Пытаясь бежать 10км, я должен работать на моем нижней части ног?

Я начинаю готовиться к 10км бежать. Мой план начинается с ходьбе очень быстро, а затем постепенно начинают бегать.

Однако это сжигает мой передних нижних мышц ног, который затем делает его очень трудно для меня, чтобы продолжать работать. Это потому, что я никогда не работал на эти мышцы. Вместо этого, когда я делаю действие, я запускаю вместо того, чтобы, например, играть в футбол с друзьями.

Будут работать эти мышцы помогают мне с моим 10км бежать, или я должен изменить мой план начать с бега, а не прогулок ?

+441
Originals 25 мар. 2015 г., 04:49:19
26 ответов

Вслед за тем, что Митрофан предложил, на предплечья, я бы рекомендовал следующие упражнения:

Гантели молоток кудри , которые работают в Bracioradialis.

Zottman Гантели Кудри. Мало известный и не широко используется упражнение, которое работает несколько мышц предплечья.

Для запястья и предплечья, я предлагаю:

Сидя штангой запястье завиток. Убедитесь, что остальные запястья на колени, поскольку правильный баланс бара.

Стоя за спиной запястье кудри. Это один из моих личных фаворитов, потому что она может быть выполнена несколькими способами. Вы можете использовать штангу, гантели, или, пластина загружена стек с прямой планкой.

Я также предлагаю вам попробовать сжимать маленький бейсбол размера резиновый мяч. Сжимая мяч часто рекомендуют терапию для восстановления от кистевого туннельного синдрома, потому что он работает на запястье и предплечье.

+998
James Cunningham 03 февр. '09 в 4:24
  1. Сложите ваши плечи, и старайтесь минимизировать участие трапециевидной. Боковой поднять направлена на дельтовидные и трапециевидные можете принять внимание от основной цели.

  2. Прямые, но не заперта. Если вы окажетесь сгибая руку больше, чтобы справиться с грузом, вес слишком высок. Возьми что-нибудь поменьше.

+955
bru1987 14 июн. 2019 г., 01:35:45
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Попробовать мелатонин перед сном. Мелатонин имеет тенденцию быть хит-или-Мисс по моему опыту, люди, которых я знаю, которые пробовали это были либо хорошие результаты или нет. Вы можете забрать его в любой аптеке, так что это стоит выстрел.

Вы упомянули, будучи уставшим в течение дня, это происходит даже тогда, когда вы получаете достаточно сна? Вы могли бы иметь апноэ сна, состояние, которое приводит к остановке дыхания во сне. Апноэ во сне постоянно идет undiagnosed потому что страдальцы не понимают, что это не нормально в течение дня.

Я начал лечение апноэ сна в начале этого года и я пришел сказать без преувеличения, что это была жизнь меняется. Больше не заснуть за рулем, не более послеобеденная усталость и т. д. Я не знаю, если это обычная, но у меня было проще засыпать после начала лечения.

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно будет иметь избыточный вес апноэ сна, хотя это может быть признаком. Апноэ сна приводит к увеличению веса так же, как веса будут вызывать апноэ. Если у вас есть история депрессии, храпа, или если вы не дышать ртом, это также сильные показатели.

Если у вас есть половинка, попросите их обратить внимание на ваши образцы дыхания, если не попросите вашего врача провести исследование сна. Они обычно проводятся в отелях, это легкая, удобная, и не будет прерывать свой график (ты будешь в постели в любом случае). Когда я делал это было прямо рядом с офисом, так что я получил, чтобы избежать утренних пробок.

+874
Flo Rem 28 февр. 2013 г., 17:26:36

Во-первых, позвольте мне сказать, что ваша программа кажется достаточно разумным. Это довольно часто делать кардио в нетренировочные дни, так как многие люди делают подобную программу как вы. Есть некоторые вещи, которые вы могли бы хотеть рассмотреть, хотя:

Физическое истощение:
Обучение веса высокой интенсивности могут изнурять свое тело до такой степени, где кардио становится вредным. Это особенно верно, если у вас есть какие-то слабые места или предыдущие травмы. Я сам, например, не могут делать тяжелые приседания в понедельник и делать кардио на велосипеде во вторник, так как мое колено довольно слабая и не поддерживает этой нагрузки.

Психологического истощения:
Тренировки каждый день может быть очень полезным, но он также может поставить вас под большим напряжением. Это очень индивидуально и зависит от многих факторов, например, как дела на работе, семейные неурядицы или просто Пушин себя слишком сильно.

Восстановление:
Убедитесь, что ваше выздоровление-это достаточно хорошо для вас, чтобы быть в состоянии взять 5 дней спорта в неделю. Если вы на диете, вам может восстанавливаться медленнее, и нужно отрегулировать. Также достаточное количество сна. Цель в течение 8 часов или более в день.

Вывод:
В конце концов, ваша программа обучения будет соответствовать вам, не эксперт сделает его работу, если по какой-то причине не подойдет вам. Попробуйте его, и если он не работает, настроить его под свои нужды.

+854
user30068 22 мар. 2010 г., 17:18:36

Может быть, это поможет больше...со ссылками в конце.

Делать с весами

Многие культуристы последующих тренировках, что у них подробнейшим образом тренировать каждую группу мышц один раз в неделю. Хотя это может обеспечить достойные результаты в течение долгого времени, это фактически довольно неэффективный способ тренироваться. Исследование в “канадском журнале прикладной физиологии” обнаружили, что в мышцах синтез белка резко возрастает 65% выше базового уровня 24 часов после сильного приступа обучения сопротивления, а затем резко снижается до обычного, примерно в 48 часов после тренировки.

Поэтому гораздо более разумным способом подготовки будет бить каждую группу мышц 2-3 раза в неделю и разделить объем на каждой сессии. Думаю, каждой тренировке как возможность для роста; хотели бы вы, чтобы только вырасти вашей груди 52 раз в год или, скажем, 104-156 раз в год? До сих пор не знаете, как ответить на это? Ну второе исследование в “журнале прочности и кондиционирования исследований” обнаружили, что испытуемые, которые тренировались только один день в неделю был только 62% от прочности по сравнению с тем, кто разделить их подготовки в течение 3 дней в неделю (объем был согласован между двумя группами).

Делать кардио

Кардио не важно для потери жира, но это может помочь. Наука говорит нам, что мы теряем вес, когда мы сжигаем больше калорий, чем мы потребляем, чтобы при выполнении кардио помогает в этом уравнении, то конечно, желательно. Но считать этого – поднятие тяжестей также повышает частоту сердечных сокращений и сжигает калории. В самом деле, чем больше мышечной массы вы имеете, тем больше калорий вы сжигаете. Так что может быть аргументом к тому, что сжигание калорий с помощью поднятия тяжестей, пожалуй, более выгодны в долгосрочной перспективе, но мы не будем вдаваться здесь.

Делать с едой

Теория о том, что вашему организму будет легче справиться и переварить несколько небольших приемов пищи в день в сравнении с более редкими кормлениями, имеет смысл в определенной степени, верно? Это довольно похожие понятия, что демпинг огромная куча дров на костер не может быть так выгодно, как, постепенно добавляя в один журнал одновременно, но ваш метаболизм не пожар.

Каждый раз, когда вы едите, вы сжигаете калории переваривание еды вы только что потребляется. Это называется термический эффект пищи (ТЭФ). В то время как различные макроэлементы содержат различные увеличение ТЭФ, если вы посмотрите на процент увеличения с точки зрения приема пищи или целый день едите, что процент останется тем же.

Различные макроэлементы имеют немного другой термический эффект, но в конце дня, 10 х 250 калорийность блюда в конечном счете собирается сжечь такое же количество калорий при переваривании как 1 х 2500 калорий еды, при условии макроэлементов разбивка такая же, конечно. Так что хватит с секундомер – нет необходимости, чтобы раз еду на минуту просто, чтобы избавиться от жира, пока вы не потребляете слишком много калорий.

Сделать с вырезыванием или тонирование

Там, кажется, различные заблуждения добавленные в вес подготовки; популярный, в частности, идея о том, что подниматься легче, нагрузки на больше повторений (скажем 15+) будет “тонус” мышцы лучше, чем при использовании тяжелых грузов на меньшее количество повторений (6 или меньше). Помимо того, что “тонировка” - это бессмысленный термин, когда речь заходит о мышечной морфологии, существует мало оснований предположить, что, используя легкие веса и делать много повторений главна для мышечной гипертрофии по сравнению с весом, что вы можете быть в состоянии выполнить 5 повторений с за комплект.

В конце дня мышцы гипертрофия мышечной гипертрофии; мышцы растут или атрофии, что меняет их форму. Используя сочетание нескольких повторений колеблется с более высоких и более низких нагрузок в конечном итоге будет лучше для построения и поддержания мышц.

Пусть ваша диета делает свое дело для сжигания жира и сохранить много тренировок, как вы бы при попытке получить мышцы—что строит мышцы, лучше сохраняет его лучшие. Кроме того, вы не можете “определить, снизить” определенные участки тела не важно, сколько вам целевые/стимулировать их.

Если вы хотите вытравленный шесть кубиков брюшного пресса, пропустите марафон сетов приседаний; вместо работы по обеспечению прогрессивной перегрузки на брюшной пресс и потерять достаточно подкожного жира. Лучший способ гарантировать, что вы дом или поддержание мышцы, имеющие схему прогрессии на место. Когда вы ходите в тренажерный зал один из ваших главных приоритетов должна пытаться прогрессировать от предыдущей тренировки.

Имейте в виду, что прогресс не всегда означает добавление веса к штанге, но может прийти форму добавления большего объема, увеличением частоты, добавляя различные методы, интенсивность и т. д. Просто сосредоточиться на развитие/улучшение по мере возможности, каждую неделю

  1. Шенфельд, Б. Я., Арагон, А. А., Wilborn, С. Д., Кригер В. И., & Сонмез, Г. Т. (2014). Изменения состава тела, связанных с постился и не постился аэробные упражнения. Журнал Международного общества спортивного питания, 11(1), 1.
  2. Островский, К. Дж., Уилсон, Дж. Г., Уэзерби, Р., Мерфи У. П., & Литтл, А. Д. (1997). Эффект объема тренировки вес на гормональных выхода и мышечной размер и функции. Журнал сила и научно-зонный, 11(3), 148-154.
  3. Kinsell В. Л., Торкрет, Б. Майклс, Г. Д. Ричардсон, Дж. Кокс, С. Е. И Лимона, К. (1964). Калории подсчитывают. Метаболизм, 13(3), 195-204.
  4. Софер, С., Eliraz, А., Каплан С., Воет, Г., Финк Г., Кима, Т. & Мадар, З. (2011). Большей потере веса и гормональные изменения после 6 месяцев диеты с углеводами едят в основном на ужин. Ожирение, 19(10), 2006-2014.
  5. Adibi, С. А., & Мерсер Д. У. (1973). Переваривание белка в кишечнике человека, как это отражено в просвете, слизистая, и плазменные концентрации аминокислот после приема пищи. Журнал клинического расследования, 52(7), 1586.
  6. Макдугалл, Д. Д., Gibala, М. Я., Тарнопольский, А. М. Макдональд, Я. Р., Interisano, С. А., & Yarasheski, К. Э. (1995). Время на повышенный синтез белка в мышцах после тяжелой тренировки сопротивление. Канадском журнале прикладной физиологии, 20(4), 480-486.
  7. McLESTER, Ж. Р., Бишоп, Е., & Guilliams, Е. М. (2000). Сравнение 1 день и 3 дней в неделю из равных объемов тренировки с отягощениями в опытных субъектов. Журнал сила и научно-зонный,14(3), 273-281.
+841
maddparadox 30 дек. 2018 г., 11:13:47

Кто-то говорит, что если ты играешь в баскетбол или что-то подобное, ваша длина будет расти. Действительно, я не верю в это. Кстати, я хотел взять свои идеи. Что вы думаете об этом?

Что касается

+815
Luca Cappa 18 авг. 2013 г., 16:22:31

Я подъема в течение 6 лет (не профессионально), но никогда всерьез не пробовал упражнение становая тяга.

Это упражнение необходимо для промежуточного\продвинутых культуристов в любом случае?

+680
Maribelle Limson Pineda 9 нояб. 2014 г., 08:47:22

Начните с кардио и прогресс в Весах

Начните путем пристреливать "умеренной" пульс для сжигания жира у вас уже есть. Умеренно я имею в виду аэробные на графике ниже.

Heart rate chart

Примечание: Изображение взято из [Википедия][4] и попадает под лицензией CC-СА.

Игнорировать контроль веса региона в течение минуты, и, Медведь со мной. На что вы ориентируетесь здесь является аэробной зоне. Почему, спросите вы? В то время как вес зону горения это хорошо для сжигания жира во время тренировки, это не очень оптимально для потери веса, потому что, как только вы прекратите ваше тело будет вернуться к нормальной ЧСС.

Когда вы делаете аэробные упражнения, не только тренировки сжигают много энергии, но она будет продолжать сжигать энергию для остальной части дня. Попробуйте принимать ваш пульс через несколько часов после завершения работы, вы увидите, что он все еще пыхтит сжигание энергии.

Так что заботится о изначально сжигая лишнюю энергию (жир), но как вы сохранить его в долгосрочной перспективе, без необходимости идти в тренажерный зал 3 раза в неделю (по вашему 30-60 минут кардио бег)? Наращивать мышечную массу.

Я не говорю про тип 1 мышцы, которые вы строите от бега на длинные дистанции. Я говорю про тип 2 быстро сокращающиеся мышцы, которые используют тонны энергии только для поддержания себя. Это то, что вы строите с упражнения, как поднятие тяжестей (некоторые) командные виды спорта (баскетбол, футбол, хоккей), спринт, и т. д...

Есть 3 способа, чтобы проверить ваш пульс во время тренировки:

  • Сосчитайте свой пульс

Этот метод является лаваш, и это почти невозможно сделать во время работы.

  • Купите пульсометр

Я настоятельно рекомендую использовать один из этих, если у вас есть деньги, чтобы сжечь, потому что оно не только позволяет увидеть в режиме реального времени измерения, но имея постоянную обратную связь в течение длительного периода времени, дает вам чувство, как сильно вы должны заставлять себя, пока вы работаете

  • Послушайте, что ваше тело говорит вам

Это лучший способ, когда вы впервые начать. Проблема с универсальный график выше это предполагает, что вы в добром здравии и среднем все, когда на самом деле ты не такой (особенно когда вы не в форме).

Основные термины, которые необходимо запомнить несколько 'аэробные" и "анаэробные'. Что эти два термина означают не с кислородом и без кислорода. Когда вы нажмете ваш аэробный диапазон вы начинаете дышать тяжелее, потому что ваш организм требует больше кислорода для удовлетворения потребностей производительности вашей тренировки. Это примерно эквивалентно умеренно быстро бегать за кем-то в хорошей форме. Анаэробные диапазоне, когда ваш организм теряет способность расщеплять лактат в достаточно быстром темпе, и он начинает накапливаться в крови. Молочная кислота является побочным продуктом анаэробного метаболизма и одна из причин, вы чувствуете боль на следующий день после тяжелой тренировки. Это этап, когда вы окажетесь хватая ртом воздух и почувствовать жжение мышцах. Это также государство вы окажетесь, когда вы начинаете делать изнурительные упражнения.

Почему я говорю, чтобы чувствовать это, когда вы впервые начать, ваше тело, скорее всего, в плохом рабочем состоянии. Потому что он не привык к деформации физических упражнений, он не будет адаптирован к высоким спросом кислорода. Вы найдете себя, задыхаясь от кислорода даже на легкие тренировки и все в графике сдвигалось, потому что ваш VO2 Макс значительно ниже.

Это занимает некоторое время для вашего тела, чтобы приспособиться к упражнению. Он должен производить больше красных кровяных клеток переносить кислород. Употребление достаточного количества воды имеет важное значение для этого, или вы получите тренировки ощущение похмелья. Ваше тело также необходимо очистить себя от токсинов как дерьмо в ваших легких и сосудистой системы. Это занимает время для вашего тела, чтобы полностью отрегулировать (не спешите прогрессии).

Послушайте, что ваше тело говорит вам. Начните с аэробной вещи и ждать, пока он не начинает чувствовать себя легким, пока вы не приведете труднее тренировок. В конце концов, когда вы будете готовы, вы можете переключиться полностью.

Я обычно начинаю с 30-60 минут проходит и через неделю-две вводить спринт. Спринт включает в себя милю, чтобы согреться (и постепенно набрать скорость) милю на полной скорости, и мили, чтобы остыть (и постепенно снижать скорость). Когда я говорю, постепенно увеличивать/уменьшать скорость, я говорю некоторые малые приращения, которые вы используете (как .5миль / ч на 10-й мили). Даже если ты задыхаясь после милю на полной скорости заставить себя следовать постепенным уменьшением скорости (если вы физически не можете). Это подтолкнуть ваш анаэробный порог еще выше. Выше анаэробного порога означает, что вы будете чувствовать себя менее уставшими, и вы сможете работать интенсивнее и не чувствуя усталости в будущем.

На этом этапе тренировки не нужно вам больше (спринты вам только сложнее, если вы решили выдвинуть себя). Спринт занимает около 15-20 минут (меньше, если я на разминке охлаждения фазы укорачиваются) и вы действительно не нужно делать это часто для обслуживания (максимум 2 раза в неделю).

Преимущества, ваше тело будет естественно сжигать больше энергии из-за увеличения мышечной массы и если ты уйдешь на какое-то время вы все равно не растолстеть.

Мое общее правило для мышечной массы, это занимает в 3 раза больше потерять, чем потребовалось, чтобы построить его (вот что я нашел по крайней мере). Это означает, что если вы работаете, и продолжать совершенствовать в течение 3 месяцев это займет 9 месяцев, пока вы падаете обратно в плохом состоянии (очень плохой диеты может сделать это хуже).

Вы можете заменить бег на длинную дистанцию с поднятие тяжестей если вы хотите, но учтите, что это займет больше времени/работы для поддержания. Бег укрепляет мышечную всем протяжении вашего тела, в то время как поднятие тяжестей только цели отдельных регионов. Мой 15-20мин рутины может занять 1 час на поднятие тяжестей, чтобы эффективно удовлетворять.

Что касается диеты, увеличить постное источники белка и снижением углеводов и жирного мяса (например, говядины). На худой протеин я имею в виду яйца, тунец, фасоль, бобы, курица (если она приготовлена правильно). Убедитесь, что не идти на белково-только диета, хотя, разнообразная пища все еще важна.

Другое дело, чтобы убедиться в том, всегда делать кардио на пустой желудок (не есть за 3 часа тренировки). Если вы тренируетесь по утрам, убедитесь, что вы получите хорошую еду вечером. Вам не нужно много энергии, если вы не работаете в течение длительного периода, и это заставит ваше тело, чтобы сжечь энергию, он легко хранится (жира). Сохранить еду сразу после тренировки, в течение 45 минут после тренировки-это период, когда потребление питательных веществ является максимальной (и если чувствует наибольшее удовлетворение).

Что касается подъема тяжестей, если вы планируете сделать это в течение длительного периода времени вам может понадобиться, чтобы поесть перед. Следите за финт легкое головокружение чувство (если вы чувствуете, что это не держите подъема). Легкие головокружения-это показатель низкого уровня сахара в крови, чтобы отрегулировать свой рацион, чтобы поесть перед.

Обновление:

Я просто понял, что грубой ошибкой в центре таблицы. В 'максимальное усилие' зона-это не ваш v02 позволяет максимум. Ваш VO2 max-Это точка, где поглощение кислорода в вашем организме достигнет максимума, так что он должен запустить свой анаэробный метаболизм, чтобы компенсировать. Эта "правильная" классификация это будет граница между аэробной и анаэробной зон.

@новые тоже была очень интересная ссылка с большим количеством хороших информация об исследованиях, которые определяют различия (результаты) от аэробных/анаэробных упражнений, которые должны помочь оптимизировать ваши тренировки (я определенно собираюсь попробовать сделать некоторые корректировки).

+610
xxkeith20xx 11 мая 2015 г., 10:12:45

Я пауэрлифтер я начал голодание 10 дней назад, я быстро от обеда до обеда 2 раза в неделю (с понедельника обеда до обеда вторника, а в четверг в обед в пятницу обед) я не ем ничего, только вода, черный кофе и много чего, я еще лифт на разгрузочные дни без проблем, я просто потерял жир и ничего больше. В то время как вы 'повторно в голодном состоянии ваш организм будет создавать гормоны роста, чтобы сохранить мышечную массу нетронутой. Не беспокоиться о потере мышечной массы, потому что ты не выиграл! Надеюсь, что помогает, поговорим в следующий раз.

+604
jinzhihao 9 нояб. 2014 г., 13:10:43

Я делаю пожатие плечами, я могу сделать 66 фунтов, но это максимум доступный вес. Мой вопрос Могу ли я использовать гантели как гантели и делать побочные пожимает плечами и делает вес, чтобы быть подальше от центра будет влиять на тренировки. В штангу гантели находятся далеко от центра, следовательно, большим крутящим моментом, а с немой колокол меньше крутящего момента, чтобы не было бы трудно сделать, пожимает плечами со штангой

+574
WgpArch 2 янв. 2014 г., 10:26:23

Во-первых, вам не нужны все эти добавки. Правильной диетой(т. е. получать витамины,минералы и овощи) и протеиновый коктейль здесь или там(я рекомендую Шал полный) будет достаточно, чтобы увидеть, набирает силу.

Если вы не силовые тренировки, я предлагаю вам начать. 2 до 3 дней в неделю. Есть куча разных программ там, просто найти одну и сделать это. Также обязательно делайте кардио выносливость, а также кардио мощность(спринт). Кардиотренировки помогут вам поддерживать высокий уровень физической нагрузки в течение длительного периода времени

Наконец, позиция учений и тренировок навыки очень ценны в футбол. Ног дрели такой(https://youtu.be/6SiDrfWbMIo) вы можете сделать самостоятельно, и поможет с аджилити. Да эти упражнения дБ, но быстрые ноги и ускорение помочь всем позициям. Для ОЛБ на "Ш" сверла стиль.

+563
Patrice B 4 апр. 2010 г., 22:55:44

У меня есть несколько сомнений по поводу калорий. (3 вопроса)

Мои измерения : Рост 5 футов 11 дюймов Вес: 75 кг

Другие, чем на моей нижней части живота, я не сильно видимый жир в моем теле. Давайте для примера, я ограничусь 1200 калорий в день

Я должен сжечь > 1200 калорий в день, чтобы уменьшить живот жир? Это практически можно потерять > 1200 калорий в день на месяц или два, разве это может повлиять на мой организм?

Кроме того, я начал заниматься

  • Присед (100 за один раз - один раз в день )
  • Прыжки через скакалку (75 за раз - два раза в день)
  • Отжимания (внутренний, внешний, широкий = 30 за раз - раз в день)
  • Регулярные физические упражнения АБС (различные типы хрустит = 40 - один раз в день)
  • Нормальному режиму работы (например, ходьба в течение 10-15 мин, работает на компьютере в течение примерно 6-7 часов, нормальный дом работа около 20 минут в день)

Моя диета включает в себя

  • Утро: 1 л молока (6% жирности) с мульти зерна овса
  • Обед: некоторые овощи и бобовые (индийская еда) - сумма до 300-400 калорий
  • Днем : Яблоко
  • Ночь: 1 яблоко, 1 апельсин, 2 банана и 1 нутрилайт мультивитамин и мультиминерал таблетки

Я начал делать это в течение недели, и я вижу небольшой прогресс на моей верхней части живота (похоже, часть из шести кубиков - не очень странно, потому что у меня нет много жира там)

Я видел людей полностью преобразована в программе 30-60 дней. Что я упустил в моей тренировкой или в моем рационе?

Кроме того, это правда, что больше мышц сжигает больше калорий? Как машина с 1000 лошадиных сил двигатель сжигать больше газа, чем 200 лошадиных сил двигатель.. Должен ли я действительно попасть в спортзал и делать интенсивные тренировки?

+522
Mr sports 12 дек. 2017 г., 22:40:25

Я видела, как эксперт в YouTube отметили, что для восстановления мышц потребовалось 3 дня (примерно 72 часа), но это не мой случай.

Я не бодибилдинг и не используя какой-либо добавки. Я делаю больше для силы и здоровья, но не возражаю, если мой размер мышцы становятся больше.

Мои другие мышцы (грудь, трицепс, и т. д.) боль не будет длиться так долго, как мои бицепсы.

Как правило, один раз в 5 недель я делаю упражнения на бицепс, используя гантели.

В другие недели я не поднимаясь. Моей жизни, включающий в себя много ручной работы, как вырубка деревьев вручную и я не делаю тяжелые тренировки в течение другой недели.

Я делаю несколько наборов. Старт из второго года, я пока не могу поднять. Потом я продолжаю следующие наборы снова и снова, пока последнее, что я могу едва только лифт или два повторений.

Второй и третий день-это очень больно и я не могу положить руку прямо. Далее & пятый день я все еще чувствую боль на бицепс.

Мне нужно знать, если я употребляю сывороточный, как он может помочь? Мне нужно потреблять сывороточный на следующий день, в то время как ее восстановить даже я не делаю тяжелые тренировки?

+483
patte 2 мар. 2011 г., 23:05:06

Побалуйте меня, позволяя мне дать вам немного предыстории. Я потерял много веса, большинство из них жир. Я не очень доволен конечным результатом, так что я работала над тем, чтобы некоторые мышцы я потерял. Я начинал с программы либо 5х5. Мне не доехать, потому что его создатель сделал в последнее время некоторые весьма спорные вещи и не призываем никого больше не использовать эту программу. Я тогда начал стартовую силу программы. Я нашел место, где я довольно силен, и добавил изрядное количество мышечной массы. В процессе я также набрала лишний вес.

Важная часть моей истории, которую я хочу донести, и ту часть, которая относится к вашему вопросу такова: пока я не могла приседать 295lb и становая тяга 335lb по 5 повторений в каждом, что я начал сжигать больше жира. В то время как большие мышцы на самом деле сжигать больше калорий в состоянии покоя, вы должны получить довольно сильным, прежде чем он начнет делать то, что вы говорите.

Такие вещи, как бег, пилатес, зумба и т. д. также очень различные типы упражнений. Что вы получаете с них очень скромную сумму сил, но кучу кондиционирования. Вы сможете сжечь много калорий, но мышцы вы получаете делая эти виды деятельности достаточно будет только для поддержания активности (плюс немного больше). Вам не понадобятся какие-либо добавки с этим классом упражнений, и, кажется, больше в соответствии с вашими фитнес-целей.

+420
Reidar 29 сент. 2010 г., 06:01:52

Я не думаю, что вы можете использовать буквальное толкование, что упражнения описание и наложить “лестницы” поверх него. Как описано, вы не рискуете потерять какую-либо выгоду от физических упражнений, Если вы измените его, чтобы соответствовать вашим потребностям. На мой взгляд, вам будет лучше, вращая каждой ногой, после каждого набора. Так, например, последовательность может быть...

Набор 1

Правой ногой, 1 левой ногой респ, 1 реп

Набор 2

Правую ногу 2 повторений левой ногой 2 повторений

Набор 3

Правая нога 3 Повторений левой ногой 3 повторения

И так далее...

Как минимум, по вышеуказанной схеме, конечно, будет легче отслеживать, где вы находитесь.

+316
starfry 14 июн. 2018 г., 19:26:12

Там собирается быть много противоречивых взгляда, просто потому, что мы не понимаем многое из науки за ней. Ваш лучший выбор, чтобы смотреть на долгосрочные решения, читал все, что можно с обеих сторон баррикад, и придумать надежное решение, которое работает для вас.

В общем, да, если ты потребляешь меньше калорий, чем вы расходуете, вы будете в конечном итоге потерять вес. Она занимает около 500 калорий дефицита в день, чтобы потерять фунт в неделю.

Лично мне не нравится термин "диета", как это обычно имеет смысл быть краткосрочные вещь. "Я сидел на диете и потерял 50 фунтов, теперь у меня больше нет сидеть на диете", именно поэтому так много людей терпят неудачу держать вес и даже набрать больше. Я предпочитаю что-то вроде "привычки", или подобные.

Я лично стараюсь следовать рекомендациям Аткинса. Я знаю, что долгое время они были подавлены, но есть много видных терапевтов, кардиологов и др. что начинают за ним. Нужно читать планирую, хотя понимаю, слишком много людей думают "О, это просто стейк каждую ночь", и это не.

Борис прав: читать наука, не обман.

+312
Joker93 21 янв. 2019 г., 09:18:07

Я не уверен, если вы эктоморф, но если вы едите достаточно или нет-это вопрос. Если вы не набирает вес ответа нет. Вы едите 6 раз в день? 3 основных и второстепенных блюд? Даже эктоморфов на высококалорийную диету. Чтобы набрать вес вы всегда должны быть на остаток калории диета. Вы потребляете достаточно белка? Если вы вегетарианец, вы должны найти способы, чтобы потреблять достаточное количество белка, чтобы набрать мышечную массу.

Ваш вопрос показывает несколько вещей:

  1. Вы должны понимать, 60 отжиманий не обязательно означает, что ты силен во всем. У вас есть выносливость для отжиманий, но сколько можно поднимать? Сила-это очень относительное понятие для многих людей, некоторые считают себя сильными, когда они смогут пробежать 10 км без пыхтит. Не все формы сила означает, что вы будете выглядеть большими или иметь дополнительную массу. Рассмотрим марафонцев, которые, в основном, узкие.

  2. То, что вы упоминаете как форму, gymming ничего, кроме временной жесткости мышц, что большинство начинающих опыт. Учитывая, что вы уже упоминали, что ты худышка, что вообще в отличной форме? Я уверен, что вы потеряете эту фигуру в несколько недель, если вы пропустите в тренажерный зал. Временная жесткость-это "насос" эффект, который возникает, когда мышцы налились кровью и почувствовал, начинающих и давно лифтеров.

Если вы никогда не делали любые gymming, прежде чем я предлагаю вам начать с программы силовых тренировок в первую очередь. Это включает в себя 3 дня в неделю полный тела тренировки с 5 сетов по 5 повторений для каждого упражнения. Есть много хороших программ, как и стартовую силу, либо и т. д. Они, безусловно, поможет вам подкачаться. Полное описание этих программ и правильной форме упражнения будет трудно документе в этом ответе. Эти программы в основном сосредоточены на становится сильнее с несколько базовых движений, становится все больше-это скажется на. Я рекомендую вам искать эти программы и следить за их рационально в течение нескольких месяцев, прежде чем вы сделаете вывод, что вам достаточно съесть или вы эктоморф.

Еще один момент, который я хотел бы сделать это, это легко почувствовать, что 3 дня-это слишком меньше работы, но обратите внимание на размер мышц является функцией тренировки, питание и отдых. Если вы работаете в одиночку, что не будут увеличивать размер, поэтому, пожалуйста, следите за программой, как Rippetoe говорит.

Удачи!!

+308
Prahalad 4 нояб. 2017 г., 19:28:05

Я читал, что приседания и становая тяга способствуют общий рост мышц в организме. Значит ли это, что если я хочу увеличить рост быстрее, скажем, в моих руках, я должен воспользоваться своим оружием в тот же день, как я делаю один из этих тяжелых составных лифтов?

+258
Nathan Watts 16 дек. 2014 г., 14:48:30

Из-за управление таймингами (от 1 до 10 часов вечера) я делаю тренировки/йога поздним утром около 10:00 утра и ложиться спать поздно ночью, около 1 или 2 утра. Так же этот слот имеет никакого влияние на физическую форму или сделайте тренировки менее эффективны? Если есть влияние на это то, что может быть идеальным/лучшее время для выполнения этих activitis, чтобы получить лучшее из него?

+175
user1817599 25 июл. 2014 г., 08:32:34

Не все должно быть супер автомат, стоят много денег, и создать крутые графики.

Я держу стол, а я бегаю по одному маршруту каждый раз (поэтому расстояние фиксируется, измеряется с моего автомобиля Одометр/карты Google "прогулка" раз)

МАРШРУТ
(Можете нарисовать схему маршрута здесь)
Дата Время Примечания
2/3/2011 12:50 вечера 32:11:450 судорога @ 23:50
2/5/2011 8:30 по 32:22:501 без еды до
2/7/2011 6:00 утра 31:12:100 Завтрак банан + хлеб

(если бы я управлял больше чем один путь я буду держать отдельную таблицу для каждого маршрута, с информацией холм врезаны в раз)

Все, что вам нужно, это бумага, ручка, секундомер и дисциплины.

+170
Vlad V 1 июл. 2011 г., 08:01:47

Трудно сказать ничего определенного, не видя видео или фотографии, но я думаю, это может быть сочетание слабого ядра и неисправную технику.

Попробуйте делать планку и обратно поднимает, без и с добавлением веса, и увидеть, как он чувствует. Больно точно так же?

Как для диагностики вашего форма: смотреться в зеркало, чтобы увидеть изгиб вашей спины, как ты давишь. Это должно быть довольно прямо – в противном случае вы рискуете долго и спина болит.

Вы также можете попробовать лежа на спине, а кто-то положил свою руку под поясницу. Затянуть свое ядро и нажмите вниз против силы – это форма вы хотите, чтобы нажать от.

Если боль находится очень высоко, можно поэкспериментировать с шириной хвата. Не шире, чувствовать себя лучше, чем меньше?

Также пытайтесь толкать локти, так что вы не выдвигаете перед собой как бы прямо из сторон.

Надеюсь, что помогает! Еще, пожалуйста, загрузить видео, чтобы мы могли проверить вашу форму. Конечно, если он продолжает болеть, я настоятельно рекомендую также видим небольшое физио в лицо.

+123
user3703262 15 июл. 2019 г., 23:04:22

Как бывший гимнаст, я рекомендую вам попробовать гимнастики. Это действительно единственное место, где вы найдете настоящих специалистов на кольцах. Хотя вы можете волноваться, что фокус гимнастов может увеличить не только прочность, требуется сверхъестественная сила, чтобы делать даже самые простые движения. Например, кольцо мышцы, является одной из самых продвинутых движений вес тела в таком виде спорта, как кроссфит, но и в гимнастике, она является настолько простым, что его не забили. Тренеры по гимнастике будет знать правильные прогрессии, и иметь правильное оборудование, чтобы вы на очень трудные движения, такие как Железный крест и за его пределами.

Если вы обеспокоены тем, что гимнастики не будет заинтересован помогать вам развивать силу без акробатики, не будет. Это их работа, чтобы помочь вам в достижении ваших целей. Вы босс. Не у всех есть цель соревнующихся, и они знают, что.

+123
Vesa Karjalainen 6 нояб. 2019 г., 21:19:06

Вы в основном глядя на разницу между статической растяжке, которая является традиционной: "сиди, достичь и удержать" типа, что каждый знаком с, и динамическую растяжку, которую это движение постепенно увеличивая амплитуду, которая имитирует деятельность будет сделано.

То, что Дейв и Майкл предлагаешь-это динамическая растяжка. Абсолютно не делайте этого, если вы хотите сделать разминку первыми. Вы также можете просто начать работать по очень льготному тарифу, пока не отогрелся. Статическое растяжение может быть сделано после того, хотя большинство исследований показывают никакого улучшения в производительности и улучшение гибкости. Это, как правило, рекомендуют для лечения труднодоступных местах, которые мешают производительности или для реабилитации травмы.

Статическая растяжка перед тренировкой был связан с увеличением риска ущерба вследствие агрессивного растяжения мышц, холодный и жесткий, и также было показано, чтобы уменьшить фактическую производительность.

Прежде чем динамические, статические после того, как при желании/необходимости никогда не баллистические, и если вы не нуждаетесь в исключительной гибкости (гимнастика, единоборства, танцы и т. д.), игнорировать ПНФ (проприоцептивная нейромышечная фасилитация) растяжка.

+91
alton tech 4 апр. 2014 г., 10:55:35

Для тех, кто не в курсе, Dollyo чаги-это удар с разворота, и Еп чаги-это боковой удар.

Гибкость является ключевым для таэквондо (таэквон-до), а стиль большой вес ногами, и особенно на тип мира спарринг Федерации тхэквондо (ОИ) является основным методом скоринга. Очень мало баллов в ВТФ делается с ручными приемами.

Из описания, которое вы даете, кажется, у тебя очень плотно hamstrings, что не редкость. Я прошел несколько ссылок на Google и на этой странице есть то, что я хотел бы рассмотреть лучшие 4 задняя поверхность бедра тянется.

Когда я растянусь, я иду через прогрессии, предназначенную для поражения всех основных групп мышц нижней части тела, которые я обозначу ниже. Я обычно делаю это сразу после занятий или работы. Удерживайте каждую растяжку в течение 15-20 секунд, затем расслабьтесь, выдохните и достижения/удержания по 15-20 раз. Как правило, я получаю немного дальше на второй отрезок, чем первый.

Как только вы получите более продвинутые, можно заглянуть в то, что называется проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации (ПНФ), который может сделать несколько экстремальных и рекомендуется только один или два раза в неделю. Также, вы можете посмотреть книга Билла Уоллеса "динамическая растяжка и ногами". Хотя и немного устаревший, все основные участки есть и вы можете разрабатывать свои собственные процедуры. Просто убедитесь, что вы измените его для современного понимания безопасности (таких как стрейч беге, ставить ногу возле бедра, а не на боку и сзади).

Участки, которые я делаю следующим образом (я вообще растянуть подколенные сухожилия, затем внутренний/пах, затем квадрицепсы икры/ноги, хотя мой заказ и тянется может меняться). Я не партнер растяжка, как у меня было Ретивых партнеров сделать некоторые повреждения перед.

  1. Стоя задняя поверхность бедра - ноги вместе, ваши стандартные "повесить и достичь". Старайтесь держать спину более плоским, а не округлым. Не дави слишком сильно, так как есть некоторый риск для нижней части спины.
  2. Стрэддл стрейч - думаю Аннон чаги (лошадь/средняя позиция), но в основном с прямыми ногами. Добраться до пола. Я делаю один набор с ноги на ширине плеч, а затем один набор с довольно широким подставку.
  3. Растяжка четырехглавых мышц - поднять ноги вверх позади вас, попробуйте прикоснуться к ее заднице. Расширенные арки назад на таком же времени.
  4. Барьерист стрейч - нога прижата в бедро
  5. Передний шпагат - насколько я могу пойти, не совсем в полной мере.
  6. Вращения - по этой ссылке показывает это, трудно описать
  7. Зад - лежать на спине с ногами, как вы сидели, скрестив ноги (одна нога на противоположное колено) - добирайтесь скрестив ноги, вытяните нижнюю ногу в тело, которое будет растягивать скрещенные ноги. Повторите на другую ногу.
  8. Оседлать - сесть на пол на прямые ноги Аннон чаги тип установки (стрейч #2 но сидя) и достичь правый, левый, центр.
  9. Тельцы - ваша основная позиция Пайк (положение отжимания с отогнутым средним, а не по прямой), "идти" руками вперед, пока ваши пятки просто начните поднимать с пола.
  10. Сидя на носочках, потом сидя на вершинах ноги будут работать фасции и мышц в ногах.

С чем угодно, монитор. Перегоны должны быть немного неудобно, но не больно. Никогда не "пропихивают" боли на участке. Если это больно, ты либо делаешь неправильно, либо вы находитесь слишком далеко растянувшийся на свои возможности. Кроме того, никогда не протянет без какой-то активной разминки в первую очередь. Растяжка на "холодные" мышцы-это хороший способ навредить вещи. Прочитайте основы йоги, выяснить, что вам нравится и работает для вас. Эти два звена из боевых искусств стека обмен сайта тоже хороши:

Гибкость для каратэ удары

Гибкость для круглых кайф

Как контролировать, что просто нужно много и много практики. Захватить штангу или другую опору и работать на медленных, контролируемых ударов. Когда мы учим, мы делаем четыре графа палаты, расширить пипец, rechamber, вернуться в исходное положение. Держите его в разных местах. Хорошего пинка-это сочетание отдыха, пока просто перед ударом, мышечная сила, гибкость и большим количеством повторений.

Например, на ЕП чаги, если ваши бедра похитителей (мышцы, отвечающей за поднятие ноги в сторону) слабы, вы не сможете поднять ногу так высоко, и если вы не непреклонны, затем с тобой борются, что. Все это работает вместе.

+61
Fizi 8 авг. 2011 г., 16:43:15

Вопрос актуален, так как это легко следует "оторваться" в плане усилий, как на практике слишком легко и практиковать слишком сложно. Я не нашел ни одного исследования на эту тему, но я думаю, это совершенно ясно из наблюдений за тем, как многие никогда не достигают своих целей и - с другой стороны - сколько, что перетренироваться и стать ранения.

Система, которая старается сделать ваш следующий тренировки в правильное усилие диапазон firstbeat спортсмен. Это касается вашего фреймворка, она захватывает данные из "р-р" pulsmeter или посредством ручного ввода частоты сердечных сокращений. Затем, в зависимости от вашего возраста, пола, истории обучения и модель постепенно увеличивая усилие, он рекомендует усилий по ряду разработок.

В качестве примера, предположим, что у вас есть профиль тренировки, как вы описали в своем ответе (2 жестких, 3 простых), то рекомендую следующие упражнения, вы можете увидеть на диаграмме ниже.

Firstbeat diagram for Olav

Как вы можете видеть, я предположил, что последние 5 тренировок до 6 декабря, Где разных усилий и разных длин. Усилия в компании firstbeat измеряется в тренировочный эффект. После этого система рекомендует тренировки по 7 декабря, день отдыха за 8 декабря, легкую разминку для 9-го и т. д. В правом нижнем углу, вы можете увидеть, как система постепенно увеличивает еженедельный ТОЦ нагрузки, с помощью комплекса простых, тяжелых физических нагрузок и тренировок продолжительность.

Оптимальным усилия в неделю, затем в "серой" зоне на схеме в правом нижнем углу.

Я использовал систему в течение приблизительно 5 лет теперь, за все мои тренировки (тренировки с отягощениями, йога и плавание). Это помогло мне избежать слишком тяжелых тренировок.

+55
Tuntable 12 июн. 2012 г., 13:51:44

"Я, например, всегда чувствую, что мои квадрицепсы после приседа и вряд ли когда-нибудь чувствовать себя мои бедра."

Это потому, что приседание является доминирующим квад упражнения, это нормально. Да приседания используйте всю вашу ногу, но вы не чувствуете его в ваши бедра так сильно (если вообще), чем квадрицепсы.

"Я могу пойти в параллельных, но попытка пройти ниже результаты в деградации форме "

Почему вы хотите пойти ниже параллели? Собираюсь параллельно вполне приемлемо для приземистой форме и если это губительно для вас, чтобы идти ниже, я не понимаю, почему вы хотите.

"бар как правило, трек вперед и вверх, а не прямо, как надо"

Не могу сказать 100%, не видя приседе, но это может быть признаком слабой спиной. https://www.youtube.com/watch?v=fU2gjpPcs_Y видео обращаясь к теме.

"Мои квады тоже довольно плохо статическую гибкость, я определить это, потому что я нахожу это болезненным, чтобы сидеть на коленях".

Как вы знаете, это хороший тест? Также не существует способа, что квад гибкость' бы остановить вас от сидения на корточках. Если вы можете сидеть на коленях у всех, даже с болью, то мышцы явно диапазон движения делать присед, а это практически половина, что диапазон движения, сидя на коленях.

"Во-первых, есть какой-то стандартный тест, который я мог бы взять (в идеале-дома), где я мог бы определить, что дисбаланс у меня?"

Есть тесты, которые используют специалисты, чтобы выявить дисбаланс, существует не один тест, чтобы править ими все, что вы можете считать, что вам скажут на счет 10 000 с возможным мышечный дисбаланс, человек может иметь. Я предлагаю исследование/погуглить конкретные вопросы, которые у вас есть и какое испытание будет.

Я буду решать некоторые другие вопросы здесь в сообщении одеяло. Я лично думаю, что вы преувеличиваете все немного. Много это знание приходит со временем и опытом. Не будет общей программы(например, 5 3 1), чтобы исправить дисбаланс, потому что тогда это не будет работать для широкой публики. Каждый человек имеет дисбаланс, если вы думаете, что Х imbalnce то вы можете либо нанять хорошего тренера или физиотерапевта (даже если это только на одну сессию) и попросите их оценить вас, или вы можете Google и YouTube "х дисбаланса, как это правильно" или "общего мышечного дисбаланса для штангистов" и т. д.

В общем, если у вас есть, или думаете, что у вас есть, дисбаланс тогда вообще, что вы хотите сделать, это тренировать слабые мышцы/группы мышц. Это будет очень легко сделать онтоп любой программы. Если у вас слабая спина, поставили в более наборов упражнения для спины в неделю. Также вероятно, что если одна мышца слаба, что антагонистические мышцы крепче. например, слабая спина и узкие груди. Так что вы, возможно, придется работать на разминаю мышцы, а также.

Другое дело, стоит отметить, что вы можете ошибаться относительно вашего дисбаланса, и в конечном итоге сделать их хуже. Так что это действительно стоило бы видеть личного тренера или физиотерапевта.

Замечание по поводу приседа заключается в том, что нет реальной пользы будет ниже параллели, если вы тренируетесь для конкретной цели вприсядку нравоучение ниже параллели. Если у вас возникли глубокие вопросы скорее бедра/подвижностью лодыжки. Рассматривали ли вы тяжелой обуви?

Теперь ответ вам, наверное, вместо всего этого хотел, я написал выше. Просто потому что вы не можете чувствовать что-то так сильно, или вообще, не означает, что он не работал. Хороший способ привлечь правильно ягодицы-это немного ноги под углом и убедитесь, что колени не прогибались. Ищите это видео: "как нужно приседать: Лэйн Нортон приземистый учебник" мои любимые каналы поднимаясь на YouTube Алан Тралл/Омар систем isuf/обучение Джаггернаут. Эти каналы имеют большое приземистое учебники. В плане укрепления ягодиц/бедра/lowerback я бы порекомендовал тяга или любой вариант становой тяги. Я думаю, что вы бы конкретно найти значение из Ромен становая. Это может помочь с вашим умом мышечные связи.

+52
user2935435 21 мар. 2010 г., 02:08:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil