Каковы причины головной боли после сауны?

Я иногда посидеть в сауне после тренировки. Но, кажется, всякий раз, когда я делаю, я получаю головную боль позже вечером. Я использую сауну в вечернее время. Я думаю, что я пью достаточно воды, а может и нет? Чем еще может быть проблема?

+164
Vishu Vashishtha 18 нояб. 2019 г., 14:40:25
37 ответов

Хорошо сбалансированный для всего тела программа силовых тренировок должен брать в несколько факторов, поэтому она будет выглядеть немного по-разному для всех:

  • Обучение на текущем уровне: определяет продолжительность тренировочного цикла, а также влияет на набор/рэп/вес решения.
  • Усталость управление: в зависимости от внешних жизненных стрессоров, а также возможность выполнять работу, что приводит к адаптации, ваш организм должен иметь возможность восстановиться достаточно, чтобы сделать следующий комплекс работ. Т. е. планирование отдыха/питания/и т. д.
  • Тренировка внимания: это влияет на основные упражнения, которые вы задействуете, тем помощи, а также влияет на набор/рэп/вес решения.

Это все вещи, которые многие люди пропускают, когда решали, что делать. Либо они уже знают, что программа, которая настраивает кто-то другой они хотят использовать, или они просто прыгают в обучение. Вы заметите, что я не остановился на балансовом упражнении, но я получу ее.

Пример хороший подход для начинающего до начала опытных слушателей будет следующим:

  • Одна главная составная тренировка в день тренировки.
  • Помощь 2-4 упражнения в день тренировки.
  • Вес определяется на каждый день или тренировки Макс (один вы могли бы ударить, даже если Вселенная выровнены против вас). Примечание: это не означает, что вы будете бить каждый день максимум каждый день. Это просто означает, что когда вы используете процент это против, что каждый день максимум.
  • Помощь может быть изоляция работает, но направлены на укрепление слабых мест в главном упражнении, или обеспечение стабильности в суставах. (например, боли в локтях и вас куча неотложных работ, поэтому необходимо добавить в кудри для стабилизации локтевого сустава).

Новичок в промежуточных стеклоподъемник может придерживаться этого подхода с недельного тренировочного цикла и тренировки 3 раза в неделю. Это будет держать их занят в течение довольно продолжительного времени. Я начал свою дочь на программу, Как которая ориентирована на пауэрлифтинг. Схема РМЗ 6х4 около 85% учебного Макс. Это тренинг максимум увеличился на 5 фунтов каждую неделю. Она случилось, чтобы установить несколько рекордов Федерации, когда она участвовала несколько месяцев спустя.

Основное упражнение: Упражнение соединение, которое является основным направлением для вашего обучения

Упражнения помощь: либо соединений или изолирующих упражнений, которые поддерживают основное упражнение

Суть в том, что вам нужно сосредоточиться на становится сильнее. Что диктует остальным.

Как правило, работы по оказанию помощи осуществляется за высокой комплектов/повторений и малым весом. Это стимулирует их на более конструктивные пути, чтобы помочь основной работы. Работа помощь может быть циклически по мере необходимости в зависимости от вашей текущей слабости или обеспечивают стабильность суставов по рабочей мышцы-антагониста.

Как правило, основная работа базируется на главной цели. Если у вас нет фокуса конкуренции, как пауэрлифтинг, стронгмен, или тяжелой атлетике, то вы будете нуждаться в некоторой форме корточки, некоторые формы тянет, а некоторые прессовочную форму работы в вашей основной тренировки.

Примечание об "оптимальной"

Все слишком часто, лифтеров сделать это понятие в голове есть, что есть некая золотая подход, который лучше, чем все остальные. К сожалению, из-за всех факторов (см. Первый набор пуль для некоторых примеров, и добавить свои собственные личные генетика) невозможно определить оптимальный способ для каждого конкретного человека в поезде. Чтобы сделать дела хуже, чем сегодня оптимальным не будет, как вы зрелым, как лифтер. Прочность здания-это не линейный процесс. Поиск и устранение неисправностей программа совсем другая тема и слишком большая тема, чтобы включить в этот ответ.

В погоне за мифической "оптимальный" подход к обучению, много парней могут быть проданы на идее, что они нуждаются в специальных штанг, или некоторые дополнения стек, или использовать золотой способ. Люди, которые продают все эти вещи на это. Пока есть время и место для всех этих вещей, это очень редко, что они совершенно необходимы.

Вместо того, чтобы беспокоиться о "оптимальный" обучение, делать заметки и оценить ваш прогресс. Если вы начинаете иметь проблемы и палатках, эти записки имеют неоценимое значение для планирования как для решения этих проблем в дальнейшем обучении. Ваши заметки должны иметь по крайней мере:

  • Упражнения
  • Подходов и повторений выполнено
  • Время в тренажерном зале
  • Приблизительное представление о том, как вы чувствовали себя идти в тренажерный зал. У меня шкала от 1 до 4, где 1 является плачевным, и 4 является выдающимся. Это как индикатор того, как вы воспринимаете обучение пошел.
  • Рукописные заметки о тренировках. Разве у вас возникли проблемы, держась за бар? Это совместный больно? Любое место, где вы чувствовали неделе во время подъема?

Если вы обнаружите, что вы используете плохую сторону в среднем на несколько тренировок подряд, то это, вероятно, время, чтобы отступить громкости немного, прежде чем отправиться в действительно плохом тренировку. Если вы работаете на хорошей стороне средние, это идеальное место, чтобы быть.

Вам придется проходить этапы планирования, выполнения, оценки и постоянно на протяжении всей тренировки. Это единственный способ сказать, если вы делаете успехи и как правильные вещи, как вы идете вперед.

+841
Fleet RevenuePros 03 февр. '09 в 4:24

Существуют ли общие рекомендации (не жесткие правила), о том, как долго вы должны сидеть и стоять на регулируемый рабочий стол? Особенно, когда вы начнете приспособиться к одной. Это в рамках последующих мер в ответ на Я должен избавиться от моего офисного кресла?. Я вижу, как это будет варьироваться в зависимости от персональных Фитнес и ситуации.

Также, существуют ли какие-либо рекомендации по позиции ног и позиции стоя? Я очень новой для сидеть-стоять столы, и до сих пор я взял на корточки позицию. Часть моего вопроса была хип мобильности и тазовый наклон "бодаться Подмигивание" при выполнении приседания со штангой в тренажерном зале.

+822
umang kothari 9 июн. 2014 г., 12:06:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я использую беговую дорожку рабочий стол за последние 6+ месяцев. Как Джесси указывал выше, у меня больше энергии в течение дня, чем когда я был в "мыслитель" положении весь день. И да, я споткнулась раз или два, но в этих случаях я prolly бы даже без стана; Я есмь живое воплощение Джек экскурсант. Некоторые заметки:

  • Моей целью не было похудеть, но во избежание проблем с осанкой и повторяющиеся движения, травмы, сидя за столом весь день. Дополнительной целью было просто двигаться немного, так как бедра и коленные проблемы было отодвинуто меня от всех моих регулярных занятий спортом.

  • Так что нет потери веса, поскольку я до объед потребление наряду с дополнительными выходными.

  • Я стоял рабочий стол, но это не удалось в кратчайшие сроки. Я не мог стоять и работать так долго. Я обнаружил, что ходьба на самом деле сделали это проще, чтобы быть в вертикальном положении, чем просто стоя. У меня не было проблем с беговой дорожке, и сегодня я могу ходить или стоять весь день без проблем.

  • Самая большая трудность с моей установки в том, что я покину рабочее место часто, чтобы соединиться с другим => постоянно начиная и перепрограммирования мельница раздражает; я стараюсь не ходить так много (просто встать на него) из-за этого. У меня есть схема контроллера предназначены для борьбы с этим, но не было дома он...(это не дает мне бесконечную энергию).

  • Второй большой проблемой для меня является уменьшение полезного пространства на рабочем столе. Вы можете иметь много регистрации, но во время прогулки, вы ограничены в использовании ~ вперед на 90 градусов дуги.

  • Написание/рисование-это немного больше, чем я могу управлять во время ходьбы, так что я, как правило, идут в комнату отдыха, когда мне нужно сделать больше, чем немного.

Для меня установка-это чистая победа. Снижение боли и дополнительной энергии, которую легко компенсировать неудобства.

Я надеюсь, что эта информация кому-то пригодится.

+804
Brian T Grant 29 июл. 2012 г., 07:32:04

По сути, то, что говорит название - существуют ли программы, ориентированные на новичков, или вы могли бы сделать это навсегда и по-прежнему видим хороший прогресс?

Или есть лучше программы после того, как вы были подъема в течение многих лет? Я должен делать 5-дневный сплит или что-то? Есть ли что-нибудь создано не как "промежуточный лифтер" (судя по exrx норм прочности)?


Это просто программа, о которой я говорю если кто-то незнакомый, начиная прочность похож.

Когда-Либо 5×5 Подпрограммы:
День:
Приседания: 5×5
Скамье: 5×5
Становая тяга: 1×5

День Б:
Приседания: 5×5
Пресс: 5×5
Штангой Строк: 5×5

Либо Два Недельный Цикл:
Пн: День “А”
СР: День “Б”
Пт: День “А”
Пн: День “Б”
СР: День “А”
Пт: День “Б”
+797
mr3k 3 июн. 2018 г., 04:04:26

Как 0.18 грамма на фунт веса тела-это очень небольшое количество, это наверное просто опечатка. 1.18 смысл.

+795
lightsight 14 февр. 2011 г., 13:28:57

если бы я был слишком худым и хотите иметь мускулистое тело, я должен вырасти сначала жир, а потом идти в тренажерный зал? или просто начать в тренажерном зале напрямую?

+664
meebey 17 авг. 2019 г., 19:53:42

Я не вырезать любой из ваших тренировок, а я не считаю вашего текущего подготовки, достаточного для 10k или полумарафон. Едва хватает на 5к.

Ключ к работает хорошо и безопасно без вреда в ногу достаточно объема для событий, которые вы тренируетесь для. Что я бы лично сделать, это найти 15-20 минут каждый день, чтобы выйти в дверь на 2-6к. Это будет окупаться намного больше в пользу, чем kludging вместе какой-нибудь импровизированный график.

Насколько риск травмы, что будет высоко зависит от вас и вашей собственной историю. Я знаю, что моя минимальная подготовка для завершения безопасно полумарафон в 25-35к диапазона. Если я хочу конкурировать, мне нужно быть выше этого. С другой стороны, я знаю некоторых людей, которые могут работать в 1:35 полумарафон на 10к в неделю. Если вам случится быть одним из тех, тогда ваш долгосрочной перспективе и пару коротких, когда вы можете управлять достаточно. YMMV.

+662
Gawey 7 сент. 2013 г., 08:03:52

Это может показаться странным вопрос, но вне тренировки, когда мне надо бежать, я, как правило, не имеют возможности согреться. Это бегом в магазин во время обеденного перерыва, или бежать, чтобы сесть на автобус, и тому подобное. Я хотел бы быть в состоянии выполнить эти короткие расстояния с меньшими пот и тяжелое дыхание. Правило я постоянно слышу за упражнение заключается в том, что вы тренируетесь для того, что вы хотите достичь, но я также знаю, что прыжки в упражнений без разогрева это хороший способ получить травму через напряжение холодные мышцы.

Мой лучший прибегать к просто повысить свой общей выносливости бег в обычном порядке и надеюсь, что последствия перенесется, или есть ли лучший способ для подготовки к спонтанной усилий?

+642
Eric Hyland 1 мая 2012 г., 14:36:28

Похоже, дисбаланс основных вернутся силы, боги ремень вес ака.

В основном, когда делаю какой-либо нескольких суставов или сложных упражнений, вы должны думать о привлечении ядра, потому что это передней стенки в нижней части спины.

Что происходит во время сидения на корточках, когда кто-то не занимается ядро заключается в том, что спина и квадрицепсы по-компенсирует движение и hamstrings и АБС станет слабее.

Подумайте о том, сколько нагрузки/силы кладете на спину, если вы полностью расслабьте свое ядро.

На протяжении многих лет спина становится крепче и заигрались и в итоге становится склонным к травмам.

Научиться балансировать свое тело, сосредоточиться на передний рычаг, рычаг тела, подъемы ноги, саксонские наклоны в стороны, чтобы укрепить свое ядро.

+638
bully 5 мая 2011 г., 12:09:29

Я встречал такие программы, как Крис джетин и тренажерный stoppani....Я хочу, чтобы потерять жир и нарастить мышцы...мне нужна потеря веса около 20kilos тоже....Я хотел спросить будет ли программа помочь мне с моей целью...потому что я буду вступать в тренажерном зале впервые и не имеют опыта с обучением веса перед.

+597
Phil98 16 дек. 2012 г., 09:07:41

Нет, он не ударил все три головки плеча (предполагая, что вы имеете в виду переднюю, латеральную и заднюю дельтовидные.) Разбивка стойку на руках отжимания.

Механически я не понимаю, как можно работать все мышцы плеча, Если вы можете столкнуться с наступающим сопротивление широком диапазоне углов плеча может направлять силу. Гимнаст рутины на кольцах, вероятно, сделать это, но это считается как одно упражнение?

Вы должны быть в состоянии найти небольшую репертуар плеча упражнения , которые поражают все мышцы головы и вяжется с вашим гимнастика рутины. Я не могу сказать, насколько видимое развитие было бы.

+591
Blaine Mooers 20 сент. 2017 г., 11:58:02

Я получил несколько фунтов, чтобы проливать и я тут рассматриваю разные диеты, но все они говорят, что неважно, как низко калорийность вашего рациона является поддержание большого количества белка имеет решающее значение - это потребление белка примерно порядка 2г/кг массы тела.

Я также очень заинтересованы в открытии кето диета, как я делал это раньше, но что я заметил с кето диета-это недостаток энергии, и я делаю разнорабочий работа в настоящее время, поэтому у меня не может быть нехватки энергии...

Спасибо!

+542
Doug Wu 11 мая 2010 г., 02:15:08

У меня есть доступ к беговой дорожке, которая имеет скоростные тренировки и тренировки наклона. Существует два типа каждого - интервалов и пандусы. В промежутке, он чередует между скоростью отдыхал или отдыхает наклона и скорости вращения рабочих или рабочей наклонной поверхности, с каждого интервала достигает 1-2 минут. В рампе, скорость или наклон начинается с низкими и возрастает до максимума примерно на полпути через тренировки, а затем начинает уменьшаться. Есть также сочетание пандус, что изменения, как скорость и угол наклона во время тренировки.

Я предполагаю, что нет одного правильного выбора - есть преимущества интервалы и преимущества пандусов. Я обычно делаю две тренировки на беговой дорожке в неделю - один с упором на скорость и одна ориентируясь на подъемах. Я буду делать другие легкие трассы или долго бежит по беговой дорожке, если погода плохая (или зимний) или я во времени.

Я нашел некоторую информацию о скорости против наклона интервалов и заслуги обоих, но это не обсудить скорость и угол наклона рампы, где все тренировки является накопление с последующим снижением. Еще одна статья упоминает "холм подготовки" для использования при открытых площадках, как правило, должны быть ровные (что верно для меня), что звучит как уклон пандуса, но не сравнить его с интервалами. Другая статья рассказывает о общие преимущества от уклона обучения. Наконец, есть много статей, которые предполагают, что вы должны иметь уклон около 1% на беговой дорожке, если вы тренируетесь, чтобы бегать на свежем воздухе.

Как я могу решить, если я должен делать интервал или пандус? Мой инстинкт заключается в том, что я должна смешивать их, но я не уверен, если я должен пользу одного или другого.

Я должен продолжать отдельной скорости и тренировки наклонной или я должен, как правило, в сторону рампы, что увеличивает скорость и наклон?

+540
Vishwajeet Pathak 9 дек. 2010 г., 16:04:52

Велотренажер может только дать вам грубую оценку того, как далеко вы могли бы пошли на реальный велосипед для аналогичных усилий. Это включает в себя предположения относительно вашего веса, шестерни длина, размер колес, как аэродинамические вы может быть и т. д ... Это также не может объяснить сопротивление ветра (которая возрастает пропорционально квадрату скорости, когда ты разгонишься), уклон пути, трансмиссии эффективности.

Стандартный дорожный велосипед 700C колеса, используя, 25С Шины и компактный Шатунов (50:34 кольца, 11:28 звездочки) имеет диапазон развития от 2,6 м и 9,6 м в рукоятку революции. Можно вычислить тех, кто использует велосипед калькулятор. Так что ваша 2М на самом деле на нижнем конце дороги, выбор велосипеда.

Лучший показатель ваших усилий, которые более согласуются между реальным велосипеды и стационарные тренер питания. Большинство современных велотренажере может обеспечить достаточно точное количество энергии, на основе как быстро вы крутите их отряд сопротивления. Этот блог даст вам представление о том, как вы можете преобразовать средней мощности на сжигание калорий с помощью простой формулы энергии (ккал) = СР мощность (Вт) х продолжительность (часы) х 3.6.

+523
Little Attacker 16 окт. 2015 г., 19:05:29

Хорошо для сжигания жира и фитнес. Это не будет Вам "большой", но, безусловно, поможет с вашей верхней части тела и определенными. Просто следить за своей осанкой, потому что плавание-это не хорошо для него. Возможно сделать некоторое сопротивление эспандера для осанки после того, как вы плавать? Надеюсь, что это помогает :)

+519
indrajeet jay 16 апр. 2013 г., 18:51:29

Я стараюсь укрепить мышцы тумака вращателя в целях предотвращения травм при подъеме тяжестей. Я делаю некоторые как внутренние, так и внешние вращения с резинкой, прежде чем мой фактический тренировки.

С правой руки, я могу чувствовать мышцы в глубине моего плеча и в некоторой степени на мой лопаток, работающих при выполнении движения. Однако с левой руки, это своего рода областях, как мой би - и трицепсы забирают и делают основную работу. Я не чувствую мышц вращательной манжеты, работающих на всех. А жжение в предплечье (вид жгучее чувство, как когда вы делаете повторений на упражнение, и ваши мышцы усталость).

Поскольку, от того, что мой тренажерный зал приятель, и я вижу, я, выполняя движения точно так же, я думаю, это не проблема техники. Иначе это происходило бы в обе руки, верно? Я также пытаюсь сцепление группы на одинаковую длину, так что сопротивление является одинаковым для обеих рук.

Это общая проблема? Я делаю что-то неправильно? Как я могу это исправить?

+501
user235132 4 июн. 2016 г., 00:50:21

Я с год назад МООВ теперь мульти-спорт это работает довольно хорошо для меня. Но есть так много вещей, которые нужно отслеживать в зависимости от вашего типа езды на велосипеде и как сильно вы на самом деле сделать это, так что в моем случае я новичок в этом так что для меня этот трекер работает идеально, но есть некоторые особенности, которые будут хорошо иметь в виду, прежде чем покупать какие-либо трекер как

Связь Bluetooth / Ant+ датчиком, встроенные датчики, навигация и многое другое для более детального версии компонентов и различных трекеров я использую этот блог , где я нашел МООВ, чтобы быть лучшим для меня, я очень рекомендую вам проверить это в случае, если вы серьезно относитесь к покупке одной из причин реальность будет зависеть от ваших потребностей

+500
Bucci83 3 дек. 2016 г., 19:46:20

Это можно сделать, но это не устойчиво, особенно на количество потребляемых калорий. 2 х 90 минутных занятий будет лучшей альтернативой и, как упоминалось после того, как вы создали до этого момента, и она должна быть в завершающей стадии ваш "цикл"

Если кардио-это интенсивные, что вы просто вместе и снова сжечь мышцы, особенно на горе калории вы говорите о том.

Медленный и стабильный. Нет быстрого решения. Но когда придет время сходить с ума на время тренировок, а в идти тяжело

+493
Jeff Chen 14 янв. 2014 г., 03:13:49

К сожалению, чтобы сокрушить вашу идею здесь, но нет такой вещи, как удлинение упражнения.

Единственный способ получить немного больше высоты, это спать. После сна ваш позвоночник расслаблен и вы будете примерно 1см выше, этот эффект выветрится за день и не влияет на ноги, только верхнюю часть тела.

Я не специалист по эстетике, так что мой совет будет для тренировки ног в целом и может работать на осанку, чтобы визуально удлинить ноги. Носить другие брюки может также работать.

+449
jfuzz 15 мар. 2019 г., 13:57:41

Я борюсь с моей диете, потому что готовится куриная грудка является общей проблемой для меня, поэтому я пытаюсь найти хорошую альтернативу ему, то что бы максимально простой и быстрой, можно приготовить и взять с собой, чтобы поесть в колледж и что бы обеспечить эквивалент благ.

Я читал много постов про эту тему, но ответы, которые я нашел, были слишком общими, поэтому, пожалуйста, не поленитесь почитать остальные, чтобы увидеть мои конкретные проблемы. Если этот пост не должен быть здесь, Пожалуйста, пожалуйста, мне место, где я могу обсудить это.

Что я пытаюсь сделать? Я пыталась готовить куриные грудки оптом на всю неделю, чтобы съесть 200г на обед и 200 гр на ужин. Первую порцию я ем в колледже, а второй, как правило, дома. Несколько недель мне удалось сделать это, но большинство из них не потому, что я часто слишком занят, чтобы готовить их в выходные дни или за несколько дней это труднее для меня, чтобы получить доступ к микроволновой печи, чтобы нагреть его, где я нахожусь.

Смешивание? Я попробовал смешать курицу в прошлое, чтобы создать коктейль, но я был не в состоянии подготовить его таким образом, что сделал ее гладкой достаточно, чтобы быть легко пьется, так что в итоге было на самом деле сложнее, чем просто прием пищи. Если вы знаете простой рецепт, который позволит сделать это легко пьется, не делая одну блевать, пожалуйста, дайте мне знать.

Кроме того, в отношении безопасности пищевых продуктов, если мне удастся сделать ее питьевой, можно смело брать его в колледж и пить 5-6 часов после приема его из морозилки? Я могу использовать термосумки, но не держите температуру слишком долго.

Альтернативы? Я видел предложения альтернатив, таких как коттедж, яичного белка, порошок протеина, рыба... но будет ли это действительно быть здоровым, чтобы заменить мой куриная грудка блюда с этими? Я имею в виду, я буду получать подобные льготы или я буду недостающие питательные вещества, которые можно найти только в мясе?

Коттедж, цельные яйца, яичные белки, и консервированный лосось уже являются частью моего рациона, но не в больших количествах—кроме яичного белка.

Пожалуйста, учитывайте это: я не люблю творог и не ем "красное мясо". Мои источники животного белка являются курица, рыба, яйца и молочные продукты только, поэтому, пожалуйста, не предлагайте вещи, такие как свинина, говядина и сосиски.

Пожалуйста, также рассмотреть вопрос о цене вашего предложения: я не могу заменить куриные грудки за то, что бы увеличить мои ежемесячные расходы на питание, как я уже тратить слишком много на.

Услышьте мою просьбу! Пожалуйста, помогите мне найти здорового и практичное решение, чтобы придерживаться моей диеты, я не заботятся о вкусе, он просто должен быть максимально практично. Я боролся с этим в течение многих лет, я всегда в конечном итоге потерять мой крайне тяжело-заработанные доходы каждый раз, когда я скользят по моей диете, и я все больше и больше мотивации продолжить обучение, как я всегда в конечном итоге становится тощий снова, в итоге едят меньше чем мне надо. :(

+437
user1365779 7 сент. 2017 г., 16:56:08
  1. Домс прямо не свидетельствует о том, как эффективны тренировки, потому что вы их не чувствуете, не значит, что ее не эффективной тренировки. Как хороший пистолет приседания для гипертрофии, они, очевидно, не быть столь же эффективным, как и обычные приседания, как вы движетесь намного меньше по весу, однако вы, вероятно, увидеть больше силы в ваш аксессуар мышц, чем вы в противном случае могли.

  2. Это зависит от того, как вы определяете "колено". Поскольку приседания пистолетом будет сделано с меньшим весом в расчете на колено сам сустав затем проходят менее подчеркнуть, что во время очередного приседания. Однако, там будет больше вращения и в сторону сил, как у вас менее стабильную базу для баланса, а это означает больше работы и нагрузки на подработанных или аксессуар мышцы, которые поддерживают колено. Если вы начинаете приседания пистолет форма низкая или нет нагрузки и медленно работать до более высоких весов (как и любые другие упражнения) колени и мышцы вокруг него должны быть в большей опасности, чем любые другие приседания.

  3. Учитывая, что приседания пистолетом требуют значительно большего объема работы, от вашей помощи мышц, чтобы сохранять равновесие очень трудно оценить, кто ваш передней или задней корточки чисел на корточки пистолет. Однако было бы, наверное, не менее в порядке 3 раза, если не значительно больше (в 2 раза для каждой ноги плюс еще несколько).

+384
Tariq Leslie 8 мар. 2019 г., 18:18:52

Во время тренировки и интервалы нормально, как больше расстояния и повторений, я хотел бы предложить, ориентируясь на методы, как вы сказали, только в последнее время найти успех с инсультом.

Если вы можете сделать 200м, то вы можете легко сделать 500м. Если вы можете делать 500м, 1000м идущие не проблема. Я часто говорю людям, что выносливость-это самый дешевый и легкой частью подготовки.

От того, что вы представили, у вас уже есть сердечно-сосудистые базу легко делать 1000м. Что мешает вам звучит намного более атлетизм и технику, чем что-нибудь на выносливость или связанных с кондиционер. Что сказал, разные наборы мышц, участвующих в плавании будет иметь различные налоговые метаболизма, но в целом, это кажется незначительной проблемой в вашем случае.

Получение вашей техники и механики тела вниз надежно будет нести вас вдоль очень очень быстро, хотя прибивание их могут показаться трудными.

Гонки клуб из Флориды имеет отличные видео, которые очень хорошо объяснить понятия. Я использую их часто на моих детей. Вот их страница на фристайл (но не исследовать больше): Выбор правильного Фристайл методов через гоночный клуб

Вместе с тем, Рут Kazez имеет простой план тренировки прогрессии для плавания в миле в 6 недель. Я применил это для взрослых и детей с успехом. Вот планирую Рут миля Рут Kazez нуля до 1650 в течение шести недель

+381
CoAmA 21 нояб. 2015 г., 13:35:19

Это важно при распределении части тела, чтобы продолжать работать, вспомогательная мускулатура. Если вы этого не сделаете, вы рискуете создать дисбаланс. В вашем случае, это могла бы быть работа дельтовидных мышц и верхней части груди, а также трапециевидной. Одним из лучших упражнений, на мой взгляд, для груди есть гантели пуловер. Это несколько забытое упражнение, которое работает много вспомогательных мышц. Я также рекомендую наклонной движения, как наклон гантели пресс , которые работают грудные мышцы и ключицы голову. Наконец, вы должны рассмотреть все три головы дельтовидных мышц, чтобы сбалансировать верхнюю часть тела. Что-то вроде стойки поднять должны помочь передней головы.

+381
djthosi 8 апр. 2019 г., 14:10:53

Правило большого пальца заключается в том, чтобы минимизировать гору работает на 1% от вашего гору работает. Таким образом, если вы делаете Хилл тренировки вы должны подбежать и прогулка или пробежка вниз.

Конечно, это не очень практично для трасс, где вы не имеют никакого выбора. Но вы хотите работать над общей физической подготовки первого (предреабилитационный), а затем сделать несколько упражнений на спуске в месяц до "сезона" ваши ноги.

Кросс-тренинг и упражнения настоятельно рекомендуется

Есть несколько методов для спусков на след, который зависит от фундамента и склонности, которые не могут быть извлечены. На сайте iRunfar.com есть раздел под названием "ультра запуск мешок трюков, которые охватывает много методов, которые будут жизненно важны для след работает, не только для ультрас. Здесь все пятна статьи о:

https://www.irunfar.com/2014/03/your-ultra-training-bag-of-tricks-dont-let-downhills-be-your-downfall.html

Увидимся на трассах ;)

+337
PID 16 окт. 2019 г., 23:55:22

Ваш фитнес-стратегия должна иметь 3 равноценных частей:

  • сила
  • мобильность
  • кардио

Для мобильности нужен только коврик для йоги как технику и, возможно, некоторые резинки. Для кардиотренировок вам нужна пара хороших кроссовок для бега или велосипеда.

Когда дело доходит до прочности вам нужен какой-то тяжелой техники. Однако этого не нужно занимать много пространства.

Упражнения в начальной силовые программы являются самыми "удар для доллара" силовые упражнения. Вы можете использовать тяжелые гантели, чтобы сделать гоблет приседания вместо backsquats. Также вы можете делать отжимания (с весом плиты) на спине, а не жим лежа. Самая большая проблема будет становую тягу, который также, случается, один из самых важных силовых упражнений. Для этого вам понадобится штанга и много веса. Я думаю, что вам нужно это:

  • 2 x регулируемый гантели до 40 кг с одной гантелей
  • штангой + минимум ваш вес в вес плиты

Может быть, его хорошая идея, чтобы получить 50 мм (олимпийский) гантелями, так что вы можете использовать те же пластины для гантелей и штанги. Короче 10 кг гантелей будет вполне достаточно, если вы не очень сильны.

Резинки хороши для мобильности и физиотерапевт стиле реабилитация/предреабилитационный но бесполезной силы в одиночку.

+293
Roma 15 окт. 2011 г., 07:53:52

Поскольку я работаю из дома сверхурочно (9-12ч) каждый день и не обязательно conmute, я заставляю себя быть постоянно активным.

Я занимаюсь плаванием, ездой на велосипеде и короткие тренировки (30 мин) в тренажерный зал 2-3 дней в неделю. Обычно я заканчиваю свои тренировки делает АБС, а так как я выучила пару движений с фитбола я только обучать их прямо сейчас с мячом.

Недавно я интересно, если получаю мяч для дома будет иметь большое значение.

С одной стороны я хочу заменить свое кресло на пару часов, в основном, чтобы добавить некоторое разнообразие в мою позу. С другой стороны, я мог забыть о прямых АБС тренировки в спортзале и добавить некоторые дополнительные упражнения. В дни выздоровления я мог бы просто сделать лишь некоторые короткие интенсивные тренировки АБС отдельно от других упражнений.

Стоит ли идея? Это звучит как хорошая вещь, чтобы сделать? Я могу передержать ABS или препятствует восстановлению путем обучения таким образом? Я всегда игнорировали идеи домашнего обучения и мяч-стул, но думать о сидя разнообразие и отходят от прямого АБС тренировки из моего спортзала выглядит вполне разумным.

+287
jamalnasir 8 дек. 2018 г., 08:00:57

Я новичок в этом.Я все это попробовать.Сколько времени(месяцев) потребуется, чтобы получить это движение растянется?Я хочу быть в земле ,потому что теперь,когда я размять ноги , от земли у меня есть большое расстояние.Я не прошу тренировок,я спросил, сколько времени и сколько повторений нужно в день, чтобы получить это в месяцев или месяцев. Я гуляю и играю в футбол.Я отношу тех, кто может повлиять на это упражнение. Я 24-летний В мои 12 лет я делал полный вперед шпагат там давно с тех пор

+283
Xaver J 27 июн. 2012 г., 13:55:19

Вы просто не привыкли к нему. Обледенение мышцы поможет облегчить боль немного, то же самое с глубокий массаж мышц и растяжка. Я бы посоветовал делать стоя, массы тела теленка поднимает несколько раз в неделю. Вы можете сделать их в душ, 30 перед шампунем, 20 перед вами мыло, 10, прежде чем смыть. Вы можете увеличить сетов/повторений, Если вы хотите позже.

+253
akhil jahagirdar 21 янв. 2020 г., 15:29:59

В первую очередь, хорошее качество сна и гидратации. В сочетании с здорового питания и разумных количествах кофеина.

Что сказал, Поскольку ты очень занят, я рекомендовал бы пытаться стоять во время работы, в отличие от сидящих за столом, чтобы держать ваше тело движется и остальные государства сжигания калорий.

Если это возможно, сделать набор из 10 отжиманий, 10 приседаний воздуха, и 10 приседаний в начале каждого часа - займет всего лишь пару минут и поможет вам двигаться к основной фитнес.

+253
Charles Zaruma 27 дек. 2012 г., 17:05:01

Простой Если вы тощий парень , делать спринте и взрывные тренировки продолжаться в течение около 20 минут , без отдыха.

Если у вас есть немного жира и больше muslces, как вы набухли.Делать 3 минуты кардио и 3 мин. взрывоопасных и потом кардио, а потом взрывчатки и затем кардио, а затем взрывные , столько раз, сколько вы можете.

Если ты просто толстый , то просто сделать марафона + пить много воды.

Если вам нужен полный scientificly информацию , вам нужно читать книги.

Если вы просто хотите, чтобы быстро узнать и начать делать это , принять эту простую информацию и начать как можно быстрее

+218
user2654907 7 окт. 2015 г., 01:22:55

Я следил за случайного похудения/Фитнес-план, начиная с 1 января и вроде работает. Я начал с 236 фунтов и в первую неделю февраля, мой вес колебался около 215 фунтов. Я также потерял около 6 дюймов от моей талии. Мой вес составляет 175 фунтов.

Предыдущий Режим

Завтрак: 2 вареных яйца и сок смесь (я их сама смесь: столовую ложку мерную ложку сывороточного протеина, шпинат, виноград, клубника, и черника с апельсиновым соком) на М/Ж/Ф, овсяные хлопья (те, что с клетчаткой и изюмом) по вт/чт. Завтрак в выходные дни крутится вокруг них. Питание завтрак не был обычный день, пока я не начал программу.
Обед: это зависит, но она вращается вокруг бурого риса или бутерброды. В то время как содержание калорий не всегда известно (для риса), я стараюсь держать его под 600 калорий.
Ужин: она колеблется вокруг салата (ромен, изюм, листья салата, медово-горчичным соусом с одной столовой ложкой вареной курицы) или коричневый рис / крупы; небольшими порциями использован в качестве хорошо.
Перекусы: яблоки и орехи, я обычно не голоден. Я занимался дважды в гамбургеры в этот период.

Тренировки: 30 - 45 мин. маразма видео каждую неделю утром. По выходным я играл (иногда) теннис, футбол, или гантели подъема (25 кг каждый) и хрустит около часа или двух.

Я последовал за программу, Пока около 3 недель, когда я услышал о сильный подъема и прочитать о том, подтянутым и сильным. К этому времени я уже потерял 20 фунтов.

Мой нынешний режим

Диета все та же (с небольшими перестройки, такие как едят куриные рулеты на обед/ужин или ужин пропускаешь, когда полный).

Упражнение: это значительно улучшило.
По будням, я начинаю день с 3 упражнения по 15 минут: Отжимания, в-сверток, стул опускается. Потом, у меня есть 30 минут тренировки маразм (маразм ABS и P90X АБС по понедельникам/пятницам, любое другое кардио в другие дни).
По вечерам

  • На Пн/Ср/Пт, я делаю вес-приседания 3х5, становая тяга и жим лежа (вес-90 кг). Затем, я выполняю какие-то нетрадиционные упражнения, такие как толкания тяжелых предметов (около 80-100 фунтов) в течение 15-20 мин и АБС укрепление упражнения (лежа на земле, положив два 70 фунтов на животе в течение примерно 5-10 минут). В основном, я пытаюсь делать много силовых упражнений, как можно за полтора часа.
  • Вт/чт для кардио; используется маразм и видео P90X; я добавить тренировки в смесь иногда.
  • Суббота является свободным для всех, когда я стараюсь сделать все как можно
  • В воскресенье свободный день, когда у меня нет тренировки, однако, я мог бы сделать некоторые бицепса или АБС тренировки, если я хочу
  • Я всегда ношу с собой 35lbs гантели на работу, что я поднимаю во время движения; я выполняю некоторые хрусты на моем столе всякий раз, когда это возможно, и даже еще несколько отжиманий.

Моя цель не в том, чтобы не сбросить лишний вес, это, чтобы иметь тело атлета: сильные, быстрые и гибкие.

Я вижу изменения в моем теле, как это становится более подтянутой; у меня больше энергии, чтобы заняться повседневными делами и таких. Однако, похоже, что это не отражает на весы. С тех пор как я начал новый режим, я только потерял около 3lbs и около 0,5 дюйма (в 3 недели!). Это немного удручает, потому что я все еще хочу весы, чтобы пойти вниз.

Мне казалось, что я потерять больше веса, когда я не делаю тяжелые упражнения, чем сейчас.

Я делаю что-то неправильно, что уменьшение количества потерянного веса? Истощение организма? Есть ли причина, по которой мое тело будет пытаться сохранить жир?

Кстати, я действительно не чувствовать себя исчерпал в ночное время; болезненность тела, как правило, длится в течение нескольких минут.

Я считаю, что я тренируюсь и правильно питаюсь, однако, весы перестали показывать результаты, и хотя я выглядеть и чувствовать себя лучше, я все еще не вижу столько результат, как мне бы понравилось (у меня еще есть мешочек, который нужно убрать).

+147
iii 13 авг. 2010 г., 14:48:23

Посмотрите на последнюю картинку и замечаем, что даже если ваши руки удерживаются вместе правый локоть направлен наружу.

Это означает, что вы не используете мышцы равномерно. В таком случае я хотел бы попробовать делать некоторые упражнения ориентированные на мышцы, которые воспринимаются как более слабые результаты в такой компенсации.

Один из других способов будут также усиливать ваше чувство тела. Большинство спортивных залов имеют зеркала не для показухи, что большие мышцы, но именно для исполнения совершенной техникой, почему наблюдая за тем, как наш организм реагирует на раздражитель дают.

Попросите кого-нибудь записать подтяжки сзади без рубашки.

Также у меня есть смелое предположение, что это может испортить ваши плечи в будущем, так как это продолжается.

+124
Arivian 24 июл. 2018 г., 22:34:30

Я тренируюсь 4-5 раз в неделю на дистанцию в 10 км, я дал себе нужный темп, что я, вероятно, может достичь. Гонка будет через 2 недели, тогда я добавлю пару забегов по пересеченной местности 3 недели и 6 недель спустя (11км с 300м положительный прирост, то на 12км 500+).

После этих гонок я не успеваю регулярно тренироваться в течение нескольких месяцев из-за моей работы. Я буду бороться, чтобы найти (меньше) на 1 час не более двух раз в неделю, но я бы хотел, чтобы держать мой темп после всех тренировок я сделал.
Можно ли сохранить приобретенные бегом в течение нескольких месяцев с более низкой профессиональной подготовки?

+107
Jokai Tibor 11 янв. 2018 г., 06:10:30

Да, начните с легких весов и уходить в глубокое (чуть ниже колена). Улучшить форму и начать с более тяжелыми весами. Вы собираетесь быть разорвал.

+101
J Dog 22 сент. 2015 г., 06:34:31

Короче говоря, вы не можете выбрать потере жира, и что эти типы компаний утверждают, что это чисто маркетинговый. Конечно, если вы используете эту машину, вы будете сжигать калории, и если вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете, вы будете уменьшить жир (на все тело) и есть определенные результаты.

Дело в том, что эти типы машин не так эффективны в сжигании калорий , как делать кардио (бег, езда на велосипеде, плавание) или делать тяжелую составных лифтов (становая тяга, приседания). Они будут сжигать больше калорий, и сочетание этого с работы АБ, как ногу поднимает, хрустит или досок даст вам больше результатов, чем эти машины.

Кроме того, АБС выявлены на кухне, отслеживать потребление калорий и убедитесь, что вы сжигаете больше, чем вы потребляете. И если вы хотите построить мышцы, вы должны убедиться, что вы получаете достаточно белка.

+98
Alessandro Trinca Tornidor 22 дек. 2016 г., 07:49:57

Это заговор.

Большинство людей едят, как они едят из-за культуры: это, как они были подняты, или, как их сверстники актов.

Есть несколько веских причин, чтобы съесть три раза в день, и исследования, но они либо произвольного (допускаю, что идеальное количество, размер и состав блюда неизвестна, и попытка получить данные для уменьшения нашего невежества) или постфактум (принимая, что мы уже делаем, и пытается доказать, что это здорово).

Есть несколько веских причин, чтобы съесть три раза в день, но они не научные исследования. Я держал бы пари, что большинство людей, которые едят три раза в день делать по практическим или социальным причинам: это когда они получают перерыв в работе, вот когда это социально приемлемо, что, когда он ожидал, и...это удобно, чтобы съесть несколько больших блюд, и я получаю голодным, если я ем меньше, чем три раза в день.

+85
Mikushi 12 сент. 2015 г., 16:08:27

Лат выпадающее машина сидящего подъезжают машины.. если это те же движения против ту же линию тяжести, то она работает те же мышцы. Прогрессивный overlead работы с собственным весом тоже.

Делаю 150+ нон-стоп легкий повторений строит столько же или больше мышцы как 1 жесткий повторения, но это менее опасно для суставов. Диапазон гипертрофии-это просто глупый миф под собой никакой научной основы.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25530577

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404827/

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2017/03000/Skeletal_Muscle_Fatigability_and_Myosin_Heavy.4.aspx

https://www.strongerbyscience.com/hypertrophy-range-fact-fiction/

Я предлагаю просто купить кольца и обучения вещи, как болгарский подтягивания или железными крестами и передний рычаг строк.

Но чтобы ответить на ваш вопрос, лучший гантелями Упражнения для целевой латы пуловеры, строк и склонился над мухами.

+44
Salman Mhmdi 28 сент. 2019 г., 22:27:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil