Эффективность гантели

Я 14-летний мужчина. Я полноват и вешу около 60 кг. Мой рост 5 дюймов 5feet . Я хочу, чтобы разрабатывать мышцы и потерять жир, для которого я купил пару фиксированные гантели 3 кг каждый. Может кто-нибудь подскажет упражнения с этими, чтобы нарастить мышечную массу и привести себя в форму? Кроме того, эти веса достаточно? Я не могу делать отжимания /подтягивания. И как долго я смогу использовать это? Пожалуйста, помогите.

+110
user2910140 1 февр. 2014 г., 18:44:23
40 ответов

ОК, теперь, когда я снова смотрю на таблицу, и то, что это займет весь день стоит еда, я могу сделать несколько предложений:

  • Не рассчитывайте салат в свой ежедневный количеством калорий. Это в основном вода, и полезна в качестве наполнителя, если вы проголодались в середине дня.
  • Вам не хватает белка, если у вас есть только 32 кг мышечной массы. Вы должны иметь 1г белка на кг мышечной массы.
  • Жир менее вреден для потери веса, чем сахара/углеводов (личный опыт)
  • Семена/орехи с высоким содержанием жира для количества белка вы получаете. Использовать экономно.
  • Вам необходимо определенное количество натрия, но не много. USDA рекомендует около 1500 мг/день, который, кажется, достаточно, чтобы держать вашу химию тела здорового, не вызывая гипертонию. Вы, вероятно, нужно добавить немного соли в приготовлении пищи.

Вот предложили план питания, чтобы начать с:

  • 2 целых яйца на завтрак.
  • 1 филе тилапии (с высоким содержанием белка, низким содержанием жира/калорий) и 2 порции брокколи на обед
  • 140 г постного куриного и 2 порции шпинат на ужин
  • 1 порция 0% жирности греческий йогурт для вечернего перекуса (хороший источник белка, не слишком много углеводов)
  • 2л воды в течении дня
  • 30-60мл оливкового масла или рапсового масла в течение дня (или аналогичное масло, которое одинаково полезна)

Если вы заметили, этот тип плана вы будет получать большое количество белка, небольшое количество жиров, но мало углеводов. Это нормально, так как углеводы, как правило для того чтобы упаковать наши калории, не давая вам достаточно для других вещей, ваше тело нуждается.

Когда у вас есть углеводы, сделать их рассчитывать. Например, используя кокосовую муку в хлеб тилапию филе будет также добавить приличное количество пищевых волокон, а также. Кроме того, некоторые уксусы можно использовать, чтобы подсластить чай или вкус ваших овощей, чтобы держать их от быть скучно или обычно горький овощ в нечто вкусное. Хорошие уксусы: яблочный уксус, кокосовый, рисовый уксус (не используемые для салатов или рисовое вино уксус, так как они имеют слишком много сахара).

Если вас беспокоит отсутствие углеводов в предлагаемом плане еды, то я рекомендую загружать их все на завтрак, в то время как вы теряете вес. Например, добавить пару ломтиков цельнозернового тоста На завтрак и 1 порция фруктов. Ягод у вас много хороших, но груша или яблоко тоже было бы неплохо. Другим вариантом было бы сделать бутерброд. Любимый мой-это:

  • 1 Томаса английский маффин (с высоким содержанием клетчатки рода)
  • 1 целое яйцо
  • 1 унции козьего сыра
  • 2 ломтика канадского бекона

Это дает мне много углеводов в течение дня, и в сочетании с овощами также даст вам хороший старт на вашем пищевые волокна.

Помните, если вы не имеете достаточное количество белка, вы теряете мышечную массу. Если вы теряете мышечную массу, ваш BMR пойдет вниз. Если ваш BMR идет вниз, то вы должны скорректировать свой рацион все больше и больше. Это вязкий цикл, пока вы не дойдете до точки, где вы не едите достаточно, но все равно толстеет. Не экономьте на протеине. Экономьте на углеводы, но не белок.

Как на достойные источники белка считают эти полезные рекомендации:

  • Земля мясо (птица, говядина, свинина) должно быть постным, и о размере вашей сжатым кулаком
  • Море мяса (рыбы, гребешки и т. д.) естественно худой и полно хороших масел, и нужно о размере вашей открытой руки.
  • 2 целых яйца, половина белка в желток, а также других питательных веществ. Если вы действительно не хотите, то желток использовать белки 4 яиц в качестве эквивалента белка.

Жир не так вреден для потери веса, а углеводов (по моему опыту), так что если вам нужно что-нибудь сумасшедшее для перекуса лучше иметь горсть разных орехов, чем брауни.


Пока все выглядит хорошо на таблицу. Если вы хотите сократить жир, вы можете рассмотреть возможность замены мяса для мяса грудки. Белое мясо курицы компактнее, что повышает протеин коэффициент жир. Это также делает его более трудным, чтобы правильно готовить, слишком мало пищи и вы рискуете заболеть, слишком много пищи, и она становится сухой.

Что сказать, на мой опыт жира является менее опасной для потери веса, чем углеводы. Мы говорим только 3G тут жира. Ваше тело будет работать, чтобы преобразовать жир в полезную энергию, чем с сахаром. Это хорошо.

Я не знаю, сколько оливкового масла вам придется переводится в объем (т. е. мл, а не грамм), но вы можете компенсировать путем уменьшения 3г оливкового масла, если лишний жир действительно касается вас. Я скажу, что оливковое масло, моно-ненасыщенных жиров, это будет полезнее для вас, так что я бы просто держать его.

Я бы касались не столько точные цифры, или вы будете вести себя с ума. Пока вы рядом, вы похудеете и останетесь здоровыми. 3G-это 5% разницы между вашим идеалом 58г и ваш фактический 61г жира. Я бы сказал, что это допустимой погрешностью.

+927
Jahanzeb Farooq 03 февр. '09 в 4:24

Я пью много воды через нормальный день, даже если пассивный - около 7-9 литров. В дни, когда я работаю, я, вероятно, пить около 1-3 лишних литров. Есть эмпирическое правило для съемки в дополнительных электролитах после употребления определенного количества воды?

1 литр = 0.25 галлонов

+881
mistari 26 апр. 2015 г., 03:26:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Сила определяется способностью центральной нервной системы, чтобы использовать как много мышцы как возможный волокон.

Имея большие мышцы не делают человека сильнее, имея большие мышцы, делает человека чуть более устойчивы к силовой тренировки, что делает его легче построить прочность.

Большие мышцы требуют больше усилий, чтобы достичь провала, имея большие мышцы позволяет использовать тяжелые веса больше времени, так что ваша нервная система получает больше стимуляции.

+808
Yasser Kaddoura 23 июл. 2019 г., 01:05:10

Это ОК, чтобы больше приседать, чем другие лифты, и это одно из лучших упражнений, в любом случае.

Я делаю 5х5 в течение более чем года теперь, и мои лифты именно так, как сказал PravinCG : дл > КВ > ВР > br > в ОНР. Но я не стал в точности следовать план : я добавил 5 кг для становой тяги, пока я дошел до 160кг (вместо 2,5 кг и после 100 кг), в противном случае я думаю, что моя тяга будет ближе к моему корточки.

Не пытайся догнать, быть скромным, и не стесняйтесь, чтобы похудеть, когда вы пропустили несколько занятий. Когда я скучаю я неделю падение веса столько занятий я пропустил, это просто способ убедиться, что ваша форма совершенна, потому что давайте будем честными : когда вы добавляете 2,5 кг в свой лучший лифт в любое время, в какой-то момент ваша форма не будет так хорошо, как раньше. Даже если мой кривой 5х5 иногда плоский, я согреть тяжелее, чем многие парни в тренажерном зале, так что не волнуйтесь насчет догона : не торопитесь, вы будете сильны.

+763
Chuang Wang 27 сент. 2011 г., 05:22:46

После некоторых обсуждений с Айво, я уверен, что моя проблема в том, неврома Мортонсу. Все описания я нашел, не совпадает в точности мои симптомы.

А что вы можете поделать? Ну, там, кажется, есть несколько вариантов:

  • Вы можете сделать специальный заказ стельки, которые будет толкать вверх стопы. У меня уже есть пара таких, и они на самом деле работают: вместо 7-8 км, я могу запустить 17-18 км, прежде чем мои ноги горят...
  • Вы можете прикрепить свои стопы, как полагают Steeven, которые в основном, должны поступать так же, как стельки. Я не пытался больше бежать еще при записи на пленку до моих ног, поэтому я не могу сказать, будет ли это работать для меня или нет.
  • Вы можете получить специальные алкоголь уколы, которые, кажется, работают довольно много там.
  • Операция возможна, хотя есть 20% шанс, что это не сработает и вы останетесь с неудобной онемение в ногах.
+715
user77481 7 сент. 2010 г., 07:32:10

Недавно я наткнулся на различные термины, когда дело доходит до структурирования тренировки, и одним из них является понятие "финишер" упражнения.

enter image description here

Если не считать моей "предварительный вопрос" , который "если они действительно обязательны в хорошо структурированный режим" или по крайней мере выгодно, идет эта путаница у меня с видео на YouTube я слышал другие условия.

Несколько "отделочников" и "горелки" то же самое? Также я красным про "лесенки", и вы можете увидеть пример этого в этом athlean-X задняя тренировки видео на минуте 8:38, где он говорит о прогрессировании штангу пожать упражнения, чтобы завершить сессию, имея "восходящие представители" природы (https://www.youtube.com/watch?v=eE7dzM0iexc). Я предполагаю, что, возможно, все отделочники не лестницы, но лестницы отделочники? И каковы преимущества работы в "прогрессивную" сторону? Заключив с какова структура тренировки финишер, спасибо.

Я старался не быть подавляющим вопрос(ы)!

+706
jsklooter 26 авг. 2015 г., 12:27:47

Думаю, все те вещи, которые вы делали на физкультуре в школе, и снова:

  • Скакалка
  • Прыжки
  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Приседания

Кроме того, не стесняйтесь, чтобы бросить в некоторых велосипедные прогулки и немного спорта. Сделать это весело! Что ходьба может сделать трюк, но большинство людей не держать, что из года в год.

Вы должны начать искать хобби, которое позволяет оставаться активным, так что вес не возвращается. Ключ в том, чтобы использовать больше калорий, чем вы принимаете внутри. Если вы положите в слишком много калорий, ваш организм начинает накапливать то, что он может.

+686
Narcis Ciobotariu 2 сент. 2016 г., 10:10:34

Мне 25 лет. На протяжении последних лет, я бегал каждый день. Я не люблю бегать. Мне нравится плавание. Одно хорошо для поддержания вашего тела и уменьшить живот? В чем основная разница между плаванием и бегом? Может кто-нибудь дать предложения?

+672
deltascience 12 янв. 2017 г., 04:06:27

Я делаю мой первый триатлон и мне интересно, что есть в моей бутылки с водой во время езды на велосипеде. Люди будут раздавать обычную воду во время бега.

Это же заплыв 1500м, цикл 40 км, 10 км бег. Я худенькая и вес 132 кг.

Редактировать: для людей, говоря, используйте все, что я использую в обучении, как это вообще смысл? Я не делаю полный Триатлон каждой тренировке, так что потребности разные. Также это будет немного дороже, чтобы использовать упаковку каждого получится (учитывая, что технически это более 7 в неделю).

+655
Dulce Dizon Estioca 6 июл. 2013 г., 06:45:21

Если вы находитесь в депрессии до точки, где вы просто не работают вообще, или не попробовать, я не знаю ни одного отрицательного, что депрессия на последствия работы, по крайней мере сам по себе. Большинство исследований вокруг показывают, что физические упражнения оказывают благотворное влияние на депрессии и может помочь смягчить/предотвратить депрессивные приступы.

Где вы могли бы получать влияние в тревожное расстройство, которое может привести к повышению уровня кортизола из-за стресса. Кортизол-это катаболический характер (т. е. разрушается мышечная, а не строить ее), так что высокий уровень этого стресса может подорвать ваши усилия. Я считаю, что кортизол также связан с пониженным уровнем естественных анаболических гормонов в организме, но это только из памяти, я не смотрел его еще.

+634
James J Blair 5 дек. 2015 г., 02:50:52

Один бывший спринтер я говорил с упомянул аналогичное боли от бега. Врач сказал им, что его общие для спринтеров, чтобы иметь проблемы адаптации к различным запущенная форма необходима для дальних, так спринтеры лапу или бежать на носках много.

+633
Jessica Shaw 3 янв. 2012 г., 17:21:30

ну, я стараюсь часто танцуют в течение дня. Я буду танцевать в моем кресле как я работаю на компьютере, или даже просто пошевелить плечами в кругах, как я типа. Танец, как я лежу в постели и ждут, чтобы идти спать, или опять же, просто перемещать различные части моего тела по кругу, или беллиданс. Беллиданс, пока я жду в очереди в продуктовом магазине, или во время езды на лифте, или стоя на углу в ожидании света зеленеть, во время прогулки. Не нужно никакой музыки, просто красиво двигаться

+631
Stefan Youngs 16 янв. 2019 г., 05:43:27

Мне очень нравятся сильные лифты, но это не хорошо работать для меня. Слишком много сбрасывает и не делает его предыдущих сбрасывает. Правда, мое отсутствие прогресса, вероятно, обусловлено более в мое отсутствие правильного питания и сна, чем ошибки в программе. Мне сказали, что Greyskull является хорошим промежуточными программа, так что я причина того, что он требует меньше, чем начинающие программы, как СЛ. Но мне интересно, возможно ли для кого-то, кто по-прежнему Новичок, чтобы добиться прогресса по промежуточной программе. Является достаточно следующим стимулом, чтобы вызвать значительное адаптации?

Основание для принятия такого гибрида является то, что мне нравится ББ строк, но они неосуществимы в ГС. Я бы просто включить их в качестве дополнения к скамейке дней, но, по дней со скамейке и становая тяга, Становая тяга моя будет страдать от усталости от строк.

В день:

  • Жим 2х5, 1х5+
  • Ряду 2х5, 1х5+
  • Присед 2х5, 1х5+

Б день:

  • ОНР 2х5, 1х5+
  • Какой-то завиток в 3х8
  • Больше?
  • Дл 1х5+

Примечание: 1х5+ комплект представляет собой набор AMRAP, с минимум 5, чтобы считаться успешным.

И они будут чередоваться на НМГ, как СЛ. Как в одной неделе, в понедельник, в среду и в пятницу; потом наоборот на следующей неделе.

И я буду использовать привесы ГС. Вот 5 ЛБ увеличивается на корточки и дл и 2,5 LB на все остальное. Вес увеличивается любой раз не менее 5 повторений выполняются в каждом сете.

Обо мне: у меня вес около 200 фунтов на 5'8" и мой нынешний присед 1ПМ составляет 225 фунтов и скамейка 165 фунтов. Моя цель-это прежде всего сила.

+628
C M Clark 29 мая 2012 г., 07:51:14

Я вижу много людей, использующих предтренировочные бустеры и я склонен сомневаться, если они действительно необходимы для средней спортзал пользователей. Я могу понять это для профи, хотя, как они потенциально имеют более частые тренировки. При использовании их вы на самом деле обманывая себя, чтобы чувствовать себя лучше. Не лучше ли просто прислушаться к своему организму и реагировать соответствующим образом?

+619
covard 9 дек. 2013 г., 12:43:07

ОК, почему АА гиревого качели хорошо для вас и помогает нарастить мышечную массу, и тонизирует, но любое другое упражнение качели-это плохо для вас. При использовании силовых тренажеров, ваш организм частично отбрасывать, это не всегда под напряжением. Кудри нога, на машине, сижу, делать локоны ноги, ваши ноги находятся в колебательном движении. Если ваш тренировочный вес и хорошо контролируется, и качели ему это не повредит. Это коряво обучения, что вызывает проблемы.

+609
nfarrar 2 апр. 2012 г., 09:18:57

У меня очень тощее тело. Поэтому я стараюсь хорошо тренироваться, чтобы изменить это. Я хочу, чтобы мои бицепсы и грудь больше первого, поэтому я делаю отжимания и подтягивания.

Каждые два дня я делаю 12 комплектов отжиманий, каждые два дня я делаю 12 комплектов подтягивания. Я беру 2 мин отдыха между сетами.

Количество повторений варьируется между множествами. Они могут выглядеть как 35-30-30-27-26-25-24-23-22-21-20-19 для отжиманий и 17-14-13-12-11-10-10-9-9-9-8-8 для подтягивания.

Я боюсь, что объем моего обучения и его частота будет трюк роста мышц и не позволит мне достичь моей цели.

+567
Richard hunt 12 окт. 2018 г., 06:40:15

Комплексы

Сделать пару или комплект верхней части тела упражнения вы можете делать, и делать без отдыха между ними и практически без отдыха между раундами. Используйте упражнения как средства сопротивления, как гантели, штанги и гири. Например:

  • Альтернативных наборов приседания и отжимания, с 0 до 90 секунд отдыха между раундами (выбор заданного периода отдыха перед началом). В каждом наборе должно быть определенное количество от одной четверти до трех четвертей комфортабельных одно-установить максимальное. Так что если я могу сделать 20 провалы в ходу, и я могу сделать 12 подтягиваний за один подход, я мог бы сделать 10 дипов и 7 подтягиваний каждый раунд, отдыхает в течение одной минуты между раундами, на протяжении пяти раундов. Это очень утомительно.
  • С умеренно тяжелые гантели (или штангу, или гирю), делать каждое упражнение, вы можете думать на пять-десять минут без остановки. Если вы можете использовать ваше колено немного, потом качели, давить давит, чистит, и выхватывает бы полезно. Если не придерживаться таких вещей, как кудри, жимы, пожимает плечами, накладные прессы, Бент-более строк, ренегат строк, а передний и боковой поднимает.

Такой подход спаривания или смешивания может быть расширена, чтобы включить какие-либо упражнения, которые вы способны делать. Например, я недавно сделал 4 раунда из 10 одной рукой жим гантелей и 10 одной рукой гантели строк. Можно смешать веса с собственным весом, а также: отжимания и Бент-более строк, например.

Что делает это настолько кардио-интенсив? Короткий отдых, используя умеренный вес (или умеренно сложное упражнение), используя время, затраченное на выполнение одного упражнения к остальным мышцы, используемые в других упражнений, и делая несколько выстрелов. Если у вас есть эти элементы, вы можете получить довольно потный и запыхавшийся с простой комбинации.

+563
aravi ndha 11 февр. 2015 г., 01:35:08

Внутри-участника сравнения свидетельствуют и обратная логарифмическая зависимость между ∆muscleCSA и V•O2max. Другими словами, хотя мы все любим добавлять мышцу, это может быть губительно для некоторых других упражнений, приспособлений, как скорость работы в деятельности средней и большой продолжительности.

+539
Dean Schulze 18 нояб. 2016 г., 14:39:14

Вы не чувствуете, как вы что-то толкает, потому что вы не были. Ты держишь на что-то и стоя. Большую часть времени тяжелая становая тяга мне кажется, сжимая все крепче, фиксируя его на месте, и стоя.

Как только вы получите реальный тяжелый--в полтора раза веса, Наверное, но ваш пробег может варьироваться ... вы будете чувствовать себя "выше-выше-выше-прийти на стенд-ап" чувство. Сейчас вы не достаточно близко к вашему максимуму, чтобы получить это.

+503
Cesar Romeroo 2 окт. 2017 г., 17:17:01

Как выглядит чашка чая с 2-3 кусочка сахара влияют на организм? Что если я выпью 5 чашек чая с сахаром? Какие недостатки?

+496
frank fiello 9 дек. 2019 г., 06:50:19

Я не эксперт, @Михал, так ты предупреждай заранее.

У меня есть три замечания:

  • Вы могли бы рассмотреть беговая дорожка. Это даст вам любым желаемым углом, ваши мышцы могут получить надлежащее обучение. Бег вверх и вниз по лестнице должно быть слишком хорошо, конечно, но это не позиция твоя нога кстати крутой дороге.
  • Бег по лестнице должен быть полезным и поезд работает вниз по склону. Бег вверх и вниз по лестнице должны помочь ваш прыгучесть(!) (skoczność). Здесь следует быть осторожным. Я получил много практики, бегущие вверх и вниз несколько раз в день около пяти этажах каждый день во время моего детства и подросткового возраста. Я хотел выполнить 2-3 шага по времени, очень быстро, особенно вниз (:-). Это мой быть опасными, когда один хоть и не малолетка.
  • Мне дали совет, и последовал за ним, чтобы бежать вниз по склону так, будто собирался упасть на вашем лице. Я чувствовал, что этот человек просто катится вниз по склону, практически не теряя энергии. Обычные люди, когда они бегут вниз по склону, они фактически отказываются идти вниз, они применяют их внутренние разрывы. Это разорительно.
  • Две недели плавания, потраченных на (относительно большие) лодка (на Mazuras) заставил меня стабильный на ноги так что я мог только мечтать о перед поездкой. Вы научитесь легко идти на поводу 1.5" (3-4 см), широкие края лодки, делали всякого рода делами, и вы никогда не беспокоиться о падении в воду, вы не думаете об этом, вы получаете полную уверенность.

Наслаждайся, удачи

+473
user1384726 23 апр. 2014 г., 10:30:35

От мира бегуна статьи:

Одышка также может быть из-за усталости дыхательных мышц, прежде всего диафрагмы. Как только мы состоянии и построить выносливость наших мышц, диафрагмы и требует аналогичных кондиционирования.

Как для его профилактики, вот две вещи, которые действительно помогли мне:

  • Разминка - начните с быстрой ходьбы в течение минуты или двух. Начинайте бег медленно, затем постепенно увеличивайте свой темп. Думаю, по крайней мере 5-10 минут прогрева, прежде чем попасть в "мясо" бега.
  • Тормозить - если, несмотря на потепление, вы продолжаете получать запыхался во время бега, вы, возможно, пытается идти быстрее, чем твои нынешние способности. Замедлить темп и/или принимать регулярные прогулки. С течением времени и последовательности, ваше тело станет более эффективной, и вы сможете работать быстрее с тем же усилием.
+464
Felipe Zavan 7 сент. 2017 г., 20:11:12

Стопы поражает (бег на носочках) так мы эволюционировали, чтобы бежать. В районах, где люди не носят обувь, так все работает, как пятки поражает без прокладки-больно. Существует ряд доказательств, что стопы поражает уменьшает травмы Гарвардского исследования. Лучшие работы тренеров часто объединяются босиком в обучение, чтобы поощрять бегунов, чтобы восстановить некоторые из этого естественного движения.

Поскольку большинство людей носить обувь за всю свою жизнь, они научились пятки, и мышцы, для более естественного шага слабы. Таким образом, если вы начать работать таким образом, вы должны работать над этим, медленно работает очень короткого расстояния, и вы можете ожидать боль в икрах и ахиллово сухожилие.

На мой взгляд, работа и боли изменить форму стоит. Мне работать гораздо легче, так как я перешел около 2 лет назад. Минималистский обуви поможет вам с переходом.

+418
k0llz 3 мая 2011 г., 07:33:19

При ходьбе по ровной плоскости, колени не сгибайте столько. Ваши бедра будут делать большую часть работы.

/\
 / \
 / \
/_ \_
-----------------

При ходьбе по наклонной поверхности, ноги в коленях сгибаются больше и в результате, ваши квадрицепсы могут быть использованы для расширения задней части колена в прямом положении. Большей растяжки на ягодицах позволяет им генерировать больше энергии для тяги ногой назад. Более острый угол ваших ног поможет упражнение диапазоны телят , которые вы не привыкли в повседневной ходьбе.

___
 | |
 | |_ /
 / /
/_ / 
/
/

Вы будете сжигать больше калорий на наклонной поверхности, чем на плоской плоскости, при условии, что оба настроены на одинаковую скорость. Это потому, что вы должны создать дополнительный [масса * сила тяжести * Син(угол)] ньютонов, чтобы двигаться вверх. На плоской плоскости, угол равен 0; грех(0) = 0, так что никакая сила не используется для перемещения вверх.

В заключение, наклон будет работать большее количество мышц. Но я не думаю, что уклон-это обязательно лучше, чем плоская поверхность. Смысл беговая дорожка-делать кардио, а не нарастить мышцы. Но если угол особенно резким, он может быть использован для увеличения мышечной выносливости этих конкретных перечисленных мышц несколько.

+385
Kelly Tessena Keck 9 июл. 2015 г., 22:11:46

Я часто любят устанавливать краткосрочные цели, которые действительно не работают для потери веса. Я интересно, если есть общий принцип, я должен подчиняться, как похудеть на 1 килограмм в две недели - какая скорость потери веса я должен добиваться? Я был бы признателен, если у кого-нибудь хорошая информация или источники, которые обсуждают эту тему.

+340
Pekalov Maxim 11 мар. 2012 г., 07:55:14

Я заметил, что даже лишь 10-15 минут утренней тренировки при 130 BPM оказывает положительное влияние на мое настроение.

Это имеет смысл с биологической точки зрения ? Или это скорее всего эффект плацебо ?

10-15 минут не слишком коротка, чтобы иметь любой эффект на настроение ?

Ссылка по теме: https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise

+325
Petr Urban 23 дек. 2011 г., 08:38:17

Я заметил, что многие парни носят худи во время тренировки в тренажерном зале.

погода на улице очень хорошая (это весна сейчас в Мельбурне Австралия) добавьте к этому получается.

Я потею во время моего тренировки, и я ношу футболку и шорты, в то время как некоторые другие парни в толстовках.

Я выкатил, что может быть из-за они не довольны своим телом, так как они очень мускулистые ребята с действительно хорошую форму тела.

Так в чем же причина?!

+315
tyoc213 16 нояб. 2010 г., 08:47:29

Я думаю, что "разогрев Вращательная манжета мышцы до поднятие тяжестей и тренировки" - это хорошо.Но если вы работаете много ротаторной манжеты, то вы находитесь утомительно вращающей манжеты вращательной манжеты и не может стабилизировать плечо.

+308
Lukman Hussian 31 мар. 2019 г., 04:24:04

Если вы делаете их в тот же день, ваше тело имеет по крайней мере один полный день восстановления между тренировками. Работает в основном сердечно-сосудистые упражнения, как только вы в достаточно хорошей форме, чтобы сделать это эффективно (что за 5к я бы вас быть). Эффективно, он будет получать все расслабились, согрелись, и немного устал для вас, чтобы иметь чрезвычайно эффективной тренировки. Таким образом, вы будете строить больше силы и тонуса (или массу, если вы работаете именно так), делая ваши другие поднимаясь и сразу упражнения после бега.

Имея полный день отдыха (или 2) В между тренировками, организм получает возможность более эффективно и полностью восстановить себя, то есть вы будете все снова работает от его пике, и не держать ваше тело и мышцы подчеркнул все время. В настоящее время, ваш режим работает почти все тело каждый день, и вот буквально только слишком много, ваш организм не получает отдыха.

+249
nanoquack 29 нояб. 2013 г., 06:37:10

Оба эти элементы являются добавки, т. е. добавки (добавить) свой рацион, чтобы восполнить пробелы.

  • Перед тренировкой для предоставления вам энергии, необходимой для тренировки сложнее (и потенциально: иметь больший насос, выздоравливают быстрее, синтезировать мышечную массу лучше)
  • Масс гейнер просто, что она представляет собой порошок, содержащий много калорий, как правило, в мясо, с высоким содержанием белка, форма.

Как добавки, вы прекрасно, чтобы взять как наряду с питательной диеты.

Однако вы должны знать, что в твоих порошков. Надеюсь, вы не просто едите все, что вы дали чужой и особенно, если она находится в виде порошка.

На сайте вы можете посмотреть самые порошков на labdoor.com

Вот некоторые из статей labdoor для продуктов от MuscleTech, в Я собираюсь выйти на конечности и думаю, что ваши предварительные тренировки-Это такой же бренд, как массы гейнер (мускул теч).

Например:

На удивительную находку, от MuscleTech нитро-технология содержит более 1000 мг таурина, или более чем в 2 раза, таурин содержание в Рэд Булл. В известны клинические испытания, содержание таурина составляет 1000-9000mg была проанализированы энергии; раннее данных является положительным, но безрезультатно.

+249
labgeek 31 мар. 2015 г., 02:02:34

Отвечая на один твой вопрос, логично думать, есть больше на вторник-это правильный ход, потому что начало ремонта кузова мышце после того, как вы разберетесь.

Но я думаю, что лучше выкладывать на впуске, так он будет более естественным и менее подчеркнув, чтобы сохранить расписание. Вы можете получить протеин дешево из молока, яйца и соевые продукты (особенно темпе(+-19г белка на 100г) и тофу(+-8 г белков на 100 г)), которое можно употреблять в качестве закуски или гарнира для вашей тяжелой пищи. Если вы хотите переключиться на один из ваших тяжелую пищу, попробуйте сделать куриную грудку (+-31г белков на 100г).

+142
samkhan13 20 сент. 2013 г., 16:35:13

В этот пост, питание дивы ответ на вопрос № 10 "хорошие предложения для получать достаточное количество белка, как вегетарианец?" включает в себя сою. В то время как остальные ее ответы появляются на путь последние исследования (и то, что многие врачи/"специалисты" рекомендуют), это, в частности, беспокоит меня. (Я виню @codinghorror для чирикают этот пост в первую очередь :))

Из того что я читал, фитоэстрогены (которые не ферментированный соевый чрезвычайно высока в) Было показано, чтобы способствовать много проблем для мужчин, а конкретно с раком и деторождения. Я полагаю, что есть также связанных с раком проблем для женщин, но еще не читал столько на эту тему. К сожалению, ни книг (например, медленную смерть от резиновая утка), ни видео (например, исчезающий мужчина) легко состыковать и я не решаюсь взять случайных источников закупаемых из поиска, так как они не склонны основываться на фактическом рецензируемых, объективное (т. е. не авторами) исследований.

Есть ли (чт) позитивных источник, который обладает той же информацией?

+127
Rhem 10 дек. 2014 г., 15:43:10

Я пригоден и используется для тренировки много, пока не остановился год назад. Я решил недавно возобновить физическую активность, но я заметил, что это заставляет меня чувствовать себя намного хуже, чем раньше. Я попробовал бразильское джиу-джитсу уже несколько раз (я сделал это в течение многих лет до этого). Во всех попытках, к концу класса я почувствовала головокружение и очень больная для остальной части недели. Позже я решила тренировки себя как дома, но я все еще чувствую себя очень больной через неделю после того, после попытки только один раз. Я слышала, что это может быть недостаточное потребление воды, но я беру много воды в течение дня. Я не значительно менять свои привычки, поэтому я не могу понять, что происходит. Я должен увидеть врач для этого?

+118
EnnDot 26 янв. 2015 г., 00:31:13

Два дня назад в вечернее время (30 сек назад) я сделал интервал тренировки после месячного простоя (за исключением повседневной велосипедом туда и обратно с работы).

Вчера я почувствовала незначительную болезненность и ничего не делал больше, чем езда на велосипеде и обратно с работы (я думал, что боль была все, что я мог ожидать, и я буду готов для отрабатывания на следующий день, т. е. сегодня). Но сегодня я чувствую себя ужасно, болезненность-это очень обширная.

Почему это произошло через 2 дня после (30 часов)? Что сделал я не так? Как я могу предотвратить болезненность появляется так поздно?

+97
Caleb Bonsu 19 мар. 2012 г., 20:38:41

Как сильно я могу тренироваться во время поста, не слишком сильно снижает результативность тренировки?

Я в основном думаю из многодневных постов, но и тогда, когда я планирую быстро утром или калорий-Дефицит на следующий день после. (Не постился обучения как такового)

Я должен посмотреть на специальных протоколов, например, аминокислот или коллагена?

Что я часто делаю, отрезать повторений/набор до 70-80% от Макс по моему слегка эксцентричный программу обучения сопротивления. В то же время, я тренируюсь, как круговая тренировка, с перемешиванием упражнения и короткие перерывы.

Я знаю, по крайней мере для fatloss, чтобы сжигать калории с минимальным стрессом и повреждений, но я делаю это, чтобы поддерживать свой уровень и "повторяется-насчет эффекта", так что я могу тренироваться несколько дней с небольшой дом.

+73
bagmk 9 янв. 2011 г., 04:33:45

Здоровая потеря веса-это 90% питание и 10% тренировок. Много овощей и protien.

Во-первых, вам нужно рассчитать калорийность должен. Если у вас есть это число, можно вычесть 500, чтобы быть на небольшой дефицит, который будет равен 1 фунт в неделю потери веса. Кстати, 3500 калорий = 1 фунт жира. Если вы хотите потерять 2 фунта в неделю, затем перейти на 1000 калорий дефицита в день.

Если у вас есть диета/калории, то добавить хотя бы несколько упражнений в день. Упражнения на сопротивление для создания и поддержания мышечной массы поможет сжигать калории в течение всего дня и шли вперед, и кардио упражнения помогают сжигать калории, когда вы тренируетесь и улучшить здоровье сердечно.

+71
junesix 22 мар. 2018 г., 22:01:26

Ответ Джошуа Кармоди довольно хорошо, но я бы хотел добавить точки зрения ultrarunner по. Правильное увлажнение и питание-один из ключей к завершению гонки и завершить быстро, поэтому мы достаточно осведомлены о том, что работает.

Сумма, которая беспорядочно пьет-видимому, огромные глаза. Однако, пока они пьют от жажды, то это, скорее всего, быть безопасным. Доказательства у нас есть, что при обычных обстоятельствах рефлекс жажда является очень точным. Я также рекомендовал бы использовать электролит пить.

При выполнении тренировки на выносливость после попадания воды, электролитов и правильный сахар является главной задачей. Мнения расходятся о том, вы должны именно заменить потери воды во время тренировки или же на самом деле можно заменить. Количество воды вы можете пить ограничена скоростью вашего желудка может очистить воду в вашем тонком кишечнике (скорости опорожнения желудка). Это зависит от человека, но где-то между 750 мл до 1,5 л.

Следующая проблема-сколько углеводов (сахара) положить в. Что вы пьете должна быть от 6%-8% концентрации. Если концентрация слишком высокая, то тело будет собирать воду из крови, чтобы сделать его между 6% и 8%, а затем передать его в тонкую кишку. Что процесс очистки не хорошо, потому что он будет обезвоживать крови до кишечника возвращает воде.

В результате вы можете получить только около 200-300 калорий в час в организм.

Следующая проблема-электролиты. Есть 4 что нужно: натрия, калия, магния и кальция. Электролит пить или электролитно-углеводный напиток будет у них в примерно правильное сосредоточение. Производители конкурировать с наукой, что именно эта концентрация, но они все примерно правильно.

Когда делаешь ультра-расстояние ваше тело начнет расщеплять мышцы для того, чтобы накормить своих потребностей в калориях. Таким образом, на расстояние более 50км большинство экспертов рекомендуют, что 1% концентрация быть протеин для того чтобы замедлить этот процесс.

Кроме того, для тренировки последние пару часов, которые вы часто нужно дополнять приемом электролита из своего напитка с солью таблетки.

Предотвращение дегидратации и гипонатриемии/гиперволемия (слишком мало натрия/слишком много воды) - это вызов. Они имеют очень похожие симптомы, и оба могут быть фатальными. Этот стол из Карл Король получится! это лучший гид я знаю (я включаю его в мой информация для моей команды гонки).

Рекомендации:

  • Для тренировки до 90 минут, хорошо тренированного спортсмена, не нуждаются в дополнительной воде.
  • Последние ссылки, электролита и сахара напиток должен быть использован. - но, в основном, пьяные от жажды.
  • Для тренировки последние 4-5 часов, пить надо чуть меньше углеводов и около 1% белка. Для этого расстояние, соли таблетки, вероятно, требуется . Это зависит от спортсмена и количество воды теряется. (В жаркий день требует больше соли.)
  • При осуществлении, смотреть ваши диуреза. Если вы не мочитесь или если моча темного чая со льдом цвет, то вы, вероятно, обезвожены и требуют больше воды. Если начнутся судороги, то вам нужно больше соли. Если ваши пальцы или пальцы начинают одутловатое тогда вы не застаивалась вода и нужно больше соли. На самом деле, в этом случае вы должны взять немного соли и сесть на 30 мин, пока вы не можете мочиться в воду.
+40
Robert Adnaoeij 27 июл. 2015 г., 20:09:24

"Настоящая еда", которая, естественно, с высоким содержанием белка всегда будет в течение порошков с точки зрения питательности. Это во многом зависит от того, где вы живете. В США сывороточный белок сравнительно недорогой, и мясо животных является относительно дорогим. Однако в большинстве развивающихся стран мяса гораздо дешевле, чем стоимость импорта ванна из сыворотки.

Так это $3.50 в курицу или $1,85 на сыворотки, грамм за граммом. Экономичный сывороточный протеин, в этом случае (2014, США) стоит примерно половину этой курицы. Другие вещи, чтобы рассмотреть:

  • Настоящая пища волокна, питательные вещества, и обычно намного медленнее переваривает. Это очень важно, потому что все разговоры о перед/внутри/после белка нарушается в значительной степени, если у вас есть постоянное состояние повышенной аминокислоты, потому что вы едите реальную пищу.
  • Настоящая еда, как правило, сделать вас чувствовать себя полным дольше.
  • Настоящая еда как в рыбе содержится (дух) рыбий жир (дополнения) и красного мяса обычно с высоким содержанием креатина (другое дополнить).
  • Протеиновые порошки (опять же, как правило) дешевле и почти всегда более удобным. Сырые куриные грудки требуют приготовления пищи, столовые приборы, топлива, охлаждения, и блюда, которые должны быть очищены.

Я советовал бы любому, чтобы основывать свои диеты в основном в цельных свежих продуктов, пытаясь получить как можно больше постного белка и свежие овощи. Если вы не можете получить достаточно белка из-за стоимости или расписания, добавки с протеиновыми порошками. Ванна из сыворотки не должны составлять основу вашего рациона, она должна быть удобной идти-к Когда реалии стоимость и расписание появится.

+20
A Mind United 19 июн. 2013 г., 07:20:08
Тай-чи является китайское боевое искусство, которое подчеркивает пользой для здоровья и защитными приемами.
+20
snak 19 авг. 2012 г., 03:09:05

Я собираюсь начать работать, я купил себе кроссовки для Над pronators меня на пятке(до сих пор не слишком уверен, что это значит при запуске). Но у меня есть несколько вопросов о беге.

  1. Я буду вставать рано, чтобы сделать мой работает (как только я буду чувствовать себя более комфортно, зная, что не много людей там, чтобы смотреть меня :P) около 6:30 утра. Было бы лучше завтракать до или после бега? Если раньше, как долго, прежде чем я должен съесть перед бегом?

  2. Я еще не осуществляется в течение длительного времени, и когда я сделал свою выносливость, был ужасно тогда. Так что хороший способ быстро наращивать выносливость, чтобы иметь возможность работать дольше? На данный момент я сомневаюсь, что может работать без остановки дольше, чем 3-5 минут.

  3. Другое дело, что я хочу, чтобы улучшить мое гибкость, это очень плохо. Что есть лучше в этом простые способы?

Если это помогает, я не особенно хотите похудеть, но просто, как правило, увеличивается, хотя это будет бонус. Я бы не сказала, что я огромная, но, безусловно, на размер коренастый, я 5'7 и вешу около 80кг...

+10
ComEngineer 1 янв. 2018 г., 01:42:50

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil