Лучшей альтернативы сыворотки?

У меня нет доступа к сывороточный порошок. Какая следующая лучшая альтернатива еда для наращивания мышечной массы?

+685
raidenace 1 окт. 2015 г., 08:01:04
27 ответов

Я согласен с Барн. Причина твоей задницы растет-это, наверное, потому что там ваше тело, вероятно, накапливают жир. Он разный для каждого человека.

Даже если вы думаете, что вы не едите много, это может быть много для энергии, которую вы используете в течение дня. Я расскажу вам историю - у меня есть друг, который не выходил из дома и, как и ты, много времени проводит сидя. В один момент он попросил, чтобы похудеть Итак, мы говорили о диете. Однако обычный рацион питания не работает для него, оказалось, он должен был сократить резко на углеводы для того, чтобы начать терять вес. Который был нездоровый.

Так что вы должны быть направлены на увеличение физической активности - если вы не хотите работать, то просто погулять. Прогулка по крайней мере 30 минут каждый день. Чем больше - тем лучше. Посмотрите на ситуацию таким образом - когда вы едите, вы потребляете калорий. Когда вы выполняете в течение дня вы сжигаете калории. Если вы сжигаете меньше калорий, чем вы потребляете, что остались, будут храниться в виде жира в вашем теле(прикладом в вашем случае).

Так что вы можете контролировать и ограничивать количество калорий вы потребляете, но вы также должны увеличить количество калорий вы сжигаете.

+896
JessicaRam 03 февр. '09 в 4:24

Глядя на письмо вопрос, нет, вы могли бы вместо этого сделать тягу. Но в духе вопроса, да, вы действительно должны сделать подтяжку соединений с участием ваших ног и спины. Постарайтесь подобрать хотя бы один, что вы можете сделать безопасно и без боли (спереди, на корточках, спиной на корточках, мяч на корточках, рубить приземистый, стандартная становая тяга, сумо, становая тяга). Если абсолютно никто из них не работает и вы исследовали, как сделать их должным образом (начиная прочность Марк Rippetoe и инсайдер скажу-все руководства по силовой технике Стюарт МакРоберт оба хорошие книги, чтобы взглянуть в), то можно сделать ноги давит, а не - общепринято считать, что свободные веса имеют более высокую производительность, чем машины, но если вы получите травму делает свободными весами, а не машины, тогда, в тот злополучный экземпляр, машины лучше.

Интересно, что никто не может реально согласиться ли приседания или становая тяга лучше, даже Rippetoe, кто начинает говорить приседа лучший период упражнения имеет схему в своей книге, что, кажется, предполагают, тяга лучше. Что вышло из меня смешок. Я предпочитаю становую тягу, потому что я могу выполнить это с большим комфортом, также просто концептуально, потому что обучение, чтобы поднять что-то тяжелое с земли-это невероятно практичный движения поезда.

Как для уменьшения живота, я худой парень, но немного сам сознательны О мой живот торчит, чисто делать тягу, накладные прессов и pulldowns я ее потянул немного. Я не мог точно определить, какие из упражнений отвечает, хотя я был склонен приписать это их все из-за необходимости стабилизации с моей основной мышцы при выполнении этих упражнений. Я не имею опыта себя сжигание жира, но я читал из различных источников (это может быть просто группа людей, ссылаясь на одно исследование, я не утверждаю, что существует научный консенсус здесь), что новички делают силовые тренировки увидеть как потеря жира и мышечной массы.

+824
Alexandr Cherkashin 4 мар. 2018 г., 02:04:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я еще не полностью исключены растрескивания, но я нашел приеме английская соль ванна перед подъемом тяжестей значительно уменьшается трещинообразование я испытывали при этом подниматься, и через некоторое время трескать я испытал в течение дня также уменьшается. Я не уверен, если последняя является результатом моих улучшений сила или непосредственно с солью ванны.

Здесь больше информации о пользе соли для ванн Ванны:

По данным Национальной академии наук, Американского дефицита магния помогает объяснить высокие темпы болезни сердца, инсульт, остеопороз, артрит и боли в суставах, пищеварительные расстройства, связанные со стрессом заболевания, хроническая усталость и ряд других заболеваний. Кто знал?!

+806
JeffCGD 16 июн. 2010 г., 14:13:47

Я записалась на 26 Миле ходьбе, организованного в сентябре 2012 года. Я люблю гулять, но не имеют опыта хождения на большие расстояния.

Я планирую все больше ходит. Есть ли другие тренировки, что я могу сделать в тренажерном зале или дома, который помогает построить выносливость для длительных пешеходных дистанциях?

+791
TastyOs 23 мар. 2010 г., 23:11:02

Единственный действительно точный способ определить, если вы набирает (или теряет) жир с емкостью для воды. Жир плавает, кости и мышцы раковина, и жидкости не так уж много разницы. Вооружившись, что люди могут выяснить довольно точно, сколько жира у вас есть.

Это, конечно, невероятно нереально для 99,9% населения.

Если единственное физическое упражнение, которое вы делаете подтягивания, и ты теряешь вес, есть очень хороший шанс, что вы теряете мышцы. Отжимания являются отличным упражнением, действительно один из лучших.

Но у вас тоже есть ноги, попу, бедра, пресс, трицепс, грудные мышцы и куча других мускулов, что ты действительно не ставя под значительную нагрузку при выполнении подтягивания.

Ваше тело всегда приспосабливается к тому, что вы сейчас делаете. Поскольку вы не работаете все ваше тело и требующие много всего тела сила, нет никаких причин для того, чтобы сохранить мышечную ткань в этих областях за минимальную сумму, необходимую для прогулок.

Как я могу убедиться, что я держать мой уровень мышц?

  • Использовать реальную учебную программу как стартовую силу. Это сосредотачивается на больших движениях соединение, которое сделает ваше тело построить мышцы сбалансированным, мощным и безопасным способом. Я не знаю более быстрый и более эффективный способ для новичков, чтобы построить силу и мышцы.
  • Едите достаточно пищи. Долгосрочной перспективе, если вы хотите нарастить мышечную массу и силу, вы не можете быть в дефицит калорий все время. Обрезка вверх каждый сейчас и потом, чтобы пролить жира-это одно, но большую часть своей жизни вы должны быть примерно калорий нейтральный. Некоторые люди "Навальный" и "вырезать", а не состава качели из строя массы и удаление жира.
+786
Driller1976 1 окт. 2015 г., 00:04:40

Жир с живота не в отличии от жира в других отложениях на теле. Это просто, что живот имеет больший депозит, так ее вязкость (или отсутствие такового) является более заметным из-за объема.

Кроме того, мышцы живота не очень большие, чтобы начать с, так что слой жира на нем будет казаться мягче.

Для получения информации о том, как избавиться от жира на животе, см. Этот ответ: https://fitness.stackexchange.com/a/870/8828

+750
stephanmg 11 сент. 2011 г., 13:53:43

Это потому, что когда вы использовали в машине, в тренажерном зале вы не должны активировать сгибателей бедра, что является группа мышц, соединяющих ноги с таза и брюшной полости. Они активируются, когда вы делаете классический кранч на землю и переместить верхнюю часть тела вверх к вашим коленям.

На самом деле единственный способ сделать сухарики без крепления ноги, чтобы в своем собственном темпе, постарайтесь мысленно сосредоточиться на активации вашей основной и держать ноги вниз, делая ваши хрусты. Не якорь ноги под что-то другое, как кто-то предположил, что таким образом сгибатели бедра несколько преувеличена и сопротивления создаются, из которого они могут тянуть, и они не напряглась и выпустила на каждый хруст чего вы хотите, если вы хотите укрепить их.

Нет совет, который будет работать мгновенно, просто потому, что вы "делаете правильный кранч", вы должны быть терпеливыми. С течением времени вы будете иметь, чтобы укрепить эти мышцы, и вы сможете качать без анкеровки ноги.

Удачи!

+737
Joe Rayl 16 нояб. 2016 г., 02:27:43

Отжимания и приседания тренировки, по сути, охватывают все верхние группы мышц тела. При разработке плана тренировки ключи ищут "тянуть" упражнения и "отодвинуть" упражнения с учетом основных и ноги.

Пуш упражнения, как правило, работают на груди и трицепсов мышцы и вытяните упражнения работают на спину и бицепс мышцы. Подтягивания и отжимания имеют очень много вариантов, которые могут обеспечить изоляцию для различных групп мышц. Здесь являются отжимания варианты и вот некоторые подтяжка вариации.

Преимущества силовых тренировок в изоляции, и это может быть немного быстрее, но вы можете получить аналогичные результаты для упражнения.

В любом случае будь то выходные воин или профессионального спортсмена веса по-прежнему эффективными. Существует множество отзывов вы можете посмотреть онлайн, чтобы показать, что вес тела упражнения эффективные.

Просто выкинуть все из личного опыта: я имел счастье с тренировки Nike клуб и Фрилетикс. Они оба имеют весовые колебания, которые довольно эффективны и охватывают все группы мышц.

+718
Hidden 5 февр. 2015 г., 17:54:58

Это зависит от вашей подготовки. Если сосредоточиться только на кардио, есть шансы, вы можете потерять мышцы масса более долгосрочной перспективе. Мышцы питаются калорий, поэтому они нуждаются в постоянном кормлении для поддержания массы. Иногда то, что чувствует, как потеря мышечной массы, является отсутствие гликогена в мышцах. Поэтому, как только вы правильно питаться и тренировки, они снова набирают размер. Без силовых тренировок/Тренировки с отягощениями, вы не сможете сохранить мышечную массу в долгосрочной перспективе.

+667
Aditya Banerjee 20 февр. 2011 г., 12:00:29

"Функциональные" - это слово без четкого определения, в соответствии с принятыми ответа на вопрос "функциональные упражнения движения здоровой делать каждый день?". Это отличный ответ.

Здесь, в Германии, это просто одна из многих умных слов, созданных фитнес-индустрии. Использование этого слова как "целостный" - все может быть "целостной", в эти дни.

Кроме того, опасайтесь завышенной учебных материалов и программ сертификации, я бы сказал

+622
rmd1010 15 июл. 2016 г., 00:04:18

Упражнения не "вылечить" тревога. Это может помочь уменьшить симптомы тревоги, но это не лекарство от тревоги. Тревоги и/или депрессии (они тесно связаны) почти всегда связана со стрессом в сочетании с вашими мыслями. О чем ты думаешь? Что вы говорите себе ежедневно? Что вы беспокоясь о? Все эти стрессоры, а много больше.

Я пережила серьезный приступ тревоги около 7 лет назад, и это продолжалось около 9 месяцев. Я узнал многое о беспокойстве за это время. Там нет волшебное лекарство. Не упражнения, а не лекарства, не особые продукты и т. д. Вы должны изменить способ вы думаете о вещах и решать проблемы. Вам нужно много отдыхать. Свет умеренные физические упражнения помогут симптомы тревожности. Упражнения слишком трудно будет сделать ваше состояние еще хуже, потому что физические нагрузки вашему телу.

Также знаю, что вы будете полностью излечены от тревоги, как я. Но лекарство начинается в вашем уме, ваши мысли и как вы справляетесь с жизнью.

+594
user6119772 17 сент. 2013 г., 18:20:16

Поэтому я занимаюсь тренировкой веса за пару месяцев. Используя идею прогрессивной перегрузки я уже увеличивать вес на 5кг каждую неделю или 2 или 3. Поскольку я работаю из дома без присмотра, я убедиться, что я благополучно ниже моего Макса.

Моя проблема в том, что с моей тяге, теперь я могу делать все вес я может поместиться в строке. Мой самый большой тарелки 7,5 кг, из которых у меня только 2 и 2x5kg, а остальные 2,5 кг. Поэтому они не очень высокие, и поэтому большое горизонтальное пространство на панели и я больше не может поместиться больше веса на штангу. Я представляю, что у меня будет скоро такая же проблема с моим жиме, как я только 5 кг максимальная бара.

Я в настоящее время ищет, чтобы купить/сделать некоторые большие веса, но не сможет сделать это за некоторое время. В то же время я хотел бы все-таки растет моя сила.

Так что мой вопрос:

Как я могу продолжать увеличивать свою прочность без увеличения веса на штанге? Я должен сделать больше повторений в сете? Больше наборы одинаковых повторений? Повторите упражнение ежедневно два раза в день?

Эти варианты мне увеличить размер мышц? Я делаю 5 повторений, как я читал, что это или даже меньше оптимален для тренировки силы без увеличения объема мышц.

Моя цель-увеличить силу, не набирая лишнего размера мышц.

+590
Aggisxjetl 15 мая 2010 г., 22:13:06

Во-первых, давайте понять, что бег-это вид кондиционера, который можно сделать либо аэробно или анаэробно. Существует несколько способов состояние, и некоторые из них совместимы с пауэрлифтингом а некоторые и вовсе работают против него. Первое, что я хочу сделать, это то, что вы имеете ошибочное предположение: что бег будет сжигать мышцы. Эти две статьи, на которые ссылается в IronStrong кондиционирование форум поможет пролить свет на эту тему.

Метаболический Кондиционирования Источников Энергии:

  • Мышцы тянут из аденозинтрифосфата (АТФ) для всех их потребностей в энергии
  • Когда спрос низкий (аэробные), энергии поддерживается за счет окислительных путей, таких как сжигание жира
  • Когда спрос высок (анаэробные), энергия приходит от гликолиза, таких как сжигание сахаров. Это происходит без кислорода.
  • Аэробные пути до сих пор занимались, когда glycolitic пути заняты (т. е. вы по-прежнему получать аэробная работа)
  • Длительный период аэробной работе (бег) процессы накопления лактата в анаэробных путей с помощью аэробной работы.

Короче ваш выбор, сжигание сахара и жира. Это не просьба, когда вы делаете анаэробной работы вы также сжигания жира так же, как вы бы с вашей аэробной работы. Тогда разница в адаптации на которых ваши мускулы выглядят для своего основного источника энергии. Чисто аэробная работа заставит ваши мышцы адаптироваться к более эффективным в аэробных--а это совсем не то, что нужно для тяжелой атлетики. Чисто анаэробная работа по-прежнему включает в себя необходимый объем аэробной активности, чтобы поддержать более высокие требования.

В реальности, когда дело доходит до кондиционирования требуется условие видах стресса вы обычно сталкиваетесь, или, по крайней мере, должны быть готовы. В 40-Ярд спринтер нужен другой план-зонный, чем реле гонщик. Мастер боевых искусств будет иметь различные потребности, чем футбол обходчик. Короче кондиционирования должна поддерживать работу вам нужно.

В "смерти мародер" статьи Мэтт Рейнольдс очень информативен и дает несколько советов и подходов, чтобы настроить свой кондиционер программу для вашей конечной цели. В то время как он сосредотачивается на бродягу, как инструмент выбора, нет никаких причин это не будет работать для спринтов, кондиционер кувалдой и т. д.

+566
johnrubythecat 8 нояб. 2013 г., 14:37:48

Большинство людей считают, что работать-это единственный способ набрать вес. Это не правда. Во время тренировки в целом является эффективным для получения мышцы, еда, вероятно, будет около 75%, что поможет вам набрать вес. Предполагая, что вы эктоморф, вы собираетесь хотите, чтобы съесть кучу калорий. общее правило большого пальца я нашел ваш вес (в LBS) * 20 = ежедневное потребление калорий. Убедитесь, что вы едите здоровые жиры и получать столько же белка, сколько вы можете (около 40% калорий должны быть белок).

Насколько упражнения дома, сделать некоторые военные отжимания, подтягивания если у вас есть бар, и приседания. Что должно получиться у вас хорошие базовые мышцы. Просто продолжайте идти, пока отказ

+565
dond93 12 авг. 2014 г., 08:55:06

Я была в похожей ситуации около 6 месяцев назад. Я работал много и положить на много килограмм мышечной массы (я был реально тощий для начала).

Я взял сывороточный протеин слишком, но бросил, как только я понял, что чечевица и молоко дал мне мой белок в сторону вкуснее (я вегетарианец, но я ем яйца). Кроме того, поскольку мне пришлось съесть гораздо больше пищи, чем нормальные, чтобы положить на массы, я привык к еде, так что, когда я опустилась интенсивных упражнений, в течение недели я начала прибавлять в видимый жир.

Месяц спустя мне пришлось Flex для моей АБС, чтобы быть видимым. Я вернулся к еде нормальное количество пищи, сместился к высокой интенсивности интервальной тренировки кардио тренировки и избавилась от этого жирового слоя.

Здание мышцы и делает их шоу очень разные. Тела строителей набрать мышечную межсезонье пока происходит с точностью до 10% жира (что до сих пор неестественно низким, но довольно высоко для них). Затем, когда они приближаются шоу сезон, они идут на подобные сжигание жира кардио тренировки и диеты, чтобы пройти весь путь вниз до около 5% жира.

Они теряют некоторый мышцы из-за их хоть и на диете. Так что ответ на ваш вопрос, у вас действительно нет выбора, нажмите, что сердечно трудно, если вы хотите, чтобы ваши мускулы

+541
yoozeer786 25 апр. 2012 г., 22:04:56

Короткий ответ на ваш вопрос, “Чем отличается в моем теле с год назад?" Просто обо всем!

  • Больше митохондрий? - Да, ЕСП. если ваша тренировка включает упражнения аэробные или выносливость. По словам Дадли исследования,

    "увеличение интенсивности тренировок приводит к наибольшей адаптивной реакции в митохондриях".

  • Они более эффективны? - Да. По этой ссылке

    “Упражнения на выносливость улучшает функции митохондрий на протяжении всей жизни”. “Восемь недель тренировок на тредмиле (80% пика поглощения О2, 5 Д/нед) дополненной функции митохондрий, максимальная скорость синтеза АТФ в изолированных митохондриях, и всего тела, максимальное потребление О2."

  • Химический баланс разных? - Да, AceFitness имеет хорошее резюме некоторых изменений упражнение вызывает в железах эндокринной системы и гормонов secreations влияния на костный и мышечный рост, артериальное давление, уровень инсулина, и хорошее настроение.

    • Упражнение влияет: гормоны щитовидной железы , которые регулируют "общий обмен веществ, рост, и дифференцировку тканей, а также экспрессии генов" и окисление жирных кислот.

      Результаты этого исследования показывают, что упражнения, выполняемые в анаэробном пороговое значение (70% от максимальной частоты сердечных сокращений, уровень лактата 4.59 ± 1.75 ммоль/л) вызвало наиболее заметными изменениями в размере любого гормона значения.

    • Повышение концентрации ЛПВП (липопротеинов высокой плотности холестерина)

Ваша сердечно-сосудистая система адаптируется и два важных изменения включают в себя:

  1. Увеличение ударного объема - сколько крови сердце перекачивает с каждым сокращением, что делает его более эффективным с каждым ударом сердца. Сердечная мышца увеличивается, чтобы удовлетворить эту потребность.

  2. Ниже ЧСС, так оно бьется реже.

Есть начать некоторые изменения происходят, но полный ответ включает в себя изменения в мышечных волокнах, дыхание, эластичность кровеносных сосудов, состава тела и т. д.

+526
Nychos 18 апр. 2014 г., 02:58:11

В чем смысл скорости индикация на эллиптическую? Она колеблется около 9 или 10 на то, что высокая скорость бега для меня. Есть приблизительное преобразование миль в час?

+479
blackDog 9 июн. 2010 г., 17:24:36

Похоже, я нарушаю 2 правила для большинства из тех высокий СПФ солнцезащитные фильтры, но не обгоревшей из-за этого до сих пор, наверное, потому, что это не единственное, что я делаю. В дополнение к солнцезащитному крему вы можете...

  1. Пребывание гидратированных. Когда вы обезвожены получить загар быстрее - гораздо быстрее.
  2. Прикрыть. Я всегда использую шляпу и длинные рукава. В последнее время я использую гетры шеи, которые, как предполагается, чтобы держать вас прохладным. Сжатие рубашка, рукава, брюки должны тоже помочь - жаркая погода версию.
  3. Работать в затемненных местах. К счастью, здесь, в восточных землях есть много лесов и парков, с большим количеством тени.
  4. Беги, пока солнце находится низко как Шон Дагган говорит.
  5. Оставить длинные трассы для зимнего времени. Сохранить ее до двух часов и делать больше быстродействие и более каждую неделю, чтобы компенсировать это.
  6. Двойной долгосрочной перспективе ограничено до 2 часов. Один сидел и одно солнце или одну утром и одну вечером.

На самом деле, похоже, я просто повторил многое из того, что Шон тоже сказал. Лучшее, что можно сделать-это бежать в темноте, рано утром или поздно ночью - сделать за это время! Солнце не прощает.

+472
Kurt Lane 3 нояб. 2012 г., 14:26:15

Диета

Очистить ваш рацион. Снизить жира в организме, тем больше инсулина чувствительным вы становитесь, и тем легче вы храните жира. В основном это становится все труднее и труднее похудеть. Методы, которые вы можете использовать, чтобы перейти от брюзглое для того чтобы "вписаться" не то же самое нужно сделать с "посадкой" на "рваные".

Ты ешь тонны углеводов, что, вероятно, проблема.

Неторопливость

Возможно, вы не делаете любой тип интервальных тренировок. Бег-это навык, и требует быстро сокращающиеся мышечные волокна (например, эффективные силовые тренировки строит). Начиная бег интервалами. Это не только сделает вас гораздо быстрее, но он сжигает много калорий и поможет вам на футбольном поле, потому что он оказывает на анаэробные восстановить.

Тренажерный зал

Если вы собираетесь пойти в спортзал, убедитесь, что вы не тратите свое время. Делать настоящая программа силовых тренировок.

Предостережение

Интервальные тренировки намного сложнее, на вашем теле, чем "бегать". Это гораздо более жестокими, особенно если вы не спринт, и/или делать холмов. Если вы приведете интервальные тренировки, сохранить ее один раз в неделю и посмотреть, как это влияет на вас.

+454
binnathon 13 дек. 2016 г., 15:47:11

Предпочтительный способ загрузки подтягивания с поясом дип висел вокруг бедер. Это позволяет для переменной нагрузки от очень маленького веса к нескольким 45 фунт пластин, но более актуальным на данный вопрос, его центры на вес на бедра, а не плечи. Это означает, что он не меняет угол тянет, оно просто делает вас тяжелее. Она должна поддерживать нагрузку на мышцы живота, что вы ищете.

Росс Enamait есть видео инструкции (и статические изображения) , как поставить пояс вместе с Магазин материалов. Это довольно простой, недорогой, полезный инструмент. Также вы можете купить специализированный пояс, которая по-прежнему полезно, но не дешево.

+378
Rohan Chitambar 21 нояб. 2011 г., 03:08:39

Я интересно, если смотреть немного вниз и слева от него ставит большую нагрузку на левую или правую сторону моей шеи.

Для немного фона, я использую два огромных мониторов и я думаю, я должен использовать слева больше, чем справа. У меня тоже постоянные боли в шее с левой задней стороны моей шеи так что я был интересно, если два связаны.

+339
Anis Toumi 28 окт. 2011 г., 11:42:19

А я не в курсе каких-либо исследований, проведенных на конкретные силы/позиции пальцев для оптимального растяжения в предплечья, я подозреваю, что вы получите лучшее растяжения с открытым вороватый позиции.

Той простой причине, что даже если у вас очень слабо завитой кулак, вы все еще напрягая свой сгибателей пальцев, которые проходят через запястье. Это ограничивает диапазон движения в кисти, которые будут выступать против целей движения, который является получить как можно больше растянуть через запястье, как это возможно.

+293
nikki333 5 дек. 2019 г., 21:46:19

Следующие характеристики описывают мое телосложение:

  • Возраст: 23 Года
  • Вес: 75 кг
  • Рост: 5'9"

Я типичный Индийский ИТ-специалист со средним диете. Единственный раз, когда я мог, чтобы держать себя в форме на ночь. И единственное, что я могу сделать-это ходьба.

Я использовал этот калькулятор , чтобы получить рекомендуемый вес для моего телосложения, и он вышел около 68 кгс.

Теперь я ищу корреляцию между весом хочу похудеть, то количество дней, в которые я хочу лишиться ее, и общее число шагов мне нужно ходить каждый день, чтобы потерять целевого веса.

Я искал много но не смог получить удовлетворительного ответа. Я также видел множество постов, объясняя, как 10 000 шагов в день может помочь мне похудеть. Но я хожу больше, чем в день. И снижение веса очень медленно.

Спасибо заранее.

+240
scottbb 11 июл. 2018 г., 16:09:02

Укрепление вашего тела поможет со сноубордингом, потому что он будет делать в каждом форс-нагрузки довольно легче.

Что сказал, Вы, возможно, потребуется некоторое "спорт-специфические кондиционирование"; например, повторяющиеся приступы интенсивной физической нагрузки по образцу в соответствии с что вы планируете делать на склоне.

Редактировать: один фактический пример из спорта-индивидуальная система для этого случая, используя взвешенный след в высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT):

  1. Толкать санки на ~80% от максимального усилия в течение одной минуты. Это может быть сложно!
  2. Остальные три минуты.
  3. Сделать 1. и 2. в общей сложности десять раундов или больше.

Обратите внимание, что, если вы относительно нетренированных -- любые приседания, что вы можете повторить за минут (не говоря уже о часах) не обеспечивают достаточный стимул/стресс загонять сила увеличивается в течение продолжительного времени.

+223
Chumani Chura Mvukuzo 2 апр. 2016 г., 08:07:23

Я брюзглых взрослых, весом 316lbs.

Я начала пытаться похудеть, и хотел бы сделать что-то о моем фитнес-уровня. Я начал подниматься по лестнице (5 рейсов) и когда я добраться до вершины я задыхаясь.

Мой вопрос

Если я продолжаю делать это раз в день будет одышка улучшить (я не уверен, что официальный термин для этого, но я хочу сказать, что будет нормальному дыханию вернуться быстрее, я меньше потеют, и тому подобное)? Или мне нужно выполнять этот небольшой упражнения много чаще для того, чтобы изменить ситуацию? Обратите внимание, что я не прошу, если только поднявшись по лестнице, он поможет мне похудеть, как я знаю, сожженных калорий будет ничтожно мало.

+219
mjoppich 3 янв. 2019 г., 16:12:40

Во-первых, если вы думаете, что что-то не так с вашими легкими, то, пожалуйста, обратитесь к врачу.

Как для измерения пульса восстановления, можно было бы ожидать, чтобы увидеть улучшения на таймфрейме дней, поэтому от тренировки к тренировке, а не в пределах одной тренировки. Распространенный способ измерения пульса восстановления-это измерение пульса в конце боя упражнений, отдых в течение одной минуты, а затем снова измерить.

В случае интервальных тренировок необходимо определить, что представляет собой запой упражнений. Если вы делаете интервалы Табата 20 секунд нагрузки, затем 10 секунд отдыха, тогда вам не придется минуту между раундами напряжения, так что вы должны рассмотреть бой, чтобы быть целый ряд остальных-напряжения циклов, а также измерить пульс падение после заключительного тура нагрузку только. Если вы делаете большие промежутки времени, скажем 5 минут нагрузки и 5 минут отдыха, то вы могли бы измерить сердце падение ставок после каждого периода нагрузки.

В любом случае, вы должны быть в состоянии производить несколько измерений в тренировки. (Предположим, с интервалами Табата, что вы могли бы сделать бой из 8 остальных-напряжения циклов, отдохните несколько минут, затем повторить бой несколько раз.) Если ваши тренировки и периоды отдыха достаточно долго, что каждый может обслуживать свой пульс, а затем позволяет ему вернуться к нормальной жизни, то измерения должны быть похожими, и вы могли бы просто обычное их, чтобы получить одно значение для всей тренировки. Или, если ваши тренировки и периоды отдыха Короче, такой, чтобы ваш пульс не максимум в первом бою, и это занимает несколько приступов за весь объем работы, чтобы максимум из вашего сердечного ритма, то можно ожидать, что размеры отличаются, и вы должны были бы сравнить, например, последнее измерение тренировки с последнего измерения предыдущего упражнения.

Наконец, если количество приступов можно выполнять в тренировки больше, чем количество измерений, которые вы хотите взять, то можно просто выбрать конкретную партию их измерить, например, первый, средний и последний.

+73
jbrucek 1 мар. 2014 г., 09:29:25

Звучит для меня как вы делаете то, что вы должны делать. Семь лет-это очень молодой, чтобы начать любое структурированное обучение, и я бы просто позволить ей делать то, что она хочет сделать.

+61
happyCoder 23 нояб. 2014 г., 22:09:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil