Велоспорту на шоссе на гравийную дорожку

Недавно я начал заниматься велоспортом на новый маршрут. Около половины ее дороге, но другая половина рода гравийной дорожке. Это не бугристая (я на дороге велосипед) но это, конечно, не гладкая как дорога - он все еще числится как велосипедный маршрут. На сколько ты рассчитываешь, что это будет моя скорость, если я на велосипеде около 30 км/ч?

Спасибо за любую помощь

+134
AnnieFromTaiwan 15 июн. 2016 г., 10:57:50
37 ответов

Проверить это раннер в мире статьи. Основными предметными ли вы сжигаете такое же количество калорий ходьба сравнению с выполнением этой же дистанции, а также обсуждение общего числа калорий (УТС) в ходе операции против чистой калорий (НКО). В общем, люди говорят об УТС, потому что это большее число так, кажется, вы сделали больше работы, но для того, чтобы получить фактическое количество сожженных калорий за упражнения вы должны вычесть "метаболизма калорий ваш организм бы сжег во время тренировки, даже если вы не сошли с диваном."

Не рассказать ли тебе кардио дают вам УТС или НКО, но если вы идете по их рекомендации расчет, я лично должен иметь НЦБ 130lb .63 х = 82 калорий за милю. Однако, когда я бегаю 3 км на беговой дорожке, он говорит мне, я сжечь около 350 калорий, или 116 калорий за милю. Так что, если их руководящие принципы верны, то это похоже на беговую дорожку я использую дает мне УТС, которая включает в себя калорий отдыхает. Они говорят, что эти руководящие принципы до 4 миль в час, и я бегу вокруг 6 миль / ч, так что возможно, это объясняет некоторые различия, но я не думаю, что это счета за все это.

+807
Kemkei 03 февр. '09 в 4:24

Кожа-это живая ткань, и скорость, с которой он сжимает его новый уровень необходима герметичность зависит от того, как быстро вы можете сделать новый скин. Короче говоря, чем вы старше, тем больше времени требуется для вашей кожи, чтобы подтянуть.

Там, похоже, есть некоторые доказательства того, что виды пищи вы едите, может ускорить результаты немного, такие как коллаген.

+764
Adrian Colomitchi 26 окт. 2019 г., 13:30:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

То же самое случилось со мной сегодня после делать отжимания подтягивания ничего не произошло, но после приседания как будто я напился и чуть не вырвало. Я сидел там на 10мин и убедил мой разум не блевал и думал обо всех во всем мире культуристы и слушал песни, и ощущение быстро исчезло, так что я пошел тягать железо.

Если у вас возникли проблемы, такие как рвота или обмороки, пауза на несколько минут, а затем начать снова не остановить, потому что вы не резервное копирование с тренажерным залом.

+764
Yars 19 дек. 2013 г., 16:19:04

Вы можете не поднимать тяжелые веса, но к тому времени вы исчерпаете доходы от стартовой силы, вы будете. Самая большая вещь, которую вы должны понять о выделенном поднимаясь обувь это то, что делает хороший подъем обуви ужасное для других, что вы хотите сделать. Они имеют противоположные цели.

Требования К Обуви Поднимаясь:

  • Жесткая, твердая пятка без сжатия
  • Нужно только достаточно тяги для подъема платформы (дерево)

Вызов у вас есть бюджет, которые вы установили. Варианты у вас есть доступны для вас являются:

Голые ноги вероятно, самый лучший вариант, но спортзалы есть правила страхования, которые не позволят вам делать в своих заведениях. Обувь каратэ-маленькие, гибкие подошвы, с минимумом подушки. Новые туфли каратэ собираетесь быть вне вашего бюджета (более $100 за пару).

Если вы готовы расширить свой бюджет на то, что пара настоящая спортивная обувь будет стоить, вы можете посмотреть на недавние издания кроссфит обувь. Они, кажется, есть хороший баланс между гибкостью, необходимые для вашей прочая деятельность, обеспечивая прочную основу для подъема.

Долгосрочной перспективе, вы просто должны иметь отдельную обувь.

+733
Shrikant Giridhar 4 мар. 2013 г., 15:46:30
Трапеции-это большие мышцы, которые простираются в продольном направлении от затылочной кости до нижних грудных позвонков, а с боков к позвоночнику лопатки.
+720
halim 16 мар. 2011 г., 02:33:55

В Википедии есть большая статья с хорошими исследованиях, упомянутых о высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT). Табата-это форма ВИТ. Это очень близко в метод "борьбы испортилось", который имеет высокую популярность среди нескольких бойцов UFC.

Согласно статье Википедии, ВИИТ сжигает жир более эффективно, чем длительные аэробные тренировки. Он также ссылается на исследования, показывающие, что 2,5 часа спринт интервал подготовки, имеют аналогичные преимущества в выносливости и био-механические мышечные изменения как 10,5 часов тренировки на выносливость.

+705
Frek 13 янв. 2010 г., 23:38:55

Медиация-это лучше всего делать утром.
(Большинство людей, которые медитируют согласится на это).

Пешком до общего отступает (до долгих раздумий), но не столько перед коротких сессий.

Бег до звучит как плохая идея.

Как поддерживать регулярные медитации привычки сложно, вы должны сфокусироваться на том, что делает его легким. (Поиграть с прогулки раньше или нет)

+674
Tari 19 окт. 2017 г., 00:18:30

У меня очень напряженные мышцы в спине (в основном мои ловушки) и у меня возникли проблемы расслабляя их.

Физиотерапевты сказали мне, что моя нижняя ловушки и ромбами слабы и я должен быть пытаясь укрепить их.

Проблема в том, что различными специалистами в области здравоохранения выступают за и против силовых тренировок, пока мышцы напряжены. Но мышцы напряжены отчасти из-за мышечного дисбаланса (я работаю как программист и мой shoudlers имеют закругленные и голову вытягивает немного).

Другая причина, по которой они напряжены потому, что я испытываю большое беспокойство, которое проявляется в шею/плечо/спина

Мой нынешний подход к решению этой проблемы :

  1. Психолог и медитации для беспокойства (первопричина), и прогрессивная мышечная релаксация
  2. Статическую растяжку от физио (ловушки, Печ, seratus передней, лат)
  3. Пилатес один раз в неделю
  4. 15 минут йоги ежедневно
  5. Плавание 30 минут (в основном брассом и на спине) 3 раза в неделю, езда на велосипеде за 30 минут как изменить. Сауна после плавания.

Я, кажется, не будет получать никаких результатов. Время тянется, кажется, не имеют большого влияния, йога и пилатес чувствовать себя хорошо, но я не уверен, что сделал достаточно из их, и плавание не наращивать силы.

У меня есть, чтобы расслабить мышцы спины, прежде чем строить сила? Занимается плаванием укреплять силу тела? Весы бы быть вариант? Как я могу получить объективную оценку того, как эти вещи помогают (либо в силу или гибкость)? Любые идеи о других подходах.

Я думаю о самоуправляемой терапии триггерной зоны и с использованием биологической обратной связи устройство, чтобы узнать, не напряжены мои плечи.

Я спрашиваю здесь, потому что разные физио уже выступали совершенно разные подходы.

Спасибо за любую помощь!

+662
Lecoq Bernadette 5 июн. 2018 г., 09:05:44

Руководство здравоохранения Великобритании показывают, что взрослые должны стремиться принять 10000 "шагов" в день, а это меньше, чем 5000 следует считать малоподвижный образ жизни.

Я пешком и на велосипеде, а не взять машину для большинства путешествий и думал, что меня легко этой цели. Несколько месяцев назад я получил некоторые программы шагомер включен в новый смартфон и был потрясен, обнаружив меня в среднем только около 7000.

С тех пор я делал дефицита на бег на месте, когда у меня нет ничего продуктивного делать - жду, когда чайник закипит, или почистить зубы, например. Я чувствую себя слишком лучше для него: я похудела, и мои аэробные способности улучшились.

Однако, друг, который немного набегались недавно сказал мне, что это был "обман" и "не считать". Она не смогла выяснить, почему, когда оспаривается.

Это кажется абсурдной: во время бега на месте не хватает компонента инерционная фактических работает и, очевидно, меньше упражнений, вы все еще поднимаясь на ноги и работает аэробная система в какой-то степени.

Итак: я правильно понимаю, что бег на месте является ценным упражнением? Это больше или меньше тренировки, чем эквивалентное количество быстрой ходьбе? И, если все это правда, где, возможно, кого-то взяли, что это "обман"?

+659
FaSean Lin 29 дек. 2013 г., 14:29:41

У меня были очень сильные головные боли после длительных поездок, поэтому я пошел к врачу. Они рекомендовали мне пить спортивные напитки во время езды, чтобы заменить потерянные электролиты, или готовые смеси из аптеки, что я могу ложкой в мою бутылку. Сегодня у меня была поездка, и так как я забыл купить готовые смеси, я решила погуглить, как сделать ее самому.

У меня есть 2 бутылки напитка. Я поставил просто вода в одном, и в другом. Для этого, я заполнил бутылку с водой, добавил около 8 ч. л. сахара (я почитала несколько сайтов, все они рекомендованы 15 чайных ложек на 1 литр, что, казалось, сумасшедшей, поэтому я решил начать с малого), 1/4 чайной ложки соли, и лимонного сока и несколько кусочков лимона, что я могу выпить то, что.

Моя сегодняшняя поездка была не так далеко по сравнению с нормальными, но я заметила, что у меня получается лучше и чувствовал себя лучше во время езды и после.

Это нормально для меня, чтобы продолжать делать это? Я посмотрел, и литр "Пауэрэйд" имеет около 70г сахара, в то время как мои домашние микса 32г. Очевидно, меньше, но я не ожидал, чтобы напиток "Пауэрэйд" каждый раз, когда я езжу либо. Так что я должен делать?

+626
Linda Hartman 2 мая 2019 г., 05:37:34

Я снова в работе (как бег и гантели) и его будет очень хорошо, как я сел в нее и довольно последовательны.

Единственная проблема заключается в том, что я начал получать крекинга в различных суставах. Особенно колени, лодыжки и плечи. Я предполагаю, что колени и лодыжки и плечи от тяжести, но я хотел, чтобы увидеть, если это было нормально в то время как вы получаете обратно в форму или, если это знак того, что я слишком сильно давлю на тебя или делает что-то неправильно

Я могу воссоздать эти "трещины", когда я протягиваю (как делают круги на лодыжках или окружности плеча) или просто прогуляться (в случае лодыжек)

Любые советы было бы здорово. Также, есть какие-то витамины или другие вещи, которые могут помочь при болях в суставах или растрескивание?

+567
Michael Hays 10 янв. 2012 г., 14:26:43

Мой вопрос

Между сейчас и через два месяца, когда я смог увидеть хирург-ортопед, какие упражнения я могу делать в гостиничном номере с моей массой тела, что позволит не усугубить травмы плеча описано ниже дальше, и еще дать общее верхняя часть тела тренировки?

Ситуационные Справочную Информацию

Я сейчас в командировке во Франции, который продлится до 2 месяцев. В то время как в гостиничном номере у меня ограниченные средства тренировки. Мое первое утро здесь я отжимался после пробуждения и не смог закончить очень многие из них до боли плечо. На протяжении остальной части дня и двух дней, которые последовали за моим плечом был в хорошем количестве боли, и я не сделал каких-либо дальнейших верхней части тела тренировки.

Фоне травмы (шлепок слезу)

Я повредил плече несколько лет назад в морской пехоте США, и первоначальные результаты МРТ от обороны было то, что я бурсите в плече. Я отказался от дозы кортизона (из-за побочных эффектов мне объяснил врач) и сделал некоторые физические упражнения, которые были совершенно неэффективны. После этого я работал только с разной степенью постоянные умеренные боли в течение следующих четырех лет.

Как боль неуклонно растет в интенсивности и частоты за последний год, я еще раз МРТ и рентген от гражданского врача и сказали, что мое плечо находится в следующем состоянии:

Там рвать на базе высшего, posterosuperior, задней и верхней губой, начиная с 9 часов установки задней верхней губой в 12 часов позиции вышестоящего верхней губой, с небольшой пункт травма хрящевой прокладки киста образование по posterosuperior и превосходные верхней губой размером до 3мм в размер. Разрыв происходит полностью через основание верхней губой, с очаговой отслойкой лабрум без значительного смещения. Остальная часть верхней губой нетронутыми.

Рентген не показал никаких скелетные ненормальности.

Врач сказал: "Ну, я вижу, почему ты жалуешься на всю эту боль", - и направил меня к хирургу-ортопеду.

+465
Eirini Polyhroniou 11 июн. 2011 г., 05:46:26

Есть буквально 0 причиной, чтобы не делать присед коробки. Это не поможет или что-нибудь улучшить. Это не перевод любой формы движения в любом виде спорта. Это не сделает вас сильнее в реальную полную глубину высокую планку корточки, он не улучшит вашу форму, и если вы хотите реальный пример посмотреть:

Возьмите штангистов и пауэрлифтеров взять. Тяжелоатлеты приседают на полную глубину и колена, операций и травм в целом менее распространены. В сочетании с этой, штангистов являются очень гибкими и хорошо округлены спортсменов, потому что они практикуют полный диапазон движения и желание держать в вертикальном положении в своих движениях. Это означает, что они стремятся сохранить стабильность и форма в наиболее неприхотлива позиции движения. В самом низу приседа.

Теперь, если мы посмотрим по пауэрлифтингу, мы видим несколько вариантов, как пин-приседать и приседать поле. Мы также видим приседания до половины глубины. Оттуда, Распространенность операций на колене и травмы в общей подниматься. Там были сотни исследований на данный момент показывает, что половина глубины приседания опасны и достижения минимальна, если никакого влияния на силу или гипертрофию.

Даже с логической точки зрения, в какой момент в сквоте-это движение самое трудное? Подсказка: это не выше параллели. Так зачем вы тренируете часть движения вы уже можете сделать? Вы уже можете встать и сесть в кресла. Вы видите много людей в коммерческих тренажерных залов, которые не очень хорошо подготовленных спортсменов, погрузка штанг с огромными весами, что они никогда не мог сидеть в глубине и делать это на поле. Так зачем продолжать обучение относительно простой частью движения?

В конце дня, сидя на корточках в коробке-это просто предлог, чтобы не улучшить прочность в самых трудных частей диапазон движения. Контактный приседания нормально, потому что вы получаете в положение в наиболее сложной части приседа и практиковать восхождение. Это невероятно сложно выйти из позиции в дно, вернуться в исходное положение, и поднимите почти максимальной нагрузке. Это движение фактически закрепляет модели двигателя вы пытаетесь сделать. Он имеет возможность передачи многих других качеств.

Так что всю глубину и пин-приседания. Не низкая планка, а все, что выше всю глубину.

+454
mrbear 12 июл. 2010 г., 02:17:50

У меня почти нет ромбовидные или нижней трапециевидной несмотря разработка рабочей спину с помощью подтягивания, сидящих рядами. Штангой строк и стоя пожимает плечами.

Похоже, что с этими упражнениями, я должен иметь какой средней части спины при развитии, возможно, мой метод не правильный.

Есть ли изолирующих упражнений для данной группы мышц ? Как я могу чувствовать эту группу мышц во время тренировки ?

Я тоже делаю пожимает Келсо на уклоне :-(

Любая помощь приветствуется.

спасибо.

+450
BillyPanda 4 дек. 2010 г., 05:34:06

Цитата

Делать то, что ты уже делаешь, но делай побольше таких:

спереди поднять, пуловер, разгибание предплечья, сгибание/, боковой подъем

Для сцепления:

возьмите тяжелые гантели, вы можете и удерживайте ее, пока ваши руки выдает (повтор)

Для Shake:

вручную вкрутить длинный винт (в твердой древесины) с ручной отверткой снова и снова (закрутить, открутить, перенести, повторить)

+444
IdiotStyle 13 мар. 2015 г., 16:13:35

Техника важна для становой тяги. Мой личный опыт показывает, что это слишком легко, чтобы добавить веса и выше вес вашего тела, мелкие ошибки, увеличить вероятность травм спины.

Для правильная осанка и техника, см. Эту операцию физические фитнес: Что такое правильная форма для становой тяги? и эти два видео: становая тяга настройка и становая тяга заднего угла

Становая тяга-это отличное упражнение для всей "задней цепи" (т. е. вся система спины, ягодицы и ноги), см. рисунок ниже.

Posterior chain

Мне легче понять его с точки зрения целостности, а не отдельные мышцы. Таким образом, это не тренировка только для ног или спины, который является, почему вы иногда видите людей, имеющих проблемы с установкой в "верхней части тела" и "нижней части тела" обычной тренировки.

Следует ли вам носить пояс или нет, кажется, горячей темой обсуждения, см. В Google: пояс или без пояса становая тяга и мертвая тяга - поясом или без пояса. Это, кажется, сводится к "зависит от.." где ".." относится к вашим конкретным условиям (возраст, навыки, цели..).

Лично я не использую пояс, поскольку это еще один пункт, чтобы принести в тренажерный зал и если вам приходится поднимать что-то тяжелое с пола в реальной жизни, пояс там не будет.

+437
user2942238 28 окт. 2014 г., 14:29:31

Стартовую силу назначает двух суточных графиков подъема (A и B), должны быть выполнены поочередно на 3 непоследовательных дней в неделю.

Это означает что-то вроде этого:

 Ы М Т Ш Т Ф С
-------------
неделю 1 А Б В
Неделя 2 Б А Б
Неделя 3 Б а

Это оставит 2-дневного перерыва в какой-то момент каждую неделю (это касается любой организации 3 непоследовательных дней в неделю).

Для новичка, я сомневаюсь, что я достаточно сильная, чтобы поднять достаточный вес, чтобы потребовать дополнительный выходной каждую неделю. Есть ли польза для 2-дневного перерыва помимо восстановления? Если я в достаточной степени восстановиться, я могу пропустить что 2-дневный перерыв? Что плохого в том, чтобы подниматься каждый второй день в течение первых какое-то время?

 Ы М Т Ш Т Ф С
-------------
неделю 1 А Б В
Неделя 2 Б А Б а
Неделя 3 Б А Б

Это может только длиться так долго, во всяком случае, поскольку я буду добавлять в некоторые практики команды относительно скоро и упадет до двух дней в неделю подъема.

+375
Ravi MCA 17 сент. 2015 г., 00:53:01

Не прямой ответ на ваш вопрос, но если вы пытаетесь сбросить вес, кардио будет работать в течение первых 6-8 недель, а после этого на самом деле может иметь и обратный эффект. Я видел это снова и снова с моими клиентами (я персональный тренер), который уже делаете кардио в течение длительного времени, но неизбежно собирает вес вокруг живота.

Так что же делать? Вы действительно должны заняться тяжелой атлетикой, чтобы похудеть. Вам не нужно потревожиться о приобретать вес в результате тяжелой атлетики, если вы находитесь в дефицит калорий. Чтобы набрать вес, вам нужен избыток калорий, а поскольку ваши калории будут достаточно низкими, чтобы похудеть, тяжелая атлетика будет только иметь эффект тонизируя и ускоряя обмен веществ.

Упражнения, как приседания (которые можно увидеть здесь: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ), лат pulldowns, отжимания, накладные прессов и другого поможет вам с вашей цели.

+367
BasilFX 7 янв. 2018 г., 11:19:15

Недавно я была на пробежке и рабочей руки с некоторых упражнений. Хотя я чувствую, обе ноги и руки более или менее одинаково устали, я также чувствую, что у меня больше сил с моей ногой и правой рукой. Я тоже чувствую, что правая сторона у меня живот больше устал (один или два дня после тренировки), кроме этого я вижу, что моя обувь более носить... так что я волновался по этому поводу. Теперь, когда я начинаю делать больше физических упражнений, я бы хотел иметь обе стороны моего тела более или менее одинаково развиты. Что я должен делать? Я должен попробовать, чтобы прикладывать больше усилий в левой стороне сознательно?

+364
user145265 12 сент. 2013 г., 14:22:39

Знать Себя И Оставаться Медленным

Ключ к вашей проблеме-выяснить, сколько вы принимаете, и сколько вы сжигаете.

Даже если вы работаете, этого может быть недостаточно, чтобы компенсировать потребление калорий.

Это особенно верно, если ваша сжигание калорий невысока - мы все знаем, что некоторые люди сжечь 2000 калорий в день, просто смотрит на стену! ;) Но для остальных из нас, мы должны знать, сколько мы сжигаем или хотя бы грубая оценка.

Самый простой способ получить результаты, чтобы постепенно сократить потребление калорий - сохранить все остальное то же самое. Контролировать свой вес. Как только вы начнете терять вес по курсу вы хотите, остановить снижение потребление калорий.

Ключевым моментом здесь является медленно - слишком быстро, и Ваше тело будет думать, что что-то не так, что приведет к его реагировать в неестественной манере, испортить процесс.

Затем, когда вы достигнете вашей целевой вес, увеличить потребление калорий, пока вы ни обретения, ни потери веса.

+310
Sarah Anne King 6 июл. 2012 г., 23:25:13

Я знаю о важности хорошего сна после силовой тренировки, за счет высвобождения гормона роста во время глубокого сна.

Неважно, насколько сильно я стараюсь, мой организм отказывается спать больше 6 часов. Иду спать только рано я проснуться спонтанно до будильника. Единственное исключение происходит, когда я сплю два часа или меньше (не часто), то мое тело позволит мне спать в течение 8 или 9 часов следующего дня.

Несколько дней назад у меня была моя сила тренировку после того, как спал только 2 часа. Я не выступают намного хуже, чем обычно. Интересно, поскольку у меня были некоторые долг сон, я мог бы пойти спать рано той ночью и до 9 часов работы в природных после тренировки спать!

Что приводит меня к следующему: возможно, это не плохая идея, чтобы ограничить время сна в ночь перед тренировкой, так что вы получите больше спать ночью, как раз перед выставив ваших мышц микро-травмы в тренажерном зале.

Это известный метод? Это нездоровые?

+234
dobrych 6 февр. 2012 г., 14:15:09

Во-первых, молодец! Это большой прогресс за 12 месяцев. Добро пожаловать в физической ЮВ.

Должны ли вы продолжать тренироваться по вашему текущему курсу полностью вниз к вашему телу. Вы должны прислушиваться к своему организму и понять, если он нуждается в большем количестве пищи/отдыха, чтобы не отставать от упражнения вы делаете.

Я знаю несколько ультра марафонцы в конце 50-х, начале 60-х Итак, условно говоря, что "в X век, вы должны делать только X упражнение" мусор. Вы должны установить некоторые цели и работать для их достижения, это поможет вам поддержать и отпраздновать свой успех. Это может быть полезно, чтобы проверить с вашим лечащим врачом (врачом), если ваши цели подходят.

Подводя итоги, прислушиваться к своему организму. Если вы получаете достаточно сна и еды достаточно пищи, и вы все еще пытаются восстановиться затем уменьшите частоту тренировок (не на объем/длительность!). Всегда дать себе по крайней мере 1 день отдыха в неделю.

+232
Nofel 1 нояб. 2011 г., 17:01:46

Я понимаю, что есть хорошие и плохие жиры. Я говорю о хороших, жир, который поступает из авокадо, льняное масло и т. д.

Я с ожирением на данный момент и желаю, чтобы потерять тело быстро жира. Я ем диету, которая у меня дефицит калорий, он состоит из сложных углеводов с низким гликемическим индексом, белки и молочное и не жирное. Я должен добавить источник жира в моем рационе?

Я понимаю, что, в конечном счете, здоровое питание должно быть источником жира, но учитывая мое положение, как человека, страдающего ожирением, хотите быстро похудеть, я должен добавить хорошие жиры в свою диету сейчас или подождать, пока я потерять некоторый вес первое?

Главный вопрос, делать хорошие жиры на самом деле получить хранятся в виде жира в организме (если образ жизни не очень активный) или же они служат какой-то другой целью?

+226
Julandr 25 дек. 2011 г., 14:31:50

Я пришел к выводу, что моя спина рутина-это вполне достаточно для моих целей. Я хотел бы, чтобы улучшить его и сделать упор на широкий V-образный латов, но я не уверен, если это лучше сосредоточиться на широким хватом Подтягивания/pulldowns или тяжелых строк, на машине, на которой плотно сидит и вы можете поддержать груди на мягкую поверхность(http://www.beginnertriathlete.com/cms/articleimages/826/Seated-Row-Machine1.jpg). Мои первые мысли были, что там не будет такой большой разницы в активации широта, значит, я должна выбрать более комфортные одно, что случилось. Мне также понравился факт, что было бы хорошо для задних дельтовидных и ловушки. Кроме того, я чувствовал, что фирма сидит больше помогает мне сделать хорошую концентрированной высокой интенсивности тяги. Проблема в том, что я никогда не чувствую широчайшие, на следующий день, даже если я идти тяжело, а набор веса тела подтягивания (около 15 повторений с около 85 кг) достаточно, чтобы действительно заставить меня чувствовать себя моя латов в день после. Это заставляет меня задаться вопросом, если подтягивания/pulldowns не лучший выбор. Не потому, что он больше болит на следующий день, а потому, что с одним комплектом только, я могу сказать, что это облагается налогом латов больше, чем весь мой распорядок подряд. Но, как ни странно, я помню, читала о каком-то эксперименте с электродами, которые показали, что строки, как правило, для активации латов больше, чем pulldowns. Это делает меня совсем запутали. Что лучше, я также хотел бы знать, почему. Я думаю, pulldowns/ИБП может иметь немного больше диапазон движения, и направление рукоятки похищение может уменьшить ловушки и задних дельт участие, которое, вероятно, положить больше нагрузка на широчайшие, в одиночку, но опять же, казалось бы, pulldowns активировать гораздо больше УИКов. Извините за длинный пост.

+225
J Boston 11 мая 2016 г., 13:44:39

Некоторые женщины становятся очень сильными, и большим, чем 90% мужчин в фитнес-индустрии. Однако только при добавлении тестостерона недостаточно, чтобы исключить физиологические различия между полами.

+205
Nickolas Taylor 22 янв. 2018 г., 05:09:15

Среднего возраста не слишком далеко для меня. Я люблю бегать и делать приседания. Когда хорошая погода у меня неделька будет что-то вроде: приседания, выходной, работать, 2 выходных, приседания... Весна пришла, и я начал бежать (ползти на карачках всю зиму). Теперь у меня есть некоторые боли в колене.

На мой вопрос, сделать колени как правило, "идут плохо" в среднем возрасте, так что никто не может действительно держать до полу-агрессивный подъема и выполнить рутинную, как они это делали раньше, или будет на коленях держать (и укрепить) как не переборщить?

Очевидно, что субъективный ответ в значительной степени, но я думаю, есть достаточно большой компонент здесь, чтобы оправдать вопрос.

+202
user247642 6 авг. 2017 г., 09:21:00

Есть аспект еще не охвачены. Костяшки отжимания дополнительных напряжений на костях рук по сравнению с открытой ладонью отжимания. Боевых искусств предлагают этот факт как способ ужесточить кости в руке так, что, когда они что-то пробить трудно, рука не ломается. По сути, организм реагирует на увеличение отложения кальция в кулак и вдоль фаланги.

Как на Задействованные мышцы, нет особой разницы между ними. Предплечья будут больше заниматься с суставами, потому что это необходимо для баланса. Подобный эффект может быть у пальца отжимания. Этот вариант укрепляет мышцы пальцев, а также, что полезно, чтобы предотвратить их от закручивания при игре в баскетбол.

Есть две риски, связанные с неправильным использованием кулака отжимания за руку:

  • Если запястья слабые, вы рискуете потерять равновесие и вывихнул запястье, как вы падаете. Лучше не пытаться кулака отжимания, Если вы не можете сделать открытой ладонью отжимания.
  • Если вы используете чрезмерно кулака отжимания на протяжении многих лет, отложения кальция будет накапливаться до точки, где костяшками являются достаточно ярко выраженными. В крайнем случае, вы не сможете открыть свои силы на всем пути, или развиться артроз Из-за дополнительного стресса в совместное костяшки.

Все, что сказал, нет никакого способа, чтобы объявить одного из них в качестве начальника. Костяшки отжимания имеют их использовать, как сделать руку отжимания. Нет никаких причин не делать их обоих. Просто не делай кулака отжимания каждый день вашей жизни в течение следующего десятилетия или около того. Также исследуйте также пальца отжимания.

+202
hadi nik 21 мар. 2014 г., 06:57:32

Я нахожу весом сам первым делом с утра работает лучше для себя после того, как я освободился от удержания воды и, прежде чем я съел завтрак.

+198
Rollkoffer 3 апр. 2011 г., 17:18:31

Там этот зал легенд ходит вокруг, где я тренируюсь.

Моя доза-1г утром и 1г вечером.

Моя нынешняя привычка обучения является:

  • Тяжелая атлетика: (1 час/5 дней в неделю)
  • Кардио: (1 час на велотренажере или ходьба или бокс)
+165
Manikanta Siripella 25 февр. 2019 г., 08:09:15

Вы упомянули в одном из ваших ответов комментарий, после проверки личного тренера, вы оказались "в основном делает все правильно".

Что подсказывает мне, что вы-эффективный само-обучаемость и само-исследователь. Вы сможете правильно понять то, что Вы читаете или видите в видео, и вы сможете перевести эти знания в правильные физические действия.

Если вы имеете в виду, конкурирующих на каком профессиональном уровне, где, несомненно, острым глазом для личного уточнение может быть полезно, я бы не стал заморачиваться с личным тренером.

Это звучит, как вы может быть слабым в районе напряглись. В этом случае, возможно, записывая определенные цели, которых вы хотите достичь, было бы полезно.

Например, вести дневник, сколько повторений и количество поднятого веса, и ставьте цели, чтобы побить свой последний след во время вашей следующей тренировки. Иными словами, конкурировать с самим собой. Стремиться к лучше, сильнее, быстрее тебя.

Это также полезно иметь тренировочного партнера. Там нет ничего, как хороший партнер по тренировкам, чтобы подтолкнуть вас сложнее. Я понимаю, что личный тренер будет похож на платный партнер, но я говорю о ком-то, кто имеет схожие цели, кто мог бы разыскать вас и подтолкнуть вас во время тренировок.

Я могу сделать хороший доход от моих собственных, но работать с подругой наверняка ампер вещей еще больше.

+153
userQuie 17 мая 2018 г., 15:44:33

Я боролся за свою школу только пару месяцев. С тех пор, мое сердце было очень медленно. Это не займет слишком много активности, чтобы замедлить сердцебиение.

+151
danja 8 мар. 2016 г., 00:42:25

Как вы можете узнать из комментариев, с информацией, которую вы дали это не легко сказать, почему именно вы на плато.

Есть несколько вещей, которые вы могли бы сделать:

  • Остальное
    упражнение на меньшее количество дней, ваши мышцы нужно время, чтобы оправиться от стресса и упражнения для восстановления или увеличения массы и силы. Если вы делаете шаблон, который только тренирует несколько групп мышц в день, Вы можете изменить эту схему и порядок. Также попробуйте увеличить отдых между подходами, или подвох и уменьшаться.

  • Сон
    Вам нужен хороший количество сна, чтобы получить лучшие результаты. Вы не должны быть слишком устали от вашей повседневной жизни, когда вы работаете. 8 часов-это примерный ориентир, но это отличается от человека к человеку. Некоторые люди просто нужно 6 часов, чтобы быть полностью отдохнувшим, другим нужно 10.

  • Питание
    Ваши мышцы запасы гликогена должны быть полными, чтобы принести максимальную производительность, смотрите, что вы едите и когда. Как вы подходите к этому зависит от диеты вы выбрали, например: если вы находитесь на низким содержанием углеводов, диеты с высоким содержанием белка, нужно съесть раньше, так как белков и жиров занять больше времени, чтобы быть переварены и хранится в виде гликогена.

  • Вариации Я
    Если вы находитесь на обычной 5х5, падение некоторыми весами и делать 3x15 или может AMRAP. Если вы находитесь на 3x15 рутины, попробовать 5х5.
    Вы не должны делать это вечно, но пытаются еще что-то, конечно, стоит попробовать, особенно если вы все равно застрял.

  • Вариант второй
    Найти разные упражнения для одной и той же мышцы(группы), делают это на несколько недель вместо.

  • Пауза
    Экстремальные измерения, ничего не делать на неделю или две. После этого неделю подвох и пытаться попасть на свой старый максимум (и выше). Делаю это помогло мне с моей ранней плато, но я не уверен, если он все еще работает, если вы не новичок.

Тл;др: постарайтесь быть творческим, если вы застряли и ваш подход не работает, измените его.

+146
Straz 24 мая 2018 г., 04:29:06

Почему вы хотите "тренировать плечи"? Ваши клиенты бодибилдинг? Если они делают движений, которые связаны с плечами, например:

  • отжимания (с руками на стул или табурет, если обычные отжимания слишком жесткий)
  • подтягивания (помощь при необходимости),
  • и дипы

...тогда зачем тебе еще ударил другого дельтовидные? Если они культуризма клиентов (в этом случае я вопрос их использование орудий труда), я считаю излишним и странная вещь, чтобы сделать это приоритетом.

Вы также можете купить гири или гантели, чтобы взять с собой. Даже просто один 25 или 35 фунт КБ вполне достаточно для ПРОСТО О все сопротивление нужно для новичка для работы верхней части тела.

+135
Vi Kae 12 янв. 2014 г., 03:51:23

В "протокол Оккама", Тим Феррис советует не пауза между Репс:

Не останавливайтесь в верхней или нижней части движения.

Выполнять каждое повторение с 5/5 каденции (5 секунд, 5 секунд), чтобы исключить импульс и обеспечить постоянную нагрузку.

В одном сете до отказа: следите за Артура Джонса общие рекомендации по одном сете до отказа (80-120 секунд от общего времени под напряжением в упражнении набор), по 7 или больше повторений (Жим ногами должен быть выполнен на 10 или более повторений в той же каденции). Не просто сбросить вес, когда вы нажмите отказом. Держать его на пределе в течение 5 секунд. Затем также медленно опустите его на 5-10 секунд. "Не стоит недооценивать серьезность полный провал. [Неудача подстегивает то, что если тебе приставили пистолет к твоей голове." Последний представитель имеет значение. Если вы чувствуете, что вы могли бы сделать еще один набор через минуту, вы не достигли провала.

Стороны отметили расширение на последнем рэп из Википедии страницы о прогрессивной перегрузки:

Вопреки широко распространенному мнению, это не та точка, в которой индивид думает, что они не могут завершить больше повторений, но скорее первое повторение, что не удается из-за недостаточной мышечной силы.

+129
Alvaro Camillo Neto 13 авг. 2013 г., 14:39:28

Пытаюсь больше потеешь во время тренировки-это идея, которая осталась от спорта по весовым категориям, как в гребле, боксу, борьбе коллегиальный. Идея заключается в том, что спортсмен будет поставить на дополнительной мышечной массы, затем обезвоживают себя перед событием или взвешивании вписаться в нужную весовую категорию. Большинство спортивных позволят спортсмену какой-то шанс регидрировать перед конкурирующими.

Если вы пытаетесь сбросить вес, что вы хотите потерять жир. Ношения дополнительных слоев (кофты, сауна костюмы, и т. д.) будут мешать ваши тела естественную систему охлаждения, сделать упражнение чувствовать себя тяжелее, и сделать его легче получить обезвоживание. Вы будете терять вес воды через дополнительную потоотделение, но вы замените это первый раз, когда вы пьете воду.

Вы, вероятно, будет лучше работать с одеждой, что свет и неограничительные, и помогает вам оставаться прохладным. Или, если вы тренируетесь зимой, легкий слой, чтобы сохранить кожу и конечности от обморожения. Эта одежда сделает его более удобным для тренировки тяжелее и дольше. И работать сложнее и дольше, будут помочь вам сжигать калории и терять жир.

+125
Heather Smith 28 авг. 2011 г., 17:15:56

Давайте начнем с основ.

Чтобы сохранить его простым, если вы хотите набрать вес, вы должны быть в профицит калорий. Я думаю, вы не 6 футов высотой, приблизительную оценку вашего TDEE на (калорий нужно для maintainning вес) составляет 2715 ккал в день. Чтобы получить фунт в неделю, вам необходимо калорий избыток в 500 ккал, которая ставит свои энергетические потребности около 3215 ккал. Сколько жира и сколько мышц вы получите, зависит от нескольких факторов (генетика, обучение, гормонов, отдыха и т. д.). Я бы предложил ешь 3000 ккал в неделю и отслеживать Ваши успехи. Одна очень важная вещь здесь - как я уже сказал, это TDEE это грубая оценка, и ваш реальный TDEE на может быть так медленно, как 2500 или выше, 3200 (если даже не выше или даже ниже). Чтобы быть уверенным о своем TDEE на, вы должны познать свое тело и для этого нужно время и маштаб веса тела. Также обратите внимание, что с обретением лишних килограммов стройное тело, вашего TDEE на пойдут вверх.

Второе, что вам нужно знать, чтобы держать вашу еду дневник. И под этим я подразумеваю - "я съела 200г молока, 120 г яиц". Если вы говорите - "Я съела 2 яйца на завтрак", это ничего не значит. Это 80г яиц, или это может 140г яиц? Какие яйца (куриные / гусиные / и т. д.). Кухонные весы-это обязательно! После того, как вы научитесь рассчитывать вес вашей еды, использовать онлайн-дневник, как Cronometer ни MyFitnessPal (только, чтобы назвать несколько) и отслеживать Ваши макроэлементы и микроэлементы.

Следующая вещь, которую вы должны усовершенствовать-установить потребление белка в 1 г на фунт (в вашем случае минимум 150 г белка в сутки). Жира не должно быть меньше 50г (ниже 50, вы можете столкнуться с большим количеством проблем, связанных с гормональные, как не в состоянии получить эрекцию), 100-еще лучше. Остальные углеводы. Чтобы дать вам более полную картину, если калорийность вашего рациона находится в 3000kcal, 150г белка равняется 600 ккал, 100 г жира равны 900kcal, что означает, что вы должны взять 375 г углеводов (1 г белка и углеводов = 4 ккал, 1г жира = 9 ккал).

Когда вы говорите протеиновый коктейль, я думаю, вы имеете в виду сывороточный порошок, верно? Пить его только утром с первым приемом пищи и после тренировки. Сыворотка-это очень быстрый протеин (для простоты я буду называть его "быстрый протеин") и примерно в обед есть высокий шанс, что вы еще будете переваривать белки от ранней трапезы. Если это тот случай, сывороточный будут превращены в глюкозу (сахар).

Все в всех, пока мы не увидим ваше точное потребление пищи (измеряется в граммах), там не так много я могу сказать вам больше.

+123
deboruth 27 апр. 2013 г., 15:34:09

Я не могу назвать источники или исследования, но я считаю, что предупреждения о пищевой холестерин устарели. Холестерина в вашем рационе мало влияет на уровень холестерина в крови.

Другие факторы, такие как углеводы в ваш рацион, физические упражнения и ваши гены имеют влияние, так что физически активный человек должен иметь низкий уровень холестерина.

+10
Knud Fjeldsted 12 дек. 2012 г., 21:36:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil