будет кардио компромисс массу, если я в профицит калорий?

Я знаю, что это не черный и белый простой. Если я потребляю достаточно (90%чистоты) калорий, кардио будет компромисс массы? Или дефицит основной фактор людоедской?

+457
Zac Buchalski 19 окт. 2012 г., 07:27:51
30 ответов

Я 5'9", 158. Планирую пролить 10 фунтов жира и получить мышцы. Я надеюсь получить в отличной форме. (Я уже в форме, но я стремлюсь к резаться!)

Мне любопытно, что я должен с точки зрения моего белков соотношение, жиров и углеводов?

Я вообще ем около 1500 калорий в день.

+940
user196214 03 февр. '09 в 4:24

Справочная информация: я около 5'5 и весит около 143lbs. Я не такой активный, но я не годен, когда я устаю после первых нескольких минут пробежки.

Всякий раз, когда я пытаюсь сделать отжиманий я могу сделать только около 4 прежде чем мои плечи начинают болеть. Я могу держать планку около минуты. Кто-нибудь знает почему это может происходить и как я могу увеличить количество отжиманий я могу сделать?

Спасибо, ребята!

+805
ZAIN UL ABIDEEN 20 нояб. 2019 г., 22:32:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Существует много споров об этой теме в мире работает до сих пор. На "180 а оптимум" было принято после просмотра видеозаписи элитных марафонцев середине гонки, и считая шаги. Есть некоторые подтверждения, что некоторые марафонцы тренируются в ту каденцию, но там было просто столько, что не попадают в этот диапазон.

Что я нашел в качестве тренера, заключается в том, что подавляющее большинство бегунов будет самостоятельно выбрать ритм и рисунок удара, который лучше всего подходит их. Я тоже думаю, что это неразумно ожидать, что кто-то же каденцию во время работы в 10 минутах милю, как они бегут за 7 минут миля. Это обычно означает, что вы либо искусственно прерывая своего медленного темпа бега с коротким, или что ты за прошагать в 7 минут миля.

Просто беги. Посмотрите на свою обувь, когда они начинают носиться, и посмотреть, если у вас есть какие-либо необычные модели одежды. Если это так, то вы, возможно, потребуется настроить ваш шаг и/или тип обуви, который вы носите. Если нет, не волнуйтесь об этом слишком много. Ваша каденция будет расти естественно, как вы работать быстрее, и ваш темп будет быстрее за те же каденции, как вы становитесь более эффективным.

Что вы должны сделать, если вы планируете гонку, является их скорость работы, а также короткие фартлек/шаг интервалов на других отдельных ходовых дней. Есть довольно много вопросов здесь о добавлении быстродействие запуска.

+796
Chetten Gurung 2 февр. 2011 г., 02:09:37

Я бежал 5/3/1 в то время как потери веса. Я также запустить более требовательные программы под бдительным оком тренера, в то время как потери веса. В оба эти раза мне не удивительно хорошо, теряет жир и становится сильнее.

Я повторю диетические рекомендации по питанию для исполнения:

  • Держать жир ниже и углеводов выше
  • Регулировать количество калорий, так что вы теряете эквивалент 1 кг в неделю
  • Добавки креатина, даже с увеличение воды, это может помочь дать вам преимущество, чтобы держать упорно в тренажерном зале.
  • Работать так же усердно в тренажерном зале, как вы делаете сейчас

Во время резки не предъявить встречный ветер, большинство из нас не толкает так близко к границе наших возможностей (включая меня), что вы все еще можете продолжать постепенно становятся сильнее во время еды меньше калорий.

Если у вас есть данные, что оценки жира тела, вы можете увидеть предполагаемое мышечной массы сокращается. Не пугайтесь! Не все мышечная масса мышц, некоторые из них является задержка воды, некоторые из них неверно. В любом случае, ваш вес должен быть сокращается быстрее, чем мышечная масса. Пока вы улучшаете месяца в тренажерном зале, вы становитесь сильнее.

От производительности питания энциклопедия

Одна из вещей, что Джош Тигпен предлагает перед/внутри/после тренировки питание были у вас сочетания быстрых углеводов и белка для каждого из них.

  • Перед тренировкой: 10-15 г протеина, 20-40г углеводов, креатин
  • Внутри тренировки: 10-15 г протеина, 20-40г углеводов, креатин
  • После тренировки: 10-15 г протеина, 20-50г углеводов

В принципе, это очень хорошо описывает обезжиренное шоколадное молоко. Смешайте порцию с креатином порошок для предварительной/тренировки интра-и уже какой-то самолет после тренировки.

Кроме того, убедитесь, что вы учитывать, что в общего потребления калорий. Вы можете установить ежедневное потребление немного ниже, и используйте перед/внутри/после тренировки, чтобы увеличить калории, когда вы нуждаетесь в них. Цель здесь состоит, чтобы обеспечить белка и энергии, когда ваш организм наиболее готов что-то делать с ним.

+774
Michael Mason 22 дек. 2016 г., 11:42:04

В этом случае мне понравился дроп-сеты, как вы сможете исчерпать мышцы так эффективно, как с все наборы. Но сможет справиться с весом самостоятельно. Пример:

  1. Делай свою работу комплекты экс. 3 комплекта с вашего обычного веса (1-2 повторений застенчивый до отказа)

  2. 4-й комплект беру 10 кг и делаю столько повторений, сколько возможно, чтобы 1 рэп стесняется на провал.

  3. Продолжайте удалять вес из бара следующего набора и сделать такую же схему рэп как с 4-м сете, пока вы делаете последние установлены только в баре.

  4. Вы могли бы продолжить с массой тела наборы по той же движение экс. Скамья -> отжимания.

Обратите внимание, что это интенсивный подход и не должны использоваться все время ...после шести недель я бы предложил переход на менее утомительный способ.

Если вы ищете в течение целого дня, я хотел бы предложить вам посмотреть дыхательные приседания (20 приседаний) или немецкий объем обучение для массового.

+752
bainonline 27 февр. 2010 г., 14:02:19

Этот источник утверждает, что аэробные упражнения должны выполняться дольше, чем на полчаса для того, чтобы эффективно сжигать жир.

+699
camelCaseCoder 27 февр. 2017 г., 06:47:00

Я знаю, что это как-то обширный вопрос, тем более, что ничего здесь определяется количественно, но я надеюсь, что это объективно отдуваться.

Если предположить, что средний взрослый мужчина, регулярно без особой интенсивностью и просто хочет сохранить хорошее здоровье, что бы быть самой простой (наименьшее) набор(ы) из продуктов, которые можно употреблять каждый день, чтобы сохранить такое положение (т. е. предоставить ему все необходимые питательные вещества, не вызывает никаких долгосрочных негативных последствий), являясь его единственным источником питательных веществ? Что об использовании пищевых добавок (таблеток, порошков) для уменьшения такого кол-ва еще дальше?

+695
Claire Chiang 26 сент. 2010 г., 12:17:17

Это движение может быть понято путем ее разбиения на его части.


Установки: боковой-лежа
Плечо: (СТГ сустава) 0 градусов сгибания.
Локоть: Полностью Продлен.
Движение: плечевой сгибание от 0 до 90 градусов (гравитации сведены к минимуму)




Для того, чтобы держать вашу руку параллельно полу, и модулировать усилие, необходимое, чтобы завершить движение, лопатки стабилизаторы (ретракторы).

Лопатки Ретрактора:
1.) Нижняя Трапециевидная
2.) Параллелограммы (крупные и мелкие)



Что такое большое об этой упражнение - сгибание плеча обеспечивает различную степень активации мышцы во всем диапазоне движения (ROM), также известный как динамическая устойчивость.

+690
user170639 23 окт. 2014 г., 06:39:38

Вот отличная статья с описанием ваших симптомов, как проверить и что предпринять, чтобы исправить: http://www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

Я думаю, что # 1 балл (из статьи) вам правильный диагноз...без этого, ты не знаешь, ЧТО ЭТО ТАКОЕ. Я бы предложил использовать какой-либо поддержки запястья руки, так как в долгосрочной перспективе это не исправить проблему, а только здания окружающие мышцы, сухожилия, и т. д. - что приведет в запястье/предплечье и даже, что гораздо более слабого звена в цепи. Старые советы - Если болит, не делай это - это пятна на полную, что я бы посоветовал, прекратить делать его, пока вы знаете, как исправить проблему, чтобы вы могли продолжать правильно строить ваше тело. Плохую технику, уделить внимание на некоторые слабые зоны, не устранить будут результаты, не имеющие долгосрочные удовольствия, потому что вы потенциально делаете долгосрочные повреждения. Я не знаю сколько вам лет, но я могу сказать вам не понаслышке - все это настигает тебя.

+683
Daryl 7 апр. 2019 г., 12:55:06

Во-первых, вы должны понимать, что вы выбрали для себя цель, что будет трудно, если не невозможно достичь. Если в настоящее время вы несете избыток жира в организме, то избавиться от которые позволят повысить ваш прыжок, а за что вы, вероятно, только быть в состоянии сделать небольшие улучшения.

Взрывная сила в значительной степени определяется генетикой и не поддаются дрессировке в любом ближайшем же степени, что сила обучаемая. Это означает, что если вы взяли нового, не связанного с избыточным весом Стажер с 18" вертикальный прыжок и присед 60кг максимум, через год они могли бы разумно ожидать, чтобы добавить 100kg к их приземистые, но может быть только 1" для их вертикальный прыжок.

Это также очень вероятно, что прыгучесть естественно снижается с возрастом. [1]

И вот что Rippetoe сам говорит по этому поводу:

Одним из трагических проблем физического существования человека является упрямство нервной системы, как излечить себя, когда поврежденные или больные и подстраиваться под нагрузки от производительности атлетика и прожил жизнь на своей шкуре. Мы рождаемся с ограниченным возможность сделать нашу нервную систему более эффективной: например, стоя вертикальный прыжок (SVJ) является золотым стандартом для измерения нервно-мышечной эффективности. Его ценность заключается в его диагностические способности - это не очень хорошо поддается дрессировке, и это очень хороший тест генетического потенциала для взрыва. На самом деле, обучение SVJ не попадает в точку, почему он используется. Фрик-уровень SVJ для мужчин будет составлять 36 дюймов, а средняя составляет около 22 дюймов. Парень с SVJ 10 дюймов никогда не улучшит свою способность гораздо больше, чем 25%, независимо от того, как тяжело он тренируется. Это потому что нервы, которые контролируют нейромышечной эффективности не приспосабливаются очень хорошо, или очень быстро, нервы являются одними из наиболее специализированных тканей в организме.

  • Rippetoe, Марк и Бейкер, Энди. Практическое программирование для силовых тренировок, 3-е издание Аасгард ко. страница 51

Теперь, если вы все еще хотите добавить вертикальной подготовки прыжок к вашей программе, то я согласен, что взвешенный прыжки, вероятно, лучше, чем очищает власть. (Они бы лучше так как они более специализированы к вертикальный прыжок, но цель запуска сила не повысить вертикальный прыжок и так власть убирает используются, я могу предположить, как они могут быть достаточно близко к тяге, чтобы придать некоторые преимущества есть, и также полезным, если стажер хочет прогресса в Олимпийских подъемников.) А когда их делать в конце силовой тренировки, чтобы они не мешали, что, или, возможно, до вашего HIIT, как ты, вероятно, слишком устал после.

+645
Jai Bohl 29 февр. 2016 г., 02:47:29

В настоящее время я использую 30 день задача фитнес приложение, всего тела тренировки средний план 2, это здорово и работает нормально, но я чувствую, что это только тренировки нижней части тела. Я хочу, чтобы мой верхней части тела (руки и грудь).

Я должен сделать это один день для верхней части тела и для нижней части тела ? или как я должен организовать это?

Спасибо заранее!

+610
user1908696 5 апр. 2010 г., 23:28:17

Моя 6-летняя дочь хочет, чтобы сопровождать меня на моем ~3-раза-в-неделю неспешной трусцой.

Мы не говорим здесь подготовки марафон — это социальная бегать-пешком километра (0,6 мили) в около 15 минут, но мы говорим о наращивает его до 5к (не спеша) с течением времени. Она активна, нет проблем со здоровьем, она получит соответствующую обувь, и инструкция, и мы сделаем посещение врача бла-бла.

На мой вопрос, в частности, идет о серийном характере сердечно-сосудистой, средние дистанции пути работает; это умственно этап-подходит для ребенка: опорно-двигательного аппарата, баланса, повторяющиеся стрессы и т. д.?

Есть забота о ком-то столь юном возрасте попасть в бега?

+607
Raphael Doucet 4 авг. 2010 г., 21:35:23

Ваши мышцы строить только тогда, когда они отдыхают. Упражнения ломает их вниз и работает их трудно. Когда вы не работаете ваши мышцы, они начинают перестраивать себя и делает их сильными.

Короче, отдых является важным аспектом прочности здания. Если вы не можете пройти мимо 65 барьера, это возможно, потому что они не получают достаточно отдыха между ними. В определенный момент ваши мышцы, возможно, потребуется больше отдыха, чем один день между. Ваши два варианта тогда:

  • Уменьшить частоту работы этих мышц
  • Снизить нагрузку на эти мышцы (нагрузка вес * повторения)

В свободными весами, вы можете иногда прорываться через плато посредством процесса, называемого deloading. По сути, он берет 10% от веса штанги, а затем медленно растет туда, где вы были. Много раз вы можете сделать через плато, потому что вы дали вашим мышцам больше времени для восстановления. Если deloading не работает пару раз подряд, вам придется прибегнуть к сокращению количества комплектов.

Применив тот же принцип к вам, я бы рекомендовал вам:

  • урезать количество отжиманий на 10% (около 6-7) следующей тренировки
  • добавлять их по 1-2 за раз в течение следующих тренировок.

Вы можете чувствовать, что вы откатываетесь назад, но вы подвергаете свое тело обратно в место, где он может восстановить свои мышцы к следующей тренировке. Надежда на то, что она имеет резервные мощности, когда вы достигнете этого предела.

Я бы хотел произвести прямую ссылку на источник этой информации, но она содержится в Либо 5х5 специальный доклад. Доклад является бесплатным, имеет некоторые очень хорошую информацию, но вы должны зарегистрироваться, чтобы получить его.

+591
Madison Hawk 19 сент. 2016 г., 03:30:37

Я 6'0 и 272 кг. Мне 43, и всегда был большим парнем я.е в 1-м классе я был за 100 кг. уже.

По моим необычные весы, она говорит, что у меня 30% жира, так что моя цель-потерять 80lbs начиная с сегодняшнего дня.

Я понимаю, что мне надо меньше кушать, но когда я хожу в спортзал с этого момента, я должен сосредоточиться на мышцы так как мышцы сжигают больше жира или я должен просто работать на 30-45 минут. прогулки/пробежки потерять быстро.

Я могу попасть в тренажерный зал 3 раза в неделю в течение до 45 минут. каждый раз, каково будет ваше лучшее предложение для эффективного достижения в своем уме?

+577
avatarivn 31 окт. 2010 г., 12:44:15

Если моя беговая дорожка использование будет 10 минут каждые 2 часа или 15 минут каждые 3 часа только для сжигания калорий, потому что я диабетик, а также пересадки почки реципиент то, что беговая дорожка станет хорошим вариантом для меня, ручной или моторизованный?

П. С. - Мой возраст 32. Помимо беговой дорожке, я буду ходить 30 минут утром и 30 минут вечером в парке.

+551
WYS 1 мар. 2018 г., 20:18:16

Стартовая сила и stronglifts есть цель сила, и в меньшей степени атлетизма. Рег Парк тренировки по бодибилдингу подготовка, которая имеет большую степень совпадения с силовые тренировки для новичка.

Убрав вещи, как икры и предплечья работа с Рег Парк тренировки позволяет больше сосредоточиться на оставшихся элементов.

+527
Mister Scratch 10 июл. 2018 г., 02:26:19

Насыщенные жиры крайне важно, чтобы поесть. Вот длинная статья о разных видах жиров, и как они влияют на ваш организм, со ссылками на медицинские журналы: http://www.coconutoil.com/truth_saturated_fats.htm

Короткая версия:

  • Гидрогенизированные масла-это очень плохие вещи, натуральные насыщенные жиры хорошие
  • 50% клеточных мембран изготавливаются из насыщенных жирных кислот, это неотъемлемая составляющая человеческого тела
  • Насыщенные жиры не те, которые забивают твои артерии
  • Насыщенные жиры необходимы для обработки жирорастворимые витамины (А, D, E и K)
  • Ест минимально обработанных масел-это лучшее, что можно сделать, как кокосовое масло, пальмовое масло, сало, оливковое масло и т. д.
  • Гомогенизированными молочного жира не так хорошо для вас в целом (так как он окисляет легче)

Так что в принципе, в вашей цитате есть совсем наоборот; потребление насыщенных жиров является существенным, полиненасыщенные жиры не является (и не может быть вредным).

+517
Eevie 27 авг. 2013 г., 01:39:04

Я видел этот вопрос и это именно то, что я прошу. Однако, есть одна проблема со мной, я хочу объяснить.

Я только 137 фунтов. Похудела на 24-летнего парня. Но, ее было 4-5 лет, так как у меня маленький живот в живот и боковой жир вокруг нее. Я пытался избавиться от него со времени его начинает появляться, но, все пробовал (erobics, сидите-вверх, 5 мин пешком и 2 мин бег (5 раз)) не работает для меня.

Из того что я читал, это невозможно сделать уменьшение пятна (я.е пытаясь избежать жир с определенной части тела). На этот вопрос я уже упоминал, один из ответов объяснил уменьшить жир через·вне тела, что в свою очередь избавит от жира на животе также. Проблема в том, что я не такая толстая, чтобы убрать жир с другой части моего тела, и я верю, что если я делаю какой-то вид спорта, который превратит живот в 4-6 пакет я был бы очень рад. Питание также является одним из его рекомендаций. Но я думаю, что моя диета не так хороши.

Основываясь на моей ситуации, что делать? Я буду готов сделать все жертвы, чтобы избавиться от этой мерзкий живот, даже если это займет год или больше, чтобы получить окончательный результат, но, я надеюсь увидеть еще постепенные изменения в некоторое время.

+485
Tim Lion 14 янв. 2010 г., 13:25:37

Интересный вопрос. Если считать 1 час тренировки - бег может быть лучше. Почему? Вы сжигаете больше калорий, чем в других тренингов, поэтому ваша кровь должна справиться со всем этим. Я имею в виду кислород, питание и удаление отходов. Мое сердце говорит, что это работает довольно сложно, когда я бегаю, иногда пытается сбежать...

Для коротких тренировок - Гребля? или, может быть, велотренажер с двигающимися руками? Вот несколько упражнений, который затрагивает множество мышц одновременно. Количество энергии, полученное в короткий срок может быть довольно внушительным. И что значит работа для крови.

Силовая тренировка, после отдыха в течение 2-3 мин дает бюст крови, но на короткий срок. Через какое-то время - скажем 2-3 лет обучения, что идет вниз, как ваше тело научится справляться с давлением.

+468
Belisario 18 июн. 2018 г., 14:13:30

В целом способ я бы использовал бы это:

  1. Найти спортивного тренера или другого ресурса для вашего конкретного вида спорта. Когда я говорю "тренер" не означает "тренер". Вам нужен парень, который будет предписывать ледяную ванну или массаж против парня, который выписывает тренировок.
  2. С помощью этого ресурса, определить, какие физические способности необходимы для вашего вида спорта.
  3. Разработать способ проверить свои возможности, чтобы выявить любые слабые места у вас есть. Тест может подчеркнуть различные физические аспекты, такие как мышечная сила, гибкость, выносливость, силу, диапазон движений, зрительно-моторной координации и др. Все зависит от вашего вида спорта.
  4. Используя результаты испытаний, разработать план обучения, который позволит минимизировать или устранить эти defficencies.
  5. Перепроверять себя, чтобы увидеть, насколько хорошо вы улучшили после того, как согласуется с вашим планом тренировки после того, как прошло достаточно времени. ("Достаточно времени" может варьироваться в зависимости от того, что вы делаете, но хорошее эмпирическое правило составляет шесть недель.)
+436
Keshpeth 20 янв. 2018 г., 20:30:17

Чтобы держать его простым:

Последующей Суперкомпенсации:

1.Делать повторений, пока вы не можете сделать больше, несколько 8-15 раз. Поэтому уведомления органа, что вам нужно больше силы.

  1. Дайте вашему телу достаточно времени для восстановления. Не тренировка мышц каждый день. Подождите, пока ваш нормальный пульс снова низкий.

  2. Продолжить в нужное время снова. Дольше ждем, значит, мышцы будут снижены еще раз, если не используется.

Не делайте большой ошибки:

О еде: слишком много белков будут сожжены, как углеводы. То же происходит, если ты ешь мало углеводов, поэтому не делайте никаких экстремальных диет. Следовать кому минимальных количествах, и если вы любите - добавьте один раз в день немного протеиновый порошок или хорошая еда смеси биологическая ценность , чтобы сохранить белки не слишком низко. Кукурузные хлопья с молоком, или шпинат с яйцами и картошкой, или суп объектив примеры. Слишком много белка не поможет, не хватит воли сделать это невозможно, так что найти легкий средний. Не нужно купить протеиновый порошок, смешанный с 1% экзотического порошка ягод, просто будьте разумны.

Же со сном. Не достаточно это плохо, очень простой, но никто не обращает достаточно внимания. Старайтесь спать и вставать в одинаковые времена, и чтобы иметь достаточное количество сна (чувствую себя хорошо/хорошо, когда вставать). Лучше 30-90 минут больше сна, после интенсивной тренировки в день.

Некоторые советы:

Он 'стоит' 1-2 часа в день. 15-30 минут готовится Тренировки 30-60, 15-30 душ и немного еды, и больше 30-60 сна. Планировать время или вы не будете иметь его.

А поскольку мышцы ног составляют 1/3 всех мышц, вам нужно будет сделать немного кардио, а также (должно произойти автоматически).

Если вы попробовать программы тренировки с разной интенсивностью, чтобы "сюрприз" ваше тело. Но не покупайте дорогие. Спросите друзей, если вы хотите попробовать один из этих.

Жидкость: Также пейте достаточно, во время тренировки, 'волшебная вода' может быть зеленый чай, с наконечником из соли и, возможно, 10% фруктового сока и немного порошка магния, Если вы можете получить его дешево. Это просто изотонический "пот воды". Не покупайте дорогие порошки, его просто соль и сахар для изотонического electrolyt решения.

Мотивация: Запишите свои представители, чтобы посмотреть, как вы улучшить. Вы должны получить лучшие цифры в 1-2 недели. Получение обратной связи О совершенствовании очень важно. Это будет работать только если вы оставаться мотивированным.

И не переусердствуйте: Не более 1 часа интенсивных тренировок в день. Ваш карбюратор хранения длится 60-120 минут, но только для заправки 30-60 минут в день. Если нет углеводов налево, то ваш организм будет сжигать мышцы. Большинство марафонцев нужна операция на сердце из-за этого (постоянно восстановление сердечной мышцы ведет к нарушению кровотока в нем). Так что 30-60 минут интенсивной тренировки, кардио, сила, ВИИТ, и 1 день йога/стрейч. Чтобы сделать правильное количество перерывов: 1 выходной в неделю 1 неделю в месяц 1 месяц в году Должны сделать это, чтобы не нажать слишком много вашего тела.

+339
Erten posoflu 7 сент. 2014 г., 21:36:05

Одна из возможностей заключается в том, что освещение и зеркала в тренажерном зале делают вас выглядеть больше. Вы всегда можете измерить свой бицепс (или грудь или ноги) на пике своего насоса, а затем, когда они "холодные", чтобы определить реальную разницу.

Я слышал, что вы должны набрать 15 кг мышечной массы, чтобы получить дюйма мышцы на бицепс. Так что я бы предположил, что вы, вероятно, получили по меньшей мере дюйма на бицепс, так как вы начали поднимать тяжести.

+305
Sergio Fabian 14 июл. 2018 г., 21:43:59

Как вы отметили, существует два вида выносливости сердечно-сосудистой системы, то есть способность организма доставлять кровь, кислород и питательные вещества к работающим мышцам и способность мышц использовать кислород для работы. Другой мышечную выносливость, то есть способность мышц выполнять работу без утомительной.

Сердечно-сосудистая выносливость подчеркнул, выполнив упражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений и частоты дыхания в течение длительного периода времени. Как вы начинаете, вы можете почувствовать, что вы могли бегать или кататься на велосипеде (или любой другой) гораздо дальше, но, что вы не можете дышать. Как вы держите подчеркивая система CV, он будет адаптироваться, будучи в состоянии эффективно перекачивать кровь, более эффективно использовать кислород доставляется и другие физические приспособления, такие как рост новых капилляров в мышцах, используется.

Мышечная выносливость имеет прочность деталей к нему, а также, что также играет определенную роль в факторе выносливости. Чем больше вы тренируетесь на силу, меньше на выносливость вы будете иметь при этом нагрузку. Чем больше вы тренируетесь на выносливость, тем меньше сила. Они уравновешивают, так что пока кто-то может только быть в состоянии поднять 500 фунтов, они могли бы быть в состоянии поднять 100 фунтов в течение довольно длительного времени.

Где ваш инструктор и откуда, он заявляет, что люди имеют сцепление с дорогой и силу ног, чтобы удержать технический, но, что способность делать это в течение длительного времени отсутствует. Это то, что нужно тренировать, и способ сделать это, просто сделать больше работы, в прогрессивной загрузки мода.

Вы, вероятно, заметили это сами, в том, что когда вы впервые начали взбираться утеса, ваши мышцы предплечья надоели, на простых подъемах, после определенного периода времени. Когда вы станете более эффективным и более обученные, простые лезет не утомит вас, а теперь это промежуточные подъемы, которые представляют собой серьезную проблему. Как вы продолжать прогрессировать, он строит на себя.

Разница в обучении между чистой силой и чисто на выносливость, и возможность смешивать их эффективного действия в вопрос, почему многие тренеры сейчас уже 4 года степени и другие квалификации, так как существует множество различных сложных систем, которые используются, а также быть в состоянии предписывать конкретные виды подготовки по каждому виду спорта.

+248
BryanM 21 мая 2010 г., 11:11:30

20 подтягиваний-это больше сила, чем выносливость. Единственный способ добраться до 20 повторений, чтобы увеличить силу соответствующих групп мышц.

Короче говоря, вам не нужно беспокоиться о дихотомии "сила и выносливость" здесь. Я бы оставил эти мысли, когда вы начинаете думать, делать некоторое количество, что требует от вас, чтобы пойти в течение нескольких минут.

+205
HardMan86 20 июн. 2017 г., 14:48:44

Все восстановления общей

Все обучение занимает смертность от всех других видов подготовки. Это может быть сведено к минимуму путем работы отдельных частей тела или отдельных метаболических путей, но в конце вашей способности восстанавливаться после любой тренировки является общей для всех тренировок, все вы едите, все ваши стрессы, все ваши сна.

Бег и работа руками звучит прекрасно

Тем не менее, если вы привыкли бегать три раза в неделю и добавления в некоторые отжимания и подтягивания, то вы не должны наблюдаться значительное уменьшение восстановления либо. Убедитесь, что у вас есть по крайней мере один день в неделю полный отдых-не бегать, не работой, просто принимая его легко с прогулки или массаж или вообще ничего.

Если вы делаете большой бодибилдинг (многие упражнения, тяжелые веса, и много наборов на провал), это может быть проблемой. Если вы новичок в обоих режимах тренировки, восстановления будут затронуты, но ты справишься. Я бы больше озабочены тем, чтобы надлежащий баланс в верхней части тела движения: будьте уверены, чтобы смешать толкает и тянет, силы, работу с работой на выносливость, и так далее.

+199
Silvia 19 мая 2019 г., 18:06:10

В первую очередь, попивая протеиновый коктейль не увеличивает рост мышц сам по себе. Рост мышц больше о поднятие тяжестей и ежедневное потребление белка.

С другой стороны, да протеиновые коктейли могут помочь в потере жира. Но помните, что это всего лишь добавка и не может заменить собой цельные продукты.

Белка имеет сложную структуру, которая вызывает термогенный эффект на организм и приводит к больше калорий сжигать.

Также потреблять нужное количество белка ежедневно поможет вам сохранить мышечную массу и терять жир, а не потерять мышечную массу.

Просто небольшое напоминание; потеря жира и потеря веса абсолютно разные.

+197
hk19 9 мар. 2019 г., 13:12:44

Джошуа,

Я думаю, что некоторые веса пару раз в неделю будет нормально.
Моя забота будет, если вы поднимаете тяжести ежедневно и вы набираете вес слишком много.

Для гимнастики/паркур нужно быть сильным, ловким и гибким.
Слишком большой сократит ваши гибкость(диапазон движения), которые могут повлиять на вашу ловкость. Сказав это делать в умеренных количествах, это поможет сила.

Вы также должны заботиться, как в 17 вы все еще растет.

Поэтому ответ на ваш вопрос, смешать его. Вес тела упражнения, некоторыми весами. Делать то, что вам нравится, но держать глаза на то, почему вы делаете это, и держать его в умеренных количествах. Надеюсь, что помогает

+194
Kate Gregory 28 дек. 2010 г., 23:43:34

Единственный реальный ответ на это: обратиться к врачу. Я не знаю вашего возраста или здоровья, и т. д. (похоже, вы студент колледжа) - но после небольшого количества упражнений вы не должны чувствовать мышечную усталость. Доктору и получить полное физическое, анализы крови и оценка питания. Не принимайте это обратная связь от вашего тела слегка....это явный знак, предупреждающий, что что-то может быть не так.

+91
pelya 16 авг. 2017 г., 08:59:59

Исходя из своего опыта, я могу только сказать, что ударно-волновая терапия помогла на боль в ногах от ПФ, но не достаточно, чтобы помочь мне начать все заново работает. Позже прошло 9 месяцев и очень медленный запуск после этого. Сейчас - два года спустя - я бегаю 40+ км/неделю и участвовать во всех полумарафон могу найти время... я до сих пор лента ногах (обычные Т узор вокруг пятки) для длительных пробежек (15+ км), хотя я не уверен, если она нужна (хотя у меня нет намерения, чтобы проверить это).

+21
user27706 18 июл. 2015 г., 12:43:22

чувство относительное положение соседних частях тела и сила сил, задействованных в движении.

Википедия

По сути это означает, что вы знаете, где каждая часть вашего тела без необходимости, чтобы увидеть его, так что если вы закроете глаза, вы сможете прикоснуться к своему носу, хотя вы не можете видеть свою руку или нос.

Я так и не понял ничего, относящиеся к проприоцепции в фитнес - это врожденное чувство (например, касание).

+19
skallado 19 июн. 2014 г., 08:08:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil