Как я могу сказать, если это спазм или разрыв?

Есть в любом случае, я могу сказать, разница между мышечных судорог и разрыва мышц?
Я бегала сегодня на беговой дорожке, и решил увеличить скорость хоть немного, но по прошествии некоторого времени моей левой икры вдруг "замер" (это лучшее описание я могу дать), сопровождающееся внезапной, но краткая боль, так что я сразу остановился. Я пошел дальше, чтобы размяться немного, и могла ходить (хотя небольшой дискомфорт).
Площадь возле мышцы не отекают, но немного нежнее и я могу чувствовать некоторые незначительные twinging если я повернуть мою ногу. Может кто-то пожалуйста, скажите мне, если это надрыв мышцы или просто судорога?
Это может быть уместно упомянуть, что я сделал вчера силовая тренировка с упором на ноги и телят.Кроме того, я пью много воды (более 2 л в сутки). Я должен ждать, прежде чем я смогу делать более низкие упражнения тела, или я могу продолжить, если я чувствую себя хорошо?


+125
user133061 11 июн. 2016 г., 04:04:09
37 ответов

Какая-либо цель должна быть зависит от того, чего вы хотите достичь больше всего.

Вы можете сделать много вещей, как то "100 берпи за 8 минут" цель для верхней части тела.

  • 'x' количество строгих подтягиваний
  • 'x' количество строгих отжиманий
  • 'x' количество провалов
  • 'x' количество мышц-UPS или взвешенные подтягиваний (когда вы достигли подтягивающие цель)
  • Проведение л-сдают позиции пока висят на " Х " количество времени

Вы также можете установить цели для определенного упражнения, если у вас есть оборудование, например, 'x' количество веса на становую тягу, приседания, жим лежа, плечо прессы.

+986
jarekrozanski 03 февр. '09 в 4:24

Да, мышцы ног вообще больше, чем ваш верхней части тела. Только широчайшей мышцы спины и большой грудной сопоставимы с мышцами ног на прочность и выносливость.

Мышцы ног в основном используются для ходьбы, бега и лазания в этом естественной жизни, ваш организм генетически оптимизированная для. Это означает, что они готовы к бесконечным количество повторений - много больше, чем ваш верхней части тела.

Делаете ли вы обратно в нору или болгарский сплит присед не делать каких-то больших разницы. Однако, смешивая два упражнения в один день часто помогают вам сделать больше просто потому, что других частях тела, чем целевые мышцы подвергаются различной нагрузке. Когда вы чувствуете, как вы не можете делать больше повторений, то это не только из-за пределов квадрицепсы и ягодицы. Стабилизирующие мышцы и ткани попадает слишком устал.

Если ваша общая цель-как правило, набирают мышцы массы (веса), то было бы целесообразно включить как много разных упражнения, как это возможно, как вы делаете в CrossFit, гимнастика, паркур и т. д. до цели как можно большее количество вспомогательных мышц, а также.

+973
hArsh 16 июл. 2018 г., 18:05:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы можете сделать много базовых упражнений на это.

Примеры: подтягивания/chinups на высокую планку. На двух низких параллельных брусьях, можно делать разные варианты соусов. Как правило, там будет очень низкая планка для замка на ноги - так что вы можете делать приседания. И землю слой-это мягкий и приятный(но твердо), что делает его очень хорошо для отжиманий(а не на бетон).

Ничего особенного, нет. Но хорошая сумма основного веса тренировки можно проводить с программой установки :-)

+969
TYE BRANTLEY 16 мая 2013 г., 17:48:16

Что мне интересно как моей ситуации должно влиять на мои силовые тренировки?

Вы должны стать сильнее. Сильные мышцы защищают суставы лучше, чем более слабые мышцы.

Да, быстро-сокращающиеся мышечные волокна постепенно атрофируются более быстро, чем медленно-сокращающихся мышечных волокон. Эффективная силовая тренировка является лучшим способом, чтобы сохранить как можно больше всех видов мышц, как можно волокон.

Я должен стремиться к максимальной прочности или взрывной силой?

Отредактированы:

Я читал "взрывной силой", а просто власть, которая насильно разделили времени. Увеличивает силу:

  • Когда сила увеличивается, например, за счет увеличения силы и/или нервно-мышечную эффективность, то есть доля соответствующих мышечных единиц, что заниматься, когда вы хотите их сделать это. Это достижимо с помощью силовых тренировок.
  • Когда время уменьшается, но это, кажется, доминируют генетическим наследием, и с возрастом уменьшается.

Питания может помочь вам избежать вредит себе: способность произвести большее усилие может помочь вам избежать падения, и помочь вам управлять ваши тела во время падения. Кроме того, крупные мышцы поглощают прямое воздействие лучше, чем меньшие мышцы.

Что касается веса и прочности: мышца становится сильнее, если и только если его поперечное сечение увеличивается. Вы должны сделать больше, чтобы стать сильнее. Итак, вам нужно набирать мышечную массу, которая более чем компенсирует свой собственный вес.

Рассмотрим следующий отрывок из "нервно-мышечная эффективность-прочность-лифтер":

"[Вт]курица максимальная сила увеличивается, РФД [темп развития силы] увеличивается. По миллиону причин (структурных, нейронных, психологические), тем сильнее становится спортсмен, тем более взрывной он, и на начинающий уровень, сила = власть. После точки, передача будет замедлить или остановить, но конкретно обучение за власть неэффективна в лучшем случае, если вы не успели в то время на разработку основных сил."

+884
TomGauss 23 июн. 2015 г., 21:37:08

Вода, вода везде, но ни капли для питья

Если вы не правильно гидратированных перед началом, а не физиологическая потребность к употреблению существует не так много вы можете сделать. Одна вещь, я хотел бы предложить, если вы не гидратированных, но чувство жажды, в бассейне или вне его, поговорите с врачом, как сильная жажда может быть симптомом ряда серьезных заболеваний, включая диабет.

Однако, если вы не гидратированных, и обычно не чувствуете жажду во время других тренировок, я бы серьезно подойти к этому, как любой нормальный режим тренировок. Начните оттуда, где вы сейчас и смотрите, чтобы плавать в течение длительных периодов времени без питья. Даже если его просто, 400М, пауза не пить, 200м пауза напитки, выстраивая свое время между напитками поможет.

Касаемо судорог, то это опять сводится к источнику вашей жажды и как вам это удалось. Если вы не физиологически пить, тогда отсутствие соли и такой будет проблема, которую вы должны управлять. Вы также должны осознавать, что вы будете терять меньше воды через потоотделение, через заплыва нога, чем можно было бы больше длина equivlient бег или езда на велосипеде.

Однако, вы упомянули, что нужно пить каждые 500м из-за чувства жажды. Это походит на кого-то нужно пить каждый километр пробега. Хотя это может сделать вас более комфортно, я думаю, что если есть основная проблема как уже упоминалось в первом предложении, вы должны быть в состоянии построить могут спокойно плавать по 3 км на соревнованиях, как долго, как вы правильно увлажнять до и после сеанса.

+869
Quip Boy 17 дек. 2016 г., 07:44:02

Если вы делаете низкоуглеводную диету, чтобы похудеть, вы должны съесть достаточное количество жиров и белков. Если вы не ваше тело не будет сжигать жир, и вы получите нигде. Большинство ваших калорий должны быть из жира и белка. Обезжиренные продукты нельзя, если вы находитесь на низкоуглеводной диете. Вы должны решить, какой тип диеты вы хотите: с низким содержанием жира или с низким содержанием углеводов? Вы не можете сделать оба.

+838
Ray Alex 24 февр. 2018 г., 15:31:42

Если вы действительно хотите урезать, я бы сказал 25 минут кардио на низкой стороне. Я бы стремиться к 40 до 45 минут, 5 раз в неделю и я хотел бы попробовать, чтобы убедиться, что они имеют несколько высокой интенсивности интервалы в них. Обратите внимание, что эти 45 минут не нужно быть один блок. На самом деле разделение их между утром и днем может увеличить пользу, так как он будет стимулировать ваш метаболизм дольше. Если ваша работа находится рядом, езда на велосипеде на работу, может добиться этого очень легко. Но ваши высокой интенсивностью крутить педали по дороге домой, чтобы избежать появления на работе потные!

Белковые добавки смогут помочь вам нарастить мышечную массу быстрее или лучше восстановить, но по моим наблюдениям подавляющее большинство тренажерный зал зрители переборщить с этим и забыть, что они фактически представляют собой дополнительные калории. Я бы наверняка никогда не следуйте рекомендуемую дозу на коробке, которая всегда слишком много (если вы тренируетесь для "Мистер Вселенная" или что-то). Один коктейль дважды в неделю сразу после тяжелой сессии (т. е. ноги), вероятно, обеспечит максимальную отдачу от инвестиций, а не на компромисс ваши попытки потерять вес.

Прежде чем беспокоиться о зримо наращивания мышечной массы, я хотел убедиться, что часть веса приходит. Удачи.

+791
01pi 30 июн. 2013 г., 19:42:06

У меня нет точных данных, но я подозреваю, что прямо-вверх, Эллиптические тренажеры будет немного легче, чем собственно лестница, по одной причине, сопротивления воздуха. Общее правило я слышал, что на беговой дорожке заключается в том, что вы добавляете процентов склоняются к модели сопротивления воздуха фактически не имея, чтобы двигаться вперед. Второй аспект, как вы и Kourne говорил, что ты на самом деле не имея возможности двигаться самостоятельно, поэтому мышечная механика будет другой. А не подталкивают себя к следующему шагу, вы будете делать отрицательный с одной ногой, поднимая другую. Если вам разрешат, или требуется, чтобы подержаться за ручки, это также может привести к вредным привычкам, где вы держите свой вес частично на них, отрицая некоторые выгоды.

Третий аспект заключается в том, что лестницы в реальном мире обычно получается. Это означает, что вы будете иметь несколько различных стрессоров, как вы нажмете на посадку и поворот, и на большие расстояния, могут быть в некоторой степени головокружения, что вы не будете испытывать при использовании лестницы машины. Лично я считаю, что идти вверх не так плохо, как идти вниз, но я подозреваю, что это будет присутствовать.

+731
gyan Patrick 16 июл. 2019 г., 08:41:13

Более чем вероятно, в игре есть баллы (значения), насколько интенсивным различные ходы, и он знает, как долго вы их делаете. Если нет, то это просто на основе того, как долго вы работаете.

Этот показатель и используется в процессе вычислений. Ваш возраст (дату рождения), рост и вес-все это факторы. Например, чем выше вы находитесь, тем больше энергии вы сжигаете, как твои конечности должны двигаться дальше, чем кто-то короче. Также вес становится фактором, поскольку она требует больше энергии, чтобы двигаться больше масса (т. е. чем тяжелее вы, тем больше вы сжигаете).

Суть такова: это все основано на расчетах, и не будет более точным, чем уравнения, используемого беговые дорожки и эллиптические машины в тренажерном зале. Используя пульсометр будет более точным, так как он учитывает ваш пульс в расчетах, но все эти приближений. Они могут быть достаточно точными для обычного люда, но если вы очень худой или очень полные, они могут под или над оценить количество сожженных калорий (соответственно).

+721
trev 28 мая 2015 г., 13:07:25

Так что произойдет, если я продолжу поднятие тяжестей в тренажерном зале?

Тренировки с грыжей, как правило, не большое дело. Я сделал это в течение 5-6 лет, прежде чем я решил получить мои фиксированная. Но грыжа может привести к разрыву, если вы делаете определенные вещи неправильно, и если это произойдет, это будет крайне болезненно, и вы потребует немедленного хирургического вмешательства.

Это сделает его более болезненным?

Не обязательно больно, но раздражает. Очень раздражает.

Есть специальные упражнения, чтобы избежать или сосредоточиться больше, что может помочь? Не хочу, чтобы остановить в тренажерном зале :/

Есть много упражнений, которые могут вызвать раздражение или повреждение грыжи. Я не стану перечислять их, потому что было бы невозможно перечислить их все. Кроме того, мой лучший совет вы получите ваш грыжу отремонтировали раньше, чем позже.

просто так получилось, у меня была герниопластика. Я сделал это элективно. В моем случае это был небольшой, и врач сказал: "вам не нужна операция, так это до вас", но я решил это сделать в любом случае, потому что пока это не больно, мне надоело чувство, что это было, когда поднятие тяжестей.

Если вы намерены продолжать тренироваться с весами, я настоятельно рекомендую вам сделать ваши грыжи ремонте. Это очень маленький и неинвазивной хирургии, с коротким временем восстановления. Пару дней дома отдохнуть, после чего пару недель без занятий, затем 4-6 недель легких тренировок, а затем, будучи так хорошо, как новый. И в этот момент, однако вы можете тренироваться тяжелых хочешь.

Тип ремонта будет очень зависят от размера вашей грыжи. В большинстве случаев, небольшая сетка имплантируется за грыжи. В других случаях он такой маленький, он может просто быть зашито наглухо.

+711
Vinoda Kumar H R 11 июн. 2013 г., 20:12:50

Во-первых, нет единой модели для дам.

Основные hypotesis и моделей пять, но все они не сумеют унифицировать возникновения боли в зависимости от времени с настоящего виновника ( с точки зрения биологии, молекулы или механизм, который должен привести их ).

Нет. Домс не имеют ничего общего с теми, терпимости к боли. Количество боли вы чувствуете от Домс является субъективным.

+694
joke 4 дек. 2015 г., 13:30:45

Возраст:22 Рост:5'7 Вес:230lbs Талия:38 дюймов

enter image description here

Может быть отказ, но я не думаю, что в отношении.

+645
Geffreybaria 29 июн. 2017 г., 02:06:51

Я начну с того, что я несколько предвзята. Я использовал, чтобы быть туз сертифицированный персональный тренер.

Вы не упоминали о сроках, или, тяжести вашей травмы. Если травма относительно новый, я бы посоветовал вам обратиться за помощью к физиотерапевту в первую очередь. Физиотерапия может помочь восстановить диапазон движения и силы в травмированной мышцы или сустава, а также обеспечить другие способы, чтобы помочь вам более эффективно лечение.

Теперь, если вы уже видели терапевт и были выпущены, нанять тренера, в контексте реабилитировать травмы, будет более выгодным для вас. Сертифицированный персональный тренер (CPT) будет работать с вашим врачом или терапевтом в институте программу, чтобы помочь вам продолжать реабилитацию травмы в безопасной и эффективной манере. В КПП может гарантировать, что вы соблюдаете какие-либо медицинские советы, и обеспечивать обратную связь по выполнению упражнений. Если вы попытаетесь реабилитации ваша травма по своему усмотрению, вы рискуете повторно ранив себя, если вы выполняете упражнение, которое противопоказано для вашего текущего состояния. Если вы можете себе это позволить, а СРТ-это лучший подход, чтобы взять.

+639
Julfri Karya Deuxadhi 14 окт. 2015 г., 09:01:21

Гинекомастия

"Круглый Печ, что почти указал" звучит как гинекомастия. К сожалению, если операция-единственный надежный способ лечения. Вы можете поговорить с врачом, а конкретно эндокринолог, и посмотреть, если они будут рекомендовать некоторые типы гормонального лечения. Потеря жира может помочь, но если есть значительного развития железы, который не будет падать с уменьшением жира.

enter image description here

Другие причины

Если у вас нет, то гинекомастия уменьшить ваш жир и развиваются мышцы будут менять свою форму. Не поймите меня неправильно, вы не можете изменить как фактическое мышцы выходит за рамки, что делает его больше/меньше, но сочетание развития мышц/жира не дать ему другой вид.

+632
Gustavo Favorito 26 дек. 2018 г., 04:28:46

Есть пара вещей, которые здесь происходит, и они как культурного, так и практического.

  • Для того, чтобы нарастить мышцы нужны три вещи: белки + калорий, поднимать тяжелые вещи, остальное
  • Вы не можете нарастить мышечную массу, не набирая вес. Я могу засвидетельствовать это, так как я набрал 11 кг мышечной массы и похудел .6 кг жира в процессе. Мышцы более плотные, чем жир. БФ% вниз, но масштаб вес до.
  • Это занимает больше калорий, чем вы думаете, чтобы нарастить мышечную массу, но если вы потребляете эти калории, не давая вашему телу некоторые работы вы будете иметь слишком много жира.
  • Есть культурные предубеждения против тела строителей, и одним из Марк Rippetoe котировки резюмирует настроения красиво: "Вы, ребята, что беспокоиться о том, чтобы есть чистой на самом деле просто культуристов, которые ищут оправдания своей одержимостью с ABS. Вы не можете получить большой и сильный на 3000 ккал/день. И вы не можете съесть 7000/сутки и едят идеальной чистоты".

Конечно, я уважаю г-на Rippetoe целую кучу, я тоже не могу заставить себя думать, как он в том, что касается пищи.

Что влияет на ваши способности поднимать тяжелые вещи:

  • Сырой животной силы
  • Гибкость (полный присед на самом деле параллельно улучшить гибкость)
  • Ваши технические возможности (очищает власти и урывками являются одними из самых технические лифты, которые вы можете сделать, и обеспечить взрывной силы-становая тяга-всего лишь отправная точка для них)

Пока вы можете получить ваше тело в нужное положение и выполните подъем должным образом, вы можете поднять большой вес. Короче, для питания спортсменов и олимпийских спортсменов является более важным, чем то, как тело выглядит.

+590
user78795 17 сент. 2016 г., 05:40:07

когда он говорит, что протеиновый порошок является то, что смысл пить протеиновый коктейль

Да, выпить протеиновый коктейль. Вы могли бы попробовать просто сухой проглотив порошок протеина (я знаю парня, который использовал для этого), но я бы не советовал.

+589
l0Ft 12 авг. 2017 г., 14:49:33

Частота приема пищи не имеет значения. Это миф, предположения, что ваш метаболизм усиливается и сохраняет ваше тело "сжигание калорий".

На самом деле подъем уровней в зависимости от количества вы едите. Делая сумме все равно в конце дня.

С этим сказал, Есть общее ежедневное потребление калорий в один прием пищи с утра, вероятно, не будет сдерживать ваш голод на весь день. Поэтому старайтесь выкладывать его, так что вы не голодны.

Для некоторых людей 3-разовое питание-это хорошо, для других 6 меньше пищи, тем лучше. Но, в конце концов, если калорий такие же результаты будут такими же.

+573
Cicek 30 мая 2016 г., 13:20:54

Мышцы живота-это мышцы, как и любой другой.

Если, например, вы нашли программу, которая работает большой для вашей груди или верхней части спины, попробуйте применить те же принципы для АБС тоже. Прогрессивная перегрузка!

И да, как и любая другая группа мышц, мышцы живота должны реституции тоже! Можно использовать 48 часов правило "большого пальца" для начала, а потом просто экспериментировать оттуда. Попробуйте делать это несколько дней подряд, и посмотреть, если это работает. Если это не так, то, по крайней мере, вы будете знать.

+536
Saedawke 27 апр. 2014 г., 20:18:53

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, (я просто придумываю на месте, исходя из чужого пробоя из 10 направлений фитнеса, но они вещи, которые я сделал в прошлом или в настоящее время, чтобы отслеживать свой прогресс). Они в основном очень стандартные способы, чтобы проверить эти вещи и понимать любой профессиональный вы посетите.

Сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость

Делать бип тест. Это хороший прокси для VO2max с. Все, что вам нужно, это скачать mp3.

Выносливость

Как быстро вы бегаете 5км или 10км?

Сила

Каков ваш максимум обратно в нору? скамья для пресса? накладные пресс?

Гибкость

Огромный список анализов здесь: http://www.exrx.net/Lists/Tests.html

Мощность

Сколько можно власти убирать? Или, что ваш вертикальный прыжок с места? Вы можете это проверить по маркировке на стене самой высокой точке можно потрогать в то время как ноги все еще посадил на землю. Затем подпрыгните так высоко, как вы можете и отмечать на самом высоком месте вы можете достичь. Разница между ними заключается ваш "постоянный вертикальный прыжок", а в основном только улучшается за счет улучшения вашего питания.

Скорость

Каковы ваши 40 ярдов время?

Координация

Я не могу придумать тест для этого. Может, что-нибудь, как теннисный мяч от стены и вернуться к себе (руку). Сделать это в трудное расстояние. Увидеть, сколько раз вы можете сделать это, не опуская его.

Аджилити

В НФЛ объединитьс 3-конус сверла и челночный бег хорошие тесты по аджилити:

В 3 сверла конусные проверяется способность спортсмена к изменению направления на высокая скорость. Три шишки в L-форме. Он начинается с начальной линии, идет 5 метров до первого конуса и обратно. Потом он поворачивается, бежит вокруг второго конуса, выполняется плетение вокруг третьего конуса, который самая высокая точка л, направления изменений, возвращается вокруг второй конус и заканчивается.

Короткий трансфер до первого конуса сверла. Он известен как 5-10-5. Что тесты-это боковое спортсмена скорость и взрыв короче районах. Спортсмен начинает в три точки, explodse из 5 ярдов справа от него, касается линии, восходит 10 ярдов в его левой, левой рукой касается линии, поворот, и он получается более 5 метров и отделки.

Баланс

Есть несколько способов подойти к этому. Вы хотите, чтобы проверить баланс, что вы приобрели как навык? Как стоял одноногий на доске баланс? Или вы хотите увидеть, как ваш общий тренинг помог вам с балансом вообще? Это сложнее... ты должен видеть вещи, как "я прокатки мои лодыжки меньше во время прогулки", или "я пострадал меньше во время занятий спортом". Но, поскольку вы хотите что-то повторяемые, можно сделать тест, как долго вы можете стоять на балансе совета, как долго вы можете сделать это с одной ногой, с закрытыми глазами, одновременно перемещая ногу в других точках пространства вокруг доски и т. д. Но, не практиковать то, что проверка баланса вы будете делать другие, чем в тестах, в противном случае вы будете испытывать навык, а не ваш общий баланс.

Точность

Это зависит от того, какую точность вы хотите проверить. Ты метатель? Ты в волейбол сеттер? Вы баскетбол шутер? Вы охотник, который стреляет? Вы можете подобрать любой тип точности вы хотели бы проверить и в принципе все, что ты будешь делать в серии с автоматом, чтобы проверить свою точность.

Бросить мяч в мишень на стене. Как близко ты? Повторите это 10 раз и принимать итог. Или,

Сколько корзин вы делаете из 10 баллов по ключ? Или,

Каков ваш результат на стрельбище? (Это должно быть улучшено путем улучшения вашего фитнес!)

Что вы будете иметь

Вы могли бы сделать это за выходные раз в 4 месяца или около того, и получить результаты, которые выглядят так:

  • Бип тест: 8.5
  • 5к: 20:56
  • Присед: 200lbs, скамейка: 100фунта, накладные прессы: 70lbs
  • Открытой ладонью плечо подвижность тест: -0.5 дюйма, сидеть и достигнуть гибкости тест: 14 дюймов
  • Вертикальный прыжок: 24 дюймов
  • 40 ярдов: 6.2 секунд
  • Координация: 42 прыжок+ловит
  • Челночный бег: 7,3 секунды
  • Время 1-Ноги на доске равновесие с закрытыми глазами: 35 секунд
  • Точность: 95 (я не знаю... какой точности результат, в зависимости от того, что вы делаете)

Затем, вы должны принять каждое из этих чисел лучше в следующий раз, когда вы проверить, или вы можете принести их к профессиональной пригодности и сказать им те, которые вы хотите улучшить в ближайшие несколько месяцев, и они могут дать вам программу для этой цели.

+518
Serdar Charyyev 16 дек. 2013 г., 19:22:31

Из того что я читал о Техасе способ, вариант для пятницы это делать динамические усилия устанавливает вместо того, чтобы пиарить приседания. Марк Rippetoe и Лон Килгор сказать это (имеется в виду обмен в динамических усилий устанавливает в Техасе способ):

Перед началом этого типа тренировки, это нормально, чтобы продолжать использовать 5 комплектов 5 в понедельник и заменить пятничных тренировок с динамическим усилием наборы.

(Динамическое усилие наборы объясняются более подробно в своей книге.)

Главное, вы можете сделать мощность работы (например, спринт), и похоже, что пятница-это день, чтобы сделать это. Я думаю, что если хочешь Табата спринты в дополнение к вашему тяжелых приседаний, в пятницу, вы, возможно, придется заново настроить проценты вы делаете через неделю, чтобы учесть дополнительную нагрузку.

Кроме того, помните, почему вы перешли в Техас метода. Это потому, что объем работы вам нужно сделать, чтобы стимулировать адаптацию требуется слишком много восстановления для начинающих расписание. Техасский метод дал возможность сделать больше работы (дневной объем) и время восстановления нужно (дневной свет). При добавлении в дополнительные вещи на данный момент будет сложно сделать.

Rippetoe и Килгор сказать этого о настройки Техасский метод:

  • Если вы остановились, не устанавливая ПРС по пятницам, а не по понедельникам, добавить больше объема в понедельник
  • Если вам не удается установить ПРС в пятницу и регресс в понедельник, уменьшите громкость в понедельник (меньше комплектов подогрева, снизить процент, или брать наборы или повторений от вашей работы комплектов)

Я давал много дополнительной информации, что вы не спросите, потому что я предполагаю, что вы хотите, чтобы добавить Табата разгоняется из-за препятствует прогрессу. Итак, я хотел бы напомнить вам о стандартных настроек, которые можно сделать в Техас метода.

+500
Shreyas Divekar 6 сент. 2017 г., 06:14:35

Я живу в Европе и буду путешествовать в США на Чикагском марафоне.

Я хотел бы остаться на неделю в США.

Как вы можете свести к минимуму последствия смены часовых поясов на день гонки? Лучше приехать к нам заранее или прямо перед гонкой?

Советы по питанию для ускорения восстановления?

Этот вопрос также применяется, когда едут с запада на Восток? Вы применяете те же советы, когда едешь с запада на Восток и с востока на Запад?

+475
prashnath 6 сент. 2012 г., 01:10:09

Если у вас есть подозрение, это может быть от дисбаланса мышц. Если грудные мышцы более развиты, он может тянуть плечи вперед заставляет вас опустить голову и прогнитесь немного назад. Чтобы исправить это, вы должны работать ваш трапециевидные мышцы упражнения Гребля.

+469
Md Nasruddin Rahimi muzaffarpu 15 авг. 2017 г., 10:03:10

Это звучит, как вы делаете все, что можно сделать, чтобы помочь ваше состояние. Лучшее, что я могу сделать, это дать вам идеи для вдохновения.

1) получить правильный стул. Поскольку вы сидите все время, там могут быть некоторые специальные кресла, которые могут помочь посидеть в более выгодном положении.

2) изменить положение каждый так часто. Может быть, один раз каждые 30 до 60 минут

3) ложить во время работы, если это возможно.

4) работать стоя. Сделать стол с регулируемой высотой.

5) попробуй нагрей. Эта страница предполагает, что, а также некоторые другие продукты для борьбы тазовый наклон.

6) рассмотреть возможность получения шиацу сиденье для стула. Они также приходят с подогревом сидений.

Я знаю, что вы уже знаете упражнения, но рассмотрим некоторые тазобедренного сустава подвижности упражнения, как описано здесь.

Вы также можете узнать на этой странице, но если вы не, это может быть полезным.

Я хотел бы услышать ваши результаты в комментариях, если вы попробовать некоторые из них.

Обновление

Ах, да, я тоже могу тепло рекомендовать этот специальный грудной мост стрейч. Он творит чудеса, гибкости лопаток и грудного отдела позвоночника (позвоночник между лопаток). Работая на позвоночник может улучшить положение в области бедер. Кто знает? Возможно ваш наклон бедра-это результат компенсации негибкий позвоночник.

Независимо от того, что стрейч будет делать чудеса для вашей верхней части спины и предотвращения округлые плечи :)

+417
SKNB 29 нояб. 2010 г., 20:53:51

Не постоянно бегать...

Я иногда курю (наверняка не обычная привычка, кроме редких случаев, например, когда я пью) и спортивных астмы (вы можете страдать от той же). Не волнуйся, это пройдет, когда вы попадаете в лучшей форме.

Я знаю, каково это, потому что я должен пройти через это каждый раз, когда я решаю, я начну возвращаться в форму.

Что я нашел в последнее время прост. Изменить запуск на легкую пробежку через регулярные промежутки времени. Я обнаружил, что жжение в легких-это уже не проблема. Вы все еще можете получить некоторые эффективные бежать в без жалкое чувство опосля.

Если вы слушаете музыку во время работы, Гото этот сайт и скачать один из интервалов подкаст миксов. Они запрограммированы звуковые сигналы, которые позволяют вам знать, когда переключаться с бега на бег.

Заметка на полях:

Я вообще не понимаю, насколько хуже меня (я всегда делал кардио соло, когда я был моложе), до недавнего времени, когда я работал с моим приятелем. Мы оба сделали примерно то же работать (хотя я, наверное, в лучшей форме физически) и он чувствовал себя хорошо, когда мы закончили в то время как я чувствовал, что я собирался умереть.

Я просто предположил, что каждый чувствовал себя как в Аду, когда они впервые начинают пытаться вернуться в форму. Я не знала, что можно идти от формы к разработке и уходить, чувствуя себя хорошо сразу же после него.

Кстати, я был на самом деле поставлен диагноз спортивных астмы врачом, когда я был ребенком, и приступ астмы чуть не убил меня.

+416
Volodymyr Smotesko 13 сент. 2014 г., 10:57:58

Если у вас есть таблица, вы можете делать перевернутые строки. Попасть в положении лежа под столом, руки держатся за края стола. Возьми себя в таблице и повторите. Это проще, чем реальной тяги-вверх (на самом деле, это, как правило, рекомендуется для людей, которые не могут подтянуться еще), но он выполняет многие из тех же мышц.

Более подробная информация доступна в как практиковать подтягивания без оборудования на этом сайте.

+395
Tyler Whittemore 15 июн. 2010 г., 02:15:53

Номер: Нет, вам не нужен персональный тренер.

Есть достаточно информации, чтобы узнать, чему нужно учиться, чтобы прийти в форму. Вам просто нужно гораздо больше дисциплины, когда вы будете делать все по своему усмотрению.

Персональные тренеры лишними?

Нет это не так. Многие люди нуждаются в дополнительных стимулах. Некоторые люди не имеют базовых знаний для начала работы и не знаете, с чего начать. Некоторые люди оправляются от травмы. В этих примерах это может быть очень полезно иметь личного тренера или тренера, чтобы помочь вам.

Даже для более продвинутых людей, личный тренер может определить, что вы делаете не так для того, чтобы это исправить.

+369
Mike Lui 14 сент. 2013 г., 07:40:32

Я хотел тренироваться для силы, без спешки. Вынужден личной необходимости построения сильной conective ткани и избежать травм любой ценой (42 г., необученных, как-то склонны к травмам) я реализовал следующую стратегию для каждого упражнения: я использую фиксированную нагрузку и увеличить объем путем добавления повторений, от 3 подхода по 3 повторений (на силу диапазона, не сомневаюсь) все 3 подхода по 15 повторений с одинаковой нагрузкой.

Это занимает много тренировок, чтобы достичь 3x15, потому что на каждой тренировке я никогда не добавляйте больше 3 повторений в общей сложности (одно в наборе), как правило, и очень часто я только добавьте 1 респ. К тому времени я достичь 3x15, он чувствует себя в безопасности и иногда даже легко увеличивать нагрузку (и начать цикл снова с 3х3), поэтому нет никаких сомнений, моя сила возросла.

Но в последнее время его объем кажется слишком много, мне нужно слишком много времени, чтобы оправиться, и другой ответ на другой вопрос здесь, предложил я, может нужна какая-то микро-периодизации, который я думаю, это правильный путь. Кроме того, я думаю, я мог бы попробовать и уменьшить общую громкость, когда рядом с 15 повторений в сете (например, при переключении на 2 комплекта после достижения 3х12 или somehing).

Как я могу реализовать то, что периодизация в простой способ? Например, после достижения 3х10 я мог бы начать с чередованием высоких рэп тренировок со следующим уровнем сопротивления и малым числом повторений. Е. Г. 40 кг х 3 х 10, на следующей тренировке 45 кг х 3 х 3, а затем обратно до 40 кг х 3 х (10~11) и так далее.

Как бы мне не нравится, 5/3/1 из меню, потому что я не могу ж все время в таком коротком диапазоне повторений, это не для моего возраста и уровня физической подготовки.

+368
Jake Rankin 5 янв. 2019 г., 23:12:51

После прочтения нескольких источников о REP рекомендации разнятся, я знаю, что:

  • Низкое число повторений с тяжелым весом наращивать силы
  • Умеренные представители менее тяжелый вес растит мышечную массу
  • Большое количество повторений с малым весом укрепляет мышечную выносливость

Это все дана надлежащая каденцию, чтобы произвести необходимое количество времени под напряжением.

После переезда прошлом объяснения диапазоны рэп, эти статьи, Как правило, идут на прописать образец тренировок, которые либо придерживаться какой-то конкретной цели (развитие силы и мышц и выносливость) или объясняет как, чтобы смешать их вместе. Это где мой вопрос начинается.

Я ищу идеальный период цикла для переключения между 3 основных диапазонов повторений. Я лично работать 6 дней в неделю, поэтому я придумал 3 варианта:

  1. Ежедневно в рамках одного начать тренировки с подъемом тяжестей около 3-5 повторений, затем с 6-10 для гипертрофии, а затем закончить с 15+ к выносливости
  2. Еженедельно - 1 день делать минимум повторений, День 2-умеренные, 3-й день делать большое количество повторений, повторите
  3. Сосредоточиться на укреплении мышц за месяц или больше, потом мышцы, и, наконец, выносливость

Для последнего, я видел, как он предположил, что каждую неделю вы уменьшите вес и увеличьте количество повторений для прогресса в фазе наращивания мышечной массы, то же касается и выносливости, поэтому я думаю, что может быть 4-й вариант.

Я ищу информацию о плюсах/минусах этих различных циклов. Я нашел много информации на разных диапазонах повторений, но не на как часто нужно делать каждый. Хотя, я думаю, я просто не знаю правильных терминов, чтобы найти то, что я ищу.

Я чувствую, что этот ответ будет основан на программе тренировок в вопрос. Я делаю толчок, нажим/потяните сплит, который выглядит примерно так:

День 1/3/5:

Подколенные сухожилия Ягодицы В Середине Задней/Задняя Дельта Латов Бицепс

День 2/4/6:

Квады Телят Грудь Средний/Передних Дельт Трицепс

Таким образом, каждая крупная группа мышц получает упражнение стоит 1 Внимание 3 дней в неделю (без учета соединений).

+310
Dan J 11 июн. 2018 г., 10:02:45

Понимаю, что 1г на килограмм общей массы тела-это приблизительный ориентир. Это даст вам больше, чем суточная потребность белка вашего организма. Излишки сжигаются в качестве энергии. В качестве приблизительного ориентира:

  • порции мяса (говядина, свинина, курица, рыба) о размере вашей сжатым кулаком содержится примерно 20 г белка
  • размер порции познакомиться о размере вашей открытой руки содержит примерно 40г белка.

Если вы большой парень, который пытается похудеть, поражая ваши диетические потребности в протеине не нарушая ограничения калорий в течение дня, это довольно легко сделать с реальной едой. Протеиновые коктейли пришли, чтобы играть, когда вам нужно больше протеина, а еще пытается остаться ниже предела калорий.

Что сказал, Есть четыре вещи, ваши мышцы должны расти и крепнуть:

  • Работа: если вы не заставляйте себя ваше тело никогда не поймете, он должен окрепнуть
  • Остальное: фактически, случается, когда мышца находится в относительном состоянии покоя. На самом деле сон-это когда много ваша прибавка силы на самом деле произошло.
  • Белка: очевидно, что для создания белок пар, которые помогают с сокращением потребности тела это незаменимые аминокислоты, которые поступают из различных источников белка.
  • Энергия: без достаточного количества энергии, чтобы синтезировать белок, необходимый для прочности, организм не будет так эффективно, и вы будете иметь трудное время становится сильнее и идти в ногу с программой.
+266
Chiranjeeb 21 янв. 2019 г., 04:48:41

Вы сходите к биологии мышечного сокращения. Вы можете прочитать на раздвижные нить модель, которая действительно довольно интересные. В основном ваши мышцы сокращаются из-за химических реакций (временно химически изменяя свои клетки). Са2+ (кальция) широко используется в процесс, и она истощается. Больше силы мускулы должны производить, чем больше кальция они будут использовать.

Отношение к вашему примеру жим лежа, ваши мышцы химически, используя меньше ингредиентов для того, чтобы толкнуть штангу с меньшим весом. Когда вы начинаете просить много (тяжелые веса) в течение короткого периода времени (больше повторений) вы можете вызвать его, чтобы использовать больше мышечных топлива (АТФ, кальция и т. д.). Вы также вызывают физическое повреждение волокон регулярно в ваши мышцы , когда толкает их трудно, так что вы механически слабее.

Есть и другие вещи, что может даже важнее. Снизился уровень серотонина, что может произойти после длительных физических упражнений, могут снизить ваш нейронной эффективности при стрельбе мышц (а.к.а "усталость ЦНС"). Может быть, есть много кальция, но теперь это серотонин.

+200
TonE 4 дек. 2016 г., 18:09:03

Когда я начинаю тянуть, неизбежно мое колено под углом "хочет", чтобы открыть первый до того, что моя спина горизонтально перед баром на самом деле отрывается от Земли

Это звучит нормально. Полностью горизонтальное-это многовато, но многие люди попадают в почти горизонтальное, и что так и должно быть. Нет необходимости держать спину угол постоянный от вашей установки. Очень часто первым делом после установки бедер съемки до бар оторвется от Земли. Как долго, как вы поддерживать естественный изгиб вашей спины, заблокировав позвоночника монтажников и бедра, это звучит как это может быть нормально.

(Соответствующий показатель в СС 2-е издание 4-32, с заголовком, который начинается, "правильное исходное положение (а), а положение, которое часто используется вместо (Б)". В (А) бедрах довольно высоки и обратно существенно под углом к полу; в (Б) бедра почти даже с высоты колен и спинка почти вертикально. Дело в том, что "установка стеклоподъемников" вверх "в положение, думая, что бар покидает Землю оттуда, а бедра подняты в позицию перед баром покидает Землю".)

С такой формы, я тяги 1.28 х моего тела. Если я заставляю себя, чтобы сохранить тот же угол наклона спинки за счет тяги, я мог бы становая тяга больше нравится 1Х моего тела, если что.

Это укрепляет мою веру в то, что вы делаете хорошо. Если ваша спина сохраняет естественный изгиб я буду держать на грузоперевозки.

Видео ваш лифт будет полезным для подтверждения этого. По форме чек тоже будет работать, если вы можете найти кого-то, осведомленный в пауэрлифтинге, но я подозреваю, что вы знаете, что и нет такого человека.

+170
jpmastermind 6 мая 2010 г., 01:10:28

Оправившись от плато трудно, потому что они оба разочарование и обычно вы должны делать противоположное тому, что кажется рациональным - как сделать шаг назад. Когда люди борются, чтобы потерять больше веса, они, как правило, сократить калории и увеличить бег/другой вид физической активности, который фактически усугубляет проблему. Ваше тело переходит в "режим голодания", то есть он начинает терять больше мышечной массы, чтобы стать более эффективными, замедляет ваш метаболизм, и только голод становится неуправляемым.

Исходя из моего опыта и все, чему я научился работать на меня, это короткий список вещей, чтобы рассмотреть:

  • Замена некоторых беговых тренировок с поднятием тяжестей или бега (ВИИТ). Бег-это замечательно, если вы хотите стать марафонцем. Но более интенсивные тренировки более эффективны для сжигания жира.
  • Вы можете быть едят слишком низкая. Не сократить более 25-30% от расхода энергии. Если вы уже были под еды на некоторое время - попробовать сопоставляя ожидаемое потребление калорий на ближайшие 2 недели (что значит " да " - повышение калорий, а сосредоточиться на долгосрочной перспективе, а не на короткое отсутствие прогресса). Но сосредоточиться на еде здоровых продуктов, а в идеале без сахара.
  • Проанализируйте свой рацион - попробуйте уменьшить потребление углеводов в целом, увеличить потребление белка минимум 1 гр на кг веса тела, и увеличение потребления жиров, чтобы соответствовать ваши калории (жиры из рыбы, мяса и орехов все замечательно). Протеин помогает вашим мышцам ремонт и больше начинки и низким содержанием углеводов среды, улучшает чувствительность к инсулину.
+156
voin 5 мая 2013 г., 12:08:52

Любая сумма работать нормально, пока вы обеспечите свой организм достаточным количеством отдыха и питания. Чем больше вы тренировки, тем больше вам нужно есть и спать.

Мы не можем сказать вам, как ваш организм, в частности, должна идти об этом, но это не действительно проблема. Сделать это, и посмотреть, каковы результаты.

Если вы чувствуете себя нормально и окрепнуть, а затем продолжить.

Если вы чувствуете усталость и ослабевают, прекратить.

+143
winsaq 4 июл. 2015 г., 19:41:12

Какие хорошие протоколы для измерения кардио-фитнес с пульсометром?

Как я могу иметь эффективную тренировку и получить хорошие измерения одновременно?

--

Идея в том, чтобы что-то тесно связаны с кардио-фитнес (как измерено с помощью теста VO2max) на.


Я хотел сделать это в тренажерном зале с кардио-тренажерами, и я представляю, фиксируя работу проще, чем фиксация очага скоростью.

Как сделать крупные фитнес-приложений, таких как поддержка Google Fit таких протоколов?

+107
user3125731 15 июн. 2016 г., 09:36:33

Как и предполагает название, мне было интересно, как человек должен идти о построении правильной разделки диета и план тренировок? Я буду заканчивать с ссыпая рутины в конце августа, и я хотел бы начать вскоре после этого--процесс возврата 1 фунт жира в неделю и сэкономить столько мышечной массы, как это возможно. Как же можно идти о делать это?

Моя статистика:

Пол: Мужской Возраст: 29 Высота: 6 футов Вес: 185 фунтов (к концу августа) БФ %: 18 процентов (flucuates)

Я хочу сократиться до 12 процентов жира, если это возможно.

Спасибо!

+68
Laurent Duval 4 сент. 2012 г., 17:16:09

Прежде всего, йога никогда не ment быть о комплекции тела. Как говорится в йоге "Библии" - "Йога сутры Патанджали",

йога есть удержание материи мысли (Читта) принимать различные формы (Вритти)1

что объясняется как

йога, по сути, состоит из медитативных практик кульминацией достижение состояния сознания, свободного от всех видов активных или дискурсивного мышления, и в конечном итоге достичь состояния, когда сознание неизвестно о каких-либо внешних объектов к себе, то есть, только осознает свою собственную природу как сознания несмешанные с другими объект 2

Можно довольно легко сказать, что йога-это форма религии или философской школы. Асаны, или позы-это лишь инструмент для достижения требуемого состояния разума, как молитвы в христианстве или медитации в буддизме. Асаны были придуманы как форма отвлечения для ума, поэтому он может отпустить процесс мышления, в первую очередь концентрируясь на проведение асаны, а затем сосредоточиться на себе.

Имея это в виду, если для изучения йоги от физической перспективных, это больше о выносливости и гибкости и силы.

Проанализировав данные, исследователи обнаружили, что регулярная практика Хатха-йога значительно улучшить гибкость испытуемых, мышечная сила и выносливость, и баланс.

Американский совет на тренировке: "есть ли йога действительно хорошее тело?"

Американской Остеопатической Ассоциации

Для того, чтобы наращивать мышцы по размерам вы должны в принципе повредить их, так что они могут отремонтировать сами, и когда они делают, они становятся больше, чтобы быть в состоянии выдержать напряжение в следующий раз и не будет поврежден. Для того чтобы добиться видимого прироста размер вы должны постепенно увеличивать напряжение мышц терпеть, что может быть достигнуто только путем так называемой "прогрессивной перегрузки", т. е. постепенно увеличивая количество веса, ваши мышцы должны работать.

В йоге, которая является упражнения вес тела (опять же, просто от физической потенциальных), невозможно последовательно перегрузки. Вы можете продлить количество времени, вы подвержены стрессу, но в этом случае вы будете пристреливать мышечную выносливость, а не размер.

Необходимо отметить, что если вы абсолютный новичок, то любая физическая активность приведет в мышцы "тонировка" и мышцы будут казаться больше из-за небольшой рост и снижение жира в организме. Но для того, чтобы достичь каких-либо значительных успехов в размер, вы должны начать использовать тяжелые веса.

Итак, подведем итог:

Обучение сопротивления приводит к травмы или повреждения клеточных белков в мышце. Это побуждает клетки-сигнальные сообщения для активации спутника клетки начать каскад событий, приводящих к мышечному ремонт и рост... наиболее приспособляемые ткани в организме человека скелетная мышцы, и это замечательно отстроенный после непрерывной, и тщательно разработанный, обучающие программы упражнений. 5

+47
Cheree 23 окт. 2012 г., 13:20:33

Я 18-летний, который 4 фута 10, которые спондилодез сделано пять лет назад. Я сейчас 93 кг и работаем на лежачем велосипеде с начала января 2019 года. Из-за артродеза позвонков я ограничен в целом ряде упражнений. Я не могу согнуть или твист или носить вес более 8 кг. Зная, что я маленькая и что я не мог больше расти, у меня проще, шансы на лишний вес показывает. Я хочу позаботиться о себе, хотя я ограничен. Я также ходьба и бег на беговой дорожке и занимаюсь стены отжиманий из-за ограничений. Я стараюсь дать полчаса каждый день для физических упражнений, и я стараюсь ходить каждый раз, когда я могу. Я даже заметил, что некоторые формирования мышц на руках. Я начал беспокоиться о моем весе, потому что я всегда был неуверен о способе, которым я смотрел, и я чувствую, что толстею только сделает меня чувствовать себя еще хуже и я не буду чувствовать себя хорошо в моем теле. У вас есть какие-либо советы упражнения и здоровый диетические советы для людей с моим состоянием?

+17
user44056 28 апр. 2017 г., 03:37:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil