Начаты работы -- набирает вес?

месяц назад я начал работать. 5 раз в неделю. Каждый сеанс: 25 мин вес, 25 мин кардио (бег/быстрая ходьба в течение 5 мин с перерывами).

Я чувствую себя стройнее. Я определенно вижу "изменить" в слегка раскормленный мышц (даже через месяц), но я получил 10 фунтов!

Как это может быть? Я до сих пор считается избыточный вес. 6 футов за 215 фунтов. Я не ем муку. Урезать сахара. Много белков. Да, еще диету наркоман сода, но как я могу работать так много и все равно набирать вес без каких-либо изменений в размере талии?

+922
Anna C 29 июн. 2013 г., 02:27:26
36 ответов

Я 25-летний мужчина. Я могу удерживать позиции планка в течение 1 минуты. Сколько раз я должен повторить? Какой должен быть интервал? Я новичок, поэтому, пожалуйста, просветите меня с необходимая информация, так что я не в конечном итоге в больницу не усердствовать.

+971
Keith Cox 03 февр. '09 в 4:24

Как уже говорили другие, сила против размера является предметом диапазоне повторений и общую интенсивность ваших рабочих весов. Если ты ищешь силу, сохраняя тот же размер, много будет зависеть от нейронные эффективности (или способность вашей нервной системы на работу больше мышечных волокон), которые будут развиваться с течением времени, как вы приобретете мышечную память движений.

В конце концов, однако, трудно окрепнуть без наращивания массы или наоборот. Я слышал это по сравнению с чем-то вдоль линий

Сила и размер очень много, как хорошего секса, вы не можете сделать любовь без ****ь и ты не можешь **** без любви

Другими словами... сила и размер обе идут рука об руку, как ваше тело приспосабливается к раздражителю. Если вы ищете сила, идти с меньшим диапазоном повторений, но если вы еще новичок в силовых тренировок, гипертрофия до сих пор является хорошей идеей, поскольку это даст вам больше простора для маневров, чтобы приспособиться к новым движениям. Вы хотите выучить движения безопасно и комфортно, прежде чем все происходит.

+962
Rezlee Lee 29 апр. 2014 г., 14:16:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Так что моя любимая программа обучения подведи меня, или я должен сказать, что я не в состоянии поднять себя до его уровня :-(

Последние 2 месяца были трудными на СС. Сначала я хотела сбросить вес, а затем путешествия и нерегулярного питания + болезни и травмы не позволили мне добиться какого-либо прогресса. У меня почти не увеличились на любом из лифтов. Моя программа включает в себя СС + штанга строк(120 фунтов) в настоящее время кроме верхнего пресса все мои лифты близко к 220 фунтов, который за 10-15 фунтов больше, чем 2 месяца назад, но меня преследуют травмы. Я вешу 195 фунтов. У меня частые боли в пояснице, одна из которых является постоянной в параллелограммы. Вращение на спине вызывает боль в средней части спины. Однако сгибание и поднятие тяжестей-это не такая уж большая проблема. Также кажется, что мое выздоровление не так хорошо, может быть из-за питания.

Какой перерыв я могу предпринять, чтобы исцелить спину, сохраняя сила ?

Что бы быть лучшим способом, чтобы вернуться на программу ?

+953
Rinazkinogo 4 сент. 2010 г., 23:56:16

В настоящее время я делаю 45 минут кардио (статический велосипед) держать пульс выше 160bpm, 3 раза в неделю и работать мой путь до 60 минут, 3 раза в неделю. Однако, это скучно, как ад и что нынешние 45 минут, кажется, тянуться вечно.

Я пробовал слушать музыку, смотреть кино, взяв велосипед, но ничего не сделали до сих пор у меня в менталитет "не могу дождаться, чтобы упражнение", я все еще застрял на "человек, я должен проявлять"...

Исходя из прошлого опыта, когда мне что-то не понравится, что-то произойдет и я перестану делать это, потому что мне не нравится. Так что мой вопрос, как же мне нравится кардио?

К сожалению, я не могу себе позволить подписать контракт с годовой контракт с тренажерным залом на данный момент из-за семейных обязательств и финансовой ситуации.

+939
Bas van den Wollenberg 21 июн. 2019 г., 00:46:19

Растяжка не нарастить мышцы. Но она имеет важное влияние на ваши мышцы, что делает его полезным как после тренировки, так и спустя любой промежуток еще (сидит, спит и т. д.).

Мышечные веретена привыкли быть на "длину покоя". Скажем, если вы сидите в кресле в течение нескольких часов подряд, мышцы привыкли быть сокращен. Эффект этого состоит в том, что укороченная мышца будет труднее расслабиться и отпустить напряжение (гипертонус), и антагонистические мышцы привыкли быть на вытянутую, или протягивал состояние (гипотонический). Эти вещи могут производить замедляются реакции, судороги мышц, сухожилий, нестабильность суставов и сухожильных вопросы, если нужно что-то делать активное, а мышцы до сих пор в таком состоянии.

Часть его заключается в том, что когда вы пытаетесь удлинить мышцы слишком быстро по сравнению с тем что он привык, он будет пытаться запереть как "тормозное" действие - это часть способ вашего тела, чтобы предотвратить совместное повреждение.

Стретчинг-способ напомнить мышцам их полную длину и сбросить мышечные веретена.

После тренировки, мышцы готовы, чтобы быть в новых государствах отдыхает, поэтому не растягиваются, и сказать, будете сидеть по несколько часов, в основном наборы мышц в тех постах, вместо нейтральных. Вот почему люди будут чувствовать скованности и стянутости в день или два после тренировки на выносливость - мышцы, установили в свой новый длина состояние покоя и выход за пределы/за это займет некоторое время.

Оборотная сторона заключается в том, что антагонист мышц, которые оставляют перенапряглись, становятся слабыми по сравнению с их фактической массе мышцы, просто потому, что мышечные волокна растягиваются таким образом, что химическая реакция, которая вызывает сокращение уже не может эффективно работать.

+938
user246714 7 окт. 2012 г., 11:30:48

Мне 15 только исполнилось 16 и я начал ходить в спортзал около недели назад и я регулярно, но вопрос: стоит ли мне продолжать? если да, то какой будет наиболее подходящим для меня, чтобы сделать в тренажерном зале, как тяжелая атлетика, жим-жим/отжимания или ходьба/езда на велосипеде и т. д. Прошу ответить правильно. Я 5'11" Также я худой 54 кг и я индеец. Также я буду рад, если вы могли бы дать мне ответ на диете, я должен взять.

+925
KrusherKailash 16 апр. 2019 г., 11:27:36

Я недавно имел проблемы с его группы, сделал все тянется и ПТ. И он не работал. Недавно я решил попробовать свою старую пару кроссовок(по наитию), что изначально были беспокоят мои колени(внутренняя сторона). Удивительно, мой вне его группы, казалось, был намного лучше.

Так, сделал некоторые исследования, и, возможно, понял, что я под пронатора, особенно в моей новой обуви я купил, что исправили мои другие проблемы с коленями. Похоже, я пошел от чрезмерной пронации в одну пару под-пронация в новую пару.

Я ищу идеи, растяжения(до-после) и частности работа мышц, которые могут помочь исправить или смягчить проблему. Я иду на следующей неделе, чтобы быть должным образом приспособлены для обуви в местном работающий магазин.

Так что, надеюсь, с правильной обувью, это мой новый ремешок, И некоторые хорошо работающей техники я могу поставить этот вопрос за меня и наслаждаться тропы снова.

Кроме того, я вижу много книг на Amazon про правильную технику бега, кто читал любую из них и рекомендуем тот, который показывает, как тренировать и практиковать правильную технику, и, возможно, показывает идеи для преодоления распространенных травм.

Спасибо.

ПС. я не мог тегов корректно в этой теме, не достаточно очков. Не уверен, если кто-то может помочь с этим. (растяжка под супинация-пронация он-Группы)


Обновление 4.15.2013: так его уже месяц, так как я последнее изменение этой. Около 3 недель назад я пошел и получил надлежащую встроенные запуск шоу и стельки. Наверняка меньше амортизации и легче.

Я вышла на 3+ продолжается км и 6 км с несколькими 30сек ходьбы перерывы. И не его группы Pain! ВУТ. Делать несколько минут растяжке(до и после), мышц ног(особенно бедер), прыжки и наращивает на поле упражнение/платформ(около 18"). Но больше всего, я действительно верю, что это были ботинки за все. Его дорого понять, но все время и деньги я потратил на другие средства правовой защиты, было бы дешевле.

Для меня, моя проблема выглядела супинации(лук ноги), вызванные неправильным кроссовки, надеюсь, это поможет другим людям там.

+878
israa 16 сент. 2018 г., 16:23:14

На основе вашего утверждения, он должен иметь серьезную проблему даже при сидя в машине или каких-либо движущихся транспортных средств? Это понимание правильное для этого диагноза?

Большой вопрос. Нет не надо.

Симптомы вестибулярной или функция баланса убытков зависит от степени повреждения, если повреждение произошло быстро или медленно, если это односторонняя или двусторонняя, и как давно произошло повреждение.

Медленный односторонней потери могут не давать никаких симптомов. При быстрой потере может производить достаточно головокружение, рвота, нистагм (дергание глаз), чтобы держать человека в постели в течение нескольких дней.

Большую часть времени, симптомы медленно проходят, позволяя человеку вернуться к нормальной деятельности.

Ототоксичность может быть временным или постоянным.

Симптомы варьируются от легкой дисбаланс в общей недееспособности.

Две области могут быть повреждены или уничтожены в результате ототоксичность: волосковые клетки во внутреннем ухе, и преддверно-улиткового нерва, который соединяет внутреннее ухо с мозгом.

Когда происходит повреждение, любую степень и сочетание потеря слуха и нарушение баланса в зависимости от части(ов).

Волосковые клетки расположены в улитке и вестибулярных поверхностях внутреннего уха (есть миллионы таких). Они состоят из тела клетки с волос-как привязанность. Когда эти “волоски”, как правило, согнутые с звуковые колебания или движения, они посылают электрические сигналы в мозг о слуха или функции равновесия. В ототоксичность, эти волосы могут быть повреждены до такой степени, что они больше не встают, тем самым уменьшая слуха и/или равновесия сигналы, посылаемые в мозг.


Я думал, он уже поставлен диагноз. Это из-за гидростатического (воды) давления и перепадов давления, которые происходят при полете. На самом деле проще говоря у него какая-то генетическая реакция основана на стрептомицин – это довольно редкое явление.

Почему-то поврежденная часть его внутреннего уха (часть, называемая “волосковые клетки” уха) и нервов.

На втором рисунке, вы можете увидеть “волосковых клеток” – когда они работают правильно, они прогибаются, посылая сигналы в мозг в ответ на движение и звук. К сожалению, его нет.

Отправить эту страницу-это все о нем.
http://vestibular.org/understanding-vestibular-disorder/types-vestibular-disorders

Также читая ваш второй ответ не уверен, видел ли он врачом или нет, но токсическое действие препарата будет продолжать делать вещи хуже, пока он не увидел его врач.


В описанных ниже условий, непосредственно связанные с некоторыми препаратами, в том числе стрептомицина и присутствует почти так же, как вы описали. Однако иные условия, не может быть исключена. Еще раз прошу сделать это распознать сразу.


Что Ототоксичность?

КОМПАНИИ OTO = УХО; ТОКСИЧНОСТЬ = ОТРАВЛЕНИЕ

Ототоксичность поставить просто отравляет слух, что результаты от воздействия лекарств или химических веществ, повреждение внутреннего уха или нерва. В качестве внутреннего уха, участвующих в обе слуха и равновесия, ототоксичность может привести к нарушению одного или обоих этих чувств.

С cochleotoxicity, потеря слуха, начало или ухудшение шум в ушах (звон в ушах) могут возникать в результате повреждения улитки (аппарата, слуха) или кохлеарная ветвь преддверно-улиткового нерва.

![enter image description here

Какие Вещества Могут Вызвать Ототоксичность?

Проблемы с конкретный препарат, как правило, открываются только после того, как достаточное количество людей ощутили на себе негативные последствия и когда врачи или другие медицинские работники могут увидеть вероятные связи между симптомов или проблем и наркотиков.

Это было в случае с аспирином и хинином веков назад,

С антибиотиком стрептомицин с того, научные исследования показали, что эти препараты вызвать ототоксичность у животных и людей.

Примечание: Если вы принимаете лекарства по совету вашего врача, не прекращайте принимать их только потому, что вы видите их здесь! Поговорите со своим врачом о ваших проблем определить лучший выбор в вашей собственной уникальной ситуации.

Какой Вред Происходит?

Две области могут быть повреждены или уничтожены в результате ототоксичность: волосковые клетки во внутреннем ухе, и преддверно-улиткового нерва, который соединяет внутреннее ухо с мозгом. Когда происходит повреждение, любую степень и сочетание потеря слуха и нарушение баланса в зависимости от части(ов).

enter image description here

Волосковые клетки расположены в улитке и вестибулярных поверхностях внутреннего уха. Они состоят из тела клетки с волос-как привязанность. Когда эти "волоски", как правило, согнутые с звуковые колебания или движения, они посылают электрические сигналы в мозг о слуха или функции равновесия. В ототоксичность, эти волосы могут быть повреждены до такой степени, что они больше не встают, тем самым уменьшая слуха и/или равновесия сигналы, посылаемые в мозг.

Каковы Симптомы?

  1. Симптомы Cochleotoxicity диапазоне от легкого звона в ушах до потери слуха, в зависимости от каждого человека и форма и уровень воздействия на ototoxin. Они могут включать одно-или двусторонней потери слуха и постоянный шум в ушах или колебания.

  1. Vestibulotoxicity симптомы варьируются от легкой дисбаланс в общей недееспособности. Симптомы вестибулярной или функция баланса убытков зависит от степени повреждения, если повреждение произошло быстро или медленно, если это односторонняя или двусторонняя, и как давно произошло повреждение. Медленный односторонней потери могут не давать никаких симптомов, в то время как быстрая потеря может производить достаточно головокружение, рвота, нистагм (дергание глаз), чтобы держать человека в постели в течение нескольких дней. Большую часть времени, симптомы медленно проходят, позволяя человеку вернуться к нормальной деятельности.

  1. Двусторонняя потеря в vestibulotoxicity, как правило, вызывает головную боль, ощущение полноты в ухе, нарушение равновесия до такой степени, что не мог ходить, и подпрыгивая и нечеткость зрения а не интенсивное головокружение, рвота, нистагм. Это также приводит к невозможности допускать движения головы, с широкими походки (ходьба с ног дальше друг от друга, чем обычно), трудности при ходьбе в темноте, нестабильность или ощущение неустойчивости, предобморочное состояние, и значительную усталость. Если повреждения серьезные, симптомы, такие как oscillopsia и проблемы с хождением в темноте или с закрытыми глазами не будет уменьшаться с течением времени.

http://vestibular.org/ototoxicity
http://vestibular.org/understanding-vestibular-disorder/types-vestibular-disorders
http://vestibular.org/diagnosis-treatment
http://www.medicinenet.com/balance_disorders_pictures_slideshow/article.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3987789/




+841
Tungsten 12 февр. 2017 г., 09:51:51

Большинство из нижней части тела будет работать во время восхождения по лестнице, но большинство будут делать ваши ягодицы. Там может быть небольшое видимое увеличение в размере, если вы уже не поднимайся по лестнице часто это вряд ли, хотя, как сопротивление в этом случае ваш вес тела. Он почти уверен, что ваши ягодицы выросли до размера уже требуется, чтобы переместить свой вес тела. Если угодно, вы могли бы потенциально потерять немного лишнего веса от него.

Вот почему спине приседания рекомендуется выращивать в нижней части тела, можно значительно увеличить вес нижней части тела должна двигаться, что стимулирует мышцы к росту.

+820
Gary Weeks 9 янв. 2015 г., 06:09:53

В моем (ограниченного) опыта я рекомендую использовать умный тренер , чтобы установить себе скорость цели. Инструмент ускоряет вам мягко в течение 12-16 недель (или меньшее количество времени, если вы чувствуете, как вызов). Это дает вам indurance бег, пробежки и скорость тренировки каждую неделю.

Я только использовать его за 10к работать, поэтому я не могу говорить за половину или полный марафон бежать, но он действительно улучшил мою ногу очень много - примерно 46 мин. Из 50+ минут.

+809
Larry West 5 февр. 2016 г., 09:16:34

Если ты хочешь похудеть (снизить жировые отложения), необходимо иметь небольшой завтрак утром (ничего не ем), после длительных тренировок на выносливость ниже анаэробный порог.

+796
Dave Butts 12 авг. 2012 г., 15:59:12

Откинуться назад, в то время как бар находится внизу. Выжать весь багажник, особенно ягодицы.

Толкнуть штангу вверх. Как можно скорее, наклониться вперед и сделать вашу голову под бар. В верхней, вы запираете ее чуть позади головы. Это изображение из книги все ясно:

overhead press in four stages

Бар путешествует по прямой, вертикальной линии.

Я настоятельно рекомендую покупать книги и тщательно читать его по крайней мере дважды. Этот метод должен быть достаточным для смягчения какой-либо путаницы о своем методе. Если вы ставите под сомнение его метод, это полностью допустимо, но отдельный вопрос.

+744
Thaipirate 16 мар. 2019 г., 03:37:22

Я заметил, что я вытачивать последние 1 до 2 повторений в спине приседать за последние 2 до 3 комплектов.

Иногда для этого требуется делать что-то веселое с бедрами или коленями, которые мне не нравятся, но у меня есть желание делать то, что это берет, чтобы закончить рэп.

Я знаю, что техника имеет решающее значение, так что я должен противостоять этому призывают и вместо того, чтобы не рэп? Или я должен подтолкнуть себя и закончить его?

Если он делает различие, я делаю программу 5х5 СЛ.

+734
Drizzy 13 мар. 2019 г., 09:57:04

Как ваш вопрос подразумевает, работает, где этот вопрос часто крутится. Начнем с того, что и работать оттуда.

Бегуны часто имеют более здоровые колени

Исследование,

Два заметных результатов. Во-первых, подозреваю, что меньше распространенности артрита:

runners and arthritis

Далее бегуны имели меньше случаев боль в колене слишком:

runners and knee pain

Сейчас это не совсем так просто, как бег-это причина в интересах. Например, бегуны, вероятно, будет легче, менее склонны к курению, в целом, лучше заботиться о себе. Вот почему вы увидите выше скорректированные цифры гораздо выше, чем неуточненный. Исследователи пытались контролировать для этих переменных. Хотя все равно, работает поддерживается на пользу.

Вы можете спуститься в кроличью нору, но достаточно сказать, что общая идея, что там работает, или нагружать суставы, это плохо, это неправильно. Важно то, как они загружаются.

Выйти на более профессиональный уровень? Да, это может быть слишком много.

Рекреационных бегунов было меньше шансов артрита, но конкурентоспособная было больше.

Инвертный проблема

Самый быстрый способ уничтожить сустава? Полностью обездвижить его. Проверьте Академии Google поиск для "обездвиживания сустава деградации" , если вы хотите более детально о том, как это плохо для сустава. Это в основном самый быстрый способ вызвать артрит / разрушающих хрящ. Фраза "Движение-это лосьон" - это буквально верно для человеческого тела.

Физические упражнения могут преодолеть большое

Я хочу еще подчеркнуть, насколько полезным мероприятием может быть. Если бы был один вид спорта в 2019 году мы бы сказали, что не делают для вашего здоровья, было бы, наверное, американский футбол, верно?

Ну, американские футболисты живут дольше, чем средний человек.

Да, у них более риск неврологических проблем, но они имеют меньший риск сердечных заболеваний, рака (и даже насилие). Для всех нас, включая футболистов, тем чаще нас убить, чем заболевание мозга, так вот почему они в конечном итоге жить дольше. (Обратите внимание, в то время как цифры для, скажем, болезнь Паркинсона вызывают тревогу в относительном выражении -в 2 раза большему риску - в абсолютном выражении они по-прежнему очень мала-всего 2 смерти.)

football players heart disease cancer

football players violence

Исследования,

(Здесь более подробно написать на что, и еще исследование резервное копирование общего увеличения продолжительности жизни.)

Я личный тренер, который работал с большим количеством старых клиентов. Крайне редко я вам тот, кто, благодаря своей истории травмы со спортом, когда они были моложе, имеет подлинные вопросы в их например, 60-х и 70-х годов.

Что, кстати, более распространенный, - это человек вообще заниматься спортом, но тогда их 30-ых вышла, дети появились, они, по сути, стал сидячий образ жизни в течение 25 лет, все начали болеть, а они пеняют на спорт от трех десятилетий назад.

Кроме того, это дает хороший повод для человека, чтобы продолжить, чтобы избежать снова становится активной. Они попадают в эту нисходящую спираль. "Я не могу тренироваться, потому что мои колени болеть" не считая, может быть, колени болят, потому что они не работают. (Не только их вина. Медицинское сообщество не сделал большую работу на этом фронте.)

То есть, мало кто когда-нибудь заставить себя, где действия наносят вред их здоровью. Еще меньше это делать, где они есть, по отношению к тому малоподвижный образ жизни, вечно физическими недостатками.

Не говоря уже о теле и всех видов защитных механизмов против этого, как и боль. Вы знаете, нет ни одного задокументированного случая смерти от обезвоживания в марафоне? Нет! Многие из этих людей погибли от людей, которые пьют слишком много воды.

Все, что сказал, чтобы вернуться на свой конкретный вопрос, выполнив одно или два марафона, при условии, что вы правильно подготовиться к этому, это не рецепт для калечащий старших лет. Делать марафоны на долгие годы? Вот где люди стремятся пересечь линию слишком много :).

+725
AJH57 17 мая 2017 г., 06:42:41

Прекрати Оправдываться

Не говори мне, что жир не делает людей сильнее, потому что он делает.

Конечно, многие тучные люди являются сильными. Конечно, люди крепнут быстрее, если они не пытаются оставаться в рамках определенного веса во время тренировок. Но есть ключевая фраза: 'во время обучения'. Примеры вы приводите борьбу сумо и поднимать тяжести. Нет магии, здесь: жесткий силовой работе, плюс ест много равных большим и сильным.

Рассмотреть борьбе тот, кто весит 400 кг. и ходит такой же, как тот, кто весит 170 фунтов. Это крайне маловероятно, что чем тяжелее человеку будет легко.

Ты придумываешь отговорки, сидя вокруг вместо борьбы и тестирования ваших идей. Да, большие люди иногда труднее бороться. Иногда. Часто большой толстый человек, который не поезд легче бороться, потому что они непорядочный, слабый, медленный, и не зная технику. Это можно исправить путем обучения--либо становится сильнее и оставаясь такого же размера, или похудеть, или научиться бороться.

Если [толстый] не [не], вам придется объяснить много мне тогда о ничего не делают люди в 400 фунтов. диапазон, который может поднять их собственного веса в тяге, без подъема, но вилкой.

ОК, я объясню: большинство из этих людей не просто поднять вилку, они тренировались. Очень немногие люди генетически одаренные, и поэтому можно почивать на лаврах и еще немного силы. Это не звучит как у вас есть те генетики, так ты ушел с тренировки. Это здорово! Это означает, что у вас есть возможность изменить свое тело.

Я ненавижу тренироваться так много, что кажется, будто он генетически закодирован не нравится, и какие упражнения я делаю, это не "естественное чувство", но вынуждены, в любой вариации/вес/тип/форма. Быть толстым-это ключ для меня.

Бля каждый бит этого.

Он не чувствует себя естественно, потому что вы не сделаете это. Если вы делаете это в течение длительного времени, он будет чувствовать себя естественно. Если тебе 21, то это просто физически невозможно для вас, чтобы иметь очень много вариаций тренировок-вы просто не были в живых достаточно долго. Прекратить оправдываться и приступить к работе.

Найти Удовлетворяя Обучение

Тренировки не должны быть виновными, ненавидящими работы. Просто пойти в спортзал и сделать работу три или четыре раза в неделю. Да, это тяжело. Нет, он не должен быть ужасным измельчить. Это может быть сытно вызов, где вы бить старые записи и доказать себе снова и снова.

Я очень люблю силовые тренировки. Чувство контролируемый прогресс (трех сетах из пяти повторений в 90 килограммов сегодня...три сета из пяти повторений в 92,5 кг на следующей неделе...) и постоянные личные записи работает для меня. Работает для некоторых людей. Команда спортивной работы для других людей, индивидуальные виды спорта, также и йога и пилатес и видео тренировки и схемы обучения и т. д. Все работают для некоторых людей.

Заставляя себя делать любые физические упражнения в качестве наказания или муторно будет сосать. Но с немного практики (и пробовать разные виды тренировок), физические упражнения могут стать чем-то, что требует времени, усилий и денег, но это полезно, сытно и даже весело. Вы можете чувствовать себя ваше тело становится все лучше, быстрее, сильнее, вы чувствуете, что ваше настроение улучшается, вы можете гордиться поднять больший вес или быстрее 5к.

+651
azotlikid 5 янв. 2016 г., 06:09:53

Я думаю, что если anilkumble имеет знание условий или физиологии, о чем он просит, это будет трудно для него, чтобы принять взвешенное вопрос. Поэтому вместо того, чтобы принижать его, мы должны помогите ему понять, что он хочет знать.

Anilkumble, вы спросили, что основным областям необходимо (живот, бедра, ноги) в каждом регионе. Вы имели в виду упражнения? У вас есть четыре основных групп мышц в ногах. Твоя задница (ягодицы), передняя часть бедра (четырехглавая мышца), задней части бедра (подколенные сухожилия), спины и ног белос колен (икроножные мышцы). Существуют также вспомогательные группы мышц на передней части бедра (сгибатели бедра), внутри (addductors), снаружи (похитителями), и рядом с вашим голени (передней большеберцовой).

Я надеюсь, это поможет вам сделать более лаконичный вопрос.

+625
m00lti 8 апр. 2018 г., 14:06:22

Наверняка звучит как вопрос гибкости. Вам нужно работать над тем, чтобы больше мобильности в ваши лодыжки и бедра. Гоблет-приседания хорошее упражнение, которое стремится автоматически обеспечить хорошей форме в приседе. Если вы не держите в вертикальном положении, вы упадете. Я бы порекомендовал совмещать гоблет приседания с гантелью или гирей с лодыжки и бедра упражнения мобильность.

+613
SumanHaque 25 мар. 2017 г., 05:30:15

Возможности:

  1. Подтягивания может быть вашим лучшим выбором. Я полагаю, вы имеете в виду "нет оборудования" как в нет весов или гребцы, или штанги и т. д. Я не включаю такие вещи, как полотенца, перчатки, ткани, в этом списке.
  2. Супермен упражнение: проверьте эту ссылку для более подробной информации. Если вы действительно хотите, нет оборудования, это, наверное, единственное, что работает. Вам даже не нужно иметь одежду на это сделать :П.
  3. Я могу продолжать перечислять еще много, но я избавлю вас от чтения и сразу же направить вас по этой ссылке. Обычно, ориентированы упражнения, веса тела не требуют оборудования. Проверить эту ссылку отсюда!

Это ответ на ваш вопрос?

+610
psspdon 4 нояб. 2011 г., 18:25:29

На самом деле вы не можете сделать 2 вещи одновременно. Вам придется выбирать между силой и выносливостью вы не можете сделать оба. Лучшее, что вы можете сделать, это, во-первых, избавиться от полосы сопротивления и начать делать строгие полный диск подтягивания и провалы.

Когда вы получаете 12-15 повторений в каждой Вы можете начать делать взвешенные приседания и подтягивания. Что также увеличит вашу выносливость. Но не так сильно и быстро, как если бы вы делали конкретные тренировки на выносливость

P. S Вы можете попробовать добавить в свой рацион некоторые лопатке тянет его отличное упражнение, и это в большинстве случаев, чего не хватает от приема тянет ИБП на следующий уровень.

+547
abdelali boulhilate 14 февр. 2013 г., 08:48:57

Общий Ответ

Если вы хотите экономить, я бы сказал, что тебе лучше держать не в ногу, но то же усилие, все вместе. Если кто-то гласит, что вы должны работать быстрее, в конце, был бы вопрос: с какой целью?

По моему опыту, ключ, чтобы сделать надлежащую подготовку для ознакомления с которого свой собственный реальный длинный медленный расстояние (ЛСД) темпе. (Это также относится к ультрас.) Это же уму не пытается надавить сильнее, чем вы можете, и просто установка на то, что вы уже знаете, вы можете сделать с вашей подготовки. Если вы можете или должны спринт в конце гонки, кажется необязательным, но чаще всего произвольных. В любом случае, как правило, для большинства опытных бегунов: не перетренироваться.


Личный Опыт

Я бегал марафон в Буэнос-Айресе давным-давно, в 2004 году, и я не пытался ускорить в любой момент. (Заметил, я сделал ужасное время, но все же) это был мой первый марафон и я чувствовал себя прекрасно в конце. Я просто бежал так медленно, как только мог и, оставив его потока, так как прошло много времени. Я сделал свою первую половину дистанции в около 2 часов и 20 минут. После этого я просто продолжал идти заполнив следующую половину через два часа. Так что, да, я побежал немного быстрее, в конце, но без нет нормы, предусматривающей , что на меня, он просто пришел, потому что я чувствовал себя хорошо, чтобы работать быстрее в конце, но я бы не поступила так, если я устала.

Просто чтобы доказать свою точку зрения позвольте мне обернуть его немного с моими собственными выводами.

Усилие более легко измерить с помощью своего собственного телесного ощущения, больше я бы сказал, чем смотреть на свой темп в GPS-часы, который проверяет свой темп. В зависимости от вашего возраста, возможно, HRM-это промежуточное устройство, которое может быть обязательным для вас, а ближе к "естественному восприятию". Я больше за естественное восприятие, но у каждого человека есть свои любимые способы оценки состояния здоровья и ума во время тренировки/гонки. Вы можете выбрать свой собственный индивидуальному заказу просмотрев множество различных стратегий. Не нужно вам в обязанность одним определенным образом, потому что кто-то просто так сказал. След и ошибок.


Некоторые ссылки

Также, вы можете найти полезным, чтобы увидеть другие ссылки, на другие аргументы, некоторые, возможно, отличается от моей собственной. Простой онлайн статьи гласит, что вы не должны работать за пределами вашего мозга-организма / прислушивайтесь к своему организму, хорошая ссылка, рекомендованных Питер Ларсон.

Еще одно примечание, Я бы предположить, что вы смотрите на классический мнение по этому вопросу. Я читаю библиографический материал из Джеймс тоже книги Полная книга работает. Он отмечает, что одним из первых знакомил и решения ЛСД тему Джо Хендерсон с 1969 книга длинный медленный расстояние: гуманный способ.

+509
Polock 3 янв. 2019 г., 05:55:16

Я медленно приняв Палео диета за последние несколько изменить то, что я ем на завтрак и содержит больше белка и овощей. Кроме того, я также вносят изменения в то, что я ем на ужин.

Так как я ем больше мяса и овощей, и меньше круп, мне показалось, что это звучит так же, как диета Аткинса исключает углеводы. Я в порядке с диетой не важно, как вы это называете, но терминология меня смущает.

Каковы основные различия между Палео диета и Аткинса одна?

+440
Vince15 27 окт. 2011 г., 21:31:09

Моя сестра раньше была короткая. Она играла в баскетбол, волейбол и много велоспорт хотяб два раза в неделю. Она составляет 5 дюймов выше меня и это всего лишь год.

Но, ей 19 лет теперь. Я думаю, у вас еще есть достаточно времени, чтобы расти. Просто активный отдых на открытом воздухе

Удачи.

+420
Sanjay Singhania 16 мар. 2017 г., 16:15:19

Из-за длительной езды и неопределенной работы, сейчас я способен только на тренировки два раза в неделю. Планирую сделать madcow.

Как я понимаю, есть 3 дня в madcow 5х5:

День 1 5х5, день 2-Восстановление, 3 дня 3х5 плюс новый 3RM.

Что планируете им нужно сделать, это хит дня 1 и 2 в одну неделю, и день нажмите 3 недели после. И расписание будет повернуть оттуда.

Так это будет выглядеть

Неделю 1; сделать 1 день в четверг, день 2 в воскресенье Неделю 2; день 3 в четверг, 1 день в воскресенье. И так далее

Я добавляю Вит с БВ приседания, приседания, и отжимания с их вариациями в выходные дни. Я хочу построить до пистолета приседания и отжимания Спайдермена. Интересно, если это будет работать...я имею в виду, я мог бы просто найти 2 день тренировки.. хотя я не знаю, что существует

+406
Lazureus 13 февр. 2019 г., 06:49:02

Рад слышать, что вы ищете, чтобы упражнения как способ снижения стресса! Во время работы является отличным способом, чтобы сделать это, ваши посты действительно поднимает несколько других вопросов, которые необходимо решить перед прыжком в любой тип тренировки полка.

1) Вы лишний? 2) у вас есть опыт в качестве бегуна? Если да, то как давно и какой тип? 3) как Тони Р спросил, почему не йога? 4) Сколько времени вы готовы посвятить? 5) Есть ли другие преимущества, которые вы хотели бы получить от деятельности?

В нижней строке, чтобы перейти в полк, в результате травмы, только добавит напряжения!

Мой опыт снятия стресса могут быть получены в различных формах деятельности-от серфинга до прогулок на велосипедах...я не прирожденный бегун и избиение мое тело терпит во время работы только дает большую нагрузку! Сказав это, я знаю, что если бы я была заинтересована в продолжении бег регулярным занятием я мог постепенно приспособиться моему телу, но в моем возрасте....Я думаю, вы получите точку!

Мира и лучшие, г

+403
logolion 2 сент. 2018 г., 12:13:23

Согласна с вышеперечисленными ответами.

  1. Слои, слои, слои. Мне очень нравится под броней холодной шестерни или шестерни жары, если у вас есть что-то сверху.
  2. Ты уйдешь или начать падать в обморок, прежде чем делать какие-либо реальные повреждения сердца или органов. Просто отслеживать, что вы делаете хорошо, и вы увидите, что у вас нет таких же "паника-Как" моменты после того, как вы получите в еще лучшей форме, чем сейчас.
  3. Сохранить достаточное количество воды в вас, что вы не обезвоживают.
  4. Я бежал и был с людьми, работать в Южной Дакоте и Миннесоте на 0f, не 0С.

Итак, по порядку: убедитесь, что у вас много воды в организме, прогреть несколько "кругов" и растянуть до и после тренировки, Если вы начинаете черный вне-остановить или замедлить, и держать достаточную одежду, что вы не заморозить кожу. Вы должны быть хорошо идти.

+400
xato 25 апр. 2016 г., 04:34:33

Лень? Существует не так много рисков повреждения или потери баланса, если на маленьких тарелках передвигаться, имея за шкирку взять и выключается, когда делаешь дроп/комплектов является боль, когда вы находитесь на график.

+388
MizzBlovin Mizezebug 22 мар. 2013 г., 20:38:09
Это специальный тег, который предназначен для использования только системой на вопросы, которые имели все теги удалены. Не добавляйте этот тег на существующие вопросы, оно зарезервировано для использования системой для идентификации постов с не допустимые теги.
+374
Serg Shuriga 13 июн. 2019 г., 14:11:05

Кто-то принял решение, чтобы начать терять вес сегодня. Человек должен выбрать диету и вид спорта, может быть.

  • Как выбрать лучшую программу питания для себя?
  • Есть другие вещи, которые следует учитывать?
+357
user21270 11 окт. 2019 г., 04:10:53

Сочетание между Робин и мои ответы:

Один раз в неделю на поддержание тяги, с чередующимися между собой немного выше, рассчитывать рэп и меньший вес с недели с большим весом и меньше повторений.

Поэтому для обслуживания, одну неделю делать два повторения в ближайшем максимум, затем чуть меньший вес в диапазоне 5 повторений на следующей неделе. Несколько раз в год попинать его немного и попробуйте ударить ваш один ПМ, что вы поддерживаете.

Я бы тоже перебрать несколько разных вариаций на тяге, обычных, сумо, румынская, так как не черствеет.

Я пытался найти ссылки, я рассматривал изначально, но приходил сухой на мои строки поиска, я должен искать мою историю браузера на дому.

+355
noyon ahamed 5 дек. 2018 г., 21:03:58

Мой штапель Матта риса как выходец из Индии. Я ем в обед. Я регулярно хожу 9 часов между обедом и ужином с чашечкой кофе в перерывах, которые я не могу сделать ни с какой другой пищей.

Я недавно начал есть вдвое меньше, чем сытым на ужин. Я заметил, некоторые потери веса, без потери энергии и немного лучше спать. Это хорошо для поддержания или я потеряю на питание, которые могут быть получены только на ужин? Я считаю, что большие обеды помогают восполнить энергетические запасы тех, кто действительно активно, но я занимаюсь дома 3-4 раза в неделю.

+346
naxcuo 16 сент. 2019 г., 08:53:14

В мои исследования, похоже, правильно сделала заменители пищи трясет, свежие фрукты и овощи и сбалансированный для правильное питание здоровое как возможная замена одного или двух приемов пищи в день.

Однако, по моему мнению, там, кажется, определенный консенсус, что их отнимают все их время, не является идеальным и потребляя их каждый день-это плохо. Однако, у меня возникли проблемы с поиском информации о том, почему.

Не встряхнуть, почти все необходимое питание? Есть что-то изначально плохо с non-твердые диеты?

Это из-за недостатка питательных веществ, которые, как правило, поддерживается только из несмешанных продуктов, как мясо?

Это здорово, чтобы постоянно потреблять заменители пищи трясет в течение дня и получать рекомендовали 6-разовое питание?

+289
Ghost8472 2 нояб. 2019 г., 07:08:25

Если потеря веса является вашей целью, тогда больше длины кардио с более низкой пульс являются лучшим способом, чтобы пойти, думаю, что марафонцы - выносливость является ключевым фактором. Однако, как и в любой цели потери жира, вы потеряете некоторые мышцы вдоль дороги. При сохранении мышечной ткани является относительно важным для вас, то попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки на кардио: думаю, спринты, бег прогулка комбинации, в вашем случае может идти на все ради 20-30 секунд на велосипед, затем медленно педали в течение 10 секунд, и повторите.

+234
Seasia1 6 дек. 2013 г., 05:52:02

Похоже, лучший способ сделать это в вашей системе 'оптимально' потреблять его с чем-то вроде виноградного сока:

(От http://www.everything-creatine.com/Creatine_FAQ.html)

Способы принимать креатин. Вы найдете много различных рекомендаций о том, как принимать креатин. Исследования показали, что вы получаете 60% больше клеток, усвоение креатина, если вы объедините его с простым сахаром базы, такие как виноградный сок ( естественно, богатые глюкозой ). Большой всплеск инсулина будет толкать креатина в мышцы. Никогда не принимайте креатин с апельсиновым соком! Очень просто это сводит на нет положительный эффект из-за его кислотности. Это сейчас вопрос для открытого обсуждения, но, возможно, лучший способ взять см с теплой водой; можно добавить простые углеводы, если требуется. Клюквенный сок рекомендуется, если вы склонны к нарушение пищеварения, он может помочь облегчить расстройство.

Таким образом, не кажется, что вы делаете что-то опасное, но не принимать его без жидкости (хотя вы можете судороги, Если вы берете немного воды/жидкости), но вы не недодача креатином, если вы не использовать его оптимальным образом.

+142
Curtis Hutson 11 дек. 2015 г., 01:50:22

Найти специализированный магазин. Онлайн является большим и все, но не для такого рода вещи.

Также в некоторых магазинах вы сможете опробовать обувь на беговой дорожке, по крайней мере.

+42
Nicholas Riley 26 февр. 2010 г., 10:47:34

Некоторые говорят, что диета гораздо важнее, чем тренировочный режим. Что вы едите на ежедневной основе?... количество калорий, грамм углеводов, белков, жиров?

На основе науки, я требую 244 г белка в день, чтобы расти, при работе программы обучения. (Гугл "белка калькулятор" для вашего размера).

Это 80 грамм каждого приема пищи (3 раза/день), или 60 грамм (4 блюда). В одном большом яйце составляет около 6 грамм, так что я ем как минимум 8 яиц на завтрак. Я ем 5 приемов пищи, считая мой пост-тренировки протеиновый коктейль... около 50 грамм каждого приема пищи.

Только 3-разовое питание, мне потребуется 13 яиц для максимального роста. И, когда тяжелые тренировки, мое тело нужно каждый бит его.

"Они" говорят шесть блюд лучше... для метаболизма, потери веса и держать мышцы в анаболическое состояние постоянно растет против катаболизма.

Мы растем мышцы в выздоровлении, а не в тренажерном зале. Вы на самом деле может уменьшиться, если вы не даете телу то, что ему нужно. Тело catabolize существующей плоти, органов и тканей, включая сердце (что в конечном итоге убивает анорексией).

Итог: Если вы хотите получить большой, ты должен питаться. И, тебе нужно отдохнуть... побольше спать и дневной сон тоже хороши!

Удачи!

+29
Kudzanai Chigama 14 окт. 2011 г., 15:34:10

У вас есть нормальный баланс толкать тянуть упражнения, но есть некоторые изменения вы можете сделать. Большие комплексы и полезны.

Падение трицепс pushdowns и бицепса кудри. Вы бьете эти мышцы хорошо в других нажима/тяги упражнения.

Заменить chinups (они очень похожи на подтягивания) с тяги(3х5), и добавить их в начале дня тянуть. Тренировки на самом деле не имеют каких-либо упражнений задней цепи (нижней части спины->попка->подколенные сухожилия), и вы будете в конечном итоге с неуравновешенной ноги.

Замена лат pulldowns с лица тянет. Они будут балансировать ваши фронт и убедитесь в кучу жиму лежа не тянет ваши плечи и болят связки плечевого сустава.

Падение ноги пресс в день ног, перемещать приседания 5х5, и сосредоточиться на добавлении веса. Они хороший фундамент силы, и вы можете получить много пробег из них, делая их тяжелыми.

Добавить мосты и АБС на 3x15 до ног день. Это позволит завершить заднего цепи и основная сила необходима для подъема безопасности. Не хрустит, они могут навредить вашей спине - используйте колесо Ab (техника!) или поднимает ноги.

Теперь ваши тренировки выглядит так:

Пуш

  • Отжимания: 3 подхода до отказа (в настоящее время-22 в комплект)
  • Скамье: 5х5 (в настоящее время в 135lbs)
  • Плечи жим: 3х8 (в настоящее время 30 фунтов)
  • Плечо боковой поднимает: 3х8 (на данный момент на 20 фунтов)

Тянуть

  • Становая тяга : 3х5 (начало 95)
  • Подтягивания: 4 подхода до отказа (в настоящее время 11 за комплект)
  • Гантели строк: 3х8 (на данный момент на 60lbs)
  • Лицо тянет: 3х8 (начало света)

Ноги

  • Приседания: 5х5 (остаться в вашем текущем прогрессии веса, это же рэп #)
  • Разгибания ног: 3х8 (на данный момент в 100фунта)
  • Мост глют: 3х8 (без бара)
  • АБС: 3x15 (ваш выбор)

В общем, вы уже имеете представление о симметрии в вашей тренировки, то, что осталось, чтобы убедиться, что ваши ноги получают хорошую порцию тренировки.

+18
elcanibal 5 апр. 2014 г., 11:47:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil