Каковы краткосрочные эффекты кофеина на тренировки?

Обратите внимание, что этот вопрос относится к чрезмерному потреблению кофеина влияет на сердце/тело. Однако вопросы и ответы охватывают только долгосрочные последствия использования, я хочу знать о краткосрочные эффекты.

Какое воздействие делает потребление кофеина во время тренировки есть?
Я обычно пью один или два 0,7 л бутылки воды до, во время и после тренировки. Я пью около одной или двух банок чая в день, и было интересно, если это пагубно влияет, когда я продолжаю пить чай вместо воды во время тренировки.
Я также заметил, что некоторые измельчают энергетические напитки содержат некоторое количество кофеина, и было интересно, что влияние потребления кофеина на прочность и кардио упражнения.

Как я регулярно пью кофе, чая или мате, я несколько привык кофеина. Будет ли разный эффект, если бы Я увеличить дозу, или если кто-то, кто не привык к кофеину будет потреблять во время тренировки?

+665
Mark Fajardo 12 апр. 2014 г., 15:32:54
39 ответов

Я просто споткнулся о Высота обучение маска, которая стремится имитировать высокогорную подготовку, ограничивая воздушный поток. Теперь я задаюсь вопросом, насколько разумно такое устройство сделает. Какой-то вопрос, который я задаю себе:

  • Это устройство эффективно? Это обеспечивает аналогичный эффект обучения, чем высотной подготовки?
  • Кто должен использовать это? Это сделано для дальних бегунов, спринтеров, пауэрлифтеров, все вышеперечисленное? Кто не должен использовать его?
  • Когда следует использовать его? Новичков, вероятно, падать плашмя на их лица, когда использовать его, так как дополнительно следует использовать его?
  • Есть ли негативные побочные эффекты? Что может пойти не так (краткосрочных и долгосрочных)при использовании такого устройства?

Личный опыт и анекдотические доказательства в порядке, хотя я хотел бы видеть некоторые исследования, если это возможно :)

+953
user3834778 03 февр. '09 в 4:24

Я ищу некоторые практичные и вкусные решения для рациона с высоким содержанием белка. Мне нравится еда, которая имеет интенсивный вкус.

В заявку на этот вопрос не будет закрыт, можете ли вы пожалуйста, напишите немного информации о значение в питании пищевых продуктов.

Например, яичные белки: 11G белка на 100г

+947
Evan Morrison 7 сент. 2019 г., 02:33:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Попробуйте выполнить быстрее и сильнее (то есть с большим наклоном или более сложной местности), возможно на более короткий срок. Высокой интенсивности упражнений имеет ряд преимуществ по сравнению с нижним здоровье-мудрых интенсивности, таких как повышенная склонность к висцеральной сжигания жира и поощряя силы, а также адаптации сердечно-сосудистой системы.

Вы можете обнаружить, что перегрузки вы получите не только сделать вас лучше бегун, но оставят вас достаточно боль в/обедненный, что вы не чувствуете в себе неуемную энергию на следующий день.

Лично я использую 800м 'спринт' (немного долго для истинного спринт возможно) чередовать с 400М восстановления изгибов. Я в настоящее время спринта примерно 17.5 км/ч (около 11 км / ч). Все упражнение длится примерно 10 минут. Я не особенно сосредоточены на бег, но я считаю, эффект от такого обучения довольно приятный и дополняют другие вещи

+940
Ruben Kuipers 21 дек. 2017 г., 16:16:43

Я пытаюсь примерно соответствует моему потребление углеводов, чтобы моя скорость истощения гликогена с целью пополнения без усердства. Есть устоявшийся способ оценить, сколько гликогена деятельности использует? В моем случае я делаю за 1,5 часа занятий в тяжелой атлетике, которые довольно интенсивный, но большинство устанавливает достаточно низкие рэп (т. е. 1 к 3). Я слышал/читал противоречивые высказывания об этом в принципе очень мало >200г.

+896
JoeAndrieu 28 окт. 2016 г., 03:06:52

enter image description here

Что это за упражнение и какие мышцы он работает?

+891
rmcclellan 22 апр. 2012 г., 12:28:30

Я не рекомендую проведение бар с просто пальцами в любое отрабатывание когда-либо.

Все, что будет делать сильно тянет сухожилия соединены пальцами вверх через предплечье и локоть.

С любой штангой Упражнение, сильный крепкий захват-это ключ, для развития предплечья и панель управления.

+887
Paul T Davies 17 июн. 2015 г., 13:18:14

В случае, штангой строк, одной из ваших главных подъемников для общей прочности тела, укрепляя слабые звенья-это всегда хороший выбор.

Когда штанга строк не видно как просто аксессуар лифты, они совершенно бесполезны для различных причин:

  1. Простые гантели строк позволяют большую свободу плеча и больше вес, выше того, что обманывает гантели строк совершенно безопасна, а изменяет штангой строк сломать позвоночник. Тхо хорошей форме-это все равно рекомендую.
  2. Скамейка тянет перегружать спину лучше

  3. Есть лучше нижней части спины упражнения

Просто еще одна причина, почему простые гантели строк выше

+849
Lolita Sengupta 28 мар. 2012 г., 14:06:06

Это замечательно, что вы пристали к хорошей программе соединения поднимаясь на три месяца, я думаю, вы увидите еще больше результатов в ближайшие девять месяцев, а также. Силовая тренировка увеличивает ваш метаболизм, который проходит долгий путь к сжиганию жира.

У вас действительно есть три рычага, чтобы играть с для потери жира (и становится "подтянутой"), ни один из которых на самом деле не имеет ничего общего с суперсеты:

  1. Калориях в калориях, и характер пищи, которую вы едите. Это будет иметь наибольшее влияние (до сих пор). В основном вам нужно набрать калорий и макросы в туже, так что вы не принимаете в так много калорий.
  2. Силовые тренировки. Вы делаете это уже, но будьте осторожны, потому что если вы начнете сократить ваши калории слишком много, вы можете потерять немного сил, и/или не быстро.
  3. Аэробной активности. Бег, плавание, езда на велосипеде, и другие мероприятия будут потреблять больше калорий, хотя люди, как правило, имеют привычку переедания для компенсации. Не сжигать 300 калорий и вознаградить себя с 500 калорийной едой.

Я бы посоветовал вам сделать следующее.

  1. Использовать калькулятор калорий , чтобы получить примерное представление о том, сколько калорий вам действительно нужно.

  2. Следуйте хорошая программа силовых тренировок с подтвержденными результатами, что не будет больно.

  3. Используйте приложение, как надо? (есть и другие, выбрать один вам нравится), чтобы отслеживать калорий все, что вы съедаете за неделю, и сравнить это с калорий вам нужно употреблять. Поскольку вы силовые тренировки, также обратить внимание на потребление белка (3,3 г на килограмм веса тела).

И наконец, старайтесь быть активными. Езда на велосипеде или ходить в магазин и вождение автомобиля, когда делали годами, может сделать большую разницу. В целом активный образ жизни, который похож на воздействие силовой тренировки на обмен веществ, имеет долгосрочное воздействие на потребление калорий.

+811
Amaury Lira 12 нояб. 2012 г., 06:18:34

Добрый день!

Неровный или неровные грудные мышцы-это распространенное явление среди людей, которые тренируются. Существует два вида неравные грудные. Во-первых есть те, кто отличается, что: дело не в том больше или буквально массовым, только то, что они выглядят по-разному. Эта проблема возникает, просто генетика. Грудь прилипает к грудине (кость позади него). И в нескольких случаях, он не прилипает на всех одинаково. С грудины не плоская кость, твоей грудью можно воткнуть по-разному, и это очень распространенный случай.

Второй тип неравные пектораль-это случай, в котором один имеет больше мышечной массы, чем в другом. Это намного меньше для генетики и для действий, которые мы делаем каждый день. Если в вашей работе или хобби и т. д. вы используете больше правую руку, чем левую, мало-помалу ты косвенно стимулируя грудные, и если ваша пища здоровая и стимулирование является значительным, это может создать неравные роста.

Как это исправить?

Если ваш случай первый, К сожалению, нет возражений. Это то, что будет трудно сделать даже с хирургической операцией. Если ваш случай второй, у нас есть решение. Для начала первым шагом будет перестать делать жим лежа. При выполнении жима лежа с одной пекторали больше, чем другие, вы позволяете меньший чит, неся меньший вес. Это происходит, чтобы сделать гантели, каждая рука будет иметь независимость сама по себе и будет стимулироваться без внешней помощи.

Дополнительная мог выполнять жим с односторонней гантелью. В этом случае вы будете на 100% сконцентрироваться на грудных, что нужно стимулировать.

+789
Sai Chandra 28 февр. 2019 г., 13:54:40

Мое бедро, похоже, развивается хорошо, но теперь брюки не подходят. Это либо:

1 в талии подходит, но квад-поджилки диаметр причиняет брюки душить мою ногу, как правило, приводит к рип под зад или ношение между ног, или

2 подгонка ноги и талию не оставляя меня с линии пояса, что выглядит как парашют.

Я не такой человек, чтобы носить спортивные брюки вне спортзала и предпочитаете джинсы и формальные брюки. Так что мой вопрос кто-нибудь нашел решение этой проблемы и какие брюки следует покупать дальше?

+771
Sonam Khullar 3 февр. 2014 г., 18:17:25

Мне очень понравился этот вопрос ниже и ответ на него.

Улучшение мой жим лежа - какие мышцы используются во время какой фазы?

Я ищу, чтобы увеличить мой жим от 200 кг до 220 кг.

один способ я верю, что может работать для меня вместо того, чтобы идти тяжелые все время, Я сейчас делаю 10 повторений.

в настоящее время я могу сделать 10 повторений на 140 кг. Я хочу увеличить до 10 повторений в 160 кг.

Тогда я начну снова тяжелой.

Есть ли система, которая поддерживает это?

каковы возможные (и доказано) путями, чтобы увеличить жим лежа для высоких повторений?

+743
madi96kaz 14 янв. 2011 г., 01:36:24

Я бы вопрос любую программу, которая устанавливает все это в камне. По большому счету, порядок здесь-это крошечная деталь. Какие упражнения вы делаете сначала будет иметь никакого эффекта на вашу цель горя тучным и приобретая прочность.

Теперь, вот в чем загвоздка: если вы хотите, чтобы пожинать все преимущества, пойти на изменения. Не придерживаться всегда делаю упражнения перед тренировкой Б. Вы должны поменять этот.

Вы могли бы

  • у всех других получается А->B и B->а

  • делать 3 месяца циклы, где вы поворачиваете, который вы сделали в первую очередь

  • сделать любое количество вариаций между ними

Настоящая цель должна быть, чтобы сделать изменения, так что ваш прогресс не плато из-за отсутствия новых проблем.

Чтобы ответить на ваши вопросы

Почему гантели наклона между штангой давит?

Ты запутаешься в деталях. Я сомневаюсь, что даже создатель программы может сказать вам, почему гантели Пресс между двумя штангу прессы. Конечно, вы должны сделать все из них, но вы должны также делать огромное количество других неотложных упражнений и вариаций и заказов. Поэтому заказ он/она представлена хорошо.

Почему я обычно не вижу, гантели плоский жим в тренировки (или это только у меня)?

Вы найдете их. Но в великой схеме вещей, каждое упражнение является деталь. Это ансамбль из сотен различных упражнений, которые дадут вам прогресс нужен. Конечно, ни одна программа не может использовать сотни упражнений, поэтому программы должны быть извлечена.

Есть ли лучшее расположение, чем выше и почему?

Расположение в порядке. Используя его навсегда это не нормально.

Я тренировка на силу

В каком порядке делать эти упражнения мало влияют на это. Просто включите его вокруг, когда вы чувствуете, как вы бы плато.

и потеря жира

Пресс-осуществление заказов не имеет ничего общего с потерей веса. На самом деле, силовые тренировки очень мало в плане сжигания жира в первую очередь. Потеря жира является в первую очередь делается на кухне. Но тренировки вес будет влиять на то, как ваше тело приспосабливается к изменениям, вот так.

Я поднимаю тяжелый, как я могу с постоянной прогрессивной перегрузки.

Это самая важная часть. Это правильный подход. Просто помните, что прогрессивная перегрузка-это не только увеличение веса, но увеличивать количество повторений и увеличивая сюрприз-фактор. Т. е. выставляя свое тело на тренировки она не испытывала раньше, или что он не испытывал в течение длительного времени.

Нижняя линия

Я чувствую, что это должно быть сказано. Нет упражнения или программу, которая настолько хороша, что вы должны сделать это, и только его, навсегда. Я буду повторять это еще раз; вариация является ключевым, чтобы ваше тело просто адаптируется к распорядку и не надо окрепнуть.

+721
Adam Johns 1 янв. 2016 г., 23:24:54

Во-первых, это здорово, что вы решили сделать что-то для своего здоровья и обращаются за советом.

Я пойду через еще пару идей о диете, которая определенно с чего начать.

Диета

"Диета" это то, что вы есть, а не то, что вы идете на. На сегодняшний день ваша диета и есть необходимость в переходе на что-то полезное, не думайте о диете как временное явление, в противном случае вы будете в конечном итоге yoyoing и, вероятно, в конечном итоге обратно, где вы сейчас находитесь. Постепенно меняться к здоровому питанию.

Мотивация

Держать себя мотивированным может быть тяжелая работа. Поставленных целей, а не рассматривать их как зачет / незачет. Если вы не достичь цели, сколько из этого вы сделали 10%? 50%? 90%? Потом спрашиваю, что это было то, что работали против вас, что делает на 100% и посмотреть, если вы можете что-то изменить, чтобы удалить препятствие. Или ваши цели более амбициозные, это может быть полезно, чтобы получить совет.

Кроме того, помните, чтобы вознаградить себя, если вы "хорошо" сказать, что вы сделали тогда ваша цель не отказывайте себе в удовольствии. В идеале я бы сказал, непродовольственные лечит лучше, но если вы сохранили сказать 3000 калорий в неделю, потратить пару сотен на любой.

Будьте добры к себе, вы этого достойны.

+655
minusatwelfth 2 сент. 2013 г., 17:55:26

Общий консенсус в целях тренировки вроде бы больших групп мышц, малых групп мышц после. Так приседания или становая тяга будет предшествовать жимы и подтягивания. Я начал делать это, и все прошло нормально.

Брукс кубик придерживается иной позиции, он думает, что Пресс - это подъем штанги над головой стоя - требуется сильный торс, что утомительно это через делать приседания или становая тяга-это плохая идея. Я пытался сделать это на протяжении двух тренировок, и он также выглядел хорошо.

Так, кто-нибудь делал исследование, сравнивая эти два метода, основанные на их соответствующих достоинств (в отличие от просто проверки одной гипотезы и comfirming его)?

+608
xcqforeva 3 февр. 2010 г., 10:31:54

Я скоро стукнет уже 27 и я в горькое осознание, что годы работают против меня, в физическом смысле. У меня очень компактный корпус, на 177 см.с я вешу около 94 кг.ы хотя я не есть большой Гут (но вместо широкие плечи и большая грудь). Не могу сказать, что я никогда не вписываются, но я всегда была спортивной и играл любые виды спорта с мячом, я мог бы по молодости еще год назад или около того...

За эти годы у меня было несколько неприятных травм (например, вывихов плеча), который существенно ограничит мои возможности в обучении. Последняя травма быть какой-то особенной хронической боли в пояснице области чуть выше тазобедренного сустава. В физиотерапевтами и хиропрактиками, я видел, не мог действительно найти причину проблемы, но реальность такова, я работаю в передней части компьютера и чем больше сижу тем слабее я становлюсь. Мне нужно тренироваться, чтобы увеличить/восстановить свою выносливость, состояние и сила, однако, когда я сделать мой обычный спорт у меня просто сильные спазмы в нижней части моей спины.

Я никогда не сумел бы чисто кардио тренировки как на спиннинг (крытый кардио на велосипеде), или бег трусцой. Я нахожу это невероятно скучно, как ничего не происходит на самом деле, в сравнении с игра в футбол, где вы должны следить за событиями, читать игру и других игроков, и действовать соответственно. Кроме того, это очень индивидуальный тип обучения, это означает, что нет командного взаимодействия, как я привык.

Я думаю большинство людей здесь как-то фитнес-любителей, поэтому описание я дал выше может показаться чуждым для некоторых, но если есть кто-то с подобным мышлением или если кто-то может относиться к моей ситуации, я был бы очень признателен несколько советов:

  1. Есть своего рода кардиотренировка, что я мог сделать, что больше подходит для кого-то вроде меня?

  2. Как я могу сделать марафон/бег больше удовольствия? (Где я живу это дождливо или хуже большинства год)

  3. Как я могу улучшить свою самодисциплину, толкая себя через раздражение, когда это необходимо? (Я очень низким мыслящий человек, поэтому я был рад, когда продуктов, таких как Nike Fuelband и Jawbone вверх вышел, к сожалению Fuelband это еще не продается в Европе и убирается с рынка, не говоря ни слова о том, когда она будет доступна снова)

Спасибо заранее,

+587
user116510 12 авг. 2012 г., 11:16:11
Конкретные вопросы подготовки или марафон (42.2 км/26.2 миль).
+586
jevlampij 3 нояб. 2018 г., 13:52:37

Я думаю, это тот случай, когда некоторые силы работают на станках может помочь своему отцу создать достаточно силы, чтобы выдержать его вес до точки, где он может отжиматься. Дело в том, что он будет иметь, чтобы начать немного медленнее и наращивать обороты оттуда. 60 не то, что старый, но если он совершенно ареста он, вероятно, усталость довольно быстро. Для достижения цели снижается на 25 кг / 10-12 кг вы собираетесь иметь лучший выбор, чтобы атаковать его на нескольких фронтах:

  • Диета. Здоровое питание-это первая часть сражения, но он должен меньше кушать, если он хочет весить меньше. Потерять 1 фунт / 0,5 кг в неделю это хороший темп.
  • Кондиционер. Скромное начало, как ходьба 20-30 минут в день будет очень хороший старт.
  • Силовые Тренировки. Поскольку он не в состоянии сделать много тела-силовые упражнения, на данный момент, это хорошее применение при использовании машин для легких, чем тело-рабочий вес. Это также поможет улучшить его качество жизни в целом, когда он может получить вверх и вниз без того, чтобы думать об этом.

Цель здесь не делает спортсмен, но помогая ему двигаться больше и лучше двигаться. Мы также не знаем, насколько хорошо он будет подстраиваться под упражнение, или если он имеет какие-либо проблемы с сердцем затяжной. Кстати я бы его прогресс будет:

  • Начинать диету и сразу гулять
  • Через пару недель, если он имеет дело хорошо с ходячими, добавить в некоторых светлых сил работает.
  • В течение следующих нескольких недель, если он может ударить массы тела нагрузки, он может начать тело-силовые тренировки

Свет силовых тренировок должны иметь следующие компоненты:

  • Приземистый движения. Начните с жима ногами делаю 3 подхода по 5 повторений и добавления 5 фунтов каждый раз, пока он не может жим ногами вес его тела. После этого он может прогрессировать в организме-вес приседания.
  • Тянуть или тазобедренного/шарниром движения. Они могут быть Румынская становая тяга с пустым баром, гиревого качели, или расширениями (вес тела)
  • Пресс движения. Начать с наклонного жима машины, и использовать такой же подход, как приседания движение, пока он не может нажать 70% от своего веса для набора 5. Это примерно то, что будет необходимо для поддержки отжиманий.

Раз он может делать движения, вес тела, работа по увеличению повторений с ними и добавить некоторое разнообразие к ним. Он будет здоров, если он может ударить массой тела 50 приседаний, 30 отжиманий и 50 обратно расширениями все в тот же день (несколько комплектов). Он также будет способен двигаться довольно хорошо.

+564
theolice 4 авг. 2017 г., 09:18:52

Я 15-летний первокурсник, который управлял 3.54 на 30 ярдов. Что бы что переводить на 40 ярдов?

+550
ALAN WARD 22 окт. 2014 г., 19:24:13

Когда делаешь жим лежа, держите локти близко к туловищу (не более 45 градусов) и поднимите штангу к груди и не дать ей подкрасться ближе к голове.

Меня учили, как жим неправильно в школе (локти почти на 90 градусов, планку выше, плоской задней панелью), и это разрушило мои плечи в течение многих лет, прежде чем я понял, что был неправ и исправил.

+533
pradeep hatlunkar 26 мар. 2019 г., 20:08:50

Супинатора в обуви представляется важным в эти дни. Я недавно читал мнение, что Вибрам пять пальцев обувь может быть не так хорошо, как предполагалось, частично из-за отсутствия супинатора.

Люди привыкли работать и делать все действия без обуви. Еще недавно, Конверс (предположительно без супинаторов, так же как и сегодня) были официальной обуви для таких вещей, как баскетбол. Наши ноги не сформировались с обувью в виду. Обувь была второстепенной.

Итак, почему супинатора так важно? Это потому, что наши ноги уже привыкли к ним и сейчас не способен спокойно ходить / бег 'естественным путем'? Это маркетинговый трюк? Или что-то еще?

+490
edgars 9 янв. 2019 г., 14:54:32

"Вы не хотите попасть на плато".

Во-первых, нет ничего плохого удара плато. Продолжайте работать. Продолжай тужиться дальше. Добавить 1 кг или сколько веса вы можете. Посмотреть, если вы можете сделать это.

Когда Вы, наконец, не может поднять любой дополнительный вес, попробуйте делать то же тренировки, но в небольшое количество времени. Например, если вы завершили тренировки в прошлый раз в 50 минут, и если вам удастся завершить тренировку за 45 минут, Теперь вы еще лучше и сильнее, чем раньше.

Попробуйте пить воду(возможно с медом) между множествами, лишь несколько глотков. Это могло бы помочь. Помните, ваши мышцы не знаю, сколько веса вы поднимаете, это знает только стресс, оно должно пережить. Вы все еще можете создать более высокие напряжения с низким весом.

Если вас полностью заблокировали, и не могу плечевых дальше. Снизить нормальный вес вы поднимаете вдвое и попробуйте 25 повторений для каждого набора. Сделать это за неделю. Затем вернуться к нормальной жизни, вы должны быть в состоянии поднять тяжелее.

Наконец, если вы только начинаете, я рекомендовал бы сосредоточиться на надлежащей форме и технике, а не просто нажимая большими весами. И самое главное, чего мы обычно не думаем-это вы все еще можете нарастить мышцы без поднятия тяжести, вам просто необходимо сейчас как удивить свои мышцы время от времени. Так что вы можете разорвать его можно построить его с правильного питания.

+459
mifritscher 27 февр. 2018 г., 14:19:57

Я думаю, что цепляние за воздух после 50м работает вполне нормально, когда ты никогда не делал этого. Я начал бегать около месяца назад, и как на самом деле работает медленно, может быть, 100 метров, чем немного ходить, потом бегать за 100 метров на общую мая 2 км в 20 минут. Теперь спустя месяц я бегу до 40 минут и в 5,5 км до сих пор. Так как только вы начинаете тренировки, вы будете быстро совершенствоваться.

Возникли проблемы с дыханием достаточно, как вы описали звучит немного как астма для меня. Я думаю, что симптомы астмы часто увеличивается в холодный воздух.

+454
Darshan Chaudhary 22 окт. 2017 г., 11:51:01

Главное отличие заключается в том, что это не лифт. Я использую его как вспомогательное упражнение в больших объемах (в диапазоне 10-12 повторений), чтобы улучшить свой жим лежа.

+437
Jasson Mangaliso 15 июн. 2019 г., 11:54:55

Я думаю, если есть баланс между вашими привычками в еде и физические упражнения, я имею в виду, если вы находитесь на правильной здоровой диеты и делать физические упражнения, поэтому, очевидно, вы можете уменьшить ваш жир. Тех, кто не может сделать это, потому что иногда они делают только одно и не делать другое.

+428
Musa Oseni 16 янв. 2015 г., 20:30:59
Это действительно хорошо, чтобы быстро потерять столько веса?

Да все нормально. Главное, для того чтобы получить сбалансированное питание с достаточным количеством калорий в ней. Вы можете найти ваш вес приходит в норму, как вы начнете, чтобы положить на мышцы. Просто убедитесь, что вы прислушиваться к своему организму и отдохнуть, когда вы чувствуете, что вам нужно.

Сколько будет чемпионом спортсменов ИМТ может быть (очень любопытно на что)?

ИМТ-это ужасно метрика для очень здоровых людей. Он учитывает только рост и вес, так что, очевидно, кто-то больше мышечной массы, чем у Сомон одинаковой высоты будут иметь более высокий ИМТ. Его не редкость для спортсменов, чтобы быть "ожирение" (>27.5) на этой шкале.

+410
user2567 8 февр. 2012 г., 10:06:24

Есть уже некоторые ответы, которые касаются этого, в основном, ткани разрушаются и нуждается в ремонте. Но он идет дальше: есть просто куча преимуществ, увеличить количество белка (2012 исследование):

Белка, кажется, играют важную роль в возникновении [чувства]. Длительный прием высокопротеиновой диеты не только уменьшается питание впускные, но и снижает вес животного тела и уменьшает тело [жира] в животных и людей.

Просто в исходное состояние (нет сил задействовано), а 170lb человек нужно 61.2 граммы белка по данным американского РДА. Так натыкаясь что до общепринятого "1 грамм белка на фунт веса" - это 110 грамм удар с задней линии.

За грамм-на-грамм мерки, там много чего происходит о наличии (2005 комментарий):

Реакции метаболизма мышц протеин до тренировки сопротивления запой длится в течение 24-48 часов; таким образом, взаимодействие белка обмен веществ и питание потребляется в этот период будет определять влияние диеты на мышечную гипертрофию. Аминокислоты доступности важным регулятором белкового обмена в мышцах.

Выварили, есть три причины для рекомендации протеина:

1) Восстановление Мышц. Вы разрушаете мышечные ткани, когда вы делаете упражнения, и Ваше тело нуждается в строительных материалах (белка) возместить ущерб:

Обучение сопротивления приводит к травмы или повреждения клеточных белков в мышце. Это побуждает клетки-сигнальные сообщения для активации спутника клетки начать каскад событий, приводящих к мышечному ремонт и роста.

2) Углеводы. Там много чего происходит с углеводами и хотя ваш организм нуждается в них, они склонны сделать слишком много в западной диете и нужно мешать рост мышц с помощью инсулина ответ, и способствуют отложению жира. Если у вас есть в 2500 калорий полно углеводов и увеличении белка, скорее всего, вы будете выбирать для курицы, вместо хлеба.

3) Наличие. Мышечные ремонт может затянуться на десятки часов, чтобы закончить, во время которого легко добраться до аминокислот, способствует восстановлению и регенерации тканей.

+370
Edny 6 апр. 2015 г., 12:15:36

Можете взвешенный жимы заменить жим лежа?
Конечно, они будут работать ваши мышцы слегка отличаться и включать основные силы, который может быть бонус.

Прав ли он?
Он использует более суставов отжиматься, потому что ваши позвонки, колени, лодыжки увлекаться, что может быть плохо в долгосрочной перспективе, если не принимать во внимание, но опять же, она предусматривает основные мышцы, которые являются бонусом.
Если вы делаете отжимания дома, он может быть заинтересован в сохранении вас в тренажерный зал на занятия с ним. В конце концов, он делает деньги.

Вещи, чтобы рассмотреть..

  • скамья для пресса будут работать мышцы по-разному, и это будет более эффективный способ добиться большой мышечной массы

  • держите ваш основной и сила ногу, чтобы разместить дополнительный вес, который вы добавляете в свой жилет. Лишние ноги, нижняя и середины спины, и мышцы живота будут поддерживать ваши суставы и помогает предотвратить травмы.

  • для установки рукоятки позволят использовать разные мышцы и может помочь имитировать некоторые жим вариации. Попробуйте широкий хват отжимания (грудные фокус), неподалеку-хватом отжимания (трицепс фокус), обратный хват отжимания, падение/наклон отжимания , и т. д.

  • скамья для пресса позволяет идти тяжелее намного меньше, позвоночник, ноги, и ногу

+351
Belkor 22 июн. 2011 г., 06:31:55

Этот ответ приходит в себя после 5+ лет вопрос, который задают, поэтому его направлен более в будущее поисковик, чем к ОП.

Первый раз я пробежала всего 1 км по рыхлому песку (на пляже) я на самом деле были больные ноги, пресс и ягодицы в течение 1-2 дней после запуска. Так же, как ОП, я бы бежал различной длины на различные виды поверхностей, без каких-либо проблем. Болят пресс и ягодицы свидетельствуют о том, что песок работает "ядро" довольно интенсивно.

Бег по песку сильно отличается от работы правильной поверхности - помимо более широкого диапазона движения, ваши ноги должны работать тяжелее, (что подразумевает больший упор на все мышцы/сухожилия/связки на ноге), чтобы столкнуть с каждым шагом - маленький стабилизатор мышцы, которые редко используются на регулярной поверхности нужно пинать в действие на мягкие поверхности. Что еще более важно, из-за изменения характера сыпучего песка вашей основной работы намного труднее, чем просто поддерживать равновесие и осанку (следовательно, необходимо сильное ядро/ягодицы).

Так что в целом, вы переборщите без практики, вы будете иметь обычный стресс, связанный с травмами. Но если вы работаете до него и сделать необходимые основные укрепляющие упражнения, вы могли бы фактически наслаждаться его как полноценную тренировку, так как сейчас я делаю. Вы также заметите, что бег по песку значительно улучшает чувство равновесия и помогает улучшить (скорость и позы) ваш обычный бег, а также.

+285
chimay4me 24 сент. 2016 г., 04:35:49

Я тоже не профессионал. Я имел небольшие проблемы с плечом в моих ранних 20-ых, и был поставлен на упражнения (в дополнение к основной программе укрепления). И это сработало, и я делала упражнения достаточно последовательно (наряду с регулярным поднятием тяжестей и виды спорта) в течение примерно 10 лет.

Что я нашел, когда я пытался идти тяжелее легчайшего веса заключается в том, что мой локоть был очень слаб, в таком положении (согнутая под углом в 90 градусов, затяжки и выход), и у меня отчетливое впечатление, что я бы разработать локоть проблем, если я пытался столкнуть вращающей манжеты плеча упражнения в более тяжелых весах. Я не знаю как часто, но я никогда не видел, чтобы кто-то еще делает их более тяжелыми весами, так что я не волновалась об этом.

Я использовал постоянный кабель тянуть машину, чтобы сделать внутренние / внешние упражнения. Я не уверен, если это будет напрямую перевести на гантели вес, и я не уверен, если каждый будет иметь точно такой же лимит, как и я. Но я никогда не делал больше чем 2 или 3 тарелки на любой кабель тянуть машину, а это было после года делают 1 или 2 пластины.

+219
Magnus Westerlund 30 июн. 2015 г., 03:19:01

Как @xCodeZone упомянул, просмотр "рваные", по существу, синонимом, имеющие низкий процент жира в организме.

Несмотря на свой "на пять лет", вы можете еще быть в состоянии извлечь выгоду из новичка эффект [PDF-файл] если ты готов поставить на мышцы и жир в течение нескольких месяцев, а затем скорректировать свой рацион, чтобы уменьшить ваш жир тела для отображения сильных и больших мышц.

Поскольку вы женщина, у вас есть меньше тестостерона (чем большинство мужчин), что увеличивает сложность построения мышц, так что вы, вероятно, нужно есть больше белка (минимум 1 грамм белка на фунт общего веса тела).

Попробуйте изменить схему тренировки так, что вы включать в себя составные штанги движений (приседания, становая тяга, пресс и жим лежа), выполняются для нескольких наборов несколько повторений (к примеру, три сета из пяти повторений; спустя пять сетов из трех повторений).

+209
Julius mark amata 15 окт. 2015 г., 15:17:02

К сожалению, это будет так просто, как есть меньше калорий, чем вы сжигаете на бумаге, но значительно более сложным, когда вы вникаете в уравнение энергетического баланса. Любой, кто утверждает, что любая метаболических или энергетической системы в организме просто грубо дезинформировали.

Элемент сложность заключается в несколько факторов, некоторые из которых рассматриваются здесь, но в основном это в свой BMR (основная скорость метаболизма). Калорий ваш организм сжигает, чтобы просто функционировать в качестве лежебока почти всегда подавляющее большинство энергии, которую вы сжигаете в течение дня. В качестве примера, я ем 3000 калорий в день, и 2100 калорий тот минимум, который необходим, чтобы просто держать мои органы функционируют и остановить мой 175 фунтов тела @ 9% жира в организме от поедания себя. Поэтому цель состоит в том, чтобы заставить ваше тело сжигать больше калорий, не делая часов бессмысленно, совместные напрягаясь и теряя тело кардио.

Другое распространенные заблуждения создаются из-за чрезмерного использования слов странное "ничего" и фразы вроде 'тон' и даже 'похудеть'. Когда люди хотят 'похудеть', что они действительно хотят сделать, это нарастить мышечную массу (тон) и терять жир. Большинство людей не понимают, что на голодном стиле катаболическая диета (которая, я считаю, что под вашим минимальным требованием калорий), вы, фактически, обычно теряют больше мышц, чем жира. Более 50%, что " вес " потеряли на самом деле ценным, привлекательным, и ПОВ-повышение функциональной мышечной ткани. Эти люди в конечном итоге с позорной тощий/жирный телосложения. Они часто заметно тонкий, но все еще довольно высокий процент жира в теле (из-за потери мышц) и еще может быть в опасности болезни, связанные с ожирением. Ваш организм умный - если не кормить его достаточно пищи, ваше тело упадет ваш BMR (наряду с энергетическими уровнями) и сжигать мышцы впереди жира. Наши тела являются адаптивными машины. Построить тело, которое вы желаете с весом интервальные тренировки, и Ваше тело будет адаптироваться и стать стройным, мускулистым машина. Питаться и тренироваться, чтобы заставить ваше тело потребует больше энергии. Голодающие ваше тело питательных веществ, он должен не только нездоровый, но ваше тело приспосабливается к требуется меньше и меньше калорий. Ваши энергетические уровни (хороший показатель ваш BMR) падение, и Ваше тело иронично настроенный к Орде жира данный момент он имеет шанс (когда ваша диета заканчивается). Этот журнал статья показывает, как периодическое голодание заставляет тело накапливать жир при следующей возможности.

Тип упражнений тоже важно. Исследования показали, что высокоинтенсивные анаэробные тренировки (веса, спринт) более эффективны, чем аэробные (беговые дорожки, бег) для сжигания жира. Анаэробный тренинг в первую очередь использует гликоген (сахар) хранятся в мышцах. В то время как технически вы сжигаете больше калорий, делая ваши часовую пробежку, чем в течение силовой тренировки, аэробная нагрузка сжигает больше калорий в долгосрочной перспективе. Это связано с после-сжечь, как это называется, который ваш организм пополняет свои запасы гликогена в течение нескольких часов после тренировки.

Я бы настоятельно рекомендую прочитать эту статью, так как она объясняет, как отражает себя-это не самый эффективный способ похудеть (вопреки распространенному мнению).

Вот что я бы порекомендовал:

  • Получите ваш процент жира оценивается (простой способ сделать это с помощью теста щепотка)
  • Рассчитать необходимый минимум калорий ваши потребности тела (исходя из результата)
  • Ешь - не пропускайте приемы пищи.
  • Попробуйте сочетание интервального бега и/или интенсивной тренировки веса
  • Регулярно, как минимум каждые 2 недели проверяет состава тела (щепотка тесты), который скажет вам, сколько фактическое жира вы теряете. Не используйте весы!
+134
Fathi Mgf 13 дек. 2014 г., 06:15:31

Существует значительное совпадение между этими методами; физиологические изменения, которые происходят, очень похожи, однако воздействие незначительно отличаться.

С анатомической точки зрения:

Гипертрофия обучение-это единственный метод, который выделяется, когда дело доходит до увеличения мышечной поперечного сечения. Силовая тренировка (слегка) и прочность (в большей степени) могут дать достаточно высокий стимул для гипертрофии происходит. Основное различие между ними и гипертрофии время под напряжением. Поскольку наборы длиться короткий период времени, там меньше метаболически спроса на мышцы. Насколько я видел (вроде как средняя по результатам разных исследований), низкий объем/высокая интенсивность тренировок (власть и сила) приводит к около трети гипертрофии, что вы получите от выполнения среднего объема и средней интенсивности (гипертрофия) обучения. Поскольку эффект, скорее всего, не от метаболического стресса, я думаю, это может быть связано с тем, что высокое напряжение в мышцах (тем более от эксцентричного обучения) выступает в качестве стимула для спутниковых клеток пролиферировать и дифференцироваться. Делая, что мышечные клетки получают большее количество ядер (и RER/рибосомы), что приводит к увеличению скорости синтеза белка. Спутниковые клетки очень интересно, когда дело доходит до мышечной физиологии, но объяснить все, что будет выходит за рамки этого вопроса (я постил об этом вопрос и ответить на него тем, что любопытно: какова функция клеток myosatellite, и какое отношение они имеют к производительности?).

Еще один аспект, который может быть упомянут под анатомической точки зрения, является то, что тонировки. Существует множество заблуждений по поводу тонировки в общей популяции. Я не уверен, если есть общепринятое определение (это, наверное, зависит от того, если вы попросите женские фитнес журналы или спортсмены), но мое определение будет, что повышенной рефлекторной дуги. То есть, отдыхая растяжении мышцы выше, за счет большей стимуляции мышц посредством рефлекторной дуги, что придает им упругости кожи (с эстетической точки зрения) и более быструю скорость отклика (с функциональной точки зрения). Вопреки женские журналы, которые говорят, что одна повышает тонус, делая сотни повторений на низкий вес, выполняя высокой мощности на основе интенсивности деятельности увеличение состояния покоя, стрельба из рефлекторной дуги, придавая упругость мышц.

С гистологической точки зрения:

Сила, мощь и скорость обучения (высокой интенсивности, но разной громкости), все вызвать изменение типа волокон в сторону быстрых волокон. Этот эффект занимает больше времени и имеет более низкую величину, чем противоположная; волоконно-тип переключателя от быстрого к медленному. Как правило, мышечные волокна более легко предположить, что медленно сокращающиеся конфигурации, и влияние более хронический (после ваших быстро сокращающихся волокон стал медленно дергаться, трудно или почти невозможно вернуть их к первоначальному быстро сокращающиеся в процентах). Чтобы связать это с анатомической точки зрения, имея более высокий процент быстрых волокон (гипертрофия, потому что они более медленно сокращающиеся) обеспечивает большую площадь поперечного сечения мышцы.

Гипертрофия тренинг с другой стороны вызывает быстрый-медленного переключения (из-за медленной скорости повторения и длительное время под напряжением). Культуристов (которые являются те, которые проводят большую часть времени занимаюсь чисто гипертрофия обучения) имеют небольшой процент быстрых волокон (около 35-40% в среднем), по сравнению с пауэрлифтеров и спринтеров (75-80%), и почти столь же низко как марафонцы (20-30%).

Тренировки на выносливость, как можно видеть в приведенном выше примере, вызывает наибольшие быстро-медленно коммутатором по причинам, которые очевидны. Другой гистологический аспект тренировки на выносливость-это capillarization.

Тренировки на выносливость, которые использует медленно сокращающиеся волокна, сильно зависит от кислорода и как таковое требует большой капиллярной сети. Именно поэтому данный вид обучения является единственным (с некоторым перекрытием с гипертрофией обучения, в зависимости от установленной продолжительности), чтобы иметь эффект вазогенного.

Грубо говоря, мы можем сказать, что мышца, которая тренируется интенсивно (высокого напряжения или коэффициент силы развития) становится быстро сокращающиеся, а также повышает его уровни креатинфосфокиназы и гликолитических ферментов, а также снятие мышечной, что упражнения в течение более длительного времени, стали медленно сокращающиеся и имеют более высокие уровни митохондрий и миоглобина и др.

С физиологической точки зрения:

Сила, мощность и скорость все более или менее иметь тот же эффект на выходе из Альфа-мотонейронов; частота стрельбы увеличивает и мотоблоки расти (каждый двигательный нейрон иннервирует большое количество мышечных волокон). Эти формы обучения могут быть классифицированы по нейронной адаптации, обучения, который также пояснил здесь: нейронной адаптации, обучения и гипертрофия обучение?.

Гипертрофия тренировки, и тренировки на выносливость более, имеют противоположные эффекты. Это потому, что большая часть мышцы остается в покое (снижение давления) и медленно сокращающихся волокон, специально активировать (они являются частью более мелких двигательных единиц и более низкой рабочей силы).

Есть еще несколько аспектов, которые могут быть определены в рамках "физиологии", такие как VO2max и ЧСС, формирования костей и укрепления, изменения кровяного давления и т. д. но объясняя все эти аспекты, потребуется еще несколько страниц, и они не так интересны, когда дело доходит до фитнеса и производительности как аспекты я уже объяснил выше. Если есть что-то я забыл, пишите в комментариях и я добавлю его к ответу.

+124
Jimber 10 апр. 2015 г., 16:34:20

Как далеко в программе вы? Я предлагаю подождать около месяца и переоценивать. Новички могут увеличивать вес довольно быстро на СС (я знаю) и очень скоро вы не сможете вовремя вернуть, таким образом, больно свои цели. Толкая себя слишком сильно может привести к большему времени простоя на дорогах, сосредоточиться на добавлении вес трех упражнений, которые вы делаете.

Это должно быть хорошо, хотя, чтобы до становая тяга два раза в неделю (так подтягиваюсь только один раз). Вы, наверное, управлять этим какое-то время, и один раз можно больше не держать, надеюсь, вы сможете заменить один день с очищает власть.

+94
BartoszCichecki 2 апр. 2018 г., 10:33:31

Основная проблема с едой перед запуском тошнота и отрыжка свой завтрак во время вашего забега. После того, как пища переходит из желудка в тонкий кишечник, для большинства людей это нормально (некоторые люди испытывают судороги, но это редкость у здоровых бегунов). Живот обычно занимает 30-60 минут в пустую, и он впадает более быстро с жидким еды, чем твердой пищи (в PubMed).

На выносливость бег, вашей главной заботой питания углеводы, потому что ваше тело имеет относительно небольшие магазины из них. Бегуны часто нагрузки на углеводы за несколько дней до длинных гонок, чтобы заполнить эти магазины как можно больше. Полный магазины может длиться 30-90 минут, в зависимости от интенсивности (about.com), поэтому, возможно, что охватывает вас на 5к, может и нет, но почему бы не дать себе немного больше топлива, на всякий случай?

Перед гонкой, я обычно иду на что-то вроде бананового смузи с йогуртом, примерно за 45-60 минут до начала гонки. Он имеет низкий гликемический индекс, который означает, что он будет давать вам стабильную доставку глюкозы на протяжении всего пробега (скорее, всплеск и падение). Бананы также содержат много калия, что важно для предотвращения мышечных судорог (health911). Если вы хотите, чтобы действительно активизировать свою игру, кофеин-это эффективный улушитель представления, который, как полагают, чтобы работать за счет увеличения сократимости мышц, умственной активности, и боль в терпимости (текущая спортивная медицина сообщает). Согласно статье, я привел его мочегонными свойствами (делает вас более писать) не достаточно значительным, чтобы обезвоживают вас.

+84
wwwandy 19 июл. 2013 г., 07:24:26

Я тощий, но все, кто видел меня без футболки знает правду!

Моя грудь, руки и ноги всем смотреть здоровыми (насколько я понимаю), но мой желудок эту жирную беспорядок.

Это не то, что мне не попробовать. Я бегаю 8 км каждое утро. Я делаю отжимания, пока я не могу берпи не больше после каждого запуска. Я люблю простоту отжиманий. Без сомнения, есть более эффективные тренировки состоит из нескольких различных упражнений изоляции, но отжимания чувствую, что они занимают много, и я стараюсь не надоест их делать и чувствую себя прекрасно после этого.

Я делал это в течение многих лет, иногда опуская один или другой или оба на короткое время, но всегда ест хорошо. Я слишком много ходить. Так что проблема, я считаю, у меня слабый позвоночник и ни одно из этих упражнений делаем многое, чтобы укрепить его?

Учитывая мои нынешние тренировки, что самое лучшее и простое упражнение я должен попробовать добавить в начало твердеть до глубины души. Я включил стандартные приседания/хрусты в прошлом без особого успеха на всех. Я думаю, что это может быть с моей стороны (косые?) в самой плохой форме.

Я хотел бы сохранить его простым и использовать только один, или может два, новые упражнения. По крайней мере, для начала.

Любые советы о том, как двигаться вперед будет высоко ценится!

Редактировать:

  • Пол: мужчина
  • Возраст: 32
  • Рост: 6'1" (185 см)
  • Вес: 165 фунтов (75кг)
  • Талии/бедер: 0.875 (35Вт/40х)
  • ИМТ: 22

Я не имею штангенциркули но один онлайн калькулятор, который сравнивает соотношение талия/бедра отношение запястья/предплечья сказала 21.5% жира. Еще одну формулу из Википедии, которая использует возраст, ИМТ и Пол сказал 17.5%. У меня есть чувство это, вероятно, хотя более 20%. Кожу возле груди я едва могу оторваться от мышц. Жир на животе, а попка на то пошло, я могу взять и заполнить мою руку :/

Калорийность рациона составляет около ~2000-2500 в день состоит из овощей, риса, бобов, чечевицы, иногда макароны, иногда творог, иногда другие вещи, тосты, хлопья. Я веган и не ем мясо, яйца или молочные продукты. Я пью соевое молоко. Я не пью газировку или высокофруктозного кукурузного сиропа и рафинированных сахаров и т. д. и вообще обращайте внимание на все, что я ем. Я думаю, что баланс углеводов, белков и полезных жиров довольно хорошо. Я пью много воды.

+80
Nick Russell 9 авг. 2010 г., 19:02:49

Вы должны использовать реальный программа силовых тренировок с доказанными результатами. Вы, вероятно, не едят достаточно калорий, и, наверное, не хватает белка. Ваше тело нуждается, чтобы оправиться.

Особенно если вы получаете на лучше программу, ваши потребности в калориях будет идти много.

Я бы посоветовал держаться подальше от здания тела подпрограммы в целом: они отличный способ, чтобы получить тендинит, дисбалансов, и не совсем понимаю, что сильная. Даже если вы хотите быть тело строителя, я рекомендую получить по крайней мере на промежуточном этапе в приседе, становая тяга и пресс.

Делаю программу реальная сила будет у вас сильнее, и даже просто глядя на гипертрофию, вы будете использовать большие веса, который вызывает больше роста.

+37
Montecamo 4 нояб. 2016 г., 15:42:09

Это нормально, но понимаю, что нужно очень четко сформулировать свои ожидания. К сожалению, есть много людей, которые не знают как определить.

  • Если все, что вам нужно, это снять, попросите их дать вам взлететь и не трогай баре, пока вы не попросите о помощи.

Если вы действительно протягивать и личные Макс, я рекомендую делать свой лифт внутри силовой рамы с Безопасности. Так же значение, как случайные наблюдатели, я просто не могу доверять им, чтобы быть в состоянии поймать бар, прежде чем она попадает моей груди. Если вы установите систему безопасности, так что вы можете скользить под бар без арки, но панель не трогайте предохранительные устройства, когда у вас есть арка, который будет лучше.

+29
Nestsman 16 авг. 2015 г., 12:16:52

Положить на массу необходимо как. Загрузить приседа бар с 10 повторений максимальный вес. Затем выполните 20 повторений. Есть и спать тонну в течение 2 дней. Увеличить вес на штанге 10 фунтов. Смыть, смыть, повторить. Вы будете положить массу на везде.

+15
Andrews Smith 25 окт. 2014 г., 05:36:51

Я сделал 2 из них, чтобы использовать для гантелей приседания. Это позволяет весами, чтобы очистить мои колени вверх и вниз. Таким образом, стержень одной рукой вещь.

+10
Shiffty 12 февр. 2016 г., 21:43:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil