Чередуя группы мышц

Этот вопрос уже задавали здесь, но я пока что не вижу каких-либо объяснений (даже "мы не знаем, почему, но его уже пробовали и это не работает").

Будет работать каждый день на разные группы мышц вызывают больше вреда, чем пользы? Если да, то почему?

(Я не использую слово "перетренированность", потому что это, кажется, разные люди берут это, чтобы означать разные вещи)

Я не спрашиваю, как она относится к моей конкретной тренировки, потому что я могу изменить мои тренировки исходя из представленных ответов.

До сих пор я нашел очень мало, прямо противоположные ответы без объяснений вообще.

Моя цель, если вы должны знать, это загонять себя, поэтому я могу лучше спать. Я вижу упражнение как можно волшебное лекарство за мое отсутствие энергии. Но становится сильнее также было бы неплохо.

+994
Eugene Kramorev 30 сент. 2011 г., 18:42:46
38 ответов

Во время игры в сквош 4 недели назад, я сделал неверный шаг и почувствовал оснастки в мои поджилки. Не было острой боли, связанное с ним. Однако, когда он остынет, это заставило меня хромать немного.

Из того что я читал в сети, это может быть больше, чем напряжение, но не тяжелая слеза.

Я отдохнул в течение последних 4 недель, и я не уверен, что его исцелил. Когда я растянуть его, я чувствую своего рода 'завязанные' сенсация мышцы прямо над коленом с задней стороны. Боль от растяжения является немного более острое, чем то, что я бы чувствовал при растяжении моя здоровая поджилки. Однако, я почти могу достичь нормальной подвижности в нем.

Как я могу сказать подколенное сухожилие заживет, и боль, которую я чувствую не просто идет от того что нога была ранена и не активен в течение 4 недель и, следовательно, труднее растянуть ?

+988
Amrit Aulakh 03 февр. '09 в 4:24

Я слышал много разных ответов, начиная от шести до восемнадцати лет. Я бы хотел, чтобы кто-то, кто действительно знает, что возраст подходит, чтобы ответить на этот. Кроме того, сколько тренировкой веса будет безопасным для детей?

+980
Forgwell 9 февр. 2010 г., 14:07:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Становая тяга бицепс будет строить мышцы?

+961
Vishal Vyas 13 авг. 2015 г., 05:45:44
  • использовать спинки сиденья
  • попробовать 80 и 90 градусов и посмотреть, что вы чувствовать себя более комфортно.
  • делать обеими руками одновременно

Я также хотел бы добавить следующее: Не доводите локти до 90 градусов (может быть трудно на плечевом суставе). Не трогайте Весов над головой (вы потеряете напряжение на мышцы плеча) и придерживаться веса, вы можете нажать в течение не менее 10-12 повторений (плечи требуют более пристального внимания, чем некоторые другие группы мышц).

+926
Wenger Louise Tina 12 янв. 2012 г., 09:08:31

Мне не совсем понятно из вопроса, Вы ищете программу, чтобы исправить дисбаланс или предотвратить?

Если вы пытаетесь предотвратить его можно использовать суперсеты. Это когда вместо отдыха между наборами. Вы работаете противоположной мышцы. Для мышцы работать, противоположные мышцы должны быть в покое. Так, например. Вы могли бы работать бицепс сразу же последовали трицепс. Спине груди. Таким образом, вы можете убедиться, что вы работаете сзади и спереди одинаково.

Если вы ищете, чтобы исправить дисбаланс, вы должны быть более конкретными в своем вопросе.

Форма очень важна по многим причинам. Чтобы предотвратить дисбаланс, чтобы получить максимальную пользу от тренировки и предотвратить травмы.

+912
Katie Webb 20 янв. 2013 г., 08:18:57

Причиной мышечных судорог не было точно доказано, однако современные исследования по этому вопросу предлагаем причины быть связаны с усталость и зажатость мышц, в дополнение к традиционно предполагается теория обезвоживания/истощения электролита.

Вот выписка из рецензируемом исследовании 2009 года, по данному вопросу:

Причина упражнения, связанные мышечные судороги (EAMC)--изменены нервно-мышечного контроля, обезвоживания или истощения электролита?

Я полностью согласен с Тони Старка комментарий по поводу визита к врачу (точнее в спортивной медицине дока, желательно тот, кто поднимает), но в то же время, побольше отдыхайте, стрейч и мобилизовать как агонист и антагонист группы мышц, которые беспокоят вас, и экспериментировать с электролитом источников (например, в 2010 Bringham молодой исследование показало, что рассол может помочь с мышечными спазмами...не пробовал это сам, Но...да, дайте мне знать, как пойдет).

+886
Ral 8 мар. 2011 г., 04:09:01

Кто может боксировать. Я начал, когда мне было 18. Мои первые месяцы в тренажерном зале, вероятно, будут смеяться большинство, включая меня. Вы должны начать где-то.

Вы не собираетесь убивать себя пробивая мешок. Вы также не собираетесь сделать магический взрыв потери жира.

Если вы хотите, чтобы удар мешок я бы начал с 1 минуты по 1 минуте, пока вы не можете работать до 4 минут и 1 минуту выключается. Вы должны иметь обхватывает запястье и какой-то тип перчаток (перчатки тяжелее = больше тренировки). Просто круг мешок с ног спереди и выбросить джеб комбинаций/пунша. Это то, что любой новый боксер должен делать. Вы не должны рвалась в мешок, но простой 6"-12" шаг на удар, это нормально. Верхней части перчатки следует рефлекс обратно к уровню глаз. Пожалуй, единственный вред, вы можете сделать для себя, стоит слишком далеко от мешка и завышена локти/плечи. Мешки не нанести ответный удар.

Однако я бы не ожидал многого, если потери жира от этого. Вы можете получить более тон в спину и плечи, но не потери жира. Чтобы еще добавить на это, если вы принимаете прочь бежит или полезны кардио-и этим вместо того, чтобы затем вы работаете в неправильном направлении. Это вещество будет способствовать потере жира.

Большинство людей хотят сделать боксерский дел, потому что они хотят выглядеть как боксеры. У меня есть люди, все время пытаются заставить меня научить их "боксер текучкой", чтобы они могли быть сокращены. Сумка уже 20% уравнения. И тяжелую сумку даже не половину. Апперкот сумка работает ваш сердечник и обратно гораздо больше, чем обычный тяжелый мешок и имеет гораздо большее влияние на общее телосложение.

Но на самом деле то, что делает боксеров вырезать и определенными менее гламурные вещи. Мы много бегать. Обе длинные дистанции и спринт тренировки. Я хотел пробежать 5 миль по меньшей мере два раза в неделю и по крайней мере дважды я бы сделал 20-30 спринты (50 yardsish). То есть прыжки со скакалкой на 4 х 20-30 минут в неделю. На мой взгляд это лучшее упражнение в мире, которое направлено на сжигание калорий и низкое влияние (относительно), как роуп-джампинг - две ноги, две ноги.

То есть приседания, бой с тенью, взвешенных движений и прочего. Пожалуйста, пожалуйста, не надо равнять потери жира с пробивая мешок.

Общее правило я живу с кардио и я знаю, что это обширное обобщение - если вы делаете что-то потому что это проще, это, вероятно, не быть столь же эффективным. Так что в вашем случае вы думаете, что я хочу попасть в пакет на 30 мин. против работы в течение 30 минут. Ну ну да я бы тоже. Но я также знаю, что действительно нет ничего, как бежать, чтобы сбросить жир/вес (я говорю о тренинге здесь не диета).

+843
Durga Viswanath Gadiraju 26 июл. 2018 г., 01:28:46

Я убежден, что от алкоголя и caffine. Конечно опыта сауна-это намного лучше с большим количеством гидратации, но они все еще могут возникнуть. Я потягиваю манго пить и молиться, что он уходит. Diblerately носить слишком влажной тюбетейку. Я чувствую твою боль.. это 1-я мировая проблема. Накройте голову тканью перед сном и глоток воды, единственное эффективное лекарство, которое я знаю. Счастливые дни

+842
user41652 18 дек. 2017 г., 11:53:04

Я из формы в течение нескольких лет, но наконец-то начинаю возвращаться на тренировки.

Я занимаюсь довольно тяжелые аэробные упражнения в течение последних двух месяцев. По большей части, я делаю хорошо - не в лучшей форме, но определенно намного лучше, чем я есть в годах.

Одна вещь, которая получает меня, когда я пытаюсь отжиматься (или что-нибудь еще, где мне светит в пол), мне кажется, есть много проблем. Это трудно описать, но это только кажется, что я не могу дышать, и я теряю энергию. Я могу бегать, прыгать, делать всевозможные вещи, стоящие вверх, но как только я ударился об пол мне только на несколько секунд, прежде чем я аварии или придется встать.

Это общие, или указывают на какие-либо проблемы? Или вы думаете, что это просто то, что мне нужно проработать и постепенно научитесь преодолевать?

Спасибо

+831
TimoXa32 26 нояб. 2017 г., 06:32:03

Я надеюсь, этот вопрос не кажется вам-богатый-быстрая схема для фитнеса.

Я борюсь, чтобы получить/оставаться в форме для катания на лыжах. (Досуг).

Я не смог найти каких-либо тренеров, которые ориентированы на фитнес для катания (а не общей физической подготовки или техники катания). Поэтому я задумался о покупке целый воз книг по различным аспектам, но очевидно, что физическая подготовка-это невероятно обширная тема, которая охватывает множество профессий, поэтому я интересно, если учить то, что мне нужно знать, возможно.

Короче, я хочу знать, какие упражнения профессиональная лыжница бы встать на очередь в комплексный режим. Я не нашел ни одной книги на данную тему, К сожалению. Хотя я мог бы получить книги по общим аспектам, таким как:

  • Подвижность суставов
  • Тянется
  • Выносливость
  • Сила

Было бы очень много учить и читать. Особенно если я хочу знать, какой из вышеперечисленных упражнений будет/не поможет с катанием на лыжах, чтобы не тратить время на ненужные упражнения.

Может кто-нибудь посоветовать, узнав, что режет в погоню?

Спасибо

+810
yosh m 30 дек. 2013 г., 06:24:22

Я хотел бы получить больше некоторый вес перед летом. Как бы я достичь этого наиболее эффективно?

Моя нынешняя диета-это что-то вдоль линий:

7:00 утра

  • Йогурт и мюсли
  • Банан
  • Протеиновый коктейль

10:00 утра

  • 3 ломтика черного хлеба с:
    • Peanutbutter
    • Курица
    • Ростбиф

01:00 ПМ

  • 3 - 4 ломтика черного хлеба с:
    • Ростбиф
    • Кокосовое
    • Сыр

04:00 вечера

  • 3 ломтика черного хлеба с:
    • Peanutbutter
    • Курица
    • Ростбиф

06:00 часов

  • Столовая

08:00 часов

  • Протеиновый коктейль
  • Иногда банан

А я работаю во вторник, среду и четверг/пятницу.

Предложения?

+779
Boonp 27 апр. 2010 г., 23:09:59

Похоже, у вас есть жесткие подколенные сухожилия. Это симптом. Отсутствие силы в мышцах и является скорее всего причиной. Трудная часть является выяснение того, какие мышцы слабы.

Я думаю, что вашей основной и/или бедра и/или ягодицы являются слабыми и что вы должны укреплять все эти.

Я бы посоветовал делать доски и Румынская становая тяга (РЛД).

В RLDs должно быть сделано медленно и с легким весом. Таким образом, упражнение также работает как "растягивание". Вы могли бы начать с пустой бар или даже дополнительный свет бар. Вы должны увеличивать вес со временем, но медленно. Ключ, чтобы стать сильнее, более полный диапазон движения.

Интересный эксперимент, который вы можете выполнять это:

  1. Встать и попытаться коснуться пальцами ног. Измерьте сколько см у вас от достижения этой цели.

  2. Повторите движение, пока общеукрепляющие и сжимая ягодицы, как сумасшедший, и перемерить.

Я просто сделал это, и мгновенно набрала около 5 см.

Это (надеюсь) работает с момента активации ягодицы и АБС для крепления, в результате подколенные сухожилия, чтобы расслабиться. Нервная система обнаруживает, что ваши ягодицы и ABS находятся на важнейшей задачи защиты позвоночника и решает послать бедра на столь необходимый отдых. А теперь представьте, как расслаблены ваши поджилки, если бы ваш пресс и ягодицы не были такие бездельники. Как и большинство людей, вы, вероятно, проводите большую часть своего дня сидя. Пока вы сидите ленивые ублюдки в самом деле спит.

Продолжаю свое удовольствие (?) аналогия: не только пресс и ягодицы становятся слабыми от этого мало работают, Они тоже становятся действительно плохо на получение заказов из головного мозга. Когда они позже попросили сделать какую-то работу они смотрят на меня с пустым лицом и не понимаю, о чем вы говорите. Это называется плохое управление двигателем. Плохой мотор управление ягодицы иногда называют "глют амнезия" :-). Решение для этого напрягаем ягодицы и АБС много раз в течение дня.

Из истории выше это звучит как подколенные сухожилия работают все время, и поэтому должен быть сильным, верно? Не обязательно. Если они только попросили сделать легкую работу, и не дают покоя, они могут быть слабыми: подколенные сухожилия - прочность и гибкость

Кстати. Я заметил, что вы из Германии. Вы должны действительно проверить работает Патрика Meinartбыл, когда дело доходит до мобильности. Я действительно впечатлен с немногих видео, которые он выпускал на YouTube с английскими субтитрами. Этот содержит несколько интересных примеров, показывающих, как мобильность и мощность контролируется нервной системой.

Ссылки

Мифы мобильности с доктором Куинн Шенлейна | статическое растяжение

Укрепить свое ядро и ослабить ваши бедра

Подколенные сухожилия - прочность и гибкость

Лучшим способом "растянуть" мышцы

+773
Darrin B Tukey 13 окт. 2016 г., 06:11:03

Ваше тело нуждается для поддержания температуры, когда вы гуляете на солнце, у вас есть два фактора разминка, у вас также есть две вещи, охлаждения, контакт с относительно холодного воздуха и испарительного охлаждения от потливости.

Когда температура поднимается, первого холодного фактор ослабевает, если воздух влажный, второй фактор будет слабее, поскольку это становится все труднее, чтобы эффективно потеть. Тогда ваше тело будет переключаться с одной регуляторной системы (потливость), более критической, что делает вас остановиться, что делает вас уставшим.

Так что даже если вы будете использовать гораздо меньше калорий, вы будете чувствовать себя более уставшим.

Я думаю, что вам лучше остаться круто, как ваше тело адаптируется к жаре, вы тоже можете иметь некоторое влияние на выбор одежду, которая будет отражать как можно больше солнечных лучей (поэтому белые одежды.)

Плавает альтернатива? Даже если вода теплая, она все еще ниже 37 градусов centigrate и с водой, это охладит вас гораздо быстрее.

+712
Tim R 24 мар. 2014 г., 20:13:00

Как динамический вариант упражнения сравниваем со статической версией? Например, в случае с боковой планке, как результаты будут отличаться между двумя? Это просто вопрос личных предпочтений?

+678
Eric Pickering 7 мая 2015 г., 08:06:56

Мне просто интересно, если есть общая закономерность, где жир, когда он расходуется во время тренировки. Это приняло более или менее в равной степени от всех жиров в организме, некоторые участки, используемые более, чем другие, является одной из областей, "обедненный", прежде чем перейти к следующему?

Кроме того, это согласуется с тем, где жира построена при хранении? Так что если я получу энное количество жира, а затем сжечь энное количество жира, мое тело "выглядят одинаково"?

(Я знаю, что это, вероятно, гораздо сложнее, но просто ищу некоторые общие линии поверхности, что происходит из любопытства)

+657
greg willits 2 июл. 2013 г., 10:33:33

Вам нужно сделать достаточную физическую нагрузку, чтобы сжечь больше калорий, чем вы потребляете в день. Для каждого дефицит 3500 калорий, вы будете терять примерно полкило. Чем больше физических упражнений, тем больше калорий вы будете сжигать и больше избыток после потребления кислорода хватит. Где-то от 30 минут до примерно часа-полутора считается здоровой, покуда вы не перетруждаете себя, делая эту процедуру более, чем любой другой день.

Просто помните, что потеря жира имеет очень мало общего с упражнения, это простая математика калорий в/калорий из. Если вы едите больше калорий, чем вы сжигаете, они хранятся в виде жира на потом. Если вы будете потреблять 5000 калорий в день и сжигать 3000 с большим количеством упражнений, вы все равно положите на 2 кг каждые 3,5 дня.

Если вы едите правильную здоровую диету, вы должны быть в состоянии здорово потерять 2-4 фунтов в неделю. Учитывая, что с помощью упражнений, будет с сомнением сжечь более 3000 калорий в день, таким образом на 2000 калорий, сжигание 3000 калорий, вы будете терять 2 килограмма в неделю.

+647
Jack Baker 20 сент. 2016 г., 04:35:31

Плечо мышцы, которые вы имеете в виду фронт deltiod.

Эз бар кудри требуют хорошего интернет-форме по сравнению с гантели кудри. Если вы берете на себя правильную форму при выполнении этого упражнения вы должны иметь ноги на ширине плеч, спина прямая. Также попробуйте слегка согнуть колени, при этом - я нашел это помогло, когда я начал тренироваться.

Кроме того, я не знаю точно, как это исправить - но просто с ничего (почти) в мире фитнеса, вы можете это преодолеть. Чтобы построить на передних дельтовидных попробовать сделать чайник нажимает звонок на наклонной скамье, это полностью изолирует зону и если все сделано правильно, вы должны увидеть результаты в ближайшее время.

+619
K G Piitie 16 мар. 2011 г., 07:25:39

Вы должны сделать ваши ноги сильнее, делая приседания. Вам надо варьировать свой рацион, включив некоторые силовые тренировки упражнения, как приседания, отжимания и выпады. Кроме того, попробуйте высокой интенсивности интервал подготовки за короткое время и создать его для повышения выносливости.

Изменить ваш рацион питания, балансируя из углеводов и приносить больше фруктов и овощей. Включить миндаль и другие источники белка, если это возможно яйца. Много риса не будет делать вам много хорошего. Читайте на сетку для здорового питания. Как правило, едят больше после активности или, когда нужно быть активным. Едят меньше, когда вам нужно отдохнуть или поспать.

Это короткий ответ на ваш вопрос, но нужно более детально исследовать и прислушиваться к своему организму. Это хорошо иметь цель, но это более важно, чтобы изменить ваши привычки на длительный срок пригодности.

+584
Michael Yusefi 6 мар. 2014 г., 14:10:50

Я делаю всего тела, два часа занятий два раза в неделю. Я прогресс в нормальном темпе.

С учетом сказанного, я могу потерять около двух-трех килограммов жира в месяц (примерно 240 до 360 потерю калорий в день).

Это не много, я знаю, но это лучше, чем ничего.

Все, что вам нужно, это 1 грамм протеина в мышечной массы тела, и достаточно углеводов для тренировки дней, чтобы получить вас через.

Есть тонны белка и углеводов-это глупый миф!

+566
OVS16 8 мая 2016 г., 09:41:04

Не программу приседания и подтягивания как штангой или жимы гантелей, с определенным количеством повторений. Вместо этого, сделать заданное количество комплектов (например, 3 или 5 или 6) до отказа. Если это не дает тебе очень много повторений, выбрать целевую количества повторений (например, 50) и взять столько комплектов, сколько необходимо, чтобы добраться туда.

Используйте негативы, если нужно, но я рекомендую тоже отклонение полос. Иногда они слишком много помогают в неверной части упражнения.

Я бы тоже не пущу провалы после давит плечо. Они очень похожи движения и выбирая один или другой, вероятно, позволит для лучшего прогресса.

+540
Drakryttare 9 нояб. 2010 г., 15:03:48

Для женщин от 10 до 13 % жира, а у мужчин от 2 до 5 % жира, но даже большинство спортсменов выше.

Спортсмены, как правило, на несколько процентных пунктов выше, что если они соревнуются в спорте, который требует низкий процент жира в организме в какой момент они будут снижать свой процент за день или два до.

Как мужчины, так и женщины могут иметь до 10% больше жира и продолжает считаться "вписаться" в самом деле, ваш процент жира в организме должен составлять 31% женщин и 25% для мужчин до вас избыточный вес.

+502
IslandCow 14 дек. 2019 г., 08:47:52

Естественно, все имеет одну доминирующую руку над другим. Странно, если вы правша, вы склонны делать большинство задач этой рукой. Однако нежелательный результат иногда может быть именно то, что вы испытываете, оружия, которые неоднородны по прочности и внешнему виду.

Хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов, чтобы даже их. Будьте терпеливы, поскольку они не будут даже на ночь.


Кювет гантели

Гантели являются отличным строителем массы. Это может быть верно, что они отлично подходят для построения силы на движениях. Однако они являются частой причиной неравномерного оружия.

Гантели позволяют ваши сильные руки, чтобы захватить движение и вы можете даже не осознают этого. Переключитесь на гантели для всех ваших бицепсов и трицепсов, упражнения, позволяющие каждой руке должны быть разработаны более равномерно. Например, вместо штангой кудри и трицепсов прессов - сделать гантели кудри и гантели прессы.


Работа Каждой Рукой Отдельно

Опираясь на предыдущий совет, не все упражнения делать со штангой, но это не значит, что ваши руки работают равномерно. Упражнения, как машина проповедник кудри и трицепс pushdowns не использовать штангу, но до сих пор работают обе руки одновременно, что означает, что одна рука может доминировать. Для этих упражнений, вы должны работать каждой рукой в отдельности, чтобы убедиться, что одна рука не делая больше работы.


Слабее Рука Первая

При работе руки отдельно, важно начать с более слабой рукой первый. Таким образом, вы знаете, когда остановиться с более сильной рукой, так что вы делаете одинаковую работу с каждой руки. Вся суть работы руки отдельно, чтобы убедиться, что вы получите равное отрабатывать каждой рукой. Если вам делать больше с вашей сильной руки нужны.


Работают Одинаково Каждой Руке

Это, наверное, самый важный совет. Некоторые люди пытаются делать дополнительные наборы с более слабой рукой или делать больше вес и больше повторений. Это не хорошая идея. Вы должны использовать те же веса при тех же повторений и одних и тех же наборов, иначе вы можете в конечном итоге за подготовку одной стороне и при подготовке других. Выберите вес, что ваша слабая рука может обрабатывать за выбранное количество повторений и делать тот же вес с сильной рукой тоже. С течением времени, они будут даже.


Используйте Вашу Слабую Руку Больше

Это может показаться странным, но попробуйте использовать вашу более слабую руку для повседневной деятельности. Открывать двери, нести продукты, пить воду, питаться и т. д. с вашей слабой рукой. Это поможет вам стать более комфортно, используя свои слабые руки и со временем помогут вам стать более комфортно, используя его в тренажерном зале, которые позволят улучшить ваши нервно-мышечной эффективности.


Источники

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16972050
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15335243
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17241104


+464
Coinologist 26 янв. 2014 г., 17:24:05

Ответ Деев не дают третий вариант: использование тяжелой атлетики ремни. С ремнями, можно использовать двойную обратную сцепление и ремни держать планку касаясь ладони.

Если вы не планируете оставаться конкурентоспособным пауэрлифтер, нет никаких причин, чтобы использовать любой крючок хват или разнохват. Оба цевью крючка и разнохват рвать руками, не развивая свои силы хвата; есть гораздо более эффективные способы развития силы хвата, чем тяги с крюком хват или разнохват. "Силач" конкурентов, как правило, имеют очень хорошую прочность сцепления, но использовать ремни для тяги в конкурсе (а также часто в обучении).

Я привык делать тяжелую тягу с разнохват. Но все это делал, было разорвать кожу на моих руках так что я не смогла сделать столько объем с упражнениями, которые действительно строят сцепление как фермер ходит, утяжеленные подтягивания, или тяжелых строк. Теперь я начинаю мой становая тяга с двойным хватом сверху. Двойной удар хват на становой тяге на самом деле построить прочность сжатия (в отличие от смешанного или цевью крючка). Для меня тяжелее задает, я всегда использую лямки. Это сохраняет кожу на руках и пальцы так, что я могу сделать больше повторений и строк.

Весь смысл этого ответа заключается в том, что разнохват и цевью крючка становая тяга на самом деле не построить общую "прочность сцепления". Например, Джон Хааками и Cailer Woolam оба имеют очень сильный разнохват и цевью крючка тяга соответственно. Но когда они сделали "Перчатку сцепление Jujimufu", они не демонстрируют особенно хорошие общую прочность сжатия.

+457
Sophia Willson 11 мар. 2014 г., 22:01:44

Ваша тренировка неэффективна, и, возможно, ваша диета тоже. Позвольте мне рассказать вам возможные результаты вашего плана тренировки: повышенный срок службы, минимальные потери жира, небольшое увеличение мышцы, и возможность чрезмерного повреждения. Также проверьте потребление калорий, оно должно быть около 2500(плюс-минус 100 калорий) если вы среднего роста, 25-летний активный мужчина, если вы активны, потому что вы, вероятно, делаете 280-340 отжиманий в день. К сожалению, без тренажерного зала есть небольшой шанс, вы можете без труда нарастить мышечную массу. Возможно, вы можете потерять жир, если вы едите достаточно, но не слишком много, но 20 повторений близится к тренировке на выносливость, мой друг. Я не пытаюсь начать войну прямо здесь, но я, честно говоря, трудно поверить, ты-не в тренажерный зал, если вы не живете в лесу, на ферме и т. д. Если вы находитесь рядом с одним, правда, я хотел бы предложить покупку членства и поднимать тяжести на регулярной основе, коммутационных мышцы работали каждый день или что-то около того. В противном случае, вам придется подумываете о покупке своего собственного веса; но так хорошо, как это, жим лежа не является лучшим вариантом, потому что было бы очень прискорбно для нас, если вы попали под какой-то вес в глуши.

+444
Reginald Mohlaba 17 мая 2013 г., 03:00:20

Потому что это способ для повышения производительности, неестественным образом. Это в принципе имеет тот же эффект, что ЭПО: увеличение красных кровяных клеток. Это может быть очень опасным, если сделано неправильно, что, вероятно, одна из причин банить его как форму уныния.

Одна из самых опасных вещей, которая может случиться, когда кровь, если не хранится правильно, вы можете получить серьезные инфекции, которые могут сделать вас очень болен, в крайнем случае, если может оказаться смертельным. Вы можете посмотреть Риккардо Рикко например, итальянский профессиональный велогонщик, который попытался с помощью крови допинга в 2011 году, что вызвало сепсис и почечная недостаточность.

Увеличение красных кровяных клеток естественным путем, например, обучение на высоте, не допускается.

+403
Alexander Vasenin 29 нояб. 2019 г., 04:45:05

Я новичок (40 лет), начал бегать по 5к три раза в неделю. Прошло около трех или четырех недель, но я начал развиваться воспаление надкостницы. Не говоря уже о боли и боли в бедрах и суставах. Я обратно в Работает только два раза в неделю, что дает моему телу достаточно времени для восстановления. А у меня все хорошо, у меня 5к времени вниз, 24 минут. Я тоже вес поезда дважды в неделю, и я рассматриваю на велосипеде по выходным для кросс-тренинга. Это звучит не правдоподобно, но два раза в неделю работает для меня.

+402
kehmsen 5 мая 2018 г., 17:56:11

Ниже приведен пример 6-дневный сплит, который я использовал в прошлом, чтобы поразить каждую часть тела дважды в неделю. Это вариация Тяни/Толкай/ноги сплит

Понедельник: Плечи + Ноги

Вторник: Грудь + Трицепс + АБС

Среда: Бицепс + Спина + Ловушки

Четверг: Плечи + Ноги

Пятница: Грудь + Трицепс + АБС

Суббота: Бицепс + Спина + Ловушки

Воскресенье: Отдых

В этой сплит бицепс со спиной и трицепс с вашей груди. Причина этого раскола, потому что бицепсы участвуют в самых сложных упражнения для спины (Подтягивания, строк) и трицепсы участвуют в самых сложных упражнений на грудь (Жим лежа, отжимания).

Я не думаю, что это хорошая идея, чтобы иметь 2 специальных дней для бицепсов и трицепсов. Например, если вы тренируете свои бицепсы два раза в неделю отдельно от мышц спины, вы можете перетренировать их, потому что вы будете работать их дважды в трицепс и снова на спине день. Даже если вы не работаете на бицепс, они участвуют во многих упражнениях. Если вы тренируете спину и бицепс, во вторник, в среду, вы, по сути, работают бицепсы двух дней подряд. Вашим мышцам восстановиться и расти, когда они находятся в состоянии покоя, а не когда ты их готовишь

+397
Gagan B V 11 июл. 2012 г., 06:17:42

Получить подтяжка/бар chinup. Вы можете сделать один для около $20.

Купить пара параллельных брусьях, где можно делать провалы. Если у вас есть пара крепких стульев, они будут делать.

Подтягивания, chinups, приседания, отжимания, планки, приседания с собственным весом-все это прекрасные упражнения, которые мог бы сделать за очень приличные рутины.

+377
YuriuVladimirovich 27 апр. 2013 г., 19:44:35

У меня повреждено много раз мои ногти от игры в футбол. Хороший новый, он перестанет очень скоро больно, как много. Лед и Адвил поможет с этим. Плохие новости в том, что вы собираетесь потерять ноготь. Я считаю, это произошло в медленном, контролируемым образом, как гвоздь, естественно, падает, вместо того, чтобы его оторвали от его шаткое положение. Мои предложения заключаются в следующем:

Спилить его так далеко, как вы можете каждый день. Это будет зависеть во многом от того, насколько это больно. Лента или повязка твердо поэтому он не может попасть на вещи. Носить свободные носки и сандалии на ноги.

Я думаю, что вы будете нормально ходить в день или два. Это может занять несколько недель, чтобы полностью потерять ноготь, и пару месяцев для того, чтобы расти обратно. Они сначала вырастить, возможно, mis-зачат или иначе странным, но это ничего страшного.

+372
Anton Daneyko 5 нояб. 2014 г., 12:51:59

Не имея возможности с тобой лично, это трудно для меня, чтобы сказать, что это делает к вашему телу. Я могу сказать, что через 2 недели большинство ваших прочности можно отнести приспособления'neural'. Это означает, что ваш мозг стал более эффективным при отправке сообщения к работающим мышцам. После 6 недель, больший процент своей прочности будет в результате гипертрофии'. Что увеличение размера мышечных волокон. Держать курс, быть последовательным с ваших тренировок, диеты и восстановления и должен быть доволен своими результатами.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+321
Rfraile 1 февр. 2015 г., 09:58:54

Я обычно сторонник силовых тренировок в большинстве случаев, но для беспокойства, я бы лично порекомендовал кардио или что-то, что действительно заставляет вас чувствовать, что вы не оставили энергии, где действительно можно заставить себя в ту сторону.

Боевых искусств или бега.

+307
Shahzaib Awan 18 сент. 2016 г., 12:16:27

Мне 29 лет, 5'10", 165 фунтов, 12% содержание жира в организме человека. У меня так малой ягодичной размер Максимус и я хочу получить там какой-то размер. Я делаю хип-надвиги, глют мосты, приседания, становая тяга, расширения гипер-и любое изменение нижней части тела Упражнения для ягодиц, я потребляют в 2,2 раза кг УШМ белок с высокой биодоступностью источников, достаточно макро и микро продукты, но еще не достаточно результата. Я не верю про генетический предел, если вы не уровень молозиво. Так что мне нужны некоторые советы и рекомендации о методах развития ягодичной мышцы(не о том, как сделать хорошую диету).

+280
Ankit Jaiswal 18 июл. 2013 г., 03:02:27

В последнее время я занимаюсь кикбоксинг тренировки, которые предполагают высокую интенсивность кардио с гантелями и перемещения веса тела. Это было круто помогает мне урезать и тонизируют, я ушел из 223lbs до 205lbs около 3 месяцев. Хотя, сейчас я хотел бы остаться вокруг одного и того же веса, но продолжить обрезки и потери жира, что я видел.

Так что мой вопрос, есть ли режим тренировки Для что-то вроде этого или я буду иметь, чтобы потерять больше веса и тогда Навальный вернулся с подъема?

Обновление:

Диеты, которой я пытаюсь следовать в течение последних 3 месяцев, кто-то вдоль линий:

5 утра - йогурт.
6 класса до 7
730 - арахисовое покупатель тост с бананом
1030 - небольшой перекус из орехов
1230 - замороженные овощи и курица-гриль
3 - небольшой перекус из орехов
530 - йогурт
730 - салат со шпинатом и жареной курицей 

Если есть какие-либо изменения в моих привычках, что может помочь мне достичь моих целей эти предложения будут оценены, как хорошо.

+263
Patrick Henry 4 апр. 2012 г., 18:36:23

Мой Fibularis мышцы мышечные боли, когда я бегу на беговой дорожке или даже на земле. Даже с меньшей скоростью при запуске сразу работает эта мышца начинает побаливать.

Изначально я думал, что он выздоровеет к тому времени, как я был новичок в бега, но его более 3 месяцев, но до сих пор боль не повреждена.

Пожалуйста, предложите мне, что я должен делать? Перестать Бегать?



+186
gentza 10 окт. 2013 г., 23:42:10

Если моя цель-размер.

Редактировать: поскольку других людей с потенциально различными целями, чем мины, вероятно, увидите этот вопрос, было бы хорошо, если ваш ответ включает в себя оптимальное время отдыха для различных целей (сила, выносливость и т. д.)

+173
TupacAmaru 9 апр. 2018 г., 03:26:59

Я не знаю, если это "положено" чувствовать, как что-то конкретное, но это может занять некоторое время, чтобы развить разум/мышечные связи, если ты привык к специфически активируя становая тяга мышцы.

Это также важно, какой стиль становую тягу вы делаете, например, есть различия между негнущихся ногах становая тяга (монтажников, бедра, попка, какие бедра) и "традиционные" становая тяга (то же самое плюс еще кучу, отличное упражнение).

Вы также хотите, чтобы убедиться, что ваша форма довольно мертв-(лифт), вы "блокирование" должным образом, и так далее. Иметь кого-то, чтобы работать с, когда делать упражнения, как становая тяга-это очень важно, так как риск травмы спины больше, чем со многими другими упражнениями--скольжения диска неприятно, как мне сказали.

Что ты в конечном итоге чувствуют себя довольно сработало заставляет меня поверить, что ты делаешь "традиционных" становая тяга. Поскольку это-почти-весь-тренировка тела, вам не обязательно чувствовать "я работаю на этой конкретной мышцы" чувство, которое вы получаете от более целенаправленных движений, как скамейке или на корточках.

+142
Claus Conrad 25 мар. 2015 г., 02:00:17

Когда вы выполняете жим лежа, в движении тянет плечо в основном внутрь, т. е. к груди, и потенциально вверх и вниз в зависимости от того, вы делаете наклон / снижение. Если ваши плечи слабые, то они могут легко стать перегружены, как ваш жим лежа повышает. В идеале вы должны укреплять вращающей манжеты плеча со всех сторон, но если я должен был выбрать только один, как вы указали, я бы укреплять ее в направлении наружной ротации, а это противоположное направление, к которому вес тянет плечо. Укрепление мышц в этом направлении будет означать, что ваше плечо будет лучше быть в состоянии стабилизировать себя, сопротивляясь тяге, которая возложена на него.

Простой способ подготовки это выполнить кабель внешней ротации, я испытал вращательной манжеты стресс от жима, так и внешнего оборотов с каждой тренировки, что включает в себя плечи решен вопрос для меня.

+75
Herlon Aguiar 20 дек. 2017 г., 16:21:52

да, вы не можете определить уменьшить его миф, на первом месте у вас жир будет последнее место, проиграл,но против некоторых местах не сдавливают жир таким образом, что делает его выглядеть стройнее или льстить так да, если ходить в тренажерный зал, но не делаю яслей и ваш живот заметно больше, потому что вы не делаете хрустит

+14
Gyani Devi 23 апр. 2014 г., 07:09:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil