Очень болят ноги после того как планка упражнение

Я начал делать доски в надежде, что сильнее АБС бы мне помочь с моим боли в пояснице, однако, после того, как я начал делать его ноги стали неприятно болит. Участки, которые болят на передней и задней части моих бедер, а также область прямо над моей ахиллова сухожилия.

Является ли это результатом плохой форме, или это нормальный результат делать доски? Я делаю упражнения перед зеркалом, и насколько я могу сказать, я успешно сохраняя спину прямой. Есть любые вариации этого упражнения, которые позволят мне укрепить свой пресс без боли, когда я иду?

+292
Faisal Zahir 23 февр. 2018 г., 02:40:47
32 ответов

Креатин повышает высокой диффузией энергии фосфатных между митохондриями и myosine головы. Кроме того, он работает в качестве буфера для изменения рН, который может улучшить гомеостаз cellulair. И пониженный уровень ПЦР стимулирует phosphofructokinase, фермента, который ограничивает гликолиза и, следовательно, пополнения это приведет к улучшению гликолиза, что также приводит к более быстрому размножению АТП. Изучить следующие отзывы об этом более подробно:

Спортивный Мед. Июля 1999;28(1):49-60. Комментарий.

Спорт Мед. 2002;32(14):903-44. Комментарий.

Физиология Перераб. Июля 2000;80(3):1107-213. Комментарий.

Редактировать: Как реакция на Иво я постараюсь дать более основное объяснение того, как работает креатин.

При выполнении физических усилий, ваш организм использует энергию. Эта энергия берется из АТФ (аденозин три-фосфат). АТФ является основным источником энергии. При использовании АТФ, АДФ возникает (аденозин Ди-фосфат) и фосфат-иона. Энергия, которая поставляется бесплатно с этой реакции, используется вашего тела, чтобы выполнить усилия. К сожалению, мышечные клетки содержат только небольшой бассейн с АТП. Этот бассейн достаточно только поставлять энергию в течение нескольких секунд интенсивных физических усилий (1). Но, к счастью, ваш организм делает все возможное, чтобы регенерировать АТФ. Ваш организм использует другой бассейн (креатин фосфат, ПЦР), для регенерации АТФ. И в этом приеме креатина становится интересно. После приема креатина он получает всасывается в кишечнике-стены и креатин Транспортер (кар) вытягивает креатина в мышечные клетки. При наличии достаточного количества АТФ (во время отдыха), этот энзим креатин киназа (СК) извлекает Ион фосфата от АТФ, и связывает его с креатином, образуя ПЦР. Когда вы тренируетесь, и вы используете ваш АТФ, АДФ и возникает эта реакция работает наоборот, СК связывает ПЦР на АДФ и генерирует АТФ. Основная цель приема креатина-повысить ПЦР и уровней хрома в мышечной клетке, поэтому АТП регенерирует быстрее. И это именно то, что происходит, когда добавка креатин. (Я не думаю, что я должен предоставить какие-либо источники для этого, существует множество публикаций о расширении ПЦР и уровень ЧР во время креатина).

Ссылки

  1. Ж. Биохим 1992 1 Января;281 ( Ч. 1):21-40.
+1000
Carter Shilo 03 февр. '09 в 4:24

Если вы не можете пойти в спортзал и приседать тяжелых дважды в день, каждый день, ты не перетрудишься, ты недостаточно подготовлен. (Джон Броз)

И

Почему это, что наиболее склонны волноваться и спросите о “перетренированности” о столь же, вероятно, установил новый рекорд в Олимпийском десятиборье, как они когда-либо перетренироваться? (Грег Глассман)

Ваш вопрос очень субъективный, поэтому я приведу анекдотический ответ.

Короткий ответ: нет. Это не перетренированность.

Длинный ответ: много людей, разные процедуры, которые требуют не менее двух посещений спортзала в сутки, чаще 6 или 7 дней в неделю. Многие олимпийские атлеты максимум на backsquat 13 раза в неделю, каждое утро и каждый вечер. Профессиональных колледжей и спортсменов тренироваться весь день, большинство дней. Самые большие, сильные ребята, я знаю, что лифт два раза в день, почти каждый день.

Тем не менее, эти люди являются профессионалами. Если вы попробуете сделать что калибр рутины и не давая себе хотя бы хороший 2-8 недель на врезание под углом, вы будете привязать себя. (Вы, наверное, все равно привязать себя.)

Как тренировка увеличивает объем, повышает важность хорошей форме. Если вы не используете хорошую форму, вы абсолютно будете получить травму, особенно с теми, тяга есть. (Кстати, многие люди не становую тягу, потому что это неоправданный риск. Я бы поменяла их убирает или что-то в один из дней, лично.) Выспаться и поесть хватило, и в конце концов вы найдете вы хотите еще больше увеличить интенсивность тренировок.

+995
motorika81 30 апр. 2012 г., 08:44:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Так что я пытаюсь попасть в лучшей форме, а кто нет? И от того, что я видел, некоторые сочетание аэробной тренировки и силовые тренировки это лучший способ, чтобы сделать это, упражнения-мудры. Также, из того что я читал на некоторых статьях(http://www.nerdfitness.com/blog/2010/02/01/what-burns-more-calories-cardio-intervals-or-weight-training/ например), это должно быть возможным, чтобы сделать аэробная тренировка на более длинных интервалах времени, и чаще, чем силовые тренировки, которые, возможно, его основная точка продажи как фитнес идет. Я мог быть неправ, и если я не стесняйтесь, дайте мне знать, но это не совсем мой вопрос.

Мой вопрос:

Я просто не может работать. В последний раз я пытался бежать(больше похоже на бег на самом деле), все прошло нормально для первого 1/4~1/3 мили, потом мой организм просто сдался, я начал кашлять обильное количество слизи, которая в конечном счете изменен, чтобы включить кровь через несколько минут, и едва мог дышать. Это нормально(у меня очень слабая астма)? Такая вещь никогда не происходит, за исключением когда я страдал от респираторных заболеваний, или пытался бежать. Единственный "стандартный" мне надо пойти на это, что около 80% людей, которых я говорить с Говорить о том, как они идут на ежедневные пробеги около 2 ми, и как моя школа пытается "призывник" всех желающих принять участие в 5-километровый пробег, и никто другой, кажется, нет этой проблемы с ним. Излишне говорить, 5 км и 2 Ми оба выше 1700 футов. Я могу, однако, велосипед, примерно в 11-12 миль в час, я думаю. Я думаю, что долгая езда я на велосипеде был около 24 Ми, и не было никаких проблем там.

Тл;ДР: это нормально/тревожно, что я потенциально кашель с кровью после запуска, что, кажется, очень короткое расстояние? Если нет, то как я могу исправить это? И можно покататься на что, по-видимому, довольно медленной скорости(по крайней мере по сравнению с тем, что я могу найти на Google) будет иметь те же самые эффекты на здоровье/фитнес, как бег может, или я просто очень пьяный по мере получения этих эффектов, идет?

Редактировать: просто к сведению о моей скорости на велосипеде, что 11.3 миль в час или так из приложения, установленного в телефоне, который выступает в качестве шагомера, предназначенные для бега и езды на велосипеде. Когда я на велосипеде, тем не менее, я делаю это на дорогах, которые довольно плавные, но часто трафик. Мой велосипед находится в отремонтированном роли с 1950-х годов, если я не ошибаюсь, так что это очень легкий и довольно хорошо построен, но не имеют тончайшую шины известных человеку. Также, когда катаюсь на велосипеде, просто пробки на дорогах и перекрестках, и я не уверен, если приложение вычисляет время ожидания для движения автотранспорта в расчет скорость, поэтому я честно не знаю, при моей скорости-это удаленно ОК или нет.

+975
binarymason 8 апр. 2013 г., 21:35:31

Я пытаюсь включить некоторые дополнительные растяжки в моей обычной тренировки, так что я смотрел на YouTube видео и статьи в блоге об этом. Тем не менее, многие люди говорят, что необходимо делать растяжку, чтобы избежать "травм". Я путать о том, что люди на самом деле имею в виду травмы в этих ресурсах. Они имеют в виду не допуская боли в мышцах, куда стремятся попасть после тренажерного зала или фактическое травмы, например, падение тяжелую штангу на ногу?

+969
Gunr Jesra 26 мар. 2018 г., 03:59:44

Люди, которые делали много физических упражнений можно будет снижен иммунный ответ и больной. Обычно после многих часов работы, как после марафоны и ультра-марафоны и так далее Некоторые люди болеют, потому что их иммунная система не имеет достаточно ресурсов, чтобы бороться с инфекциями.

Это зависит от вашего состояния - вы работаете много, как вы едите (вы едите в обычной западной диете или здоровому), у вас есть какие-либо медицинские условия. Все они могут повлиять на вашу иммунную систему.

Я думаю, что отдыхать немного после тренировки было бы здорово. Ношение одежды Вормер не может навредить (если он не слишком теплый).

Я бы также сосредоточить внимание на пище, которую вы едите, который является топливом для вашего тела и иммунной системы. Если вы обычно едите обработанные продукты, хлеб, макароны только с небольшим добавлением фруктов, овощей и мяса я предлагаю переключении рациона на более здоровые - ограничение потребления глютена, есть больше постного мяса и овощей должно помочь в вашем состоянии.

Но если вы уже так ешь, что вы должны рассмотреть вопрос о посещении врача.

+955
Ashish Neupane 22 мар. 2019 г., 16:51:32

Я считаю, это очень маловероятно, что вы сжигаете больше калорий на эллиптических тренажер, чем бежать в том же темпе на беговой дорожке. Беговая дорожка больше нравится использовать свободные веса, в то время как эллиптический тренер просто нужен толчок в правильном направлении, чтобы продолжать идти круглые. Кроме того, отталкиваясь одной ногой автоматически переходит в другой, который почти как бесплатный обед!

По сути: все то, что делает его отличным также, что делают это плохо.

  • Да, он имеет меньше влияния на колени, но это также означает, что ваше колено удлиняя мышцы тренируются меньше.
  • Да, с помощью вашего оружия увеличивает интенсивность тренировки, но потому, что оружия езды ноги, вот и все энергии твои ноги не собираются предоставлять. Вы выигрываете некоторых, вы теряете некоторых.
  • Также насильственных длина шага не может быть правильным для вас, в зависимости от вашего размера и физического состояния. Работает на другой частоте влияния эффективности и интенсивности тренировки, а также.
  • И, наконец, сопротивление на эллиптический тренажер из маховика, которая требует сопротивления воздуха. Как мне объяснили на другой вопрос, это не масштаб очень естественно. Поэтому тренировки на 75-80% от максимальной частоты сердечных сокращений, которые, вероятно, что вам потребуется для ~700 калорий/30 минут, вы бы либо смешно частота или ненормально высокое сопротивление.

А для того, чтобы узнать правду: я настоятельно рекомендую вам попробовать все аппараты с таким же пульсометр, а не доверяя построен в одном. Таким образом, вы можете сравнить учащение сердцебиения, когда вы увеличиваете сопротивление машины в три/четыре шага. Делать это эллиптический тренажер, велотренажер и беговая дорожка, и вы получите гораздо лучшее представление о том, является ли это на самом деле правильно меры.

Заключительное Примечание: это более важным вы делать что-нибудь необычное, так что если эллиптический тренажер заставляет вас возвращаться более часто, чем пойти на это! Кроме того, есть исследования, которые показали, что эллиптические тренажеры могут быть отличной заменой в зимнее время, но они должны были тренировки на 80% от их максимальной частоты сердечных сокращений, которая была сравнима с интенсивностью их нормальной работы упражнения и бегуны жаловались, что это было трудно держать это в секрете. В любом случае: в 3 раза больше калорий, чем на беговой дорожке, абсолютно не возможно!

+918
Benjamin Rhodes 21 авг. 2016 г., 14:04:54

легкая тяжелая атлетика

Это не будет наращивания мышечной массы для вас. Поднимать более тяжелые веса.

некоторые кардио тренировок

Это бои ваши усилия, чтобы набрать мышечную. Рассмотрим делать меньше кардио, Если вы хотите наращивать мышцы.

традиционной индийской диете

Вы не даете много деталей здесь, но больше пищи, особенно белков, почти наверняка помочь.

Резюмируем: чтобы наращивать мышцы, вы должны поднять более тяжелые веса, перестать делать вещи, которые не помогают, и съесть больше.

+893
Martin Cup 15 июл. 2011 г., 13:55:57

Я думаю, что вы абсолютно на правильном пути, поскольку, когда вы принимаете их на тренировки дней.

Насколько нетренировочные дни идут, лучшее, что можно сделать, ИМО, является одной утром за полчаса просыпаться и если вы хотите второй, пойти на это. Я, честно говоря, не думаю, что время это важно. Вы действительно должны слушать то, что ваше тело хочет, если вы жаждете больше пищи. Вы хотите углеводов, сахара, и т. д... есть здоровую пищу, которая будет решать эти потребности. Если ваш организм хочет белка еще трясти. Я не думаю, что вы будете получать все преимущества от пищевая встряхнуть просто принимает ее, потому что вы думаете, что вам нужно. Их лучше всего утром и после тренировки.

+890
Frederick Jones 23 дек. 2019 г., 17:51:54

Ваш физиотерапевт, вероятно, будет лучшим вариантом, чтобы ответить на этот вопрос. Потому что есть разные причины кифоза, результаты ведения вашего корректирующих упражнений может очень зависеть от причины.

Если причиной кифоза постуральный, то укрепление верхней части спины и мышц лопаточного при добавлении гибкость укороченные мышцы должны помочь сбалансировать вашу осанку. Покуда "г, Ж, Т" мышцы, упомянутые в этой позе упражнение ответ тест слабый, вы, вероятно, хотите, чтобы продолжить свой корректирующие упражнения и свести к минимуму работы по передней мышцы, как грудные мышцы.

Как на АБС, они могут быть усилены без хрустов , используя чертежи, такие как доски для стабилизации ствола. Укрепить, таким образом, они должны хвалить свой багажник укрепляющие упражнения с помощью стабильности в удлиняется, а не укорачивается позиции.

+853
Iliyan Kupenov 21 дек. 2018 г., 10:46:20

Справочная Информация:

Рост/вес: 5'8, 150 фунтов
Пол/возраст: М, 24 года

Я целый день на работе перед компом (программирование), поэтому я знаю, что я для тренировки, как только я сделала за день, я мысленно иду. Находясь в тренажерном зале расслабляет меня, и в основном мое убежище.

В настоящее время, я тренировки/лифт 6-7 дней в неделю, и поезд единоборств ММА 3-4 дня. Поскольку я конкурировать в ММА, дзюдо и джиу-джитсу, я не хочу набирать размер! Мне нужно, чтобы остаться ниже 155 кг, для моего веса-сокращение (я борюсь за 135 фунтов в ММА, например). Повышенная прочность-это всегда добро пожаловать, конечно.

Примерное расписание может выглядеть примерно так:

Понедельник: Грудь/бицепс (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
20 минут на эллиптическом
Дзюдо/борьбе (1 час)

Вторник: Ноги/плечи (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
Таэ Квон-до (1 час)

Среда: День Отдыха

Четверг: Спина/трицепс (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
Таэ Квон-до (1 час)

Пятница: грудь/бицепс (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
20 минут на эллиптическом
1-2 часа тренировок ММА

Суббота: ноги/плечи (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
Интервальные Спринты

Воскресенье: Спина/трицепс (3 упражнения на каждую, 3 подхода по 12-14 повторений)
АБС (2 раза, в середине и конце тренировки)
Интервальные Спринты




























Итак, мои вопросы заключаются в следующем:

  • Я должен изменить мое поднятие тренировки, чтобы лучше работать 6-7 дней в неделю (сеты, повторения, группы мышц)?
  • Должен ли я изменить свои кардио тренировки (концентрат в несколько дней, через неделю)?
  • Что я должен добавить в мой нынешний режим восстановления протеиновые коктейли после тренировки?

Имейте в виду, я не ищу, чтобы получить размер (хотя сила-это добро), и я не хочу быть в тренажерном зале не менее 6 дней в неделю. Спасибо заранее.

+837
tschundler 12 июн. 2018 г., 11:15:41

Это гораздо более обычно, чтобы выполнять тяжелую работу первый и потеря жира-ориентированной кардио после.

Есть две веские причины для этого:

  • Тяжелая атлетика-это опасно , когда утомлены. Лучше всего делать это, когда резкий и свежий.

  • Цель лифтинг в силу телесной адаптации. Для того чтобы сделать это, вы должны быть положить максимум усилий на лифте. Невозможно приложить максимум усилий лифтов если вы истощили ваши запасы гликогена с кардио.

Между тем, кардио не так существенно влияет обучившись первым.

+769
Tanchic 4 окт. 2014 г., 04:52:15

Если это просто ваша сила хвата (предплечья раздавать), ты всегда можешь попытаться включить некоторые предплечье упражнения в конце вашей жизни. Я всегда стараюсь сделать какой-нибудь фермер ходит (с гантелями ощущаю толстоватым) и некоторые изгиб спины запястье кудри. Я иногда пытаюсь обратное движение кудри и сделать это за скамейку вместо.

Если это ваши пальцы (руки) выдавая на вас, вы, возможно, захотите инвестировать в gripmaster/сцепление тренажер. Они обычно используются для гитаристов, но у меня было очень удачи с ними в прошлом. Они обычно работают в большинстве около 10$. Надеюсь, что это помогает!

+670
cdbrkr 23 окт. 2010 г., 20:04:47

Что вы обращаетесь также известен как корковая ремоделирования.

Человеческое тело постоянно переработки костей, в размере около 10% замены в год. Воздействия и нагрузки спорт (футбол, единоборства, тяжелая атлетика, бег, и т. д.) известно, чтобы помочь сохранить плотности костной массы (МПКТ), а не вес подшипника спорт (плавание, велоспорт) не имеют те же преимущества. Это БМД благо было показано, сохранится на протяжении циклов взрослый/старения, даже если человек не участвовал в легкоатлетических прежнего уровня молодежи.

Большая часть выгоды от корковых ремоделирования за счет спорта происходит от стрессов, размещенные на кости от мышц (через сухожилия), которые присоединены к ним. Я не в курсе (и не смог найти через базу данных PubMed) опубликованные статьи, которые непосредственно касаются влияет на рост костей в районе, хотя есть некоторые замеры, которые показывают локоть регионы с большей плотности костной ткани, в связи с неоднократными ударами локтя, но является ли это из-за удара или нагрузки на сухожилия/мышцы не показаны.

Бить ноги, засунув руки в песок, ударяя щитами (макивара) не обязательно предназначены для увеличения плотности костной ткани, но чтобы увеличить мускульную силу, чтобы непосредственное воздействие и, чтобы заглушить ощущение боли в этом районе.

Особенно для молодых спортсменов, это не рекомендуется. Прямое воздействие на небольшом участке (например, наезд шин на дерево) может убить надкостницы, в результате чего будет не больше роста костей в этой области. Если вы чувствуете голени спортсмена, которые играют например в футбол, вы будете часто находить "ямы" в краю кости, где рост повлияло.

Для огромного, подавляющего большинства людей, которые тренируются в боевых искусствах, нет никакой реальной необходимости, чтобы начать коверкая ваши голени или избивать невинных деревьев. Когда у нас не было защитные прокладки, надо было заглушить себя влияние, чтобы иметь возможность эффективно бороться, однако это не совсем так, если только вы намерены бороться конкурентоспособным в Муай-Тай/кикбоксинг/ММА тип объектов.

+650
Josh Grant 15 окт. 2014 г., 00:05:05

Чтобы лучше понять ответ на этот вопрос, вы должны понимать, что нужно нашему организму незаменимые аминокислоты. Короче любое питательное вещество, которое является важным является одним, что ваш организм не может создать самостоятельно. Есть целый ряд витаминов и минералов, которые попадают в эту категорию, но это тема для другой вопрос. Аминокислоты являются строительными блоками белков.

Основная причина, по которой мясные блюда являются наиболее предпочтительным источником белка, поскольку его аминокислотный профиль является наиболее полным. Если съесть 50г говядины или курицы, вам не нужно съесть 50г из другого источника белка, чтобы заполнить недостающие аминокислоты так же, как для растительного происхождения белки. Молоко также имеет достаточно полный аминокислотный профиль, лучше, чем арахис, но не такой полной, как мясо.

Растение рождается белка, то ли от бобовых, фасоли, etc. имеет очень ограниченный профиль белка. Для того, чтобы получить все незаменимые аминокислоты, вам придется пару один источник белка с дополнительным источником, который обеспечил недостающее набор питательных веществ. Именно поэтому вегетарианцы могут бороться, чтобы получить белок, они нужны, особенно если они активны. Одно растение рождается источник белка, который имеет наиболее полный аминокислотный профиль будет соя. Проблема в том, что в сое есть фито-эстрогены, или по сути он ведет себя как гормон эстроген в вашем теле. Слишком много могу скинуть свой нормальный гормональный баланс.

+637
Hirek 11 нояб. 2011 г., 14:28:34

У меня две цели: улучшить скорость и вертикальную, и совершенствоваться в своем виде спорта (конечная).

Кажется, от моего относительно необученном состоянии, самый большой выигрыш в скорости и вертикальном придет от силовых тренировок, поэтому я планирую сделать подъемной силы и стартовой силы расписание выглядит как хорошая отправная точка.

Но, я также хочу улучшить в своем виде спорта и рассчитывают практике происходить два раза в неделю, с редкими турниры по выходным. Я также потребуется развить свою сердечно-сосудистую выносливость. Эти дополнительные цели, кажется, противоречат основным исходным сила расписание программирования, так что я подозреваю, что мне придется пожертвовать максимально быстрый прирост силы для более сбалансированная программа.

У меня есть две идеи:

  1. Чередования подъема с практикой и кардио
    • Опустившись до 2 подъемно дней в неделю (против 3, установленном в стартовом составе)
    • Планирование подъемно дней, на практике дней
    • Добавление средней длины интервальной тренировки выполняется один раз в неделю на не-работает/не поднимаясь день
  2. Добавьте практика и кардио в моей подъемно дней
    • Только убедившись, что моя подъемно дней произошло в те же дни, как и мой опыт... не поднимаясь до практики
    • На третий день подниматься, делать средней длины интервальные тренировки после подъема.

Вариант 1 мест все больше, но Вариант 2 оставляет дни полного отдыха между упражнениями. Не знаю, что важнее.

Что вы думаете? Есть ли у кого другие идеи?

(Фоном: я 150 фунтов, можно только приседать свой вес тела, 45 минут 10к.)

+630
Brad Andrews 26 июн. 2010 г., 01:48:33

Попробуйте поискать информацию на коричневый жир. Оно теперь известно, что бурый жир может сжигать калории, если стимулировать. Это одна из причин, почему некоторые счастливчики (вроде меня) может съесть много пищи без жира. Одним из способов стимулировать бурый жир, получая холод. Не болеть, быть слишком холодный, но попробуйте понизить термостат если ты внутри, он может активировать коричневый жир сжигать калорий, чтобы держать вас в тепле ..и вы будете экономить деньги на расходы на электроэнергию в то же время!

+625
Per Quested Aronsson 26 апр. 2019 г., 17:13:05

Высокий конкурентоспособный уровень пловцы делают немного все в тренажерном зале. Акцент всегда делается на основные силы (тонн в животе и пояснице работа, много добавочным сопротивлением), диапазон упражнений движения, и сопротивления тела (отжимания, подтягивания, приседания, выпады).

Иррегвойу и работу ног в основном много высоких рэп, низкие поступки веса. Сила важна, но есть также много внимания только на получение молочной кислоты.

Само плавание является наиболее сердечно пловцы нужны, но в перерывах между силовыми упражнениями, хорошие программы позволит сохранить спортсмен активно с чем-то, чтобы держать пульс, как прыжки со скакалкой или поз йоги.

+598
David Dossot 4 апр. 2015 г., 03:24:51

Я аспирант в области компьютерных наук и любительский муай-тайского боксера :-)

Я не буду вам ничего рассказывать о "повреждение мозга" --- поскольку я не специалист в этой теме (хотя я не думаю, что это реальная проблема на любительском уровне). Я не скажу вам, что Муай-Тай-это отличный, увлекательный, приятный вид спорта, пожалуй, лучшее, что я когда-либо пробовал. Потому что эти вещи на самом деле не в том дело. Муай-тай-это "мозг потреблял" --- вы можете одновременно работать и думать о математике, вы можете цикла и решать свои любимые проблемы, вы можете плавать и проектирование алгоритмов; но когда вы идете в Муай-Тай тренажерный зал, вы должны сосредоточиться на Муай-Тай. Кроме того, после обучения вы морально истощены. Это фактически означает, что с точки зрения исследователя Муай-Тай стоит много времени...

Попробуйте запустить/велосипед/вместо этого-плавание - эти дисциплины, безусловно, увеличить ваши исследования :-)

+503
Franklin Sousa 17 июл. 2014 г., 07:29:11

Во-первых, упражнения я обычно делаю или виды спорта, такие как футбол и т. д.

Наверное, последние 6-12 месяцев, у меня был дискомфорт в верхней части груди. В последнее время, он чувствует, как она становится все хуже. Я думаю, это вполне мускулистый, как это больно по широкой зоне. У меня такое ощущение, может быть, я надорвал мышцу на мои плечи или, может быть, именно так я сижу на работе? Я не уверен, что это происходит уже достаточно долго, что я не помню, когда это началось.

Я пошла к врачу (терапевт) и в принципе, когда-то он был уверен, что это не мое сердце, он был немного апатичным об этом. Он сказал мне, что принимать обезболивающие в течение недели. Я сказал ему, что она не болит, просто вызывает дискомфорт, но он сказал, Все это было в моей голове и уже через неделю приема обезболивающих, мой мозг "забудет", что он там. Он даже сказал мне продолжать заниматься спортом и прочее.

Это хороший совет? Я чувствую, как принимать обезболивающие за то, что не вызывает у меня боль не очень хорошая идея. Я должен идти на физио? Я должен получить некоторые из видов массажа? Я должен сделать любой тип физических упражнений? Может кто-нибудь предложить какие-либо альтернативные методы лечения?

+421
sunanda 21 апр. 2012 г., 23:37:22

Есть очень разумный подход к поднятию тяжестей со свободными весами:

Начните с пустой бар.

Спорт тяжелая атлетика, самое главное со свободными весами (которых я искренне предлагаю вам сделать, и пропустить машины), это очень много о технике. В начале, вам все сойдет с рук, но когда вы попадаете в жесткую Весы, вы действительно можете навредить себе плохо. И больно, значит, нет тренировки, значит нет прогресса, и никакого удовольствия.

Итак, начнем с пустой бар. Если кто-то смотрит на вас странно, то это их вина. Другие парни в спортзале не должно волновать, и вы, конечно, не получить за это оскорбляли чужаки.

Вы определенно не хотите попасть в конкурс со своей дочерью. Сделать пустой бар с гордостью, и она сделает партнер-проверьте вы (правильной формы? Нет большой аркой в спину? Ноги плотно на полу? Полный диапазон движения? и т. д.). Подумайте о том, что происходит, когда вы растете в ней, в конце концов она, конечно, не будет в состоянии идти в ногу с вами - что конкурс просто устанавливает вас вверх для разочарования.

+413
Udee the AC guy 24 июл. 2017 г., 02:46:07

В чем причины, поддерживающие точку, что каша легко усваивается ? Почему больным рекомендуется кушать кашу вместо риса ?

+376
Coldrice 15 мая 2013 г., 07:02:25

Последние 2 месяца я кардинально изменила свои привычки в еде. Я ушел из еды 1 или 2 раза в день полу здоровый посыпать коктейли, жареные блюда, и десерты на выходных отъедаемся 5 небольших приемов пищи концентрируются вокруг белки и зелень. Я ушел от ничего не пил, кроме кофе, чтобы сейчас потребляют 50 унций воды в день. Я больше не ем, и порции моей еды соответственно. Я понимаю, что мне нужно добавить некоторые физической активности в день. Однако такие кардинальные изменения я ожидал больше, чем просто я потерял 5 фунтов в первую неделю. Я что-то пропустила? Мне 44, 5'4" и весом 210.

+298
strk 31 мар. 2010 г., 05:49:25

Я хочу набрать вес и я подумываю о том, что употребление большого количества оливкового масла, чтобы получить больше калорий в моем теле.

Есть проблема с питьевой 100мл (~800 калорий) одновременно?

+276
Jamila 11 нояб. 2014 г., 12:39:46

У меня есть младший брат (мне 17, ему 13) и какое-то время я понятия не имел, насколько нездоровый он ест.

Прежде чем решать вопрос надо, наверное, сказать вам больше о его состоянии здоровья. Он вообще очень здоровый, он довольно худой, но не чрезмерно так. Проблема с его питания является тот факт, что он не ест овощи вообще. Я знаю, что ты думаешь, но он очень привередлив в еде, его рацион состоит из мяса, фруктов летом и зерна. Я никогда не говорил с ним об этом, но я недавно спросил его, почему он не ест овощи, и он repplied говорил мне, что он хочет, он может их съесть, но, когда он начинает есть их, он чувствует позыв выплюнуть их. Он никогда не ел салат или овощи, кроме огурцов или моркови и картофеля, ни сделал он когда-либо ел грибы. В основном это так.

Он ест:

  • Рыбу (Иногда);
  • Фрукты;
  • Мясо;
  • Зерна;
  • Продукты из некоторых овощей (картофель, морковь, огурцы и т. д.)
  • Сладости;

Из его диета, овощи - #1 недостающую вещь. Он всегда говорит, что он чувствует позывы к рвоте, когда он пытается съесть овощи, а на самом деле я видел, как он пытался съесть салат летом прошлого года, но затем отверг его, который заставляет меня думать, что он будет делать, но что-то еще может быть проблема.

Зная, как здоровые и полезные овощи, я хочу помочь ему добавить овощи в свой рацион, но я не знаю, что я могу с этим поделать. Как я могу помочь ему начать есть овощи?

+249
RevDC 30 дек. 2013 г., 13:29:15

Если вы хотите, чтобы стать сильнее вы должны получить мышцы, и вы должны обязательно использовать все потенциальные мышца. Большая мышца имеет больший потенциал, меньший мышцы однако все еще может быть сильнее.

Рост мышечной массы достигается за счет гипертрофии, прочность достигается за счет обучения в лифт вы хотите быть сильнее и обучать их в пару повторений, вы хотите, чтобы стать сильнее. Для усиления упражнения должны быть маловат на своей цели силой.

Большинство людей считают набор из 5 как лучшее из обоих миров. Это достаточно близко, чтобы иметь перелив с 1ПМ и это все еще достаточно повторений, чтобы достичь гипертрофии. Чтобы получить достаточное количество большинство людей делают это 5 подходов по 5 повторений, что бы в общей сложности 25 повторений, что даже больше, чем делаешь 3 подхода по 8 повторений (равно 24).

Однако прогрессивная перегрузка-это часто используемый термин, как вы сказали, что это ничего не значит. Не сможете прогрессировать на каждой тренировке. Большинство программ, основанных на прочность, использование линейной прогрессии. Это означает, что вы добавить такой же вес каждую неделю. Это работает очень хорошо для меня, однако эта прогрессия будет в конечном итоге остановить, это когда вы будете иметь, чтобы искать то, что работает для вас.

Я в настоящее время работает в Техасе метод, сплит версия. Эта программа создана всемирно известным пауэрлифтингу атлет/тренер Марк Rippetoe. Вы можете посмотреть программу в интернете. Или скачать книгу (электронную книгу) практического программирования написана Mark Rippetoe.

Я рекомендую очень эту книгу, она учит вас о наиболее эффективный способ обучения на прочность. (Мое мнение)

Кстати, возраст, рост или вес не должен делать разницу в стиле тренировке вашего дела. Конечно, можно делать кардио для желающих потерять вес, но это единственная вещь. Что следует сделать различие-это учебная цель, время и готовность.

+206
Lee Elvin 19 нояб. 2015 г., 16:24:40

Все о кондиционировании.

Вы не указали как давно вы были на велосипеде и предполагаю не очень долго. Указанное вами лицо может также имеем Sub 50 ЧСС, а твое будет в диапазоне 70-90. Раз вы продолжаете выполнять те же упражнения в течение определенного периода времени, ваше тело/сердце становится очень эффективным при этом. В основном те же 40 минут езды на том же темпе будет чувствовать себя гораздо легче после нескольких недель непрерывных тренировок. Даже ваш средний учр постепенно снизить как расход энергии идет за счет сердечно кондиционирования.

+110
yaksan crew 5 мая 2018 г., 08:13:54

Мне 18, я поднятие тяжестей в течение приблизительно месяца теперь - я совсем новичок в этом так что я хотел бы сделать все правильно, прежде чем я попасть в плохие привычки.

Когда я впервые начал тренироваться, я переживала гораздо больше, мышечные боли, чем я сейчас.

Что такое мышечная боль?

Теперь, когда я чувствую боль слабее, это значит, что я не работаю, как тяжело?

Потому что я чувствую боль меньше сейчас, это значит еще, что я могу работать те же мышцы раньше, чем раньше?

А если нет, то какой период восстановления я должен давать мышцам?

+109
lam seo 5 сент. 2013 г., 17:44:24

Если вы видели это выгодно, продолжать делать это. Независимо от того, как оно соотносится с другими видами упражнений, если он работает для вас, то это определенно "ценный опыт".

Единственное, что может попытаться сделать в поддержку вашего друга будет сказать, что бег на месте, скорее всего, будет не столь выгодно, если вы пытаетесь наращивать выносливость непосредственно применимо к бегу, но в плане общей физической подготовки вы, конечно, не обманывает. А где она может получить представление о обмана, я бы сказал, что из-за того, что вы сами сказали, что бег на месте ", явно не учения". Если вы придерживаетесь жесткого число 10 000, то 10 000 шагов бега на месте будет не равна 10 000 шагов бежать вперед. Она скорее всего не хочет, чтобы вы думали, что вы сделали в эквиваленте 10 000 шагов вперед, как в реальности у вас нет.

Короче, продолжайте делать ваш бег на месте, и продолжают пользоваться преимуществами этого. Скажите вашему другу, что вы знаете бег на месте, чем бежать вперед, но что его выгодно для вас; я думаю, как фитнес-фанатик, она была бы рада, что люди делают то, что работает для них.

+104
Hnin Wai 2 дек. 2015 г., 00:55:24

Как увеличить взрывную силу в вашей хлопать отжимания? Цель не в том, чтобы сделать их больше или строить большие груди / мышцы рук, но запускать себя выше от Земли.

+102
Heiko Hatzfeld 29 июл. 2015 г., 16:08:09

Не бросайте вашу становую тягу!

Не слушайте рекомендации, либо о падать ваш вес в тяге более чем на 50%. Это программа с 5х5 становая тяга на 1х5, поэтому вы должны быть сбрасывание веса немного, возможно, 20 или 25%, но точно не от 425 до 190. Вы потеряете силы или по крайней мере оставить прочности на стол.

С вашими номерами, похоже, это становая тяга, и присед отстает немного позади скамья для пресса, и ваш пресс должен догнать свой стенд. Это нормально. То, что я хотел сделать, это начать прогрессирование 5х5 на что-то вроде 75 или 85% от числа 5RM по всем направлениям. Для вашего становая тяга, что может быть около 300 фунтов (не говоря уже о вашем 5RM за этот лифт, я так понимаю). Это оставляет много места для улучшения в то же время вызов себе. То же самое касается ваших скамейке-это было бы абсурдно отказаться 275 5RM жим лежа до 150 5х5.

Имейте в виду, что в то время как вы все еще можете быть новичок в том смысле, что у вас есть потенциал для улучшения по линейной прогрессии, поэтому необходимо изменить начинающие программ, когда у вас уже есть сила.

+67
Bvoid 8 февр. 2012 г., 09:39:16

Фон

За последние 3-4 месяца, я, кажется, постепенно заставило меня переднего наклона таза, и это постепенно вызывая скованность и боль в моей нижней части спины. Я хотел бы проанализировать возможные причины и получить некоторые советы о том, как активно противодействовать этому.

Тренировки

Я следую очень простой 3-сплит (толкать, тянуть, ноги) делать комплекс упражнений, которые вы ожидаете;

Жим лежа, жим на наклонной жим лежа, подтягивания, штангу строки, кабельное строки, приседания, становая тяга.

И я, конечно, дополнить некоторые упражнения изоляции. Но для того, чтобы держать этот вопрос в чистоте, я не буду останавливаться на перечислении его, если вы сочтете это необходимым.

Моя гипотеза

В моем зале, каждый понедельник, среду и пятницу, один из тренеров, кто там работает, немного 7 минутный сеанс, когда мы совершаем какие АБ-работы, без паузы. Мы делаем множество упражнений, таких как различные планки и скручиваний.

(Я в курсе недостатков скручивания/приседания, и я убедитесь, чтобы принять соответствующие меры предосторожности).

Но вот моя теория: Во время этих занятий, мы часто делаем "Ab упражнения" как колено поднимает, и статические ноги подняли держит. И я один из тех людей, которые не получают каких-либо АБ-проделанной работе за это. Это все хип-сгибателей для меня.

Мне кажется, что эти упражнения вызывают бедро-сгибатели, чтобы напрячься, и дай мне переднего наклона таза.

Вопрос

Может ли это быть причиной моего переднего наклона таза?

На данный момент я планирую пропускать эти сеансы АБ, и опираюсь на свои собственные работы АБ (становая тяга), а ловить на растяжку.

Это похоже на правильный план? Любые предложения дополнительные меры?

+41
Mattuser170257 9 нояб. 2017 г., 12:50:52

Я новый раннер (несколько недель) и не из-за, чтобы начать свой срок еще на неделю. Мне пришлось остановиться в миле на сегодня потому что я получил духа корчи из ниоткуда и очень хотела викодин. (Он думал-получать-в-плода-положения-в-центре-города-в-след боли, типа) я думала, что у меня начались месячные. Конечно, я был примерно на полпути хромает обратно к моей машине (10 минут?) это прошло, и я чувствовала себя совершенно нормально. Тогда я припустил обратно к моей машине, чтобы я мог сделать его домой до следующего периода. Дело в том, что это был призрак судорога. У меня не начались месячные. Что это дает? Я всегда хорошо увлажненной, так что я знаю, что это не так.

В дополнение к идти к врачу, я просто хочу знать: Это нормально? Можно ли избежать? Я должен начать принимать обезболивающие, прежде чем я бегу?

+19
user3275519 18 нояб. 2017 г., 07:31:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil