Добавление 1 кг на гантели только с одной стороны

Я делаю тренировки в моем доме и у меня только 18 кг вес плиты в целом. Я делаю бицепс упражнения, используя гантели с одинаковым весом пластин на каждой стороне. Мой вопрос, Могу ли я добавить 1 кг пластина только с одной стороны, если у меня нет блинов в равной степени сбалансировать обе стороны гантели? Это будет нормально для бицепс, и трицепс тоже?

+249
Mohammad Azarniva 24 февр. 2011 г., 19:53:13
39 ответов

Не могу ничего сказать про подергивания проблемы у вас возникли, или то, что вызывает его - это что-то для физиотерапевта.

Насколько щипать/разводя лопатки идет - вам следует втягивать лопатки для приседа и становой тяге - как в себе, пытаясь держать карандаш между ними.

Это создает напряжение в верхней части спины и предотвращает спину от округления во время подъема, и позволяет доехать до бедер. Распространение ваши лопатки приводит к свободе и округлой спиной, которые не то, что вы хотите сделать. Идея создания герметичности в верхней части спины, наряду с общеукрепляющим ваша сердцевина-это о защите вашего позвоночника и создание стабильности и эффективности для безопасного подъема.

Если она болит, что-то не так. Остановиться и получить его проверили.

+952
user2994168 03 февр. '09 в 4:24

Для простоты, вы могли бы использовать Хэла higdon начинающих #2 программа. Я рекомендую извлекать недели 2 и 4, поскольку у вас только 16 недель, если вы начнете на следующей неделе. Программе HAL это прямо вперед, но хорошо для 1-й раз марафонцы, как он получает их готовыми для отбывания расстояние.

Очевидно, у вас есть хороший талант, так что если вы хотите узнать больше, я рекомендую проверить видео на CoachRunning.com. Я также рекомендую делать 1 рейс в неделю на холмы.

Еще лучше, используя свой более недели бегут, как последние 1/2 мили до постепенного горы (или холмы). Каждую неделю делают гору часть 1/2 км больше. Недели 2 будет последней в 1 км, неделю 4 будет последней 2 мили и т. д. Этот призывников больше мышечных волокон стимулирует рост мышц и повышение доверия.

Удачи.

+921
Rasheel 21 нояб. 2010 г., 17:45:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Не беспокойтесь о своих легких, они вполне нормальные. Прокололи легкие-это очень разные клинического состояния, что нужна операция. Подсказка: когда вы делаете поворот не препятствуйте движению воздуха из ваших легких, вы должны договора стороны вас перекосило в сторону и выдавить воздух из-под вашим контролем. Вы получите большую выгоду с этого.

+839
Samir Rana 7 февр. 2014 г., 06:37:58

Я разработал небольшое придирка в правое плечо. Причиной может быть потому, что за тренировки в плавании.
У легкая боль, когда я двигаю мои плечи немного быстро с грузом на ней. Например, таскание воды во время купания. Это не тяжелая и все. Именно поэтому упомянул его, как придирки.

Теперь мой вопрос, Могу ли я на велосипеде или бегать?
Я запланировал на медленный бег или очень медленная езда на велосипеде(оба были немного длинные) на ближайшие три дня, затем один день отдыха, а затем начать плавание.

Это нормально? Какие-либо предложения?

Ответ я ожидал примерно такого содержания:
Для разной степени травмы плеча, различные пособия, бег или езда на велосипеде может быть сделано или может быть, что такого понятия нет (могу сделать бег или езда на велосипеде, неважно, на плече вообще) или может быть, что я не должна делать то и другое.

+784
Anoop Mittal 6 июл. 2010 г., 23:28:08

Мне 15 и повернет 16 в два месяца. Я 5'2" и я намного короче, чем у всех родственников. Однако все по отцовской стороне примерно моего роста или меньше. Моя мама 5'4" и мой отец 5'7". Я начал заниматься аэробикой в течение 1 часа каждый день. Я не уверен, что вид аэробики называется, но она привлекать большое вытягивание руки и телят и тому подобное. Вы думаете, я могу ожидать, чтобы достаточно набрать некоторую высоту и может также потерять некоторые вес. У меня еще есть время, чтобы расти и если да, то сколько? Как я узнаю, что мои кости еще "расти-в состоянии"? Я, возможно заниматься аэробикой на год или около того.

+737
Azeame 30 сент. 2016 г., 10:36:19

Не расстраивайтесь, повторение-это единственный способ улучшить.

Попробуйте положить руки за голову, а ноги согнуты под углом 90 градусов и ваш твердо ногами на земле, как вы начнете идти вверх, попробуйте нажимать на пятки.

Альтернативные упражнения, такие как доски или хип лифтов может быть полезным для улучшения ваших основных сил.

+734
Liseli Palacios 29 июл. 2016 г., 02:09:18

Не смотря на мнения о том, какая из них "лучшее приложение там"

Я начал работать с личным тренером и не смогли найти приложение, где:

  1. Персональный тренер может разработать свой тренировки
  2. Я/мы можем проследить в отношении того, как я сделал
  3. Он личный тренер может дизайн сеансы, когда я не тренируюсь с ним

Мне известно о следующих приложений, но они не люкс мой счет:

  1. Подъем Журнал
  2. Fit77
  3. LiftBig
  4. ВИИТ

Спасибо.

+731
sherine daley 29 февр. 2012 г., 03:38:52

Я не уверен, что ваше состояние, но упражнения не очень неприхотлива на позвоночник для ядра (в основном АБС) будет составлять: кабель хруст (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crunch)

Правка: но вы должны проконсультироваться с врачом обязательно!

Следите за хорошую работу!

+648
th3dude 28 мар. 2018 г., 21:27:08

ТЛ; ДР: да, и нет.

Нет, вы действительно не можете укрепить соединения ребер с грудиной и/или позвоночника. Ребра (1-7 сверху вниз) соединить с хряща на других костях грудной клетки/позвоночник. В случаях, ребер 8-12, они либо подключиться на другие ребра или плавающие, т. е. они только подключиться к позвоночнику. Эта часть не может быть усилена, и, к сожалению, это обычно та часть, которая отделяет. Лучший совет, не позволяйте вашему противнику стоять на коленях на груди. (Я знаю, я знаю, я регулярно тоже.)

Однако, вы можете укрепить мышцы, которые работают в между каждым из ребер, которые помогут со структурой стабильности и дыхания. Это называется межреберных мышц. Вы не можете работать с ними напрямую, но есть пара упражнений, которые работают в их стабилизации.

Пуловеры

В то время как в первую очередь упражнение широта, прямые руки пуловер/pulldowns также будет работать межреберные, особенно, если вы позаботитесь, чтобы напряженная грудная клетка, как вы делаете упражнения. Мне нравится гантели пуловеры (укладка плашмя на скамейке), как мне кажется, это дает более широкий диапазон движения и растянуть, чем прямой откидная рукоятка на машине лат.

Летит

Любой тип гантели Fly также будет работать межреберные. Практически любое упражнение, где руки прямые и отойти/к груди приложит, так что наклон/снижение/плоской скамье летит все работы реберных мышц, а также.

+643
jln1989 7 февр. 2016 г., 10:27:01

У меня проблемы с получением низких в мои попытки в "задницу трава" приседания. Я понял, что мои икры виноваты в отсутствии движения, что нужно делать, чтобы улучшить свою гибкость?

+639
Vinayak UH 19 окт. 2010 г., 03:14:31

Вы присед, становая тяга и пресс. В то время как каждый стресс конкретной мышцы больше, чем другие (прессов, работающих больше плечо силы, тяги работают больше ноги и спину, и так далее), все они для всего тела упражнения, которые работают ядро. Если делать тяжелые, эти упражнения требуют и развивают значительное количество основные силы, в том числе брюшного пресса, в качестве стабилизаторов. Вместе с пояснице, они изометрически держать ваш багажник в место для тяжелой работы.

+632
Django 16 авг. 2013 г., 01:51:28
Дыхание-это процесс, который перемещает воздух в и из легких.
+574
F Milne 30 июл. 2014 г., 08:59:49

Джон Scheaffer, в его электронную книгу "Greyskull LP, с" говорит о том, что частотный метод тренировки с собственным весом могут быть добавлены к линейной прогрессии (ЛП) с хорошим результатом. Самое главное, увеличения объема тренировки тела может помочь с верхней части тела гипертрофия.

Scheaffer предполагает не близко к провалу на частотный метод тренировки тела. Например, если вы можете сделать семь подтягиваний, сделал шесть наборов из четырех на протяжении дня. Это должно быть сделано каждый день, с одним днем отдыха в неделю. Это должно ответить на ваш первый вопрос.

Чтобы ответить на ваш второй вопрос, частота метода упражнения являются дополнением к вашей программе подъема. В "Greyskull LP, а" они являются надстройками к штанге-ориентированных ЛП.

+567
WeirdFish 28 июн. 2010 г., 12:57:54

На прошлой неделе я пробежал 20км, а закончила в 1 час ночи, вернулся домой и проспал без еды много. Я провел следующие три или четыре дня, чувствуя себя усталым весь день, ощущение, как если бы мое тело было тяжелее. Я вчера проехал еще 24 км, планировали немного раньше и вернулся домой в 10 вечера. Я съел столько, сколько я мог (рис, фрукты, овощи), чтобы компенсировать 2200 ккал я сожгла. Сегодня я все еще чувствовал то же самое, головную боль и тяжелое тело. Я упускаю что-то важное, когда дело доходит до еды? Или я выпил электролит напитки? Что может вызвать это чувство усталости или это нормально после длительных пробежек?

Я 86кг, 1m87, я уже долго работает около 6min30sec на км, начиная с ЧСС от 150 до 170, который дрейфует ближе к концу. Максимальная частота сердечных сокращений около 200 я думаю.

Зы: мне 26 лет, никаких задних или коленного сустава проблем, подготовки к марафону пытаюсь следовать этому плану , но колени дрожали, как "Неа" это не сработает. Мне пришлось сократить дни тренировок до 3 или 4 дней в неделю. Я никогда не бегал марафон до.

+550
Richie Silva 29 апр. 2011 г., 11:04:18

Почему это трудно сделать одной стороны фермера нести я.е Я несу тяжелый вес только на одной стороне. Я могу нести 60 кг каждая на моих обеих рук фермера снести. Но с одной стороны это достаточно сложно. Одна сторона-это любые упражнения , где-то читал, что он ставит лишнюю нагрузку на позвоночник. Но в повседневной жизни мы будем иметь вес только с одной стороны.

+533
Eric Seppanen 13 июн. 2013 г., 03:26:35

Первое, что я заметил, когда читал ваш пост был эти два предложения: я был от лошади в течение нескольких месяцев теперь , и моей главной задачей является перетренированности. Учитывая тот факт, что вы не работали в то время, я определенно рекомендую "легкость" подходом в свой график тренировки. Есть две причины, я рекомендую ослабление-в:

  • Если вы тренируетесь слишком сильно или слишком быстро, вы скорее развивать после начала болезненность мышц и будет вынужден досрочно разорвать рутину.
  • Иду полностью открытой дроссельной заслонкой на плотный график тренировок часто приводят к стрессу, выгоранию, или разочарования, ведущие к вообще отказу от тренировок.

Также, основываясь на том, что ты не говори о еде в свой вопрос, я собираюсь сделать предположение, что вы уже на хорошую и сбалансированную диету, и что вы будете масштабировать свой рацион таким образом, чтобы учесть различные средствами антицеллюлитного комплекса/тренировки/мероприятия, которые вы будете делать.

Все это, как говорится, давайте взглянем на некоторые возможные графики:

Начиная рутины:

  • Пн: свободный вес тренировки
  • Вт: стрейч
  • СР: кардио
  • Чт: тело-вес тренировки
  • Пт: кардио
  • СБ: отдых
  • ВС: отдых

Я продолжал тренировки вес до двух дней/неделю максимум, потому что обе тренировки всего тела и вы хотите взять его медленно, когда начинает. Я добавил Stretch тренировки в свой еженедельный график, потому что гибкость и баланс очень важны, как для силовых тренировок и общей физической подготовки. Растяжение может быть стандартной тянется, обычная йога, или что-то подобное. Две кардио тренировки может быть плавание, езда на велосипеде, pylometrics, что плывет лодка. Как только ваше тело/мышцы привыкают к тренировкам вы можете либо увеличить интенсивность тренировок, увеличить продолжительность тренировки, или вы добавить больше тренировок в ваш еженедельный график.

Более продвинутая графика будет что-то вроде:

  • Пн: свободный вес тренировки
  • Вт: кардио
  • СР: тело-вес тренировки
  • Чт: кардио
  • Пт: свободный вес тренировки
  • СБ: стрейч
  • ВС: отдых

Теперь, вы могли бы найти, что три тренировки всего тела с двумя кардио процедуры между ними не даст мышцам достаточно времени для отдыха/ремонт. Если это так, вы могли бы рассмотреть, направленных на конкретные группы мышц (М.: ноги/спина, Вт: грудь/плечи/АБС, Ф: бицепс/трицепс) и делаешь очень интенсивных тренировок (так как они есть неделя на ремонт).

+516
Sousa 19 мая 2019 г., 07:19:26

Лично я использовал пояс, приседание с весом как минимум в качестве 135lbs. Хитрость заключается в том, чтобы использовать пояс не только для поддержки, но и для обратной связи в надлежащей форме.

Если ты в трудный вес, который вы можете использовать пояс, независимо от фактического фунтов.

Самый большой аргумент у меня против ремней заключается в том, что люди, кажется, забывают, хорошие приземистые формы при их использовании(т. е. толкая их животы в пояс и снова выгибая спину). Если вы держите хорошую форму пояса поможет вам больше всего.

+473
Snippet 3 мая 2016 г., 07:14:23

Хотя ответ уже был принят, думал, что я бросить свои пять копеек. Я был на протеиновые коктейли на год или так и ходить в тренажерный зал и другие виды деятельности. После похода в тренажерный зал я бы вам крайне исчерпаны, и мне потребуется неделя, чтобы оправиться каждый раз. Поэтому я пошел в магазин питания и они предложили мне принимать BCAA и сразу я заметил, что восстанавливаться гораздо быстрее после похода в тренажерный зал. Так что для меня это действительно получилось.

Так какая разница, когда вы получили ответ уже проверено. Это работает? Черт, да.

+471
Mario Dureg 19 апр. 2012 г., 23:47:27

Если вы просто хотите знать, если ты набрал жира и/или мышц, один способ с помощью шкалы сопротивления, который измеряет процент жира в организме.

Они невероятно неточным, и вы не должны принимать их показания в буквальном смысле. Просто питьевая вода может иметь большое влияние на результаты. Однако, показания будут достаточно последовательны, Если вы принимаете измерение в то же время каждый день (т. е. просто, как вы проснетесь, прежде чем пить или что-нибудь).

Если вам отслеживать свой вес и Bf% на эти весы, вы можете записать их. Со временем, вы сможете увидеть линии тренда.

Если ваш вес идет вверх и ваш средний БФ% пойдет вверх, то это означает, что вы набирают жир быстрее, чем ты набираешь мышцы.

Если ваш вес идет вверх и ваш средний БФ% остается прежним, то это означает, что вы набирает мышцы и жир с той же скоростью.

Если ваш вес идет вверх и ваш БФ% идет вниз, то это означает, что ты набираешь мышечную быстрее, чем ты набираешь жир. Или вам удалось который набирает мышцы, теряя жир.

Если ваш вес идет вниз и ваш БФ% идет вверх, то вы будете терять мышцы.

Если ваш вес идет вниз и Bf% остается прежним, то вы будете терять мышцы и жир с той же скоростью.

Если ваш вес идет вниз и ваш БФ% идет вниз, то вы теряете жир более быстрыми темпами, чем мышцы.

+465
Jimmy Mattsson 24 мая 2010 г., 07:21:04

Наклон плеча поднять, кажется, лучший вариант. Те же списки ссылок хлопать отжимания и отжимания плиометрические глубина как хорошие варианты, так как из ваших комментариев, что кажется, что это больше в соответствии с вашего текущего упражнения.

Кроме того, sarretus участвует в качестве стабилизатора в большинстве передней дельтовидной упражнения, как над головой в пресс. Существует множество программ (как СЛ 5х5) организованы вокруг идеи, что мелкие мышцы так, как это должно быть обучение только в качестве стабилизаторов в большие, сложные, функциональные упражнения, как пресс.

+434
Ishan Deo 12 февр. 2016 г., 21:40:19
  1. "Это при добавлении некоторых добавок "на всякий случай" хорошая идея? Если это так, сколько я должен добавить?"
  2. "Система подготовки кондиционирования вмешиваться в мою программу рекомпозиции тела, основанная на еде меняется картина?"
  3. "Может эта программа мешают мои усилия, чтобы улучшить свою выносливость/кондиции?"

Ответ на все эти вопросы... да! Чтобы понять, почему, я отвечу на каждый вопрос, начиная с 1 и заканчивая 3.

К1. Добавки белка обычно мудрый шаг для тех, кто использует силовые тренировки для достижения фитнес-целей и телосложения на основе. В то время как сывороточный протеин порошок является одним из наиболее эффективных белков можно использовать (в зависимости от наличия био), можно обойтись и без дополнения его, если вы можете переварить пищу достаточное количество белка, чтобы покрывать его. Однако, даже самый преданный человек будет иметь трудное время, пытаясь съесть столько курицы (или любой другой протеин богатый источник пищи), вместо замены легко пьется, а не трясти. В смысле сколько, не существует "один размер подходит всем" тип ответа, так как зависит от многих индивидуальных факторов. Такие факторы, как интенсивность тренировки, и сколько человек весит, примеры вещей, которые отличают одного человека, и это будет влиять на оптимальное количество белка, нуждается человек. В Хантингтон-колледж медицинских наук, заявил, что 1.3-1.6 грамм белка на килограмм веса тела в день, это диапазон, большинство авторитетных источников сходятся на [1]. Однако, эта статья из журнала спортивных наук, рекомендует сумм до 1,8-2,0 г на килограмм массы тела в сутки [2]. Попробовать разные суммы в течение 2-3 недель и обратите внимание, как вы выглядеть и чувствовать себя, если вы хорошо себя чувствуете и как ваш прогресс, сохранить объемы те же и пересмотреть в еще 2-3 недели, в противном случае, поднять количество, пока вы доберетесь до этого уровня.

В2. Второй источник имеет в нем раздел под названием "изменения в составе тела с питания и физических упражнений", и я пулей несколько наиболее важных цитат из нее.

  • "Новые данные свидетельствуют о том, что сокращение потребляемых с пищей углеводов является критически важным шагом в обеспечении большей потери веса и большей потере жира"

  • "Однако, следуя низким содержанием углеводов, снижение ги диеты может стать проблемой для спортсменов, развивающих выносливость, стремящихся конкурировать с диетического потребления углеводов, рекомендуется быть выше, чтобы обеспечить более быстрое и полное восстановление эндогенного гликогена"

  • "Таким образом, за счет углеводов, повышенным содержанием белка или жиров может отрицательно сказаться на производительности"

Низкий Carb диеты могут быть очень эффективны в уменьшении уровня жира ** (я могу лично поручиться за это, как хорошо) **но есть потенциал для того, чтобы оказать негативное влияние на производительность.

Что приводит к Вопрос 3...

В3. Высокой интенсивности, 90 сек всплески активности означает разговаривали на выносливость. Гликоген является важным источником для создания АТП, что является особенно важным источником энергии для физической нагрузке приступами продолжительностью 60-90 секунд [3]. И если вы удаляете источники углеводов, как вы сказали, это будет сложно выполнить на самом высоком уровне в вашем фитнес-начинаниях. На выходных, я лично считаю, что переход на более жиров Диета-это хороший способ повысить чувствительность к инсулину, которая может стать мощным фактором в предотвращении увеличения веса.

Надеюсь, это все прояснило, и что она помогает вам стать одним задиры средневековых Мечников.

Источники

  1. http://www.hchs.edu/literature/BCAA.pdf
  2. http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2011.619204#.Urjl8fYsWpI
  3. http://www.faqs.org/sports-science/Ba-Ca/Carbohydrates.html
+402
jeremyjjbrown 10 нояб. 2017 г., 16:26:53

Ешьте больше калорий, чем вы используете, и вы будете набирать вес.

Со ссылкой на приобретающ мышцу по времени ваши блюда: имеющиеся данные не поддерживают утверждение, что непосредственной (≤ 1 час) потребление белка до и/или после тренировки, существенно повышает прочность, или гипертрофическая, связанных с приспособлениями для тренировки сопротивления

Просто есть 5-15% выше вашего TDEE на разумный макроэлементов сплит.

+342
Franco Schillage 8 дек. 2018 г., 12:25:40

Если вы едите больше калорий, чем вы тратите в течение дня, тогда вы будет получить массу. Это происходит в мышечной и жировой форме. Если вы не хотите набрать жир, то да, уменьшите потребление калорий. Вы, вероятно, не потеряет прочности, но и не набирать их со скоростью так быстро, как если бы вы остались на том же уровне потребления калорий.

Это в основном сводится к тому, что вы хотите 1. набухают быстрее (4 фунта/месяц в течение 5 месяцев будет 10 кг мышц, 10 кг жира), то отрезать эти 10 фунтов жира после 5 месяцев, продолжая работать и держать ваши мышцы в то время, или 2. продолжить обучение веса при одновременном снижении калорий ниже вашего TDEE на необходимые для того, чтобы избежать получения жира, но также отключение энергии и мышечной массы с минимальным количеством.

Сам, и большинство других, советовал бы Шаг 1. Это почти невозможно, чтобы избежать лишнего жира, хотя вы можете попробовать и держать его минимальным. Вы можете проверить свой рацион и отслеживать вашу еду через мой фитнес PAL или что-то подобное после того, как ваш TDEE это, но я хотел продолжать питаться большим, если набирает мышцы и сила-цель и тон вниз, чтобы меньше калорий, если это второстепенная цель, а главная ваша цель-чтобы сохранить стройного телосложения. Будет Навальный, то путь будет Вам большой комплекции изначально, то компактнее с более больших мышц, как только вы отрезали остатков жира.

Надеюсь, что помогает!

+285
malina010207 11 февр. 2012 г., 16:02:15

Я заинтересован в использовании спиннинг (группы стационарных байк класса) в рамках на длинные дистанции-бег учебного плана (от полумарафона до ультра марафон). Типичные планы включают в себя бег по меньшей мере 4 дней в неделю и еженедельный пробег в 50mi 20mi (или более). Я закончил прежде, чем марафоны без велоспортом (или много кросс-тренинг) но я хочу дополнительное преимущество, что приходит с кросс-тренинг в дни отдыха от бега (избегать травм и добавлять также мотивирующие факторы).

Она должна быть учитывая, что мне легче/тяжелее на основе чувства, я не крутите день длинный/медленный бег, и что есть изо дня в день изменения (например, инструктора и их план на день, сам велосипед и т. д.).

Мне интересно, Как правильно выбрать уровень интенсивности и является ли это более выгодно ориентироваться на темп (скорость) или сопротивление. Или это случайный характер этой формы кросс-тренинг основное преимущество? (Я думаю, это похоже на стиль бега фартлек обучения.) Наконец, занятия 1 час - это мудрый, чтобы позволить этот тип обучения фактически вытеснит некоторое количество работает? т. е. каждую неделю пусть N часов вращения уменьшить на N часов (до определенного момента).

+247
Romain Raynaud 9 авг. 2012 г., 11:17:24

Как вы прочитали, вы не можете получить точный диагноз по интернету. Тренеры школы имеют больше информации, чем вы, но они имеют ограниченные диагностические знания и не эксперты здравоохранения, когда дело доходит до травм.

Если вы хотите иметь возможность запускать на конкурсной основе, длительный срок, без отягчающих вашего состояния, обратитесь к ортопеду или к ортопеду (ортопед), который специализируется в беге или спортивной медицины. Новый стрессовый перелом не обязательно появляться на Xray, так как это может быть слишком мал, чтобы показать, до какого исцеления или бездушное образование развивается. Ваш врач будет знать, если вам нужно дальнейшее обследование.

Кроме того, спортивный врач сможет оценить ваши ноги, чтобы увидеть, если есть структурные или функциональные проблемы с ногой, как он относится к вашей работает. Или они могут направить вас к спортивным физиотерапевтом или рекомендовать ортопедии (накладок).

Вы описываете середине стопы боли не боль в пятке. Как подошвенный fascitis, боль обычно отмечается на пятке в нижней части стопы, где фасция прикрепляется.

Часто боль устраняет с исправлениями технику и/или более подходящую обувь. Проверить , что я должен искать в кроссовки? чтобы помочь вам в выборе правильной обуви. И проверить эти ответы , чтобы помочь вам понять другие возможные причины и решения для того чтобы предотвратить боль при беге. Надеюсь, что это помогает.

+240
Espulveda Usuga Juan 21 дек. 2010 г., 23:43:07

Медленно. Взять небольшие укусы. Пикантность аромату. Наслаждайтесь текстурой на вашем языке. Пусть удовольствие скользить во рту. Но потом, когда он ушел, напомните себе, что это он. Что вы будете наслаждаться этим больше, если вы воздерживаетесь до следующего раза, когда вы разрешили себе удовольствие.

+206
jm12 16 янв. 2018 г., 17:11:35

Вы можете сослаться на эту WHFoods страница про грейпфрут, он очень подробно о пользе поедания грейпфрута. Проверьте, о результате передозировки питательных веществ здесь. И, пожалуйста, не употреблять препарат с грейпфрутом, это очень опасно, пожалуйста, обратитесь к странице о грейпфруте.

Кстати, мир здоровых продуктов очень хороший сайт про здоровое питание.

+185
oldswat 29 апр. 2013 г., 10:10:53

Кортизол фактически выпущен в суточном ритме с Спайк, когда ты просыпаешься, и снижаться в течение дня до времени, когда вы ложитесь спать, где он находится на самом низком. Уровень кортизола также пропорциональна интенсивности тренировки, а также длина.

Повышенный уровень кортизола связан с синтезом белка. Широко цитируется доклад этот, в котором говорится, что синтез белка был обесценен на 5-20% с высшим (самый высокий - очень высокий) уровень кортизола. Повышенного уровня кортизола связано также с глюконеогенез (превращение белка в глюкозу). Так что рациональное повышенный уровень кортизола может не только уменьшить рост ткани, но и сломать ткани, как синдром Кушинга.

+181
Howard 12 апр. 2013 г., 03:07:16

Я пытаюсь вернуться в физические упражнения. Я привык делать это последовательно 6 дней в неделю и потом всю жизнь произошло, и я вышел из моей рутины. Я хочу вернуться в рутину, чтобы получить меня к точке здоровья я должна быть снова. Ниже приводится некоторая информация обо мне и о том, что мои цели и то, что я ищу.

О

Возраст 34

Высота 6' 2"

Вес 244 фунтов

Колени - плохо (просто кудри нога 60 фунтов больно (30lbs согласно с нога), поэтому я не делаю их)

% Жира ~ 30% (guestimate в приложении Withings приложение)

ИМТ - примерно столько же, не заинтересованы в нем из-за его неудачи, когда мышечная масса высокая

Цели:

Ищете телосложением похож на "сильный человек" телосложение без шесть-Pack или велик, не смотря на "растрепанные" телосложение, что характерно для многих "выглядит".

Ищу

Ресурсы для получения адекватного рутины вместе с некоторыми здоровое питание советы и способы, чтобы не платить денег за здоровое питание, что тоже не трудный в приготовлении. Я не ищу, чтобы получить на пути конкуренции, просто ищу более здоровое тело.

Спасибо за любые советы и спрашивайте при необходимости.

+180
lingerie china 21 мар. 2013 г., 18:57:27

Если вы хотите привлечь внимание к нижней части грудной клетки с домашних тренировок, то есть 2 вещи, которые я очень рекомендую.

  1. Начать делать дипы. Потому что вы толкаете вниз, а не в передней части тела (как при отжимании), нижняя грудь активированного более. Культуристы используют снижение скамья для пресса и провалы как способ наведения нижних отделах грудной клетки, потому что они оба это толкает движение вниз.
  2. Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, то я рекомендую делать дипы гимнастические кольца. Делал отжимания на брусьях с кольцами вместо основного бара делает вашу работу грудь очень усердно, потому что он не только толкать, она должна стабилизировать кольца.

Это легко сделать гимнастические кольца дома, все что вам нужно-это кольца и турник повесить их. Если вы хотите проверить конкретные подтянуть бар и кольца я рекомендую для домашних тренировок, вы можете проверить эту статью я написал на моем сайте:

+175
SUPPLIER74 8 авг. 2019 г., 04:24:26

Мой вопрос: все ли избыток энергии, который остается каждый день всегда идут в жир, или это может быть впустую или как-то утилизировать? (например, не переваривает все 100 процентов?) Теперь, я не прошу "стороны" сознательно делаю это, я понимаю, что это может быть трудно, но физиологически говоря, сделать любой такой утилизации процессов существуют?

Это мой главный вопрос, но только на еще некоторую ясность:

Назовем всю энергию, химически, содержащиеся в день питание А. Пусть вся энергия, полученная организмом от переваривания пищи, что Б. А = Б? Если б меньше, оно всегда меньше, чем на какие-то постоянный фактор, или это зависит от что происходит в организме?

Далее, позвольте c быть все энергии, используемой организмом для "реальной работы" как управлять мышцами, посылая электрические сигналы в neurosystem, работает все химические реакции, которые требуют энергии в клетках и в построении новых клеток.

Теперь, давайте скажем, что любой день c меньше, чем В. Так вот, главный мой вопрос пояснили в переменных будет: любой день, делает всю лишнюю энергию (в-С) все пойдут в жир, или может Часть быть уничтожены каким-то образом? Если да, то как? (опять-таки, не "как мне это сделать?", подробнее "какие физиологические процессы идут, если это случится?".)

Это кажется так, потому что люди, кажется, имеют очень разные метаболизмы, некоторые не толстеть независимо от того, сколько они едят (не только можете свой метаболизм сжигать, но корректировки в свой рацион) , а другие набирают вес очень легко с помощью всего лишь немного лишней энергии.

Каковы физиологические механизмы этого?

-- Обновление -- Спасибо за ваши ответы, я постараюсь прояснить суть вопроса.

В общем, смысл таков: "физиологически, как некоторые люди, кажется, чтобы держать свой вес независимо от того, сколько они едят? (Они сохраняют тот же вес, если они едят много, но если они едят нормальных количествах). Потому что они делали это означает, что правило "все излишки энергии, которая усваивается, но не использовали переходит в жир" не применяется. Для них избыточной, кажется, не пойти жир, так где это не пойти?" Например, смотрите ссылки в этом ответе на другой вопрос: нет такого понятия, как хардгейнеров? {метка "главный вопрос"}

Я вижу только 2 способа это происходит, и я буду продолжать использовать мои переменные, хотя они и не являются 100%-пуленепробиваемый конечно, учитывая такие вещи, как организм переваривает собственные клетки, таким образом, сортировка-увеличения B без увеличения; с используется для пищеварения (увеличение B), и так далее. Думаю, переменных, как просто способ объяснить вопрос и имеющие общую математическую картину происходящего. Также обратите внимание, они рассчитывают только на энергию, но не витамины/белки/и т. д.

Либо 1) любой, Котор дали день, соотношение А/Б вроде бы тот же, и зависит только от А) универсальный личный метаболизм (не сильно изменится со дня на день), б) в этот день диета С) может быть, некоторых второстепенных случайных факторов, таких как субъекта, уровень стресса и так. Таким образом, если B>C, то должно быть какой-то механизм в организме, который может использовать произвольное количество энергии для делать то же самое, и он использует больше энергии, если человек в вопрос много жрать, и меньше, если они едят нормально. Что это за механизм и как он знал, сколько энергии использовать? Каких-либо конкретных гормонов это делаешь? Или это дом некоторых химических веществ, а не другим?

2) Любой, Котор дали день, если было много избыточной энергии (Б-С), процесс пищеварения На следующий день регулируется таким образом, что на следующий день (или "период времени", я не думаю, что наш организм планов за сутки, но используется только для наглядности) а/в-соотношение становится выше, поэтому на следующий день Б будет ниже, и таким образом (Б-С) на следующий день будут ниже, или даже отрицательным, тем самым предотвращая строительство жира. Разве в этом дело? Есть какие-то конкретные известные гормоны/механизмов, регулирующих пищеварение таким образом? (зависит от общего вектора энергии тела (избыток/дефицит)

Или я где-то какая-то очень большая логике изъян. В этом случае, пожалуйста, просто ответьте на части помечены {метка "главный вопрос"}

+143
antoniomerlin 26 февр. 2011 г., 18:47:31

Во-первых, я хочу согласиться с тем, что другие люди говорят: тянуть ИБП, подбородок взлеты, провалы, приседания, и доски все очень хорошие упражнения. Я собираюсь предложить несколько разных людей на те.

Несколько недель назад я решила включить некоторые гимнастические движения и упражнения в моей домашней тренировки. Так как такие движения крайне сложно, они могут быть разбиты на множество прогрессий (и дополнительные упражнения), которые увеличивают в трудном положении. Я буду включать некоторые ресурсы о конкретных упражнений в конце моего ответа. В любом случае, это упражнения, которые я сейчас работаю:

  1. Планш прогрессии (серии упражнений, которые работают до полного планш)
  2. Передний рычаг прогрессии (серии упражнений, которые работают на передний рычаг)
  3. Л-сит

Хотя мои познания в гимнастике очень ограничен, кажется, повторяющаяся концепция в художественной гимнастике заключается в том, что движения могут быть сделаны значительно сложнее за счет уменьшения рычага. Например, скажем, вы делаете нормальный пуш-ап, так что ваши руки находятся ниже ваших плеч. Теперь, Скут вперед ногами (при этом не двигая руками), чтобы ваши руки были теперь в соответствии с вашими ребрами. Попробуйте сделать еще раз подтолкнуть вверх сейчас-это будет сложнее, потому что вы сократили "плечо рычага" вашего движения. Попробовать несетесь вперед, руки возле талии и попробуйте снова...это должно быть намного сложнее. (Этот вариант пуш-ап иногда называют "псевдо планш пуш-ап" и может помочь укрепить мышцы, используемые в планш).

Так что по сути, если вы делаете упражнения, где вы можете изменить кредитное плечо (как эти), у вас есть последовательность упражнений различной интенсивности. Эти упражнения также все достаточно интенсивным, чтобы начать с и получить только сложнее. Кроме того, все они будут вашей основной тренировки достаточно много, особенно в изометрическом виде (т. е. в статической манере, как бревно и не динамичного движения, как сесть), а также множество других мышечных групп (с передним рычагом и планш у вас есть толкающие и тянущие движения). В результате этих упражнений, кажется, чтобы соответствовать вашим требованиям. Кроме того, из-за их новизны, я нашел их, чтобы быть очень весело.

Некоторые Замечания/Советы

  • Передний рычаг потребует тяга вверх (надеюсь, это очевидно после просмотра видео), так как другие люди упомянули, Вы должны обязательно получить один, если вы не уже есть один.

  • Если вы не можете удержать первый фронт прогрессии рычаг (см. ресурсы ниже), работы по подъему коленей к плечам (пока висит на подтянуть бар).

  • Parallettes (низкие брусья) хорошо, но мне не нужны, чтобы использовать их еще (я не очень далеко от этих прогрессий). Используя сиденья двух стульев для работы с L-сидит может работать. Кроме того, вы можете создать свой собственный набор parallettes с применением ПВХ-довольно дешевый (см. раздел "упражнения и навыки" в разделе Ресурсы), который является тем, что я планирую сделать.

  • Если вы новичок в этих упражнений будьте предельно внимательны. Некоторые из этих упражнений положить много нагрузку на запястья и плечи, поэтому всегда убедитесь, чтобы правильно согреть их заранее.

  • Еще раз повторюсь, я не профессиональный гимнаст, и эта информация, что я собрал себя путем изучения онлайн. Если есть гимнасты читаете это, может быть, они могут добавить некоторые дополнительные подсказки, указатели и ресурсов.

Ссылки и ресурсы

  • Во-первых, вы должны прочитать эту статью, которая вдохновила меня использовать эти упражнения в первую очередь. В данной статье подробно рассказывается об основных прогрессии, что вы должны работать на обоих планш и передний рычаг, обеспечивая гораздо более основательная мотивация, почему это хорошие упражнения делать.

  • Видео YouTube: Вот некоторые видео, которые я нашел, чтобы быть полезным, особенно передний рычагом учебник, который очень тщательно.Передний рычаг учебное пособие, л-сит учебник

  • Другие: Навык и умение - сайт об общей гимнастики информация это очень полезно, в том числе, как построить свой собственный parallettes.

+120
CJP 30 апр. 2018 г., 03:38:30

используйте Марк Лорен (специальный ОПС тренер) пистолет приземистые, проверьте эту ссылку

Большинство тренингов Марка Lauren "короткие" по времени (максимум 7 минут) и высокоэффективен. И из личного опыта ( я тренировался непрерывно в течение 2 лет), я никогда не чувствую, что мое тело есть "использовал" в этом упражнении, т. е. каждый раз, когда я делаю приседания пистолетом, я чувствую, море энергии, адреналина выше, мои мышцы ног росли и росли, и я на самом деле чувствую боль, неважно, сколько раз ты делал это раньше и сколько лет у вас обучение.

Его лучшие краткосрочные/высокоэффективной работы ногу.

+119
Patryk Obara 19 мая 2012 г., 13:43:40

Если вы не знаете как бить, пожалуйста, не надо. Вы можете травмировать ваши запястья и плечи.

Для того, чтобы сжигать жир и терять вес, самым важным аспектом является ваша диета. Отрегулируйте свой рацион, вы будете терять жир.

+116
SpyMachine 30 июл. 2011 г., 01:18:05

Недавно я начал тренироваться с моим другом, и в те дни, что мы делаем усилие нажима упражнения, он постоянно говорит, что он не чувствует удовлетворение от тренировки. Теперь это было очень странно для меня, потому что я видела его борьбу, чтобы получить эти 5 повторений на пресс гантели на груди и на верхней пресс. Один раз во время одной из наших тренировок, я решил сделать некоторые отжимания и жимы плеча с помощью машин. Во время этой тренировки я заметил, что правая рука моей подруги был сильнее, чем левой. Мне пришлось его пресс-100 фунтов на машины, жим от груди (пин-код загрузки) и после 3 Повторений он просто не мог идти дальше. Он сказал мне, почему он остановился только из-за его левую руку с его правой рукой он мог бы пойти на несколько более. Не верить ему, я попросил его попробовать сделать пару нажатий, используя только правую руку. Конечно, он был в состоянии сделать 7 повторений с 100фунта со своей единственной правой рукой.

Это было, когда я понял, почему он не чувствовал себя удовлетворенным с тренировки. Мы работали намного ниже веса требуется давать его правой рукой в борьбе. Учитывая все сказанное, я задаюсь вопросом: что я могу сказать, чтобы он сделал так, что он начнет чувствовать удовлетворение от его толчка тренировок, как он делает из тянуть и нога дней?

+106
Christine Willis 25 февр. 2017 г., 05:37:14

Я слышал/читал тяжелой атлетике тренеров Гленн Pendlay и Джон Броз и различных олимпийских спортсменов по тяжелой атлетике-Кларенс Кеннеди, например, говорят (и я постараюсь привести эти, когда я получаю момент), что обучение ничего, кроме набора шаблонов, используемых при выполнении движения отходов. И в этом есть смысл. Становится исключительно хорошим в чем-то значит практиковать это, не отрабатывая других вещей. Вы не видите Олы лифтеров делаешь жим лежа, потому что нигде в движение они хотят, чтобы мастер жим лежа входит.

Тот же менталитет должен быть принят для любой формы движения. Если вы хотите быть исключительно хорошо бросать мусор в кузове мусоровоза, быть мусорщиком, а не пловец.

Теперь, говорят, часть движения определяется как слабость. Продолжая наш Олы поднимаясь пример, допустим (для упрощения дела сильно) атлет может рвануть больший вес, чем он может очистить, частичное движение рисунка может быть осуществлено для обучения лифтера по укреплению его или ее слабости (в данном случае подъемник будет работать на более чистой части движения). Тот же менталитет может быть принят для улучшения слабых сторон в любой части движения. В случае хода педали, это, вероятно, потребуется некоторый анализ на динамометр или от профессионала.

Это сводится к вашим целям. Если вы хотите быть конкурентоспособным велосипедистом, теряя мышечной массы в каждой части вашего тела, кроме того, что нужно для педалирования является полезным и желательным. Это крайние части спектра. Если вы хотите играть в футбол по выходным, железнодорожный и другие вещи.

В отношении потенциальный вред, это совершенно субъективно. Вы беспокоитесь о ранив себя, идя по улице, или пытаюсь перевернуть 800lb задерживающего шины для Трактора? Если это второе, то, да, мышцы ног могут быть настолько сильны, что они могут тянуть свои спинномозговые выпрямляющие если вы не практиковали мышцы модель найма листать принадлежностями. То же справедливо и для большинства вещей. Попробуйте бег на полнопроходные после того, как только сделали движение тела в течение целого года.

Тяжелая атлетика должна быть использован, чтобы усилить малоиспользуемые мышцы? Я думаю, что это плохой вопрос. Как вы определяете недостаточно? Вы имеете в виду используется в велоспорт? Вы хотите улучшить на вашем велосипеде? Если вы хотите получить хорошее в тяжелой атлетикой, поднимать тяжести. Если вы хотите получить хорошее в педали,. Если вы хотите получить хорошую при педалировании на курсы 100км, полностью в гору, педаль на 100к подъем курсов. Прогрессивная перегрузка-это суть обучения.

+106
John Leimgruber 6 авг. 2019 г., 22:17:02

Если вы можете найти все длинные и эластичные (не велосипед внутренняя труба, длинной тарзанке, хирургический тюбинг) есть множество отличных упражнений, которые можно делать с одной или двух длин jambed в закрытую дверь шарнира. Медленные "удары" с одной рукой (держа свободный конец в одной руке) дает ягодицы, бицепсы и грудные мышцы тренировки все сразу. Пинки и "косилка потянет" движения работают хорошо. Я уверен, ты придумай какой-нибудь хороший баланс и контроль задач на прочность рэп-брейки. И пока ты витаешь в облаках, думаешь о том, где резина будет летать, если его вытащить или замкнуть--убедитесь, что ваше лицо не находится рядом.

+90
alecseycina 6 нояб. 2017 г., 18:53:53

Вот алгоритм для преобразования из одного диапазона повторений к другому, используя формулу Эпли:

  1. Рассчитать ваш 1 ПМ (1ПМ) используя формулу 1ПМ = з(1+Р/30)
  2. Переместите формулу по этому 1ПМ/(1+Р/30) = Вт
  3. Введите в свой известный 1ПМ и новый рэп суммы, которую вы хотите использовать для расчета веса вы должны использовать

(другие формулы могут быть использованы. Вот Вики с формулами: https://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum)

+46
Guru Prasad 19 окт. 2017 г., 21:25:05

Как Джей-Джей говорит, Вы должны иметь чистоту на кухне уметь готовить/готовить здоровую пищу, даже если это только один или два раза в неделю.

На яркой стороне, это может легко быть достигнуто, чтобы тратить как можно меньше времени на кухне и еще питаться за неделю, он просто занимает некоторое время на подготовку/планирование, и, возможно, немного $$.

Я бы потратить немного денег на пару орудий, таких как кастрюлю (если у вас его нет) и приличный автоматическая рисоварка. Затем выбрать один или два дня в неделю, когда вы делаете еду на ближайшие несколько дней. Можно сделать большую порцию риса, и она как сторона/штапельного карбюратора во многих блюдах и многом. Легко бросить чашку риса в воке, добавить овощи и кулинарные курицы и обжаривают.

Посмотрите в местном продуктовом магазине. Часто у них курицу-гриль. Можно есть курицу одну ночь, то берите больше мяса, сочетать его с ломтиками сладкий перец, тортилья, сальса и авокадо для обертывания на ходу, а затем использовать конечный остатки в салат или похожие. Готовить 5-6 куриных грудок в воскресенье, и у них как идут быстрые блюда вместе с prechopped овощи для сторон. Мультиварки делают большие "свалить и забыть" блюда, вы сваливаете все вещи, установить его на низком уровне, и когда вы вернетесь домой, вуаля. Ужин.

Употребление здоровой и умной на короткое время просто требует некоторого планирования. Инвестировать в небольшой корпус Cooler softside, с refreezable пузырь со льдом можно держать вещи прохладно и доступен для еды, находясь вдали от дома.

+32
travis bickle 31 июл. 2013 г., 15:40:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil