Каковы функциональные последствия гипертрофии?

Гипертрофия означает, что ваши мышцы больше, а это значит, что они не лучше или хуже, чем мелкие мышцы?

Неужели это возможно для гипертрофии мышц, не имеют никаких функциональных последствий? Вы бы набрать хоть какую-то силу? Существуют ли какие-либо негативные функциональные эффекты? Я слышал, что большие мышцы, делает вас менее гибким, это правда?

Итак, какие же функциональные эффекты, как положительные, так и отрицательные гипертрофии?

+548
Alex Semenov 12 июл. 2013 г., 05:52:23
34 ответов

Честно говоря, лучшее обучение для прикосновение ваших пальцев просто делает это. Встаньте прямо, ноги прямые (хотя и не с согнутыми коленями внутрь) и опустите себя, насколько вы можете. Затем, оставайтесь в этом положении на несколько секунд, постарайтесь расслабиться и растянуть немного дальше. Когда вернется, опять же, делать это медленно (общие советы люди называют это "чувствовать каждый позвонок вернуться на место") и вернуться к стоя. Повторять всякий раз, когда у вас есть свободная минута. Если вы обнаружите, что ваша спина болит от этого, попробуйте добавить небольшое обратной изгиба после каждого стрейч, чтобы растянуть спину в другую сторону.

Как и в большинстве тянется, это требует времени и усилий пациента. Есть всякие теории про "отскок", чтобы получить еще больше растянуть (обычно не рекомендуется) и "динамические" и "статические" протяженностью (последнее-это то, что большинство людей думать, стрейч, просто двигаться, что дальше расширение и удержание в течение нескольких секунд. В первом случае будет около 90%, а затем, разминая мышцы, участвующие удерживая ее), но основную часть просто делать это день за днем.

+976
NRG 03 февр. '09 в 4:24

Один раз в неделю, 4 сета по 5-8 повторений и 3-5 упражнений в зависимости от того, если я усталый или нет

Если вы делаете это в тот же день, как и при тренировки груди, то это слишком большой объем за один сеанс. Трицепс участвует в самых сложных упражнений груди (Г. Е. жим лежа, отжимания и т. д.). Так что вы, вероятно, на самом деле поразить ваше трицепс по 5 упражнений за один сеанс.

Попробуйте изменить на максимум 2/3 упражнений, которые специально изолировать трицепс. (Е. Г. Кабель Трицепсов Pulldowns, Кабельные Расширение Накладные)

Кроме того, в диапазоне 5-8 повторений будет считаться 'сила' диапазоне повторений. В этом диапазоне повторений может быть негативное влияние на тело, чем свои авангардные 'гипертрофия' 8-12 повторений. Но, если ваша цель-увеличить силу, то это нормально придерживаться диапазоне 5-8 повторений.

+888
obaidallah ali 28 мая 2015 г., 16:08:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Тренировка маразм хороший подход?

Если вам нужно оплатить для вашей обычной, нет.

Если это так, я должен быть после диеты он рекомендует (в том числе и протеин)?

Абсолютно нет. Поскольку вы упоминаете, что вы не совсем тощий, я рекомендую есть больше, чем обычно (избыток калорий). Протеиновый коктейль не должен быть вашим основным источником белка.

Если вы действительно хотите изменить свое тело, считают расчет TDEE на.

Насколько потребление белка идет, обычно, 1г на фунт веса. Жиров около 0.5 ~ 0.6 г на фунт веса. Заполнить остальные с углеводов, витаминов и минералов.

Обратите внимание, что указано потребление белков, жиров это не твой окончательный ответ. Возможно, вам придется изменить его, чтобы убедиться, что вы в состоянии обеспечить лучший мышечной массы соотношение жира выгоды.

Редактировать

После долгого разговора с @Райан, я хотел бы предложить, что вы выберете для художественной гимнастике программа тренировок, прежде чем покупать маразм. После того как вы чувствовать себя счастливым делать гимнастику, затем вы можете решить, хотите ли вы купить маразм или продолжить с вашей обычной.

Вот некоторые из них бесплатно для вас, чтобы попробовать:-

Фитнес-ботаника начинающих Bodyweight тренировки

Крепость Bodyweight Тренировки

Обратите внимание, что если вы не можете делать подтягивания следует выполнять подтягивания уклон и если вы не можете делать приседания пистолетом, попробуйте делать приседания.

Тренировки Baristi

+842
Yega 10 февр. 2019 г., 10:14:00

Это не и точное соответствие для вашего вопроса про протеин, а после тренировки белок появляется для уменьшения боли в мышцах: сразу после упражнений, протеиновые добавки улучшают здоровье и болезненность мышц во время начальной военной подготовки в морских рекрутов

Он может следовать, что общее снижение белка может быть причиной ваших симптомов. Было бы проще проверить, чем переезд в более теплый климат.

+841
buersten 4 янв. 2018 г., 09:28:21

Обратное притяжение-это пуш/пресс.

Поэтому противоположные движения для подтягивания будут любые накладные пресс движения. Противоположные движения для отжимания будет какой-либо горизонтальной гребковое движение.

+838
avatarzet 5 февр. 2015 г., 15:12:01

Даже на 15+% жир, я был в состоянии получить мой верхний пресс, чтобы наглядно показать, делая взвешенный упражнения: кабель хрустит и взвешенный Российской поворотов[1]. Оглядываясь назад, я бы даже сказал, что это было не так сложно.

Но до сих пор нет нижних АБС. Тем сложнее для всех, они говорят, и брать меньше жира %, чем верхний АБС. Так как я получила такие хорошие результаты со взвешенными упражнений для верхнего ABS выделиться, я ищу какие-то похожие варианты, ориентированные на нижний пресс. С Вес.

Как насчет этого?


Примечание 1: для кабеля хрустит, я до 4 сета по 20 повторений, работая до 70lbs до 90 кг в качестве наборов. Для российских наворотами я сейчас делаю 60 повторений, держа вес 15 паундов. Поскольку делают это в течение нескольких недель, я действительно замечаю результаты в мой верхний пресс и косые мышцы живота. Это достаточно легкая/быстрая, что у меня нет проблем, добавив эти упражнения 3-6 раз в неделю. На 15% жир количество которых в настоящее время dexascan показывает мне.

+824
user148562 23 дек. 2010 г., 02:18:34

Я читал на {1}:

Было установлено, что употребление углеводов и белков перед (13,14) и/или после тренировки (5,10,11,13–15) подавляет распад белков, стимулирует синтез мышечного белка, в результате чего чистая мышечного белка аккреции во время восстановления.

и {2}:

enter image description here

Я знаю, что прием протеина должен быть сразу после тренировки около 25г. Сколько углеводов я должна съедать до/во время/после тяжелой сессии, когда coingested с белками для оптимизации синтеза мышечного белка и восстановления?

Я знаю из стека обмен вопрос едите достаточно углеводов для наращивания мышечной массы , но это не сосредоточиться на coingestion углеводов и белков.


Ссылки:

+808
Andreea Bianca 9 авг. 2019 г., 03:57:42

Основы АБС

АБС приходят с низким уровнем жира и большие мышцы сердечника. В конечном счете вес не имеет значения, хотя проверять свой вес может помочь в достижении низким содержанием жира тела.

Чтобы получить АБС, вам нужно сначала нужно отрезать достаточно толстый, что ваш мышечный тонус становится видимым. Это лучше всего достигается путем сочетания здоровой, дисциплинированной, и целенаправленной ест (мне не нравится термин диета - это означает временное привычка) и кардио. Вместе с тем необходимо наращивать основные мышцы. Я подчеркиваю наращивать, а если у вас нет больших основных мышц, вы никогда не будете иметь АБС, даже если у вас ноль жира.

Совет для получения хорошего здоровья и фитнес - не беспокоить погоне за "специальные" продукты питания и упражнений. Вы не будете получить шесть АБС пакет без потливость жесткий и здорового питания - Если вам что-то, то вы все еще будете иметь ваши плохом здоровье сердечно-сосудистой системы, чтобы разобраться.

Вы должны избавляться от жира и нарастить мышцы одновременно, так как нет смысла от лишнего жира -> тощий -> вырезать, как скала, когда вы можете пойти от лишнего жира -> вырезать, как скала.

Шаг 1: вырезать жир

Чтобы достичь этого, главное-сжигать больше калорий, чем вы едите. Поэтому, конечно, это должен двуединую стратегию питания и сжигания калорий. Вы также должны убедиться, что ваши калории потребляются в здоровых формах.

Чтобы хорошо питаться, сначала вырезать все плохие вещи, как фаст-фуд, сладости и другие калорийные-интенсивные блюда (например, лазанья, большие порции дрянных углеводов, как белый рис и т. д.). Эти продукты заставляют вас все равно чувствовать себя хуже. Попробуйте быть весьма радикальные с этого бита, ни один из этих продуктов следует регулярно употреблять в пищу если вы действительно хотите терять жир. Теперь добавьте в все хорошие вещи (много овощей и фруктов, хорошие углеводы, такие как овес и цельнозерновой рис).

После того как вы сделали это, вы должны смотреть ваши калории. Попробуйте отследить их в простой форме и немного читать на калорийность различных продуктов. Вы могли бы быть удивлены. Также привыкнуть к чтению информации о питательной ценности на пакеты. Я не фанат полного детального отслеживания калорий, как я не думаю, что это устойчивое, если вы обсессивно-компульсивное расстройство.

Для кардио бит, вы хотите делать хорошие кардио упражнения через день в течение продолжительного промежутка времени. Цель по крайней мере час. Узнайте, что ваши вещи, будь то бег, плавание или езда на велосипеде. Если вы найдете работать на свой собственный трудно, может сделать командный вид спорта или группы людей осуществлять вместе с. Убедитесь, что это группа людей, которые заинтересованы, в противном случае они будут только тянут вас вниз.

Этот шаг является сложной задачей, так как употребление калорий на удивление легко и сжигание калорий на удивление сложно. Взгляните на некоторые сайты калорий, чтобы получить представление, и сделать некоторые люди или даже профессионалы, чтобы поддержать вас в этом.

Шаг 2: построить мышцы

Это должно быть сделано с помощью упражнений, что вам все ваше тело, и некоторые основные-ориентированные упражнения. Это не хорошо, чтобы просто построить одну группу мышц.

Для начала хорошо на выносливость повторений (20+), а затем перейти к более сила и рост мышц повторений (10 повторений очень трудно). Распространенная ошибка-делать огромное количество повторений - это мало, чтобы построить размер мышц.

Базовые приседания являются отличным началом, делайте три подхода каждый второй день. Вот еще АБ-ориентированные упражнения:

  • Витая приседания - поверните туловище на 90 градусов в одну сторону, как вы достичь вершины. Это отлично подходит для вашего косые мышцы живота.
  • Поднял ногу приседания - поднимите ноги вверх так, чтобы ваши голени плывут параллельно полу, а бедра перпендикулярны полу. Вы можете получить довольно творческая/мазохистская с этим - растянуть ноги по горизонтали, но не касаясь земли, потом по вертикали, и т. д. Это весело!
  • Набивной мяч приседания - держите его выше/от голову, сидеть и кидать его об стену и поймать его
  • Большой V приседания - все тело прям, потом ваше тело поднимается, как в поворот на вашей талии
  • Плавающие флаттера удар - лежа на спине, ноги горизонтально, но не касаясь земли, двигайте ногами так, будто ты плывешь с колени прямыми. Сделать это за 3 комплекта, как можно дольше
  • Приседания - Начните без веса, затем добавить веса раз ваш стиль хорош. Отлично подходит для основные силы и стабильности. Смотрите здесь для большое руководство к правильной технике.
  • Тренажерный зал машины - есть несколько основных сжигания тренажерами, они, как правило, сосредоточены на сиди движения, но добавить веса. Это может быть очень эффективным.

Сначала разберись со своими повторений до, наверное, 50+ в наборе для легкого приседания, затем начать делать сложные, как большой V, где вы можете сделать только 10 повторений. Набивной мяч большой, как вы можете просто получить большой набивной мяч, когда это слишком легко!

Диета очень важна на данном этапе. Как только вы достигли низкого жира, калорий съеденного должна равняться вашей сожженных калорий. Теперь вы должны убедиться, у вас есть хороший потребления белка. Ваше мышление необходимо отказаться от похудения, чтобы ссыпать вверх с мышц.

Плавание является блестящим для ABS

Все эти сидеть упражнения от моих лет в команде по плаванию в средней школе. Мы взяли его довольно далеко, в том числе несколько комплектов 1000 приседаний в день. Это не обязательно для хорошей АБС! В те дни у меня был хороший набор из АБС, в том числе В. С. косые мышцы живота. У меня живот до сих пор видно, и не делать кучу упражнений - я просто избегал потолстеть, а обязательно вписываться в какие-то упражнения, когда я могу. Я благословил с высоким метаболизмом, но и с правильного питания и физических упражнений каждый может достичь этого.

Пловцы нужны солидные мышцы кора, а это то, что позволяет ноги, чтобы двигаться относительно нашего туловища. Вот несколько мест, где основные мышцы являются жизненно важными:

  • Дельфин стартует стены для большинства ударов. Это мощные, двойные ноги тяги-как пинками под водой. Ваши основные мышцы, в основном, нужно переместить ноги назад и вперед как можно скорее и как можно быстрее.

  • Дельфин ногами, делая летать

  • Контроля вращения для фристайла и обратно. С обоих этих штрихов, вы повернуть туловище на 90 градусов, чтобы позволить вам получить максимальную тянуть. Ваши основные потребности контролировать этого вращения.

Наряду с основными ориентированных мышцы работают, плавание сжигает много калорий, а также работы всех других основных групп мышц в теле, особенно в плечах. Это также отличный вид спорта из-за отсутствия физического воздействия.

Не забывай про остальные мышцы!

Если вы только делаете приседания, вы будете в конечном итоге с довольно сгорбившись телосложения. Убедитесь, что вы работать ваш обратно столько же, и пока ты это делаешь, что просто работать на остальной части вашего тела. Может так же сделать все ваше тело в хорошей форме!

Измерения жира

Вот несколько подходов, от лучшего к худшему (и, вероятно, наименее доступных для наиболее доступные):

  1. Декса сканирование - это тип рентгена, поэтому нужно идти в какой форме врача для этого

  2. Взвешивание в воде - это работает вне тела плотности (жир всплывает), хотя это будет делать кто-то с плотной кости и мышцы появляются, чтобы иметь меньше жира, чем они действительно.

  3. Кожа суппорты - это большие клещи вещах, которые измерить толщину своей кожи. С измерениями, проведенными в некоторых районах (не менее 5), а также рост и вес, вы можете рассчитать ваши жировые отложения с помощью гида. Это целое искусство правильно измерять кожи, так это может быть лучше идти к профессионалу.

  4. Электронные весы - это часто отличный способ измерения жира в организме, вероятно, посылая электрические сигналы через ваше тело.

Я никогда не получил в измерения жира тела, я только измерять 2-3 раза за всю мою жизнь. Обычно вы можете просто посмотри в зеркало и скажи, как ты собираешься.

Я также обнаружил, что расчет будет бесполезным. Я была измерена примерно 11%, но у меня практически нет жира. Все расчеты являются косвенными приближений, правильно рассчитав, может потребовать, чтобы ты был мертв!

Хотя, как отметил Моисей/JohnP, они обычно на фиксированную сумму, так вы сможете отслеживать свой прогресс в какой-то степени.

+778
mikeshinoda 18 нояб. 2012 г., 06:05:25

Да, можно сделать так, если ваша цель-нарастить мышцы, но только при интенсивной физической полка. С количеством упражнений, что вы говорите, что у вас есть, хороший средний будет около 1500-1650. Личная рекомендация будет добавить около 4-5 подходов по 30 отжиманий, и около 3-4 комплектов 60 приседаний, так же как и другие мышцы в день, и если у вас есть время, чтобы пойти на 15-30 минут интенсивного бега каждый день. После этого вы должны увеличить потребление калорий примерно 2000-2200 калорий в день и должны начать видя последствий в течение месяца.

+730
Cal Jacobson 30 июл. 2018 г., 20:58:53

Во-первых, поздравляю с отказа от курения! Как предыдущие 40 в день курильщик, который затем занялась марафонским бегом, я знаю, что это огромный шаг.

В первые дни, если ваша частота/пробег слишком высока, тогда проблем и травм будет происходить так держать вещи управляемым. Что-то я всегда рекомендую, когда люди спрашивают за мои пять копеек (и даже когда их нет), когда в сомнении, свою очередь профессиональный. Будь то личный тренер или тренер работает, специалисты есть причина.

Что-то я думаю, это может быть немного расплывчатым, какая конкретная цель? Я знаю, что вы сказали похудеть, а сколько вес и когда? Если ваша цель достаточно конкретна, то вы найдете, что это будет очень легко формировать ваши упражнения/тренировки вокруг. Это то, что я делал на протяжении нескольких лет. Я вхожу в гонку, найти свой план обучения, который подходит мне и следовать ему.

+695
Dragoo 29 авг. 2012 г., 23:45:30

Короткий ответ: становая тяга главным образом сделано (в плане прочности) при бедра и ягодицы.

Это конечно зависит от разницы в стиле (от "hardstyle" поджилки основе дл до более приземистым или на основе четырехглавой мышцы).

Я что говорю, исходит из того, что вы не должны динамически использовать нижнюю (обычно верхний) обратно.

с точки зрения комплектации дерьмо я бы сказал, становая тяга, только потому, что он напоминает забираю наиболее

+687
Mpho Maphankgane 23 мар. 2017 г., 13:22:53

Вы спрашиваете об измерении двух различных метрик. Одна сила/взрывоопасность, другие-выносливости. Техника-это фактор, но на самом деле только измеримые на начальных этапах, что это звучит, как вы после этой точки уже.

Пока у меня нет личного опыта с обучением окно скачки, другие, чем как случайные плиометрических упражнений в dojangh, я думаю, что вы могли бы относиться к нему так же, как вы бы свой 1 максимальная репутация конкретного лифта.

Выяснить, что ваш 1 выстрел, лучший поле высота прыжка, и сворачивать с этого, и устанавливать свои критерии. Если ваш 1 выстрел лучше три фута (и я выдумываю цифры), то в следующий раз установить его на двух ногах и наладить свою выносливость. Поезд на несколько месяцев, потом перемерила оба.

Насколько прогрессирование, я не знаю, если вы могли бы ввести стандарт, просто потому, что генетический состав (быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся) будет варьироваться от человека к человеку. Я бы ожидал, однако, что это очень похоже на что-то еще, большие успехи в начале с уменьшением прибыли далее по учебно шкале вы получите.

+634
John Veldboom 2 июл. 2018 г., 04:48:39

Когда человек работает на одной группе мышц больше, чем другой, то этот человек развивается мышечный дисбаланс. Человеческое тело состоит из множества мышц, работающих вместе для выполнения ежедневной физической деятельности. Например ходьба вверх по лестнице-это больше, чем просто ваши ноги выполняя работу, но и вашей основной ввязывается, чтобы держать вас сбалансированный. Только работая над руками вы упускаете другие мышцы, которые обычно работают вместе с вашим оружием, и, как следствие, вызывающие мышечный дисбаланс. Что в конечном итоге происходит, что мышцы вы работаете начать, чтобы выбрать слабину для мышц, что не уделяется должного внимания и в результате они начинают слишком тяжелый труд, и это в конечном итоге приводит к травмам.

Сейчас я не могу точно сказать если шеи и боли в пояснице-это следствие этого (у меня есть стойкое ощущение, что это, но я не совсем уверен), но что я могу совершенно точно сказать, что вы абсолютно должны работать больше мышц, так что вы предотвратить будущие травмы, которые могут быть следствием мышечного дисбаланса.

+614
rapidguy 6 июн. 2013 г., 21:23:00

Как уже упоминалось выше, "полотенце кудри", как правило, перейти к действию, используя элементы, которые вы имеете в вашем доме. Подобные упражнения подразумевают размещение ваши руки на фиксированный счетчик или бар и натягивая на неподвижный объект (хотя я бы предупредить вас, чтобы выбрать что-то прочно пришвартованы. Это удивительно легко выкорчевать кухонную стойку или перила крыльца, потому что они построены, чтобы противостоять силам из других drections). И наконец, если вы позволяете фиксированных объектов, всегда есть возможность взять закреплены направляющие (или край стола), упираясь Каблуками по гладкой поверхности (например, пол на кухне), и вытягивать свои тела взад и вперед под уголком ты на расхват.

Теоретически, вы могли бы сделать изометрию, либо оказывает сопротивление на сгибание трицепсы или с помощью другой рукой давить вниз. Я лично скептически отношусь к изометрию, обнаружив, что они, кажется, не имеют много положительных упражнений пользу, но я знаю людей, которые клянутся им.

+593
user90575 25 июл. 2016 г., 23:41:33

Я пытался в последнее время употреблять здоровую пищу. И за всех я. Но я знаю, что я мог бы делать гораздо лучше.

Мне интересно, что 'телепат' можно играть на их собственное, чтобы начать получать в еде лучше. Как перестать оправдываться сам.

+487
Stepan Valchyshyn 16 авг. 2012 г., 02:46:50

Как вы отмечаете, 500К понятие-это просто правило.

Я довольно крупный парень (250+ фунтов) и мои туфли изнашиваются гораздо быстрее, чем 500К. Мне повезло, если я получаю 300к из пары. Вы можете ознакомиться с измельченной и изношенными подошвой (конечно, это мой тупой бег бега, что приводит к странной закономерности износа).

Поэтому единственным носить глубине еще одна подсказка. В качестве единственного изнашивается, можно предположить, прокладочный пошла с ним.

Обычно, если вы сравните новую пару, с используемой парой, вы можете посмотреть, сколько демпфирование по краям, имеет усохшие.

+486
IKA3RUS 2 мар. 2015 г., 22:53:21

в первую очередь я просто хочу сказать, что у меня есть чрезмерное передний наклон таза.

Когда я работаю из моего живота я не чувствую ничего, кроме когда я делаю упражнения на автомате. любой другой тренировки просто делает мою нижнюю заднюю арку и я ничего не чувствую в моем животе... когда я потерял около 21 кг я, чувствуя, что моя АБС работает, но моя передняя тазовый наклон немного меньше. Через 1 год я набрала 16 кг Из-за плохой диеты Теперь у меня много меньше жира на животе :( может сало удержать меня от чувства какой-либо из тренировок?

Пожалуйста, мне действительно нужна помощь с этим. Для того, чтобы исправить мои переднего наклона таза мне нужно тренировать свой пресс, и не чувствуя ничего в моей абс во время работы будет держать меня обратно из ремонта мой наклон.

+455
Luc Hoang 24 дек. 2010 г., 19:48:45

Это работает для моего плеча (надостной) тендиноз. Он держит меня за плечо в нужном месте и дать мне больше силы, также alivates боль, активировать мышцы и дать мне больше movility, которые улучшают мое состояние. Создатель доктор Кэнсо на KASE уверяет, что лента осторожно поднимают кожу и другие ткани, покрывающей мышцы и улучшает кровообращение.

+451
wokati 21 авг. 2013 г., 20:02:19

Поскольку ты, похоже, новичок, я собираюсь сделать это очень легко для вас.

Единственный способ увеличить ваши тела, чтобы съесть больше калорий, чем вы сжигаете. Простое право? Теперь, прежде чем вы думаете "Ну я не полезно для здоровья так что я не сжигается калорий", вы должны понимать, что ваше тело сжигает калории самостоятельно каждый день только, чтобы сделать свое тело функции должным образом. Это то, что называют свой уровень метаболизма (или обмена веществ ...не важно, чтобы сузить в этом месте). Вы весите 47kgs, так это означает, что ваш метаболизм-это, вероятно, около 1500 калорий примерно. Так что если вы съели меньше, чем это на регулярной основе, вы не будете набирать вес. В принципе...просто съесть гораздо больше, чем 1500 калорий, и вы будете набирать вес, вы действительно не нужно рассчитывать, хотя бы приблизительно.

Во-вторых, вы говорите "правильная" форма тела, я полагаю, это означает, что вы хотите мышцы. Ну...мышцы не невесомые, очевидно, поэтому для того, чтобы нарастить мышцы, вы должны сначала съесть больше, чем вы сжигаете, как я уже сказал выше. Остальное очень просто. Хожу в тренажерный зал и тренировки. Есть миллионы тренировки руководств в интернете для новичков, было бы наивно дать вам только один путь на этом сайте. Посмотреть и выбрать один. Таким образом, когда вы поднимаете вес, вы разрушение мышечных волокон (катаболизм). Теперь, когда вы едите избыток калорий (в основном, состоят из белка), эти мышцы построены еще, больше и сильнее через калорий, которые вы только кормили (анаболизм). Один ключ для того чтобы этот процесс заключается в том, что для того, чтобы это работало, вы должны кормить свой организм правильным строительных блоков, называемых аминокислотами, и вы получите них от белков; молоко,курица,говядина,яйца,тунец,сывороточный и на.

Кроме того, ваше тело должно иметь достаточное время для этого процесс строительства. Это означает, что вы должны спать и часто сплю. Обычно это около 7-8 часов минимум, чтобы быть безопасным. Рост мышц происходит, когда ваш восстановления, и восстановить, когда вы спите.

Поэтому очень наивно делают вывод:

Ешьте больше, чем вы сжигаете. А затем съесть немного больше. Это важно набирать вес.

Когда вы больше едите, убедитесь, что большинство ваших калорий поступают из протеина. Базовый принцип таков потреблять грамма белка на кг веса, так что в вашем случае, по крайней мере, 105г.

Хожу в тренажерный зал и поднимать тяжести.

Сон, отдых, повтор.

Это действительно так просто, я не собираюсь писать статью на все то, что вам нужно сделать, потому что то, что я уже упоминал выше, в основном на 99%. Остальные просто приходит на постоянство и преданность.

Опять же: жрать, лифт, съесть большеи спать.

+422
RIck Martinez 24 дек. 2017 г., 09:29:45

Шаг 1:

Убедитесь, что вы используете движениями смесь в дополнение к упражнениям изоляции. Это ставит вас в лучшем положении, чтобы использовать белок, который вы потребляете. Приседания, подтягивания, становая тяга, жим лежа и армейский жим. Все эти вещи помогают увеличить потребность вашего организма от белков.

Никогда не пренебрегайте ваши ноги. Они не гламурные, но они помогают завершить образ.

Шаг 2:

Распространено потребление белка в течение дня. Большинство ваших протеина вы хотите от настоящей еды. Постное мясо, фрукты и овощи должны быть основой меню любого культуриста.

Сохранить протеиновый коктейль для тренировок:

  • Перед тренировкой: 15г протеина с креатином, быстрые углеводы (например, глюкоза или сахар) и кофе
  • Во время тренировки: 15г протеина с ВСАА и быстрые углеводы (большинство протеиновых коктейлей содержат ВСАА, так что вы не должны слишком беспокоиться об этом)
  • После тренировки: 15г-20г белка и меньшее количество быстрых углеводов.
+418
karina 2 мар. 2010 г., 07:44:48

Достаточно часто поролоновый валик может достичь того, что растяжки не могут. Я бы порекомендовал вам добавить в ваш режим

+410
user47687 10 нояб. 2018 г., 03:24:25

Добрый день, мой распорядок выглядит следующим образом:

Рутины:

10 минут разминка.

  • Понедельник: 200 хрусты
  • Вторник: оружие; 5 упражнения 4х20
  • Среда: ноги: 7 упражнений 4х20
  • Четверг: Грудь: 5 упражнений 4х20
  • Пятница: 200 измельчает и 40 минут кардио.

В конце каждой тренировки я делаю 20 минут на кардиотренажерах.

  • Суббота: 1 час прогулки

Мне удалось потерять 15 килограммов с этой рутиной в 6 месяцев, я чувствую себя очень хорошо, но я должен еще потерять больше веса. Дело в том, что я уже мастер этой рутины, и теперь я в дилемме, я должен увеличить количество повторений или увеличить вес на машинах? Мне все-таки придется потерять около 10 килограммов, но сейчас это трудно для меня, чтобы держать потери веса..

Спасибо.

+366
Cody Chiu 6 июл. 2014 г., 02:59:59

Я 100кг, высотой 196 см, 26 лет.о, Мужчина.

Я пробую диету, состоящую из:

  • Завтрак - анаболический протеиновый коктейль (не говоря уже о совершенно намеренно)
    • 564 ккал
    • 53г белка
    • 81г углеводов
    • 2.6 жира
  • Обед - овощи + источник жира (сыр / рыба / авокадо / и т. д.) (200-400kCal)
  • Полдник - Фрукты / Орехи
  • Ужин (после тренировки еды) - анаболический протеиновый коктейль - же, как и завтрак.

Я пытаюсь одновременно набирать мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Как качает довольно богатых калорий я стараюсь придерживаться их на завтрак / ужин.

Это типа диета здоровый / достаточно для того, что я намереваюсь достичь?

+330
Chao 29 сент. 2011 г., 04:08:21

По личным причинам я не буду в состоянии получить достаточное количество калорий (или белки по этому вопросу).

Мой вопрос, Является ли поднятие тяжестей будет только способствовать отныне для "уничтожения" мышц я уже построил, потому что я понимаю, что принцип бодибилдинга-это мышцы растут за счет частичной деструкции тканей и их последующей реконструкции (подпитывается питания и отдыха).

Есть ли шанс, что я мог поднять не только вызывает мышцы сокращаться ? Полагаю, раз нет, в конечном счете, это про потребление калорий и общего баланса калорий. Но так как у меня еще есть жир (а его достаточно много, так как я 20-25% тела-процент жира), я думал, я мог бы по крайней мере использовать эту возможность для того, чтобы избавиться от жира на тренировки без особого для больших весов, поэтому я бы по крайней мере способно сохранить мышцы при сбрасывании жира, это рассуждения держать ?

Спасибо, что просветили меня и дать мне предложения.

Вот мои статы :

  • Вес : 170 кг / 77 кг ;
  • Рост : 5'11 ф / 178 КМВ ;
+310
Johnn 28 сент. 2012 г., 01:54:57

Как могут несколько сотен фунтов давления на трапециевидную быть безопасным и комфортным? Мне всегда чуть-чуть неприятно штанги на трапециевидных.

Единственной целью площадки является адрес, что точный вопрос.

Я не думаю, что это опасно , то есть для предотвращения травм ловушки. Если с помощью клавиатуры можно выполнять это упражнение, а затем использовать его. В идеале да, вы хотите добраться до точки, где вы не нуждаетесь в этом.

Однако эта статья В либо означает, что его использование не является оптимальным.

Ведь присев с площадки-бар-это ошибка по 3 причинам:

  1. Вы не можете правильно расположить бар. Это еще более верно, если вы оберните полотенце вокруг бар: баре будут в конечном итоге выше на спину, и чем выше бар тем хуже твое плечо. Согласен, не такое уж и большое дело с легкими весами, но это будет после приседа тяжелого веса.

  2. Вы не можете "чувствовать" бар - это как сидеть на корточках в кроссовках: вы должны приседать босиком/с Чака, чтобы почувствовать разницу. Только так вы будете чувствовать себя в баре, используя планшет, если вес достаточно тяжелый, но потом...

  3. ... коврик бар будут бесполезны, когда вы становитесь сильнее (что вы с либо 5х5). Вот почему: вес будет сжимать колодки и тогда вы потеряете подушка способности. Поэтому любые краткосрочные выгоды, вы потеряете.

+301
Astrum 26 сент. 2019 г., 18:42:15

exrx.net очень много лучших ресурсов. У них есть клип-арт, фото в стиле и соответствующей платной ресурса.

+191
Justpee 27 июн. 2017 г., 07:03:26

Если у вас есть высшее набор parallettes, это не увеличит трудность. А в МСН сделано 12 дюймов от Земли не труднее, чем можно было сделать 8 футов от Земли.

Что она делает сделать, это увеличить фактор безопасности, в том, что если вы попытаетесь выкарабкаться из V сидеть в вертикальную стойку на брусьях, если вы потерпите неудачу или потеряете сцепление, то вы не очень далеко падать. Однако, вы должны учитывать стабильность, поэтому, когда вы делаете их не резать поперечину "ноги" тоже хватает.

+182
bobbi 31 окт. 2014 г., 00:47:18

Тако Джонс,

Во-первых, если вы физически активны, кажется, ваше ежедневное потребление калорий может быть слишком много для вас, чтобы увидеть результаты, которые вы надеялись получить от этих упражнений. Если физически активный образ жизни, вы можете уменьшить диапазон до 1900 - 2300.

Во-вторых, что значит тренировки каждые два-пять дней? Это значит вы работаете через каждые две или пять дней? Если вы тренируетесь раз в пять дней, вы не должны ожидать какого-либо результата, потому что с калорий вы потребляете, вы не сжигание калорий достаточно быстро для этих результатов. Вам нужно увеличить частоту.

В-третьих, не слишком тяжелые. Каждое упражнение имеет хороший способ его выполнения, и вы должны только использовать тяжелый вес, что позволяет выполнять ее хорошо. Если вы не можете выполнить ее хорошо, он слишком тяжелый для вас. Уменьшите вес и попробуйте снова. Это также поможет вашим мышцам быстрее восстановиться.

Поскольку ваша цель-развить силу, я не рекомендую вам работать с легкими весами. Вы можете начать с легких весов, но нужно постоянно наращивать их. Вы также должны выполнять эти упражнения каждый день; это позволяет ваше тело, чтобы получить необходимый отдых без потери прочности, полученных в предыдущих тренировок.

Если ваше тело еще постоянно болит через несколько недель выполнения упражнения, вам нужно добавить кардио и гимнастику в свой распорядок. Это может быть сделано каждый день (рекомендуется) или на тяжелой атлетики дней. Гимнастика Упражнения позволяют вам использовать ваш вес тела и кардио помогает сердцу и легким (а также на выносливость).

Вам также может понадобиться получить личного тренера, запишитесь в спортзал, или присоединиться к фитнес-сообществ в интернете или в лицо; иногда, мы нуждаемся во внешней помощи, чтобы пробить барьеры.

Одна вещь, вы не можете позволить себе сделать, это не делать ничего.

+122
dbro 1 сент. 2016 г., 18:48:45

Chinups (ладонями к себе), не активирует бицепсы больше, но не за счет вашего латов.

Есть немного бро-наука о подтягивания/chinups, но если вы читали 2010 исследования в журнале прочности и кондиционирования исследований он рассказывает другую историю. В принципе, подбор широчайшей мышцы спины та же:

Общая схема последовательной активации предполагая, что отжиманий и подтягиваний были инициированы нижней трапециевидной и большой грудной и двуглавой мышцы плеча и широчайшая мышца подбор Дорси.

Это ассортимент подбор (по результатам ЭМГ) для подтяжки гаджет, chinups, и подтягивания.

  • Широчайшая мышца спины: 117-130%
  • Бицепс плеча: 78-96%
  • Подостной: 71-79%
  • Нижняя трапециевидная: 45-56%
  • Pectoralis-майор: 44-57%
  • Эректор spinae: 39-41%
  • Наружная косая: 31-35%

Ломать мышцы, есть хорошая статья об этом, которая ссылается на исследование, и переходит в более детальное обсуждение. Реальное различие и пользы от подтягивания (ладони от отеля) за chinups (ладонями к себе) относится к плечи, углы и расстояния.

Что вспомнить о широко сцепление, и понимаю, что подтягивания являются в основном всегда шире, чем chinups, что широкий хват имеет меньший диапазон движения. Это не обязательно плохо, но влиять на твое плечо произносится. Если вы были, чтобы расширить весь путь, вы бы (рода) делает железным крестом, который является огромной нагрузкой на плечо (просто, чтобы поставить некоторые связи там).

+64
user221033 9 янв. 2010 г., 00:25:08

На мой взгляд, заказ-это несколько спорный вопрос, но вот как я чувствую, вы должны идти, и прогрессирование (что я буду делать в несколько этапов в течение следующего дня или около того).

Стойку

На мой взгляд, это самый простой лота, требуя немного больше, чем немного баланс и способность удерживать свой вес над головой с прямыми руками. Прогрессирование прост:

  1. Стойка на руках с ногами на стул или кровать - Многие люди могут пропустить эту часть, но это важно, если у вас нет достаточно сил, чтобы обнять ваши тела еще. С вашими ногами на кровать, стул или другое возвышение высотой бедра или выше, держать себя в руках. Постарайтесь сделать ваш торс вертикальным и все, от бедер до груди на плечи сложены за руки.
  2. Стойка на руках у стены - это может быть построено из предыдущего шага, поднимая ноги выше в воздух, пока они практически вертикальные. Общий метод предполагает направлены в сторону от стены, поставив руки на землю, и "ходить" ногами по стене, регулируя свои руки, чтобы приблизиться к стене, пока вы не вертикальная. Кроме того, вы можете положить руки на землю и удар в стойку. Бывший является более контролируемым и менее вероятно, к повреждению внутренних стен. Последний начнет учить вас, чтобы поднимать в стойку.
  3. Теперь вы собираетесь начать пинать в стойку. Это может быть самое страшное для людей, потому что они боятся упасть и травмировать себя, особенно если ноги перевес вперед. Лучший трюк здесь-это одноручный побег стойку. Если вы находитесь в стойку, и вы поднимаете одну руку, вы, естественно, будете вращать, чтобы приземлиться на ноги. Это решает 90% проблем, но я бы тоже рекомендовал начинать на траве или ковре в первый раз в случае паники и забыть. Меня учили двумя различными способами научиться выходить в стойку на руках в начале и разные люди предпочитают одно или другое. Первый, это поставить одну ногу перед другой, наклониться вперед, положить руки на землю, и поднимать одну ногу во время прыжков вверх с собой, то пытаясь свести ноги вместе. Вы можете заметить, что это тот же метод вы использовали, чтобы пинком в стену на предыдущем шаге. Это немного несбалансированным, поскольку одна нога идет вверх, во-первых, но большинство людей, кажется, найти его проще. Другой-начать в приседе, руки на землю, затем наклонитесь вперед и удар снизу вверх в стойку. В любом случае, ваши два основных метода для поддержания вашего баланса ног (стараемся сделать их выше или чуть мимо вашей головы, и вы будете, вероятно, хотеть начать с прямыми ногами) и руки (нажатие пальцами или ладонью в зависимости от того, в каком направлении вы чаевые). Действительно, оттуда, это просто вопрос постоянной практики.

Поочередно, вы могли бы попробовать Лукаса 5 минутах учебник на YouTube. Я не связан с ним, но я фанат своей работы.

Л-сит

Это достаточно элементарно, но не серьезно налогов ваш ядро довольно быстро. Там на самом деле не прогресс, чтобы следовать по большей части. Вы просто сидите на земле, ноги вытянуты, руки вниз, нажмите вниз, насколько вы можете, и затем поднимите ноги так долго, как вы можете. Если вы действительно найти, что вы не можете отменить их вообще, может попробовать запустить сидит на возвышении, как стул, так что вы можете начать с ноги на больший угол, чем 90 градусов. Вы также можете начать делать "так сидит", где вместо того, чтобы поднимать прямые ноги, вы поднимайте колени к груди. Если вам не хватает внутренней силы, чтобы поднимать ноги, начните с висит ногу поднимает, сначала с вашей спиной против стены (стоя на дверь и достигая и хватаясь за топ-это хороший способ, чтобы попасть сюда, хотя вы, вероятно, хотите использовать полотенце, чтобы предотвратить осколки) и потом без этого крепления в задней части.

Мышцы

Я признаю, что это один, что я не сделал, так что я остановился у Лукаса 5-минутное занятие. Prerequsite для этого является возможность делать подтягивающие грудь (сверху подтягивающие, Куда приводят грудь в бар) и бар погружения (начиная жесткой вооруженной за барной стойкой, опустив грудь к перекладине, затем отодвигая вверх).

  1. Повесить в баре и качели ваше тело вперед. Сразу после вершины своего качания (как ты начинаешь качаться назад), сделать груди подтягивающие. Вы будете чувствовать обратную качели толкает вас к задней панели, как вы потяните вверх.
  2. Практика подтягиваюсь и отпуская сцепление, прежде чем вы попали в топ, то опять хватают. Вы должны иметь достаточно взрывной силы, чтобы двигаться вверх немного вертикально во время выпуска. Есть переключатель ручка для мышц-ИБП между подтягивающие и погружения частей, и это поможет вам узнать его.
  3. Совмещать до двух шагов, размахивая обратно в подтягивающие и затем делает повторное сжатие.
  4. Практика обратного мышцы-вверх (эксцентрические движения, я думаю), собирается в верхней позиции наклона и опускания себя через движение, в том числе ручной переключатель между DIP и подтягивающие часть.
  5. Перейти к полному мышцы-вверх. Не бойтесь Кип ваши ноги, пока вы учитесь набирать обороты. Это практически необходимо, начиная.

Одной рукой толкать вверх

Два ключа для этого баланса и позиционирования руки. Для баланса, начните с вашей расставив ноги, чтобы сделать баланс проще. Что касается позиционирования руки, вы хотите начать с вашего дальнейшего руку внутрь и пальцы обращены наружу в вашу сторону. В прогрессии от обычного пуш-ап в однорукий является в основном одним из прогрессивно нагружать руки больше веса. Я предполагаю, что вы можете сделать уже обычные отжимания.

  1. Стороны в сторону отжимания: Это просто обычные отжимания, но перекладывать свою грудь одной рукой во время вверх и вниз, потом делаешь другую сторону. Начните с небольших Shift, и продолжать работать, пока вы можете удобно делать отжимания с доминирующей руки в центр груди.
  2. Уменьшить кредитное плечо одной рукой: решить, какая рука будет доминирующей. Другую, переместите его в одну сторону, или перед вами. Как вы спускаетесь, пусть не доминантной рукой с почти прямой локоть. Вы не сможете так же легко поддержать ваш вес, который заставит вас положить больше веса на доминирующую руку.
  3. Продолжать класть меньше вес на не доминантной руке, пока это в основном только для баланса. Теперь, вы будете делать ноги, распространяя трюк для баланса и просто использовать одной рукой.

Как это всегда бывает для отжиманий, вы можете сделать ход на любой шаг, запустить свои руки в более возвышенное положение. Я лично пропустить шаги 1 и 2, Когда я начал, потому что я не знал о них, и начал делать однорукие отжимания на столешницу, затем кресло, затем низкие платформы, а затем на пол.

Задний Рычаг

Ваш первый шаг, как и в большинстве планш и двигает рычаг, чтобы начать с подвернутыми версия. Возьми свой бар, или кольца, и принести ваши ноги и через ноги. Привыкнуть к вися вниз головой на некоторое время. Затем начать расширение ваши ноги, контролируя движение. Ваш первый шаг, вероятно, будет "шкура кота", где вы пусть ваши ноги идут вниз мимо горизонтального в вертикальное. Делая это многократно в медленном и контролируемым образом, вам будет наращивать ядра и плечо силы сделать задний рычаг.

Передний Рычаг

Человека Флаг

Одну руку вытяните вверх

Полный Планш

+61
user2726041 20 мая 2019 г., 10:44:11

Новые пользователи тренажерном зале часто испытывают вибрационные руку'', это нормально. рука состоит не только из бицепса,трицепса и дельтовидных мышц(плечи), он также содержит много мелких мышц, которые дают руку общей стабильности. при работе со свободными весами, таких как жим лежа с усач, все эти мышцы также активизируется, а поскольку они слабы, твоя рука вибрирует. дайте ему несколько недель на тренировках и он должен уйти. Если это не так, то вы должны проконсультироваться с врачом. Только не забудьте добавить 5 кг когда вы сможете делать 5х5 с вашего текущего веса и не больше, если только под присмотром. Ваш запрос инструктор тренажерного зала заметили вас во время тренировок. Наслаждайтесь Подъем!

+52
Rohan Prasad 12 апр. 2015 г., 19:46:51

Из того что я читал от тренеров, как Джек Дэниелс, главная цель включения скорость работы (будь то интервалы на треке или пробежек), чтобы увеличить ваш порог лактата и экономичность бега (насколько эффективно ваше тело использует кислород). Хотя возможность комфортно работать быстрее, это является огромным преимуществом, она также может помочь в длительных пробежек, поскольку ваши ноги не будут накапливаться молочная кислота как быстро

Это, как говорится, если вы просто ищете, чтобы завершить марафон, наезд ваш еженедельный пробег наверняка более важно - не только подготовить вас физически, но и психически, а также.

Удачи в ваших тренировках!

+46
Gromett 17 дек. 2011 г., 13:42:03

Я думаю, что вы говорите, что когда вы строите очень большие мышцы, а потом не поддерживать их (так они сокращаются обратно к нормальной), кожу вокруг них может оказаться растянутым. То же самое происходит у беременных женщин, или людей, страдающих ожирением, которые теряют много жира. Очевидно, кожа растягивается появляются позже, и, возможно, никогда не станут так плотно, как это было раньше.

Тем не менее, вы должны беспокоиться только об этом явлении, если вы планируете выращивать ваши мышцы положительно гигантских размеров. Если вы просто построить свое тело, чтобы выглядеть сильным и мужественным, но не совсем как Халк, вам не о чем беспокоиться. Если вы хотите посмотреть, как Халк, боюсь, вам придется смириться с некоторым провисанием, если вы когда-нибудь полностью отказаться от тренировок.

+34
Ann Rosdi 7 янв. 2013 г., 05:03:11

По существу, все углеводы и не полезные жиры и белок.

Так что нет, не будет здоровым.

+24
marlinuk 25 нояб. 2018 г., 22:07:51

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil