Насколько точен говоря, что потеря жира происходит сначала в месте его был поставлен в прошлом, и наоборот?

Я слышал, что вы теряете жир в местах его последнего приобрел. Аналогично, на последнем месте вы потеряете это зона, вы впервые поставить на вес. Что является причиной этого механизма?

+994
Richard Mazzarisi 29 июл. 2010 г., 12:15:19
35 ответов

Руководство Merck имеет таблица нормального диапазона движения для каждого сустава. (Если кто-то может помочь мне сделать таблицу в этом ответе это было бы здорово-я не вижу простой способ.) Я еще не все просмотрела, но для некоторых движений, которые мне нужны для подъема, бег или спорт, я сравнил себя с тем, что может быть разумно ожидать, функционального человека. Это очень интересно узнать, проблемы мобильности и слабые стороны, что за рулем и регистрации вакансии могут сделать к нашим телам!

Индийский журнал паллиативной помощи, в исследовании о гематомах и трансплантат против хозяина болезни, содержит таблицу, которая включает в себя нормальный диапазон движения. Игнорируя t-Саб-Зиро, Т-суб-одно и Дельта-процентов столбцов; они относятся к лечению заболевания.

Лично я предпочитаю exrx.net выяснить, что значит каждый из них. Другими словами, Я буду использовать его для поиска "сгибание плеча", чтобы убедиться, что я знаю, в каком направлении это значит. Они также имеют набор оценочных тестов , которые, к сожалению, часто не имеют нормальных ПЗУ значений.

enter image description here

+983
EnZo 03 февр. '09 в 4:24

Если вы хотите упражнения каждый день, сосредоточиться на тренировках разных групп мышц. Сосредоточьтесь на вашей планки, приседания и выпады в один день и верхнюю часть работы тела (отжимания, подбородок взлеты, провалы) на другой день. Вашим мышцам необходимо не менее 48 часов, чтобы восстановиться и расти в зависимости от объема выполняемых Люк.

Схемы прекрасно подходят для потери жира. Свести к минимуму перерывы и держите себя двигаться. Больше работы вы можете впихнуть в короткий промежуток времени (например. 20-30 мин), тем лучше ваш общий результат будет в плане прироста мышечной массы и потери жира.

Я надеюсь, что помогает,

Майк

+980
mauris 1 июн. 2018 г., 20:17:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы получаете понос, вашу способность поглощать любые питательные вещества от того, что вы съели-это серьезно скомпрометирована. Все, что вы съели часа раньше, что не закончил переваривать и будет оставить вас с неоптимальным усвоение питательных веществ. Раздражение на кишечник и уменьшит вашу способность для поглощения питательных веществ из последующих блюд в течение некоторого времени. Не стоит пить молоко, если вы непереносимость лактозы.

Просто сделать сывороточный протеин, где больше всего протеина в молоко в любом случае. Также вы можете попробовать йогурт, как ферментация делает его приемлемым для некоторых людей. Кроме того, козьего и овечьего молока также может быть приемлемым для некоторых людей, которые не могут пить коровье молоко.

+969
Cooky 13 июн. 2013 г., 15:52:24

Не зная вашего возраста, уровня физической подготовки и вида ампутации, я только порекомендую вам некоторые упражнения, которые не зависят от этих факторов.

Плавание

Как пловец с относительно слабой техникой ног я могу заверить Вас, Вы можете поплавать прекрасно без ноги. Технически говоря, вы должны даже плыть легче, за счет снижения средней плотности вашего тела, поэтому если вы умеете плавать, вы должны быть довольно безопасными. Кроме того, вы можете получить плавательный СПИДа , которая даже позволит вам нырять с аквалангом.

swimming aid for amputees

В любом случае, плавание-отличное упражнение как для основных, ваши легкие и ваши руки. Очевидно, что обучение рука должна на пользу вам, когда вы идете пешком с костылями и любой другой ситуации, где вы используете свою руку, чтобы поддержать себя. Придерживаться вольным стилем и на спине-это, пожалуй, самое безопасное, хотя у меня нет опыта, как хорошо обращаются, но я уверена, что вы справитесь.

Рука велосипедом

hand bike

Согласен, вам придется купить специальный велосипед для нее, но это сделает более мобильной. Вместо того, чтобы взять машину везде (продуктовые магазины и т. д.) Вы могли бы взять вместо руки велосипед.

Опять же, его многие упражнения руки, вы можете варьировать интенсивность тренировок, а после вашего присмотра, ее намного легче держать его дольше тянется. Сравните, что происходит длительного похода и устал на обратном пути...

Поднятие тяжестей

Вы по-прежнему должны быть в состоянии сделать большинство упражнения для поднятия тяжестей. Либо пойти в спортзал или купите набор веса, так что вы можете делать их у себя дома. Вы также можете выполнить одноногий каре, хотя я подозреваю, что твоя нога уже сделать много упражнений в течение дня. Если ваш врач рекомендует его, я бы поставил на руки упражнения и тренировать ногу вместо прогулки.

Йога/стретчинг

Во время кардио важно оставаться нужным, я бы также рекомендовать, чтобы регулярно занимаюсь йогой. Это не только держать ваши бедра/колена суставы гибкие, которые должны помочь вам оставаться мобильным. Тренировке вашего баланса должна помочь вам восполнить отсутствие стабильности и снижения травматизма.

Прежде всего, беречь свои ноги, так что не переусердствуйте каких-либо упражнений, потому что будет действительно сделать вас Иммобиле. К счастью, все упражнения я рекомендовал может быть сделано без ноги, так что вы можете выбрать для себя, хотите ли вы использовать их или нет.

Удачи и обязательно вернуться, если у вас возникли более конкретные вопросы!

+882
user1644441 19 мая 2013 г., 11:50:58

Вы могли бы быть заинтересованы в кабель хруст, если оборудование доступно для вас.

+880
Parveen Kumar 7 февр. 2010 г., 13:41:27

Я эктоморф. Я 6'2, и, возможно, 140lbs. Единственное упражнение, которое я делаю отжимания, потягивание, приседания и трицепсов провалы. Я могу легко поднять вес своего тела. Могу ли я перевозить более 200 фунтов на спине. Но, каким бы сильным я получаю, я все еще тощий, как ад.

Я люблю рваные худые выглядят. У меня крутые вены. Я могу ходить бесконечно, и я могу лезть по канату, только руки и может летать над любой местности.

Эволюционно, мы разведчики, бегунов, охотников. Мы не могли бы воин билд mesomorphs, но очевидно, что преимущества нашей телосложение или эволюция бы погубило нас.

+849
fouzia yesmin 23 авг. 2015 г., 05:29:19

Как за 30 (около 40) скейт, сноуборд, серфер, и (в основном) сноубордист, я возьму на трещину в этих.

Есть ли здесь признаки того, что я рискую травмы, долгий или короткий срок?

Ну давайте уточним, что вы рискуете травмы скейтбординга вообще. Ты рок, одна трещина, или одно препятствие от летящих на асфальт, и это будет происходить. Если ты про упражнения-индуцированного повреждения, вы можете забрать чрезмерное травмы если насос много миль, особенно в начале.

Какие стратегии я могу принять, чтобы лучше предотвратить/снизить риск травмирования себя?

Защитное снаряжение. Шлем, запястья, наколенники и налокотники. Большинство скейтбордистов не надевайте эти не ко мне, потому что сноуборды большинство людей надевают шлемы, и я бы предпочел рухнуть на снег, чем асфальт. Это просто дело стиля, но я перестал вести себя как 13-летняя давным-давно. Особенно если вы выдвигаете свои пределы, снаряжение.

Хватит ли вам развить чрезмерное травм, которая является в основном "- по ИТИС" (тендинит, бурсит). Вы можете получить проблемы в ваши лодыжки, пальцы ног, и разных частях ноги (в том числе верхушки). Чрезмерное травмы, как это может занять несколько недель для отеков. Привыкать к периодам от катания, чтобы позволить вашему телу заживают полностью.

Это тянется до или после того, как хорошая идея? Если это так, что я должен быть ориентируясь на?

Растяжка-это большая тема, это, вероятно, не поможет вам много. Если вам это нравится и он чувствует себя хорошо, пойти на это.

Другие упражнения хорошая идея? Если да, то что поможет?

Самый большой травмы в скейтбординге приходят от падения. И хотя вы не можете предотвратить его полностью, тем более умелый вы находитесь, и чем больше вы ездить в вашей компетенции, тем меньше вы будете врезаться. Если вы собираетесь, чтобы узнать некоторые новые вещи или бомбы какой-то большой холм, снаряжение.

Что касается упражнений, в частности, хотя, это те, что я нахожу очень удобно для настольных спорта:

  • Набивной мяч приседать бросить. Я обычно нацелены на стене передо мной, падение вниз с уловом, и перейти/нажать получение мои ноги от Земли. По советов вы хотите быть в состоянии переместить свой вес вверх и вниз быстро.
  • Одной ногой Румынская становая тяга. Даже на сноубордах, и наверняка на скейтбордах, ты очень часто только на одной ноге, артикуляционная вокруг. Имея, что сила и координация-это круто.
  • Зачищает. Вероятно, самая трудная вещь, чтобы узнать в тренажерный зал. В основном учит вас двигаться невероятно быстро, использует массу мышцы, и очень хорошие для доски спортивные передачи по лодыжкам/ногам.
  • Крабовые ходьбе. Покуда у вас обычный совет, вы можете крабовая походка/танец. Это особенно хорошо для дождливых дней в гараже.
+823
Traivor 2 мар. 2012 г., 01:19:20

"Биться о стену"- это не столько плато как "обвальный усталость и потеря энергии" (Википедия). Это происходит, когда вы бежите из гликогена (хранение углеводов в организме). Когда я готовилась к марафону пару лет назад, я вышел на 16 км пробег без приведения источника углеводов вместе. За мои первые 10 миль (~20мин 1ч) я имел средний темп 8:21 минут/милю. После этого меня начали бить по стене и мой темп снизился до 10:40 мин/миля. Примерно через 3 км, я был полностью истощен пришлось пройти последние 3 км до дома. Просто не было больше энергии. Употребление углеводов перед (и во время, если это действительно долго) помогает предотвратить это путем долива гликогена. Многие спортсмены даже карбюратор загрузить за неделю до события, чтобы максимизировать запасы гликогена.

Каждый питание учебник я читал и рекомендовал высоким содержанием углеводов, как окончательно лучший план для выносливости спортсменов (здесьв соответствующем разделе в питании учебник мой университет использует). Однако, я нашел статью с другой точки зрения. По мнению автора, люди на высокопротеиновой диеты можете сохранить свою выносливость производительность , если дано достаточно времени, чтобы приспособиться к использованию кетоны. Это может занять 3-4 недели. Однако, судя по всему, если вы воск и убывать на вашем кетогенной диеты (иногда есть углеводы, иногда нет), ваш организм не будет адаптироваться, вы должны быть последовательны. Автор также объясняет, что есть несколько вещей, которые вы должны быть осторожны, когда тренировки на кетогенной диете:

  • Кетогенной диеты вызывают диурез (потери воды), который может принимать минералы с ним. Если вы находитесь на такой диете, вы, возможно, потребуется дополнить ваш электролитов. Страшный бег-связанных со здоровьем проблема, которая всплывает в СМИ каждое лето гипонатриемия, который вызывается потерять слишком много электролитов.
  • Если вам не хватает белка в рационе, чтобы удовлетворить ваши тренировки, ваше тело будет начать рисовать белок из своих "магазинах", т. е. ваши мышцы (обсуждали здесь). Просто потому, что вы находитесь на диеты с высоким содержанием белка не означает автоматически, вы потребляете достаточно белка, поскольку часто, чтобы уменьшить количество калорий, так что вы можете потерять вес. Автор рекомендует вам потреблять 1,2 – 1,7 г белка на килограмм массы тела, и говорит, что если потребление белка превышает 25% от калорийности рациона есть и негативные побочные эффекты (белка дает 4 кал/г, поэтому, чтобы понять о том, сколько граммов белка вы разрешили, рассчитать 0.25 * [общее количество потребляемых калорий] / [4 кал/г]).

Учитывая всю эту информацию, я могу думать одно дополнительное беспокойство. Чтобы предотвратить ваше тело от нажав в ваши мышцы, чтобы получить энергию во время длительных тренировок на выносливость, вы должны съесть белок во время тренировки. Белок , как известно, задержка опорожнения gastic (оно остается в желудке дольше), так это не приятно кушать во время тренировки.

Автор также сжимает в один последний нюанс в конце:

Анаэробные (т. е., поднятия тяжестей или спринт) показатели общества в низком уровне гликогена в мышцах, индуцируемого кетогенной диетой, и этого будет всячески препятствовать его применения в большинстве условий соревновательной легкой атлетике.

Если я помню правильно, вы делаете интервальные тренировки, которые могут подтолкнуть вас в анаэробной зоне. Если это так, это звучит как кетогенная диета может негативно повлиять на вашу производительность. Мне трудно найти источник, чтобы объяснить, почему это так, но может это потому, что анаэробные упражнения использует глюкозу в качестве основного источника энергии (вы в большей степени полагаются на жиры во время аэробной физической нагрузке и в покое), поэтому в больших количествах он должен быть синтезирован из белка; может быть, тело не может угнаться за спросом.

+778
Fadare Oluwaseyi 2 окт. 2012 г., 05:53:56

У меня были симптомы переднего наклона таза, и измеряется она, грубо говоря, стоя спиной и ногами по двери и измеряя зазор между моей поясницей и дверью. Я сделала корректирующие упражнения (глют мосты, сгибателей бедра тянется и т. д.). и этот разрыв значительно сократился.

После того, как я исправил это передняя тазовый наклон, я получаю боль в пояснице (внезапная тяга при подъеме и затем 'штамм' тип боли, который длится в течение нескольких дней), когда у меня приседания и становая тяга. Я использовал, чтобы быть в состоянии приседа и становой тяге хорошее количество веса. Теперь даже после существенного снижения моего веса, я поранился.

Сколько времени потребуется, чтобы вернуться к нормальной жизни? Я предполагаю, что это от моего тела, чтобы использовать новый (более подходящее) мышцы в лифт. Больше никаких советов на возвращение к нормальной жизни?

+743
Phinix 22 февр. 2019 г., 13:32:35

Я тоже стала жертвой такой же ситуации и с подобной структурой тела, как самого себя. Несколько вещей, которые будут полезны в моем случае

  • всегда разогреться перед бегом. Не просто пару минут прогрева, но хороший 10-15 минут прогрева. Еще лучше, если вы можете сломать пот
  • контролировать вашу скорость бега. Не прыгать быстро пистолет. Если вы еще не сделали любое упражнение на протяжении десяти лет, то делайте это медленно и принять тот факт, что ты не хочешь стать Усэйном Болтом в день
  • НЕ БЕГАЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это очень важно. Новичкам (особенно как у нас, кто начал тренироваться после долгого времени) думают, что они, наконец, начали работать, поэтому делать его каждый день. Если есть то, что называется слишком оседлый образ жизни, то есть то, что называется слишком много упражнений. Создать какую-то устойчивость к нему, прежде чем делать каждый день.
  • Не уверен, если вы находитесь на диете, но стараюсь держать углеводы на хорошем уровне. Они помогают в быстром восстановлении
  • Заключительный, но очень важный, охладить. Она так же важна, как разминка. Как вы сделали с ходу, принимать 4-5 минут легкой пробежки/ходьбы, чтобы остыть. Не стоит сразу же останавливаться. Кроме того, растянуть немного.

Удачи!

+698
John Grasty 5 нояб. 2015 г., 02:09:01

При настройке обычной тренировки, я выбрал к УДР вместо "обычные", потому что хозяин спортзала я должен предпочитает не становая тяга (не спрашивайте меня об этом...) и я думала, Рфлс станет отличной альтернативой.

Однако при чтении об этом мероприятии в интернете, многие утверждают, мышцы в основном работал пояснице во время очень много, как многие утверждают, это бедра. Я могу понять, почему многие люди говорят, что бицепсы бедра участвуют в движении, но они на самом деле главные мышцы охвачены Рфлс?

+641
dalcocer 14 апр. 2012 г., 10:11:28

По сути, любое упражнение можно делать 30+ повторений без боли. Для реабилитации требуется низкой нагрузки и много повторений, это будет получить кровь течет и помочь процессу заживления. Если отжимания не трудно, попробуйте более легкие варианты, например, прислонившись открытую дверь и исполнительского пуш-ап движения. Отрегулируйте угол наклона, перемещая ваши ноги ближе к двери и дальше, пока вы не сможете делать 30-50 повторений. 3 комплекта достаточно.

Растяжка также помогает. Потягивание-это тоже свет эксцентрические упражнения. Возьмите ремень или эластичную ленту и захватить над головой. Медленно переведите руки назад до пояса коснется дна, затем наоборот. Повторите 5-10 раз.

+634
Eq ShaKaN 10 мая 2011 г., 06:01:20

Для начала, я обычно тренируются специально для максимальной прочности. Как моя сила возросла, я тренировался максимально поднимать с помощью ремня. К сожалению, я недавно повредил пару моих плавающих ребер. Ношение пояса сейчас невыносимо, поэтому я не могу специально для моих целей. Однако, поскольку я тоже сейчас в моем ссыпая сезона (Спасибо, праздники), кто-то предложил мне заглянуть в гипертрофии-конкретно-подготовки.

Основы этого протокола (в моем понимании) заключается в выполнении каждого подъема (или для каждой группы мышц) чаще, но имеют меньший объем за тренировку (но эквивалентный объем за неделю). Достаточно ли этого протокола для поддержания текущего максимального уровня прочности (или минимизировать убытки), или есть ли лучший протокол для достижения этой цели?

Примечание: Я видел врача из-за травмы. Мне сказали, что нужно просто избегать вещей, которые вызывают боли (так без пояса) и учитывать мои привычки подниматься. Мне не сказали, чтобы остановить подъем, пока мои ребра заживут.

+606
retardomontalban 6 апр. 2014 г., 00:03:09

Все идеально подходит, вы можете ожидать, чтобы потерять 6 фунтов жира и положить на 3 фунта мышц. Чтобы достичь этого, вы хотите, чтобы сделать некоторые Лисс кардио (т. е. длинная прогулка) ежедневно, а также делать силовые тренировки кардио и ВИИТ. Вы также хотите, чтобы поесть в (приблизительно) дефицит 300 калорий от вашего TDEE на, и получите большое количество белка (может быть до 1 грамма на фунт). Потребление креатина может также даст небольшой прирост мышечной массы внешний вид, так что может быть стоит выстрел за одно , но кроме этого, это также поможет улучшить производительность.

Краткий справочник для сокращения...

  • Лисс "низкой интенсивности устойчивый государство", тип кардиотренировки, которые, как правило, требует больше времени, чем интенсивность.
  • ВИИТ "высокая интенсивность интервал подготовки", тип кардио тренировок, которые, как правило, требует большей интенсивностью, чем время.
  • TDEE на "суммарного суточного расхода энергии", это означает, сколько калорий вы сжигаете в день на основе сочетания физической активности (как упражнениями, так и типичных повседневных движений) и базального метаболизма.

Пару нот...

  • Лисс может быть сделано каждый день из-за сравнительно низкие требования к местам на теле. ВИИТ и силового тренинга разные.
  • Силовые тренировки должна в идеале длиться менее часа. Просто держать ваши время отдыха в проверить, и ваши нагрузки разумными. Если вы в конечном итоге происходит, это не убьет тебя, но точно знаю, что он есть и минусы в этом.
  • HIIT тренировка в идеале должна длиться 30 минут или меньше. Мое предложение было бы делать HIIT и силовые тренировки в разные дни, чтобы не допустить перетренированности.
  • "Загрузка креатином" может вызвать много проблем, просто палка с 5 граммов в день и примерно через месяц вы должны увидеть все преимущества его.
+589
user48141 16 окт. 2011 г., 04:42:41

В частности, я думаю, что ваша самая большая проблема будет когнитивными нарушениями.

Изображение двух детей в подвале тут курила и керлинг, честно говоря, довольно смешно, и, вероятно, не будет слишком большой проблемой само по себе. Ближе к делу:

  1. Керлинг-это ужасно неэффективные упражнения Если вы достаточно продвинутый культурист, который я смело предполагаю, что вы не. Вы будете гораздо лучше делать соединение лифтинг программа.
  2. Курить дурь на самом деле в середине комплекса подъемно программа опасна тем, что необходимо вашего внимания и концентрации. Марихуана ухудшает двигательные функции, и когда вы поднимаете тяжелый, нужно все стреляют нормально.

Рисков для здоровья, связанных с марихуаной в целом вне рамок этого клиент StackExchange сайта, но я призываю вас оглянуться вокруг на авторитетных источников и рецензируемых медицины , чтобы сделать ваши решения.

+584
Chucky1995 1 авг. 2011 г., 03:59:06

Овес здоровым, пытаясь найти замену для них, что является "здоровой" трудно, практически невозможно.

Проблема с овсом и лишнего веса является то, что они имеют низкую плотность калорий и низким гликемическим индексом. Так что вы чувствовать себя более полными дольше и только ест немного.

Как кто-то захочет есть много низким ГИ может сделать его немного трудно, как пытаться съесть большой еды, когда уже во всю идет борьба.

Лично я никогда не сдавался овес, мой завтрак обычно 100г овсянки с тостами (трава-кормили, несоленое сливочное масло) и протеиновый коктейль. Вы чувствуете, как вы собираетесь взорваться, и это занимает некоторое время, чтобы привыкнуть к нему.

Затем я хожу в спортзал и пытаюсь построить мой аппетит. То есть после тренировки еды.

Опять же это займет время, чтобы приспособиться к еде много, но вы должны быть терпеливыми.

Попробуйте сложить калории в другом месте, потому что овес на завтрак немного удивительно, во всех других аспектах.

+581
Inbar Cheffer 15 янв. 2017 г., 11:47:27
Время перезарядки относится к периоду времени после интенсивной физической нагрузки, когда необходимо постепенно снижать интенсивность, чтобы избежать боли в мышцах и снизить риск травмы.
+555
mesel 11 сент. 2018 г., 15:12:07

На самом деле оба являются эффективными. Ваше тело растет, когда он должен адаптироваться к новым вызовам. Он быстро перестают расти, если вы всегда делать то же самое. Вы можете увеличить вес и повторений или менять/чередовать упражнения, чтобы придать ей новый стимул.

Опросы показывают, что гипертрофия, кажется, превосходит по пауэрлифтингу. Хотя я готов держать пари, что вы будете получать прибыль еще больше, если вы переключаться между ними каждые 10 недель.

Теперь для приседаний, я бы порекомендовал стандартный осел на траву приседания. Они наиболее эффективны и вызывают меньше проблем.

  • Коробка: не полный диапазон движения, приносит свои колени в неустойчивом положении, что может вызвать боли в коленях.
  • Сумо: не плохо, можно попробовать их после того, как вы освоили стандартные приседания.
  • Спереди: используется только с легким весом для людей с проблемами спины. Не эффективным .
  • Hack: вы хотите, чтобы вытащить ваши ноги, а не предплечья. Если вы хотите натренировать свои ловушки, вам лучше делать пожимает плечами.
  • Накладные расходы: снова вы хотите, чтобы тренировать ваши ноги. Если вы хотите строить ваши плечи, вам лучше делать армейский жим.
+540
Angry Cub 27 мая 2016 г., 22:01:26

"Затонировать" в основном означает меньше жира больше мышц.

Силовые тренировки (поднятие тяжестей) является наиболее эффективным способом для наращивания мышечной массы. Диета является наиболее важным аспектом сжигания жира (меньше ест, чем ты тратить), и силовая тренировка будет более эффективной, чем кардио для потери жира.

Конкретно отвечая на ваш вопрос:

Что нам нужно делать-те же упражнения, концентрация плюс на трицепс а также вольные упражнения, концентрируясь на ягодицы и бедер, использовать веса, или же мы просто продолжаем то, что мы делаем?

Хорошая программа силовых тренировок собирается сделать работу намного быстрее, и предоставить множество других клинически документированные преимущества. Низкое влияние кардио-это здорово, но это не увеличивает плотность костной ткани, как высшего учебного воздействия или силовые тренировки никак.

С 1999-го года обучения:

За последние 10 лет, почти два десятка поперечного сечения и продольные исследования показали прямую и положительную связь между результатами обучения сопротивления и плотности костной ткани. ... Высокой интенсивности тренировки с отягощениями, в отличие от традиционных фармакологические и пищевые подходы для улучшения здоровья костей у пожилых людей, имеет дополнительное преимущество, влияя на множественные опасности факторы остеопороза, в том числе повышенную прочность и баланс и увеличение мышечной массы.

В сочетании с хорошей диетой (ела меньше чем вы пользуетесь), если вам нравится зумба и другие аэробика с малыми нагрузками, можно получить "в тонусе". Но это займет больше времени и не принести такие же результаты, как силовые тренировки.

Я бы порекомендовал:

  • Наберите свой рацион. Использовать что-то вроде myfitnesspal.com отслеживать каждый калорий на неделю или две, просто чтобы понять, сколько вы кладете в ваше тело. Кроме того, использовать калории оценщик , чтобы определить, сколько вы должны съесть, что. Это дает вам хороший конкретную информацию о том, как питаться, что лишнее, а чего не хватает.

  • Покупаете стартовую силу, следить за А/Б упражнения в конце книги. Попробуйте сделать 2 или 3 тренировки в неделю.

  • Продолжайте делать свою зумба и любой другой аэробной активности вам понравится.

Это будет идеальная ситуация. Вы будете иметь врачи и тренировки людей высокого fiving вам на ваш план, и вы сможете быстро отслеживать все ваши цели. Плюс, вы будете делать некоторые большие перепады к долгосрочному здоровью. Такой план будет иметь позитивное воздействие идет десятилетий в свое будущее.

+505
timtj 5 дек. 2017 г., 16:14:12

Я использую DailyBurn.com как моя система руководство/отслеживания для похудения и я всегда, кажется, ударил моего рекомендуемое ограничение углеводов в течение дня очень легко. Мне очень нравится есть рис, макароны и хлеб.

Чтобы поставить это в перспективе, я бью свой лимит углеводов в то же время на половине лимит калорий, жиров и т. д. Я действительно не хотите отказаться от еды, что мне нравится, что не на всех нездоровых (такие как рис и макаронные изделия) для того, чтобы похудеть. Я собираюсь иметь проблемы потери веса, если я продолжу питаться так? т. е. едят низкокалорийные, обезжиренные продукты с высоким содержанием углеводов.

+502
oahehc 21 окт. 2015 г., 10:02:40

Первое, что я хотел бы посмотреть на ваше питание:

{Завтрак: 2 куска черного хлеба с дополнительной распространения света и щепотки сахара+2 яичных белка и чашка кофе(70kcal), утром : яблоко/апельсин/груша, Обед:Овощной салат с/Cuscous с овощами/ полтора стакана риса с овощами и салат (не часто)+ еще одну чашку капучино (3 в одном); после тренировки полдник: а груши/яблоко/банан, Ужин:Мэгги здоровый тайский суп - я добавляю много свежих овощей к супу.примечание: в этом месяце я начала пить зеленый чай и повиноваться лимонного сока утром. }

У меня только подсчет калорий вашего завтрак (70 кал). Нет никаких упоминаний типа салата или количества, существует не так много упоминаний о хорошие источники белка, которые необходимы для нормального функционирования обмена веществ. Примечание: Я бы предложил водорослей или йодированной соли Для поддержки щитовидной железы. Салаты могут быть обманчиво высоким содержанием калорий, особенно если вы приобрели его из ресторана. Еще одна очень реальная возможность, что общая сумма калорий у вас гораздо ниже, что вам нужно.

Я рекомендую вам начать с достаточно хорошей оценкой для, сколько вам нужно для поддержания текущего веса:

  • Используйте один из нескольких калькуляторов там, чтобы помочь вам оценить вашу содержание калорий.
  • На уровень активности выбрать "сидячий" или "слегка активный".
  • Получите ваш ежедневный калорий как близко к тому, что калькулятор вам дал и посмотреть, если шкала остается неизменной, идет вверх или идет вниз.
  • Вносить небольшие корректировки, пока вы не знаете, что ваш реальный уровень обслуживания.
  • Как только вы знаете свой реальный ремонт можно сократить до 500 калорий в день оттуда.

Это как минимум поможет вам убедиться, что вы достаточно пищи, чтобы поддерживать свои обменные процессы, и на самом деле помочь вам потерять вес. Есть некоторые другие вещи, которые я хотел бы предложить для вашей диеты:

  • Больше белка. Как минимум 1г белка на кг веса тела, предпочтительно ближе к 2г белка на кг веса тела, если вы останетесь очень активный. Что бы не менее 76 г белка в сутки, до 152 г на ваш текущий вес тела.
  • Убедитесь, что ваши источники углеводов с высоким содержанием клетчатки. Коричневый рис лучше, чем белый рис по этой причине.
  • Немного больше жира. По крайней мере, использовать целые яйца с утра. Ваше тело нуждается в определенном количестве жиров, чтобы оставаться здоровым. Это тот случай, когда вы добавить немного за один раз.
  • Использование продуктов с низкой плотностью, чтобы помочь держать вас ощущение сытости. Если вы были для подсчета углеводов в чашку сахара и чашку овсянки, овсянку будет есть меньше углеводов (и калорий) на ту же сумму. Вот что я имею в виду низкой плотности.

Предложение

Вес на весах-это очень грубый показатель того, насколько хорошо вы делаете. Он не скажет вам об изменения состава тела, которые хороши, но повлиять на то, что весы показывают. Например, если вы едите большой праздник в один прекрасный день ваш масштаб будет прыгать пару килограммов, но ваша композиция тела не изменилась вообще. В то же время, если вы действительно обезвожен один день Весы будут спускаться пару килограммов, но ваш состав тела-это то же самое-и когда вы регидратации, что вес вернется.

Я рекомендую брать еженедельные или ежемесячные измерений, а также ежемесячно или ежеквартально фотографии прогресса. Это настоящая проверка, насколько хорошо ваш новый фитнес-начинаниях улучшению вашего тела. Продолжать взвешиваться каждый день, но не испугаешься, если шкала не двигается в данный момент. Если ваша композиция тела меняется к лучшему, но шкала не двигается, продолжайте делать то, что вы делаете. Если ваш состав тела остается той же, тогда пора что-то менять. Что может быть пищевое или он может быть в видах деятельности, которой вы занимаетесь.

+455
Sivananda Sai Chilukuri 16 апр. 2016 г., 18:03:48

Для того, чтобы привлечь грудь во время падения, немного наклонитесь вперед. Это действительно не имеет к ширине планок, а угол ваш постный. Это, как говорится, наклонившись вперед, по-прежнему будут работать трицепсы, а также.

Смотрите эту статью для некоторых хорошая информация на дипы.

enter image description here

+413
Deniz Kaplan 9 мар. 2014 г., 15:37:21

Это не является необычным проблемы. Делаем короткий всплеск, тренировки высокой интенсивности может реально помочь держать вас проснуться, если вы пытаетесь втиснуть на экзамен (например). В вашей ситуации, хотя, этот побочный эффект не желателен.

Различные вещи могут быть происходит в вашем организме после тренировки, который может держать ваше тело от правильно расслабиться, так что вы можете получить отдых и оздоровление вам нужно. Различные уровни гормонов меняются в течение тренировки и частоты сердечных сокращений, очевидно, будет высокое и должны вернуться к уровню сердца отдыхает.

Вот некоторые из наиболее полезных способов борьбы с этими изменениями после тренировки, чтобы помочь вам вернуться к более "нормальным" уровням, которые я наткнулся:

  • Медитировать. Стретчинг, йога, даже низкоинтенсивные кардиотренировки могут помочь вашему телу возвратить его пульс и определенных гормонов к нормальному уровню более быстро.
  • Регулярные аэробные упражнения. Это поможет улучшить ваше здоровье сердечно-сосудистой системы и в конечном итоге ваш пульс будет ниже, а ЧСС более быстро после тренировки.
  • Диета. Если у вас есть еда или напиток для восстановления после тренировки вы, возможно, захотите рассмотреть, что в нем. Потреблять низким гликемическим продукты питания/напитки в вечернее время может помочь вашему организму регулировать определенные гормоны, которые имеют важное значение для сна. Кроме того, если вы едите тяжелую пищу после тренировки, это может также вызвать беспорядки.
  • Гидрата. Упражнения заставляет вас пролить воду и спать. Убедитесь, что у вас достаточно воды для вашего тела, чтобы пополнить сумму, его просто использовали и суммы, которую он будет использовать во время сна.

Другие общие советы для получения хорошего ночного отдыха:

  • Избежать экраны (телевизор, телефон, планшет, компьютер) за 30-60 минут перед сном. Напряжение глаз и концентрация может сделать его трудным для вашего тела, чтобы быстро устроиться на отдых.
  • Избегайте кофеина и сахара перед сном. Вы, наверное, слышали все способы, эти два химических вещества могут связываться с вашими энергетическими уровнями, поэтому я не стану повторять их.
  • Стрейч. Не только после тренировки, но только перед сном. В 15-30 периода растяжка поможет очистить свой ум и увеличить приток крови к различным частям вашего тела, что поможет в восстановления и сделать его проще для вашего тела, чтобы расслабиться.
+363
dashme 3 дек. 2012 г., 20:28:07

За исключением некоторых светлых вспомогательные работы РТК, мои тренировки состоят из Bodyweight приседания, перевернутые строки и отжиманий, два последних в виде легкие варианты на баре Смит-машина.

Я неуклонно продвигаемся за счет увеличения повторений от 3x3 до 3x15, затем понизив планку Смит и снова начиная с 3х3... но у меня сегодня начался новый перевернутый цикл подряд за счет снижения на один шаг в бар и пытается 3х3 и не удалось. Это просто слишком тяжело. Возвращаюсь, поднимая планку на шаг и 3x15 не делает много смысла, я думаю, поскольку я уже в состоянии сделать это (на самом деле это то, что я сделал, увидев, что новый уровень было невозможно).

Я должен добавить одно вспомогательное упражнение? (Гантели bentover строки / строки штангой / кабельное сидящих подряд несколько вариантов, я думаю, а также что-то более вертикальной, как лат выпадающее машина). Или я должен настаивать и продолжать попытки до достижения 3х3 идеальной форме, медленные повторения? - Я хотела бы сохранить продолжительность тренировки до минимума для того, чтобы держаться подальше от перетренированности и сосредоточить свои ресурсы организма на достижении прогресса в нескольких базовых упражнений.

+340
vidmaxi 9 янв. 2010 г., 10:19:18

По моему личному мнению, я думаю, что вы получите лучшее сжатие при выгнуть спину и активировать больше мышц спины. Чтобы добавить на эту должность, еще одна большая ошибка-это начать размахивать бар вниз, когда ты поднимаешься в весе.

+302
BatmanGotham 1 сент. 2010 г., 23:45:16

Делаем полные отжимания (нос почти касался земли, спина прямая/бедра вниз, руки полностью выпрямлены, когда вверх)? Однажды я обнаружил, что делает их половина на самом деле самодельную plateued рано, переключение на полный отжиманий помог (после, конечно, значительное погружение в нет. Я мог бы сделать в первую очередь!)

Также, вы можете хотеть добавить больше упражнений. Для Bodyweight упражнений, я нашел сайт Росс Enamait полезно: http://rosstraining.com/blog/

+289
Conner D 27 сент. 2010 г., 21:43:19

После получения справки с этим вопросом я начал работать мою слабость ягодичной мышцы. Очень быстро я стал способен выполнять упражнения без боли или потери равновесия, и больше не чувствую боли во время ходьбы назад или поворачивая ногу внутрь. Так что... я могу удалить эти упражнения из моей ежедневной тренировки? Или есть шанс, что мое тело будет вновь прекратить использование ягодичной мышцы, если я не напомню это как?

Тот же вопрос касается раковин моллюсков. Я не имею столько доказательств того, что упражнение работает, но я полагаю, что почти каждый получает результаты из раковин моллюсков, как долго, как они на самом деле делать упражнения. Так что я могу прекратить их делать и тратить свое ограниченное время тренировки на другие части тела, а?

+256
Yashka Oreza 29 авг. 2011 г., 21:44:40

С точки зрения наращивания мышечной массы они равны по скорости, а по возможности и функциональность, затем потяните вверх выигрывает.

Подтягивания учат ваше тело, как использовать как можно больше мышц. Вещи, такие как сжимание челюстей, указывая ногами и напрягая ягодицы и живот вдруг можете сделать упражнение более стабильным и позволит больше повторений или больше вес.

Машины не могут иметь тот же эффект, в силу своей природы стабилизирующих остальной части вашего тела, изолируя определенные мышцы, машины также есть ограниченное количество веса.

+250
sebelk 23 мар. 2019 г., 17:29:31

Это хорошая идея, чтобы сделать действительно много отжиманий? Я сейчас делаю 70-80 в одной серии, но после долгих тренировок я надеялся сделать многое другое. Конечно, каждое упражнение очень полезно для мышц и помогает тренировать выносливость и т. д.

Но не делаете действительно большое количество отжиманий (скажем, 1000 и более) имеют некоторые побочные эффекты? Не было бы слишком много для суставов, к примеру? Или не связки в предплечьях быть в опасности?

Я хочу быть сильным и подтянутым, но во-первых я не хочу причинять себе боль , поэтому я хочу, чтобы быть осторожным, когда дело доходит до интенсивных тренировок.

+234
mustafa rashid 3 мар. 2018 г., 23:55:18

Из-за того, что вы запускаете программу бодибилдинга, я предполагаю, что вашей целью является увеличить размер, а не сила. Согласно разделу учебной программы, это способы увеличения перегрузки:

  • Поднять большое количество веса за равное число повторений
  • Поднять одинаковый вес для более повторений
  • Лифт большее количество вес для более повторений
  • Уменьшение времени отдыха между сетами
  • Частичных повторений
  • Отрицательные повторений
  • Суперсеты
  • Капли Наборы
  • Метод накрутки
  • Полтора способ
  • Системы взвода
  • Метод промывки
  • Метод паузы отдыха

Я не буду притворяться, что знаю, что такое "измена", "взвода", или "топить" методы. Вам придется посмотреть на ссылки на своей странице для более полного представления.

Общее понятие о бодибилдинге, чтобы подтолкнуть ваши мышцы до истощения, но держать на велосипеде через различные мышцы, поэтому у вас есть достаточно времени, чтобы оправиться в следующий раз, когда вы нажимаете ее. По сути, вы хотите, чтобы подтолкнуть себя каждый раз, когда вы находитесь в тренажерном зале. Будет ли это "1 повторение", или 5 килограмм. Многие из перечисленных вариантов, когда вы просто не в состоянии сделать простое целое число увеличивается.

Если ваша цель тренинга-это размер, это будет работать. А то так любой высокий объем программы. В то время как вы будете становиться сильнее, если ваша цель-увеличить полезную силу, то вы можете в другой программе, которая фокусируется на сложных подъемниках. Ключ к все это держать детальный журнал. Вам необходимо отслеживать следующие для каждого упражнения:

  • Используемый вес
  • Продолжительнее
  • Время отдыха (некоторые штангисты пойти так далеко, чтобы время отдыха между повторений или времени на полное сокращение и время полного выдвижения)
  • Внешних факторов (сон, пища, физический труд [в том числе помогая кому-то перейти])
  • Настроение (может быть использована для диагностики усталостных вопросы)

Вам надо вести дневник, как это поможет вам выяснить, почему вам может быть тяжело, или если вы просто хотите, чтобы увидеть, какой прогресс вы сделали. Если ваш акцент был сделан на прочность, большинство программ не имеет каких-либо требований на время отдыха--так это не так важно, чтобы отслеживать его.

+145
Indigo 7 сент. 2019 г., 04:17:06

Нет окончательного ответа на вопрос, в каком порядке вы должны делать эти вещи.

Что касается того, или не вы должны делать кардио; да, вы должны.

Но имейте в виду, если вы хотите похудеть, вам лучше скорректировать свой первый рацион и тренировки второй. Упражнения не компенсируют неопрятной и ленивой диете.

+121
Moshe Simantov 12 мая 2018 г., 11:47:49

Вы не собираетесь, чтобы получить более авторитетные ответы, чем то, что вы уже исследовали. Глютамина ответ есть несколько исследований, и качество исследований, были классифицированы (А-D) и величины отклика для человека дали 3 звезды. Каждое из исследований доступны в ссылке в последней колонке.

Суть в том, что для человека, есть "незначительные" хорошо влияет на восстановление и сокращение Домс после обучения. Однако есть заметное влияние,

Там могут быть исследования, крысы, которые показывают намного лучше ответ на глутамин, но Examine.com не считает, что эти.

Вопросы у меня такие:

  • Какие исследования сделали эту книгу На помощью питания?
  • Кто был автором?
  • В каком контексте книги?

Это все актуально на положение вашего друга. Если автор является тренером по фитнесу, они могут повторять информацию, которую они слышали от других фитнес-тренеров. Это случается часто, и это не вредоносные, они просто могут иметь плохую информацию. Если в контексте книги-это спортивное питание, то он имеет немного больше веса. Если книга цитирует его ссылками, и нет человека исследования, которые показывают, в большей степени, затем позволяя Examine.com кто знает, может быть хорошей вещью. Они пытаются держать все в актуальном состоянии.

+85
user20324 5 янв. 2015 г., 19:38:47

Это очень здорово работать, что много для моего возраста? Я так сколько я должен бежать. Я должен делать это в меру, или сделать все это в один день. Я не уверен, если это безопасно для моего тела. Пожалуйста, дайте мне некоторую обратную связь. Я в настоящее время бегун на длинные дистанции, поэтому, естественно, я могу справиться, что количество стресса на моем теле.

+72
jOhnsOn ibiaz 3 июл. 2014 г., 02:22:13

Если вы испытываете боль, но быстро усугубляется, когда вы начинаете работать снова, и боль концентрируется на передней части ноги, на внутренней стороне костей (к центру тела, на внутренней стороне голени), то это было бы то, что известно как "воспаление надкостницы".

Это воспаление сухожилий, которые соединяют икроножные мышцы к кости испытывают стресс, им не привыкать. Она должна быть больше пульсирует/жгучая боль в отличие от тупая боль после тяжелой атлетике, например.

Так что, если вы подождете несколько недель он исчезнет, но если вы снова побежал на следующий день и это больно снова пробежав 200 метров, то это воспаление надкостницы и это, наверное, потому, что ты слишком рано.

Остановки работы на пару недель, держите растяжку, а потом, когда ты снова начнешь бегать, непринужденно. Не беги так сильно и так долго. Чаще и увеличиваете интенсивность в течение нескольких недель, и вы должны акклиматизироваться без этого упражнения-профилактика травм. В этот момент Вы должны, вероятно, быть в состоянии идти на все, и не было никаких проблем.

+36
BazzLite 2 нояб. 2014 г., 00:46:29

Ты уже делаешь первое и самое главное: ты работаешь верхняя часть тела больше нижней, так как ты на GreySkull LP и скорее, чем более приземистый и нижней части тела-подтянуть программу, как-либо или стартовую силу.

Важно отметить, что вы входите в царство бодибилдинг на данный момент: развитие эстетики, а не сила, пропорции, а не функция.

Если вы не хотите, чтобы ваши ноги, чтобы получить больше, вы могли бы попробовать несколько вещей.

Приземистый, Но...

  • ...шухера AMRAP наборы для нижней части тела работы. Если ты бьешь 10 и 20 на последний сет из приседаний и мертвых, то на мой взгляд ты еще подниматься намного ниже вашего уровня силы для приседания и становая тяга. В AMRAP наборы специально предназначены , чтобы функционировать как гипертрофическая массы-строители в ожидании большего веса-обратите внимание, что вы в конечном итоге в более гипертрофии ориентированного на диапазоне повторений на этом наборе. Оставив AMRAPs будет медленно набирает размер.
  • ...остановиться в нижнем диапазоне повторений, например, удваивается и утраивается, так что вам избежать гипертрофии. Это было бы преждевременным в моих глазах, но, вероятно, работать. Они должны быть тяжелые, так что я бы добавить существенный вес.
  • ...остаться в супер-высоком диапазоне повторений, так что вы работаете на выносливость, а не гипертрофия. Это позволит кардинально изменить программу.
  • ...использовать накладные приседания , которые требуют значительного количества навыков и способности плеча, и что вы не сможете использовать столько веса.

Заменить приседания со...

  • ...фермера прогулки, которые работают на весь организм, но насколько я знаю, не очень благоприятных для большой ноги. У них короткие и тяжелые--порядка двадцати ярдов.
  • ...ничего, заверив, что другими упражнениями побольше отдыхайте
  • ...разгоняется, что позволит повысить мощность и прочность в значительно меньшей степени, хотя и не намного увеличить массу.
+35
Virgil Gheorghiu 23 окт. 2017 г., 18:48:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil