Как я могу исправить тощий бицепс?

Я тренировался довольно долго, и это всегда бесило меня, тощий бицепс. Я не маленький парень(6'2 185lb) и я могу завить приличное количество веса (45) и у меня большой трицепс, но что бы я ни делал мой бицепс оставаться худыми. Они могут увеличить, но это идет вертикальный, а не горизонтальный рост. Это предрасположенность к мое телосложение (высокий и тонкий)? Как я могу заставить их расти вширь, чтобы стать "толще"?

+242
pojanlatif 4 нояб. 2015 г., 21:57:04
37 ответов

Если вы уже были заядлым бегуном прежде чем вы начали босиком вещь, вы должны помнить, что босиком-это совсем другое. Если вы бежите 5 км в день в теннисных туфлях, вы, скорее всего, получить травму, если вы все вдруг начать работать в vibrams. Вы тренировали ноги для работы со стандартной системой поддержки всей вашей жизни, и не можете ожидать, что они будут в состоянии задержать, когда они вдруг раздели всех, поддерживающих.

Вероятно, у вас травма, которая потребуется некоторое время, чтобы исцелить смысл носить vibrams, пока боль прекращается. В то же время, использовать противовоспалительные, лед ваши ноги регулярно, и боль не проходит, идите к врачу, и рассмотреть показаться физиотерапевту.

Я согласен, что упражнения голеностопа-это очень хорошая идея. Вы могли бы получить, например, доску баланса.

Как только вы почувствуете, что проблемы удается устранить, Вы можете перезагрузить работает программа босиком, но вам следует очень ограничить количество времени, которое вы тратите работает в vibrams изначально, и увеличить время на очень медленной скорости. Ваши соединительные ткани не увеличиваются в силе так же легко, как ваши мышцы делать, чтобы дать вашему телу достаточно времени, чтобы приспособиться.

Я знаю из личного опыта, что вы можете сделать серьезный ущерб вашей стопы и работает лодыжек, когда он не чувствует себя так плохо в то время. Не просто выйти на пробежку, и решите, что вы чувствую себя довольно хорошо, что день, так что вы сделать свой мастер-класс в vibrams, хотя это только вторая неделя в них. Это не очень хорошая идея.

Я хотел бы предложить, используя vibrams 2 до 3 раз в неделю для легкого выполняется только в течение целого месяца. Затем начинайте использовать их за дополнительную бегать каждую неделю, возможно, делают интервалы или какой-либо другой тип скорость работы. Не спешите избавляться от ваших ботинок.

И наконец, если ваши ноги не прочным, vibrams может просто не быть вариантом для вас, так что будьте открыты для такой возможности.

+967
user51324 03 февр. '09 в 4:24

Это действительно нужно делать загрузку креатином при первом запуске принимать его? Или, не так уж важно?

+950
user33264 23 февр. 2019 г., 16:20:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да, вы можете делать оба в один день. Я уже сделал (и видели многие другие) бодибилдинг тренировки сразу после заплыва работы во много раз. Просто убедитесь, что вы растянуть и пить.

+908
shayeabtc 16 окт. 2015 г., 17:47:44

Технически ППР не должны включаться в стоимость калорий. калории ожога оценивается исходя из объема проделанной работы.

Расход калорий представляет собой оценку с помощью статистического регрессионного анализа для оценки калорий. Количество ошибке часто больше, чем РМР. Производители аэробные машины определенно за оценку калорий сжечь.

Чтобы еще больше усложнить дело анализ относится только к участникам исследования.

Хуже с появлением ПК уравнений, отсутствие здравого смысла. Исследователи подключи результаты своего исследования в ПК и выплевывает бессмысленное уравнение. До регрессионного анализа ПК потребовалось много усилий и человек, делающий анализ, был в состоянии использовать здравый смысл при разработке уравнений.

Бег, ходьба, лестничные степперы, и калиброванные стационарные велоэргометре с точного измерения крутящего момента и скорости вращения, можно более точно оценить количество сожженных калорий. В этих видах физической активности, объем работы сделал очень точный.

Это не считая ходьбы и бега на беговой дорожке из-за механической помощи от электродвигателя с ременным приводом. Общие формулы беговую дорожку (Эл.г метаболических уравнений АКСМ) было доказано, чтобы иметь коэффициент ошибок превышает 10%. В АКСМ не пропагандирует применение этих уравнений.

Ходьба и бег также использовать регрессионный анализ (например, Рокпорт ходьбы), но являются более точными, из-за точности объем проделанной работы (вес, расстояние, время).

Регрессионный анализ для оценки калорий имеет высокий уровень ошибок, и часто завышены производителем, делая РМР спорный.

Что более важно, чем количество сожженных калорий, как вы себя чувствуете, когда смотрите в зеркало или если ваша одежда становится крепче или слабее.

+902
Samir Hasan 6 дек. 2016 г., 22:03:10

Полный ответ за мои рамки понимания; однако, есть только один раз в жизни тренера, где они могут строить мышцы и терять жир в то же время. Вот когда новичок и в настоящее время ожирением. На основе информации от доктора Килгор в "практическое программирование для силовых тренировок" у нас есть пара переменных для построения мышц:

  • Делает достаточно работы, чтобы нарушить гомеостаз, и сила адаптации.
  • Получение достаточного отдыха и питания для восстановления.

Новичок настолько далек от их генетического потенциала, они имеют гораздо больше возможностей, чтобы играть с их питанием, чем тот, кто является промежуточным или выше стеклоподъемника. Промежуточные относится к продолжительности времени восстановления, а не сколько человек на самом деле поднимает. По сути, новичок может поднять с дефицитом калорий, предполагая, что они получают белок, и другие питательные вещества, которых они нуждаются. По сути, организму нужны следующие взыскания:

  • Покоя (сна и время без работы)
  • Протеин (используется для построения более пары белок в мышечных волокнах, чтобы сделать вас сильнее)
  • Витамины и минералы (необходимой составной частью обмена веществ, и лифтер должен больше, чем сидячий человек)
  • Энергии (может быть в виде жиров или углеводов, организм не заботится)

Ключевым аспектом здесь является последний пункт. С дефицитом калорий, организм будет тянуть из жировых запасов, чтобы протолкнуть энергию в мышцы. Энергия в этом смысле запасы гликогена. Фунт мышц может хранить 600 калорий из гликогена, и фунт сала магазинах 3500 калорий из гликогена. Так что обмена не будет 1-к-1.

Есть несколько "анаболики" диет там, некоторые более сомнительные, чем другие. Сходство среди самых этой работы является снижение количества углеводов вы едите, или контролировать гликемическую нагрузку на организм.

Горькая правда заключается в том, что, как вы прогресс в вашем поднимаясь и приближаясь к свой генетический потенциал, разница между нарушения гомеостаза и перетренированности становится тонкой бритвой. Когда вы не восстановившись как следует, вы должны смотреть на Диета.

Это является основной причиной, почему большинство профессиональных культуристов ссыпать и вырезывания этапа. Стадии ссыпая направлен на построение мышцы, с помощью любых средств, необходимых. Это означает больше еды, и, вероятно, более жирной, чем обычно, как. Этапе резки не нарастить мышцы, или сделать вас сильнее. Он создан, чтобы сохранить ваши мышцы, пока вы сжигаете жир. По сути, работа, которую вы делаете не нарушая гомеостаз, поэтому он не собирается заставлять любые приспособления. Это означает, что это как активного восстановления немного. Пытаясь сократить количество потребляемых калорий во время наращивания мышечной массы может означать разницу между успешного возвращения для очередного повышения или перетренированность из-за недостаточного восстановления.

+841
Haqn 16 мар. 2019 г., 07:02:54

Я живу около 3,2 милях от места, где я работаю, и наиболее эффективный способ смягчить бежит туда утром и обратно вечером.

  • Это 2 в день 3-5 дней здорового неделе?
  • Это увеличивает риск получения травмы?
    • Особенно повторяющиеся стресс травмы?
    • У меня были проблемы с этим, прежде чем от бега на длинные дистанции в моих лодыжках и коленях
  • Было бы лучше чередовать бег и езда на велосипеде?
+834
liznamany 17 нояб. 2010 г., 12:22:12

Я собираюсь игнорировать все "лимиты" часть вопроса, потому что ограничения разные от человека к человеку (генетика), и у меня нет ответа на индивидуальном уровне.

Насколько обучение 3+3 часов в день, это не неслыханное. Но, как вы правильно отмечаете, вы должны есть много еды на протяжении недели/месяца/года, если вы планируете выполнять эти действия.

Не обольщайтесь, работать по 6 часов в день-это не то, что я рекомендовал бы для начинающих. Количество пищи и сна вам нужно для вашего тела, чтобы оправиться от этого огромный, а если ты худой, то очень вероятно, что у вас нет аппетита, чтобы съесть столько, сколько вы должны, а весь проект будет иметь неприятные последствия в рвоты.

Лучший совет

Придерживаться испытанных и надежных методов. Вам к регулярным тренировкам, правильное питание, и спать 7-8 часов в сутки. Не усложнять его слишком рано, потому что ты можешь... нет, ты перегоришь.

+820
Bedir Tapkan 22 июн. 2017 г., 08:51:02

Оста-красный остарин, или более известный как Enobosarm. Ответ ниже взята из элитных фитнес-форум

Что остарин?

Остарин является САРМ (селективный модулятор андрогенных рецепторов), что видеокарта является разработка для профилактики и лечения атрофии мышц. В настоящее время проходит клинические испытания и, в конце концов, может быть, рецепта врача для профилактики кахексии, атрофии и саркопении и для замены инкрети или Testoserone терапии.

SARMs создать избирательное анаболическое действие на определенные рецепторы андрогена, а не другие, отсюда и их название. По сравнению с тестостероном и другими анаболическими стероидами и про гормоны, преимущества sarms как (остарин) МК-2688 заключается в том, что они не обладают андрогенной активностью в мышечной ткани. Остарин эффективен не только для поддержания мышечной массы тела (LBM), но фактически увеличивать его.

SARMs были запрещены Всемирным антидопинговым агентством в январе 2008 года, несмотря на отсутствие лекарства из этого класса еще будучи в клинике, и анализы крови на все известные SARMs были разработаны.

Enobosarm (ostarine в, МК-2866, Видеокарта GTX-024) – аффекты и мышцы и кости, предназначенные в основном для лечения остеопороза, но также вообще обработки для andropause и обращать sarcopenia мышцы в пожилых людях и для кахексии онкологических больных

Как это работает? (Наука)

Селективные модуляторы андрогенных рецепторов (SARMs) связать к приемному устройству андрогена и продемонстрировать Остео (кости) и миопатии (мышечной) анаболической активностью. Активация рецептора андрогена

Связывания и активации рецептора андрогена изменяет экспрессию генов и увеличивает синтез белка, следовательно, строит мышцы. Таким образом, в сущности, sarms как ostarine вызывает рост мышц таким же образом, как стероиды, однако в отличие от тестостерона и других анаболических стероиды и прогормоны, sarms (как нестероидные агенты) не производят эффекта на рост простаты и других вторичных половых органов.

Ostarine в частности оказывает анаболические эффекты на мышечную ткань почти исключительно. Так он не только представляют собой новый потенциальный вариант обработки для широкого спектра заболеваний от заболевания мышцы расточительствуя (от возрастных на СПИД или рак-родственных), но также имеет огромный потенциал для наращивания мышечной массы для бодибилдеров, фитнес, спортсменов и агентов, чтобы минимизировать атрофию во время периодов восстановления от серьезной операции или подобных ситуациях.

Свидетельствует о способности остарин это?

На сегодняшний день GTX имеет оценку остарин в восьми клинических испытаниях с участием около 600 предметов, включая три эффективность исследований. Четырехмесячный стадии IIB клинических испытаний зачислено 159 пациентов с изучением совещание, основная цель которого-абсолютный прирост общей мышечной массы тела (мышцы) по сравнению с плацебо и вторичная цель функции мышц (увеличение силы).

В частности, применение в бодибилдинг, там было много журналов пользователей на различных форумах, используя остарин как помощь для того чтобы увеличить мышечную массу тела и уровень прочности.

Использование остарина

Наращивания мышечной массы (наполнитель)

Как ostarine самый анаболический из доступных sarms, его в первую очередь использовать надо, когда пытаешься набрать мышечную массу. Прирост в абсолютном весе не будет сопоставима с стероидами, такими как diannabol, однако, то, что будет приобретено почти исключительно мышечной массы. Из-за отсутствия остановки в сравнении с стероиды/прогормоны, ПЦТ - вывесьте терапию цикла - период не требуется и почти вся масса, которая достигается на ostarine хранится после того, как цикл закончен.

Дозы 25 мг в течение 4-6 недель являются наиболее распространенным протоколом для таких целей. За это 4-6 недель, как правило, производят в 6lbs или 3кг мяса, keepable прибыли. Однако частые побочные эффекты стероидов/прогормоны не будет присутствовать.

Пользователи так высоко, как 36 мг [рекомендованы только для тех, кто весят в 210lbs (95кг)+] для периодов в течение 8 недель. Однако потенциал для подавления таких дозах выше, и пользователям придется смотреть в РСТ - вывесьте терапию цикла - протокол после прохождения такого цикла. Как и большинство остарин поставки в 30мл флаконах по 25 мг/мл, в дозе 17.5 мг в день даст пользователю 6-недельный цикл с одной бутылки, очень хороший компромисс между анаболическим дозы и стоимость.

Потерять жир (резка)

Остарин в основном вписываются в протокол вырезывания для поддержания мышечной массы при одновременном снижении калорий.

Снижение скорости обмена веществ и уровня гормонов (Т3, инсулиноподобного фактора роста, тестостерона и т. д.) с недостатком калорий является идеальным катаболическую среду для потери мышечной ткани. Как ostarine имеет анаболитные влияния, сидящий на диете, можно сократить количество потребляемых калорий без необходимости беспокоиться о мышцах и потеря прочности. Ostarine также показали заметное действию по распределению питательных веществ между пользователями, еще одна причина, почему он может быть большим подспорьем при резке.

На 12,5-15 мг протокола дозирования в течение 4-6 недель-это хорошо для резки с ostarine без прохождения каких-либо побочных эффектов или подавления. Однако следует отметить, что из-за отсутствия androgenicity, твердость мышц и в целом результаты не столь выдающихся, как с САРМ с-4.

Recomping (набирает мышцы и терять жир в то же время)

Recomping где ostarine действительно сияет. Эффект recomping потерять жир и получить мышцы в то же время, что большинство пользователей ищут. Пытаясь достичь этого, когда вы не абсолютно новые для обучения крайне трудно.

Где ostarine светит recomping в ее пользу распределению питательных веществ. Калории берутся из жировых запасов и потребления калорий поступает в мышечную ткань. На самом деле многие пользователи сообщают, что ostarine потребляемых при содержании калорий производит потерю веса, но при этом получают увеличение силы и мышечной массы!

Одним из самых важных факторов recomping время. Как вы пытаетесь достичь несколько целей, это требует больше времени, чтобы заметить хороший эффект recomp так что даже при использовании стероидов, они должны быть более долгосрочной перспективе соединений инъекций в отличие от коротких используемых Toxic печенки оральные стероиды/прогормоны.

Хотя ostarine принимается перорально, так как он не метилирован, он не так токсичен печени, как и другие устные стероиды/прогормоны. Поэтому он может работать дольше, чем стандартный 4-недельный период с вышеупомянутых соединений.

Протокол дозировки 12.5-25мг в течение 4-8 недель дают отличный эффект recomp.

Диета также должна быть оптимизирована, чтобы где калорий просто выше ремонт с минимум 30% из постного источников белка, чтобы получить лучший эффект recomp.

Профилактика Травматизма

Эффекты МК-2688 перевести с анаболизмом в костных а также скелетной мышечной ткани, а значит, может быть использован в будущем для широкого спектра применений, таких как остеопороз и как одновременное лечение препаратами, которые уменьшают плотность костной ткани. Поэтому она имеет большое применение в качестве соединения использовать для реабилитации после травм, в частности, костных и сухожильных травм.

Дозы 12,5 мг в день рекомендуют для таких целей и улучшения в совместное движение, которое можно увидеть после 6-8 дней.

Время приема препарата

Как ostarine имеет период полураспада около 24 часов, каждый из этих doeses только следует принимать перорально один раз в день, поэтому ее также предлагает чрезвычайно удобный прием добавок.

Преимущества остарин по сравнению с стероиды/прогормоны

  • Нет необходимости в предварительной цикла поддерживает такие как ягоды боярышника.
  • Нет необходимости для цикла поддерживает такие как расторопша для печени, поликозанол или RЖ для холестерина и т. д.
  • Некоторое подавление может присутствовать в дозах 25мг+ работают дольше, чем 4 недели, но строгий РСТ - вывесьте терапию цикла - рецепта serms, как nolva и Кломид не надо.
  • Высокий устный biovailabilty без существенного ущерба для вашей печени, как оральные стероиды/прогормоны.
  • Большое чувство благополучия во время, (без агрессии, которая часто отрицательно влияют на людей повседневной жизни).
  • Нет необходимости в течение длительного периода времени между циклами; рекомендуемое время для обычных циклов будет время на +РСТ - после цикла терапии , так что для обычной 6-недельного цикла и 4 недели РСТ - пост цикл терапия - пользователю придется ждать еще 10 недель после РСТ - после цикла терапии, чтобы начать следующий цикл.

Преимущества по сравнению с другими SARMS остарин

  • Метаболит М1, который, кажется, чтобы вызвать токсичность в S4 (временных occular помехах) нет в остарин.
  • В отличие от С4, ostarine не имеет андрогенных свойств в мышечной ткани.

Остарин Резюме

  • Анаболический даже на дозах как низких как 3mg
  • Большой для прочности
  • Отлично подходит для набора сухой мышечной массы
  • Отлично подходит для рекомпозиции тела
  • Отлично подходит для выносливости (аэробной или анаэробной)
  • Совместные целительские способности
  • Период полураспада около 24 часов – только один раз в день необходимо дозировать
+810
Ari Ben Canaan 21 июл. 2011 г., 06:01:57

Потребление калорий является Крейцберг ~2000cals для обслуживания и ~1500cals для потери веса (около 1 кг в неделю).

Насколько вы стремитесь к потере веса, я предлагаю отношение 40carb/30protein/30fat макросы. Для вас это означает, 160гр/120г/53gr.

Учитывая, что вы спортсмен, вы должны иметь правильное питание.

Завтрак

  • 1 Целое Яйцо
  • 2 Яичных Белка
  • 50гр овса

После Тренировки

  • 1 мерная ложка протеина

  • 1 банан

Обед

  • 40гр риса сырого (или 250гр картофель/ или 40гр цельной пшеницы макароны сырые, но что может быть лучше, около 2-3 раз/в неделю)
  • 70г куриная грудка сырая (или индейки/ говядина/телят, но и по 2-3 раз/ в неделю / или свинины, но что может быть лучше, около 1 раз/2недели / можно также добавить рыбу как свежий тунец/лосось/тилапия/треска / или вашего любимого бобовые)
  • 10мл оливкового масла
  • Салат ( предпочитаю зеленые салаты или овощи, такие как салат/брокколи и капуста/ цветная капуста, В общем есть салат с едой, не думай слишком много о Часть, сколько съесть, как вы хотите - в общих чертах)

Средняя Еда

  • 250гр картофеля сырого (или 40гр риса сырого/ или 40гр цельной пшеницы макароны сырые, но что может быть лучше, около 2-3 раз/в неделю)

  • 70г куриная грудка сырая (или индейки/ говядина/телят, но и по 2-3 раз/ в неделю / или свинины, но что может быть лучше, около 1 раз/2недели / можно также добавить рыбу как свежий тунец/лосось/тилапия/треска / или вашего любимого бобовые)

  • 10мл оливкового масла

  • Салат ( предпочитаю зеленые салаты или овощи, такие как салат/брокколи и капуста/ цветная капуста, В общем есть салат с едой, не думай слишком много о Часть, сколько съесть, как вы хотите - в общих чертах)

Ужин

  • 40гр риса сырого (или 250гр картофель/ или 40гр цельной пшеницы макароны сырые, но что может быть лучше, около 2-3 раз/в неделю)
  • 70г куриная грудка сырая (или индейки/ говядина/телят, но и по 2-3 раз/ в неделю / или свинины, но что может быть лучше, около 1 раз/2недели / можно также добавить рыбу как свежий тунец/лосось/тилапия/треска / или вашего любимого бобовые)
  • 10мл оливкового масла
  • Салат ( предпочитаю зеленые салаты или овощи, такие как салат/брокколи и капуста/ цветная капуста, В общем есть салат с едой, не думай слишком много о Часть, сколько съесть, как вы хотите - в общих чертах)

Перед Сном

  • 200г греческого йогурта

  • 20гр миндаля (или орехами/грецкие орехи/арахис насколько они обжариваются-не малосольные)

Что диета будет около 1500cals 160grs карбюраторов / 120 г белка / 55grs жира.

Примечания:

  • Организовать свое время и свое питание, принимать пищу примерно каждые 3-4 часов. Вы можете Чанда после тренировки еду в любое время вы работает.
  • Только не сходи с бабулей и макросы, насколько вы уверены в около 90%.
  • Измерить вашу еду и вес сумм, которые вы едите.
  • Быть хитрым и играть с комбинациями, чтобы не заскучать и отказаться от него.

Подготовка:

Вы можете провести один день, когда у вас есть время в воскресенье, и приготовить еды на неделю или на 3-4 дня. Затем вы должны быть гибкими и вы сможете носить вашу еду в любой момент.

Важно

Следовать этой диеты, пока вы продолжаете терять вес, только когда вы нажмете на плато, и вы не можете потерять больше веса (если вы хотите), то мы можем снова это обсудить. До сих пор хорошо питаться и хорошо тренироваться.

Вы должны быть уверены, что вы делаете кардио по крайней мере 4 раза в неделю. Также Тяжелая атлетика или силовые тренировки 3-4 раза в неделю обязательно.

+800
gbachik 17 авг. 2016 г., 08:25:54

Я навязчиво на самосовершенствование / мастери так долго, как я помню.


Одно из самых пафосных / невероятные истории и истории из жизни я слышал это от:

Уплотнения военно-морского флота, ВВС (тактическое управление воздушным партия) - Дэвид Гоггинс:

https://www.youtube.com/watch?v=FcxA-inpXqc (Явный)
Неудобно каждый день вашей жизни

https://www.youtube.com/watch?v=vyJ_hhninDw
Укрепить Свой Ум, Как Морской Котик






Еще один из Великих (по Ле миль):
https://www.youtube.com/watch?v=wrbsrtB_AJQ
Лес Браун: Лес Браун: Никогда Не Сомневайтесь В Себе


Вот одно видео из многих - вот мой последней личной коллекции более 100:

https://www.youtube.com/watch?v=_J_bOqPhuZA
Как покорить свой ум и принять засос | Дэвид Гоггинс

https://www.youtube.com/watch?v=oIrT1eHs1b0
Самые Мотивирующие Разговаривать Никогда! - Дэвид Гоггинс | Приводом

https://www.youtube.com/watch?v=78I9dTB9vqM
Как сделать себя невосприимчивым к боли | Дэвид Гоггинс о влиянии теории

https://www.youtube.com/watch?v=jhTBeUk4_4w
Жизни с печатью. "Реальная история" - Часть 1

https://www.youtube.com/watch?v=kHx2DpROS3g
Жизни с печатью. "Реальная история" - Часть 2

https://www.youtube.com/watch?v=PFRNHb_Z2kc
Жизни с печатью. "Реальная история" - Часть 3

https://www.youtube.com/watch?v=VRLNgcroA7w
Жизни с печатью. "Реальная история" - Часть 4

https://www.youtube.com/watch?v=62ockOFiy_Y
Как покорить свой ум и принять засос | Дэвид Гоггинс

https://www.youtube.com/watch?v=Fzb6ST_OJus
Интервью с отставным Военно-Морского Флота






















https://www.youtube.com/watch?v=uD-bYZVcqvw
Лучший Эрик Томас - Лучший Мотивационный Спич Видео #1

https://www.youtube.com/watch?v=xWYYELi61GU
Лучший Эрик Томас #3 - Лучшие Мотивирующие Речи Видео #5

https://www.youtube.com/watch?v=DF9VYfiT-lg
Эрик Томас и Лес Браун | Я победитель (мотивационная речь)

https://www.youtube.com/watch?v=qz11Jh4kdjI
Эрик Томас и Лес Браун | нет отмазки (мотивационная речь)

https://www.youtube.com/watch?v=gZHEbPYGM74
Эрик Томас футов Лес Браун : как плохо вы хотите его | Лучшая Мотивационная речь

https://www.youtube.com/watch?v=AvwPrcA2hTk
Эрик Томас футов Лес Браун: вставай и дерись | Лес Браун мотивации

https://www.youtube.com/watch?v=q5NVlmAakFs
Эрик Томас, Лес Браун и Билли Alsbrooks | я чемпион (мотивационная речь)

https://www.youtube.com/watch?v=9AEigQYfhJw
Топ-10 правил Эрика Томаса на успех

https://www.youtube.com/watch?v=_R8gBnhyMSA
Переработала Футов. Эрик Томас

https://www.youtube.com/watch?v=83AB3p3WXBc
Я-Воин - Эрик Томас

https://www.youtube.com/watch?v=SKKbOkLUcq4
Топ-10 правил Эрика Томаса на успех - Том 2

https://www.youtube.com/watch?v=CsItH9Spw7o
Эрик Томас (Эт) - жить ваши мечты

https://www.youtube.com/watch?v=ozhcHDjaqN0
Лес Браун никогда не жаловаться, никогда лучшее мотивационное видео

https://www.youtube.com/watch?v=M1F94TBpUOk
Лес Браун: Почувствуйте Себя Непобедимые | Les Браун Мотивации

https://www.youtube.com/watch?v=-bJmRoPb7uM
Лес Браун: Никогда Не Сомневайтесь В Себе | Ле-Коричневый Мотивации

https://www.youtube.com/watch?v=wutwhc9gdIA
Лес Браун: Психология Великой | Ле-Коричневый Мотивации

https://www.youtube.com/watch?v=aaqz7dJpyEk
Лес Браун: Вернуть Контроль Над Вашей Жизни | Лес Коричневый Мотивации

https://www.youtube.com/watch?v=vsD9Nt9U_3U
Лес Браун: Отношение Льва | Ле-Коричневый Мотивации






















































https://www.youtube.com/watch?v=LgS_5bSXmiI
Веди Себя Как Успех | Мотивирующее Видео Для Успеха И Учится (Уничтожают Вредных Привычек)

https://www.youtube.com/watch?v=NjjYVROiJIA
Быть Бесстрашным (Наибольшая Мотивационная Никогда!)

https://www.youtube.com/watch?v=wzhzkKccBi8
Быть Феноменальным

https://www.youtube.com/watch?v=j0FFNcIYZMI
Быть Сильным - Мотивационная Речь

https://www.youtube.com/watch?v=AjZ0KbJcav0
Верить В Себя | Мотивационные Видео

https://www.youtube.com/watch?v=ZmAFMNmSKus
Лучшее Мотивационное Видео | Речи Обобщение 1 Час

https://www.youtube.com/watch?v=As8XkJNaHbs
Лучшее Выступление Когда - Либо Саймон Синек На Молодежь На Рабочем Месте | Так Вдохновляет!

https://www.youtube.com/watch?v=ZB3SLa1A7x8
Изменить Свой Менталитет | Новые Мотивационные Сборник 2017

https://www.youtube.com/watch?v=8EGWEUf9Xr8
Уважаемые Тяжелый Труд

https://www.youtube.com/watch?v=QrUpjCK3kpQ
Уничтожить Сомнения Слова | Мотивации Для Успеха 2017

https://www.youtube.com/watch?v=fOdfsOA1yLA
Дисциплина-Это Все - Новые Мотивационные Видео Сборник

https://www.youtube.com/watch?v=bYMUb4uQZoo
Делать То, Что Тяжело

https://www.youtube.com/watch?v=VQI_XBmlQLU
Не тратьте время - одна из величайших мотивационные речи видео 2017 года - тд Джейкс мотивации

https://www.youtube.com/watch?v=67fB-mqtXbY
Усилия

https://www.youtube.com/watch?v=VjwPgmPxGwQ
Конец Лень - Вдохновляющие Видео - (Очень Сильная Мотивация)

https://www.youtube.com/watch?v=xdfzEU5xY2M
Взбешенный

https://www.youtube.com/watch?v=K2gyQ52jv3g
Страх Неудач И Успехов

https://www.youtube.com/watch?v=8o1cQqoiBa8
Вернуться

https://www.youtube.com/watch?v=V3WrCx3mwNo
Встать И Сделать Это | Новые Мотивационные Видео Сборник Для Успеха И Учится

https://www.youtube.com/watch?v=kirDKmZhOd8
Провести Линию | Дисциплины / Конец Лень | Утренняя Мотивация | Лучшие Мотивационные Видео

https://www.youtube.com/watch?v=lsSC2vx7zFQ
Как Плохо Вы Хотите Его

https://www.youtube.com/watch?v=V6xLYt265ZM
Как Здорово Я

https://www.youtube.com/watch?v=twD9MGJ3R7c
Джо Роган - мотивационное видео [стать героем]

https://www.youtube.com/watch?v=2B4_HtZkRVY
Слушать Это, Когда Ты Проснешься | Утренняя Мотивация | Лучшие Мотивационные Видео

https://www.youtube.com/watch?v=FhzNSPiqO0M
Проиграл, Но Выиграл

https://www.youtube.com/watch?v=sWlXsEj1RpM
Мотивация - Стать Львом

https://www.youtube.com/watch?v=IzbCLooj-M8
Никогда Не Бросить

https://www.youtube.com/watch?v=urzSKs-TmBc
Нет Страха

https://www.youtube.com/watch?v=n7pTeEazrWU
Больше Не Лузер (Рэй Льюис) Мотивация Для Жизни

https://www.youtube.com/watch?v=M9fXOivDGU8
Неважно, как сильно он получает - мотивационное видео

https://www.youtube.com/watch?v=fBN5nZc65YU
Ничто Не Остановит Меня

https://www.youtube.com/watch?v=BW3EA0AdZx0
Одержим Успех

https://www.youtube.com/watch?v=pnECGf4WsiU
Изгой Мотивационное Видео

https://www.youtube.com/watch?v=9G3e06N4qSs
Боль Временна

https://www.youtube.com/watch?v=nb6iN6nGSgo
Потенциал

https://www.youtube.com/watch?v=e10nwjIeZoE
Доказать, Что Они Ошибаются - Самые Вдохновляющие Выступления Успешных Людей, Которые Верили В Себя

https://www.youtube.com/watch?v=CPQ1budJRIQ
Доказать Их Неправоту

https://www.youtube.com/watch?v=JSosye3xQiE
Погоня за невозможным - мотивационное видео

https://www.youtube.com/watch?v=OAhdERIyi8Y
Поднимаемся вверх - лучший мотивационный видео-компиляцию всех времен

https://www.youtube.com/watch?v=UX2tefQHNmk
Перестаньте Убивать Время

https://www.youtube.com/watch?v=J-pC3AjI9DI
Принять Меры

https://www.youtube.com/watch?v=MYKsbld6LII
Самые Мотивирующие 8 Минут Вашей Жизни

https://www.youtube.com/watch?v=4ltDn2xqJPY
Видео, Которое Изменит Ваше Будущее - Одно Из Лучших Мотивационных Видео

https://www.youtube.com/watch?v=HeGPn5zxegY
Победный Менталитет | Мощная Мотивация 2017

https://www.youtube.com/watch?v=aDCGrINPGUQ
Через Ад

https://www.youtube.com/watch?v=OMnHeLxoWAY
Сегодня я буду делать то, что другие не будут! | Лучший Мотивационный Составление Слова Когда-Нибудь

https://www.youtube.com/watch?v=T9PXj4Rj94Q
Топ 10 - Самых Эпических Пламенные Речи Всегда (Все Время)

https://www.youtube.com/watch?v=Thnbf7al1TI
Конечная 25мин+ вдохновляющие мотивационные видео

https://www.youtube.com/watch?v=DX8ZeA7ahDg
Неожиданные | Рэй Льюис

https://www.youtube.com/watch?v=9z4Kft47kBM
Неостановимо

https://www.youtube.com/watch?v=QbAQemOMi1k
Проснуться И Работать На Него | Мотивационные Видео Сборник Для Успеха И Учится

https://www.youtube.com/watch?v=M7RwzSuvTgs
Смотреть Это, Когда Вы Чувствуете Лень - Тренировки Мотивация Видео 2017

https://www.youtube.com/watch?v=eRaTpTVTENU
Чем Вы Хотите Запомниться?

https://www.youtube.com/watch?v=RkCFHKFCYGA
Каково ваше почему

https://www.youtube.com/watch?v=oXJ1FZKwI7c
Вы Безграничны

https://www.youtube.com/watch?v=4EiM_-oSWzI
Вы Выиграете

https://www.youtube.com/watch?v=GVG4wgCqeEQ
Мышление Успешных Людей - Лучшие Мотивирующие Видео Для Успеха В Жизни И Изучения 2017

https://www.youtube.com/watch?v=SwCkU3h_yWc
Терпеть Боль - Лучший Тренажерный Зал Мотивация Видео 2017 - Мотивационных Речей Тренировки

https://www.youtube.com/watch?v=6Pq2j_ji-XE
Когда Вы Собираетесь Сдаваться | Новое Мотивационное Видео (Очень Мощный)

















































































































































































https://www.youtube.com/channel/UCR54lF_dD3f-8srmRqnTwgQ/playlists
Motivationhub По Motiversity Плейлисты

https://www.youtube.com/playlist?list=PLnHM4JExdHkswGVTYecSaCyDfK3z6A9AN
Дэвид Гоггинс - Самый Тяжелый Человек Жив Мотивации

https://www.youtube.com/watch?v=0kidOBV7yxY
Гоггинс Железный Человек

https://www.youtube.com/watch?v=XtDc_iJ-j-M
Как проснуться рано - и не быть несчастным

https://www.youtube.com/watch?v=9I_u4oZqF8c
Морской котик имеет 40 процентов правило и это ключ к преодолению психических барьеров

https://www.youtube.com/watch?v=1qt5pkTlWBY
Один из самых мотивационных видео, которые вы будете когда-либо видеть | самодисциплина

https://www.youtube.com/watch?v=e8QY0NDWqzk
Наиболее успешные люди объяснить, почему высшее образование бесполезно

https://www.youtube.com/watch?v=7fSLbC-1b0Q
Когда вы собираетесь сдавайся - мотивационное видео выступления сборник 1 час

https://www.youtube.com/watch?v=G_mzgBoAur8
Ваш Единственный Предел - Эпический Мотивационное Видео
























+790
Ezincr 4 дек. 2014 г., 04:02:45

Среди элитных бегунов, пробег нагрузки и базовой подготовки не отличаются, что многое между 5к, 10к, и полумарафонской дистанциях (см. Марти Liquori это реальный пробег). Это, как говорится, в случае начинающий бегун, я хотел бы использовать следующее правило. Если вы не можете с комфортом завершить дистанцию в темпе темпе, то вы, вероятно, не следует пытаться заполнить его на гоночный день. Если вы выходите из зоны комфорта вашего тела, а также в гоночном темпе, вы могли получить травму.

И я согласен с тем, что наа уже сказал, что вы должны прислушиваться к своему организму.

+756
Piilani Smith 18 нояб. 2017 г., 11:16:50

Вы можете перейти к нижней строке , если вы хотите обойти справочная информация.

Справочная Информация

Я был бегун на длинные дистанции в течение многих лет, и чередуются с периодами обучения веса (около четверти за раз). Я использовал много одежды на протяжении многих лет:

  • Найк+,
  • Оригинальный браслет,
  • А Гармин персоналом,
  • Несоответствия,
  • ...и многое другое.

Я пользуюсь пульсометром (а tickr поддерживает Х) для моих тренировок сейчас, но я также заинтересован в носимых специально для отслеживания ходьба, движение и т. д.

Я раньше пользовалась несоответствия, но социальная составляющая оставляет желать лучшего именно потому, что все вроде бы все об использовании датчик для этого.

Проблема с Fitbit, хотя мне нравится количество людей, которые ими пользуются и их социальный аспект, я знаю из опыта, что это не журнал тяжестей. Это разработано вокруг гуляя. Кроме того, без сторонних приложений, вы не можете синхронизировать данные в HealthKit от Apple (чего я бы делать).

Нижняя Линия

Учитывая следующее:

  • Бегун на длинные дистанции (которая хорошо сочетается с Fitbit) и УЛР,
  • Делая обучение веса (который хорошо работает с персоналом).

Мои вопросы:

  1. При входе учебной деятельности вес в минуты, как это влияет на ваши повседневной счет с друзьями, проблемами и т. д.? Я знаю, что это не добавит шаги, но это добавит калорий, время активности и т. д.

  2. Если мой учр пишет HealthKit и я использовать Fitbit писать к HealthKit, будет одним перезаписи устройства, информацию с другого устройства, или они будут читать и писать вместе?

+742
rif81 18 мая 2011 г., 07:41:17

Как можно сравнивать плавание и бег скоростях? Например, плавание 100м в 60-е годы сопоставимы с бег 1 км за четыре минуты в плане сил и в плане раз в гонках (например, карта процентилей окончания).

+681
John Ebersberger 9 июл. 2014 г., 10:25:06

Я наткнулся на большой ресурс плавательный информация: Swimsmooth.com что случилось с пару отличных советов я хотел бы поделиться:

1. Акцент на выдохе, а не вдохе.

Причина вы хотите дышать не потому, что у тебя нехватка кислорода. Вы только потреблять пару процентов 20% кислорода, которым вы дышите, нет причины тебе дышать, чтобы избавиться от СО2! Поэтому акцент на выдохе так быстро и мощно, как это возможно. С фокусом, я имею в виду регулярно практиковать ее во время купания более медленно и очень постараться, чтобы избавиться от всех дыхание в ваши легкие как можно быстрее. Когда вы выдохнули, вы сможете снова вдохнуть, выдыхая так, что изучение дает вам больше гибкости, когда вы решите снова вдох (вам никогда не придется ждать).

2. Когда вы не дышите, держите голову неподвижно.

Ваша голова как и рулевое колесо все ваше тело, чтобы держать свое лицо неподвижно, глядя вниз, означает, что ваше тело будет иметь слишком неподвижной позе. Если бассейн имеет линии на дно, это существенно помогает плыть вперед выше, потому что это дает вам точку фокусировки.

3. Дышать "в подмышку".

Как плавать Гладких пишет:

При переезде через воду вы создаете 'носовая волна' с вашей головой и телом, словно лодка делает. Формы носовая волна означает, что уровень воды падает вдоль стороны лица пловца. Это создает через обе стороны вашей головы и тела, что находится ниже уровня поверхности бассейна, так что там воздуха меньше, чем вы могли бы ожидать там, чтобы быть.

Постарайтесь ограничить лишние движения, так просто повернуть голову, двигая подбородком к подмышке. Как правило, через созданные ваша голова должна быть достаточно большой, чтобы позволить ваш рот будет как раз над водой, так что вы можете дышать.

4. Не поднимай голову.

Если вы слушали мой предыдущий совет, вы уже знали, вы не должны поднимать голову, а просто повернуть его. Одна из важных причин, вы не хотите поднимать голову, потому что это очень straineous на спине/мышцах шеи, но, что более важно, это заставляет ваши ноги, чтобы опуститься еще ниже! Это замедляет вас и делает плавание более тяжелые, таким образом, увеличивает вашу потребность в воздухе...

enter image description here

5. Не поворачивайте голову.

Картина говорит больше чем 1000 слов, так что вот еще один замечательный пример из плавать гладко:

enter image description here

Если вы слишком далеко повернуть голову, помните, все ваше тело вращается. Это плохо по нескольким причинам: ваша нога может быть ногами у поверхности воды, делая ее совершенно бесполезной; твоя рука ныряет слишком глубоко, делая это тяжелее, чтобы поднять из воды снова и вы увеличиваете ваши лобовой поверхности в воду, что тоже очень плохо!

6. Отсутствие вращающегося тела болит твое дыхание

Первая причина для этого очевидна: если вы поворачиваете ваше тело, вы не должны повернуть шею настолько, чтобы иметь возможность дышать. Но это еще не все, так много на самом деле , что плавать ровный есть целая статья об этом, что я очень рекомендую! Другие, чем потому, что вам это нужно для хороший метод, я думаю, есть один важный момент:

enter image description here

Эти мышцы работают намного эффективнее, если его слегка поворачивать, потому что когда лежит лицом вниз, это означает, больше сил будет от вашей мышцы груди, а не очень крепкие мышцы спины. Это также означает, что вы должны поднять руку выше из воды, когда треплют его обратно вперед. Но так же, как с более вращающегося голову, не поворачивайте ваш торс! Вместо этого, прочитайте статью, чтобы увидеть то, что вы должны делать!

7. Научиться дышать в двустороннем порядке.

Это поможет вам создать симметричную технике плавания, предотвращает чрезмерное использование одной стороны, дает вам больше гибкости, чтобы дыхание, когда вам нужно , чтобы и она заставляет вас держать приличную частоты хода. Двустороннее дыхание заставляет вас слегка поворачивать из стороны в сторону (см. предыдущий пункт), а потому что ты дышишь все три удара, если вы сделаете слишком длинными штрихами, вы начнете запускать из воздуха. Вот как это заставляет вас оптимизировать длину и скорость ваших ударов, чтобы найти соотношение, которое подходит вам лучше всего.


Так сколько же вы должны быть дыхание?

Это зависит от того, как быстро ты плаваешь и сколько кислорода нужно. При быстром беге можно дышать почти каждый удар, потому что ты остро нуждается в кислороде. Но когда вы плаваете на длинные расстояния, вы, наверное, дыхание каждые три удара. Это делает большой привычке, из-за двустороннего дыхания, но и потому, что это поможет вам найти хороший ритм. Если вы можете сделать 5 ходов не нуждаясь в дыхании, вы, вероятно, не плывет достаточно быстро для достойной тренировки. Если вам нужно менее 3 ударов, вы, вероятно, плавание слишком быстро или не дышит достаточно (таким образом, оставляя некоторые co2 за в легких!).

Выдох и надо делать, в то время как лицо находится под водой, делая это, вы уменьшаете количество времени, которое это лицо должно быть из воды. Когда лицо из воды, это приводит к нарушению обтекаемой позиции инсульта и увеличивает сопротивление воды и сопротивление, это уменьшает свой импульс. Это также уменьшает ваш баланс означает, что вы должны работать тяжелее. Кроме того, чем дольше ваше лицо из воды, тем больше сбоев в ритме твоего хода нет.

Частота дыхания полностью зависит от того, что индивидуум считает комфортным. Однако, я не согласен с ранее предложенных моделей. Спринтеры не нужно дышать столько. Спринтеры полагаться на свои анаэробные энергетические системы, то есть они не требуют кислорода! Дыхание, даже когда сделано правильно, нарушает ритм и импульс удара. Спринтеры полагаться исключительно на скорость! Они не могут позволить себе слишком много сбоев в их ход ритма. Если 25м может быть плыл без дыхания, то это должно быть сделано так, же с 50м, хотя если на абсолютном уровне элиты это сложно. Шаблон может быть разработан как дышать каждые три удара, но так как это спринтерской гонке что-то вроде каждые 7 ходов будет лучше подходить. Кроме того, дыхание каждые три или похожие на первых 25М и то как можно меньше на второй 25м идеально подходит. 100м до сих пор считается спринтерской гонке, но опять же предполагая, что это вопрос не для элитарных спортсменов после дыхания должна быть похожа на каждые три или пять, как и со всеми классифицируются на средние дистанции.

Так как расстояние увеличивается, так же изменения в характере дыхания. Однако мы обычно видим увеличение частоты дыхания, так больше кислорода можно употреблять чтобы продлить наступление усталости. Я могу пойти на о том, как каждая энергетическая система работает, но энергетическая система, которая требует кислорода является единственным, который не вызывает усталость, в связи с чем не вызывает молочная кислота. Это правда, что мы все-таки устают при использовании аэробных (кислородных) энергетической системы, но это когда наша потребность в энергии становится слишком много для этой системы, чтобы справиться, как мы можем не потреблять достаточное количество кислорода, чтобы справиться со спросом, и мы начинаем использовать энергию системы, которые не требуют кислорода, которые производят утомительно продуктов - молочной кислоты. Довольно часто с очень больших расстояний, таких как 800м и 1500м, многие элитарные исполнители дышать каждый второй инсульт для большинства из гонки, но тогда уменьшить их частоту дыхания, поскольку они войдут в финал, спринт этапов гонки. Дыхание также может стать тактическим, такие, как Иан Торп, который дышит только одной стороны, а не руку. Это позволяет ему держать глаз на кого он считает своим главным конкурентом на протяжении всей гонки. Дыхание в двустороннем порядке производит более округлым росчерком в некоторых отношениях, но есть также некоторые преимущества для дыхания с одной стороны, все зависит от исполнителя, как часто и как они дышат. Но это самые типичные примеры частоту дыхания.

Последний кусок посоветовать: найти свой собственный, естественный темп! Лучшие практики пройти долгий путь, но вы также должны чувствовать себя комфортно с ними. Кроме того, постарайтесь провести некоторое время каждую неделю, сосредотачиваясь на улучшение вашей техники, а не ваше состояние, потому что вы будете нуждаться, чтобы добиться дальнейших улучшений в будущем.

+646
Michelle Warren 16 авг. 2019 г., 11:47:24

Для любого упражнения и гипертрофией и/или нервной системы, есть ли польза, чтобы сделать паузу на максимальной контракции ?

Рассмотреть мое обучение.

Я пользуюсь весами, что больно мне за 40 сек. Потом я отдыхаю-паузы по 15 сек. Затем, я использую те же веса на 20 сек. Я договора в течение 0,5 сек, тогда я держу на максимуме падения в 1.5 сек, потом растянуть в течении 0.5 секунд, я, наконец, "удерживать" в течение 0,5 сек на максимуме растяжки (т. е. не делать паузу на это максимум).

Это делается для любого упражнения, а для каждого из моих 3 серия работа (я не говорю о моей разминки серия). Веса такие, что целевая мышца всегда работала хорошо, и моя осанка хорошая (обе эти ограничения определены приоритетные во всем - если есть какие-либо проблемы, то вес должен быть уменьшен). Каждая из этих серий 3 для данного упражнения в суперсет с другой серии другого учения (т. е. движение антагонист/мышцы).

  1. 40 сек + 20 сек = 1 мин, поэтому время под напряжением 1 мин, реализуется с большой нагрузкой (ведь это ранит меня от 40 сек). Оба эти ограничения подразумевают большие механические нагрузки.

  2. От 40 сек, мои весы мне больно и я использую суперсеты : это подразумевает большой гормональный стресс.

  3. Очевидно, у меня застой : метаболический стресс

Наконец, мое обучение является чрезвычайно полный. А у меня в 40 сек и в мои 20 сек работы, я понял, что делаю паузы на максимальное сжатие (я привык делать это - заметьте, я говорю не о моем рест-пауз !) мешают мне это делать [5 ; 7] повторений. Если я не сделаю паузу (не говоря об остальном-паузы !) эти [5 ; 7] повторения делаются без особых проблем (т. е. без повреждения).

Таким образом, остановив делать паузы и при максимальном стягивании предполагает возможное увеличение веса, поскольку они не трогайте меня больше. В противном случае, я бы превысить мое время под напряжением 1 мин, а это не хорошо (т. е. я не хочу использовать энергию, услуги медленных волокон).

Мой вопрос

Вы бы рекомендовали мне прекратить делать паузы и при максимальном сокращении (заметьте, я не говорю про мой отдых-пауза !) для того, чтобы позволить мне увеличить мой вес ?

Другими словами : есть ли польза, чтобы сделать паузу на максимальной контракции, что бы deencourages меня с очистных такая пауза ? Это пособие может быть гипертрофия или нервной системы.

Вы могли бы порекомендовать мне, что периодизация, т. е. : делать паузы на максимальной контракции в понедельник на тренировку, а не в четверг для этого упражнение ?

+582
albertovilches 16 окт. 2012 г., 09:50:07

Не все строится на обычной тяге. Будет ли это из-за проблем с гибкостью или просто с геометрия, как они построены, на корточках, на обычную стартовую позицию тяга просто не работает. Обычная группа людей, которые попадают в эту категорию относятся люди с длинными ногами. Еще одна распространенная группа людей с короткими руками. Положите их вместе, и у вас большие проблемы.

Лучшая альтернатива которую я видел, это сумо становая тяга.

  • Начните с ноги растопырил
  • Достигнуть вниз между ног, чтобы захватить бар
  • Стенд

Вы можете ознакомиться с другой статьей о нем здесь.

+547
jignesh vara 9 мая 2019 г., 17:45:06

Какие упражнения дают эксцентрической нагрузки на ягодичные?

Я нашел упражнения, которые обеспечивает ексцентрическую нагрузку на ягодичную мышцу и Максима, но ничего не нашли чудака на ягодичные еще. Я не хочу концентрические нагрузки на ягодичные/МЕДИУС.

+546
mSatyam 11 мая 2019 г., 03:21:29

Одна вещь меня учили во время моего пребывания боевых искусств растет был медленно вдохните через нос (как две или три секунды) и выдох ртом (снова две-три секунды). Это то, что мой личный тренер рекомендует как я сегодня упражнения.

Однако, мой уровень физической подготовки и состояние сердечно-сосудистой системы не так хороши, как они были, когда я был моложе. Каждый раз, когда я тренируюсь, я в один момент чувствую, что я не получаю достаточно кислорода, делает медленно дышит, поэтому я беру что-то "читер" дышит, чтобы сделать мой разум успокоится. Затем я вернусь в контролируемое дыхание, чтобы вернуться в свое тело в более нормальное состояние или гомеостаза. (Имейте в виду, что это все анекдотично, так что взять с зерном соли)

Через некоторое время последовательных тренировок, ваша выносливость должна стать лучше, и это ощущение дыхания будет уменьшаться все больше и больше. Если после нескольких недель до пары месяцев нет улучшения, может быть медицинской проблемой, обращение к врачу было бы хорошо. До тех пор, бьемся асфальте/тренажерный зал. :)

+543
user171691 2 июл. 2016 г., 19:08:25

Я на 12 программа трансформации недель, и у меня прошло 6 недель. Кровоснабжения и начала брыкаться в, потеря веса происходит, мышцы ног могут ощущаться квадроциклы ESP и клаву. Поэтому я предполагаю, что жир на животе является последней. У меня грядет большой день в течение нескольких недель, и я получаю много комментариев, что я слабею, который может быть плохо, потому что я, возможно, свободный крой своей одежды. Поэтому моя проблема-я хочу набрать мышечную массу и вместе с становится стройнее. Что я должен делать? Я должен есть много? Что будет делать вес больше или я должен поднять тяжелый? Как я шел через программы,

ярлык размер

Я видел изменения в питание и добавляют добавки. Так если я увеличу моя еда моя нынешняя программа не будет работать. Как это размер первой порции белка и крабов. Так что я должен делать"?

Редактировать : я хочу нарастить мышечную массу и сделать более объемный вид. Пока не ослабел.

+542
user23563 4 сент. 2016 г., 03:57:45

Я уже привыкла к скалолазанию. Я люблю приключения и как он попадает мне по проторенному пути, когда я приду, чтобы посетить место. Я хочу продолжить свое мастерство и более серьезно, так что я не сдерживал в разных местах, я мог бы пойти и маршруты я мог залезть.

Моя конечная цель-выносливость - мульти-шаг восхождения, что дает мне с высоты птичьего полета на окрестности.

Как я должен быть для этого профессиональной подготовки. Очевидно, ударив по скале спортзал является необходимым условием, но какие конкретно силовые упражнения мне нужно делать, чтобы построить силу и выносливость мне нужно, чтобы сделать эти больше не лезет?

+509
Prahalad Deshpande 7 дек. 2019 г., 02:16:54

Я ненавижу упражнения, мне скучно. Но я избыточный вес и нужно сбросить жир быстро. Главная причина, почему я нахожу это скучным, потому что это занимает слишком много времени и мне не нравится делать различные упражнения. Похоже, что вам придется бегать на беговой дорожке в течение получаса, чтобы терять калории, которые вы получаете от еды одно яблоко. И следующее упражнение на DVD с множеством упражнений-просто уж больно раздражает.

Я хочу получить мои ежедневные тренировки как можно быстрее, при этом получив максимальную отдачу от него. Поэтому я ищу, чтобы сделать некоторые интенсивные высокой напрягаясь кардио упражнения в той точке, где мое сердце билось очень быстро и я сжигаю много калорий и жира.

Упражнения я нашел до сих пор, что делает это для меня:

Отжимания
Альпинисты
Спринты Самоубийство 

Я не могу сделать последний, потому что я работаю в моей комнате и нет места для спринтов. Я, как альпинисты, но это не изматывает меня столько, сколько отжиманий делать, так что я лучше просто придерживаться этого, так как он является наиболее утомительной.

Так что я просто хочу делать берпи. Сколько надо делать и сколько повторений и сколько отдыхать между повторениями для того, чтобы сжечь невероятное количество калорий (а потом жир) в день?

Детали:

Возраст: 23
Пол: мужской
Вес: 180lbs
Рост: 5'8
Телосложение: лишний вес 

Пожалуйста, не стесняйтесь, чтобы рекомендовать что-то супер интенсивное.

+490
Drewf 2 дек. 2016 г., 01:08:34

Одним из подходов для прироста мышечной массы нужно делать упражнения до отказа. Очевидно, что некоторые упражнения могут быть весьма опасны, если делать их без присмотра, как скамейка-прессов. Другие могут быть просто "лажа", как приседания или спустить за кадром, где тебе придется бросить штангу на пол позади вас, не зная, где штанга может земли.

Я точно в такой ситуации, я работаю на наращивание массы, а у меня нет корректировщика. Так что я делаю вместо суперсеты.

Итак, мой вопрос:

Так ли это эффективно заменяя одно упражнение делать до отказа с суперсет, состоящий из первого упражнения до 1-3 повторений до отказа и тут же последовало еще одно упражнение для этой мышцы?

Примеры:

  1. Жим лежа до отказа --> жим лежа (остановка 1-3 повторений до отказа) + гантели летать
  2. Приседания до отказа --> приседания + гантели выпады
  3. Штангой для жима от плеч до отказа --> штанги плечи жим + Плечи Жим в машине

Редактирование (для уточнения): так как я только начал на моем массовой застройки, у меня нет вопроса плато (пока).

+422
arun49 vs 3 нояб. 2015 г., 12:32:35

Я тоже велосипед пригородных, чьи ноги склонны потеть изрядное количество, особенно, когда я активна. Это вызвано как сильный запах ног и повторяющиеся потливости ног.

Что работает лучше для меня:

  1. Обувь с большим количеством вентиляции.
  2. Мериносовой шерсти носки.

Обувь, как правило, "бег" кроссовки, которые имеют синтетическая кожа с большим количеством сетки битов, и некоторые светоотражающих деталей. Я не пробовал слишком много сортов. Я знаю, что на днях я ношу что-то другое, я чувствую тепло и разницу влаги.

Шерсть носки большая разница. Они не останавливают потоотделение, но они дышащие, фитиль влагу, и не чувствовать себя мокрым, когда они становятся влажными. В основном я использую короткие компании smartwool велоспорт или бег носки, но в холодную погоду я ношу повыше носки от них. Компании smartwool делает как "легкие" и "ультра легкие" спортивные носки. "Свет" толще на подошве, чем на верхней, и в целом работали лучше для меня. В "ультралайт" менее комфортны, как правило, кучка немного, имеют пропорционально меньше шерсти, да и вообще не так приятно носить.

Мерино-это наименее колючих шерстяных вокруг, так других видов шерсти, скорее всего, работают хуже. Избежать акрил, выглядит как шерсть, но не работает так же.

После обнаружения мериносовой шерсти носки, я никогда не вернусь к хлопку. По крайней мере, если я делаю что-нибудь энергичное.

Оборотная сторона: шерсть мериноса носки стоят дорого. Одна хорошая пара стоит столько же, сколько весь пакет базовых хлопчатобумажные носки. Может просто сделать одну пару и посмотреть, если вы их любите, в первую очередь.

Другие вещи, которые стоит попробовать:

  1. Не носить ту же обувь два дня подряд. Чередоваться между двумя парами. Это гарантирует, что они полностью сухой, когда вы поместите их на утро.
  2. Взял с собой запасную пару носков. Либо поменять их местами в середине дня, или пару, чтобы носить во время вашей поездки и пары для ношения на работе.
  3. Порошок для ног (или что-то вроде детской присыпки, что тот же самый материал). Как правило, это основанные тальк или кукурузный крахмал. Специально для держать ноги сухими.
+398
dppi 18 июн. 2013 г., 02:45:35

Попробуйте переворачиваться на живот и делает "Супермена". Вы можете держать напряжение в положении, или делать повторений аналогично делаем "обратный приседания".

enter image description here

сайт Реф

Кроме того, вы можете думать о делать медленные приседания или стены сидит где вам сосредоточиться на договаривающиеся обе мышцы живота и нижней части спины. Напрягаются так, чтобы линии между анусом и пупок должен быть как можно короче во время этого упражнения - может быть, вы можете заменить вашу работу Ab в то же время!

+385
C Hastir 22 июл. 2014 г., 16:49:21

Так я читал, что не надо кушать за 2-3 часа до сна. Если у меня тренировки вечером, это тоже относится ко мне?

+376
Nehal Salik 25 февр. 2019 г., 01:17:17

Никогда не делай максимальный вес, когда вы не чувствуете себя комфортно с движением упражнение! Как на самом деле не вес вообще.

Вот что вы делаете: Лягте на скамейку, возьмите в баре или длинную деревянную палочку и практика! Сделать 1000 жимов с гантелями каждый день, и вы почувствуете разницу. Если вы не знаете, не 2000. Задать профи в тренажерном зале, чтобы посмотреть вашу форму, пока вы делаете их, они знают вещи, и это сработало для них. Не остановить это, пока три или четыре успешных спортсменов рассказать свою делают хорошо(они будут рады поделиться знаниями и помочь вам). Причина, повторяя движения поможет вам это неврологическое: неврологический пути при движении будет "усилить" с использованием, координацией для этого конкретного движения будет увеличиваться, и он начнет чувствовать себя естественным для вас. Когда я начал заниматься боксом, мой тренер сделает мне шаг и удар по 50 минут каждый вечер. Постепенно он добавил более сложного футворка и другие удары. Я сделал это в течение нескольких часов, потому что я доверял ему. Оно того стоило, теперь я могу нанести удар в любой момент, и я знаю, что мои ноги находятся в правильном месте и сбалансированным. Он превратился в необузданного движения. Конечно с вашего стола, она не столь радикальна.. пару дней, может быть, двух недель и вы уже чувствуете значительное улучшение.

Вы должны понимать, что это не о том, что это весело и приятно - не в начале. Это будет скучный и зачастую разочаровывает(без весов вообще форма-это часто более трудно поддерживать), но иногда это необходимо для вас, чтобы оставаться здоровым и иметь хорошую производительность в дальнейшем. Вы должны оставаться сосредоточенным. Пауз в течение 1000 прессов, конечно, разрешены тяжелые(даже один бар сделать это).

Не будьте одним из тех людей, которые думают, что они могут просто прыгать в спортзал и поднимать или бегать или на велосипеде, как профи. Не торопясь, принять трудности, посвятить необходимое время и в итоге ваш стенд будет тоже потренироваться.

+330
89283123744 23 апр. 2014 г., 08:44:43

Если вы это сделаете в один день упражнения на одну часть вашего тела, а вы тренируетесь 6 часов вы увидите быстрые результаты?

Например: понедельник-ноги 3 часа утром и 3 перед сном на ночь. На следующий день только бицепс и плечи ту же тактику, 3 утром и 3 вечером.

После тренировки ешьте пищу много белка и калорий.

Будет тонким получает парень?

+314
BennyTH 24 нояб. 2010 г., 13:30:16

Потребление калорий увеличивается аппроксимации, основанный на Вы “уровень активности”, и в моем случае с “сидячий” образ жизни, он прыгает с БРМ в 1700 требование потребление калорий составляет 2100 (больше, если вы на самом деле упражнения). Я рассчитал мой @потребления калорий калькулятор

+273
Ed Landau 1 февр. 2016 г., 15:34:46

Этот трюк я видел лучшие результаты с это сказать себе: "я просто делаю короткие тренировки. Я не буду делать А, B, C и D, как я планировал. Я вобще и сегодня, потому что я устал".

Как только я основательно прогреваются и повеселиться с A и B, я обычно нахожусь в правильном мышлении, чтобы закончить все тренировки, в том числе C и D. Если нет, мне придется принять решение, стоит ли продавливать или удирать. Это решение лучше доверить тренер или партнер по тренировке, но если вы должны позвонить сами, то вот как крошится печенье.

Этот трюк не работает в некоторых случаях, как в течение последних недель очень сложно начинающим штангой прогрессии. В тех случаях вам просто нужно закаляться и делать это.

+195
Haitham 15 мар. 2017 г., 15:39:04

У меня довольно интенсивный тела трансформации , и это довольно трудоемкая. Поэтому я наконец решил, что мне нужно избавиться от моя худшая привычка - проспать.

Кажется, что каждый раз, когда я получаю шанс (бесплатные дни, субботам, воскресеньям) это вполне обычное явление для меня, чтобы спать где-то от 10-15 часов в сутки, и это начинает сказываться. Это значит, что в любой день, я теряю 2-7 часов ценный тренировки/учебы/работы время, которого больше нет для меня.

Так вот вопрос: Как избавиться от пересыпания?

Некоторая справочная информация: Я внештатный программист, поэтому я провожу довольно много времени за компьютером. Мне тоже изучать ее, так что немного больше времени уходит, сидит. Я в настоящее время не позаниматься в спортзале, но довольно интенсивный (3ч+) танцевальная практика 2 раза в неделю, так что я не совсем сидячая. Я тоже немного полновата, поэтому трансформация. Я сейчас не на диете на SE, но я стараюсь, чтобы держать вещи сбалансированы. В отношении сна, из-за работы, иногда (примерно 1 раз в неделю), когда я должен действительно работать допоздна, как в 4 утра, а вставать в 6 утра на учебу.

+173
himakuma 6 июл. 2010 г., 08:30:52

Тай-Чи исследования, я узнал, что на Западе мы тратим много времени в наших головах, в нашем мире перевозбужденным и меньше в контакт со своим телом и его ощущениями. Мы можем уменьшить нашу стресс, истощая наше внимание из головы и становятся более внимательными нашего тела. Именно поэтому многие методы снижения стресса сосредоточиться на дыхании.

Ваш вопрос с просьбой дать академический ответ, чтобы решить вашу “чувствуете” стресса. Осуществив поиск исследований, чтобы сказать вам, как долго и как часто нужно бегать, чтобы уменьшить свои физиологические маркеры стресса, ты упускаешь самый прямой ответ: “бежать, пока не почувствуете снятие стресса”. Хотя я знаю, что это не тот ответ, который вы ищете, это может быть самый прямой способ для вас, чтобы уменьшить стресс и достичь своей цели.

ChiRunning статья, стресс, снижение быстрым и легким, описывает их “забег” как способ запуска, чтобы уменьшить стресс. Он предлагает работать без плана, без скорости, без ограничения по времени“, пока вы чувствуете необходимость вашего тела, чтобы вернуться.” Как долго? “Неважно, как долго, как вам нравится находиться в твоем теле, а не в голове.”

+172
Julie Ling 19 дек. 2017 г., 22:30:05

Вам дали отличный совет в комментариях.

Кроме того, вы можете выполнять

  • Подтягивания: те укрепит ваши плечи, руки и мышцы спины, мышц вам действительно нужно для скалолазания
  • Штанга платяная: это как подбородок, главное отличие в том, что вместо того, чтобы прийти вниз подбородок, вы остаетесь в вертикальном положении так долго, как вы можете. Эта скотская упражнение работает каждая часть вашего ядра, а также руки. Более стабильный рук и торса, тем легче восхождение будет для вас.
  • Ногу или нога болтается: это повышает прочность ваших бедер и ног.
  • Берпи (да, в том числе прыжок): приседания и планка развивать свои ядра, прыжки увеличивает вашу ловкость и гибкость.

Включить эти в течение месяца и определить, есть ли улучшение в вашей силы, выносливости и производительности.

Удачи.

+167
idStar 28 авг. 2018 г., 13:02:24
  • Интервалы 5-6 800metre усилия с 1-й минуты восстановления хорошие.
  • Холм повторных восстановлений.
  • Пробежек (например, 5-мильного забега, [email protected]:00 тогда [email protected]:00 затем 1 миля восстановления) и длинные и воскресенье работать, также по пересеченной местности.

Я включаю все это в мои еженедельные тренировки и привезли мои 10 мили вниз с 1:04 по 1:01. Всего за 6:00 минут / км в год с некоторых травм по пути. Теперь я планирую для SUB 1:00 час 10 км, если мои проблемы голеностопного снова не вспылить.
Я также присоединился мой местный клуб, который является, почему я получил быстрее, поэтому рекомендуем, что если вы уже не.

+155
Franz Stoneking 3 июл. 2016 г., 15:46:21

У меня был огромный всплеск роста в школе, и мои мышцы не растянулись. Пытаясь дотронуться до моих ног с прямыми коленями и спиной привело к мучительной боли сзади колена и верхней части голени. Кстати у меня проблемы жесткости было на самом деле с несколько вспомогательных участках. Как только я ослабил мышцы соединяются в мои бедра, я получил гораздо больше от прямые ноги тянется.

Вот те, которые я использую:

  1. Согнутая нога растяжка бицепса бедра
  2. Половина Пиджон
  3. Приводящая мышца бедра стрейч
  4. Стоя снаряженная/лестницы растяжка икроножных мышц

Как только я начала заниматься этим, я могу гораздо легче попасть в правильное положение для стандартных ног-сенсорный стрейч и не испытывают столько боли вокруг моих коленей. Надеюсь, что это помогает!

+133
Anchal Kate 14 мар. 2014 г., 10:12:00

Нет, они не стоят вашего РОИ. Основных целей я вижу в Вибрам ботинки для укрепления поддерживая мышцы нижней части ног и изменить свой бега, чтобы поставить вас больше на пальцах.

Вибрам обувь инструменты обучение внутри себя. Обувь следует надевать постепенно, подобно тому, как вы прогресс в тренировки -> может быть, 10 минут в день на этой неделе и затем 15 минут в день на следующей неделе, и тогда, может 15 минут работать в 3-ю неделю и т. д. Вы получаете идею.

Для работы они улучшают форму (при правильном и медленно ввел) и улучшить несущие конструкции (лодыжки, связки, икры и т. д.).

Поэтому для грузоподъемной только, я вижу их как не более чем кусок разговора между сетами.

+124
emmanuelsa 9 мар. 2019 г., 22:06:08

Что ты ищешь в тренировки?

Если вы ищете здоровья, вы уже должны получать, что от качели к вам окна. Качели являются одним из лучших вещей вы можете сделать вашей цепочке кзади и спину, сделать окна, возможно, здоровых движений всего тела, которые вы можете сделать. Физиотерапевты любви вам-ИБП (тех, кто их знает). Конечно, вы должны делать их правильно, так что вы проверили форму, все еще может быть хорошей идеей. Также, сделать-вверх техника была существенно доработана с ЕТК вышел. Проверить с "гирями с нуля", ваш местный РКЦ или, возможно, YouTube.

Если вы ищете кардио, вы можете работать ваш путь до высоких качелях РЭП, которые являются отличными кардио-все сами по себе, или вы можете просто узнать больше упражнений с гирями. Полной программе ЕТК является гораздо более интенсивным, чем программа-минимум ЕТК.

Комплекс чистый и прессы, качели, может быть, урывками, подтягиваний и отжиманий будет у вас рухнет на пол в кратчайшие сроки. Но kettelbell вниз безопасно в первую очередь.

Учитывая, качели, вы могли бы попытаться пойти hardstyle и работать на ваш хип-диск. В верхней части движения, вы должны диск вашего бедра вперед как можно сильнее (с ягодиц) и контракт ваши АБС тяжело, ваше тело должно быть полностью жестким.

+116
Ross CA 25 окт. 2018 г., 16:34:02

Отвалилось либо после 14 месяцев в линейной прогрессии - был в лучшей форме в моей жизни, но я просто не мог продолжать увеличивать вес каждой сессии после того, как я ударился о 145kgs на приседания, и становая тяга 155 на.

Я с тех пор переключилось на Wendlers 5/3/1 - это отличная программа для меня, потому что она сосредоточена на ежемесячные прогрессии - я достаточно комфортно с моим уровнем физической подготовки, что мне не нужно совершенствоваться в какой-либо конкретной ставки, как долго, как я постоянно совершенствовались. И вы можете сделать это с 5/3/1. Кроме того, это приседания один день в неделю.

+25
Grig3 20 дек. 2011 г., 00:49:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil