Это "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" мышцы актуальных научных терминов? Если так, они полезны для тренера сила?

Когда я впервые начал силовые тренировки в школе, одна из первых вещей, которые я читала в тренажерном зале этот гигантский диаграммы, отмечены так называемые быстро сокращающихся и медленно сокращающихся мышечных волокон в организме. Много "мальчиков", то есть, тех друзей, которых я тренировался, принял это очевидное знание в сердце, и для разных образов каждый из нас хотел добиться, мы разработали различные упражнения, основанные на том, будут ли они усталость наших "медленно сокращающиеся" или "быстро сокращающихся" мышцы. Например, те из нас, кто хотел гибким вид бегунка сделал низкий вес, высокое повторение тренировок, так что мы может усталость "медленно сокращающиеся мышцы", и тех, кто хотел более громоздким, сократить внешний вид спринтера выполняется более высокого веса, короткое повторение упражнения до усталости "быстро сокращающихся" мышц.* Эта информация особенно актуальна для тех немногих моих знакомых, кто хотел опробовать на различные должности в футбольной команде, которая, как всем известно, вес на выносливость, выносливость, и власть по-разному.

К сожалению, наука Фитнес и питание как научной дисциплины изобилует дезинформации и лженаука, к тому, что можно не Google Для даже основную информацию, не боясь, что один продается или разочарованы, когда цены на некоторые моды. Еще, я отчетливо помню, что читал где-то позже, что либо "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" мышцы лженаука или, по крайней мере, устаревших терминов, так же как "Альфа-дог" - это устаревший термин для тех, кто изучает доминирование иерархии среди волков, но термин, который сохраняется до сих пор в обиходе. Увы, я не помню точно, и много различных сайтов в результатах поиска, кажется, берут "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" серьезно.

Так вот мои канонические вопросы:

  • Это "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" актуальные научные термины? Если они были такими, они так сейчас?
  • Если они действительно научные, знание о них поможет один дизайн лучше тренировки? Е. Г.,

    • Не иметь соотношение природных или "быстро сокращающихся", чтобы "медленно сокращающиеся"? Можно определить практически?
    • Если не выше, можно ли преобразовать один тип мышц на другую в некотором роде?
    • Делать определенные мышцы содержат больше мышечных волокон, чем другие мышцы? Это относится к проектированию тренировок?
    • Представители некоторых спортивных профессий (спринтеров, пловцов) обладают различными коэффициентами быстро сокращающиеся, чтобы медленно сокращающиеся, чем другие?

(*) Я прекрасно осознаю, что многие тренеры рекомендуют высокая прочность-вес, низкая повторения тренировки независимо от того, какой вид хочет достичь. Это не то, что я прошу. Я спрашиваю, есть ли обоснование, что мы придумали был звук.

+108
Lie Lely 14 мар. 2018 г., 08:24:25
31 ответов

Если вы полностью выгрузились (другими словами, вы в настоящее время не пользуются вообще), то любые упражнения помогут вам нарастить мышечную массу. По крайней мере, хорошего пинка класса по боксу будет у вас какой-то вес тела Упражнения для наращивания сил. Удар в боксе имеет очень интенсивный требование кондиционирования. Они могут только помочь.

Количество калорий вы будете сжигать в час, сильно зависит от нескольких факторов, таких как сколько мышечной массы в настоящее время у вас есть, ваш рост/длина конечность, и, сколько движений вы делаете. Не все виды деятельности в традиционном классе будет гореть с той же скоростью, и некоторые из них будут более энергоемкими, чем другие. В общем:

  • Чем больше масса, тем больше энергии требуется, чтобы двигаться
  • Чем больше мышечной массы вы имеете, тем больше энергии требуется для поддержания
  • Чем длиннее конечности, выше вы находитесь, тем больше энергии требуется, чтобы двигаться

Вы будете сжигать несколько сотен калорий в час, в зависимости от перечисленных выше факторов, потенциально более 1000 для интенсивного класса. Однако, единственный способ узнать наверняка, - это измерить его. Работать с монитором сердечного ритма может дать вам приблизительные цифры, хотя они не практичны, когда дело доходит до спарринга работы.

Как долго, как ваш рацион, имеет смысл для нового вида деятельности вы хотите сделать, вы удовлетворить ваши цели. Однако, если вы регулярно занимаетесь спортом, вам не обязательно добавить больше мышц, если вы не найдете способы увеличения нагрузки на ваш организм. Это может быть сделано с изменением рычаги на организм-физические упражнения или дополнять свои тренировки по тяжелой атлетике.

+992
Sonubhalla4gmailcom Sonubhalla 03 февр. '09 в 4:24

Я бы тоже, советую изучить некоторые нежные формы движения как Дэйв предложил ранее в своем комментарии. Если вы ищете для мотивации и отправная точка, это может быть хороший друг: http://grimmly2007.blogspot.hu/2009/06/developing-practice-part-23-then-and.html

+960
Hank Brown 24 окт. 2013 г., 04:50:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мои слежения для фитнеса в настоящее время базируется на 28 дней (4 недели) интервал времени. Например, моя цель-иметь 3 высокой интенсивности упражнений в неделю, что означает, что за четыре недели, следует 12.

То же самое касается и всякого рода физические упражнения (прогулки, более длительные велосипедные прогулки и т. д.), exericses оздоровления (йога и т. д.). Видеть приборную панель ниже: enter image description here

Мой вопрос: исходя из опыта и исследований, является 4-недельного периода слишком короткое? Аргумент в течение длительного периода будет то, что вы записывать продолжительные тренды, аргументом против является то, что, если он слишком длинный, мотивация для просмотра изменений уменьшается. Кроме того, слишком длинные окна может не допускать фактических результатов обучения.

Моя общая цель здоровье в это время года не подключен к конкретному событию.

+946
user1838817 11 мая 2013 г., 05:00:12

Я старший в колледже изучать Компьютерную инженерию, так что я провожу много времени, сидя в классе и/или в передней части компьютера. Я хочу совершить фитнес-рутину, прежде чем мой сидячий образ жизни начинает сказываться на моем здоровье. Сейчас хорошее время, чтобы начать, так как у меня есть свободный доступ к тренажерные залы в моем учреждении и довольно гибкий график.

Моя проблема-я понятия не имею, с чего начать. Погугли "тренировок" или "фитнес-программ" не помогло, поскольку многие результаты направлены на быстрое похудение или "5 минутный АБС" мусора. Я ищу общие фитнес-рутину с некоторым акцентом на гипертрофию, желательно опираясь на исследования или истории успеха.

В настоящее время, я 5'11 и ~150 фунтов (~68кг) так что я немного на недовес стороны. Мой жим, присед и т. д. не слишком впечатляет, ни мой кардио/выносливость. Я работал эпизодически в прошлом, и я пробовал работать с тренерами на пару случаев, но я никогда не застрял с ним после использования моих сеансов.

Теперь моей главной цели...

  • Набрать мышечную массу и достичь 170фунтов (~77кг) (гипертрофия)
  • Качать пресс (это сейчас очень слабы, поэтому он уменьшает мою стабильность/баланс)
  • Увеличить свою гибкость (не могу докоснуться до пальцев ног)
  • Улучшить свою кардио/выносливость (я могу пробежать милю... но еле-еле)
  • Улучшить свою диету (которая слишком микроволновая печь-иждивенец)
  • Найти или создать бетон, легкий-к-следовать обычной для содействия достижению этих целей

В идеале, я хочу иметь возможность ходить в тренажерный зал с перечнем вещей, которые я могу выбить по одному. Мотивация не столь большой проблемой, когда я точно знаю, что я должен сделать. Вещей, чтобы сделать за пределами спортзала, также важны.

В любом случае, я надеюсь, я не слишком неясные или общие здесь. Не ремесло мне рутину сами, а указать мне на некоторые хорошие ресурсы (сайты, книги и т. д.) где я могу найти процедуры, которые удовлетворяют мои потребности или, по крайней мере, пролить свет на создание своего собственного.

Заранее спасибо!

+945
agaf777 21 мар. 2012 г., 00:41:13

Есть большая разница в подъеме эстетики и поднимаясь на прочность. Хотя я не думаю, что кто-то будет спорить, что поднимаясь с целью стать сильнее, лучше обслуживается составных движений, подъема людей в эстетических целях не вполне согласна.

Я думаю, мы все можем согласиться, что вам нужен аспект силы, чтобы проанализировать стиль культуризма работы. Если вы не можете увеличить объем работы вы делаете, вы не можете вызвать приспособлений, что потребует тело, чтобы построить больше мышц. Комплекс упражнения помогают создать базу сил, но они не собираются формировать мышцы, как вы хотите. Именно поэтому бодибилдеры активно используют упражнения изоляции.

  • Составные упражнения в диапазоне 8-12 повторений будет способствовать увеличению массы, особенно если вы регулярно увеличивать вес. Объем и распределение масс будет меняться от человека к человеку в зависимости от техники, генетики и физиологии.
  • Комплекс упражнений наращивания общей силы, так что ваши конечности могут поддержать больше веса, таким образом, что ваше тело предназначено для работы.
  • Упражнения изоляции позволяют управлять (до определенной степени) количество стресса на мышцы, чтобы улучшить их размер.

Лучший способ думать об этом в тело ваяя термины, заключается в том, что комплекс упражнений позволит вам грубым в организме, в то время как упражнения изоляции позволяют обеспечить последние штрихи.

Короче, это не просьба. Построить базу с соединений, и набрать его в изоляции.

+831
Joanna1803 3 февр. 2016 г., 19:11:24

Практикуя йога отлично подходит для тела и ума, и да, набирает мышцы может быть неплохой приработок. Есть так много различных видов йоги и практика, и вы, возможно, придется поэкспериментировать с несколькими, чтобы найти тот, который соответствует вашим потребностям.

Если вы заинтересованы в сидя вокруг и пробовать несколько разных стилей йоги, я бы порекомендовал либо студия йоги рядом с вами, или проверить YogaGlo. Это отличный сайт с большим количеством обучающих видеороликов, разные стили и классы разной длины. Большинство стилей йоги поможет вам получить мышцы. Избежать регулярной практики Инь, так как это интенсивная растяжка (было бы хорошо раз в неделю 'выходной день'). Занятия виньяса-стиль-это лучший вариант для получения мышцы. Вы будете также построить его в Хатха, но имеет тенденцию быть менее строгой практики.

Если вы заинтересованы в горячей йоги, попробуйте найти в Мокшане/ Модо-Студио, или Бикрам студии. Это набор последовательностей, и может быть столь интенсивным, как вы решите сделать их (усилий-мудрый), просто имейте в виду, что если вы влюбитесь в горячей практики йоги, убедитесь, что ваш потребление калорий. Тепло помогает ослабить мышцы и сделать в позах и построить мышечной.

Кроме того, интенсивный, мышцы практика Аштанга. Это не делается в жаркой комнате, но с интенсивным дыханием, вы можете работать до седьмого пота. Это большая практика, чтобы сделать дома, но я бы настоятельно рекомендую идти в студию и заниматься под руководством учителя первых (это касается любого стиля йоги вы выберете).

Имейте в виду, что с йогой "нет боли, ни выигрыша" не существует. Если она чувствует себя плохо в своем теле, не делай этого. С наращивания мышечной массы и практика, это процесс.

+766
user3375555 8 сент. 2010 г., 21:08:44

Постарайся зацепить ноги под что-то можно тянуть против.

Я делал приседания для такой лет, в конце концов, я мог сделать приседания без этого противовеса.

+722
Kathy Whitehead 12 окт. 2012 г., 09:03:42

Я собираюсь остановить вас в двух местах. Во-первых, эта строка:

Я хочу занять неделю или больше работать, чтобы weightlift каждый день, и повысить свой лифтов столько, сколько я могу.

На максимуме, и это, если у вас отличная программа, вы будете получать 4%, максимум. Если вы являетесь промежуточных стеклоподъемник (который я предполагаю, что ваш не просто еще), вы получите может быть 3%, максимум.

Я приседать утром и вечером минимум...

Если ты очень высокий уровень Олимпийский атлет, я не думаю, что есть какие-либо программы тренировок, которая бы посоветовала в расписание подобное. Единственная причина Олимпийские лифтеры могут делать это потому, что они не делают максимальную прочность усилия на технических лифтов в течение нескольких сеансов в день.

Поскольку вы сказали, что вы находитесь в Великобритании, и хочешь стать сильным, я бы порекомендовал эти шаги для вас:

  1. Обратитесь в Великобритании по пауэрлифтингу Ассоциации. Под "организацией" вы найдете ссылки на тренеров области и тренажерные залы. Написать им и объяснить историю обучения (быть 100% честным), ваших целей и времени вы можете позволить.

  2. Если вы получите квалифицированный тренер (по ссылке выше, кто-то, кто может указывать на высокий уровень спортсменов они тренировались, а не какой-то парень в тренажерном зале большого окна с поло), следовать тому, что тебе говорят. Если вы решили проложить свой путь в начале, что многие делают это, убедитесь, что вы выбираете проверенная программа силовых тренировок.

Старый тренер мой объяснил легкая атлетика как заполнять ванной, одну чайную ложку за один раз. Каждый учебный день и об этих вопросах, но в большей степени накопительный характер делал его в течение многих месяцев и лет-это то, что отличает выходные от любителей и профессиональных спортсменов.

+712
H4ZE 27 февр. 2016 г., 15:53:03

Получаете ли вы лучше? Это становится легче? Если это действительно тяжело, кардио должна быть уже растет, вы будете иметь, чтобы выяснить, если вы находитесь выше или ниже идеальной, количество кардио в неделю. Если вы улучшаете я не делал никаких значительных изменений, если нет, попробуйте добавить кардио сессии или включить больше кардио работы в вашем бразильского джиу-джитсу занятия, которые мы использовали, чтобы сделать то, где вы могли бы использовать такой:

П1 против П2

Р1 против Р3

против Р2 Р3

Р2 Р1 против

и так далее, так что первый бросок с кем-то устает, а затем с кем-то свежим.

Я также считаю, потерять немного веса, вес, как правило, нет проблем с нокаутом власти, что пожертвовать немного сделать легче, быстрее и более endurable должна быть хорошая идея.

+664
DevOops 8 июл. 2013 г., 21:38:27

Спорю на что угодно, у нас длинные руки и довольно маленькая грудь. В результате, как скамья для пресса и строк намного сложнее для Вас, чем для кого-то с более короткими руками. Просто установить более низкие цели для этих двух движений, вы никогда не будете толкать/тянуть столько парень с Т-Рекс оружия и осел в груди.

+606
lenka0217 13 авг. 2013 г., 00:30:59

Мне интересно, сколько воды (а не только отфильтрованные) обычно добавляется в бассейн. Что коэффициент замещения будет ли это означать для бассейна в целом? (Время, чтобы заменить весь объем бассейна). Я уверен, что это разные для крытый и открытый бассейны, как открытый, будет иметь гораздо больше испарение.

Непосредственным поводом для этого вопроса заключается в том, что мои глаза в это утро болит после вчерашнего купания на два часа. Я уверен, что это связано с примесями в воде.

+604
Keith Sturgis 24 февр. 2012 г., 06:50:30

Что является лучшим способом, чтобы добраться до полного восстановления вот так я расы?

В прошлую субботу, я побежал 5K гонки, типичный школьный расы. После надлежащего остыть в течение 30 минут, позже в ту ночь я проехал на велосипеде 30 км с клипы на дороге велосипед. Я прошел довольно легко (только о 13mph авг.) так я думал, что это что-то вроде перезарядки или ездить восстановления.

В воскресенье я не чувствую себя слишком плохо.

В понедельник, мы провели тренировки, утром с упражнения, как прыжки, становая тяга, (и основных). Я заметил, что мои икры были немного clinchy, но ничего плохого вообще. Довольно типичный. Позже в тот же день, мы бегали на скорость тренировки. Я был в состоянии сделать на скорости, но на восстановление пробежки, я едва мог заставить свои ноги двигаться, я действительно ощущаю боль в верхней части икры. Я решил просто пройти через это одна тренировка, тогда я мог бы вернуться его после.

На следующий день, проснувшись мои икры были очень больные, я не могла двигать ногой любым способом, который использовал мою икроножную мышцу. Я ездил на велосипеде на следующий день вместо того, чтобы бежать.

День после, я пропустила встречу, и взял отгул. Советы тренеров до льда их и взять 4x12hours ибупрофена. Так я холодный 2хс остаток ночи

И вот сегодня, я снова ездил на велосипеде, не чувствую себя так плохо, но боль была все еще там.

У меня завтра (пятница) принять легко и...

В субботу у меня один из самых больших гонок в сезоне, и я хотел бы запустить его, какие-либо советы, чтобы получить меня через эту гонку?

Спасибо!

+594
Felicia Newey 10 янв. 2016 г., 12:16:44

Я чувствовала то же самое, когда я начал пить протеин. Я не уверен, если это было безопасно или эффективно использовать эти добавки. Я вообще-то советовался со своим врачом по поводу них, и она сказала, что используется в меру, нет никакого риска для здоровья для них, если вы аллергически к ингридиентам. Это было примерно полтора года назад, и теперь каждый раз, когда я заканчиваю тренировку, я буду пить один коктейль с обычно 60 граммов белка в нем. Очень часто сывороточный протеин используется, чтобы помочь построить мышечную или массу. Если вы действительно обеспокоены, используя эти продукты, есть все природные белковые смеси, которые могут быть в сочетании с фруктами или овощами, чтобы сделать коктейли с таким же количеством белка. Блендер бутылка имеет целый список различных шейков, что все для сывороточный протеин с натуральными вещами, такими как йогурт или фрукты: http://www.blenderbottle.com/recipe/protein-shake-recipes/

+557
user68735 15 янв. 2018 г., 18:51:17

На мой спортзал почти каждый день, у меня выработалась привычка смешивать около 70 грамм это сложный, медленно выпуская углеводная добавка с около 60 грамм буквально чистого сахара, и около 24 унций воды.

Я считаю, что эта смесь держит меня под напряжением в течение всей тренировки, и я предполагаю, что это из-за сахара высокий гликемический индекс, но это плохая идея почему я не знаю? Разве это плохо для моего здоровья, берут столько сахара этот путь?

Если это имеет значение, мне 25 лет, 5' 10" высокий, вес 140 фунтов, потреблять около 2500 калорий в день, и только приступили к этапу ссыпая после долгого этапе резки.

+534
Hardi Xu 5 окт. 2013 г., 20:13:36

Избежать

Вы можете думать, что этот напиток составляет всего 100 калорий. И это может быть так. Но, что она не скажет вам, является то, что значительная сахар (24г) будет шип уровень сахара в крови, вызывая ваше тело производить больше инсулина. Когда ваш организм вырабатывает инсулин, она сразу же переходит в режим накопления жира. Так что вместо сжигания жиров (кроме углеводов), он сжигает жир 0 и продолжает накапливать запасы энергии в виде жира.

Правило, которое я использую (работает для меня, может не для вас), если сахар указан в качестве первого или второго ингредиента и/или более чем на 8 ГБ, не ем и не пью его. Это содержит 0 калорий "Сахаров", как аспартам.

Держать свой сахар крови под контролем, и вы не должны быть на "диете".

+489
Caleb Connolly 26 мая 2012 г., 14:11:38

Два года назад я упал с дерева с высоты около 2 историй прямо стоя на земле. У меня был рентген в то время, которое показал я был в порядке. Я проигнорировал его и позже боль росла, чтобы запустить в спину. За год до меня было сделано МРТ сканирование и доклады -

Впечатление: - старый, частично вдавленный перелом наблюдается в ANTEROSUPERIOR аспект позвонков Л4 тела с окружающей жировой изменений мозга? ПОСТТРАВМАТИЧЕСКИХ ОСЛОЖНЕНИЙ

Десикации диск виден в Л5-С1 с диффузным утолщением диска и небольшой POSTEROCENTRAL PROTUSION диска вызывает легкое вдавливание гнойный мешок.

Я чувствую, что моя лечение хороший врач(Лучший больницы в Индии) и они предложили мне несколько упражнений и сказал, что 95% таких случаев могут быть вылечены с помощью упражнений без хирургии. Проблема в том, что я студент информатики, и мне приходится делать много работы сидя. Из-за этого, я приобрел большой вес. Я хочу делать упражнения для похудения, но боюсь, что это может повлиять на мою спину. Так что, пожалуйста, кто-то мне говорит о упражнения для моей потере веса и может быть некоторые диеты вместе с так, что она может идти вместе с моей спины боль упражнение. И я чисто вегетарианская(даже не яйцо). Мне 22 лет. Вес около 85 кг, высота 5.7 F и ИМТ 29.3. И я чувствую боль, лежа на спине прямые, так что я просто лег на бок и спать. Так что есть правильное положение для сна в этом случае? Спасибо Заранее.

+408
Saleha Sali 6 мар. 2011 г., 08:45:01

Трудно ответить, является ли ваше чувство "толстый и слабый" - это объективная оценка или субъективная/психологический анализ. Ваши еженедельные тренировки, безусловно, является более фитнес-вызывающие, чем некоторые из моих собственных клиентов (как спортивный массаж и питательные терапевт), но если вы едите больше калорий, чем вы сжигаете, не важно, если это полезнее калорий источников, чем в обычной диете, вы будете накапливать жир. С другой стороны, если вы не едите достаточно калорий, чтобы питать ваши ежедневные и еженедельные расходы/упражнения, то можно, конечно, чувствовать себя слабым.

Неправильное дыхание-это единственное, что может сделать в противном случае человека считают себя непригодными. Вы могли бы хотеть спросить себя, если вы полностью и правильно дышать во время тренировки (или в течение дня), чтобы получить максимальную отдачу от него и улучшить маркеры здоровья в целом:

1) "мы вдыхаем кислород в организм из атмосферы. При этом кислород сам по себе не содержат полезной энергии, это ключ к энергии, запасенной в ранее принятой пищи..."

http://www.answers.com/topic/breathing-during-exercise

2) "учимся дышать во время тренировки имеет преимущества, такие как предотвращение головокружение во время физических нагрузок, улучшения спортивных результатов и увеличения сжигания жира...."

http://www.military.com/military-fitness/workouts/breathing-during-exercise

А также, если вы проводите много времени сгорбившись или в противном случае неудобных позиций для вашего тела во время игр или даже во время езды на велосипеде, вы можете хотеть думать об осанке и эластичность и гибкость спинных мышц. Неправильная осанка нарушает правильное дыхание (и все сопутствующие вопросы с помощью упражнений и здоровья отмечалось выше), и может внести свой вклад в общее ежедневное ощущение того, что менее хорошо, и не в лучшем случае один:

3) "Плохая осанка-это современная эпидемия здоровья, которые гораздо хуже, чем большинство людей, естественно предположить,... один из худших видов проблем со здоровьем людей-это потеря естественные изгибы позвоночника".

http://www.naturalnews.com/030956_posture_health.html

+396
Shobhit92 6 авг. 2019 г., 18:35:38

Я уже на корточках (80% моего веса) и тяги (чуть больше моего веса) в рамках запуска программы Сила. Что еще я должен делать?

Абсолютно ничего. Держите приседание, пока ты торчишь 150% от вашего веса. Держать тяги, пока ты поднимаешь в два раза вашего веса.

Как только вы достигаете этих целей целесообразно рассмотреть вопрос о включении подготовки фермеров прогулки, Атлас Стоун подъема, а нечетные-объект несет. До тех пор, пытаясь найти дополнительную работу будет только отвлекать от получения прочной основы.

+380
Mandisa Putuma 2 нояб. 2012 г., 03:06:49

Если я поднимаю три раза в неделю, я могу 24ч или 48ч быстро на выходные (скажем, съесть последний обед в пятницу вечером, а затем уже в субботу или воскресенье вечером)? Я буду терять мышечную массу из-за этого или я в безопасности и я могу использовать этот метод, чтобы уменьшить мою потребление калорий слабо?

+362
vhunsicker 15 мая 2017 г., 06:25:14

Я измерил мой пульс с помощью приложения Runtastic ремень груди и 54. Мне 27 лет и мой вес составляет 75 кг (165.3 ЛБ).

Я использовал формуляр, который по данным Википедии, была бы цель получить свой максимальный пульс:

205.8−(0.685×27) = 187.305

С этот Runtastic данных рассчитывались следующие зоны сердечного ритма:

Легко: 120 - 132 Сжигание Жира: 133 - 146 Аэробика: 147 - 159 Анаэробные: 160 - 172 Красная Линия: 173 - 187

Но по данным этого изображения в Википедии, которая использует лиса и Хаскелл формула, мои сжигание жира скорость должна быть примерно 115 - 135, которые полностью согласуются с зоны рассчитаны на Runtastic.

Что здесь происходит? Я знаю, что это не возможно, чтобы сказать это с абсолютной точностью, но что бы моя сжигания жира примерно быть?

+354
Hymnself 12 авг. 2014 г., 08:26:27

Все упражнения, которые вы перечислили могут быть выполнены с гантелями вместо штанги. Хотя вес может быть разным, будет меньше стабильности с гантелями, которые помогут работать вашему стабилизации мышц.

Вместо низкого веса становая тяга, можно сделать доброго утра.

+322
luso 19 июл. 2015 г., 16:35:51

Это зависит от того, как долго вы были на этой программе, и как долго вы работали и диеты в целом. Что выглядит как приличный рацион, и с высокой интенсивностью форма физических упражнений (поднятие тяжестей) 5 дней в неделю ваш состав тела (сколько мышц и жира вы носите) должны улучшить довольно быстро даже на "Навальный".

Может быть, интенсивность еще больше с весами и продолжать идти с программой на несколько недель. Важно понимать, что набирают мышцы, а сжигание жира одновременно-это медленный и трудный процесс - возможно, вы сможете сосредоточиться на данной программе, чтобы "Навальный", а затем "вырезать" потом в течение определенного периода времени.

Просто мои $0.02, я бы лично только хлопья на завтрак и вырежьте фрукты, потому что кукуруза имеет чрезвычайно высокий гликемический индекс, около 74-82 в зависимости от каши (проще говоря, гликемический индекс определяет, сколько еды стимулирует инсулиновую реакцию). Я тоже немного неудобно с фруктозой - это даже слаще виде сахара. Хотя содержание витамина С в некоторых фруктах несколько оправдывает их в свой рацион, если вы предпочитаете это.

+302
Nicolas Cornette 17 дек. 2017 г., 09:12:17

История:
Я абсолютный новичок в мире фитнеса и питания. Я классический технарь, который проводит большую часть времени перед компьютером написание кода, исправление вещи.

Я приобрел набор гантелей 15кг силы и баре " Z " 120 см в размер. Это выглядело как идеальный начальный комплект для поднятия тяжестей.

Я обращал внимание на то, что я ем, но в виде "давайте не ешь много, ешь только 3/4 от нее", так там действительно нет калорий и углеводов. измерения.

Цель:
Я хочу улучшить свою общую форму, построить некоторые мышцы на руках и груди.
Они обязательно должны строить немного, и я должен избавиться от моего живота жир.

Вопрос:

  • Теперь для совсем уж новичка, какие именно упражнения нужно делать?
  • Какую практическую технику для кухни можно применить?
  • Следует избегать некоторых продуктов в целом, как майонез и яйца?
+284
user117799 9 дек. 2010 г., 07:26:06

Я использую кинетические измерения моих регулярных обычных физических упражнений (ходьба). Он рассчитывает / оценивает объем сожженных калорий во время этого периода.

Мне интересно, как точное (вообще говоря) такого рода расчеты? Калории легко вычислить с задачи, такие как ходьба и я должен доверять его достаточно хорошо? Или они обычно достаточно плохо, что я должна обеспечить около 50% пособия в каждую сторону?

+245
Juan Cobos 17 мая 2015 г., 03:40:12

Чтобы быть тупым, если вы практиковали в течение 2 лет без результата, вы, вероятно, делают это неправильно. Есть много хороших программ там, но это только полдела. Ты правильно питаешься? вы получаете достаточно постоянно спать? Какова ваша программа? Как часто вы тренируетесь?

Я бы сказал, что вы находитесь на стадии, когда вы не стоит даже считать, что X тип кузова х невыгодном положении, потому что эти вещи не влияют на новичков столько. Эти вещи вы научитесь адаптироваться к с опытом, а не использовать как оправдание.

+167
imareal 13 июл. 2014 г., 21:52:53

Для сжатия конкретно - по моему опыту, это часто совсем наоборот. Ношение компрессионных рукавов, подтяжки и особенно пояса все время, наводит на определенные мышцы, оставаясь расслабленным и более напрягается в сложных упражнений, когда они не должны быть. Ваша нервная система учится как активировать (также по-активации и активировать) мышц на основе предыдущих моделей. Если он уже научился делать, что с ремнями, что пусть мышцы брюшного пресса расслаблены или компрессионные рукава, которые предоставили дополнительное сопротивление, это может привести к травме.

Я твердо верю (без медицинских данных, чтобы поддержать это, но говоря из личного опыта), что "специальная" помощь должна использоваться только в "особых" случаях - либо, когда вы не оправилась от травмы и способный врач предположил, что вам нужно это оборудование, чтобы поддержать вас. Или когда вы выполняете работу, которая толкает себя до предела, и только тогда вы нуждаетесь в дополнительной безопасности.

+123
Alyss 5 дек. 2019 г., 15:08:34

Принимая Эрик и ответы Дэйва во внимание, мы должны понимать, что детский организм еще только развивается. Они не имеют того, что мы считаем полный нейромышечный контроль над их телами совсем еще.

Я считаю, что структурированная программа поднимаясь для детей может быть фантастическое введение в контролируемых многоплоскостных движений. Я считаю, что мы склонны бросать наших детей в спорт слишком рано, не принимая их развитие физиологии во внимание.

Один момент я бы хотел, чтобы ехать домой, что , потому что ваш ребенок все еще развивается, признать, что большинство изменений будут направлены на центральную нервную систему и ее способность использовать тела мускулатура; что гипертрофия, сила, или власть не должны быть конечной целью здесь. Скорее, вы должны сосредоточиться исключительно на движения. Научившись делать упражнения безопасно и с большой формы и пытаться стать сильнее.

Как только они достигают половой зрелости, то самое время проводить в одиночестве мышечной адаптации.

**

+120
vikasava 30 мар. 2016 г., 22:27:03

Вы предложили очень мало разъяснений, кроме стремления к лучшему "здоровье". Я бы сильно пересмотреть свое отвращение к использованию какого-либо оборудования, так как есть определенные движения, которые будет трудно повторить только вес вашего тела. Но давайте предположим, что вы ничего не купите.

Возможен вариант ленивых для здоровья-турецкий наряд

Схватить ближайший тяжелый предмет можно - мешок, наполненный тяжелыми вещами нормально - занимать одну из планок, и проанализировать 5-10 турецких getups с каждой стороны в день.

enter image description here

Почему? "Ваша способность стоять без опоры посидев на полу может быть показатель смертности". Добавление некоторых getups будут работать ваши ноги, сгибатели бедра, пресс, нижняя часть спины, плечи и помочь с вашим proprioperception. Это в сочетании с длительными прогулками покрыть ваши основные потребности движения и сердечно-сосудистой требования.

Это может показаться странным движением, но способность к статическим удержанием объекта, а вставая с пола, балансируя между ног намного сложнее, чем вы думаете.

Также вы можете заглянуть в фитнес-тела, но даже это требует ремни или подтяжки бары иногда. Помимо этого, если вы хотите более конкретных советов, нужно выяснить какие-то конкретные цели.

+114
John Demetriou 25 янв. 2014 г., 01:46:07

Взгляните на FitDeck (www.fitdeck.com) - в основном игральная карта упражнений, используемых/разработанных морские котики. Возможно, вы также захотите взглянуть на Табата интервальные тренировки - некоторые из самых интенсивных и быстрых процедур, разработанных для создания indurance и сила (4 упражнения, каждое из которых вы делаете 8 х 20 секунд комплекта с 10-секундными периодами отдыха - звучит просто, пока вы их)

+88
Michael Huber 18 окт. 2018 г., 15:34:35

Скорость воспринимаемой нагрузки (РПЭ) является отличным способом, чтобы интуитивно оценить ваши тренировки. ПЭС работает по шкале от 1 - 10, причем одна из них почти нет нагрузки, а 10 будет максимум нагрузки можно перетерпеть. Для разминки вы должны попытаться держать всего 2 или 3, в котором (для меня) приравнивается к перевозке в провизии.

Измерьте ваши прыжки по этой шкале, и вы будете в хорошем месте, чтобы судить, является ли или нет это слишком много.

+66
Jack Lee 23 дек. 2017 г., 11:52:51

В настоящее время, я делаю приседания со 180 кг, и я боюсь, что мой 25-мм штангой не обрабатывать больше ни одной тарелки (это оценивается как 100 кг максимум :)). Так что я собираюсь купить олимпийскую штангу и набор пластин, что-то около 240 кило всего.

Я собираюсь купить пару пластин каждого диаметра (25 + 20 + 15 + 10 + 5 + 2.50 + 1.25 + 0.50) * 2 + 25 = 183.5 кг. И мне интересно, это выгодно, чтобы заполнить недостающие 60 килограммов с большой 20/25кг плит или лучше купить кучу 10/5 плиты кило? Единственное преимущество, я могу думать о том, что я могу использовать меньшие тарелки с гантелями, в то время как я никогда не делал никаких упражнений с гантелями.

Любые мысли оценила, спасибо.

+58
Michael Johansen 8 янв. 2016 г., 06:54:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil