Что является лучшим способом, чтобы организовать свои сеты в тренажерном зале?

Так давайте сегодня скажем я делаю спину и бицепс. Для простоты, предположим, что я хочу делать 3 разных упражнения на цель по спине (Спина 1, задней 2 и задние 3), и 3 разных упражнения к цели моего бицепса (двуглавой 1, 2 бицепс, а бицепс 3). Предположим, я хочу сделать 4 подхода каждого упражнения.

Как я должен организовать их?

Сейчас я чередовать упражнения, чтобы дать мои мышцы отдыхают. Например:

  1. Назад 1
  2. Бицепс 1
  3. Обратно 2
  4. Бицепс 2
  5. Обратно 3
  6. Бицепс 3
  7. (Повторяйте, пока не заполните 4 сета для каждого упражнения)

Однако, я заметила, что некоторые люди в тренажерном зале, которые вместо того, чтобы просто делать все четырех сетах одного упражнения на один раз, а затем перейти к следующему. Например:

  1. Назад 1
  2. Назад 1
  3. Назад 1
  4. Назад 1
  5. Бицепс 1
  6. Бицепс 1
  7. Бицепс 1
  8. Бицепс 1
  9. И так далее.

Некоторые даже не чередовать упражнения. Они просто идут:

  1. Назад 1
  2. Назад 1
  3. Назад 1
  4. Назад 1
  5. Обратно 2
  6. Обратно 2
  7. ...
  8. Бицепс 1
  9. Бицепс 1
  10. Бицепс 1
  11. Бицепс 1
  12. Бицепс 2
  13. И так далее.

Так, что это правильный путь, чтобы организовать ваш набор упражнений?

+26
Dharma Jane 11 дек. 2012 г., 01:56:11
35 ответов

Статические упражнения, такие как планки изометрическое сокращение, которое по сути своей является упражнение, в котором длина мышцы и суставы не меняются.

Обычно считается, что подобные упражнения имеют некоторую прочность выгоды, но также помогают тонизировать и сформировать мышцы. Я знаю несколько тренеров по различным видам спорта, которые используют его для prefatigue мышцы перед тренировками, так что среднее мышцы задействуются более в тренировках, но я не думаю, что есть какие-то исследования, подтверждающие эти преимущества.

Кроме того, он поможет с мышечной выносливости и вовлечения вторичных мышц.

+978
Mike Szyndler 03 февр. '09 в 4:24

Я путешествую за границей в течение года, и я интересно, если кто имеет хороший опыт работы с портативными тренажерами, такими как сопротивление полосы или подвески

+896
user205729 14 февр. 2019 г., 06:10:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы должны следовать советам в книге, которая описывает программу Ты делаешь. Если вы найдете авторитетный источник, который описывает, в частности, почему отскок опасно, не беспокойтесь о подпрыгивая из нижней части приседания или жимы.

Это "обман" немного подпрыгивать на скамейке, поэтому для оптимальной прочности вы хотели избежать. Для приседа это абсолютно нормально.

Подпрыгивая в нижней части приседа, сделано должным образом, является эффективным способом, чтобы максимизировать мышечный вывода, Как описано в стартовом составе, на стр. 138:

...ключевой особенностью эффективного приседании является использование контролируемой "отскок", который пользуется стрейч-рефлекс, который возникает при переходе между эксцентричной и концентрической сокращения. Любое мышечное сокращение является более мощным, если оно непосредственно предшествовало стрейч, как всегда происходит, когда вы прыгаете.

Если вы не хотите, чтобы подпрыгнуть, потому что вы не знаете как, сидя на корточках без отказов в нижней части значительно сложнее, но разумный вариант. Вы не сможете поднять столько же, так что вы не будете так сильны, но все-таки вприсядку.

+816
Rishit Arvind Borad 6 нояб. 2014 г., 00:49:26

Во-первых, потратив 10 лет на изучение биомеханики, реабилитации и т. д и т. д.. благодарю вас за нашли время, чтобы воспитывать себя.

  • Какие виды травм вы постоянно и что вызывает их? Я может быть в состоянии предложить некоторые общие рекомендации.

Как говорить о книгах


  • Я очень рекомендую "основные показатели исполнителя Mark Verstegen" вы можете найти он за 2 $на Amazon.
  • Также взгляните на следующей странице. В рубрике "Популярные темы", вы найдете огромное количество динамической разминки, предреабилитационный и области специальные упражнения.

    http://www.coreperformance.com/daily/movement/


  • Ничего серая готовить еще один фантастический ресурс. Этот человек гений.

    http://graycook.com/

  • Он предлагает как базовые, так и медицинский движение экраны обеспечивают быстрый способ выявления дисбаланса.

    Ознакомиться с его функциональными экране движения (ФМС)

    http://www.graycookmovement.com


Надеюсь, что они помогут. Если вам нужно больше или у вас возникли вопросы, дайте мне знать. Удачи!

+802
Mauro Vizzani 20 мая 2018 г., 22:00:29

Пока вы не сможете сделать многое, чтобы повлиять на рост вашего тела с помощью физических упражнений, чтобы помочь использовать то, что у вас есть по высоте, можно делать упражнения, чтобы укрепить спину и плечи, что приводит к более вертикальном естественном положении, которое появляется выше. Становая тяга-это отличное упражнение для выполнения этого; в течение нескольких месяцев вы должны заметить разницу в осанку стоя. Для кардио упражнения, Гребля-это отличный способ для достижения аналогичных результатов. Изображение ниже демонстрирует, как осанка может добавить к воспринимаемой высоты.

Comparison of postures

Как отметил Дарко, самое главное для реальной высоты, чтобы убедиться, что вы едите здоровую диету, которая позволит увеличить количество роста, который вы оставили.

+782
wcat8 1 мая 2010 г., 10:45:50

Существует несколько возможностей. Худший общем случае заключается в том, что это проблема с давлением крови. Это маловероятно, если это не вызовет у вас трудностей, и вы хорошо с другими упражнениями. Другие возможности включают в себя плохую технику. Эта статья про отжимания, но она охватывает аналогичных местах. Задержав дыхание, напрягая шею или плечи, или стискивать зубы, все это может привести к головным болям. Наконец, есть вероятность, что это связано с вашим горизонтальном положении. Стараюсь просто лежать и видеть, если есть проблема. Если так, то это может быть из-за кровь движется в сторону головы или из-за ерунды синус отстойной полости.

+768
Andreas Wederbrand 24 янв. 2017 г., 15:08:54

Я в основном делаю упражнения дома и заметил, что я могу сделать большинство упражнений лучше после небольшой разминки сессии. На данный момент моя разминка состоит просто пытаюсь заставить мышцы я хочу работать в движении немного.

Я читал немного о динамической растяжкой, вот на фитнес.SE и удивляюсь, если это может использоваться в качестве разминки. Я не заинтересован в Делать упражнения на растяжку до тренировки, просто использовать некоторые движения, но с меньшим количеством повторений, в качестве разминки, чтобы иметь хоть какие структуры в нем.

Это хорошая идея, чтобы использовать динамическую растяжку в качестве разминки-Разминка для массы тела Упражнения не требуется вообще?

+712
AWCrooke 10 авг. 2011 г., 10:40:52

Для меня, да. Но, это займет некоторое время. Мне пришлось выучить правильной технике для лечения других мышц не принимают нагрузку. Затем мышцы я хотел работать, пришлось сделать достаточно сильным. Ключ для меня останавливается, когда я не могу поддерживать соответствующую форму. Если нет, тогда другие мышцы обручиться. В любом случае, это прекрасное чувство, чтобы вдруг осознать, что давно бездействующие мышцы участвуют и выполняют работу. Возможно, вам придется идти на веру какое-то время, но это произойдет.

+704
Kaitlynde McConnell 23 июл. 2018 г., 08:18:36

Нет, они не заканчивают друг с другом за поглощение и выполняют разные функции. Глютамин поможет перевести организм из это после тренировки катаболические процессы и поможет с Ремонт и рост мышцы.

Глютамин не является незаменимой ammino кислота, которая помогает предотвратить распад мышечных волокон. Креатин помогает мышечные волокна накапливают больше H2O и энергии АТФ. Принимая креатин также помогает быстрее восстановить мышцы после тренировки.

Protien: Глютамин непосредственно участвует в регуляции синтеза белков и распад. Так как она собирается конкурировать с protien? Также protien вы принимаете содержит ammino кислоты, в том числе глутамин так опять же, зачем с ней тягаться? Глютамин всасывается в кровь, почки, печень и кишечник. Protien обрабатывается в желудок и потом в кишечник и, наконец, всасывается в желудочно-кишечном тракте

Креатин: Креатин является производным из 3 незаменимых аминокислот: глицина, метионина и аргинина. После приема креатина связывается с фосфатами в вашем теле в виде креатина фосфатов. Этот фосфат связывается молекула креатина отдает свои молекулы фосфата с АДФ до реформы АТП. Креатин всасывания можно увеличить с помощью углеводов. Большинство людей используют некоторый тип сок.

Кроме того, вы будете принимать glutimine перорально или через инъекции?

http://www.getbig.com/articles/glut-1.htm 
http://www.bodybuilding.com/fun/beast37.htm 
http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_(питательных веществ) 
http://en.wikipedia.org/wiki/Creatine 
http://www.building-muscle-guide.com/what-is-creatine.html
+694
p1g1n 20 нояб. 2017 г., 12:37:59

Узнать правила

Это может быть удивительно, но не существует универсального набора правил для проведения соревнований по пауэрлифтингу. Соревнования по пауэрлифтингу спонсором Федерации должны соответствовать правилам федерации, но каждая федерация может иметь различный набор правил. В соревнованиях по пауэрлифтингу, который прошел в спортзале, а не спонсорами могут иметь свои собственные наборы правил. Большинство будет примерно такой же, но лучше не делать предположений.

  • Это на самом деле соревнование по пауэрлифтингу? Это может показаться странным, но я поднимаю этот вопрос, потому что в местном спортзале состоялся "Пауэрлифтинг встретиться", который был в основном "сколько раз ты можешь поднять на 325" конкуренции. Он не был принят.
  • Каковы требования к одежде? Вы обязаны носить синглетного? Если да, то какие синглетного?
  • Какое оборудование ты используешь? Совсем "сырой" означает отсутствие оборудования на всех? Вы можете использовать пояс? Рукава колена? Обхватывает запястье? и т. д.
  • Какую обувь можно носить?
  • Присед:
    • Ходишь ли ты вес или это для одежды monolift?
    • Вы позволили мелом спину?
    • Обязаны ли вы паузы?
  • Скамейка:
    • Где ваши ноги пускают? Они обязаны быть плоскими на земле, или вы можете нажать на шары ваших ног?
    • Обязаны ли вы паузы?
    • Вы должны обернуть свои пальцы вокруг бара?
    • Насколько широки твои объятия разрешено?
    • Вы обязаны выполнять команды? Если да, то какие команды?
  • Становая тяга
    • Вы должны ждать команду, чтобы отключить блокировки?
    • Можно ли сбросить вес, или вам необходимо опустить его в управляемом режиме?

Это не исчерпывающий список. Просто о чем подумать.

После этого все ваши тренировки должны сосредоточиться на подъеме, как на день соревнований.

Если вы обязаны носить синглет, лучше одевать его пару раз перед соревнованиями, так что вы получите чувство для этого.

Если вы должны следовать команды пресс-скамья, попробуйте найти кого-то, кто знает, что они делают, чтобы дать эти команды, так что вы можете практиковать.

+655
Amro 5 мар. 2015 г., 21:36:24

Во-первых, поздравляю с потерей веса, это очень хорошо, что вы добились и вы должны гордиться! Первый шаг всегда самый трудный.

Диета

Ваша диета довольно хорошо, может быть, добавить в немного больше протеина, как куриная грудка, а также другие постное мясо. Потенциально, когда ваши тренировки становятся немного более агрессивным, возможно, вам придется добавить немного больше углеводов, чтобы дать вам энергию,

Работая на своей основной

Теперь, если вы хотите работать или тонизировать область живота, я бы предложил начинают работать на своей основной, а также кардио.

Пожалуйста, пройдите по этой ссылке здесь: http://greatist.com/move/best-bodyweight-exercises-abs

Это детали разных упражнений, которые вы можете опробовать прямо из своего дома и, так что вы можете попробовать на свой досуг (я обычно бросают в основных тренировок в конце моей обычной тренировки).

Выходя из дома, моими любимыми являются "велосипед ногами", "флаттер ногами", "обратные хрусты", "поднятие ног", "русские повороты" и обшивка. Через 3 или 4 недели можно увидеть результаты, если вы работаете на основной раз в пару дней, и в зависимости от вашего жира в организме. Я обычно делаю 30 секунд с 30 секунд отдыха для каждого упражнения (3 или 4 комплекта). Вы можете в зависимости от того, когда вы начнете чувствовать себя более комфортно.

Однако, все люди разные, поэтому просто поэкспериментируйте с различными типами Ab упражнения и посмотреть, что подходит вам :)

Я также рекомендую использовать YouTube, чтобы найти различные типы тренировок АБ, когда вы чувствуете себя уверенно :)

Потенциальные изменения образа жизни

Также рассматривали ли вы собираетесь в тренажерный зал? Различных свободных упражнений веса и упражнения, которые направлены на определенные области, такие как жим лежа (грудь), приседания(ноги), или даже плечевого пояса (плечо) все работы ядра в качестве вторичного мышцы так же (конечно не так как мышцы-мишени). Если нет, может быть, его время, чтобы начать включающий силовой тренировки в ваш режим? Начните с отжиманий, и посмотреть, как вы себя чувствуете после этого?

Наконец, вы могли бы взять командный вид спорта. Ничего не помогает, чтобы мотивировать меня, чем знать, что я часть команды! Я красивая дрянь в большинстве видов спорта, но когда люди видят, насколько сильно вы хотите выиграть, и как много усилий вы положили в, они очень склонны помочь вам делать хорошо и продолжать со спортом! Для меня это баскетбол и футбол, и оба довольно тяжелых кардио.

Иная смешанная советы

Кроме того, вы можете измерить процент жира в организме? Это может быть не точный, но может быть приличным показателем того, что мы работаем. Вы могли бы Google что 10% жира в организме человек выглядит, и 20% жира в организме, похоже, просто чтобы увидеть, как вы ранга с вашими собственными БФ% процент.

Если вы чувствуете, что у вас слишком много кожи, так что ваша АБС не может показать, возможно, вам придется проконсультироваться с врачом, чтобы увидеть, что вы можете сделать. Они могут также быть в состоянии вычислить свой процент жира в организме.

Дополнительно могу я спросить, сколько вам лет?

Любые другие запросы, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать меня!

+651
Rein Spijkerman 19 окт. 2013 г., 17:27:25

Моя цель в тренировке веса:

  • увеличение производства тестостерона (я нахожусь в моих 40-х годов) => тяжелых соединений упражнения
  • усиление заднего цепи (я сижу за столом весь день)
  • тратить как можно меньше времени

На данный момент я тренирую два раза в неделю с одной и той же программы обоих дней:

  • Становая тяга
  • Pulldowns
  • Жим лежа
  • Упражнение стабильность

Я хочу добавить приседания в свою программу. Одну конкретную причину этого в том, что у меня была операция мениска на одно колено и врач специально отметил, что укрепление мышц вокруг колена будет хорошо. (Плечо прессе не столь должен быть упомянут как один из "большой четверки" комплексы упражнений, которые, кажется, указывают, что важно. Так что, возможно, я должен добавить, что так же?) Однако я не имею умственную концентрацию делать присед в тот же день, как становая тяга. Как я могу создать простую программу, которая решает эту проблему?

Я считал тренировки три раза в неделю с двумя разными программами. Однако тогда я сделаю каждое упражнение всего в 1,5 раза в неделю. Разве это не слишком мало? В то время я занимаюсь только 3 комплекта. Если я увеличил до 4 наборов, общее количество наборов будет то же самое. Не уверен, если это то же самое.

Тренировки 4 раза в неделю с двух разных программ могло бы решить эту проблему.

Однако 4 раза в неделю-это много. Тогда я думаю, что моя программа должна также включать некоторые высокоинтенсивные интервальные кардиотренировки.

Я хотел бы работать на беговая дорожка + использовать машины подряд, как интервальные тренировки. Я полагаю, бег на беговая дорожка в тот же день приседа будет сложно?
С другой стороны весельной конфликты с упражнения для спины.

Как я могу лучше всего решить эту проблему?

+641
Sawal Timsina 7 дек. 2018 г., 08:31:32

Это не принесет особого ущерба для бара. В баре вашем случае поддерживается на 2-х концах, а не его вес распределяется по его длине. Бар находится всего в 45 фунтов, и это не неся никакой дополнительный вес, когда плиты касаюсь земли.

Сказав, что, если ты наберешь веса на жим штанги поднята над землей на опоры, нагрузка на бар будут огромными, равная нагрузки и барное пластин. Концепция моменты в физике относится к нему.

+640
Nynshari 5 мая 2019 г., 23:18:04

Вот что я делаю:

День 1 - Грудь и бицепс

  • Гантели пресс 5х5
  • Наклон гантелей 3х8 пресс
  • Кабель летит 4х12
  • Взвешенный Chinups 4х8
  • Бицепса кудри 4х8
  • Обратный кабель кудри 3х10
  • Подъемы ног 3x15
  • Сплит приседания 4х8

2 день - упражнения с интервалом велосипед - 30 минут

День 3 - спина и ABS

  • Становая тяга 3х5
  • Взвешенные подтягивания 4х8
  • Одной рукой гантели строк 3х8
  • Лат Pulldowns 4х10
  • Хруст снижения 3x15
  • Сплит приседания 4х8
  • Румынская становая тяга 3х8

День 4 - Тренировка с интервалами велосипед - 30 минут

5 день - плечи, трицепс и ABS

  • Штанги плечи жим 4х6
  • Боковой подъем гантелей 4х8
  • Вертикальные ряды 3х10
  • Дробилки черепа 3х8
  • Дипы 3х12
  • Удлинитель троса 3х10
  • Румынская становая тяга 3х8

6 день - пробежка на беговой дорожке - 30 минут

День 7 - Отдых

У меня есть ряд вопросов:

  • Я смоделировали рэп диапазоны и упражнения после этой ссылке. Я должен держать все постоянно в 3х8/4х8 (за исключением некоторых движений 5х5/соединение 4х6)? Если нет, то как бы вы подправить диапазоны рэп?
  • Мое отношение приседания:Румынская становая тяга:Становая тяга-это 2:2:1. Это хорошее соотношение?
  • Есть ли группы мышц, что мне не хватает или слишком много наезд? Я хотел бы, чтобы эта программа должна быть максимально сбалансированным, в какой части тела она попадает.
  • Как бы вы порекомендовали поменять упражнения?
  • Это делает много кардио после удара ноги плохо?
+625
Emmychase 24 авг. 2014 г., 19:36:13

Вы просите несколько разных вопросов, давайте начнем с простого одно - как вы отслеживаете?'
Вот такой пошаговый подход к созданию журнала. Это позволяет вводить в свои планы и обеспечивает распечатку, чтобы отслеживать его.

Это немного более строгим, чем то, что я использую (я записываю, что я делаю от руки в блокнот), но дает вам хорошее формат и ссылка, чтобы использовать.

В отношении создания фактического плана (то, что вы будете отслеживать) - все зависит от ваших целей (моя постоянная тема). Вы хотите построить силу? выносливость? размер? восстановиться после травмы? Это позволит определить тип плана.
Вот список некоторых программах тренировок.

Я бы порекомендовал искать то, что вы ищете либо процедур Гугл тренировки, попал в книжном магазине или взять личного тренера, чтобы помочь тебе прийти в себя.

Когда вы увеличить, изменить план и т. д.... начать с выше, план или тренер даст вам знать, когда - в качестве точки отсчета, вы, вероятно, хотите изменить режимы не 2-3 месяца, чтобы ваше тело не примет в той же тренировке, а вы не хотите сделать ту же процедуру одинаково дважды - при увеличении интенсивности за счет увеличения весов или повторений.

+588
Sergey Petrin 21 сент. 2013 г., 19:25:00

Очень грубая оценка может быть получена с помощью поиска Мец результат, в этом случае 8.0, и подключив его к следующей формуле:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 например. 30 мин бегать за 176 тело LB
 = 8.0 * 80 * 0.5 
 = 320 ккал 

Но чтобы получить точный рисунок, что вам действительно нужно проникнуть в лабораторию стоит комплект в коляску, ремешок на лице маски и проводить непрямой калориметрии теста, а из. Или чуть более здраво оценить свой рацион с VO2 при использовании сердечного ритма ремень, и преобразовать оценка VO2 на количество (мет = по2 / 3.5) по формуле выше (или просто используйте одну из телефонного приложения). В качестве альтернативы вы могли бы взвесить себя и коляску, попробуем оценить несколько цифр, включая: по2, частичная градиента, площади фронтальной поверхности, тип поверхности, скорость ветра, скорость.... и подключить их последовательно на Минетти, пью и водосливов формулы. Как градиент и поверхность скорее всего будет меняться по ходу, как и скорость ветра, вам потребуется разбить оценки на ряд отдельных расчетов по каждому разделу, чтобы позже быть объединены, или просто не заморачиваться.

+562
Hima Chaitanya 10 сент. 2010 г., 04:06:37

Перетренированность-это очень реальная вещь. В двух словах:

"Перетренированности является совокупным результатом неустанной высокообъемных или высокоинтенсивных тренировок, или как, без достаточного восстановления, что приводит к истощению способности организма компенсировать учебный стресс и адаптироваться к ней". (Практическое Программирование--Rippetoe и доктор Килгор)

В соответствии с практической книги по программированию, симптомы, которые сопровождают перетренированности включают:

  • Основной показатель-это потеря производительности
  • Нарушенный сон
  • Увеличение хронической боли
  • Аномальные перепады настроения
  • Повышенный пульс
  • Изменение аппетита
  • Другие физические и психические отклонения-может выглядеть как депрессия в тяжелых случаях.

Исправления Перетренированности

Есть несколько факторов, которые влияют на восстановление, в том числе:

  • Остальные (это приоритет 1, Если вы не перетрудишься)
  • Сон
  • Питание-как макро-питательные вещества и микроэлементы должны быть в порядке
  • Стресс-Стресс может усугубить акцент в тренировке

Вы можете выбрать один из двух подходов:

  • Снизить рабочую нагрузку так, что речь идет о 50-60% того, что вы делаете до тех пор, пока симптомы не исчезнут.
  • Сделать перерыв, пока вы действительно чувствуете необходимость, чтобы вернуться в тренажерном зале.

Пол Картер называет это "чувство хрустящие", и его рекомендация, чтобы просто отпроситься пока спортзал зовет тебя. Причина в том, что иногда тебе нужен полный психический срыв от стресса даже ходить в спортзал. После того, как ваш организм готов для работы, он захочет вернуться в спортзал.

+557
user317669 7 февр. 2016 г., 17:53:03

У меня есть 200 фунтов. ручной захват, который очень точный. Я могу закрыть эти захваты около 2 повторений отлично ... и не чит, используя другую руку, чтобы "установить" его. В общем, мои руки сильнее, чем большинство людей моего возраста-25. Я могу закрыть его с обеих рук, которые должны сказать что-то о моей руке.

На прошлой неделе я посетил сайт youfit и попытался становая тяга низкого 225 фунтов. Я был "выключен" тяги в течение многих лет, но знал, что я мог, по крайней мере, не ударил его один раз-и я сделал.

Проблема? Бар, кажется, невероятно трудно держаться. Удивило меня так, Ну, читай выше. Нет смысла, что я мог бы рэп в 200 фунтов. гриппер но с трудом удерживаю на 25 кг. более обеими руками. В баре толи потерять, когда я схватил его, и он продолжал крутиться на месте (имеется в виду Внутренний-бар вращается постоянно без весов движется). В баре был стандартный 45 фунтов. бар-нет жира сцепление или такие. Я пробовал только один бар в тренажерном зале, хотя там было много больше.

На приседания, я не заметил этого вопроса в бар прокатки. Опять же, я сильно сомневаюсь, что это моя рука на всех. У меня "туго" бар у дома, который не крен/поворот на расхват и достала уже близок к весу в тренажерном зале с моей бар с одной стороны, и это было едва так же трудно, как тренажерный зал, бар с двумя.

Мне кажется, или это бар? Я серьезно в другом измерении, или что?

Кроме того, Весы были наговора, если это имеет значение. Чтобы дать лучшее визуальное описание, я нарисовала картинку, что я имею в виду:

enter image description here

Моим первым предположением было то, что я получил плохой бар, но это "вещь" или нет? Олимпийские бары, как это? Я всегда deadlifted с баре у меня дома-глухой, слегка согнуты, тонкую планку, которая держит около 225 фунтов. Макс. Очевидно, что ребята, которые жалуются на сцепление в становой тяге и такие, как правило, возможно, законно имеют проблемы ручки, - но у меня есть диплом с рукояткой и много обучения с поддержкой, зажать и раздавить в течение многих лет. Я мог бы становая тяга этот вес с одной стороны на "жесткой" бар, которые не вращаются постоянно, как вы тянуть, но на панели у меня было тяжело с двумя руками тянуть 225-даже немного жестко с 185, а также. Что это дает?

+478
adnan rana 31 авг. 2013 г., 21:33:19

Я не верю, что есть какие-то исследования, показывающие, что эти упражнения помогут построить “квадратную грудь” (что бы это ни было). Однако, я думаю, что намерение консультацию означает, что вы должны внести изменения в свои тренировки.

Из ExRx...

Вариация

Основной предпосылкой для продолжения адаптации является изменение. Производительность уменьшится, если одни и те же упражнения и тренировочные нагрузки продолжаются В течение длительного периода времени (aka Жилья). Варианты обучения тормозят проживание и в конечном счете, на стадии исчерпания сказал. Поляризационный обучение стимул по целевой реакции между тренировками также может помочь восстановлению между тренировками. Эти изменения косвенно способствует восстановлению после метаболический путь не облагаются налогом в тот же самый путь каждый тренировки. Как Новичок, добиться прогресса на каждой тренировке. Вариация присуща из-за относительно быстрого прогресса в первоначальном этапах обучения (см. начальный уровень тренированности). Как прогресс замедляется, тонкие изменения должны быть сделаны в другие пути для прогресса, чтобы продолжить (см. вариации примеры ниже).

Без колебания, вы, как правило, становятся “несвежими” и прибыль будет плато. Что включает в себя каких-либо шансов на “квадратнее груди”.

+468
Tanya191219 27 мая 2017 г., 17:14:29

У меня был тот же вопрос. В моем случае это были ботинки. После переключения на очень толстые подошвы проблема исчезла и не вернулась. (Сейчас много других вещей, больно на дольше работает^^)
Так что даже если вы проверили вашу обувь, вы, возможно, захотите, чтобы дать другую обувь (друзья/семья) попробовать.

+447
Eddie Sanders 5 февр. 2010 г., 03:35:05

При назначении Веса в рутину тренажеры используют вес, что позволяет им выполнить нужное количество повторений с тяжелой работой. Тренеры должны использовать вес, который делает окончательный повторений в итоговой сложно, или тренажеры используют вес, что делает окончательный повторений первого сета сложно?

+425
zolco 10 янв. 2018 г., 19:53:35

Я буду честен, 6 месяцев-это долго, чтобы увидеть никаких изменений вообще. Вы отслеживаете изменения, Кроме того, что масштаб говорит вам? Например, только с помощью ленты мера поможет вам выяснить, если ваш кишечник действительно становится меньше или нет. Раз в неделю я беру несколько измерений, чтобы определить, если мне нравится, как идут дела:

  • Шея
  • Плечи
  • Грудь
  • Руки (трицепс и бицепс)
  • Предплечье
  • Брюшко
  • Бедра
  • Бедра
  • Теленок

Я худею очень медленно, на заказ около 10-20 фунтов в год (5-10кг), так что я могу идентифицировать, как демотивировать его можно просто посмотреть на данные. В то же время, я могу потерять несколько сантиметров и опускается в размер, но не так много веса. Потеря дюйма помогает держать меня мотивированным.

Выясняя диета

Как долго, как вы едите хорошую пищу, и избегать ресторанов, когда это возможно, есть ряд областей, где ваша потеря веса путешествие может попасть в беду:

  • Вы едите слишком много. Периодически, вы должны уменьшить количество пищи, которую вы едите, чтобы компенсировать свой малый размер и продолжаю терять вес. Когда вы не видите никаких изменений на пару недель (дюймы или вес), это время, чтобы сократить пищу на 200-300 калорий в день.
  • Вы не едите правильные вещи. Вам нужно определенное количество белков, жиров, и углеводов, чтобы поддержать вашу деятельность. Держите белка довольно высокая (1,8 г белка/кг массы тела), и играть с соотношением жира и углеводов на оставшуюся часть калорий. Я обнаружил, что мне лучше работать с меньшим содержанием жира и углеводов. Некоторые считают, что они делают лучше наоборот.
  • Вы не достаточно спите. Ваше тело нуждается в сон, чтобы построить мышцы и сжигать жир. Если вы можете дать себе постоянной 8-часовой блок ночь для сна, вы будете в оптимальной форме для обоих. Когда вы можете спать об этом долго и просыпаться без будильника вам будут обновляться, быть в состоянии думать более четко, и более низкое кровяное давление и улучшить множество других маркеров здоровья. Получение надлежащего сна должна быть приоритетом для тех, кто пытается сбросить лишний вес и/или нарастить мышечную массу.

Всегда есть шанс, что вы что-то другое происходит с вашим телом, как воспаление желчного пузыря, недостатке йода в рационе для поддержания нормального функционирования щитовидной железы и др. Однако три пули адрес главных претендентов, почему вы не теряете вес и/или дюймах.

Выясняя упражнения

Боли в мышцах-это очень плохой показатель, как тяжело вы работаете. Все это означает, что вы сделали что-то ваш организм не привык. Я считаю, что после увольнения мое тело может быть очень болит от даже легкой тренировки. Я только начинаю возвращаться в тренажерном зале после операции, и хотя веса я использую для меня очень легкий я невероятно болит. Как только я вернулся в качели вещей, я могу быть через два раза вес я сейчас с таким же числом повторений и не чувствовать боль вообще.

Что сказал, Есть несколько способов, чтобы убедиться, что вы достигаете своих целей:

  • Прогрессивная перегрузка: вы должны становится сильнее, даже при похудении. С течением времени вы должны увеличивать веса, количество повторений, скорость и т. д. Если бодибилдинг является вашей основной целью, я рекомендую прогрессии, где вы начинаете со сложной 3х8 и продолжать добавлять повторений, пока не дойдете до 3х12 с весом. Затем увеличить на 5-10 фунтов и начинать с 3х8. Когда у вас закончатся способны увеличить этак, переключитесь в диапазоне 3-5 повторений, и делать больше наборов.
  • Работу сердечно-сосудистой системы: я считаю, что похудеть лучше всего, когда у меня хорошее сердечно-сосудистых базы. Это может означать ограничение отдыха между подходами или упражнениями. Это также может означать метаболического кондиционирования, используя штангой комплексы, или просто езда на велосипеде или ходьба по несколько километров в день. Это не должны быть высокой интенсивности для того, чтобы работать. На самом деле низкая интенсивность кардио, такие как ходьба быстрым шагом может помочь с активного восстановления, а также помогает сжечь жир.
  • Восстановление: Вы можете добраться до точки, где у вас слишком много стресса, а ваш организм просто не в состоянии уследить. Еда и сон-это ваши основные инструменты, чтобы помочь с восстановлением. Иногда вам просто нужно отдохнуть от тренировок. Остальное может быть полноценный отдых от тренировок вес за неделю, или она может работать с более легкими весами и относительного покоя. Вы можете запланировать эти чаще раза в месяц, или реже, как вы чувствуете, как вы действительно нуждаетесь в нем. Просто обратите внимание на сигналы вашего тела дает вам. Если вы не получаете правильного питания и сна 8 часов в день, но все равно чувство вялым и не в состоянии ясно мыслить, нужно отдохнуть от тренировок немного и пусть ваше тело догнать.

Резюме

Надеемся, что эти советы помогут вам выяснить, что идет не так, и исправить это. Сохранить вашу мотивацию и дать себе больше, чем просто один из способов отслеживания прогресса. Вы увидите, что прогресс происходит, но по каким-то причинам это не совсем так, как вы думали. Организм-очень сложная система, и каждый шаг вы принимаете, чтобы получить немного сильнее и ближе к 10-15% жира цель (для мужчин аналог для женщин будет немного выше), тем здоровее он будет.

+399
Julie Rae Augustine 1 окт. 2016 г., 09:28:24

Если вы посмотрите на форму и функцию(ы) из ловушки, я думаю, очевидно, что катится плечи не обеспечивает никакой дополнительной выгоды, или, активизации мышц-мишеней.

Гравитация работает только в одном направлении и ничего не работает идя назад и вперед.

(http://www.shapefit.com/exercise-guides/trapezius-exercises-barbell-shrugs.html)

Когда я начал подготовку ловушек вес, другие предлагали прокатки плечи. Я выяснил, что причиной некоторых ловушка штаммов, связанные с этим лишние движения. Поэтому, вместо того, чтобы полагаться исключительно на пожимает для развития ловушкой, я добавил вертикальные ряды, и Смит машиной пожимает плечами на передние и задние. Я найти с помощью Смит машина пожимает плечами сил идеальной вертикальной плоскости для движения, тем самым гарантируя, что ловушки сделать большую часть работы.

+357
Josyan 1 апр. 2011 г., 14:37:07

Я работаю с 3 месяцев. Мой вес, с того времени увеличилось в 3 килограмма. Но теперь, после двух недель, вес был постоянный. Мой тренер сказал мне, что, возможно, я ударил моя стадия плато при котором становится трудно увеличить вес. Что мне делать, чтобы преодолеть этот этап. Не меняя упражнения я делаю, поможет мне достичь этого?

Моя тренировка состоит из тренировки каждой части тела каждый день. Я тренируюсь в течение 1 ч 15 мин, 6 дней в неделю.

+305
redbmk 5 окт. 2011 г., 09:02:34

Когда я иду я наблюдал, у меня два режима, один я иду нормально, как все мое тело лесоповал никакого напряжения, другой-в котором мой торс заполнить немного жесткой, он чувствует себя как ходьба, кто-то заставляет меня. Какие мышцы истощался в обоих сценариях? Я надеюсь, что другие люди тоже испытывают же.

+298
Heikoles 24 нояб. 2010 г., 09:09:04

Диета по группе крови-это псевдонаучная фигня. Идеи были опубликованы в книге Питера Д'Адамо 1994. Хотя некоторые его советы могут быть полезны, такие как уклонение от сывороточный протеин или пшеницу, логика здесь полностью сфабрикованы и сфальсифицированы. Я перечислю лишь несколько фиктивных утверждает, что он делает, и вы можете судить, если он знает о чем говорит.

Д'Адамо утверждает, что это оригинальный тип крови у человека, и прочая развивалась как у людей приняла разный образ жизни (например, пастораль, сельского хозяйства). В 1990 году “эволюция приматов або гены, группы крови и их гомологичных генов,” Сейитов и государственной Ямамото [стр. 405], что тип сначала развивалась в ранние приматы. Это произошло задолго до появления человека еще не существовало, не говоря уже развитым сельским хозяйством или другим образом жизни.

Нет никакой корреляции между типами крови у коренного населения в мире и их образ жизни. Аляскинский инуит собирателей охотника, который никогда не занимался животноводстве или сельском хозяйстве, имеют более высокую частоту тип крови, чем О. тип же для черноногих индейцев (Niitsítapi), которые были кочевыми охотниками на бизонов. С другой стороны, китайский кантонский, которые выращивали рис на протяжении тысячелетий иметь больше o крови типа, чем тип А.

+298
codepros 11 мая 2017 г., 04:48:17

Это тяжелая атлетика для детей выгодно? Есть ли у нее побочных эффектов? Я искал об этом, но не получил никакого ответа на этом сайте. Это немного спорно. это будет полезно для тех, кто стремится быть культуристов или тяжелоатлетов? Это повлияет на их рост? Я должен проконсультировать своего ребенка, чтобы дать ему попробовать, если он действительно хочет? Ему уже 11 лет.

+255
Sarah Ford 14 февр. 2013 г., 13:11:22

Гипертрофии И Силы


Я часто вижу гипертрофия и силовые тренировки используются как взаимозаменяемые, когда есть важное различие между двумя.

Рецепт тренировки становится только четкое понимание того, как рэп диапазоны галстук в физиологии.


enter image description here

Саркоплазматическая Гипертрофия

Саркоплазматическая гипертрофия-это увеличение объема не-сократительные мышечные клетки жидкость, саркоплазма. Эта жидкость составляет 25-30% от размера мышцы. Хотя площадь поперечного сечения мышц увеличивается плотность мышечных волокон на единицу площади уменьшается, и нет никакого увеличения мышечной силы. Этот тип гипертрофии-это в основном следствие высокой репутации, “культурист-тип” обучения.


Миофибриллярной Гипертрофии

Миофибриллярной гипертрофии, с другой стороны, это увеличение мышечных волокон, как это получает больше миофибрилл, что договор и генерировать напряжение в мышцах. При этом типе гипертрофии, плотность площадь миофибрилл увеличивается и значительно большей способностью проявлять мышечную силу. Этот тип гипертрофии наилучшим образом достигается при тренировке с большим весом и низким числом повторений или эксцентриков (перегрузка).


Будьте изобретательны, и собрали самые результативности программы доступны для наших спортсменов или самих себя. Это может означать включение оба вида гипертрофии тренировки в ваш режим, в зависимости от ваши цели и этапа обучения.


+254
moonrobin 3 дек. 2014 г., 07:08:56

Я знаю, что это часто задаваемый вопрос и на это есть много ответов на разных сайтах. Однако, я не смог получить конкретного ответа на мои рутины!

Меня интересует обучение веса и мне сказали прочитать осужденного кондиционер. Я сделал, и это было хорошо, но тренировки части меня запутали. Рутинную которая была написана для новичков художественная гимнастика была такой:
- В понедельник: (а) отжиманий & подъем ног 3 подхода для каждого упражнения
- Вторник: выходной
- Среда: (Б) подтягивания & приседания 3 подхода для каждого упражнения
- Четверг: с
- В пятницу: (а) отжиманий & подъем ног 3 подхода для каждого упражнения
- В субботу: с
- Воскресенье: выходной
Чередуя между A и B.
Я на самом деле получить какие-либо мышцы, если я следовал этой рутине ? Я не эксперт, но я чувствую, что это не достаточно. Какие мысли ?








+224
Jan Lanpher 25 янв. 2018 г., 18:00:56

Я 5'10" в высоту и вес всего 56кг. Я пытаюсь быть массивными и делать некоторые физические упражнения ежедневно, как отжимания не менее 30 минут, с двумя перерывами. В последние 6 месяцев я набрала всего 5кг.

Я очень занят и не могу пойти в спортзал регулярно. Как я могу построить хорошее телосложение и набрать вес не ходя в тренажерный зал?

+189
Leandro Paulo 17 февр. 2018 г., 18:40:27

Возможно, вы захотите сократить расстояние, но увеличить скорость. Длительные занятия бегом могут вызвать износ на теле. И особенно, если вы не даете своему телу достаточно отдыха между Это может быть спина хуже. Я бегал 3 км каждый день, и хотя моя выносливость была отличной, я живу с болью каждый день. Гораздо позже я сместила акцент на силовые тренировки, высокой интенсивности интервальных тренировок, бега и т. д., И я чувствовал себя лучше в целом.

Как для укрепления нижней части спины, есть пару упражнений, я предлагаю. Самое главное, чтобы помнить, чтобы облегчить ваш путь в это, так как ваша спина может быть подозреваемым. Так что старт очень легкий. На самом деле, вы, возможно, захотите, чтобы дать спине отдохнуть и подождать, пока он чувствует себя лучше еще до начала этих.

  1. Затекшие ноги становая - это упражнение немного проще в освоении, чем обычная становая тяга и фокусируется в основном на спину и подколенные сухожилия.
  2. Приседания рубить - рубить приседания немного более неловким, чтобы получить повесить. Но они будут нацелены на ноги и спину. И в отличие от любого за присед плечо, вам не нужно приседать для одежды, чтобы сделать их.

Они используют штангу в обоих этих видео, но они могут так же легко быть сделано с гантелями. Там на самом деле много мышц прорабатывается между этими двумя упражнениями. Даже ваши плечи и верхняя часть спины будут сделать немного тренировки. Они большие лифты делать. Но опять же, начало света, и постепенно увеличивать вес.

В дополнение к этому, это всегда хорошая идея, чтобы работать противоположные мышцы. Поэтому вы должны делать так же приседания или хрусты. На самом деле, я обнаружил, что укрепления брюшных мышц так же важно, как мышцы спины, чтобы предотвратить боли в спине.

+180
myPie 17 июн. 2019 г., 14:15:42

Бегаете по пересеченной местности. Стать комфортно на тренировки по аджилити. Я полагаю, что часть проблемы заключается в нерва/рефлекс ровном асфальте вперемешку с сужением бедра от сидения/за рулем.

Горные тропки уже доказали, чтобы снять диспропорции ног и омолаживают мою систему musculoskelatal. Если тропы трудно попасть, я рекомендую тренировки по аджилити, чтобы хвалить длинный медленный расстояние вперед. Просто играть в футбол может быть достаточно. Футбол ловкость (т. е. веревочная лестница) может помочь лучше понять проблему. Баскетбол должен добавить нежное взрывных ловкость. Без горных троп дисбаланс не может полностью уйти, но полное развитие мышц будет делать чудеса на страхование больше, конкурентоспособная идущая жизнь. Также рассмотреть плавание и велоспорт дополняют и обеспечивают активный отдых.

Также физиотерапевт, мануальный терапевт, ортопед, массажист может диагностировать "защемление нерва" (наверное, со стула) и они могли бы быть в состоянии сделать чувство уйти. Однако, я сомневаюсь, что основной причиной будет покорен. Все эти специалисты будут предоставить ценную информацию.

Вы могли бы попробовать, чтобы улучшить свои формы и есть несколько книг, которые я бы порекомендовал, но принципиально, бег по прямой линии на ровной дороге каждый день - это для дорогих роботов.

+152
Simon Lennane 19 дек. 2016 г., 12:00:37

Я знаю, что это очень важно иметь правильное питание, когда вы хотите развивать упаковочку. Я часто читаю, что следует избегать макароны, рис, картофель, хлеб и так далее.

Тем не менее, мне очень нравится этот материал. Есть ли способ, чтобы включить макароны, рис, картофель и хлеб в диете, которая направлена на развитие упаковочку?

Моя идея состоит в том, чтобы сделать просто больше кардио, откажитесь от сахара, алкоголя полностью и иметь достаточное количество белка в моей диете и ем много овощей и мало жира.

Это имеет возможность работать? У вас есть какие-либо другие предложения?

+71
Michael Spurlock 22 окт. 2012 г., 05:51:56

Том Курц' гибкость выразить, хоть и не самая аккуратная DVD, является хорошим источником подвижности и гибкости упражнения, которые выходят за рамки основной растяжки. Он касается динамических силовых упражнений как задние мосты, глубокие Широкие приседания, накладные штамповки из приседания, становая тяга, и divebomber отжимания как способы обеспечения, например, шпагат.

+48
roscoe1895 2 июн. 2012 г., 23:49:17

Есть инструмент, называли в пед Эгг , который хорошо работает для мозолей на обеих руках и ногах.

enter image description here

+14
prc 25 авг. 2013 г., 02:36:25

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil