как сбросить бомжа жира

Мне 14 и четыре месяца назад я была 80 кг, и я понял, что мне нужно похудеть, поэтому я пошел на folowig диеты:

Завтрак: обезжиренное молоко с хлопьями мой выбор (1 чаша)

перерыв: яблоко

Обед:3-4 цельнозерновые хлебцы

Перерыв: две мандарины

Ужин: все, что моя мама сделала, но без углеводов, например, спагетти болоньезе -> болоньезе и салат и так далее.

Каждую ночь я хотел бы Сделать 5К пробежку

и это повторяется и я уже потеряла 12 кг, но сейчас я делаю одну и ту же диету, но я не могу больше терять вес. моя талия-это хорошо, но все остальные жиры в мой багажник, что самый лучший/быстрый способ избавиться от него?

+100
Logan McCloskey 14 февр. 2016 г., 08:52:57
32 ответов

Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT) - это ключ и вы можете делать это дома, даже если у вас небольшое пространство.Я рекомендую купить хороший подтягивающий бар что-то вроде этого http://www.amazon.com/pull-up-bar/b?ie=UTF8&node=3408471 и работать на какой-то план тренировки. Взгляните на feeletics https://www.freeletics.com/en?gclid=COnEwqHL8MkCFQxvvAodlXcONw и это доступно в Apple Store и Google играть. Если это не бесплатно вы все еще можете найти множество упражнений HIIT или можно еще построить собственную программу вы получите повесить его.

Типичное упражнение будет делать одно упражнение в течение 45 секунд с высокой интенсивностью, затем отдохнуть в течение 15 секунд и переходите к следующему упражнению. Выполнить 4-5 упражнений как одного контура и заполните 4-5 цепей.

Образец схемы:-

  1. 50 отжиманий
  2. 20 chinups
  3. 100 приседаний
  4. 40 прыжок выпады
  5. 60 альпинистов
+968
MetaFight 03 февр. '09 в 4:24

Про последнее я погорячился идея бежать марафон на эллиптический тренажер после прочтения этого поста на livestrong.org:

Полковник Mastrianna, Военно-Воздушных сил США в Европе рабочей силы, персонала и услуг, заместитель директора, завершена 37.5 миль в пять часов на эллиптической машины. http://www.af.mil/news/story.asp?id=123215029

Я хотел бы спросить как я должен подготовить для выполнения 26.21 километровом марафоне на эллиптической машины. До сих пор я делал до 2/3 в 3 часа, не чувствуя никакого колена/лодыжки боль, которая является причиной, почему я делаю это в эллиптическую машину, а не дорогу марафон.

Какую одежду я должен носить или избегать?
Что/когда лучше поесть заранее?
Что лучше пить во время?

+906
JTamarisk 9 июл. 2013 г., 13:32:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Интересная задача! У меня нет опыта с тяги для инвалидов, поэтому принимать такой, какая она есть – чистая спекуляция.

Хотя судя по видео, смотрится просто отлично. Может быть, в локауте она борется немного с правой стороны но что я могу сказать, что это из-за лямка должна быть на сантиметр или два слишком долго.

Я бы не слишком беспокоиться об этом повредив позвоночник или плечо. Один риск может быть, что она соскальзывает с середины подъема. Но при правильном проводов я уверен, что вы могли бы исправить это. Просто будьте внимательны, с или без двух рук, она должна начать болеть.

Я бы поискала что-то обмотанные вокруг торса. Два пути и может быть подключен к поясу? Пока точки крепления, где ваша рука будет она должна имитировать движения. Не знаю ни одной такой жгуты, хотя и я ничего не смогла найти, если погуглить.

Надеюсь, что помогает немного!

+895
kenten 28 авг. 2019 г., 19:28:44

Врачи не могут найти ничего плохого с моим сердцем, но это в области сердца, что я чувствую дискомфорт рядом с тупой боли - может быть, в сердце, близко к грудной клетке. Это началось после того как я увеличил до 40 минут времени я привыкла бегать на беговой дорожке - до этого я пробежал не более 30 минут. Затем, я взял недельный отпуск, во время которого я не бегал, но ходил только, и боль в груди исчезла. Я возобновил свои тренировки, постепенно увеличивая время бега, но боль появилась снова, теперь после 20 минут бега. Я бросил бег на беговой дорожке в течение целого месяца боль исчезла полностью, но когда я возобновил и постепенно увеличивали время, боли вновь появились через 10 минут. Он давным-давно это стало постоянным состоянием, которое защищает меня от excercising. Кто-нибудь может порекомендовать что-то к этому относиться?

+842
user1605 27 февр. 2015 г., 09:10:13

Основной (хороший) причина, почему рекомендуется менять свой рацион каждый так часто является психологической, но это палка о двух концах.

С одной стороны, если вы делаете ту же процедуру каждый раз, вам может надоесть, вы можете остановить вызов себе, потому что вы знаете, что вы можете сделать.

С другой стороны, так как вы очень хорошо знаю, какой вес вы можете поднять, Вы знаете, когда вы разрабатываете и когда ты поднимаешь тот же вес все время.

В крайнем случае, если вы делаете упражнения изоляции, где вашей главной мышцы являются очень сильными по отношению к остальной части вашего тела, вы могли бы в конечном итоге ранив себя из-за дисбаланса.

+841
juanmirocks 14 мая 2017 г., 19:54:36

Пока я не могу сказать, что мой ответ с точки зрения власти, как я не авторитет, я могу поделиться тем, что я думаю о проблеме похудения против рекомпозиции.

Большинство людей говорят, что они хотят потерять вес, когда на самом деле они просто хотят, чтобы хорошо выглядеть голой. Для неопытного человека, потеря веса = потеря жира = хорошо выглядеть голой. Так они спрашивают "Как похудеть?" вместо "Что я должен делать, чтобы хорошо выглядеть голой?". Это форма народного ху проблему.

Тела рекомпозиции о снижение процент жира в организме при сохранении и даже увеличении мышечной массы. Трудно терять жир и получить мышцы в то же время (обычно это возможно только для новичков), поэтому большинство таких программ имеют фазы - так называемую фазу наполнители (набирает мышечную массу) и резки (потеря жира). Фазы отличаются в диету и программу тренировок.

Если вы хотите хорошо выглядеть без одежды, вы должны иметь эти мышцы. Если это так, зачем тратить те, что у тебя уже есть, и терять их в процесс типичном программы похудения (много кардио делать на острое ограничение калорий), если вы могли бы работать в направлении вашей цели с самого начала?

С другой стороны, есть люди, которые хотят просто похудеть. Это будут люди с ожирением - их цель состоит в том, чтобы на самом деле похудеть, потому что это нарушает их нормальное функционирование. Они просто хотят получать меньше, и они не волнует, если они теряют мышечную массу в процессе. Они, вероятно, будет теряя соединительной ткани по пути тоже, когда там меньше тела, чтобы поддержать, они не нужны столько о нем.

В обоих случаях основой является диета. На самом деле, хороший рекомпозиции тела диета будет хорошо работать для цели потери веса, так что я не думаю, что есть много, чтобы быть сказанным об этом в ответе на этот вопрос: просто не забывайте кушать достаточное количество белка и имейте в виду, что диета-это 80% вашего успеха. Мне лично нравится низкий-Carb диеты.

С диетой разобрались, мы можем перейти к программе обучения.

Типичная программа тела рекомпозиции будет включать в себя некоторые формы обучения сопротивления, например поднятие тяжестей, возможно, с элементами кардио (я не фанат кардио упражнения, и я лично рекомендую тяжелой атлетике и высокой интенсивности интервал подготовки).

Программа обучения человек пытается просто похудеть может быть почти все, что мнит человек,но большинство инструкторов рекомендуют много-много кардио.

Если вы просто пытаетесь похудеть, вероятно, ваш собственный вес тела является достаточно сложной задачей для вас, и вы не должны нагружать себя и свои суставы и мышцы с дополнительным железом. Можете ли вы представить себе человека, как он/она высока, делать приседания с 50кг штангой? Делаю интервальные спринты, при ходьбе по лестнице-это для них проблема? Я тоже. В morbidly брюзглого разделе, практически любое упражнение будет помогать, тем более, что диета до сих пор является самым важным фактором.

Через какое-то время и потерять вес, потеря веса человека, вероятно, изменить его/ее целей и хотите идти на рекомпозиции тела, изменить свой рацион таким образом, и забрать на правильный график тренировки.

+821
Mohmmad Ali 4 апр. 2014 г., 02:04:50

Базовая планка (как правило) довольно легкое упражнение. Это в основном из-за его изоляции держать, а также хорошо поддерживают положение тела. Если вы можете держать планку более чем на минуту, то вы должны перейти к более сложным вариациям планки.

У вас есть два варианта, которые строят друг друга за отклонения доски. Сначала позиционные вариации. Это включает в себя боковые планки, собак, птиц, одноногий досок, одна вооруженная досок, висячие доски (обычные доски, приостанавливая верхней части тела, держась за что-то головой), и многое другое. Следующий вариаций Планк-динамическая планка. Это включает в себя кросс-колено досок (и той же стороны, вариации), боковые планки косой хруст, походный досок, альпинистов, и больше. Откачка колесо Ab является, возможно, вариации планки тоже. Есть много вариаций планки там. На YouTube было бы хорошим местом, чтобы найти эти показали.

Еще одна вещь отметить здесь свои удлиненные времени отдыха. Основные мышцы быстро восстанавливаются, они действительно не нужно более одной минуты между сетами. Даже 30 секунд-это много, и если вы последовательно делать достаточно разных вариациях, то нет времени отдыхать между ними является необходимым, за исключением, когда вы достигаете мышечного отказа.

+818
Devil with 07 20 мая 2013 г., 19:17:02

Одним из хорошо использует, что я знаю на вибрирующих платформах во время реабилитации. У меня была ахиллесова сухожилие хирургически отремонтированы в прошлом году, и длительное время с абсолютно никакой активности теленка покинуло его атрофировались.

В период реабилитации (для моей травмы и другие травмы нижней конечности), пластины был использован, чтобы стоять и делать различные упражнения (при соответствующей поддержке перила) для повышения активации мышц и нагрузки.

Однако, для трудоспособных человека, я думаю, что это было на самом деле отвлекать от тренировки, так как вы сосредоточены на баланс более чем форма упражнения, и вы потеряете все, что вы могли приобретать из-за менее эффективной лифт. Есть очень мало лифтов (несмотря на швейцарский мяч упражнения), что я в курсе того, где вы хотите менее стабильная платформа.

+808
Sorin Lascu 4 сент. 2018 г., 09:15:02

Это целиком зависит от того, какова ваша цель? это размер? это сила? Как передовые вы?

Вы бы лучше тренировки группы мышц два раза в неделю и разделить этот объем на две части, для лучшего роста мышц нужно примерно 40-90 повторений в мышцы в течение сессии Х2 неделю. Ты кидаешься в двойном размере за один сеанс, и потом не тренирую эти мышцы еще 6 дней. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 Как насчет еще большая грудь днем и легче в 2-3 дня?

На вершине, что, по крайней мере, для нетренированных испытуемых, не было никакой дополнительной выгоды при добавлении упражнений изоляции после большой составной движение. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028

Делаем наклон, падение, квартира-это просто вариация на угол плечелопаточного сочленения, и т. д. С другой стороны, летит правильно полностью удлинить или укоротить ваши грудные мышцы так, метаболический стресс и повреждение мышц может быть достигнуто. Лучший способ имхо-делать постоянный кабель летит с помощью кабелей несколько ниже, чем ваши плечи. Главным приоритетом является, чтобы сначала сделать оптимальной для роста мышц (2xweek, 40-90 повторений, 65%+1ПМ), прежде чем добавлять очень много вариаций.

Удачи

+795
pirat1984 8 дек. 2018 г., 18:20:04

Никотин, похоже, допинг, как кофеин. Но поскольку никотин это связано с курением, кажется, опасно, чтобы попробовать никотиновый пластырь, чтобы получить лучшие результаты в тренажерном зале.

Это безопасно? И если да, то как я должен его дозы? Есть ли нежелательные побочные эффекты?

+748
klbarrus 22 сент. 2010 г., 06:42:13

Я поднимаю довольно тяжелое течение примерно 15 минут после пробуждения. Я знаю, что я должен что-нибудь съесть, прежде чем я начну, но я не знаю, что и сколько. Я использую базовую порошок протеин после небольшого приема пищи примерно через час полтора после. Любые рекомендации о том, что едят сразу после пробуждения до тренировки?

+732
Denzil Lewis 11 февр. 2012 г., 05:14:35

Кольцо опускается и кольцо подтягивания (с ложного захвата) в обычный тренажерный зал кольца.

Если один или оба эти упражнения слишком трудно потом заменить кольца подтягивания с подтягивания (строгие или с Киппинг) в бар или ниже кольца, пока ваши ноги не коснется пола во время упражнения. Замените кольцо на бабки, например, с провалами между двумя ящиками.

Вы также можете применить резиновую между кольцами, и пусть ваши колени отдыхать на группы для дипов и сидеть на полосе для подтягивания.

Когда вы находитесь в кольца: не забывайте делать простые упражнения, прижав плечи в направлении, противоположном направлению силы тяжести, чтобы избежать травм.

"Мышечные UPS" является передовым упражнением. Вы должны были делать основные упражнения и общие функциональные упражнения для верхней части тела за какое-то время, чтобы стабилизировать ваше тело и избежать травм.

+676
Perfect Fluid 22 сент. 2013 г., 02:14:18

Прямо сейчас, вы вес, поэтому первый совет должен быть, что вы должны съесть больше. Для этого вы, возможно, захотите, чтобы отслеживать все, что вы едите на неделю или две, чтобы выяснить, сколько вы едите сейчас. Оттуда, скорее всего, вы хотите увеличить потребление калорий, чтобы обеспечить избыток калорий (в зависимости от работы/спорта вы занимаетесь, что может быть 2500-4500kcal в день).

Далее вы хотите, чтобы начать программу обучения. Я предлагаю стартовую силу, которая является вес тренировки. Если у вас есть доступ к студии, я пошел бы с этим, поскольку она работает и работает быстро.

Если у вас есть только ваш дом, можно подумать о веса рутины. Вам не понадобится никакого оборудования для этого, и вы можете добавить в упражнения всякий раз, когда вы хотите (перерывов на обед или любой другой).

Какой бы вы ни выбрали (там намного больше там, так что, возможно, вы выберете совсем другой программе), вы должны съесть больше. Вы не можете построить мышцы или сила без излишков калорий.

Вам также может понадобиться, чтобы избавиться от идеи шести-пакет на следующие 12 месяцев. Когда вы строите мышцы, вы неизбежно строить жира. Вы можете потерять жир позже, но в начале лучше много кушать, тренироваться и беспокоиться о жира позже.

+669
Lynn Adams 23 апр. 2012 г., 09:25:03

Поскольку вы сидите весь день, ваши бедра очень плотный, а также ваши лопатки и груди. Таким образом, лучше всего выполнять упражнения, которые открывают в этих труднодоступных местах. Я бы сосредоточилась большое пуловеры, ДБ мух и других упражнений, ДБ (ДБ работает лучше диапазон движения) с акцентом на правильную осанку при выполнении упражнений; плечи сжаты вместе и большой груди внимание. Выполнять много широким хватом Подтягивания открыть лопатки и сосредоточиться на верхней части спины мышцы с веслами; применять строгую форму на эти упражнения, чтобы внимание с большой груди.

Упражнения, которые могли бы быть глубокие приседания. Это упражнение было показано, чтобы помочь с гибкостью, открывая бедра. Сосредоточьтесь на правильной технике: держите вашу грудь вверх, приседания бедра и пятки, сожмите лопатки вместе, прижмите колени наружу, поместите пальцы очень немного, привести локти в бедра и выглядят очень немного, чтобы помочь держать грудь, как только вес становится тяжелее. Вы можете выбрать для этого или нет, в зависимости от вашей спортивной фона. Делаем любые физические упражнения, будь то бег, плавание, пешие прогулки и т. д. откроет ваш напряженных мышц из положения сидя на окорока весь день.

Развивается хорошая осанка займет несколько выделенного месяцев/лет делать эти упражнения в сочетании с также создает хорошие привычки. На самом деле заставлять себя сидеть на работе несколько раз на протяжении дня (для начала), а затем медленно работать самостоятельно на протяжении всего дня.

Хорошая осанка показывает:

  • Правильный баланс обучение (слишком много скамейку и кудри, 'кудри' свою позу вперед; если у вас был выбор в первую очередь между спине и грудной клетке обучение, резервное работу...работа 2 раза в неделю и грудь 1 раз в неделю, чтобы компенсировать осанки мышцы более эффективно[например])
  • Хорошая энергия и проявление доверия
  • Мощный вид пускали слюни над вашими missum
  • Самая большая вещь, которая поможет поза ИМО: открой грудной клетки (поэтому я упоминаю летит, пуловеры и т. д.). Заниматься йогой (абсолютно удивительным для осанки!!) или пилатес. У вас есть шанс познакомиться с девушками и поработать над позой...50 Зайцев.

    +618
    Chromejob 7 янв. 2019 г., 13:16:34

    Я слышал смешанные консультация на тему оптимального сна. Сергеем Фаге по статье о биохакер говорит о том, что проснувшись в то же время каждый день, независимо от времени сна, является ключом к оптимальному отдыху.

    С другой стороны, доктор Мэтью Уокер на Джо Роган подкаст 99% из нас нужно 7-9 часов, всегда.

    На мой вопрос, после веселой ночи, я делаю больше, чтобы помочь мое тело просыпается в то же время каждый день, или поспать?

    +615
    Doug Johnson 13 нояб. 2012 г., 08:34:53

    У меня проблемы со спиной и нужно работать на мою осанку, один элемент нижнего АБ, чтобы "тянуть" спину в более вертикальном положении (я, как правило, попадают в полые обратно).

    Когда я спрашиваю об активации, я имею в виду вот что: сделать соответствующие мышцы, чтобы оставаться напряженной и активной в течение длительного времени после тренировки, так что моя поза остается ОК с менее сознательного усилия. Что такое обучение или упражнение для достижения такого эффекта?

    Я в основном смотрю на доски и на коленях АБ-колеса свитков как упражнения, которые, я думаю, более Макс-сила фокуса для меня, но я тоже иногда делаю упражнения с более сильным сила выносливость внимание.

    Я должен приоритетность одного над другим, чтобы добиться активации мышц?

    +568
    fatherazrael 15 нояб. 2012 г., 13:06:24

    Нейт: вот что я сделаю. Принесите свой бег одежда для работы вместе с вашей кроссовки. В те дни вы планируете бежать домой вы можете изменить в вашей беговой тканью, прежде чем вы оставить, а затем запустить любое расстояние или раздел, который вы хотите. Если вы уже ехал 40-50км, вы должны быть в состоянии запустить/ходьбы 4К. Как вы получите больше привык бегать это расстояние можно увеличить свой темп и изменить свой маршрут вокруг немного.

    Если вам нужно привести одежду дома, то вы могли бы получить работающий рюкзак, который позволит вам выполнять некоторые ограниченные предметы. Вы хотите получить обратно то, что сидит высоко на спине и ремешок поперек груди и талии.

    Для обуви, вы должны пойти на запуск магазина и у них установлены.

    +511
    Fable Foreacre 27 нояб. 2018 г., 22:04:36

    Пока носовые ходы, с волосами подкладке слизистых оболочек хорошо подходят для ловли определенное количество пыли, частиц, пыльцы и т. д., Если вы переживаете о своенравной стая саранчи попадая при вдыхании в легкие, может вам стоит выбрать другую плавание расположения (и, нет, я не враждебно настроена или враждебна по отношению к человеку, задавая вопрос, я использую всеобщим "вы").

    Каждый день дышу, и даже не бегом? Конечно, вдыхать через нос. Плавание, где с каждым ударом, кроме как на спине твое лицо в воде подавляющее большинство времени? Вы не имеете роскошь вдыхая всякий раз, когда вы чувствуете, как он или в течение длительного периода времени. Поскольку у вас есть, чтобы заполнить ваши легкие, в то мгновение, когда ваше лицо становится ясной воды, вы должны вдох через рот, практически говоря, если вы плаваете в какой-либо приличной скорости.

    +480
    TomReadle 4 нояб. 2015 г., 04:40:55

    В принципе, нужно делать комплекс упражнений перед изолирующих упражнений. Почему? Потому что соединения дать вам наиболее 'отдачу'. Вы могли бы сделать 5 изолирующих упражнений для ног, или ты просто приседать и поразить все мышцы сразу. Соединения также имеют гораздо больший эффект на выброс анаболических гормонов и активации центральной нервной системы. Некоторые другие причины перехода от больших мышц к меньшим:

    • Форма/безопасности: комплекс упражнений, как правило, сделать сложнее, чем упражнения изоляции, так как они используют несколько суставов и, как правило, не ориентируются на машины. Таким образом, вы хотите сделать их, пока вы еще свежи, чтобы сохранить хорошую форму, как плохая форма будет Вам травму. Изоляция упражнения обычно выполняются с легким весом, и часто ориентируются в частности машины, так что вы не должны сосредоточиться на том, что большая форма.

    • Производительность: с комплекса упражнений используете много мышц, а не только один, вы не хотите предварительно выхлопных некоторые меньшие мышцы, прежде чем пытаться поднять соединение, так как это снижает общую производительность системы (см. комментарий ниже).

    В общем, упражнения для изоляции даже не строго необходимо. Если вы бодибилдинг/пауэрлифтинг хотя, вы хотите, чтобы адрес конкретных слабых мест рано или поздно, хотя. Вот когда изолирующих упражнений должен использоваться не как 'хлеб с маслом' тренировки.

    +445
    user253724 6 июн. 2014 г., 11:26:45

    Чем больше мышц вы используете, и чем больше их используется, тем быстрее вы сможете получить ваш тариф сердца вверх. Что вообще означает, используя мышцы ног, и используя их, чтобы переместить ваш вес тела вверх и вниз.

    Для меня, что-то вроде глубокого приседа прыжки или бег по лестнице-это билет.

    +352
    Char 31 июл. 2015 г., 08:18:37

    Я думаю, что название может быть немного вводит в заблуждение, поэтому позвольте мне объяснить.

    Я использую до и после тренировки пью в течение последних 6 месяцев или около того с большим результатом. Я использую ВСАА до этого, но пост wortkout пить, как представляется, дают тот же результат, так что я за таблетки ВСАА.

    На прошлой неделе, по каким-либо причинам я была без сил, измученный, перетрудился в спортзале, не уверен. Так что я купил некоторые ВСАА снова (той же марки, как и прежде, ГНЦ Мега BCAA) и я чувствую себя лучше.

    Так за последнюю неделю я принимаю 4 таблетки ВСАА утром и 4 в обед каждый день, и это помогает мне оставаться бодрым и энергичным.

    Я злоупотреблял вещи или использовать его по неправильной причине и должны потреблять что-то другое?

    Мне 42 лет и сильно позаниматься 2-3 раза в неделю, но уроки танцев дважды в неделю.

    Таблетки ВСАА содержат по четыре таблетки:

    • L-лейцин: 1600 мг
    • L-изолейцин 800 мг
    • L-валин 800 мг
    • Д-пинитол 60мг
    +318
    Generic Bot 7 окт. 2017 г., 02:25:21

    Одно заблуждение у вас есть:

    • "только сухую мышечную массу": все мышцы худой. Нет никакой разницы между Худой-Несс одного человека мышц и другого человека мышцы. Разница в количестве жира, которые они несут.

    Если вы хотите, чтобы тело мускулистое, но не громоздкая:

    • Сила-поезд или телосложения, пока вы не на уровне мышц, что вы хотите, а потом просто поддерживать это. Вы не будете прийти громоздкие ночь. Затем вы можете работать на регулируя пропорции так, как вам нравится.

    Если вы хотите марафонец телосложения:

    • Поезд для марафона

    Если вы хотите тонкие рамки, и "плоский" АБС, а не выпячивать везде типа:

    • Просто ешьте меньше. Вам не нужно делать какие-либо физической активности, чтобы дойти до такого состояния. Вы потеряете ваш жир, ваши мышцы будет худой (как они всегда были), ваш пресс будет плоский (т. к. вы не обучили их); они не будут выпячивать

    Переход к тренировке сопротивления от тренировки ВИИТ для сжигания жира:

    • ВИИТ наряду с правильной диеты отлично работает для потери жира. Той причине, что работает для вас, потому что вы используете самые большие мышцы в вашем теле (бедра, ягодицы, квадрицепсы, спинные выпрямляющие). Обучение сопротивления также могут полностью работать. Но, люди, которые имеют наибольший успех, используя силовой тренировки для потери жира использовать программа силовых тренировок вокруг мало всего тела составных лифтов, такие как приседания, становая тяга, жимы и подтягивания/подтягивания (обратите внимание, они также получают самые большие мышцы в организме работают). С тренировки вы выбрали, преимущества это больше похоже на вашей работы ВИИТ. Это просто интервалы, выносливость, но вместо того, чтобы бежать или эллиптические, вы просто делаете другие движения.
    +227
    Mamyan 23 мар. 2014 г., 06:30:31

    Абсолютно, более функциональное укрепление в вашем случае.

    Второй бы направлены на совершенствование всех основных энергетических систем и поднять свой тел ч.+ толерантность -- это на самом деле не молочная кислота, которая вызывает ожог, это накопление избытка Н+ атомам.

    Всего несколько шрот вещи ... После тренировки вы хотите простой сахар (декстрозу лучше, но сахар-это просто замечательно), чтобы тебе укольчик инсулина, поэтому белок может быть доставлены в мышцы после тренировки.

    Здоровые жиры перед сном, чтобы увеличить добычу природного гормона.....

    Удачи!

    +212
    paul cheung 13 окт. 2018 г., 15:05:54

    Так я качался и делал много кардио в течение пяти месяцев и сейчас, и после каждой тренировки у меня полная чашка шоколадного молока. Так как у меня небольшие проблемы с непереносимостью лактозы я использовать безлактозное молоко.

    Сегодня я что-то читал, что отметил, что наиболее важным компонентом этого напитка, чтобы восстановить запасы гликогена является именно лактозы, сахара молока.

    Значит ли это, что я пил бесполезный микс и должны искать в другом месте, чтобы получить правильное сочетание белков и углеводов для этой цели?

    Моя программа тренировок-это силовые тренировки в течение часа три раза в неделю интенсивное кардио от 30 до 60 минут два-три раза в неделю с целью уменьшить мой процент жира что означает сокращение жира и увеличение мышечной массы, моя цель состоит в том, чтобы добраться до где-то между 12% и 15% жира в организме.

    +205
    Windbag 28 июн. 2013 г., 10:17:22

    На самом деле у нас есть некоторые довольно массивные мышцы, например пресса, ловушки, и Тельцам, которые состоят в основном из медленно сокращающихся волокон. Теперь, установленному думаю, я смогу ответить на ваш вопрос. Вы спросили, если большие мышцы всегда свай из быстро сокращающихся волокон. Ну большинство мышц, но как я упомянул эти 3 группы мышц не. Теперь путь, что мы тренируем эти мышцы, делая много повторений. Например, ABS и икры-это мышцы, которые обычно проходят подготовку на провал, по той причине, что для того, чтобы сделать их больше или сильнее, мы должны идти после медленно сокращающихся волокон, которые требуют больше повторений. Ловушки тоже есть мышцы, которые требуют большего числа повторов, то есть, если сказать кому-то, как правило, не только от 1 до 5 повторений в сете, как в случае, когда он это тренировка на силу, он до сих пор где-то близко к 15 повторений для своей ловушки. Так Чему я все это говорю, Да мы делаем тренировки этих мышц по-разному, мы делаем больше повторений. При этом мы не будем терять мышцы, как вы указали в своем вопросе, потому что это произойдет только в случае, если ваши выносливость, но если мышцы состоит в основном из медленно сокращающихся волокон, тогда делать больше повторений-это не тренировки на выносливость .

    +203
    Enya 15 июн. 2011 г., 10:33:37

    Вы должны быть на определенный спортивный уровень, чтобы запустить программу сопротивления. Убедитесь, что вы проконсультироваться с доктором до начала любой тренировки, Если вы находитесь в категории высокого риска (сахарный диабет и др.).

    моя рекомендация , чтобы сосредоточиться на питание, во-первых, это даст вам возможность и заложить основу для любой программы упражнений, который вас интересует.

    enter image description here Выше это хорошая отправная точка - стабильность мяч корточки, она помогает вам чувствовать себя в нужной форме.

    Поэтому, когда дело доходит до каких-либо упражнений, технику сначала и затем добавить вес. Если вы не можете выполнить упражнение правильно, добавляя веса, скорее всего, привести к травмам и остановить вас от достижения каких-либо долгосрочных целей...

    +196
    user2685813 20 сент. 2016 г., 22:17:19

    Лучшая вещь, чтобы сделать, это использовать станции скамьи с предохранителей. Ли эти предохранители находятся козлы из скобяной лавки, силовую раму или стойки для приседаний с приспособлением безопасности; они будут препятствовать бар от подстерегающих вас на скамейке. Защитники должны быть достаточно низким, что можно трогать планку на груди, но достаточно высоким, Вы можете выскользнуть из-под Если вам нужно отдохнуть в баре на предохранителе.

    Даже когда вы не тренируетесь до отказа, и предписанное количество повторений вы стремитесь, иногда провал неизбежен. Использование предохранителей позволяет поднять без страха ранить себя серьезно.

    Плюсы использования безопасности:

    • Вы по-прежнему контролируете свой график
    • Вы можете уверенно поднять, зная, что вы никогда не будете в ловушке
    • Вы никогда не придется беспокоиться о ком-то, кто думает, что кровянистые выделения средств, выполняющих строк, в то время как вы скамейке-и неловко смотреть его промежность в то время как они выполняют совместные учения.

    Минусы использования безопасности:

    • Он может уничтожить вас, разгрузки баре, поставив ее обратно на контакты и перезагрузка.
    • Передача может сделать перерыв или максимум попытка ... и если вы не имеете один, вы будете тратить много энергии получат от булавки.
    • Вы можете получить гнев (злость) людей, которые хотят использовать силовую раму и не знаете, что вы делаете. Люди, которые подтолкнули регулярно себя до предела признают, что вы делаете.

    Если вы можете заставить кого-то поднять с вами, или просто дать вам руку, это может сделать вещи намного лучше. Если вы захватите случайный парень в тренажерном зале, убедитесь, что они понимают, вы только хотите, чтобы силы ты в баре и ты не хочешь им мешать скамейке любым способом.

    +185
    Alan Vero 25 мар. 2018 г., 21:03:00

    Я разделяю ваше мнение; программы, как Стартовая сила сбалансированы, но они трудно следовать, если у вас уже есть мышечный дисбаланс. Их бизнес-стратегии, чтобы научить людей большими лифтами. Поэтому они не могут действительно сказать людям, которые посещают их курсы: "Извините, но вы слишком негибкими из-за мышечного дисбаланса, чтобы взять этот курс. Пожалуйста, возвращайтесь через несколько месяцев". Вместо этого они пылко утверждают, что они могут достать любого вприсядку. И, возможно, они могут, но, вероятно, имеет очень низкий вес и странная позиция, которая должна быть исправлена после того, как подвижность улучшается. Я не думаю, что это не самый продуктивный способ делать вещи.

    Сам я после СС и борется с приседаниями в течение одного года без особого прогресса (прогресс в других подъемников к счастью). У меня плохая подвижность в бедрах и лодыжках. Ягодичные мышцы являются слабыми по отношению к моим каре; когда я борюсь с вставания из нижней позиции приседа я наклонитесь вперед так, чтобы вес переместился на меня сильнее квадрицепсы. Это в свою очередь заставляет меня падать вперед и болит поясница. Слабые ягодичные мышцы, в свою очередь, привести к ухудшению подвижности сустава. Нисходящую спираль, которую трудно вырваться прочь.

    Я думаю, что если у вас есть мышечный дисбаланс: нарушение осанки, плохая подвижность в бедрах вам следует потратить несколько месяцев на исправление этого перед началом СС или подобных программ. Я бы рекомендовал укреплять ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и ABS перед началом вприсядку.

    Я считаю, что Кубок приседания-это отличное упражнение для ягодиц и ABS и улучшить бедра и подвижности голеностопного сустава. Его изобретатель Дэн Джон является одним из самых опытных и уважаемых тренеров прочности в промышленности. Кроме того, гораздо проще сделать правильно, чем backsquat. Вес тянет тебя вперед, так что вы должны действительно сидеть сложа руки. Так я это делаю с 16 кг гири теперь вместо того, чтобы сидеть на корточках с 50-60 кг, который, казалось, чтобы получить меня в никуда. Я сосредотачиваюсь на глубокие (ниже параллели) и очень контролируемых вниз и вверх. Я также немного остановиться в нижнем положении, чтобы получить хорошую растяжку. Вес слишком низкий, чтобы стать сильнее квадрицепсы, но это нормально, поскольку я пытаюсь вырваться от квада доминирование. Я уверен, что это работает ягодицы и ABS, хотя так я могу действительно чувствовать себя "сжигать". Планируя прогресс до 32 кг за много повторений до, наверное, при переключении обратно на backsquats в несколько месяцев.

    Также я заметил, что доктор Джон Русин рекомендует использовать бокал приземистый пока вы не можете сделать 25 повторений с 50% от веса: вы заслужили право приседать со штангой?

    Кроме того вам нужны другие упражнения, чтобы укрепить бедра. Я гиревого качели. (Взвешенный) обратно расширения может быть более безопасным выбором.

    Также для борьбы округлой спиной важно, чтобы сделать много работы, которая предполагает дергает плечами и лопатками вместе, например. усаженные рядами или стоя штангой/гантелями строк. Иначе жим лежа может вызвать ваши плечи болят и формы тяга будет плохой.

    Если бы я был проектирования до запуска программы силы, чтобы исправить мышечный дисбаланс от длительного сидения это то, что это будет выглядеть так:

    2-3 раза в неделю в течение 3 месяцев (?):

    • гоблет приседания (ягодицы и ABS)
    • (взвешенный) назад расширения (подколенные сухожилия)
    • усаженные рядами (поправляет округлым назад)
    • трансивер лицо-тянет (исправляет округлые/ссутуленные плечи)
    • отжимания (трицепс, грудь и АБС)
    +182
    Gregory V 17 апр. 2014 г., 08:12:59

    Не принимайте добавок оксида азота, они являются афера. Это вызывает расстройства желудка во всем (если вы не принимаете рекомендуемой дозировки), и он не оказывает никакого влияния на запасы гликогена. Он также не влияет на кровоток при приеме внутрь. Вас оболванивают.

    +123
    jerry508 20 нояб. 2010 г., 01:52:51

    Здание базы сложно.

    Все зависит от базы. Получение функционирующей базы сложно, и часто связано с травмой. Как только вы получите прошлом, что люди часто (всегда есть исключения, не существует жестких и быстрых правило) начинают разного класса травмы, обычно из-за переутомления или дисбалансы, которые появляются на более высоких интенсивностей.

    Так нужно сделать столько, сколько вы можете без получения травмы, и постепенно увеличивать. Старый 10% правило.

    Ваши травмы могут быть из-за биомеханических проблем. Правильный подбор обуви может помочь. Ортопедии может помочь. Укрепление упражнения для преодоления мышечного дисбаланса может помочь.

    Но нет серебряной пули, кроме как действовать осторожно. Не попробовать и запустить через что-то болит, рассмотреть его, и сделать правильный выбор, если это то, что вы можете запустить или нет.

    Как Примечание стороны, почему вы не хотите, чтобы остановить в течение нескольких месяцев! Вы потеряете большую часть вашей базы, и придется начинать снова. Это хреново. Много.

    +47
    m9y 9 июн. 2014 г., 18:09:54

    Вывихи в суставах становятся только лучше, как они исцеляют и работе с/диапазон веса, который они поддерживают.

    Если боль особенно плохо или повторяющиеся я предлагаю посещение физкультурного диспансера или другого подходящего врачом и рентген сделали. Когда у меня было очень сильное растяжение я сделала и врач проверил, чтобы убедиться, хрящей, суставов и костей было без ущерба для них. Если вы получили повреждения, я предлагаю получить это позаботились, так что вы можете сделать вызывать боль (ущерб в данном случае) позаботились.

    Видя, как свои травмы был в кистевом суставе, я хотел бы предложить сотрудничество с объединенной и делать то, что не повредит (в плане дальности и веса) и под контролем квалифицированного врача. Самая трудная вещь о растяжении связок возвращается в диапазон движения у вас и вес, который она поддерживает.

    +34
    Mancuso 4 апр. 2012 г., 06:40:12

    Не много вы можете сделать. Если вы ограничены настолько, что вы не можете запустить, и даже не может опереться на брусьях (гораздо меньше попадать в аэро позиции), его будет просто пытаетесь сохранить в лучшей форме, вы можете.

    Я бы честно говоря вообще (особенно учитывая, что плавать-это ваше слабое место), это не тренер сейчас. Зарегистрируйтесь на Trainerroad, или получить некоторые из Sufferfest видео, и работают на велосипеде как можно больше с ограничениями. Когда вы можете добавить перспективе, сделать то же самое. Вам большое основание работа в том, что можно построить позже.

    Для верхней части тела, вы, вероятно, просто должны принять ваш комков. Увидеть, как ваш врач относится приседания на скамейку, где ноги крепятся, и убедитесь, что вы не используете верхнюю часть тела вообще.

    После того, как вы очистили плавать, я бы вам с хорошим плавать инсульта инструктора (которые могут или не могут быть хозяевами тренер, они не всегда одно и то же), и работа дрели и расстояние на 8 неделе(иш) плавать Фокус, при выполнении ремонтных работ на велосипед/бег. Плохая плавать инсульта может быть очень тяжело на плечах, так что если вы можете правильную технику сейчас и брось раз для заплыва ноги в то же время, это выиграть/выиграть.

    +13
    monirz 9 нояб. 2012 г., 03:50:03

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil