Польза для здоровья от многочисленных мини-занятия в день

У меня есть работа стол, который включает в себя откровенно нелепо ряд встреч по телефону. Как правило, гиперактивный человек, пользуясь беспроводной гарнитурой и расхаживать взад и вперед, делать соусы, используя мои офисные кресла, пойти в туалет и т. д.

Недавно у меня возникла идея, что после каждой встречи, я хотел бы сделать 10 отжиманий, то я могу сделать без труда. Моя мысль была, что если я делаю это каждую встречу, я бы в конечном итоге делает где-то между 60-120 отжимания в течение дня, примерно за 30-60 минут между каждым "набором". На мой вопрос, будет ли какой-либо выгоды для "отработки", как это? Учитывая, что каждый набор не нагружает мышцы так сильно бы усугубило усталость какую-то пользу?

+963
TheOnlyJakobob 21 дек. 2010 г., 06:35:51
33 ответов

При обучении для конкретного движения в художественной гимнастике, например, планш и передний рычаг, я должен быть обучение для оба движения одновременно или я должен сосредоточиться на одном движении?

+969
Aas Ali 03 февр. '09 в 4:24

Это хороший вопрос, на который ответа часто различает прогрессирования и / или возможных травм.
Из моего собственного опыта, за годы я научился не увеличивать вес, если я не в состоянии сделать, в зависимости от задействованной мышечной группе, по крайней мере, 8-10 повторений.
Это стало правилом моей тренировки и средства защиты от травм на протяжении многих лет.

+960
Jeannette DeCorpo 24 мая 2015 г., 06:17:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

2-й неделе обучения, то есть ответ. 2 важные цифры знать.

1) это занимает обычно не менее 7 - 10 дней, чтобы почувствовать какой-либо эффект от тренировок. В этом случае, он принимает вас 7 дней, чтобы почувствовать усталость от предыдущей недели. Так что да, вы устали от прошлой неделе.

2) это занимает 3 недели, чтобы получить ферментативной и гормональной выгоды от обучения. Так что на следующей неделе может быть даже хуже. Но неделю 4 или 5 должно полегчать.

Как правило, при создании макроциклов, как ожидается, чтобы отдохнуть или проще неделю каждые 4 недели (3 недели выпуска, 1 неделя компенсация). Это тоже нормально на неделе 2 и 3 при повторном запуске программа обучения будет очень, очень тяжело. Важно, чтобы протолкнуть этих недель, но только если ваш пробег соответствует способность организма к адаптации.

Если вы не выполните какое-то время (например, более 6 месяцев), убедитесь, что программа не слишком агрессивно, чтобы начать. Общее правило-это 10 процентов правило - добавлять не более чем на 10% больше пробег за неделю. (Однако, это обобщенное и я часто добавляют 25% в неделю). При увеличении пробега, важно сохранять интенсивность постоянной или даже уменьшаться. Опять же, все общие правила, и не надо применять к элите или хорошо подготовленных спортсменов.

Удачи - увеличить ваш сон, смотрите, что вы едите и увеличить ваши гидратации. Он должен работать во времени. Успехи фитнес требует терпения, так как они медленные изменения.

+955
Nelis 18 июн. 2018 г., 23:54:17

Вот несколько упражнений специально для шеи:

+873
Aussie traveler 18 окт. 2019 г., 17:45:56

Я в тренажерный зал без штанги.

Как я могу получить как можно ближе к благам стартовую силу без гантелей.

Я думаю это...

  • Жимы ногами: 3х5 до 3х8, а затем увеличить вес и падает обратно до 3х5
  • Чередовать жим гантелей и гантели накладные прессы: той же прогрессии, как нога нажимает
  • Вернуться расширений: 3 комплекта выполнена на провал, и я буду добавлять вес, когда я могу сделать больше, чем 15
  • Подтягивания: той же прогрессии, как разгибания спины

Я думал, что 3х5->3х8 прогрессия будет полезен, так как увеличивает на тренажеры и гантели слишком велик для меня, чтобы увеличить вес каждый раз, но я хочу увеличить что-то.

+820
ortizra1 30 сент. 2015 г., 09:15:23

Я рекомендую вам добавить интервальные бег в свои еженедельные тренировки.

В двух словах, интервальный бег представляет собой серию коротких спринтов (высокая интенсивность интервал) с легкой пробежки между ними (интервал отдыха).

Позвольте мне объяснить. Ваша цель бежать по 6 минут на милю темпами. Вы можете заставить себя бегать всю тренировку в таком темпе, но это будет очень тяжело для вашего тела, чтобы работать в течение часа в таком темпе, потому что это просто не привыкайте к нему. Интервальный бег предлагает вам возможность работать в целевом темпе в течение короткого периода времени с последующим периодом отдыха. Это намного менее напряженным и поможет кондиционирования ваше тело, чтобы работать в целевом темпе. Да, вам нужно будет заставлять себя во время интервальных тренировок, но так как твое тело начнет привыкать к той интенсивностью, ваш естественный темп бега будет увеличиваться.

+731
punchsodapop 22 авг. 2012 г., 09:02:06

Если ваша единственная цель заключается сила, и вы получаете как минимум 1г белка на фунт веса тела, то все лишние калории будут использованы для получения энергии. Используете ли вы жир или углеводы, ваше тело все еще использует этих макронутриентов для получения энергии. Это звучит вполне совместимых с Марк Rippetoe на диетические требования.

Я думаю, что во многом рекомендации Рип являются завышенными, потому что если вы едите больше, чем вам нужно, вы получите хорошее количество жира вместе с вашей новой мышечной ткани. Что в свою очередь делает его трудно двигаться, и использовать свою силу. Для того чтобы помочь держать вещи в балансе, убедитесь, что ваша тренировка включает следующие компоненты:

  • Прочность (низкая репутация, высокий вес)
  • Гипертрофия (высокая репутация, низкого и среднего веса)
  • Кондиционер
  • Мобильность
  • Остальные (не может быть переоценена)

То, что вы сосредоточены на, вы просто расставьте приоритеты, что компонент программирования над другими. Однако, вы должны иметь все компоненты, чтобы быть действительно успешным. Кондиционирование и мобильность позволят улучшить вашу способность выполнять и использовать свою силу по требованию, а также осваивать новые техники.

Если вы будете держать часть сил сосредоточена вокруг четырех основных комплекса упражнений--накладные жим, становая тяга, присед, и жим, и вашей помощи упражнений в диапазоне гипертрофии, вы будете делать очень хорошо.

В принципе, если вы получаете слишком быстро вес, вам придется регулировать как вы едите. Набирает слишком быстро означает, что вы набирают больше жира, чем мышц. Один из способов сделать это, чтобы иметь протеиновый коктейль перед каждым приемом пищи. Он держит ваш белок, и помогает заполнить вас, прежде чем начать плавание в фастфуд.

+719
Lin Tong 12 июн. 2015 г., 03:08:23

Я недавно потерял много веса (от 107kg до 90кг) с использованием комбинации много езда на велосипеде и некоторые изменения питания, но я не вижу никакой разницы в моем теле размер - моя интуиция, кажется, одинаковый размер и обхват рук и ног.

  1. Это нормальная и здоровая?
  2. Я должен обучить конкретной области я хочу похудеть?
+669
annette gallegos 3 апр. 2010 г., 13:12:49

Я играю турнир по бадминтону и температурит после турнира или даже больше игр-это стандарт для меня. Я получаю высокая температура тела, боль в горле, забитый нос и все симптомы гриппа. Надо залезть под теплое одеяло или надеть свитер, потому что холодно. Симптомы остаться только до вечера, и на следующее утро они ушли.

Я правильно питаться во время длительных игровых сессий и принимать сладкие напитки, так как это должны уметь играть на протяжении 2 часов. Повышенная температура-это то, что просто, кажется, следует, не изменилось во время моего уровня увеличились, скорее наоборот, все становится более и более интенсивным. Бадминтон-это очень интенсивное упражнение, где вы идете с максимальной интенсивностью и кардио почти все время, и действительно ломит тело еще одной устойчивой награда. Иногда с трудом могут дойти до автобусной остановки, это может быть так тяжело на ноги, а также спину, руки... часто чувствовать, как все тело горит, а кроме того воспалится.

Врач сказала, что это нормально и результат от микро повреждений в мышцах при интенсивных тренировках. Организм как бы думает, что мышцы повреждены и повышает температуру для борьбы с микробами. Я не получал никаких мышечных повреждений, кроме порванного сухожилия, который недавно был прооперирован, но это совсем другая история. Иначе мои мышцы чувствуют себя хорошо.

+667
xe1phix 11 мар. 2017 г., 03:48:43

Мои ноги ощущаются боли в после долгой ходьбы около двух~трех миль. Как я могу уменьшить неприятное чувство? Будет теплый или холодный компресс поможет? Будет подняв ноги выше помогите?

В повседневной жизни, что я могу сделать, чтобы снизить вероятность боли в икрах? Я предпочитаю низкий уровень упражнений.

+663
Anthony Schaffner 11 окт. 2018 г., 05:55:02

С точки зрения восстановления, есть ли разница между лежа в постели, смотреть телевизор / читать и в самом деле спал?

+663
Kepler25 10 окт. 2014 г., 01:51:11

Чтение само по себе не помогает/вредит (я знаю, что я констатирую очевидное) - я думаю, что ББ Библия использует это как показатель своей интенсивности. Я не большой поклонник длинных кардио тренировок на все....но если вы видите положительные результаты, чем продолжать то, что ты делаешь (читать или нет). Некоторые люди получают на беговой дорожке, велосипеде и т. д. и читать в качестве средства, чтобы уменьшить стресс, а также сожгут несколько лишних калорий...так что, если вы довольны результатами сделают, если нет, и вы хотите уменьшить вес - вы, вероятно, хотите выглядеть в более интенсивной кардио или вес программы.

+655
The Spast 29 июл. 2010 г., 09:44:44

Говорит Джереми 0,8 грамма белка для бодибилдеров. Что бы быть 185 грамм на 231 килограмм. Это выше, чем все, что я когда-либо видел для культуристов. Я неправильно читаешь? Нет, конечно, ничего плохого в сроки ваши углеводов для энергии и белка после тренировки. Только не морите себя голодом белка в любое время, или вы catabolize ваши собственные мышцы.

Протеиновый порошок, купить по хорошей цене, конкурентоспособной с другими пищевыми продуктами и имеет меньше жира, чем большинство источников. Чечевица и другие бобы или сочетание продуктов, яиц и т. д. стоят тоже недорого. Арахисовое масло и хлеб из цельной пшеницы со стаканом обезжиренного молока-это примерно так же хорошо, как вы можете получить. Бобов и риса сформировать идеальный белок. Коричневый рис это цельное зерно и больше пищевых волокон и питательных веществ.

+623
Krish Munot 16 окт. 2019 г., 00:17:37

Большинство тренеров такие. Большинство тренеров работают в малобюджетных спортивных залов для низкой заработной платы, в местах, где клиенты не принимайте их пригодности слишком серьезно.

Есть несколько отличных тренеров, но ты не собираешься их найти (по крайней мере долго) работают в крупных фитнес-центр. Действительно хорошие тренеры работают в профессиональном или высоком любительском уровне и учебных заведениях.

Я бы рекомендовал три шага решение для вас, что я представляю наиболее эффективных тренеров сила сделали:

  • Покупаете Стартовую Силу. Выбирая назад в приседе, в качестве примера, я думаю, что есть около 75 страниц с фотографиями и довольно занимательный диалог о том, как проанализировать, что одного упражнения. Также подробно обсуждаются во власть чистым, становая тяга, накладные пресса, скамья для пресса, гребные, и некоторые сопутствующие вещи.

  • Переключиться на реальный программа силовых тренировок. В частности, я бы рекомендовал либо 5х5 или Стартовая сила (то же самое имя как книгу). Не перемудри с этими: отлично следовать им и беспокоиться о том, что техника в порядке.

  • Запишите себе иногда. Используйте свой телефон, сбалансировать его, и записать себя со стороны (примерно на уровне бедра). Выложить его на YouTube, и задать некоторые отзывы здесь или в другом месте.

Вы также можете поговорить с кем-то ты видишь, кто выглядит как они знают, что они делают и просто быть действительно туповат. Ты хочешь, чтобы он на твою форму, это займет всего минуту, и вы хотели бы некоторую обратную связь. Всего численность обучающихся будут рады помочь, так как у них были (и во многом до сих пор есть) сами.

+606
MT1 5 июн. 2015 г., 21:55:29

Похоже, что вы на самом деле спрашиваете , как я потерять, что упрямый вес

Давайте начнем с простого факта:

Нет никакой волшебной пилюли для потери веса или чтобы выглядеть превосходно и быть в хорошей форме, он принимает тяжелый труд, самоотверженность и преданность делу. Преданность и приверженность выходят далеко за рамки просто ходить в тренажерный зал и усиленно работает, фитнес-это образ жизни, помните, АБС сделаны на кухне.

Поесть В Чистоте:

"Фокус употребление в пищу продуктов без консервантов и искусственных подсластителей."

Будучи 26 лет, до этого момента вы, скорее всего, были в состоянии потреблять ни о чем и поддерживать достойный показатель, сейчас ситуация начинает меняться, и ваш рабочий стол работа вдохновляет... пора начинать менять себя. Маловероятно, что ваша программа упражнений поможет преодолеть любые плохие вещи, которые вы положили в ваше тело в течение дня, чтобы изменить способ вы едите, ешьте чистое.

Большой правило, это пытаются сделать большинство ваших покупок вне периметра продуктового магазина. Большую часть времени пользования на островах заполняются всякие искусственные подсластители и весьма обработаны. Когда вас есть, чтобы посетить острова, берут дополнительную минуту, чтобы сделать хороший выбор, вы будете благодарить себя позже.

Ешьте чаще:

Хотя это звучит контрпродуктивно идея проста. Ешьте как минимум 5 -6 небольших приемов пищи в день. Ваше питание должно быть хорошо сбалансированным и равномерно, которая поддается ешь каждые 2-3 часа ежедневно. Когда вы включаете это в ваш ежедневный режим питания, ваш ТЭФ увеличивается, что, в свою очередь, приводит к увеличению обмена веществ, снижается голод, больше энергии и существенно преобразует к потере веса.

Не путайте есть чаще с едой больше, хотя, ваши блюда должны быть меньше. Вы в основном едят одну и ту же сумму, которую вы делали раньше, но распространяя его через день.

Порционная:

“Понимание сколько порции еды и сколько калорий или сколько энергии еды в одной порции содержится”

Понимая и применяя правильные порции для каждого приема пищи, вы не более чем едят. Это верно - даже едят фрукты и овощи, вы можете иметь слишком много хорошей вещи. Существует множество онлайн калькуляторов, вы можете использовать, чтобы помочь вам определить надлежащее количество кабин, белка, клетчатки, калорий и т. д. Вы должны получать.

Упражнение:

Похоже, вы делаете хорошо в этой области, но и для других читателей этого поста: обучение веса и регулярные физические упражнения так же важны, чтобы включить в вашей повседневной жизни, как правильное питание, контролировать порции, и держать увлажненной . Регулярные физические упражнения показал, есть ряд преимуществ для здоровья, но давайте просто сосредоточиться на сжигание лишних калорий. При выполнении упражнений вы прилагаете некоторое количество энергии. Эта энергия приходит от топлива вы кладете в ваше тело ( мы должны иметь хорошее топливо ), или хранится топливо, также известное как тучный, что мы носим. Поэтому тщательно обдумывая план диеты, поэтому мы не потреблять слишком много калорий, и добавив регулярные 30-минутные тренировки в наши дни, мы можем позвонить по тех жировых клеток, чтобы держать нас происходит, в свою очередь, помогает нам похудеть.

+601
Sara Fatima 29 мар. 2018 г., 10:46:59

Я тощий парень, пытающийся набрать вес. Я стою 6 футов (1,82 м) в высоту и весить 53Kgs (116 кг). Я в настоящее время 23. Прошло 4 месяца и я ни разу не прибавлять в весе. Это толкает меня морально, видя, что все мои упорно идет напрасно.

Мои Тренировки В Зале -

Каждый день я делаю одну мышцу, т. е.

  • Грудь
  • Плечо
  • Бицепс/Трицепс
  • Назад

Я хожу в тренажерный зал в будние дни в вечернее время. (Хочу пойти в утром, но я просто не могу вставать рано.)

Диета- По данным приложения/счетчик калорий, мне нужно каждый день 2500 калорий. Я стараюсь доходить до этого, но я не из-за моего характера. Я действительно едят медленно. У меня меньше аппетит. Я не играю много спортивных, иных, чем снукер/бассейн. Изначально я взял гейнер, который я поняла, был большой ошибкой. Теперь я в последнее время перешла на на сывороточный протеин. Я планирую взять две ложки/день. Один утром и один в вечернее время (после спортзала). Ежедневное потребление воды составляет около 1-2л.

Прогресс- Единственный прогресс, я заметил, что поначалу я могла сделать всего 15 ненадлежащего отжиманий, который сейчас составляет 45 правильные отжимания на ежедневной основе. Аналогично я не могу делать подтягивания на все, теперь я могу по крайней мере сделать 5 повторений. Наблюдается скачок веса, который я так же лифт, но это действительно незначительные скачки. (Например 4кг до 6кг немой колокол для бицепса упражнения)

Беспокойство - практически без увеличения веса. Я не уверен, где я буду неправильно с моей выше плана. Я ожидал некоторого увеличения веса как минимум. Хотя я не способен достичь 2500 калорий эталоном, я чувствую, что там должны быть некоторые выгоды здесь или там, но пока безуспешно.

Не знаете, как повысить аппетит или как увеличить скорость моего потребления. Мой желудок заполняется очень быстро.

Редактировать - я вегетарианец, но я ем яйца.

Детали Вес - enter image description here

+539
user21822 17 авг. 2018 г., 19:17:08

Это зависит от того, где это слово.

5 х 10 отжимания
5 х 15 повторений
5 х 50 прыжков

Выглядит намного лучше, чем

10 отжиманий х 5
15 Приседания х 5
50 прыжков на Х 5

Хорошеет способ, чтобы написать это будет первый вариант.

+524
kdani 10 мар. 2014 г., 01:33:21

я не уверен, что ваша силовая тренировка состоит или что интенсивная кардиотренировка это. но мой режим тренажерный зал 4 дня в неделю иногда с 5-го каждый день на различные группы мышц, так что есть достаточный отдых для уставших областях. мое кардио-это прогулка по 20 минут каждое утро на беговой дорожке с около 8 процентов наклона. в зависимости от того, что вы хотите получить отдачу от тренировки. im глядя на удержание и увеличение мышечной массы, становясь худой. если вы тренируете сердечно усердно вы будете сжигать мышцы. 20 - 35 минут силовых упражнений 3 раза в неделю не достаточно, чтобы правильно тренировать все группы мышц. опять же это зависит от того, что вы хотите сделать.

+485
clmrie 6 мая 2016 г., 14:02:53

Мне посоветовали несколько основных упражнений, по моим физиотерапевтом, чтобы улучшить свои postuer после прострела, среди них доску. Как мне объяснили этот ответ, я должен тренироваться, пока я о 60-х годах на одном дыхании, а затем добавить разнообразия, чтобы увеличить интенсивность. Альтернатива будет продолжать работать на больше времени.
Я легко родила, так что я, вероятно, предпочитаю первый вариант (когда я попаду туда). Но что на самом деле для меня лучше, и моя осанка.

С. С. Я спрашиваю здесь, а не профессионал, потому что вопрос возник только сейчас, и я больше не видел.

+471
EmDash 31 мар. 2013 г., 22:39:58

Это безопасно, чтобы сделать свет плиометрика, хотя ниже икры болят?

Да. Поскольку вы не имея незначительные болезненные ощущения, это еще нормально делать плиометрика так долго вы не делать каких-либо тяжелых теленка поднимает.

+403
yank000002 4 мая 2019 г., 10:43:36

Как Юлиев намекает на "зон" в значительной степени произвольным, поскольку вы сжигания жира в качестве топлива во всех зонах, а только тот процент на который она вносит в целом, различны для разных уровней усилий. Как вы получаете большую интенсивность, чем больше вы полагаетесь на сохраненные углеводы (глюкоза), и меньшей интенсивностью, чем больше вы полагаетесь на жир. Они оба все еще, однако используется, за исключением очень короткого всплеска, 100% усилия.

Ваш лучший выбор, чтобы сделать несколько различных стресс-тестов, чтобы определить ваш приблизительный максимальный пульс, и использовать различные диаграммы для определения усилий и утилизации жира.

Вы можете использовать несколько различных формул для приближенного вашей максимальной частоты сердечных сокращений от выполнения данных, но это не собирается быть столь же точными, как пару стресс-тестов. Также понимаю, что обезвоживание, сна, мышечной усталости, многие факторы могут влиять на пульс, где вы думаете вы много работаете, но на самом деле нет.

+382
Kaan Uygur 24 февр. 2014 г., 06:46:42

Я полностью согласен с Эриком Gunnerson. Я недавно нашел дома упражнения на эту страницу... но я не знаю, если работает-это хорошо для нее.

+367
nursel 22 янв. 2014 г., 21:32:19

Довольно простой вопрос:

Есть ли безопасный способ тренировки для передней и задней сальто, не убивая себя?

+315
Bapusaheb Shinde 3 сент. 2016 г., 00:14:27

Во-первых, ваш вопрос очень сильно укоренилась во мнении, так, вот мое мнение.

Вы заявили, что вы хотите “эстетическое” телосложения. Эстетичность подразумевает баланс. По вашему собственному признанию, вы указать, что “верхняя часть тела отстает”. Ваше текущее распорядок не может в достаточной мере решить эту проблему. Вы должны рассмотреть переставляя свои тренировки, чтобы расставить приоритеты в “проблемных зонах”, как вы указали. Например, если ваш бицепс не хватает, убедитесь, что сделать бицепс упражнения в начале вашей обычной, когда вы свежи. Не бойтесь периодически менять свой распорядок для решения проблемных зонах.

Я бы также пересмотреть снижается содержание жира в организме, как вы указали. Большинство культуристов падают на подростков и ниже, но только за несколько месяцев до конкурса. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на немедленном низкокалорийная, вы должны рассмотреть возможность подготовки массы, так как мышцы более метаболически активны , таким образом, позволяя вам сжигать больше калорий. Кроме того, добавил, мышцы должны улучшить свои эстетику.

Наконец, я бы также рассмотреть возможность обучения 5 дней или меньше. Один день отдыха может показаться недостаточным, но, в долгосрочной перспективе, учитывая объем тренировок, который вы указали, восстановление может оказаться проблемой. Помните, вы не наращивания мышечной массы в то время как вы находитесь в тренажерном зале. Что происходит, когда ваше тело имеет шанс на выздоровление.

+314
user297460 15 июл. 2015 г., 07:12:29

Моя диета-это здоровое, но мне интересно просто так, без причины, если человек с нездоровой диеты, которая поднимает гири по-прежнему могут сделать успехи в мышечной массы или нет. Вот у меня вопрос. Спасибо.

+263
renan 6 окт. 2012 г., 16:37:06

Аэробные организмы этих видов—птиц, млекопитающих и рептилий—требуют кислород для высвобождения энергии через дыхание, в форме метаболизма богатых энергией молекул, таких как глюкоза. Дыхание-это только один процесс, который доставляет кислород туда, где он необходим в организме и удаляет углекислый газ. Еще один важный процесс включает в себя движение крови по кровеносной системе.[2] происходит газообмен в легочных альвеолах путем пассивной диффузии газов между альвеолярным газом и кровью в капиллярах легких. Как только эти растворенные газы в крови, сердце державы их обтекания тела (через кровеносную систему).

Википедия: Дыхание

+262
alphacentauri 12 окт. 2011 г., 05:43:28

Я узнал, что во время аэробной тренировки организм преобразует различные источники энергии: глюкоза, жир и мышцы. Однако, различные соотношения используются в различных ситуациях.

Итак, какие же показатели интенсивности? Я когда-то была ссылка на страницу, где это объясняется, в статье Википедии об интенсивности упражнений отсутствуют мышечные ткани как энергетический источник.

Кроме того, соотношение этих источников меняется со временем деятельности. Я слышал, что примерно через 30-40 мин кардио основным источником переключает энергию из глюкозы в жир. Как это влияет на объем мышц сожгли?

+215
unlink 12 окт. 2014 г., 17:19:30

Каковы преимущества принимая сократить время отдыха между сетами? Если я способен сделать дополнительную рэп или два, если я отдыхаю в течение 1 минуты, а не отдыхая в течение 30 секунд, что является более выгодным?

+172
Jo Gro 7 окт. 2015 г., 13:33:04

Это зависит от того, какой уровень активности вы и каковы ваши цели. Как много программ вы увидите прогресс, но в конечном итоге ваше тело становится эффективным в его поэтому лучше менять упражнения каждые несколько месяцев.

Если ваша цель...

Потеря жира - вы не можете нацелить потерю жира. Вы можете делать тысячи скручиваний в день и все равно иметь жирок на вершине своей невероятной шесть-Pack.

Лепка/тонизируя мышцы, вы должны иметь мышцы в первую очередь, чтобы разгладить. Любое поднятие тяжестей режим будет строить мышцы для вас. Для цели-конкретные упражнения - я бы просто предостеречь от получения мышечного дисбаланса (т. е. сделать так, если вы работаете бицепс, трицепс вы работаете тоже, и т. д...). Имея одну мышцу сильнее, чем его противоположные мышцы сделают вас восприимчивым к травмам.

Любое упражнение лучше, чем ничего.

+137
Tausif Hossain 20 июл. 2013 г., 01:14:21

Выродок! Мне нравится ваш вопрос.

Вот некоторые мысли:

  1. Исследования ЭМГ показывают, что подтягиваний и подтягиваний, чтобы не ориентировать латов насколько согнутом строки.
  2. Половина подтягивания вверху или внизу не имеет существенной разницы, когда дело доходит до латов activiation.
  3. За подтягивания шеи болят ваши плечи, потому что вы разместили наибольшее количество стресса на бицепс сухожилий и вращающей манжеты плеча - не есть хорошо.
  4. Ваши руки устают быстрее, чем латов, когда делаю подтягивания за подтягивания изолировать предплечья больше, чем латов. Читать номера один ответ.
  5. Если вы хотите увеличить количество подтягиваний, то вы должны попробовать один из этих методов:

а. Эксцентриковый обучение - спускаясь медленно
б. Поезд чаще - очень много работы-до подтягивания в конце концов каждый день
С. Supersetting - подтягивания, затем выполнить несколько повторений LAT вытягивает вниз

Вот qretty хорошую книгу о "подтягиваний."

Удачи!

+129
TrySpace 28 апр. 2015 г., 09:14:52

В качестве другого ответа, говорит, Вы должны отдохнуть, если вы больны. Но это не больно, если вы делаете легкие упражнение, такие как 1/3 или половину вашей обычной интенсивности, так что это не повредит вашему организму сил для борьбы с болезнью.

Не рассчитывайте на эти упражнения улучшить вашу силу, или что ваша цель, но когда ты выздоровеешь, это поможет вам скорректировать свои упражнения в нормальное плавно.

+98
kenkenhimself 10 апр. 2017 г., 04:17:49

Мне 27. У меня больное колено от мертвых лифтов. Его артроз врач говорит, Так я не только отказаться покойных, но я также воздерживаться от работы или других подобных мероприятий, которые уносят на колено.

Однако я делаю скамейки, мартеновских цехов и т. д., которые дают немного жира сжечь, но не на том уровне, который мертвых и делать. Bagwork тоже так себе. Может быть, я должен просто дать ему время?

Итак, сторонился некоторые из лучших сжигания жира упражнения после последние 6 месяцев, что другие варианты осуществления мне нужно избавиться от щедрого количества жира это скрывал большие мышцы, сжигая кучу калорий? Любые интересные схемы, которая имеет достаточное разнообразие, чтобы не надоедать мне?

Я за здоровое сбалансированное питание, я поправил после вышесказанного мертвых и потребляют намного меньше калорий сейчас. Если я сократить его, я мог стать утомительным, я боюсь.

Спасибо.

PS: Я не одержим, чтобы иметь одну цифру БФ%, но нужно избавиться от отвисшей вещи и Бог я ненавижу эти ручки любви!

+60
Sporkalypse 12 мар. 2012 г., 19:23:56

Короче говоря, она попадает под "Легко пришло, легко ушло" категории. Любой прогресс вы делаете быстро, можно потерять одинаково быстро.

Потеряв много веса больше, чем просто потерять много веса

Действительно, нет никаких проблем с похудением короткими очередями, но надо держать очень строгую диету, в промежутках между очередями тоже, если ты не собираешься набрать вес снова. А потом ты на "незначительные корректировки, длительный период времени", ведь, так почему бы не сделать это с самого начала?

Причина, почему небольшие изменения лучше, потому что ваше тело нуждается, чтобы приспособиться к меняющимся обстоятельствам. Ваш позвоночник может получить столь необходимую помощь, ваши мышцы могут пострадать некоторые потери, ваш гормональный баланс может измениться, холестерин, артериальное давление, уровень сахара в крови, сон,... я мог бы продолжать и дальше.

Это не должно быть предметом чрезвычайно быстрых перемен. Наиболее заметным исключением является, если кто-то выбирает для прохождения плановой операции, такие как шунтирование желудка. Но это самая крайняя мера, и проводится под пристальным наблюдением медицинских специалистов.

Ваши вопросы

Это гораздо труднее поддерживать постоянный вес после экстремальных диет, чем после умеренной диеты?

Именно правильный вопрос, и я думаю, что я сказал, что большинство того, что должно быть сказано здесь. Да, это сложнее. Однако, вы могли бы получить медосмотр, и получить обратную связь от врача. Это все еще выполнимо. Там так много больше вы должны быть в курсе.

Следует ожидать определенных проблемах со здоровьем из-за такой диеты?

Ваш рацион должен быть дотошным неважно, что вы пытаетесь достичь. Даже тот, кто не совершает изменения веса должны постараться заполнить свою квоту из всех витаминов, минералов и других необходимых вещей, которые нужны организму, чтобы нормально функционировать.

Диета должна быть еще более тщательно спланировано, потому что у вас есть, чтобы покрыть все ваши квоты за меньшего потребления калорий.

Пока у вас есть это вниз, нет никаких причин, почему любая диета будет причинить вам вред.

+14
Kyle Berger 13 нояб. 2014 г., 22:00:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil