Подъем по лестнице до 8 истории по снижению веса?

Хорошо. Сейчас я поставил на много. Я использовал, чтобы быть 65 кг. Три годы назад. Но сейчас я 95 кг. я не имею много времени для тренировки. Я начал принимать здоровую пищу. которая включает в себя овощи, молоко, хлопья, много зерна и так далее.

Кроме того я поднимаясь по лестнице от первого этажа до 8-го этажа вверх и вниз два раза в день.

Будет ли эта практика снизит мой вес ?

Также следует избегать подъеме по лестнице после обеда ?

+160
user3894106 25 янв. 2018 г., 06:42:04
40 ответов

Потенциальные плюсы: культуристы часто комбинируют его с эфедрин и аспирин, чтобы помочь сократить вес (так называемый ЕС или стек ЭКА). Это наверняка дешевле, чем кофе, когда вам нужно забрать меня. Для краткосрочных целей, таких как потеря веса и в сочетании с правильным питанием/обучение/надзор он может хорошо работать.

Минусы: вы в конечном итоге строит терпимость и нужно принимать большими дозами для того, чтобы иметь эффект. Пропустите день или два, и вы начнете получать снятие эффектов, начиная от головной боли, вялости. Также обратите внимание, когда вы принимаете таблетки, вы получаете то, что всего 200 мг в один прием вместо обычных 80 мг на чашку кофе. Я перестал принимать их по этой причине, потому что я чувствовал, что становится зависимым от них.

Очевидно, следует соблюдать осторожность и проконсультироваться с врачом по состоянию здоровья. Вы можете попробовать половину таблетки или целую таблетку, и увидеть, как это влияет на вас. Не просто прыгнуть в 150мг+ в день. Я бы предложил кофе, но это только мое мнение.

+940
Dknee 03 февр. '09 в 4:24

Чтобы дать некоторый контекст, я танцовщица. Мне нужно, чтобы иметь возможность выступать на танцевальных конкурсах, где наши комплекты не менее 7-8 минут. Как сейчас, я могу только танцевать до 5 минут, но моя форма ломает немного в конце потому что я устаю.

Я знаю, если я продолжаю обучение и практикующий в мой потенциал и постепенно увеличивать минуты я занимаюсь, то я определенно могу танцевать в течение 7-8 минут.

На мой вопрос, есть биологическое ограничение, которое ограничивает выносливость человека может иметь? Другими словами, если я продолжаю обучение, я могу теоретически танцевать в течение 20 минут непрерывно? Может быть, час?

+855
kyle hendry 16 мар. 2012 г., 11:33:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если бы мне пришлось серьезно заняться паркуром, я бы сочетать спорт-специфическая силовая работа, бег, гимнастика, полноформатный курс паркур трассы, паркур и работа сверла.

  • На прочность и кондиционирования, проверить эти "до и после" видео. Если вы значительно де-обучен, следует рассмотреть общую программу Сила сначала или параллельно.
  • Мои работы будут включать разминку пробежку и затем некоторые спринты.
  • Я бы ходить на занятия в тренажерный зал, гимнастика, с упором на паркур-применимые навыки, а не, например, кольцо работать.
  • Я выложу полный-длина трассы и сделать курс, чтобы бесплатно работать. Я бы сделал полный прогон часто, но и разбить его на отдельные сегменты (натыкался на эту квадроциклах, прыжок на уступ, перевернуть скамейку, качели из дерева, остальные повторяют).
+844
agamemnon 15 февр. 2010 г., 01:02:59

А кажется, что вы уже ответили на свой вопрос. Вы набираете вес, так это хорошо, так что очевидный вопрос вы набирают жир? если да сократить немного, если нет, то посмотреть, как она идет в течение ближайших нескольких недель.

Я бы посоветовал покупать Франко Коломбо бодибилдинг питание бодибилдинг или выигрывать, у них есть все, что нужно знать о правильном питании.

Вот примерный рацион из его книги для неконкурентных культурист, обучение 1-2 часа, 3-6 раз в неделю.

Завтрак: 3 яйца 1 ломтик хлеба 1 порция фруктов Воды / кофе

Обед: 1/2 курицы 1 печеный картофель 1 ломтик хлеба 1 стакан пива

Или

Стейк Небольшая порция спагетти Небольшой бокал вина

Или

Курица Коричневый Рис Овощи 1 Ломтик Хлеба 1 стакан пива

Закуски Фрукты, орехи, семена

Ужин Рыбы Овощи Большой Салат стакан воды

Совет: Не ешьте углеводы поздно вечером, потому что меньше еды впитывается позже в тот же день

Только вы можете знать, что правильно для вас, как мы все очень разные, но это хорошая отправная точка, я не могу достаточно подчеркнуть, хотя если вы серьезно купите книгу, написанную профессионалом.

+830
Mangesh Kadam 27 окт. 2011 г., 17:51:43

Когда я был в колледже, я довольно хорошо удерживают расписание достойной тренировки (три дня в неделю в обычное время, по крайней мере, один день в неделю в крайне стрессовых экзаменационных недель). Мои тренировки, как правило, быть одним из следующих:

  • Работает ~3 км;
  • ~45 минут на эллиптическом; или,
  • Общее поднятие тяжестей (все основные части тела, 10-20 повторений в среднем весе, 5-10 повторений в трудный вес).

Это закончилось очень быстро, когда я стала интерном, который требуется четыре часа итого каждый день. У меня не было времени ни на что кроме вождения, работать и спать, и я практически жил в машине на фаст-фуд.

С тех пор я получил постоянную позицию в компании и переехали ближе так, что ездить гораздо лучше. Но за прошедшие девять месяцев, я получил очень, очень из формы (наверняка в плохой форме жизни). Я набрала много веса и мою сердечно-сосудистую выносливость-это выстрел. Я пытался прыгать на беговой дорожке или орбитреке и сделать моя старая рутина, но все это лишь то, что я разозлился и ненавидя себя за то, что не в состоянии больше этого делать и перестала сопротивляться.

Я не тренер и я не знаю всю математику и науку за фитнес, я всегда ходил в спортзал и работал без проблем. Так как мой организм просто не способен делать то, что было раньше, есть хороший способ, я могу вернуться в него и вернуться туда, где я был? Как я могу начать, и как мне сдержать себя?

+821
BloodRaven 20 февр. 2013 г., 22:00:39

Я в настоящее время делаю обычный двухтактный тренировки в тренажерном зале, преимущественно с базовых упражнений (жим лежа, приседания, становая тяга, взвешенный подтяжка, ...) и малым числом повторений. Теперь я хотел бы интегрировать передний рычаг на мое обучение. Я могу в настоящее время только выполнить довольно дрянной сильно заправленные форма, однако я чувствую, что мои трицепсы являются ограничивающим фактором и не столько ядро стабильности.

Все учебники предполагают, что вы тренируете ваши основные стабильности с флагами дракона и тому подобное. Когда я делаю подвернувшийся вариант трицепсы горят, как сумасшедший, и затем чувствовать себя совершенно уничтожены (я почти полностью заблокировать мои локти). Однако это очень локализована справа боли в середине самой толстой части. Это может быть том месте, где сухожилия мышцы спины приложить к задней части верхней кости руки (плечевой кости), и что я только приняв его за боль трицепс? Когда делать упражнения, я думаю, по поводу моего (почти) заблокировал руки к моим бедрам, и тогда он действительно начинает гореть.

С intesity этой серизе я только хочу делать это каждые 5 дней или около того, так что это пятно может нормально адаптироваться и не быть опять уничтожено, прежде чем он сможет каблук. Я думаю, что передний рычаг в задней серизе, следовательно, он должен быть размещен в день тренировки, но это сильная боль трицепс заставляет меня задаться вопросом, если он был размещен в день. Как вы думаете, что лучше?

Мои трицепсы мышцы или сухожилия боли держит меня обратно?

Я должен также думать о потянув лопатками вниз?

+821
chplaya 19 мар. 2019 г., 13:43:22

Короткий ответ: Идти так сложно, как вы можете идти!

Длинный Ответ: Уровень усилий, которые вы положили в будет зависеть от того, сколько ты ела. Мне кажется, что проще иногда, когда я поднимала ночью, потому что я съел несколько блюд перед подъемом тяжестей.

Некоторые люди имеют трудное время не много ест, то ходит в тренажерный зал и поднимать тяжести как доступность энергии и внимания обеспокоен.

Однако, если вы можете набраться энергии, питаясь достаточно рано, ваш циркадный ритм и науки показывает, что лучше работать в утренние часы. Особенно с высокой интенсивностью, как ваш тест и уровень гормона роста, естественно, выше. Это еще больше увеличился, выполняя тяжелые составные упражнения, как приседания, тяги, жиму лежа, плечо прессование, или Бент-более строк.

+780
Theo023 9 сент. 2011 г., 20:12:47

Превратить фитнес в игру.

Я согласен с советом, чтобы найти то, что вам нравится делать и варьировать свои тренировки, но также есть несколько приложений там, которые специально предназначены, чтобы помочь сделать работу лучше. На Runkeeper - это отличный смартфон приложения, если вы в бега или езды на велосипеде, потому что это помогает вам отслеживать Ваши расстояния, скорости и сожженных калорий. Она также имеет музыкальный интеграции, так что вы можете подключить плейлист и получать обновления на ваш прогресс без остановки музыки (громкость просто поворачивает вниз). Кроме того, вы можете интегрировать свой аккаунт с телефона с вашего счета Twitter и Facebook, так что вы можете размещать обновления для вашей социальной сети, чтобы посмотреть. Я использую это, когда я готовлюсь к гонке и делать много длительных пробежек - это своего рода удовольствие, чтобы похвастаться перед друзьями о том, как далеко вы убежали, и он также держит вас к ответственности (я не хочу поделиться очень медленный бег, например). Runkeeper также имеет функцию, называемую платную элиты, которая позволяет вашим друзьям и семье следить за вами в прямом эфире во время тренировки и болеть за тебя через комментарии. Так, это действительно полезно, если вы тот человек, который любит ставить перед собой цели и пытаться побить его, или если вы хотите поддержку и ответственность, которая идет вместе с вашей семьи и друзей следить за вами.

Кардио тренажер очень похож на Runkeeper в том, что он использует GPS слежения и уведомления голосовой и музыкальной интеграции. Он также имеет несколько дополнительных функций, таких как шагомер и переместить ваш бот. Переместите ваш бот-это очень здорово, потому что это дает вам очки для тренировок и позволяет соревноваться с друзьями на игры внутри приложения. Таким образом, это делает приложение еще более социальной. Однако, я не верю тренажер Cardio имеет функцию онлайн-отслеживания, как Runkeeper имеет.

Редактировать: как Скотт только что сообщил мне в комментариях ниже, как Runkeeper и кардио тренер имеет приложение (приложения автоматически приостанавливает тренировки, когда вы должны остановиться на светофоре и т. д.).

Fitocracy не является еще одним большим продукт, который предназначен, чтобы помочь вам отслеживать различные виды тренировок. Вы получаете очки за все ваши действия, так что вы можете сосредоточиться на избиение количество повторений вы сделали в прошлый раз, а также на избиение своих друзей. Это более универсальный, чем Runkeeper или тренажер Cardio, потому что вы можете вы можете войти, силовые тренировки, плавание, йога, и много других вещей, помимо просто бега и езды на велосипеде, но он требует, чтобы вы вручную вводить большое количество тренировок. У него есть интеграция с Runkeeper, так что вы можете автоматически импортировать ваши бегает/ездит на велосипеде, но у вас есть вы ввести вручную тяжестей, плавает и т. д.

В конечном счете, вы должны найти упражнение приятным для того, чтобы придерживаться его, но это может помочь сделать ее более интересной.

+744
Akaki Gabisonia 27 дек. 2017 г., 00:53:10

Недавно я начал подобный режим тренировок... и я очень люблю алкоголь.

Мой тренер рекомендует я могу выпить бокал (или два) вина в те дни, когда у меня не получилось (так что я не тормозящие процесс восстановления) и у меня нет тренировок, запланированных на следующий день (это как правило влияет на мою производительность, особенно на более динамичных тренировок).

До сих пор это работает хорошо для меня - я выпить с ужином по средам и у меня больше социальных выпить в выходные. Это работает хорошо для меня до сих пор.

Если у вас капли алкоголя, я бы быть заинтересованы, чтобы услышать, если это помогает вам достичь ваших целей.

+735
fabraz 25 сент. 2018 г., 01:45:40

Кабель pulldowns являются плохой заменой для подтягивания, потому что в сидячем положении и заблокирована (бедра под колодки), есть немного, чтобы без основного участия происходит. Там просто активация в верхней части туловища.

В лучшем случае, они дополнительное упражнение.

Я рекомендую делать вместо вспомогательной подтяжки. Конечно, в то время как на коленях на эту тарелку, вы также теряете некоторые основные взаимодействия, но еще больше потому, что ты не заперта в одну позицию.

Моя лучшая рекомендация состоит в том, чтобы делать подтягивания на обычной подтяжки бар, используя резинку, чтобы помочь вам. Таким образом, вы будете иметь практически все основные взаимодействия нормального подтяжка, при этом некоторую поддержку.

Кроме того, в силу того, что резинка, это поможет вам более внизу лифт (когда группа полностью растянутом состоянии), и менее в верхней (когда группа слабее). Это обеспечивает переменную степень помощи, которая позволяет вашим мышцам терпеть больше лифта.

+717
Kigenyi Phillip 7 апр. 2012 г., 08:19:33

Они принципиально разные упражнения.

Если под "заменить" Вы имеете в виду:

Человек может делать только взвешенные приседания пистолетом вместо гантелей назад приседания и прожить долгую и здоровую жизнь?

Чем ответит точно. Но если ваш вопрос:

Человек может делать только взвешенные приседания пистолетом вместо гантелей назад приседания и получить те же самые силы и массы прибыли?

Ответа нет.

С чисто функциональной точки зрения, я думаю, что пистолет приземистые действительно побеждает. Это требует гораздо больше баланса и координации, и заставляет вас использовать обе стороны вашего тела. Я уверен, что вы нашли слабые места и странные закидоны в результате различных дисбалансов.

Но сила и мышечная ткань не учитываются. Правильно выполненный штангой назад в приседе укрепляет нижнюю часть спины, брюшного пресса, и действительно все, начиная от нижней части грудной клетки вниз к вашим ногам. Далее, прогресс-это намного легче и более управляемым, и вы сможете тренироваться значительно больше энергии, чем производство будет безопасным с приземистым пистолет.

Кроме того, пистолет приседания-это предварительная тренировка. Как Ab колесо свитка, они не упражнение кто-представляем новый стажер, а где воздушные приседания или чуть-чуть-бар приседания, конечно, на палубе. Штангой приседания и научить вас нейтральная спинальная позиция для практических вопросов, как двигать диван и другие учебные движется, как становую тягу.

Я вообще только стоя накладные прессы, как правило, избегая жиму штанги лежа. Можно справедливо утверждать, что я теряю немного не удаляю, но я могу нажать 5 раз на 135lbs, который я думаю, является достаточно грудь и плечо силы для меня. Взвешенный (и даже невзвешенное) пистолеты легко очистить баре "хороший фитнес". Если у вас есть более конкретные цели, он не может.

+649
Aamir185 11 мая 2017 г., 13:15:20

Несмотря на все, что выражается диетологи и фитнес-гуру, на самом деле мы все разные, и все мы генетически запрограммированы, чтобы бороться с жировой обмен по-разному. Думаю о всех людей, которых вы знаете, и сколько их диеты, казалось бы, не отражает того, что их размер.

Я говорю об этом вначале, потому что люди не должны всегда били себя слишком большой вес, это может быть во многом благодаря своим родителям!

Сейчас... все, что сказал, Вы можете самостоятельно повысить ваши шансы потерять жир, но понимаете, ваш желудок является одним из последних мест, чтобы дать его.

Есть такая поговорка, "АБС сделаны на кухне". Из всех мышечных групп, вы можете сделать больше, чтобы выделить для вашего АБС на работу, которую вы делаете вне зала.

Вот список вещей, которые вы можете сделать, прежде чем применить...

  1. Диеты - снизить общую калорий - чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий ежедневно, чем вы употребляете.

  2. Диеты - уменьшить количество плохих жиров.

  3. Диеты - сокращение углеводов в целом, особенно быстро метаболизирующих сладких углеводов - тип углеводов, которые вы найдете в безалкогольные напитки, печенье, торты и т. д.

  4. Диеты - Ешьте больше белка, медленных углеводов ги (овощи и овес) и хорошие жиры.

  5. Диета - обязательно пить много воды.

  6. Диета - Некоторые люди более восприимчивы к набирают вес из лактозы и / или глютена. Ограничивая их в мой рацион помог мне в прошлом.

  7. Сон - это очень важно поэтому убедитесь, что вы получите хороший ночной. Всякий раз, когда мне не хватает сна, особенно в течение нескольких дней, я всегда имеют больший вес в моем животе.

  8. Не за тренировки, когда упражнения вы поднимаете свой уровень corisol. Кортизол-это не враг, но слишком сильно влияние веса, особенно вокруг живота. Лично я думаю, что это вес воды и дали достаточно отдыхать / спать, я найти его не спадает. Ваш возраст, уровень физической подготовки и количество упражнений будет влиять на количество отдыха вам требуется.

  9. Упражнении - сосредоточиться на кардио - помните, ваш калорий нужно попасть в дефицит. Запустить, цикл подряд, кроссфит, степпер, круговая тренировка. Даже выбор обычной повседневной деятельности помогает. Возьмите по лестнице вместо и попробовать пешком / на велосипеде на работу.

  10. Работа ваш ABS - АБ pulldowns, подъемов ног (различные должности), расширения ног, настил, велосипед ногами, хрустит - есть много разных упражнений, которые вы можете сделать.

Я просто хотел подчеркнуть, что диета очень важна, когда дело доходит до выявления АБС. Есть много людей с четко определенными АБС, кто никогда не тренировки, и это просто потому, что они худенькие... но это также, вероятно, они будут иметь худые ноги, руки тоже. С другой стороны есть масса людей, которые выбивают сотни не ломать хрусты 7 дней в неделю, и они оставили, царапая их головы, почему они не теряют пуза!

Кроме того, не беспокоиться о диете зелья или таблетки, нет никаких ярлыков. Это требует дисциплинированной диеты и тренировки. И время.

Удачи!

+647
asalamon74 19 янв. 2016 г., 21:24:28

Гантели строк и тяга помогли мне во время перелопачивания. Также сильное ядро будет огромный в общее движение.

Попробуйте кабель измельчители для основного развития, отдельных строк рука, или обычной тяги.

Вы также можете толкать сани с 45 пластинами LB на это. Я забыл, как они называются, но это должно дать вам, что позиционные формы, похожими на лопаты и теленок/квад сила, чтобы подтолкнуть снег

-Зимние Запада На Предъявителя :)

+514
Kevin W 18 сент. 2014 г., 12:48:21

Потеря веса является больше о диете, чем о работе. Что сказал ...

Для большинства людей (мужчина и женщина), самый эффективный вид идет отработка подъема тяжестей с использованием составных лифтов. Значит вам нужен тренажерный зал, где вы можете присед, становая тяга, жим лежа и накладные прессы. А именно одно имеет хорошие стойки для приседаний, штанги и тяжелые гантели.

Погуглите "Стартовая сила" или "сильный лифты 5х5" для хороших программ/подпрограмм.

+491
vivkv 4 окт. 2016 г., 22:53:24

Какие кроссовки вы носите? Имея неправильную пару обуви на любой пробег может быть жестким на ваши суставы!

Если вы испытываете такую боль, с начинаете, вы можете хотеть начать с некоторых основных силовых тренировок, особенно упражнения с собственным весом (приседания, выпады, отжимания и т. д.). Это даст вам отличный выбор, чтобы начать с, так как ваши ноги не привыкли к упражнению просто нет.

Сама упражнение не должно быть болезненным! Это одна вещь, чтобы протащить в обычный штамм, но болью это не хороший знак.

Вот что докторов говорит на голени:http://www.webmd.com/fitness-exercise/shin-splints Когда у меня были проблемы с ними, я шел за мной по пятам в течение нескольких минут каждый день, и они ушли за несколько дней.

+473
AGANAR 1 окт. 2010 г., 04:44:49

В основном мои руки и плечи выглядят тонкими и у меня намного больше живот жир.

Я хочу, чтобы мои руки и плечи жира и хотите уменьшить живот.

Обычно я ем 2-3 раза риса в день , меньше количества фруктов и 100 г курятины в неделю . Я не пью молоко . и почти нет ненужных продуктов, никаких конфет и сладостей. Но я ем много творога в день.

Я не делаю любые тренировки, бег , но 90 минут ходьбы в день

я 26 лет с 6.1 высокий , около 171 punds/78 кг.

Пожалуйста, дайте мне некоторые предложения, какие процедуры я должен следовать, чтобы уменьшить живот жир ?

+451
geo909 13 мая 2011 г., 10:59:46

Как хип disarticulate ампутантов всю свою жизнь, вы должны смотреть на кардио упражнения, которые защитить и сохранить коленный сустав. Примерами являются плавание, верхней части тела кардио (рычаг педали машина на столешнице), и грести без использования вашей ноги. Вы не хотите набрать вес, так что упражнение является ключевым. Вы также расходовать вдвое больше энергии ходьбой двуногого человека. Удачи.

+428
kiwfe vifny 5 июн. 2014 г., 14:23:50

Вы ставите самое главное в первую очередь. Если вы работаете на своей пресс-силу, поставить ее на первое место. Советы в первую очередь приседания для людей, которые являются совершенно новыми для подъема. Приседания-это одно упражнение, которое займет много усилий, чтобы получить права, но имеют самый большой награды по мере сил и развития мышц идти. Если вы были подъема в течение более чем двух месяцев, вы можете добраться до точки, где вы должны поставить на первое пресс чтобы помочь ему двигаться.

+416
Nicolas Chourrout 23 февр. 2019 г., 07:23:25

Я делаю прогулок стараться держать себя немного в форме и сжигать калории/жир. При температуре около 16°С, я могу ходить 10k в несколько более 2 часов почти без отдыха и не слишком устали после.

Я часто провожу время в тропических странах. При температуре 25° и умеренной влажности, моя производительность сильно ограничена. Я предполагаю, что я гуляю около 3к в 2 часа и я очень устала. (Я стараюсь для пополнения жидкости и электролитов, конечно.)

Фактическая температура может быть выше 25°, я думаю. Я вам показания температуры, полученные из интернета, и я думаю, что они обычно указывают температуру в тени. Однако, принимая прогулки вы чаще всего на солнце.

Я западный парень около 175 см/83 кг.

Мой вопрос состоит из двух:

  1. Сколько калорий расходуется в двух случаях, соответственно? (Бриск 10К гулять при температуре 16°C и медленно 3к с перерывами при температуре 25°С, будучи гораздо более уставшим после последнего. Как занять около 2 часов.) (Первая будет около 600-700 ккал, а сколько стоит последняя?)

Я имею лишних калорий, затраченных на ходьбу. Я не включенными базальный метаболизм на рисунке 600-700 ккал. Можно также рассмотреть изменение метаболизма за счет F.экс дополнительную работу, как потливость, необходимых для тепловыделения.

  1. Если потребление калорий находится в "горячем" альтернатива, насколько ниже должны вам сделать ваши аэробные упражнения в тропиках? Это единственная альтернатива, чтобы купить членство с кондиционером, тренажерный зал и делать беговая дорожка и т. д?

Единственное, что я нашел в интернете, что вы сжигаете больше углеводов (СР жира) во время тренировок в жарком климате. Что может говорить против занятий в жарком климате, но я думаю, что это просто незначительный фактор в моей ситуации.

Моя цель-сжечь около 600 ккал лишних. Я делаю, что в "умеренного" варианта с 2 ч ходьбы, но как мне это сделать в тропическом климате?

(ОК. Я знаю один ответ: "встаю утром, ленивый парень". Но рано или поздно упражнения просто невозможно сейчас для меня.)

Редактирование 1

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!по=5.55556 В этой статье упоминается терморегуляторных вазодилатацию в коже в качестве основного механизма для уставая намного быстрее в жарком климате. Сердечный выброс (Ф.бывший контролируется по частоте сердечных сокращений) должна быть использована как мышцы и кожа. Если бы это был единственный механизм, ограничивающий ваши возможности, я думаю, можно было бы предположить, что сердечно-сосудистых упражнений может быть хорошо в жарком климате, но сжигание калорий не обязательно то же самое, когда кровь шунтируется через кожу для терморегуляции целей.

Правка 2

Полезный, неинвазивный метод для того чтобы расследовать калорий сжечь непрямая калориметрия (СК). (Измерение О2 и СО2 в выдыхаемом воздухе для расчета калорий сжигать довольно точно.)

Я не нашел никаких исследований пока что у СК (и нагрузку) при высоких температурах и сравнить с умеренного окружающей среды. Можно сделать предположение, что "кровь-это просто шунтируется через кожу, чтобы остыть", но чтобы быть уверенным нужно экспериментальными данными. (Некоторые механизмы охлаждения могут потреблять калорий, Ф.экс.)

Например. Если вы чувствуете, что "хлам" просто медленно в горячей окружающей среды, пульс тогда будет на том же уровне, что было бы в условиях умеренного климата, при том же уровне произносится как "усталость"? Я не уверен, что ограничивающим фактором является сердечный выброс, по крайней мере, не для меня. Последний раз совершая прогулку в жаркий климат, сильная слабость в ногах, пульс был около 108 и никакой реальной одышка.

Многие отдельные аспекты также пришел в фотографию. Короткие (имея тех же пропорциях) или тощий человеку более эффективно рассеивать тепло. Человек с черной кожей более лучше защищает от УФ-лучей, но могут поглощать больше тепла, при определенных условиях, по крайней мере.

Редактировать 3

В этом году Л. А. марафон была запущена в 31°C тепла. Дэниел Лимо выиграл 2:10:35. Его личный рекорд-это лишь немногим лучше, чем: 2:08:39. Как кенийский марафонец он, наверное, очень хорошо приспособлено к жаре (генетически, а через обучение).

Это хорошие показатели в жаркую погоду интересно. Его тело не может потратил много сердечного выброса за счет шунтирования крови через кожу для охлаждения. Интересно, как он выполняет в холодную погоду? Он может носить дополнительную одежду, когда гонки на более низкой температуре??

+367
ProductionSupport 25 нояб. 2018 г., 02:22:02

Я бодибилдинг в течение примерно 4 с половиной лет. Два часа в день, 5-6 дней в неделю. Мое телосложение ушли от нуля до довольно ума в это время. Я был тощим 105lbs 18-летний мужчина сейчас 170фунтов 22 лет.

В течение моего различные программы обучения, у меня есть некоторые программы, которые включают в выходной день за каждые 2 дня отработки.

На этих выходных, я чувствую себя виноватой, тревожно и почти не болеют... это претит мне, что я не в тренажерном зале и поднимать тяжести, или помогать другим, чтобы улучшить свою форму. Я чувствую себя зависимым...

Что вызывает это чувство?

+360
mobileAgent 29 дек. 2015 г., 07:12:24

Ваш вопрос имеет два ответа.

1) Если все действительно равны, то сопротивления является точно таким же, как вес. Сила силой, исходит ли оно от массы под воздействием силы тяжести или от натяжения на пружине или от гидравлических насосов или лучевое оружие.

2) Какой ответ Евгения получает в том, что это смешно, в контексте силовых тренировок (или снятие любого вида, даже бодибилдинг) предположить, что "всех прочих равных".

Сопротивление тренажер силы в определенной плоскости. В случае тренажер-тип машины, сил может измениться по пути учения. Со свободными весами (штанги, гири, гантели) только вещи, участвующие вес, гравитация и как ваш организм структурирован (ваша антропометрия).

Давайте использовать ваш пример в комментариях к "тренажер для груди" и свободными весами. Как я понял: сопротивление пружины были бы в положение "открыто" и максимальный, как вы получите рядом положение "закрыто". Если вы использовали гантели (скажем, из положения на спине), сила (от силы тяжести) были бы равны по всей, но ваше тело будет применять силу в разных направлениях поперек движения (всегда "вверх", но, используя разные мышцы, так как вес перемещается по разными углами по отношению к телу), в дополнение к стабилизации веса в трех плоскостях в течение всего упражнения.

Если вы спрашиваете о том, когда использовать одно против другого, видим это вопрос.

+354
Bojan Dimovski 30 мар. 2019 г., 13:01:44

ИМТ-это хреновый путь, чтобы классифицировать если вы overweight.

Если вы не имеете самооценку психических проблем, вы должны использовать самый точный инструмент анализа веса, а зеркало. Когда вы довольны своим отражением, а затем перейти на содержание калорий и сбросить свои цели.

3 раза в неделю в тренажерном зале в течение 1 часа означает, что вы будете подходит для следующих программ начинающего штангой:

Вы должны также сделать некоторые кардио:

ВИИТ, бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, ходьба, отжимания, 
Прыжки на месте, тянет санки, качели кувалдой, Бокс, ММА, футбол, 
Теннис, бадминтон, сквош и др.

Комбинируя вышеупомянутые с едой меньше калорий , чем вы используете за день Вы будете терять вес и набрать мышечную массу (свыше 6 месяцев до года). Как только вы закончили либо, то вы должны знать, что вы хотите сделать и сброс ваших личных целей.

+336
Gregor Schatz 20 нояб. 2011 г., 19:52:46

Я не деньги, чтобы присоединиться к тренажерный зал,это значит, что я не могу иметь большой АБС и видны? Как я читал в интернете, АБС расти быстрее с весами? Что я могу сделать, чтобы увеличить АБС ?Я видела и делала много таких упражнений, но на самом деле я не вижу или чувствую никакой разницы на моем АБС растет. Спасибо заранее

+283
Jastrzebowski 11 нояб. 2011 г., 16:38:27

Вместо того чтобы делать упражнение с группой я бы порекомендовал имеющие ваши руки на задней части ноги, что вы расширяете. Это дает большую поддержку.

Я бы порекомендовал больше внимания уделяется выпрямить ногу, как вы потяните ее на себя и только после того, как нога прямая, продолжать тянуть ее ближе, сохраняя прямолинейность ногу.

Вы должны попробовать и сделать это 3 раза в день, если вы бедра очень туго.

Для прочности, как кто-то упомянул Румынская становая тяга, Становая тяга и хорошим утрам-это хорошо, но они часто могут добавить на герметичность, а также.

+280
AKesegic 16 янв. 2012 г., 17:52:13

Этот вопрос может закрыться, потому что это немного ", как долго это часть строки?" позиции, я позволю другим решать, если они так думают. Но с тех пор прошел уже месяц, и не стало вблизи голоса, и так как у меня стенд-ап-возможность регистрации себя, занимательно вот что я вам скажу.

Есть приличное количество литературы о том, что конторки не уверена, что это хорошо для вас. Это, кажется, летит в лицо о других данных, что говорит о том, что больше сидеть = более короткая продолжительность жизни. Это последнее соображение было главной причиной того, что встать столов стала настолько популярной, но если вы вскроете данные немного больше нюансов. Время, проведенное сидя вокруг, смотреть телевизор по 8 часов в субботу также имеет все отсутствие Фитнес и взял плохие привычки в еде, что может на самом деле быть преступником. Конечно, мы не можем отделить поведение, образ жизни тех, кто сидит много времени, как долго они сидят.

Иными словами, в противном случае чрезвычайно полезные для здоровья человека, который сидит 8 часов в день, можно смело предположить, жить дольше и более здоровой жизнью, чем в противном случае нездорового человека, который сидит 8 часов в день.

Напрямую Отвечая На Ваш Вопрос

  • Гоблет приседания. Это требует не слишком большие гири или гантели и преимущества приседания упражнения в целом дает вам много отдачу от затраченных средств.
  • Гантели приседания пресс (ака винт). Вы вообще можете сделать это с дубликатом, что вес, который вы использовали для вашего гоблет приседания. Если вы использовали 25фунтов гантели на свой бокал, использовал 25фунтов гантели в каждую руку для этого.
  • Гантельный ряд. Опять же, вы можете использовать тот же вес, что вы сделали для свой бокал приземистый. Вы действительно не нужно, чтобы ваши ноги вверх, а вместо этого можно просто держать спину прямо и поставить не вес-силы на что-то прочное, как пояс-ишь кабинета министров.
  • Досок. Есть вариации , но в целом ты действительно нужен только ты и пол.

Одна из вещей, мне нравится о моей постоянной регистрации является то, что он побуждает меня двигаться. Если ты уже стоишь в нем ничего особенного, чтобы ходить по комнате, возьмите легкие гантели, и выбить 10 приседаний. Ваши ноги уже немного отогрелся, потому что ты стоишь и ерзать вокруг на некоторое время. И наоборот, если вы находитесь в сидячем положении есть просто большая больше барьер между тем, где вы находитесь, и делать что-то физическое.

Еще одно замечание, что вы хотите носить гибкие одежды. Если вы разрешили носить шорты или брюки стиль праны, вы установлены. Но если вы носите более традиционной офисной обстановке одежду, вы, вероятно, не имеют возможность делать большинство упражнений, особенно приседаний.

Пару ~25фунтов гантели (или любой другой номер работает для вас, там нет "правильный" ряд других) занимает мало места, стоят недорого, и может позволить вам сделать много.

+273
Shavi 16 авг. 2014 г., 00:26:48

Растянуть его. Носок касаний и наклонов вперед-это отличный способ, чтобы растянуть обратно. Есть также куча поз йоги, которые могут помочь вам размять спину различными способами (я рекомендую проверить yoga.about.com, который имеет кучу поз, которые вы можете фильтровать по анатомии). Вы можете сделать это до, во время и после концерта, чтобы помочь вашей спине чувствовать себя лучше.

Следить за своей осанкой. Много людей имеют тенденцию к за арки или разогнуть их обратно слишком много, и возиться с их выравниванием позвоночника. Каждый так часто, проверьте и убедитесь в том, чтобы исправить осанку. Если у вас есть боль в пояснице, не наклоняя бедра до крайности в одну сторону или другую.

Сделать бедра наклоны. Предполагаю, что это боль в пояснице, работу спиной каждый так часто делать тазобедренный наклоняется. То есть, наклонить таз вперед или назад, чтобы удлинить и сжимать нижнюю часть спины. Работает это увеличит кровоток и заставляет вас изменить свою позицию немного большой.

В долгосрочной перспективе, укрепить спину. Большинство болей в спине вызывается или усугубляется слабостью мышц спины. Даже когда люди работают, Они думают, что "ядра" как АБС, но ваша сердцевина-это все мышцы, которые помогут вам держать себя в вертикальном положении (а там их много!). Очень часто спина болит пренебречь, что приводит к боли. Для того чтобы помочь предотвратить его, укрепить мышцы, чтобы они могли обеспечить хорошую поддержку для позвоночника, ребер и всей верхней части тела, и, в конечном счете, уменьшить или устранить боль.

+252
user3162450 8 мар. 2014 г., 18:30:19

Ну, я думаю, если вы хотите знать, сколько энергии каждый присед, становая тяга, и жим рэп, вы бы просто посчитать, сколько работы вы сделали.

Работа = Сила Х расстояние

Или

Джоуль = Ньютон лифт х расстояние до лифта.

Где 1 человека калория (килокалория) = 4184 джоулей.

Для расчета Ньютонов, то рассчитайте массу (кг) под действием силы тяжести на Земле (9,81 м/с).

Так что если ты делаешь 5х5 приседания с 50 кг веса, которая состоит из 25 повторений. Допустим, ваш диапазон движения составляет 1 метр, так что вы бы подняли его всего 25 метров.

50 кг х 9.81 = 490.5 Н

490.5 х 25 метров итого = 12,262.5 джоулей.

12,262.5 джоулей / 4184 джоулей = 2.9 калорий просто сидя на корточках.

Вы можете сделать то же самое по тяге и жиму.

Это при условии оптимальной эффективности. Новичок может сжечь немного больше, чем это, потому что они менее эффективны, но не достаточно, чтобы заботиться. Есть также количество сожженных калорий стоя и удерживая вес между подходами, а также жжение в приличный. Я полагаю, это ничтожно мало.

Вы будете сжигать больше калорий, если вы увеличиваете вес. Вы будете сжигать меньше калорий, если ваш диапазон движения меньше, и больше, если он выше.

Сжигание калорий, что сила программы не так много, когда вы на самом деле делать их. В реальной калорийности ожог является увеличение TDEE на после. Силовые тренировки (особенно на поздних стадиях) увеличивает общую ТОЦ в течение нескольких дней после. Это занимает больше калорий, чтобы оправиться от тренировки. Хотя нужная сумма не поддается исчислению.

Старый способ определения вашего TDEE на (И действительно единственный способ без дорогостоящего оборудования) должна съесть на очень высокий уровень в течение одного месяца. Если ваш вес идет вниз, то это ниже вашего TDEE на. Вы можете оценить его, опираясь на количество потерянного веса. Если ваш вес идет вверх, то это выше вашего TDEE на. И, конечно, если это то же самое, то вы нашли свой TDEE на.

+241
sashaetrwe 15 мая 2017 г., 15:18:24

Взгляните на этот вопрос для косвенного ответа на ваш вопрос. Фактически, размер мышц и сила не всегда идут рука об руку. Сила-это способность выполнять работу-и вы никогда не будете становиться сильнее, если вы никогда не увеличивайте вес. Однако, вы можете получить больше, когда вы увеличиваете объем работы с меньшими весами.

Также отметим, что новички склонны видеть больше/быстрее рост, чем люди, которые занимались намного дольше. Главная причина заключается в том, что разница между вашим следующим потенциал и текущие способности становится намного меньше.

+240
Naresh29 18 янв. 2020 г., 01:07:55

У меня разрыв медиального мениска в левом колене, так всегда был в ужасе от приседаний. Однако после 2 лет делать приседания ниже параллели и работая над формой, я могу сказать, что я не только не было боли в колене после приседания, но ноги на самом деле чувствую себя намного сильнее. У меня быстро синопсис , как избежать боль в колене после приседаний здесь.

+218
Kejsi Struga 4 сент. 2019 г., 22:13:47

Мышцы-подъемы и стойки на руках требует верхней части тела, которые лучше всего строить на тягу, (накладные) прессы, жимов лежа, подтягиваний и отжиманий. Мышцы-UPS также требует некоторых нервно-мышечную возбудимость, потенциал для в котором доминируют гены каждого человека.

Мышцы-подъемы и стойки на руках оба предполагают риск соударения мягких тканей плеча между плечевой костью и акромионом, поэтому позаботьтесь, чтобы поднять и медиально повернуть лопатки во время этих движений.

+193
Anthony Nicchitta 26 авг. 2014 г., 19:44:15

Если вы можете поддерживать это - хорошо! Я бы переосмыслить разделить немного:

  1. У вас есть 3 движения для просто вашей грудной клетки, но только одно упражнение для латов, плюс один для середины спины. Это может привести к травмам в долгосрочной перспективе. Я проконсультировалась с несколькими Хиро и физио-терапевты, и это обычная вещь, чтобы иметь "переразвитые" грудь, но крайне редкая вещь, чтобы иметь "переразвитые" обратно. (Переразвитые в кавычки, потому что по переразвитые я имею в виду "чрезмерны по отношению к другим частям тела", а не в общем смысле "слишком большой") Я бы рассмотреть вопрос о переходе некоторых "толкающие" движения "тянут" из них, может быть, добавить что-то для ловушки?

  2. Заменить автомат на плечо Пресс с БД плечевой пресс. Он будет набирать больше стабилизаторов, которые, в свою очередь, помогает сохранить плечи здоровыми, если вы выполните их правильно.

  3. Заменить сгибание ног с тяги. Большие движения смеси дают гораздо лучшую отдачу, особенно учитывая, что у вас есть лимит времени.

Примечание: Вы упомянули, что вы будете выполнять движения по 3-5 сетов, но не говоря уже о диапазоне повторений. Учитывая, что вы хотите прочность и внешний вид, я бы держать повторений в диапазоне 4-10. Это вы где-то между чисто силовой тренировки и гипертрофии обучения.

Не забудьте хорошо прогреться и сохранить хорошую форму. Увеличение веса означает абсолютно ничего, если это происходит за счет формы.

+177
user222067 4 февр. 2011 г., 08:13:23

Я не уверен, если это лучший ответ для вас, но из моего собственного опыта я бы рекомендовал три упражнения, которые я нашла потрясающий:

Одной ногой Румынская становая тяга. Длинное имя, много radness. В частности, я люблю его, потому что он стремится поскорее изолировать и продемонстрировать дисбаланс. Есть много "маленьких" мышцы работают для того, чтобы осуществить этот подъем. Ноготь форму, прежде чем провернуть вес: даже просто делать невзвешенные является проблемой для большинства людей.

Доброе утро. Я не вижу необходимости идти тяжело на этих. 1/3 вашего веса 5RM приседа будет достаточно, а верхний конец, и я буду работать медленно, чтобы добраться до этого. Пустой бар, потом в бар с 10 и т. д. Это даст вам неугодили Домс, как чудаковатый часть упражнение произносится.

Пистолет приседания. Это тяжело, но вы можете использовать шаг UPS как способ мостов на них.

Пистолеты и одной ноги становая тяга требует много одиноких силу ног, координацию и баланс. Я никогда не страдала от травмы, но у меня были другие, и если я могу сделать обе эти вещи, ну я в отличной форме. Доброе утро хорошо для прочности hamstring в целом, но, честно говоря, это звучит, как вы, что больше пользы от простых версий ноге, где подбор взмывает вверх, и вы действительно заставляя каждую ногу (Простите за каламбур) стоять на своих собственных.

+175
Colin Smith 14 янв. 2010 г., 01:57:10

Как работать бицепс на него Макс? Конечно, я знаю, что я виновен, отсутствие симметрии, потому что я делаю много упражнений, которые строят трицепсы. Поэтому, я думаю, что мои бицепсы страдали и я хотел бы исправить.

+157
AvivC 4 июн. 2010 г., 16:58:49

Я работаю в крупной ИТ-компании, и это действительно трудно держать себя в форме, когда сидишь перед монитором по 10 часов в день (я делаю даже больше, чем 8 часов в день, чтобы получить постоянную позицию).

Я пытаюсь сделать некоторые простые гиревому спорту с двумя 4-кг ручки я купил в течение недели в вечернее и пойти работать на часок в субботу и воскресенье.

Я чувствую, что это не достаточно, чтобы держать себя в форме и я бы хотел спросить, какая бодибилдинг-упражнения, как мог я сделать с моим два 4-кг ручки, как только снаряжение, в течение недели.

Что я обычно делаю это:

  • 1-2 серии из 60 АБС каждый
  • Серии 1-2 из 100 подъемов на каждую руку (4 кг на руку)
  • Серия 20-25 из дельтовидных мышц (боковой подъем)
  • 60 отжиманий
  • ~40 грудных мышц в положении лежа на двух стульях (адаптированная как скамейка)
+116
hate R 30 мар. 2019 г., 03:30:09

Связано с анатомией плеча, я думаю, вам надо сосредоточиться на том, чтобы выполнять упражнения, которые позволяют “подкрутить” вашу руку, а также обеспечивает определенный уровень сопротивления. Имея это в виду, вы могли бы рассмотреть:

Дверь путь строки с одной рукой.

Перевернутые строки с исподтишка сцепление , если вы можете приспособить стол или какая-то другая структура, чтобы поддержать свой вес.

Передний двойной бицепс позировать (фронт Flex) - пока не массовый строитель, форма изометрического сокращения, что может помочь сформировать и определить оружие. Вот почему культуристы тратят бесчисленные часы занятий позы.

+71
user43120 5 мая 2011 г., 18:53:09

Единственный способ набрать вес в мышечной терминов, является постепенное увеличение интенсивности и изменчивости. Наш организм очень умен, чтобы справиться с изменениями, которые вы хотите делать. Один из способов получить прибыль в шоке. Шок это не означает подъема 50 фунтов за дополнительного веса. Шокирует это значит делать тренировочный комплекс. Изменения в ваш режим. Кроме того, отталкивая себя от ограничений. Если вы делаете 10 повторений на 135 фунтов, попробуйте сделать 12 вместо. Делать тренировки ног или различной интенсивности чаще. Тренировка ног помогает в повышении уровня тестостерона.

Ваше тело просто не нужен белок, но и витамины, минералы, углеводы и достаточное количество воды, чтобы быть полностью сытыми. Прежде всего, мыслить позитивно и стараться. Мышцы не придумали мгновенное удовлетворение. Это требует времени, а главное терпения и сил.

+64
VENNE NAGALINGAM 31 мая 2013 г., 02:28:46

Так как название говорит :

Есть ли польза для гантель летит на плоской скамье против мух гантелей на наклонной скамье?

Делает одну позицию, предложить что-то другое, не?

+61
Sanju Soni 22 мая 2017 г., 19:56:13

Ну, есть некоторые нервы за ноги и вниз до пальцев. Они, вероятно, будут затронуты, потому что они не защищены так хорошо.

Несколько недель назад я пошел в марте в Нидерландах - около 40 км. каждый день в течение 4 дней. Через некоторое время мои вторые пальцы (или как там они называются - такие же, как вы описали) полностью ошеломленным, как будто они находились в "спящем" - люблю, когда ты спал на руке и она онемела на следующее утро.

Врач в полевом госпитале сказали, что мои сапоги были слишком туго. Они были, очевидно, усилит давление на мои ноги и нервы просто перестал работать или у парализованная. И нервы очень подвержены во время высокой активности.
Это не только влияет на этот мыс и, может быть, и внутри большого пальца ноги. Поэтому это было первое, что я подумала, когда увидела ваше фото.

Вы могли бы сделать что-то с ногой; нажмите его, скрутил его, приземлился на нее или что-то. А потом холодный песок только возможно.

Я не врач, но это то, что мне сказали. Вы можете пойти один, хотя, чтобы быть уверенным.

Чтобы успокоить вас вниз я могу добавить, что это может длиться очень долго (от нескольких часов до нескольких месяцев) прежде, чем она снова в нормальном состоянии, но это не проблема вообще и не будет иметь никаких других последствий.

Послушаем, что скажет врач.

+61
James Poore 25 авг. 2017 г., 00:35:10

Ты бежишь и ты поглащен работает, но у вас есть какие-то цели? Многие высококлассные спортсмены страдают от обсессивно-компульсивного, как приказы (http://commons.pacificu.edu/pa/30/) и личного опыта, хотя это не всегда плохо, но то, что помогает протолкнуть плохие периоды обучения. Кто-то выше отметил социальную работает. Это может помочь, но вы также можете попробовать гонки. У вас есть мотивация, способности и, но вы делаете что-то не пожинает никаких преимуществ взамен. Таким образом, мой ответ-это альтернатива, найти цель для работы вы делаете. В противном случае вы можете почувствовать, как тратится время.

+37
Jakub Strzadala 3 февр. 2013 г., 04:13:42

"Фитнес" - это достаточно широкое понятие, но я хотел предоставить сводились определение, что оно означает способность организма переносить физические нагрузки. Напряжение приходит на всех форм и размеров (играя на пианино, прогулки по городу и т. д.), Так что "посадка" достаточно, чтобы делать те вещи, зависит от типа тренировки и кондиционирования вы делаете.

Большинство людей хотят тренироваться таким образом, что увеличивает преимущества на несколько категорий, таких как потеря веса, улучшение изображения, меньше склонность к травмам, снижению заболеваемости и повышение общего атлетизма.

Кроме того, обучение построено на концепции адаптациии адаптации конкретные. Опять же, большинство людей лучше всего выбирать обучение (что требует ваше тело, чтобы адаптироваться), что дает большую выгоду в кратчайшие сроки. Это то, что разделяет эффективной фитнес-программы из менее эффективных.

Если я продолжу [пешком 5 рейсов] раз в день будет одышки, улучшению (Я не уверен, что официальный термин для этого, но то, что я имею в виду, будет нормальному дыханию вернуться быстрее, я буду потеть меньше, что-то вроде вещь)?

Да. Ваше тело будет адаптироваться к нагрузке, и вы будете лучше на него. Там будет также некоторые переносятся в ходьбе и всего, что требует шаг-окон. Адаптация является специфическим.

Мне нужно выполнять этот небольшой тренировки намного больше часто для того, чтобы изменить ситуацию?

Чем больше вы это делаете (кроме травм и перетренированности), тем больше и быстрее адаптация произойдет. Адаптация является специфическим, так как кто-то шел 20 лестничных пролетов будет адаптирован к тех, против ты делаешь 5.

С практической точки зрения, хотя, даже если вы хотите ходить по лестнице по десять раз на дню, вы, наверное, лучше сначала служил, делая это раз или два раза в день и усилила оттуда. Другим аспектом обучения является, что вы хотите поставить себя прямо в "слишком много" без "Ой, я режим больно". Это часто называют "Хорошей болью" против "сильная боль".

+24
Volodymyr Bezuglyy 9 июл. 2016 г., 20:44:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil