Скорость езды на велосипеде и фитнес

У меня есть ряд проблем со здоровьем (в том числе сердце), но люблю велоспорт и убежден в поезде на дальние расстояния ездить. Мне 68 лет и начинающий велосипедист. Я работал на расстоянии до 20 км со средней скоростью 10-12 км в час, что чувствует себя, как будто я действительно подталкиваю себя, особенно если есть ветер. Мой вопрос: это возможно для меня, чтобы улучшить на этой скорости с течением времени и с практикой верховой езды? Если да, то как вы посоветуете мне поступить?

+464
Arbaz Khan 21 мая 2012 г., 17:16:18
28 ответов

Есть несколько различных компонентов здорового образа жизни, и становится выносливее и более худой.

Номер один рассмотрение будет диета. Вы не гонщик Формулы 1 на 85 октановое число, к тому же, вы будете ограничивать ваш успех и потенциал, если ваша диета не является оптимальным. Это не значит, что завтра вы должны есть чистый, но я бы стремился к тому, чтобы как минимум 80% вашего рациона быть чистое, здоровое питание. Пару раз в неделю рыба, постное мясо, необработанные углеводы, много фруктов, овощей и орехов. Это поможет уменьшить ваш жир, а также поможет вам чувствовать себя лучше в целом.

Для основного подъема, я рекомендую такую программу, как Стартовая сила или либо 5х5. Я сторонник того, чтобы программа либо, как я думаю, это представляет собой хорошую, рутинного прогрессивной нагрузки для наиболее распространенных лифтов комплекса (приседания, становая тяга, жим лежа и т. д.).

Вы также можете, конечно, начать увеличивать свой велоспорт, но я бы либо вообще один, либо другой. Не начинайте силовые тренировки и увеличить ваш велоспорт. Что просит слишком много стресса за один раз.

Насколько ваш вопрос о сжигание калорий, да, можно, конечно, сжечь 800-1000 калорий в кардио вполне здоровым. Есть люди, делающие тренировки на выносливость, которые проходят в 4 раза, что в сеансе тяжелых езда на велосипеде/бег. Пока вы едите на замену, у тебя все хорошо. Я хотел бы убедиться, что вы едите достаточно белка (см. Этот вопрос/ответ, это не так много, как можно подумать) для размещения поднимаясь, изначально я хотел вести пищевой журнал, чтобы отслеживать, что и когда вы едите, так как это очень легко потреблять лишние калории, не осознавая этого. В то время как 3500 калорий-это немного миф, цель 200-400 дефицит калорий в среднем за день и вы будете в конечном итоге потерять вес.

Как только вы получите в целом курс дрессировки (от 6 месяцев до 2 лет), то вы можете начать думать о том, что вы хотите сделать для подготовки для остальной части вашей жизни. Я хотел бы попробовать кучу разных вещей и выяснить, что вам действительно нравится, потому что если ты ненавидишь быть в тренажерном зале, вы не будете придерживаться его.

+971
user40186 03 февр. '09 в 4:24

Вы упомянули, что вашей главной задачей является ваш вес (в частности живота и ягодиц). Теперь, нет такой вещи, как целенаправленное снижение веса, поэтому для того, чтобы там похудеть, вам придется записать его через режим силовых тренировок, кардио и диеты.

Силовые Тренировки

После девяти лет относительного бездействия, справедливости ради надо сказать, что почти любой сила рутины даст вам отличные результаты благодаря начинающего эффекта, который гласит, что неактивные сделать в первые несколько месяцев тренировок наибольший прирост силы и результатами, чем любая другая группа. Другими словами, вы увидите прекрасные результаты, просто взяв любую рутину и придерживаться его.

Тем не менее, есть некоторые процедуры, которые намного лучше, чем другие, и даст вам лучшие долгосрочные результаты, особенно в отношении ваших целей. Среди этих процедур являются стартовую силу и сильный лифты программ, обе из которых очень высоко ценится. Бонус: делать приседания-это круто для твоей попки.

Кардио

Для кардиотренировок, это действительно до вас. Как @BackInShapeBuddy сказал, - это популярная программа для людей, которые недавно работает. Если бег не ваше дело (лично я его ненавижу) вы можете плавать, велосипед, поход, заниматься спортом, делать pylometrics, тай-бо, танцы, гоняют белок в парке; реально все работает, так что будьте творческими и весело с ним.

Диеты

Наконец, есть диеты. В то время как первоначальный инстинкт может быть, чтобы сократить количество калорий и общий потребляемой пищи, это не правильный подход. Ты будешь гореть намного больше энергии, чем когда-либо за последние девять лет, так что еды много, важно, чтобы держать свое тело подпитывается. Что вам нужно сделать, это вырезать все "плохое питание". В частности, нужно сократить (а еще лучше исключить) пустые углеводы, высоко обработанные пищевые продукты, а также сладкие газированные напитки из своего рациона. Иными словами, питаться здоровой, и убедиться, что вы потребляете достаточное количество белка, чтобы питать ваш рост мышц от тренировки.

+922
obeone 23 нояб. 2017 г., 20:55:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хочу добавить резюме мой личный опыт с открытой ладони и кулака отжимания. Я сделал как минимум 100 отжиманий в день, начиная с 1983 года, даже при поездках (в аэропортах и гостиницах). В 1999 году я разработал боль в запястье и кулак отжиманиями, сперва на твердых поверхностях (до 2003 года), а затем на полотенце или на ковер в качестве превентивной меры для возможного кулака или запястья травм. Переход от открытой ладони в кулак отжиманиями полностью устранить боль запястья в течение двух недель. Между 2001 и 2006 годах я, в среднем, 155 отжиманий в день (чередуя ежедневно от 130 до 180, в двух сетах). Я возобновил 100 пуш-ап рутине, когда у меня появились боли в обоих плечах в 2006 году. Снижение до 100 в день и держать мое левое плечо (где я нарушил вращательной манжеты десять лет назад) близко к моему туловищу liminated эту боль. Кулака отжимания существенно не нарушена гибкость руки или запястья (как указано по моей работе на компьютере) и создали значительное количество мозолей на центральной костяшки каждой руке и меньшие суммы на костяшки указательных пальцев. Отжиматься на мягкой поверхности, сократила количество каллуса в течение последних нескольких лет.

В заключение, я рад, что я перешел с открытой ладонью к поворотному кулаку отжимания, потому что это позволило мне продолжать это упражнение без боли. Я рекомендую, что костяшки отжимания быть сделано на ковры или другие мягкие поверхности, а не на твердых поверхностях. Хотелось бы услышать опыт других долгосрочных 'пуш-верхом'. Мне сейчас 72 года и начал делать ежедневный отжимания на 44, но сделал их периодически (несколько раз в месяц или меньше) с АГУ 16.

+871
justmattb 5 дек. 2018 г., 22:33:42

(М & а, переехал в ответ для космоса.)

Вы специально ищут "секундомер", специализированный инструмент, часы с интервалом возможностей, или приложение для смартфона (моя рекомендация)? Вы ищете, чтобы отслеживать интервалы, и в этом случае ничего с круга подсчет будет делать, или будет сообщено в интервале изменения? У вас есть простой или сложный, интервал планы?

Я тока через импульс для Android. Его можно легко настроить сложный интервал программы через его интерфейс, и если вы можете создать свой собственный XML, вы можете улучшить ее интерфейс. В настоящее время я сделать мой XML из моего стартапа стелс ДБ, основанные на различных критериях обучения.

Интернет магазина могут сделать интервалы, хотя и не со сложностью импульс. Это отличный специализированного устройства, хотя, по модулю какого-то тупого решения по части Мото.

+840
Ratnakar Pawar 18 нояб. 2016 г., 13:38:11

Это именно то, что я есть, я плавал и играл в водное поло в средней школе и всегда знала, что у меня был больший диапазон движений, чем другие, когда я сделала бабочку. Перенесемся на 4 года и я вывихнул плечо на сноуборде и все полетело к чертям. Мои бедра получил передавливания из гиперкомпенсация и тогда моей спине, квадроциклы, клюет, бицепсы, все чувствуют, что они являются узлом так туго, что просто пытается держать все вместе.

Я пробовал все, в течение шести месяцев, чтобы исправить эту проблему и как 1 месяц назад, я подписался на программу Калле gymnasticsbodies, который доставит вас через постепенно укрепляя каждый аспект вашего тела, также стоит денег, я находил в этом спасение. Просто думал, я хотел бы пройти на совет.

Ну а если у вас есть мышцы, которые ни за что не отпущу, пена ролик, лакросс мяч, ничего не работает?... Молли, клянусь, это единственный способ. Ролл себя во время раскатки, это единственное, что работал для меня. Но я знаю как это плохо..

+838
hikmathaji 31 июл. 2017 г., 13:38:47

Сколько стоит палка (бар) сам по себе весит? Бары (2) может быть показано на рисунке

+755
pkuderov 27 июн. 2019 г., 18:21:55

Я считаю, это очень хорошие вопросы, потому что большинство формул просто работать на эмпирические правила и, вероятно, мы все слишком индивидуальны для Формулы прекрасно работают для всех безотказно.

Но этот вопрос заставляет меня задаться вопросом, если вся идея зоны-это немного банально, так как точки перехода, наверное, не фиксируется даже для людей, наверное, зависит от того, как вы чувствуете себя в день, даже. Так то интересно, если это имеет больше смысла идти с "чувствовать" для каждой зоны, а не полагаться на точные цифры. Есть описание того, что каждая зона чувствует. Вы должны действительно знать себя, чтобы знать, когда вы были в каждой зоне, я думаю, тогда люди вернуться к негибким чисел.

https://www.britishcycling.org.uk/knowledge/article/izn20140808-Understanding-Intensity-2--Heart-Rate-0

+715
aceisnotmycard 24 окт. 2011 г., 10:21:23

Для этого права может занять год или даже больше. Например, набирает правильный диапазон движения.

Я бы попросил вас попробовать Римскую скамью. Вы можете использовать более ягодичные мышцы, подколенные сухожилия или нет. Просто сосредоточиться на определенной группе мышц. От того, что вы можете научиться более активировать ту или иную группу. Другие упражнения вы можете попробовать это чайник-колокол качели. То есть динамические упражнения, а становая тяга является статическим, но вы можете начать тренироваться с ней, чтобы активировать ягодичные мышцы, чтобы "почувствовать" их больше, а мертвым подниматься. Общая производительность, по крайней мере в начале, будет идти вниз, но это, как обучение идет.

Ты не уточнил, поэтому я предполагаю, что вы делаете классический мертвый лифт. Другие версии сумо. Это может быть больше подходит для активации излишкам, поскольку квадрицепсы практически исключены. Колени, которая также поддерживает активацию излишкам.

О мышцах. Из анатомии поезда - мертвая тяга означает поверхностный назад использование линии. Посмотри там - нет излишкам... частично это из-за науки/классификация. Однако более широкое идея, что изучение сложных упражнений начинается с правильной техникой. Затем - шаг за шагом - активировать больше мышечных групп.

Вы упомянули о видео на YouTube. Келли Старретт-видео как это один хороши на старте. Позже это довольно трудно поверить, что есть один хороший способ для всех нас. Однако его позиционирование тела, активируя мышцы перед тренировкой, и забота о позвоночнике что должен знать каждый.

+677
Nart 18 окт. 2013 г., 09:56:55

В тренажерном зале сегодня, кто-то посоветовал мне поменять мою позицию ног, чтобы лучше ориентировать на различные мышцы голени. В частности, они посоветовали, что мне латерально и медиально вращает ногу. Интуитивно, это кажется плохой идеей, поскольку голеностопный сустав является наиболее стабильным, когда прямо. Таким образом, казалось бы, вращая его поставили бы его в затруднительное положение, по сути, похож на корточках, склонив колени.

Если это важно, конкретной машине я использовал был наклонный жим ногами, машина.

На самом деле нет ничего, что они сказали или это мое интуитивное reprehension правильно?

+673
Ryu531 11 окт. 2016 г., 11:15:06

Лучше сосредоточиться на одной группе мышц каждый день тяжелая атлетика?

Вы будете очень хорошо обслуживается делаешь стартовую силу в Либо 5х5. Игнорировать все, что вы когда-либо говорили, и следовать какой-либо из этих двух программ за 6-9 месяцев как религия.

Ты думаешь, я должна делать больше кардио, чем 30 минут, если я могу держать он?(Время сейчас не является проблемой, но поскольку я только начал в прошлом неделю я чувствовал себя действительно исчерпала после 30 минут)

Если вы можете сделать это, сделать это. Лично мне нравится бегать за ~30 минут на моем, не поднимаясь дней прежде всего потому, что я хочу, чтобы убедиться, что я всегда может работать на несколько миль, если это необходимо. Но помните, что ваша силовая тренировка (сделано правильно) будет иметь больший результат, чем кардио.

Какой хороший набор повторений и количество наборов для наращивания мышц? Как часто нужно увеличивать вес я поднимаю?

Следите за программой, они перечисляют эти конкретно.

Как вы думаете, разумный вес я должен достичь после 6 месяцев, учитывая, что я также снизила потребление калорий до рекомендованного 1.9 к

Вы, наверное, хватит жира на вас прямо сейчас, что находится в волшебном месте, будучи в состоянии потерять жир и нарастить мышцы одновременно. Не позволяйте, хотя тренировки страдать. Если вы начнете отсутствует количество повторений и веса вы должны встретиться, вернуться сюда и задать вопрос об этом, разместив как можно больше информации, как это возможно, чтобы мы могли помочь вам.

Хорошие программы (вроде перечисленных выше) будет максимизировать прирост силы, удерживая вас от ловли повреждений и выгорания. Что это число для вас, эти программы являются "дорожную карту", чтобы попасть туда.

... используя myfittnespall, чтобы помочь мне отслеживать все, что я ем?

Тот, кто дал тебе такой совет умный.

В последнюю очередь я должен признать, я сейчас подсел на кока-колу, и как насколько я знаю, это крайне нездоровое ощущение, что я не мог сделать это без него. как вы думаете, это может также препятствовать моей потери веса?

Я не думаю, что это вредно; доказательств, подтверждающих такие утверждения едва ли достойны даже называться "доказательства". Если пару диетические колы в день-это ваша самая большая забота-здоровье, ты в порядке. Сосредоточиться на подъеме, правильное питание, и ваши кардиоупражнения: те составляют 95% боя. Когда вы все это сделали, если вы хотите быть кристально чистыми без каких-либо искусственных подсластителей, пойти на это.

+658
Justin Hayden 28 мар. 2018 г., 19:30:35

Цель большинство из нас является более здоровой, полноценной жизни. Вес не является препятствием, чтобы иметь здоровую жизнь, свободную от болезней, противоположные мнения ранее проводимых так называемых экспертов. Однако, если она становится предметом озабоченности для вас, и вы хотите похудеть, чтобы поместиться в платье, например, или если вы чувствуете, что только потеря веса сделает вас чувствовать себя лучше, нужно иметь реальный план действий.

Уменьшите 15 кг за 2 месяца Диетические Изменения 1. Питайтесь Правильно

  1. Пребывание Гидратированных

  2. Пропустить пьянку

  3. Держите ваш вкус слишком рецепторы счастливы.

Планы Тренировок:

  1. Найти свой базальный уровень метаболизма

  2. Установить реалистичные цели потребления калорий.

  3. Найти упражнение, которое вы хотите сделать. И придерживаться его!

  4. Запишитесь в спортзал

+623
Niveditha 4 июл. 2015 г., 12:47:39

Персональные тренеры приходят в самых разнообразных стилей, поэтому некоторым может не подойти для вас, а другие могут произвести удивительные результаты. Много личных тренеров из коммерчески gyms может быть лучше для новичков, кому нужна хорошая отправная точка. Они хотят/нужно кого-то учить их основам и фонды и довести их до уровня, чтобы добиться прогресса в своих собственных (В идеале).

Похоже, ты дальше этой стадии. Так что, по сути вашего вопроса. Какое преимущество может дать личный тренер для более среднего уровня человек?

Опыт и очень много. Хороший личный тренер (при условии, что они не только начали) будет довольно много лет опыта в обоих себя и своих клиентов. Они видели все это. Они знают, что работает, а что нет.

Насколько хорош ваш план тренировки на самом деле? Вам не хватает чего-то жизненно важного, что может помочь в долгосрочной перспективе? Ты делаешь что-то рискованное, что может установить вас назад? Вам не хватает чего-то жизненно важного для ваших целей? Есть ли что-нибудь, что вы должны сосредоточиться? Что вы делаете, когда вы столкнетесь с чем-то неожиданным? Без обратной связи вы в основном уходят ваши собственные знания. Потому что, вы не знаете, что вы не знаете. Нанять тренера дадут второй набор глаза на оба ваши цели и ваше обучение, чтобы заполнить пробелы, которые вы, возможно, отсутствует.

Сказав, что вам нужен персональный тренер? Не правда. Вполне возможно, чтобы получить в хорошей форме, не одна. Много людей делают это. Это может занять больше времени, поскольку вы будете учить по дороге, но это тоже часть удовольствия (или, может, у меня искаженное представление о том, что "удовольствие").

+608
jkarow 30 дек. 2016 г., 21:41:07

Когда я работаю и вижу, что у меня больше мышц, это также означает, что я потерял немного жира? У меня видны мышцы, но и много жира просто свисают с моих костей.

+559
InP3rp3tuum 5 июл. 2019 г., 13:03:25

У меня два варианта для Android:

https://play.google.com/store/apps/details?id=uk.co.dedmondson.timer.classiclite https://play.google.com/store/apps/details?id=com.zabamobile.sportstimerfree

И время сбрасывается после каждого круга, а также показывает общее время.

+516
Ricky Richard 12 окт. 2015 г., 17:19:53

Наибольшая разница в питании между чем-то сырым и приготовленным будет структура жиров, белков, аминокислот, и внутрь после еды. В крайних случаях, таких как Hyper-пастеризованное молоко, эти продукты могут быть уничтожены или приведены в состояние, где ваше тело не может разумно ими воспользоваться. Это не значит, что одно или другое всегда лучше; сырой куриной грудки будет крайне трудно переварить и дать вам часть пищи правильно приготовленная куриная грудка. То же самое можно сказать для куриной грудки, которая так переваренные они окислились. Данные всегда будут отличаться от еды к еде.

Насколько яйца сами по себе ездят, я не знакома с каких-либо серьезных изменений, которые происходят с нормальной готовки. Как сказал Бэрин, там будет незначительные различия из-за процесса приготовления, но ничто, чтобы написать домой о тех пор, пока вы не палится яйцо.

+422
user322004 6 мая 2012 г., 16:11:29

Я пытаюсь сделать гантели приседания, но не возможно. Я чувствую себя неуравновешенной, следовательно, нет уверенности, чтобы положить свой вес на пятках . Может кто-нибудь помочь мне выяснить, как я мог прогресс, чтобы есть ? Есть ли способ я могу сделать какой-то вариации, как начального уровня, чтобы получить там

+351
user55213 17 апр. 2013 г., 12:25:14

Эта фраза означает разные вещи для разных людей. Мы никогда не сможем прийти к консенсусу между тренерами олимпийской тяжелой атлетике, инструкторы йоги, физиотерапевты, и спортзал крыс на то, что эта фраза означает.

В целом, однако, "истинное ядро" означает выжимание как ваш пресс и спину одновременно. Другие мышцы могут быть задействованы, в зависимости от контекста. Я согласен, что большинство людей говорят, это означает, что вы должны "зафиксировать" свою осанку по велению своей деятельности вы делаете. (Эти веления будут несколько отличаться между гимнасты, йоги, лифтеров и т. д., а также между тренерами.) Я знаю, что это не значит, сжимая АБС без сдавливания спины, и что это значит, напротив сосания в желудке в большинстве случаев.

Во многих ситуациях-бревно, штанга приседания, урывками ... я бы не сказал, что активизация этих мышц должны быть "слегка тугой". Я думаю, что они должны заниматься трудно, даже почти максимально.

+327
Alexey Shein 29 сент. 2012 г., 06:22:50

Да, тай чи может обеспечить здоровье и фитнес преимущества для тех, кто практикует его регулярно. Пожилые люди считают, что он хорошо подходит для их физических возможностей. Тай чи может помочь улучшить баланс, прочность mucscle, подвижность суставов, расслабление, дыхание и концентрацию.

Пожилые люди часто имеют проблемы с суставами, которые являются болезненными и могут помешать другие виды упражнений. Тай-чи-это воздействие осуществлять. Медленными повторяющимися движениями, которые легко на суставы.

Гарвардская медицинская школа здоровья издание описывает преимущества для здоровья и ссылок на опубликованные исследования. Они ссылаются на исследования, показывающие улучшение:

  • Мышечная сила
  • Гибкость
  • Уменьшение боли
  • Пониженное кровяное давление
  • Улучшился сон

    Хотя они отмечают только некоторые аэробные благо с некоторыми типами Тай-Чи, они утверждают, что могут понадобиться дополнительные кардио упражнения Если вам порекомендовали. Они делают отчет:

    повышение уровня холестерина, триглицеридов, инсулина и C-реактивного белка у лиц с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний

Тай-чи-это активная медитация. Чем больше ее производится, тем больше концентрация и уровень мастерства достигается, приводящ к в более высоких результатов.

+239
Svarrog 27 мая 2017 г., 08:47:44

Есть два элемента в передний шпагат: подколенные сухожилия и бедра. Как нужно растяжкой, чтобы выполнить то, что вы хотите. Вам также потребуется укрепить окружающие мышцы, или вы будете эластичные, но не достаточно сильны, чтобы безопасно войти и выйти из позиции(ы) вы хотите. Продолжительность времени это займет вам достичь этого будет зависеть от вашего организма, поэтому, пожалуйста, знать свои пределы и не давить слишком сильно. Как всегда, с тренером, оценить свой организм и что он должен конкретно является лучшим способом для достижения трудной цели, но если вы, как правило, подходят и гибкий, это должно работать для вас:

Во-первых, добавьте приседания для тренировки, если они не существуют уже. Сосредоточены на распространении ног широком (колени направлены наружу больше, чем вперед), и на окунание и плавно поднимать. Держите спину прямо (под зад, не торчит), а пятки на полу. Это будет строить бедра и мышцы ног вам нужно. Присед с широкой позиция называется сумо присед, пример здесь.

enter image description here

  1. После регулярного растяжения, положите подушку или йога-блок перед вами, положите руки на нее, и опускается в продольный шпагат как можно дальше. Оставаться статичным и удерживать это состояние в течение одной полной минуты. Постарайтесь расслабить мышцы бедра и ноги-мышцы, и позвольте себе погружаться, если вы можете, но не "давить" вниз. (Поверьте мне, этого будет достаточно больно, не толкаясь.) Вы будете чувствовать это в основном в бедра.

  2. Вставай, встряхнись, и повернуть в сторону. Сделать глубокий выпад с вашей задней ногой прямо и передняя нога согнута. Колени не должны быть дальше вперед, чем ваши ноги, однако-это очень важно. Убедитесь, что ваш задняя нога остается абсолютно прямой. Все твое внимание сосредоточено на верхней части тела вертикальное, даже слегка откинувшись назад это нормально, если это поможет вам растянуть ... и позволяешь раковина вес в бедра вперед как можно дальше. (Это в основном разрезом сбоку, но стабилизировалась на вашей передней ноги для безопасности. Как только вы можете сделать Side-Сплит, это безопасно, чтобы сделать это растянуть бедро, просто делать сплит, с вертикальное положение тела и сосредоточившись на погружении в бедро, так же, как описано здесь.) Это, чтобы размять бедра-сгибателей и сухожилий; снова дышать, и попытаться расслабить квадрицепсы (бедра-мышц) и желудок, давая телу-вес тянуть вас дальше в стрейч. Если тебе удобно, это безопасно, чтобы добавить нежный динамический стретч для этого -- несколько небольших "отскакивает" ... чтобы поощрять его топить дальше.

  3. Делать ту же сплит-стрейч на другой стороне.

Это безопасно, чтобы сделать эти участки ежедневно, но прислушиваться к своему организму и взять выходной (делать мягче, тянется в этот день, так что вы не получите жесткой), если вы станете слишком боль или чувствовать себя неустойчиво. Убедитесь, что вы пьете много воды во время тренировки гибкости!

(Источник: мой личный тренер по боевым искусствам, и его учителем, как использовать этот курс для обучения последовательности разбиений кунгфу студентов (включая меня). В то время как некоторые могут утверждать, что динамика и прочность-строительные компоненты нужны только для прыжков и ногами, мы не согласны; тренировка гибкости без силы-залог будущего ущерба, который является, почему эти упражнения все изометрические и укрепление мышц компаньон упражнения, как приседания. Мы также намеренно не поезд просто поджилки гибкость, так как можно легко пораниться, если ваши ноги являются очень гибкими, но ваши бедра не.)

+211
ASPaiva 28 авг. 2019 г., 01:36:55

Да шпагат это возможно, но это вопрос того, насколько комфортно вы когда делаете упражнения. Борцы сумо в Японии (и всего мира), как правило, умеет садиться на шпагат, как это преимущественно глубинные мышцы, который должен растянуться на шпагат.

Самая полезная ссылка я когда-либо найденных был здесь , и я использовал его успешно на основе боевых искусств. Главное, чтобы быть в курсе, когда вы растяжка для шпагат вы также растяжения суставов, связок, кожи, сухожилий и т. д.

Я рекомендую делать шпагат на коленях, похожие на практикующих Тхэквондо, чтобы избежать [майор] совместные проблемы позже в жизни. В то время как не полный сдерживающим фактором для проблем с суставами, распределение веса не будет на коленях и голеностопных суставах, а в основном на те части, которые нужно растягивается (изначально).

Некоторые конечные точки:

  1. Всегда согреться
  2. Не прорваться
  3. Вы также должны укрепить и повысить гибкость в поддержке мышц
  4. Используйте дыхание, чтобы расслабиться, выдохнуть, пока 'применения' стрейч

По пункту 2: изначально ваши мышцы должны научиться расслабляться перед натяжкой (я считаю, что это называется стрейч-рефлекс в ссылку, где тело напрягается до стресса/последствия).

Если у вас есть какие-либо боли или другие проблемы, чем немного жесткости в растянутые мышцы, проконсультируйтесь с врачом. Люди, которые считаются "вместить" больше навредила себе, игнорируя то, что их тело говорит им.

+201
Manoj Singh 26 авг. 2010 г., 00:48:01

Быстрый пункт, который стоит отметить... либо 5х5-это не программа бодибилдинг. Он предназначен для построения функциональной силы с помощью составного движения тела.

Либо это не правильный план, если вы идете к 'бодибилдинг' телосложения (шесть Pack и ABS и т. д...), ваше внимание не на дом (гипертрофия) отдельных частей тела (внимание к деталям, что обычно происходит с бодибилдингом, а не силовые тренировки)

5х5 будет в целом создавать более "блок", как формы тела из-за специфики упражнения.

Я не говорю, что это каким-либо образом препятствовать вам, я либо 5х5 в течение некоторого времени и очень понравилось и добились хороших успехов. Однако, я говорю вам это для того, чтобы реально управлять вашим ожиданиям.

С точки зрения ваш план, кажется, это подходит для того, чтобы поразить большую часть вашего тела.

+199
user61854 22 мар. 2016 г., 12:07:11

Я достаточно крепкий мужчина с атлетическим фоне, но не могу сидеть со скрещенными ногами. Когда я делаю, мои колени остаются очень высокими, и мне нужно очень согнуть ноги, чтобы попасть в позиции на всех. Когда я ходила на йогу, просто сидя со скрещенными ногами во время "отдыхает" была намного сложнее, чем любой из фактических позах.

Вопрос: какие упражнения на растяжку или упражнения я могу сделать, чтобы открыть мои бедра так, что я могу сидеть со скрещенными ногами?

Несколько веб-сайты и темы форума по теме предлагаю делать глубокие приседания/приседания третьего мира, кроме этих уже очень легко и естественно для меня, так что проблема должна быть что-то еще.

+182
VENNE NAGALINGAM 28 июн. 2013 г., 03:07:26

NipGuards имеют совсем другой способ, чтобы предотвратить натирание, лучше, на мой взгляд, чем пластыри или гели. Они в форме восьмиугольника, с полым кругом посередине, который

позволяет кончик соска, чтобы оставаться защищенным, не обладающих раздражающим клей намазанный на наиболее чувствительную часть соска. NipGuards® использовать безопасный, медицинский клей, который наносится непосредственно на основание соски, а не грудь – так пот не влияет на клей и волосы на груди просто необходимо оттолкнул.

Они водонепроницаемы, так что вы можете носить их в дождь, и удобные под любую одежду. По данным сайта, они были разработаны и запатентованы марафонцы, используемые триатлетов, и

100% гарантированно работать в самых изнурительных испытаний человеческой выносливости и в самых экстремальных погодных условиях.

Ни мой муж или я работать больше, чем на несколько миль за раз, поэтому я не могу поручиться за это, но там могут быть некоторые здесь читателей, которые могут. Как женщина, я точно знаю, что ты имеешь в виду чувствительность, и хотя они отлично подходят для мужчин и женщин, я считаю, что они определенно отвечают критериям нужно.

+145
upiddar 19 янв. 2014 г., 01:48:19

Я бы полагаться на старый добрый вылепленный ленты мера, а не еженедельно фотографий. Как вы сказали, слишком много значимых факторов, которые могли повлиять на исход.

Рулетка, однако, не может лгать.

Установите себе маленькие цели. На дюйм больше на руках и на икрах, груди и бедер. На дюйм или два меньше на вашей талии, и вы знаете, вы будете выглядеть лучше, и вы сможете наметить свой прогресс довольно легко.

+130
RichardB 5 янв. 2020 г., 20:11:16

Нет, я бы не стал заморачиваться с ним. Продолжайте вытягивать упражнений и сосредоточиться на потянув лопатками вниз по направлению к центру спины (нижняя активации ловушки). Продолжайте тренировки плечо сбалансированы между толкать и тянуть и сделать некоторые Т-позвоночник вытяжение (Стрежевой).

+107
Crack81 1 сент. 2010 г., 05:42:14

Все, что либо вызывает вашу грудную клетку, чтобы завить вниз к тазу или таз для того чтобы завить вверх в сторону грудной клетки будет работать в первую очередь мышцы пресса, при поддержке косые мышцы живота и сгибатели бедра. Если позвоночник не гибкий, ты на самом деле не используя мышцы пресса, кроме как в поддержку.

Под этим я подразумеваю, что если на ногу поднимает значит держать ваши ноги прямые и их поднимаешь (как видно на этой картинке), то вы не только минимально используя мышцы брюшного пресса, в качестве поддержки, и основным мотивом для упражнений исходит от сгибатели бедра.

+107
Wei Huang 24 нояб. 2018 г., 03:23:48

Вы получите гораздо больше диетических информация в книге практическое программирование для силовых тренировок доктора Килгор и Rippetoe. Однако, вы никогда не диета предписано для вас. Суть в том, что существует так много различных подходов к диете и тренировки дают хорошие результаты, что это значит найти то, что работает для вас. Есть некоторые общие черты:

  • Есть много перечисленных белок, - колеблется где-то между .8г за фунт до 2,5 г на килограмм мышечной массы тела
  • Ешь углеводы после тренировки для восстановления гликогена
  • Заполнить остальные ваши диетические блюда с салом
  • Добавки витамины

В общем, между обучением и пища, которую вы едите, вы пытаетесь манипулировать своими гормонами. Пока я не бодибилдер, эта ссылка обеспечивает хороший обзор гормонов, которые играют главную роль в силовых тренировках. Те же гормоны, которые также рассматриваются в практической книги по программированию.

Если вы пытаетесь Навального чисто (т. е. не набрать много лишнего жира), то есть несколько анаболических диет, чтобы выбрать из, в том числе LeanGains, несколько веб-сайтов по бодибилдингу и т. д. Все они имеют большое количество белка, акцент на менее крахмалистые овощи на день, и больше крахмалистых овощей и фруктов в день тренинга (основная ее часть после обучения).

+86
Ben Asmussen 11 июн. 2013 г., 10:31:57

Я пытаюсь понять причину для угла в плие/сумо присед:

enter image description here

где я думаю, я получаю больше угол, чем девушка здесь.

К чему может привести угол в сумо приседать? Это из-за плохой гибкости бедра и/или паху гибкость?

+31
user3423572 27 мая 2014 г., 10:16:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil