Перехода на новую программу

Я сделал два раунда программы MadCow 5х5 и заканчивая 13-месячный цикл программы 5/3/1 Джима Wendler (12 месяц начинается на следующей неделе) - я получил большой выгоды из обеих. Я не хочу перейти на другую программу или перезагрузить 5/3/1 с новыми Макс #ы. Я посмотрел на метод Куб и хотелось бы услышать от людей, которые сделали MadCow и/или 5/3/1, что они переехали и что они будут рекомендовать (просьба отвечать только если вы на самом деле кто-нибудь из этих или подобных программ). Так какую программу вы бы порекомендовали и почему. Текущая Макса

  • Присед - 315lbs
  • Скамейка - 250л БС
  • Мертвая тяга - 425lbs
  • Пресс - 165 кг
+909
HFmaS 12 апр. 2016 г., 03:48:40
32 ответов

Концентрация на дыхании во время любой позы является одним из основных вещь, которую вы можете начать. Привести свой ум на вашу часть тела(ы), где вы чувствуете себя более стрейч (или боль в начальный момент времени) в любой позе йоги. т. е. соблюдая осанку вместе с нормальным дыханием. В течение периода времени (от 3 до 6 месяцев ), постепенно вы будете чувствовать, что ваш разум будет под вашим контролем

+944
Noam Kahan 03 февр. '09 в 4:24

Вы будете оставаться худой навсегда. Подумайте об этом, разорвал 24/7 каждый день. Да, конечно, если вы мезо можно сделать очень быстро сильные и мускулистые, но они только сорвали по 5 месяцев в году (вырезать/Навальный).

Мы остаемся разорвал круглый год, мы можем Навальный навсегда и мы никогда не толстеют. И если ты хочешь попасть под 10% жира в организме, вы можете начать резки. Для ЭКТО это занимает 2 недели, чтобы закончить разрез. Быть счастливым с самим собой!

+939
iSeeker 1 мар. 2011 г., 11:12:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я парень из семьи среднего класса.

6 месяцев назад, я был около 80 кг, но сейчас я в 92 кг. У меня большой живот также. Я не могу позволить себе личного тренера, чтобы сказать мне, что поесть и когда поесть. Я пыталась есть меньше, но мой вес не идет вниз. Я иду 30 минут в день и делать 25 комплектов подтягивания, но иногда мне хочется съесть больше, не контролируя себя, и я использовал, чтобы пить кока-колу тоже. Я готов работать, но из-за время моей работы, я не могу сделать это в выходные. Пожалуйста, предложите любой естественный способ уменьшить свой вес.

+935
Marc Joshua Ayalde 25 дек. 2014 г., 05:00:22

Я туз-сертифицированный персональный тренер и группа фитнес-инструктор, который учит жонглирование для фитнеса (JuggleFit). Жонглирование-это, конечно, тренировки и можете сжечь до 280 калорий за час. Я рекомендую делать это для кардио по 30-45 минут 4-5 раз в неделю.

Я рекомендую использовать утяжеленные шарики, как это может быть плохо для вашего запястья и привести к травме. Повторений, с гантелями-это нормально, потому что вес не падает и влияет на вашу руку/запястье - это медленное, плавное и контролируемое движение. Но так как жонглирование-это тренировки на выносливость, и постоянной, повторяющийся стресс опасен. Многие предупреждали о том, что использование силы и веса лодыжки при ходьбе по аналогичным причинам.

Жонглирование даст вам некоторые мышечный тонус в руках, но если вы хотите что-то другое, я предлагаю создать тренировки, основанный вокруг жонглирование. Поставил цель, жонглирование, будь то 5 минут непрерывного жонглирование, жонглирование или по новой схеме, пока не упаду. Затем выполните 10-15 повторений Выпады, Приседания, отжимания и т. д. Затем вернуться к жонглированию. Создать 30-45 минут цепь передергиваний с верхней и нижней движения тела как уже упоминалось.

Еще одна вещь, которая является большим, если вы выполняете 3 хорошо провести Лунге в течение 15-30 секунд, в то время как жонглирование. Это действительно запускает мышцы ног и занимается своей основной. Вы почувствуете это!

Проверить преимущества жонглирование для многих способов жонглирование может принести пользу вашему телу и мозгу.

+926
Arides 15 нояб. 2018 г., 23:58:08

Кто-то это делает, кто-то нет. Как правильно и преимущества?

+894
user147427 14 февр. 2019 г., 13:44:37

Под вопросом в этом стеке я кто-то прокомментировал в ответ я дал, что дополнительную изоляцию работать бесполезно (+ предоставляя некоторые исследования об этом).

Пример обозначаемого приседания как составная движение с разгибания ног и скручиваемости ноги как дальнейшей изоляции работа для ног. В предоставленных исследованиях, был сделан вывод, что разница в мышечной росте и силе между компаунд-группа testsubjects и смесь-и-isolaton-группы составляла менее 1%.

Исследования: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26244600

Я не могу представить, как изоляция работает, будет совершенно бесполезен, при попытке нарастить мышечную массу и/или сильнее. Так я пытаюсь донести это до широкой аудитории.

Это правда, что изоляция работы практически не способствуют росту мышц и силы, которые даются вам уже делать движения смеси (например приседания, становая тяга, жим лежа и т. д.)? Или я что-то недоразумение здесь?

+854
ShishirK 7 окт. 2010 г., 06:06:09

Проверить www.dojofitness.io

Я считаю, что это приложение охватывает все ваши потребности. Это позволяет работать с вашим тренером через приложение, чтобы создать тренировки и диеты планы и отслеживать / контролировать прогресс. Это также позволяет размещать результаты и соревноваться с друзьями.

+812
Montassar Akrmi 12 сент. 2018 г., 23:53:48

Я до сих пор с помощью универсальных Весов (один день я буду двигаться на Олимпийский) и на большинстве плит 25фунтов. Это приводит в бар ниже к земле при выполнении становая. Я знаю, что мертвые гидрокомпенсаторы менять высоту панели (используя платформы, держатели для одежды и др.) когда тренировки...Итак, мой вопрос: какова оптимальная высота панели, чтобы получить максимальную пользу от мертвых подниматься и что значит выше или ниже, благо бар? Я примерно 320lbs х 5 повторений максимум сейчас - 400 фунтов+ через стойку (на самом деле цементных блоков).

enter image description here мертвого поднять стойку'

+810
Thameem 22 июн. 2010 г., 13:32:09

Я нахожу после физических нагрузок (соревновательный баскетбол в частности), что мое колено нужна пара дней, чтобы восстановиться. Есть какие-то конкретные упражнения я могу сделать, чтобы укрепить сустав и уменьшить время восстановления? Я предпочитаю на дому техники.

Специфика: я воткнула колено в скале в то время как Филдинг земного шарика три года назад и были проблемы с тех пор. Я ношу бандаж/рукав всякий раз, когда участвует в прыжке, хотя обычно я могу работать без боли. 95% времени, я в порядке. Я начал носить на рукаве, потому что у меня были случаи, когда я приду на землю и сломать колено пряжка, как он хотел выдать полностью. Когда есть боль (незначительная, вообще просто помеха на лестнице), я, как правило, имеют трудное время, с любого приземистый движения типа, особенно с весом (как малыш).

+804
Zsolt Szilagy 11 февр. 2017 г., 15:35:43

Мужская мышц сильнее. Это самый важный фактор. У них более сильные мышцы, более плотные кости, в основном связанных с эффектами тестостерона. Женщины медленнее, чем мужчины, в среднем около 10% на все расстояния.

Вы можете видеть примеры этого раскола, смотреть на юных и молодых категорий для многих видов спорта, и женщины столь же низким, как и мужчины (или мальчики/девочки, если вы предпочитаете), затем после созревания хитов, вы видите различия начинают всплывать.

Кроме того, в целом, женщины имеют меньше сердечный выброс, меньше гемоглобина в единице объема крови, а также меньше объем крови, чем мужчин сопоставимого размера.

Все это складывается, и в итоге женщины медленнее, чем мужчины. Вы даже можете посмотреть на Кастер Семеня, которая имеет и мужские, и женские половые органы, и тестостерон ~ 3х нормальным уровнем для женщины. Ее лучшие времена для нее события (800м и 1500м) даже не отвечают олимпийским стандартам для мужчин.

+753
Roux A 13 сент. 2017 г., 01:04:56

Отжимания подчеркнуть грудь, плечи и трицепсы, но и каждой мышцей в организме должен сыграть свою роль для правильного пуш-ап, чтобы иметь место. Вашему латов, ловушки и ABS должны стабилизировать раздвигает мышцы, а нижнюю часть спины, ног и ягодиц нужно участвовать, чтобы сохранить ваши бедра от провисания или пикинг слишком высоко.

Выполняя приседания или "хрустит", вы помогаете укрепить и уплотнить прямой брюшной мышцы мышцы, более известный как "шесть пакетов". Но хрусты не сделает ничего, чтобы уменьшить количество жира вы имеете на животе.

+716
mavera 30 нояб. 2012 г., 10:17:42

Я беру несколько добавок, которые перечислены, должны быть приняты на пустой желудок. Поскольку пустой желудок весь день и принимая каждый из них в отдельности не имеет смысла, я могу принять все это в свое время и по-прежнему получать полную отдачу от каждого?

+664
Matt319 5 нояб. 2011 г., 18:25:05

Вы можете рассчитать % от v02 позволяет максимальная, на котором вы работаете (если это >100%) путем измерения изменений в оксигенации крови с пульсовой оксиметрией?

Мое понимание заключается в том, что работая на >100% VO2 Макс, ты не поглощать достаточно кислорода, чтобы полностью повторно насыщают кислородом артериальной крови (т. е. происходит гипоксия, которая, я считаю, что это часто используется, чтобы обнаружить). Казалось бы, то, что измерив скорость, с которой ваш уровень кислорода в крови падает, что дефицита кислорода может быть определена количественно.

Я что-то пропустила? Это на самом деле осуществимо? (У меня нет никакого смысла, сколько уровень оксигенации крови будет меняться и насколько чувствителен/точные показания с пульсовой оксиметрией)

Спасибо!

Редактировать

Первое, что меня интересует этот вопрос пытался экспериментировать с оригинальной Табата HIIT режим (в "IE1 протокола": 8 интервалов 20 лет на 170% VO2 Макс, затем 10 секунд отдыха). Я понимаю, что на самом деле обращать внимание на показания во время выполнения упражнения, скорее всего, неосуществимо, но было интересно, если смотреть на данные пульс после того, может дать ощущение того, интенсивность цели были достигнуты.

+660
Big Mac Coin 24 февр. 2014 г., 06:47:48

Вам не обязательно нужно больше кушать, но вы должны сделать правильное питание:

  • Шесть небольших приемов пищи в день, содержащих 20-25г белка каждый раз (это гораздо сложнее планировать, чем вы думаете - использовать кухонные весы и питания таблицы для проверки количества белка)
  • Здоровое питание: свежие фрукты, а не сушеные или консервированные фрукты. Сырые или немного вареных овощей. Никакого фаст-фуда.
  • Медленные углеводы: предпочитаете цельнозерновые продукты и избегать сахара.

Выбрать какой-то спорт, который заставляет вас чувствовать себя счастливыми, а что вы получайте удовольствие. Хорошее чувство-это обычно лучшая мотивация для использования своего тела и набрать массу мышц.

+638
Janko Radovanovic 21 июн. 2014 г., 05:43:29

Вы когда-нибудь пробовали крытый скалолазание? Для конкурсной пары я не мог придумать ничего лучше видом спорта заниматься. Это становится популярным, так что там может быть закрытый зал для скалолазания в вашем городе, а также. Те, что я был безопасен, недорог и начинающих.

Поскольку те массы тела влияет на объем физической нагрузки при восхождении вверх по стене, мужчины и женщины должны быть еще.

+630
joan capell 1 авг. 2010 г., 03:14:27

Леора

Всегда будут противоречивые сведения с какой-либо аспект упражнения. Вы правы, когда говорим, что вы должны поднять каждый день веса. Когда вы поднимаете "микро-разрывы" форма в пораженных мышц. Когда эти группы мышц заживают, они строят чуть больше и немного сильнее, и нужно 48 часов отдыха для восстановления. Однако, это приемлемо, чтобы поднять дней подряд, при условии, что вы используете различные полушария вашего тела (верхние понедельник, вторник ниже).

Предварить это очередное заявление, что я думаю, что резюмирует все другие позиции, которые здесь прозвучали. АТФ = аденозинтрифосфат (тел энергетическая валюта) Глюкоза (сахар в крови) и гликогена (мышцы сахара) легче для тела, чтобы использовать и попытается использовать сначала эти магазины.

"Жировой Обмен Итак, напомним, окислительный система может производить АТФ за счет жиров (жирных кислот) и углеводов (глюкозы). Ключевая разница заключается в том, что полное сгорание жировой молекулы кислоты вырабатывается значительно больше ацетил-кофермент А и водорода (и следовательно АТФ) по сравнению с молекулой глюкозы. Однако, поскольку жирные кислоты состоят из атомов углерода больше, чем глюкозы, они требуют больше кислорода для их сгорания (2).

Поэтому, если ваш организм использовать жир в качестве топлива, он должен иметь достаточный запас кислорода, чтобы удовлетворить требованиям упражнений. Если тренировка интенсивная и сердечно-сосудистая система не в состоянии снабжать клетки достаточно быстро с кислородом, углеводы должны быть использованы для производства АТП. Иными словами, если вы бежите из углеводов магазинах (как в длительных событий), интенсивность тренировки нужно снизить, так как организм переключается на жир в качестве основного источника топлива". Ссылка на источник этой информации

Подводя итог... я согласен с высказываниями всех. Суть в том, что чем больше вы вкладываете в упражнение, тем больше вы выходите из упражнения. Олимпийские пловцы не поезд на 1500м вольным стилем только Плавание 1000м хорошо. Если вы сможете работать на 80% от VO2 Макс на час, что это замечательно. Если вы только начинаете, и вы можете ходить в 60-70% от VO2 Макс, что тоже замечательно. Вам нужно создать для ваших целей. Чем дольше вы ходите на 60-70% из Ваш VO2, тем легче будет и тем больше вы должны увеличивать интенсивность тренировки. Знайте свои ограничения, и помните, что это "науке" не "упражнение абсолютов".

Убедитесь, что вы правильно питаетесь и даете вашему телу топлива ему нужно для тренировки более интенсивными.

Не планируйте тренировку вокруг вашей жизни, жизненный план вокруг своих упражнений.

Ура,

Grohlier

+620
Molekulus 29 июн. 2013 г., 04:31:02

Вдохновленный Натан Уилера , если я могу бегать, так можно!, Я начал сегодня программу C25K. Дела шли хорошо, но я понял одно: первые тренировки по программе C25K состоят из гораздо более запущено, чем первых тренировок C10K. В своем посте, Натан показывает скриншот из самой первой тренировки программы C10K:

5 минут разминки, потом бег 30 секунд и прогулка 4:30 семь раз.

Первые тренировки C25K идет как это:

5 минут разминки, затем чередовать 60 секунд бега с 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут (8 раз).

Это 4.5 больше минут бега в два раза (40 против 20 минут)! Поэтому, учитывая тот факт, что цель бег времени/расстояния в два C10K, чем в C25K?

+558
Leonardo Jaques 1 мар. 2010 г., 15:11:28

Если вы были тренировать каждую мышцу в теле, я только посчитать "показать мускулы" здесь, как и бицепс, трицепс, ABS, и т. д. Не все в организме, ты бы тренировать каждую мышцу один раз в неделю, если даже не меньше.
Общепризнано, что мышцам нужен отдых после того, как вы тренируете их, но для достижения самых мышечного роста вы должны обучить их, когда они находятся в фазе восстановления. Когда эта фаза начинается, зависит от того - насколько я помню - на лицо и мышцы, но, как правило, говорят о двух дней.

В зависимости от того, какие результаты вы хотите получить, это может быть хорошей идеей, чтобы использовать упражнения изоляции вместо сложных упражнений, что делает упор на конкретные мышцы, а не большие группы или всего тела. Но обучение только один раз в неделю, вероятно, не получить вам результаты, которые вы хотите.

Мой подход, если я хожу в тренажерный зал дважды в день будут либо думать, что четыре группы мышц я хочу тренироваться (например, ABS и спина, плечи, руки, ноги) и чередовать эти подпланы, если бы моей целью был не слишком конкретным, я хотел повернуть их каждую неделю.
Другая возможность состоит в том, чтобы делать кардио по утрам и тренировки мышц вечером, два из которых ориентированы наборы.

Опять же, это сильно зависит от ваших конкретных целей, как вы показываете организовать ваше обучение.

+506
thelinuxer 13 дек. 2010 г., 22:07:35

Я посмотрел в Википедии, в статье здесь.

В основном риск отслойки сетчатки (что очень, плохо), за что миопия и делаешь маневр Вальсальвы будет факторов риска. Учитывая, что я предложил бы сосредоточиться больше на постепенно увеличивая вес вы можете поднять, и направленный на снижение веса - если вы все еще можете дышать нормально, идя вверх и вниз (или вверх и вниз в зависимости от упражнения), вы не сделали Вальсальвы маневра, поэтому там не будет никаких более высокий риск отслойки сетчатки, чем вашей повседневной деятельности. Я также рекомендую против толкая себя до точки, где вы едва можете закончить ваш комплект - например, в подъеме на высокую выносливость. Вы хотите, чтобы убедиться, что ваша последняя рэп каждого упражнения в совершенную форму, как свой первый рэп.

Не ждите, чтобы быть в состоянии подъема тяжестей, или как много повторений, как кто-то, кто поднимаясь на тот же срок, как вы.

+498
Ghani 7 окт. 2018 г., 22:01:02

Я вижу две причины:

Во-первых, вы могли бы разработать бедер после перерыва или, может быть, вы попали на мышцы с разных углов. Например, мало вариаций упражнений, таких как приседания, разгибания ног и ноги локонами может работать на ваши бедра с разных сторон.

Во-вторых, вы могли увеличить вес или добавлены некоторые новые упражнения в ваш режим ноги.

Я не думаю, что есть о чем беспокоиться, если боль не утихла и сейчас ОК.

+418
tfrederick74656 19 мар. 2011 г., 20:13:35

Немного предыстории: у меня есть анализ походки от крупных спортивных госпитальной терапии, и она сказала, что я overpronate и предложил мне ботинки стабильности. У меня тоже есть слабая это группа, которую я сейчас делаю упражнения для улучшения.

Я только что купил новую пару кроссовок, и мои ноги нежные чувства. Кажется, что каждый раз, когда я покупаю новую обувь, мои ноги снова начинают болеть, травмы, уверен, относящиеся к моей это проблема группы.

Возможно ли, что мои старые кроссовки были маскировать определенные недостатки, что эти новые туфли подсветка? Или это просто мои ноги привыкают к другой паре обуви?

+407
RealityRipple 2 июн. 2019 г., 07:57:08

Да, вы можете перетренироваться. Основные теории обучения является перекомпенсации/теория суперкомпенсации: http://healthcorrelator.blogspot.com/2010/08/theory-of-supercompensation-strength.html

enter image description here

enter image description here

Перетренированность тренировки, когда организм не может компенсировать и компенсировать ущерб, нанесенный тренировки.

Есть пример различных тренировок тобою, где первая является следствием перетренированности.

enter image description here

+350
Nandhini Nandhu 29 мая 2017 г., 22:39:40

Я часто читаю ", Если вы тренируетесь ваш компьютер мышцы каждый день Вы будете видеть большие результаты". Это контр-интуитивно понятный для меня, работая в течение многих лет. Я знаю точно, что если я не достаточно отдыхаю, тем хуже результаты. Так почему многие рекомендуют тренировки ЛК-мышцы по-разному (каждый день)?

+337
bobsmells 29 янв. 2017 г., 12:48:58

Я пытаюсь потерять мой живот, я придерживаюсь плана. Я ем, соответственно и держаться подальше от сахара, у меня есть протеиновый коктейль после тренировки, и в работе у меня ВСАА. Прошел месяц, я беру 1-2 выходных дня в спортзале, и я пытаюсь плавать (хотя я учусь), мой вес был зациклен на 80 кг. Программа Я убедитесь, что вы потеряете 2-3 килограмма в неделю. Учитывая, организм каждого человека индивидуален и то, что человек может поднять вес я не могу. Я могу винить протеиновый коктейль или ВСАА с учета мне сбрасывать вес?

+328
Megeri Ede 7 февр. 2011 г., 19:04:53

Первый : "мне не быть похожим на девочек, которые имеют большие мышцы и тяжелые бедра и большой трицепс"

Это никогда не случится, если ты на 100% преданных и хотела быть такой.

Как уже было сказано ранее, вам необходимо заниматься спортом и правильно питаться, если вы хотите результатов. Потому что у меня есть 4000 калорий ежедневно, в Макдональдс я никогда не смогу прийти в форму и я, вероятно, будет потолстеть.

Кроме того, не переедайте салат, пожалуйста, не будь эта девушка - "я хочу похудеть, я ем здоровую и сбалансированную, так что я ем только салат".

Девушка, что вы связали фото, наверное, не поднятие тяжестей, на авось как 1 кг бицепсов делают "качающийся боулинг подъема".

Есть статья, которая рассказывает о ВИИТ тренировка для сжигания жира.

Если вы хотите быть похожими на эту девушку пропустить следующую, потому что питание и тренировки ВИИТ достаточно, чтобы быть похожей на нее.

Не бойтесь поднимать "тяжелые" веса (но по-прежнему сохраняя хорошую форму), потому что вы не будете набирать 25 см бицепс за 3 месяца.

Если вы позаниматься в фитнес-центре, вы можете попросить план тренировки и объяснить ваше желание. В противном случае, тренировки с собственным весом достаточно!

Даже если вы не собираетесь в спортзал, написать план тренировки, как:

Понедельник : верхняя часть тела
Вторник : нижняя часть тела
Среда : отдых
Четверг : отдых
Пятница : все тело
Суббота : отдых
Воскресенье : отдых

И добавить несколько тренировок ВИИТ после тренировки или в день отдыха.

Получайте удовольствие ! =)

+247
Matthews Lekaote 19 нояб. 2016 г., 19:09:36

Нет прямой связи между телефонам, указанным на стек, и вес, который вы поднимаете.

Вполне может быть, что маркер с "100" указано, что стек теперь весит 100 фунтов или 100 кг, но так как машина использует ролик, он использует свои силы много, так что ты на самом деле не поднять большой вес.

Кроме того, поскольку разные производители используют различное количество шкивы, и разные размеры, и разные смазки, 100 будет отличаться от машины к машине.

Поэтому ответ-да, если вы поменяли марку машины, 100 будет чувствовать себя по-другому.

Редактировать: чтобы ответить на ваш вопрос в комментариях; нет, они не используют шкивы, чтобы повысить свое эго. Они используют шкивы так, что когда вы нажимаете вперед на машине, вы поднимаете вес вверх. Я имею в виду, что ролики делать. Они позволят вам изменить направление силы.

+200
Maclunk 21 июл. 2013 г., 00:36:06

Там нет правильного или неправильного методологии для определения того, когда вводить кардио тренировки в вашем фитнес-программы. Это в значительной степени зависит от вашей личной цели. Например, если вы конкурентоспособной культурист, вы хотите делать больше кардио. Обычно это означает, что в тот же день вы тренируетесь обычно в конце вашей жизни.

Из формулировки вашего вопроса, казалось бы, как вы хотели бы сбалансировать выгоды вы сделали против потерять немного жира. Если это так, я хотел бы добавить, постепенно кардио работать, имея в виду, что нет “правил” относительно того, сколько раз в неделю вы должны выполнять это. Выполняет минимум 20 минут за сессию с целью планомерного увеличения интенсивности должно вам начать работу. Вы можете добавить больше кардио сессий, или, увеличивая количество раз, когда вы делаете кардио. В любом случае, вам необходимо обратить пристальное внимание на калорийность и требования сна застраховать вы по-прежнему топливо для вашего обучения и роста мышц.

Что касается плюсов и минусов, добавляя кардио потребует больше времени в тренажерном зале. Увеличивая объем тренировки делать кардио в тот же день вы тренируетесь, может потребоваться больше времени на восстановление, чем просто делать веса. Вы могли бы добавить больше учебных дней, если вы делаете кардио на “выключено” дней. Но, это потребует больше вашего времени. Для моих целей, я предпочитаю делать кардио в тот же день, как мое обучение. Но, это не означает, что я не иногда не переключить кардио на “Выкл” день. И, как я уже говорил выше, вам нужно обратить более пристальное внимание на ваше питание, чтобы избежать дефицита калорий. С другой стороны, балансируя кардио с креатина, даст вам возможность раскрыть мышечной ткани, вы много работали, чтобы достичь. И, добавляя кардио, безусловно, будут полезны также для здоровья в целом.

+184
Victor Forest 17 мая 2016 г., 06:02:18

То, что это звучит, как вы просите, как можно наиболее эффективно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы с использованием деятельности.

Во-первых, здоровье сердца во многом достигается за счет диетических корректировок, но регулярной физической активностью играет важнейшую роль.

Любая активность может улучшить здоровье вашего сердца, если вы достигнете нужной интенсивности. Индикаторы, которые мы используем для определения уровня интенсивности дыхания, потоотделение и сердцебиение. Когда эти измерения достигают определенного уровня для вашего возраста и уровня тренированности, то вы введите то, что некоторые называют "кардио". Это просто означает, что механизмы организма для борьбы со стрессовой ситуацией и начали требовать больше от сердца, чем то, что он обычно привык. Это основа мышечной ткани. Сердце (мышцы) должны быть оспорены. Ваша цель должна быть, чтобы поддерживать интенсивность в течение приблизительно 5 минут на каждую сессию. Вы должны иметь 3-6 занятий в неделю.

Большая часть об этом методе является то, что вы можете работать так же быстро или медленно, как вы хотите, чтобы достичь нужной интенсивности. И, как вы прогресс в вашей пригодности, правила не меняются. 5 минут интенсивность будет получить работу. Но вы найдете это тяжелее, чтобы достичь желаемого уровня интенсивности, как ваше сердце становится сильнее.

Что касается минимумов/максимумов и т. д.: сердце вполне способен оставаться здоровым и сильным даже не достигнув этих уровней интенсивности. Однако, в нашем современном обществе так много бедных выбор продуктов там, это хорошая идея, чтобы дополнить свои привычки здоровье с хорошей тренировкой качества. Я думаю, что 5 минут учащенное сердцебиение, пот, производящих деятельность 3 раза в неделю будет минимальная цель, чтобы стрелять по.

Когда она становится излишним? Это немного более субъективным, потому что сердце может и будет продолжать улучшить его производительность с повышенным спросом. Я бы сказал, что просто делать столько, сколько тебе комфортно, и при условии, что вы достижения ваших целей, интенсивности, быть удовлетворен зная, что вы держите ваше сердце здоровым и сильным.

+134
catwild 19 окт. 2016 г., 20:26:22

Мышца может рассматриваться как 3 шага упражнения:

  1. Подтянуть
  2. Переход (самая трудная часть)
  3. Надавите или иногда называют дип

Похоже, у вас проблемы с последним шагом. Упражнение я рекомендую самый обычный бар провалы. В самом начале вы не сможете пойти, что глубоко, но не беспокойтесь об этом. Через некоторое время вы сможете.

В целом, это также помогло бы делать мышцы в обратном порядке, но медленно.

Чтобы ответить на этот вопрос на руку: я не думаю, что отжимания будет эффективно помочь вам. Ближайший я мог думать тигра согнуть отжимания в сочетании с близкими или алмазные отжимания.

+132
Justusflash 14 нояб. 2015 г., 13:10:48

Попробуйте проверить http://www.strstd.com/ который фактически основан на exrx лист кто-нибудь выложил.

Она имеет простой интерфейс, где вы можете положить в веса вы можете поднять и она показывает вам, где они стоят в одном ряду с точки зрения неопытного, начинающего, продвинутого и элитных. Например, если ваш жим лежа и накладные прессы как именно на начинающих, тогда вы будете знать, они сильны в отношении друг друга.

Если вы регулярно поднимать я думаю, вы найдете самостоятельно возвращаться на этот сайт и измеряя, насколько ты силен, а это очень затягивает ;)

+35
Ivanysh 25 янв. 2019 г., 06:35:02

Это полный миф: существует абсолютного доказательства того, что тяжелая атлетика может остановить свой рост. Причина того, что этот миф появился, что с помощью физических упражнений, ваш организм требует больше калорий и питательных веществ, чтобы компенсировать увеличение скорости нагрузки, поэтому, если вы не едите достаточно, то ваш рост может быть замедлен.

+29
kenneedham 19 апр. 2011 г., 01:07:07

Я хочу, чтобы избежать перетренированности определенной части моего тела по отношению к другой части, я бы хотел, чтобы поддерживать определенное равновесие в моем теле. То, что я хочу в основном соотношение веса я должен снять с разных частей тела. Чтобы сделать простенький пример с случайных чисел: если вы делаете 10 повторений по 10 (вес блока) в жиме лежа вы должны быть в состоянии сделать 10 повторений в широта машина на 9. Я не уверен, если я был достаточно ясен. Я знаю, что не существует идеального соотношения, но должно быть что-то около, больше или меньше. Если ваш вес 70 кг, жим лежа 100 кг, но вы не можете сделать больше, чем 2 подтягивания это означает, что вы делаете что-то неправильно.

Заранее спасибо за любой ответ и надеюсь я ясно выразился

+24
Kostiantyn Logunov 2 нояб. 2011 г., 11:59:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil