Спать такое же количество каждую ночь-это важно, но это так же важно, чтобы ложиться спать в то же время и просыпаться в то же время каждую ночь. Например, если вы спите 10 вечера-5 утра одну ночь, после полуночи-7 утра следующего, и 3-10 утра по выходным, вы все равно чувствуете усталость, даже если вы получаете около 7 часов сна каждую ночь. Наши органы лучше работать на регулярной основе; выяснить, в какое время ночи вы обычно засыпаете, а также количество часов вы должны чувствовать себя отдохнувшим, а затем разработать график от этого.

Без любой другой информации, это лучший совет, который я могу дать...убедитесь, что вы поговорили с вашим врачом о диете, депрессии, болезни щитовидной железы или расстройства сна. Апноэ во время сна, например, оставит вас чувство усталости, даже если вы "хороший сон", потому что ваше тело не получает достаточно кислорода.

+420
Menelmor 11 авг. 2015 г., 11:34:12

Вот некоторые из моих методов тренировки приятным (заметь, я вообще люблю работать):

  • Слушать хорошую музыку. Найти некоторые мелодии с быстрым и узнаваемый ритм и синхронизировать ваши тренировки с ним. Например - сделать каждый рэп идти с ритмом песни. В зависимости от ваших вкусов, интенсивный рок может быть большим для поднятия тяжестей. Система вниз или ярость против машины-фантастические. Никто не мотивированы, чтобы накачать железа слушая группу Дэйва Мэтью.

  • Попробовать новые тренировочные планы. Есть много мусора в фитнес-журналах, но выбрать один, найти такой режим, который они выкладывали и дать ему шанс на четыре недели или около того. Когда вы закончите с этим, попробовать новое.

  • Сделайте ваши тренировки точкой совершенствование и практика. Иметь цель, стремиться к помогает мотивировать вас в тренажерном зале, но иногда простой целью лучше выглядеть не достаточно, чтобы мотивировать, потому что результаты приходят медленно. Попробуйте сделать это в точку, чтобы иметь совершенную форму и поднять больший вес. Стремясь всегда улучшать свою технику, будет мотивации даже тогда, когда жира на животе не толкает вас в тренажерном зале.

  • По моему личному мнению, кардио это скучно. Вот почему я не делаю этого. Вы все еще можете потерять вес, поднятие тяжестей, как долго, как ваш рацион в узде. Если вы чувствуете, что кардио-это скучно и это мешает вам работать, просто пропустите его. Лучше силовые тренировки без кардио, чем без подготовки.

  • Если вы готовы принять перед тренировкой добавки, они могут быть отлично подходит для получения вас в тренажерном зале. Это по нескольким причинам:

    • Энергия ускорители в них будет делать вы хотите, чтобы быть активным
    • У них эффективная длительность времени, так как только вы берете его, вы должны работать в течение получаса или так, для того, чтобы быть эффективными. Это ставит таймер на получает свой зад в тренажерный зал.
    • Как только вы берете его, вы будете заставлять себя идти в противном случае вы просто впустую деньги на этот совок.
    • Если вы готовы пойти по этому пути, рекомендую Белого потока, Jack3d, или без ружья.
+413
prithivi raj 26 янв. 2014 г., 01:25:39

По четвергам я работаю на грудь и трицепс. Это, пожалуй, мой любимый день тренировки, за исключением последнего компонента, который является плоской, наклонной и потом снижение летит.

Мой нынешний четверг выглядит так:

3х8 плоской скамье гантели пресс.
3х8 наклонная скамья гантели пресс.
3х8 снижение скамья гантели пресс.

3х10 pulldowns трицепсов.
3х10 дробилки черепа.
4х8 Жим узким хватом.

3х10 плоский скамейке летит.
3х10 наклонная скамья летит.
Снижение 3х10 жим летит.

Как вы можете видеть, есть много всего происходит. И в довершение всего, я тренируюсь с другом, что делает эту тренировку я дольше одного составляют в среднем не более 2 часов. Другое дело, что летит не так уж и приятным по сравнению с остальной частью тренировки.

Это нужно для этого множество вариаций летит каждый день грудь? Я вижу хорошее формование размер+, но я чувствую, что приходит естественно от печати, а не все летит, что я делаю. Я вижу практически никакой разницы, если я чередоваться между плоские, уклон и падение летит каждый день грудь и сделал только 1 может быть?

+395
xfl 27 июн. 2012 г., 01:59:49

Развитие Мышц


Это общее убеждение, что пик быстродействующие углеводы вместе с сывороточный протеин идеально подходит. В реальности вы не должны "Спайк" свой инсулина; медленно, инсулин ответ (Как видно с низким гликемическим индексом углеводов) обеспечит столь же синтеза мышечного белка преимущества как быстрый, острый всплеск.


Роль инсулина

Инсулин-это очень анаболический гормон, который способствует скелетных мышц синтез белка требует внешнего источника аминокислот для создания этого эффекта.

Состояние гиперинсулинемия (высокий уровень инсулина) и hyperaminoacidemia (высокие уровни аминокислот) будем облегчает синтеза мышечного белка, и что лучший способ вызывать такое состояние, то просто есть белок и углеводы вместе.

Это не означает "Чем больше инсулина, тем лучше" инсулин увеличивает синтез мышечного протеина ответ. Есть точка, где дополнительный инсулин не способствует более интенсивный ответ.


Нижняя линия Очень важно, что вы едите белки и углеводы вместе. После тренировки, когда ваш организм требует белок для восстановления помощи и содействия увеличению мышечной массы.


Источники:

+386
sedwards 6 февр. 2014 г., 17:03:22

Основное различие в различных формах или трицепсов череп дробилки '(или жим) является участие различных мышц. Как вы меняете свое положение относительно направления силы тяжести, некоторые мышцы должны работать больше, а другие меньше работать.
Это в первую очередь мышцы груди:

  • Нейтральный лежа трицепсов: обеих, верхней и нижней груди должны сделать некоторые работы.
  • Расширение наклонной трицепс: этот вариант работает в основном в верхней части груди.
  • Сокращение трицепсов: этот вариант работает в основном в нижней части грудной клетки.

Обратите внимание, как нейтральная позиция работает уже все мышцы. Так что если вы не чувствуете, как либо нижней или верхней части груди нуждается в некоторой дополнительной работы, чтобы избавиться от дисбалансов, нет необходимости делать все эти упражнения, а некоторые штангисты могут предложить.

Обратите внимание, что вы также можете использовать различную ширину хвата, или перевернутый сцепление, чтобы достичь такого же эффекта без переменной скамейке.

+325
toejam 30 нояб. 2017 г., 14:32:31

Я бы для начала уменьшить вес до вашего жира 15%, во время работы конечно, чтобы уменьшить потерю мышечной массы. Затем добавить калорий, пока вы на незначительное Положительное сальдо, как 250-500 ккал/сутки. Добавление более что это слишком много, вы не можете упаковать на столько мышцы, так что это будет вместо жира.

Быть вегетарианцем-это не проблема, если вы знаете основные продукты питания и питание, есть даже штангисты, которые находятся веган! У вас есть молочные продукты (но ваше имя говорит о вас может быть непереносимость лактозы?), яйца и морепродукты, возможно, даже если ты типа вегетарианец. Это не важно ешь 6 раз в день, общее потребление в течение дня гораздо важнее. Это протеиновые коктейли альтернативный?

Многие люди, которые начинают работать основывать свои тренировки вокруг комплекса упражнений, которые работают много мышц одновременно, такие как жим лежа, пресс, приседания, подтягивания, становая тяга и так далее. Независимо от упражнений, которые вы в конечном итоге делаете, убедитесь, что они покрывают все тело, и делайте 3 подхода по 10 повторений для каждой группы мышц, 3 раза в неделю. Когда вы можете сделать 3*10 повторений с хорошей форме, добавить вес.

Какое оборудование у вас есть доступ к? Это не хорошо рекомендовать "Стартовая сила", если у вас нет штанги и так далее...

+284
seegiri Akhil 23 февр. 2018 г., 18:07:41

В ходе двух довольно активных недели, я потеряла около трех килограммов. После тех недель, я чувствую мало энергии, и больше влияет то, насколько пища, которую я ел в последние несколько часов, чем раньше.

Другими словами, в прошлом я мог обходиться без пищи в течение нескольких часов, не чувствуя, как у меня было мало энергии. После этих двух недель, я больше не могу. Это нормально?

Я должен добавить, что я высокий около 180 см, а теперь вешу 87 кило. Так, я определенно не вес.

+232
nadejda1971 27 дек. 2019 г., 10:12:03

Пока вы находитесь в дефицит калорий, вы будете терять вес независимо от того, что ваш текущий процент жира в теле находится. Сколько из этого веса-жир, а сколько мышцы будет зависеть от вашей подготовки, дефицит калорий и текущий %жира.

Кардио совершенно не нужно, чтобы потерять жир и достигнуть очень низкого % жира. Он просто делает его легче, так как большинство людей наслаждаться едой и оставаться в дефицит калорий в течение очень долгого времени, просто едят меньше может быть довольно неприятно. Кроме того, он может быть очень здоровая вещь, чтобы сделать (до определенной степени).

+163
Jan K 27 мар. 2016 г., 14:22:42

Предположим, у вас есть инверсионная травма голеностопного сустава и вы не можете перемещать ваши лодыжки в течение 2-6 месяцев без необходимости его крепко привязать, когда заниматься спортом. Вы иначе поддерживают вашу ногу в какой-то момент поддержка лодыжки мозоли это. Однако, вы не можете плавать с ним.

Как вы можете поддерживать ваши лодыжки, чтобы оставаться жесткой при плавании? Я не уверен, если эластичный bind это нормально, потому что он поглощает всю пыль с водой к себе. Он может также не хватает поддержки.

+152
Mary Wheeler 9 июл. 2013 г., 16:04:14

Самые разнообразные продукты, необходимые для вашей диеты? Когда тренируешься, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, питание, как 80% ваших результатов. Я понимаю, что нужно много белка, чтобы поддерживать рост мышц, и вообще хочу, здоровых жиров и низким-умеренным здоровых углеводов чтобы похудеть. Теперь разорвать этот вниз немного дальше, это нужно, чтобы получить свои протеины из разнообразных источников, или жира из разнообразных продуктов питания?

Я, лично, предпочел бы просто съесть то же самое каждый день без каких-либо разнообразие, потому что им легко управлять. Было бы хорошо, если я просто ел то же самое каждый день, или мне нужно получить мои макросы из различных продуктов?

Например, эта диета:

Каждый день:
Завтрак: 100% цельнозерновой хлеб с органическими фруктами, распространение и миндальное масло и сыр.
Обед и ужин: Куриная грудка, черные бобы, коричневый рис, 2 порции брокколи, приготовленный в оливковом масле.
Другие: протеиновый коктейль, пару сваренных вкрутую яйца для закуски, поливитамины, омега-3 рыбий жир.


Достаточно ли было бы просто съесть эту диету каждый день, или различные источники белков, углеводов и жиров необходимо для потери веса/наращивания мышечной массы? Бы эта диета даст мне все необходимое питание мне нужно?

+147
David Pekker 17 апр. 2010 г., 12:08:54

Потоотделение способствует детоксикации перегрузки натрия. Мне сказали, что многие спортивные тренеры, которые, когда едят слишком много натрия, который является общим для многих людей, его нельзя выпускать из тела через пот. Если вы не выходите на потной тренировки после еды слишком много натрия, вы станете закопчена из-за того, что люди верят питьевой воды поможет детокс от натрия. вес воды развивается из-за чрезмерного количества соли. Вот почему люди носят плотную одежду. Чтобы помочь с слишком потребление натрия.

+146
Mel Rhodes 10 мар. 2013 г., 05:00:40

Да... кислород, который поступает через нос, не влияет на плавание сразу же дыхание через нос до гонки, насыщает кислородом ваш организм лучше, что приводит к увеличению фокус,выносливость и внимательность.Большинство людей не знают этой разницы, но я бы предложил попробовать его дыхание на неделю через рот, чтобы увидеть это сами!

+69
lamanue 13 авг. 2017 г., 23:07:17

Это ужасная идея.

Будучи лишен сна, что делает тренировки страдают, особенно для высокоинтенсивных тренировок.

Что еще более важно, сон долг не "окупились" с одного ночного обильного сна. Не получение достаточного количества сна может занять несколько дней, чтобы исправить.

+67
Dereky 6 мар. 2012 г., 18:57:27

Лучше дышать с обеих рот и нос, чтобы увеличить поток воздуха в легкие. Ваши легкие должны работать очень усердно, когда воздуха разрешается только через ноздри. Это касается всех форм работает.

+41
Sondv 1 июн. 2014 г., 05:14:41

При выполнении разных упражнений для укрепления тела, я в недоумении о том, как правильно использовать свои основные мышцы живота, чтобы дополнить мышцы, которые я активно участвуя. Я знаю, что можно конкретно на мышцы живота через сидеть взлеты и хрустит, но при поднятии тяжестей, пробивая и ногами, понятия не имею. Я хочу узнать, как защитить себя от травм за счет укрепления моего тела, но и научиться использовать мой основной надлежащим образом.

Как правильно использовать мышцы живота, чтобы уменьшить травм?

+27
JasonPerr 5 дек. 2010 г., 02:55:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil