Какие есть хорошие упражнения для новичка, чтобы сделать с отрабатыванием мяч

Я хочу построить ежедневная или два раза в день сила и гибкость тренировки новые упражнения мяч у меня. Какие есть хорошие упражнения для начала?

+718
user5732818 4 янв. 2020 г., 13:56:13
36 ответов

Я ищу бесплатное приложение, которое можно использовать для создания обычной тренировки по моим уровнем физической подготовки (12 подтягиваний, 40 отжиманий..), мои ресурсы (дома с гантелями & подтягивающий бар), мои цели (имеют красивые руки и плечи), количество времени, которое я могу потратить в неделю(200mins, 5 дней в неделю)и так далее.

Я хочу, чтобы приложение, чтобы быть в состоянии изменить свое будущее программ по количеству комплектов и количество повторений я делать на ранних тренировок.

Какие есть приложения, которые могут сделать такую вещь?

+979
Xander Billa 03 февр. '09 в 4:24

Если вы только тренируетесь в течение часа за один раз, не нужно очень много съесть, но я бы посоветовал питьевой воды до и после, и если посылка идет дольше, чем через час, в течение также.

Если вы только после потери веса, пока нет высокого извлечения углеводами впоследствии, придерживаться низким содержанием жира белка.

Я считаю, что я только действительно нужно поесть перед тренировкой (чтобы не в ущерб производительности), если сеанс происходит в течение 2,5 часов. Если вы идете дольше, тогда используйте любой из карбюратор спортивных напитков до и во время бега, в каждой стране есть свои бренды.

Если вы тренируетесь каждый день, и начнете чувствовать усталость после нескольких дней, а затем увеличить потребление на питание восстановления, белков и углеводов необходимы, но вы еще не нужны большие порции. Также можно есть больше продуктов с витамином B, так как это даст вам больше энергии.

Питание для восстановления, как правило, следует съесть сразу после тренировки.

+975
Edward Ames 26 янв. 2012 г., 17:32:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Воспаление надкостницы обычно вызваны дисбалансом в мышцах и поддерживающих тканей. Попробуйте эти для укрепления и мобильность.

1) алфавит с ногами с упором на вращение ноги.
2) полотенце для ног кудри или собирание с ног.
3) пятка поднимается.
4) сокращение икроножных мышц.


Более подробно о вышеперечисленных можно найти на упражнения для предотвращения воспаления надкостницы. Для растяжки, использовать эти икры тянется. Сделать после запуска в течение 3 минут на сторону, чтобы увеличить икроножные мышцы.

Удачи.

+970
Roger Hyam 16 янв. 2016 г., 22:21:26

Совет для ветра: если вы делаете из-и-обратно, проверьте направление ветра. Вторая половина пробежки скорее всего, повлечет за собой определенный уровень усталости. Лучше выйти на ветер и вернуться домой с ветерком. Если вы усталость от себя, только чтобы вернуться в сильном ветре вы рискуете получить переохлаждение или повышенная утомляемость, пытаясь согреться и удобные.

Другие советы, как ветер совет: для бега зимой советы.

+961
Wallfull 22 окт. 2011 г., 14:24:48

Есть ли научно-обоснованные список мышц и мышечных групп по их объему или массе, в среднем мужчины (или даже любое подмножество здоровой человеческой популяции)?

Здесь легко найти высказывания типа ягодичной и четырехглавой мышцы бедра среди самых больших мышц в теле, но без точных данных. С некоторым усилием я могу также найти такие исследования, как https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12012082 для конкретных мышц и извлекать основную информацию, такую как https://en.wikipedia.org/wiki/Rectus_abdominis_muscle#Size (от 3 работ):

Это, как правило, около 10 мм толщиной (по сравнению с толщиной 20 мм поверхностного жира),[2] или 20 толщиной у молодых спортсменов, таких как гандболистов мм.[3] типичный объем составляет около 300 см3 в неактивной indivuals, или почти 500 см3 у спортсменов (теннисистов).[4]

Однако я не могу найти обзор. Любое предложение? Другой вопрос спрашивает о относительный размер с акцентом на верхнюю и нижнюю часть тела.

+944
zetatino 29 сент. 2013 г., 10:18:01

Перво-наперво, вы не можете "делать какие-то упражнения для пристрелнных зон", чтобы похудеть в этих областях. Что это не вещь. Ваше тело будет сжигать жир независимо от того, где, черт возьми, он хочет. Единственный способ потерять жир в определенной части вашего тела, чтобы потерять жир в общем, везде.

Если вы просто хотите похудеть, вам не нужно осуществлять. Вы просто должны есть меньше калорий, чем ваш организм расходует. Если вы едите меньше калорий, чем ваше тело использует, ваш организм будет перерабатывать свои жировые запасы, а также, вероятно, некоторые мышцы, чтобы питать ваше тело. Поскольку ты сказал, что не хочу мышцы, это является жизнеспособным вариантом. Просто выяснить ваш TDEE на и ешь меньше, чтобы похудеть.

Если вы хотите похудеть, и хотите сохранить или даже нарастить мышечную массу, чем это совершенно другой вопрос, и требует значительно более углубленного ответа, что я не буду вдаваться в здесь.

Что касается вашего вопроса:

Я хочу знать, что это приведет. Буду ли я худеть? Буду ли я набрать мышечную массу?

Большинство упражнений только кардио, так что это просто сжигание калорий. Я сомневаюсь, что Новичок приложение главная тренировки вы делаете достаточно, чтобы стимулировать рост мышечной массы, но это, вероятно, позволит ослабить мышцы, сколько ваш организм усваивает энергии, если вы находитесь в дефицит калорий. Так, как долго, как пища, которую вы едите меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня, в том числе и ваши упражнения, вы будете терять вес и не набрать мышечную.

+851
fukuginhoshi 29 сент. 2018 г., 00:01:41

Я регулярно (раз или два раза в неделю) в течение четырех месяцев, носить ту же обувь каждый раз. Однако, последние два раза я бежал, моя левая нога онемело около 2 миль в перспективе. Я был в состоянии держать бежать несколько миль, но мне нужно закругляться по-быстрому, около 4 или 5 миль за страха, что я собираюсь бросить мои лодыжки.

Мне интересно, как эта проблема могла бы сейчас поверхность, после месяца работает без проблем в той же обуви. Я должен добавить, основная часть моей работы проходит на беговой дорожке, потому что холодно на улице (где я живу).

+836
Michael Junk 2 нояб. 2013 г., 10:53:24

Цикл Походки
(Ходьба против бег)

Изображение выше сравнивает циклов походки ходьбе и беге. Те же принципы, которые применяются к ходьбе распространяется на пешую прогулку. Единственное, что меняется, тем быстрее вы идете короче в целом продолжительность цикла и caddence (пропорции остаются прежними).


enter image description here


Биомеханическое Сравнение
(Ходьба против бег)

Первый Контакт


Ходьба

Механика ходьбы голени, стопы и голеностопного сустава являются неэффективными. как большинство энергии от импульса теряется. Во время пятки колено блокируется и полностью выдвинутом результате эта энергия будет поглощаться, а не перевели.


Работает

Во время бега ваши ноги не врезались в землю каблуком. Вместо того, чтобы первый контакт происходит более дистально на ноге (вокруг стопы). Также ваша нога никогда полностью не продлен. В результате чего в более спокойной икры и более короткие, более эффективные позиции фазы.

Энергетических


Ходьба

Прямо перед оттолкнуться, Тельца-которая пересекает оба колена и лодыжки, полностью выдвинуть и dorsiflexed (так называемое пассивное недостаточность). При таком положении максимального напряжения, он поддерживает вес вашего тела. Во время оттолкнуться (или движения) Нижний контрактов ногу для того чтобы произвести силу потерял в пятки.


Работает

Во время бега организм имеет эффективную мышечную работу-стратегия минимизации. Ваши нижние мышцы ног не продвинуть вас вперед, как при ходьбе. Вместо энергии подборов вдоль уступчивый ноги и отпер колени. Голени и стопы используется переработанная энергия для движения. Как ваша нога коснется земли, энергии удара хранится в мышцах и сухожилиях используются, чтобы продвинуть вас вперед.


Источник: http://jeb.biologists.org/content/216/11/2150

+777
AMPaterson 28 мар. 2018 г., 23:36:39

Вы только потеряете веса, если есть меньше дневной нормы потребления калорий. Я хотел работать, сколько калорий потреблять в день, приложения, такие как мой фитнес приятель поможет с этим. Затем каждую пару недель сократить общее суточное количество примерно на 100-200 калорий.

+777
CamelCamelius 21 дек. 2017 г., 11:22:36

Наверняка добавить интервальные тренировки. Помимо силовых тренировок, тренирует оборот нога.

Дольше и медленнее, не поможет; ты уже бежишь долго и медленно (и гораздо быстрее, чем мне :)

Холмы также тренируют силу и оборот, как это делают fartleks (плюс они забавные).

Учитывая, как близко вы находитесь, я сомневаюсь, что диетические/алкоголь является ограничивающим фактором.

Редактирование о-о-очень старый вопрос; упс.

+759
Cricket 31 янв. 2012 г., 06:48:39

Я работаю на компьютере весь день и за последние 10 лет, и до этого у меня была ужасная осанка, как ребенок. Большинство это связано с самооценкой и лишним весом.

Даже после того, как рос, занявшись карате и кучу моя осанка и чувство собственного достоинства, улучшилось немного, но это не "хорошо" еще.

В итоге я сделал два изменения, которые я чувствую, что изменилась моя осанка.

  1. Я начал либо 5х5, я считаю, это то, что я акцентировал внимание на мою осанку во время моего приседаний, потому что я не хочу причинять себе боль.
  2. Я сконвертировал мой рабочий стол на работе, к постоянной регистрации. Моя работа не дала мне одна. Я просто сложены ящики, столики, все, что я мог найти для установки правильной высоте, чтобы сделать это. Стоя я уверен, что я имел мои плечи правильно каждый раз, когда я вспомнил.

Примерно через 4 месяца оба этих я бы сказал, что моя осанка хорошая, если не отличная, и это действительно больно теперь спад, как раньше.

+680
Prashant Adlinge 15 сент. 2011 г., 11:18:07

У меня тоже эта проблема. Дайте ему отдохнуть. Я тоже не хотела прекращать тренировки, у меня были большие обороты, поэтому я купил наручные крючки для становой тяги, чтобы иметь возможность продолжать обучение и идти вокруг травмы запястья, но и другие люди были более вменяемые, и они сказали мне, чтобы остановить подъем в течение некоторого времени. "Есть так много другие упражнения вы можете делать в это время (ноги, живот и т. д.)" они сказали. Очень верно :-)

+659
Ender Bir Adam 2 дек. 2018 г., 12:20:34

Вы должны обязательно поесть после тренировки.

В зависимости от подхода вы принимаете в свой план питания этот прием пищи должен содержать белок точно... и углеводов или жиров.

Волосы могут быть разделены на жидкое питание после тренировки,... сывороточный протеин против других белков и гидроксилированных сыворотки против сывороточных изолятов и концентратов... да это важно, но не настолько, как думает большинство людей.

Общая потребляемых калорий-это самое главное.

Снаружи после тренировки питание это действительно не имеет значения, когда калории приходят.

Белок должен быть частью каждого приема пищи, и вы должны потреблять 1 грамм белка на килограмм общего веса, если не чуть больше.

Да, вы можете съесть после ужина, после 8 вечера и перед сном.

Пока вы находитесь в дефиците в течение дня не будет иметь значения.

Мы поставили много конкурентов на сцене бодибилдинг/телосложения имели право поесть перед сном без ущерба для потери веса или поддержания мышечной ткани.

+636
acel 25 июн. 2013 г., 08:38:11

Однажды я слышал, что основные дефиниции сердечно-сосудистых упражнений "Упражнения, которые повышают пульс на определенное время"

Это правда? Если да, я могу выбрать любые упражнения(например, носком касаясь,поднимая ноги и т. д.) Для потери веса?

+616
BloodyStupidViktor 12 дек. 2011 г., 04:07:40

Разница в настройке. Полный присед-это часть чистой тяге, хотя человек принимает слабину из своего тела, прежде чем тянуть, так что различие чистого становой тяги от обычной становой тяги-это больше отговорка, чем ничего. Ваш камень преткновения (или слабое место) в лифте обычно продиктовано положение планки относительно ваших ног, когда вы начинаете:

  • Бар ближе к голеням означает, что камнем преткновения будет получать в баре с пола, но если вы можете получить его, вы можете заблокировать его.
  • Бар ближе к Ваших ног, означает, что камнем преткновения будет больше на локаут.
  • Рекомендуемое положение, если вы новичок в тренировки-бар по середине стопы.

(Эта информация от Пол Картер в свои силы-жизнь-наследие книгу)

Двойной удар или крюк сцепление хорошее на разминочных сетов, но в итоге бар будет слишком тяжелым для вашего сцепления с этими. Вот когда вам нужно перейти на разнохват. Разнохват растягивает бицепс в suppinated стороны (стороны, обращенной в сторону от вас), поэтому очень важно, что вы не пытайтесь Flex, которые бицепса во время подъема. Если вы будете следовать эти шаги, вы не будете иметь никаких проблем:

  • Крепи вашего тела (руки полностью расширенный с не гнуться, спину начинаю чувствовать себя штангу не на самом деле тянет его с пола).
  • Держать жесткой поясничной области (пояснице) во время подъема. Гибкость в грудном отделе (верхняя часть спины) в порядке и на тяжелых весов ожидается.\
  • Держите голову в нейтральном положении. Подняв его вверх или вытянув его из стороны в сторону, оставит вас открытым к деформации шеи.
  • Нажмите ваши пятки через пол.
  • Блокировка: колени, бедра и плечи образуют прямую линию через ваши лодыжки.

Становая тяга является конечной задней цепи движения как набор мышц идет:

  • Подколенные сухожилия
  • Ягодичные мышцы
  • Нижней части спины и мышцы живота
  • Uppper назад
  • Шея
+609
gene Enam 14 нояб. 2014 г., 07:01:54

Два мероприятия люди редко говорят о том, когда тема попадает под бодибилдинг. Гимнастика и растяжка. Они принесут большую пользу вам. Это заставляет меньше работали мышцы работать и рвать и расти таким образом, вы не можете достичь с помощью типовой наращивания мышечной массы рутинных nonacrobatic спортсмены тип или стандартный Ньют будет следовать. Если вы хотите расти еще быстрее и сильнее (и больше), я не могу подчеркнуть достаточно важность этих двух категорий. Например. Гимнасты, единоборцы. Но я знаю это из первых рук опыт.

+602
Sty 7 нояб. 2012 г., 21:17:15

Главная причина, используя мяч, босу-это увеличить количество мышц и мышечных волокон, завербованных для работы, и для увеличения проприоцепции. Мне пришлось использовать довольно широко босу для моих связок разрыв клинику, и вот несколько упражнений, которые я делаю (мой ПТ ребята были творческие садисты, но они были хорошими.):

  1. Приседания ЧОП - поставил круглой стороной вниз, встать обеими ногами на квартиру. Возьмите набивной мяч и "ЧОП" (подобно кабеля) от высокого к низкому, слева направо и приземистой в то же время шарик спускается. Повторите в другую сторону для одного повторения.
  2. Одной ноги становая тяга - сделано с швейцарский мяч, стоять на округлый бок, нога в центре. Удерживая мяч перед собой, наклонитесь до касания, а затем привстать.
  3. Боковые штрихи - стоя на одной ноге на мяче стороне (не на квартиру), вытяни ногу в сторону, приседать до касания ног, а затем обратно вверх.
  4. Чистый бросок - требуется большой объем, который можно использовать, чтобы "бросить" мяч обратно к вам. (См. рисунок ниже) : встаньте на босу плоской стороной, бросить медицинские мячи в сетку и поймать вернется.

Другие упражнения, которые я делал, тоже поможет:

  1. Набивной мяч хлопает - стоять обеими ногами вместе. Возьмите медицинский мяч и хлопать в пол на правой стороне вашего тела. Поймать его на пути вверх, немедленно вращать и хлопать в пол на левый бок. 30 секунд х 3.
  2. Плиты тащит - поставить 35 или 45 плиты плашмя на пол. Губы крюка из плиты с ног, и ходить на руках вперед 20-25 ноги, то назад, тянущим/толкающим плиту.
  3. Ветряки - взять 5-10 фунтов гантели в каждой руке. Стоять на одной ноге, чуть наклонившись. Одна гантель на высоту плеча в сторону, другой спереди. Лифт на передней стороне, в то же время вы приводите друга перед вами. 20 повторений, а затем переключиться ноги.

Все они предназначены для увеличения силы в области, и проприоцептивной обратной связи. enter image description here

+598
Jerry Virgo 10 апр. 2013 г., 07:42:25

Для снижения жировых отложений, питание Правильное: калорий должно быть меньше калорий.

Что я должен съесть для похудения? Есть меньше. Различные диеты могут сделать это проще, поэтому выбрала то, что лучше подходит для вашего образа жизни. В конечном итоге, вам необходимо уменьшить калорийность питания.

Источник: examine.com

Упражнение поможет вам достичь этой цели, но ваш фокус для потери веса должна быть диета. Мнение о том, что баланс силы и выносливости выглядит очень субъективное, так что вы не получите ответа на этот вопрос.

+508
Hapkot 6 апр. 2014 г., 15:58:43

@Алик уже доставлено отличный ответ на ваш вопрос. Так вот я просто добавить несколько слов. Как сказал, что протеиновые коктейли являются лишь добавки и обладают тем преимуществом, будучи легко приготовить. Если вы беспокоитесь о соли и содержание ртути очень хорошо, вы можете изменить его с фасолью и чечевицей, а также нежирного кварка. Смотреть белка и сроки очень тщательно-это важно, если вы действительно передовой или в большой калорийный дефицит, если это не так, просто есть “здоровые“ и не переживать из-за нескольких более или менее граммов белка непосредственно после тренировки

+491
Schroeder 11 авг. 2013 г., 16:31:28

Вы уже упомянули, что вы знаете протеиновые коктейли не волшебные, и вы должны съесть сбалансированную еду.

Так что не думайте, что протеиновые коктейли как нечто большее, чем другой едой. Это просто еда, с очень перекошенной соотношение макро.

Общий совет, чтобы получить 2,2 г на 1 кг. (1 г на 1 фунт.) мышечной массы тела в день, независимо от того, или не вы работали в тот день. Это означает, что пища, которую вы едите в этот день должен содержать столько белка.

Итак, когда вы должны принять его? Когда это удобно для вас. Ты еды не хватает белка? Принимать протеиновый коктейль. Вы не можете иметь обед (за жизнь)? Принимать протеиновый коктейль. Голодные и глядя на закуску? Принимать протеиновый коктейль.

Для счетчиков макро, они еще одним инструментом, который помогает им держать в своих диетических ограничений. Для всех остальных, это еда, которая очень легко транспортируется и не требует приготовления пищи (хотя может быть дорого).

+444
Christiano Matos 6 июл. 2011 г., 17:20:23

Уже спрашивали, почему холодный-вниз-это так важно, мой следующий вопрос как же правильно сделать в остыть?

Пожалуйста, будьте конкретны о том, как попасть в этот прохладный-вниз с метрики, которые могут быть измерены для всех упражнений или конкретного вида работы.

+430
Ashley Coolman 25 сент. 2016 г., 17:39:01

Я в настоящее время в 100 г в день через сывороточный protien порошок. Я брала 250 грамм, Когда я тренировался. Я читал, что следует принимать 1 грамм на килограмм веса тела у вас при обучении.

Я также видел такие цифры, как между 0.8 и 1 грамм белка на килограмм веса в день (около 7 граммов на 20 килограммов. Так что человек, который весит 150 килограммов потребуется около 52 граммов в день.)

Я ~250lbs прямо сейчас. Я был 260, но я режу габариты до 240. Я не на тренировку прямо сейчас.

Редактировать:, чтобы быть ясно, мой вопрос о том, сколько это слишком много для тела до появления побочных эффектов, таких как проблемы с почками, проблемы с пищеварением и т. д. Не обязательно о потере габариты. На мой вес, сколько это слишком много?

+426
Beer Me 22 сент. 2018 г., 16:33:55

Я очень расстроен, моя неспособность похудеть. Я 28-летняя женщина и я застрял в то время. Несмотря на годы последовательное и неуклонное Watchers веса и физические упражнения, и не могу его нарушить! Я был 10-15 кг тяжелее в разы, но я ударил плато в моей усилия в течение шести месяцев. Хуже, любая поблажка имеет немедленных последствий.

Я обычно готовлю себе еду - с низким содержанием жира, с низким содержанием натрия, свежих овощей, рыбы. Я ем в небольших количествах, которые я могу измерить и подсчитать в худеющих. Я тренируюсь несколько раз в неделю - спиннинг, бег, Джиллиан тренировки видео. У меня есть цели, которые я чувствую, что я заслуживают того, чтобы достичь.

Конечно, это разочаровывает, чтобы увидеть другие люди с явно различной химией организм ест ужасно, осуществляющего никогда, все без последствий. Жесткие решения, я думаю, будет продолжать сокращать свое потребление и увеличить мои тренировки, но я чувствую, что поведенчески очень здоровый уже. Кроме того, любое отклонение от моего агрессивного плана ставит вес обратно, фунт за фунт.

Мое тело должны быть тяжелее, чем другие органы? Это только то, что я застрял? Существуют определенные питательные компоненты, мне нужно избежать помимо стандартного жира, сахара, углеводов, что может держать меня жир?

Я думаю, что я бы хотел услышать от квалифицированных диетологов или людей вроде меня, которые научились любые уловки, чтобы сбросить предпочтительный вес своего тела.

Спасибо!

+424
Andre Kakoo Brioso 26 сент. 2013 г., 21:39:16

Ваш нынешний подход -- дыхание между повторениями висит ногу поднимает-это приемлемо. Дыхание во время повторения ненужных.

+408
Marz 10 нояб. 2019 г., 06:07:26

Для таких программ как стартовую силу или Либо вы получите очень вырезать и сухой ответ "добавьте 5 кг в тренировки для всех упражнений, и добавляют еще 5 кг для тяги."

Однако, после беглого взгляда на "Скотта Дорна наращивания мышечной программа" Я бы сказал, что ответ будет непростым. На самом деле, я скажу прямо, что вы не должны добавить фиксированный фунт/частота для вашей конкретной программы. Вот некоторые из факторов, которые влияют на ваших потенциальных привес:

  • Комплекс тренировки как минимум 20 различных упражнений с различным уровнем сложности, устанавливая фиксированную ставку приращения упражнение в бесполезности.
  • Изометрические упражнения, которые у этой программы много, очень сложно применить прогрессивной перегрузки. Вы будете быстро и часто плато.
  • Покоя не дает слабый прирост. Делаем 6-7 день/неделю тренировки-это рецепт для перегружать свой организм, после чего вы увидите значительно уменьшилась ростом и более частым плато.

Учитывая все это, мы должны определить соответствующий вес/увеличение частоты на индивидуальной основе упражнений. Мой рекомендуемый подход будет выглядеть следующим образом:

  1. Ведите записи всех упражнений на каждой тренировке, и запишите количество поднятого веса.
  2. В журнале, также запись или вы не принижается или изо всех сил на определенный вес.
  3. Когда придет время повторять, что физические упражнения и пожнешь, если у вас не плато, вы можете увеличить вес на сумму разумной для такого упражнения (где-то от 2.5-10 кг, Как правило).
  4. Если вместо этого вы сделали плато, попытку делать упражнения при этом вес/рэп как раньше.
  5. Если вы будете продолжать плато, подвох вес на соответствующую сумму (обычно 10-20%) и работать ваш путь обратно вверх.

Как вы можете видеть это невероятно трудоемкий процесс , так как она требует от вас, чтобы отслеживать свой прогресс на более 20 различных упражнений, не говоря уже о всех других вопросах.

Если хотите, вы действительно хотите, это простая программа силовых тренировок с предсказуемым вес увеличивает и доказанный послужной список успеха, я рекомендую стартовую силу или либо программ, упомянутых ранее. Я бы сказал, что они много более эффективных программ и гораздо легче управлять.

+310
aerandir1066 23 авг. 2019 г., 14:19:51

Сверху ответ в как влияет алкоголь на самом деле влияет на прибыль, первая пуля точка государство:

В отличие от белков, углеводов и жиров она не может храниться в организме, поэтому он имеет приоритет над всеми другими метаболическими функциями.

Это означает, что алкоголь не может быть сохранен в виде жира в организме. Поэтому естественная реакция организма-это сжечь все это так быстро, как это возможно. Этот эффект превалирует над количеством углеводов, жиров и белков уже в организме, поэтому эти будут храниться в виде жира, так как они больше не используются для энергии. Это не просто пройти.

Влияние веса вы видите вызваны несколько вещей. В первую очередь это колебания воды. Алкоголь снижает уровень гликогена в мышцах и вызывает обезвоживание. Еда делает прямо противоположное. Ниже гликогена и обезвоживанием означает снижение количества воды в организме, что означает меньший вес. Меньше вес будет компенсировать вес набрала от пива. По шкале "похоже, вы получили ничего", когда на самом деле ты просто обезвожен.

+303
ankitj 19 дек. 2019 г., 06:11:43

Воздушные приседания, вперед и стороны, выпады, разлечься, стены стул, и много-много скакалка. (если это возможно)

Различаются между много быстрых повторений и удерживать на месте в течение 30 секунд, или сколько вы можете выдержать.

Делать их правильно и , сначала, представителей второй. Ты главно испортить колени и обратно, если вы делаете их с плохой формой.

+293
user63719 3 мая 2019 г., 16:06:52

Я согласен, что работать на пустой желудок не повредить ваши мышцы, но если я могу дать мой личный опыт, работать на пустой желудок не хорошо....и очевидно обучение, когда вас пичкают тоже не годится, если вы хотите, чтобы сделать себя блевотину. Лучше всего будет иметь богатого углеводами примерно за 2 часа до тренировки, а затем пойти на это. Вы не поверите, насколько велика разница это делает и сколько вы сможете поднять. Я не знаю точно, почему, хотя. Я думаю, что это период, когда вы переваривании пищи и организм постоянно получает энергию, и вы сразу же использовать его, что является более эффективным, чем пробивание накопленную энергию, но я не уверен о точном механизме. Еще одна причина, чтобы избежать первым делом с утра тренировки будет отсутствие концентрации. Очевидно, это зависит от того, как долго она принимает вас, чтобы проснуться, но будучи сонным можете реально сделать за неудачных тренировок, и просто потому что вы чувствуете себя проснувшимся, это не значит, вы находитесь в сознании достаточно, чтобы начать, например, отжать. Вы можете обнаружить, что вы не менее чувствительны к этому, но если бы я был на тренировки первым делом с утра, мои тренировки будут сильно неоптимальным. Но даже если это был тот же случай с вами, утренней тренировки все-таки лучше, чем отсутствие тренировки, так что если у вас нет других вариантов, дерзайте.

+268
Swapnil 16 июл. 2017 г., 14:30:54

Сидят в общем-это чистый яд для позвоночника (поиск в интернете 'сидение-это новое курение) Для 'упражнения' на самом деле вы должны считать хорошо сбалансированный учебный план, в том числе и все части тела в равной степени на всей территории. Концентрируясь в основном на больное место, в свой рацион вы просто перенося дисбаланс из одного района в другой. Усталость основных мышц являются лучшим примером для дисбаланса. Ваше тело является настоящим посылаю вам четкий сигнал в смелые, яркие буквы. Мой личный совет: Получить в гармонии с вашим телом. Он постоянно общается с вами, говорю вам, каждую деталь вы должны знать, но на языке, которого ты не понимаешь. УЗНАТЬ ЭТО! СМЕШАТЬ ЕГО Стремитесь, чтобы держать периодов в сидячем положении очень короткий. Встать, потянуться и двигаться как можно чаще рядом. Переключатель часто сиденьях. Играть это! Задействовать различные группы мышц в положении сидя, контракт, держите, отпустите. Вызов себе на время, вы можете провести сокращения. Или даже пропустить стул совершенно по случаю, оставаясь на корточках (в рабочей области), как можно дольше.

Будьте добры к своему телу и он будет добр к тебе. Все лучшее для вас!

+221
zozylaann 15 апр. 2013 г., 10:19:20

Иногда 1/2 дня на день после тяжелой тренировки, когда я наклоняюсь, у меня сильные спазмы в груди...он чувствует, как плохой мышечный спазм в ребрах (чуть выше грудины справа). Что мое тело пытается мне сказать? и как я могу растянуть, чтобы остановить это происходит?

+182
Steve Holstein 13 нояб. 2013 г., 00:43:05

Когда делаю подтягивания или chinups, выходящий из нижней части (руки прямые) на сегодняшний день является самым трудным для меня. Я могу сделать по крайней мере 15 chinups подряд, когда я иду только на 50-60%, но если я иду вниз, весь путь я могу сделать только 1 или 2 жестких chinup/подтяжка сразу (с 5 сек перерыв между каждым рэп я могу сделать 20, но не подряд).

Так есть ли специальные упражнения или упражнения для улучшения нижней части подбородка взлеты и подтягивания?

+107
Alowino 11 окт. 2011 г., 02:13:13

Эта статья говорит:

  • смесь углеводов, белков и здоровых жиров 30-60 мин. перед запуском
  • 100-200 калорий в час во время своего выполнения (с гель-пакеты, закуски, или спортивные напитки)
  • заправляюсь в течение 30 минут после запуска с 8-12 унций спортивного напитка

Я лично думаю, что ГУ не очень аппетитно и выберут пакеты вместо меда. Хотя мед не имеют натрия и калия, как вы найдете в пакеты геля.

Я нашел интересные исследования и статьи , что предполагает обучение ваше тело, чтобы использовать свои жировые запасы.

  • в исследовании говорится, для создания ситуации, при которой ваш организм привык к использованию жировых запасов:

    1. Поезд в верхней части зоны сжигания жира (бег, не идя анаэробный)
    2. Повысить порог лактата

    Он приходит к выводу, что "перед долгой гонки или бегать у вас будет больше выносливости и работать лучше, если вы едите пищу, содержащую углеводы, два-три часа раньше. Рано утром ваши запасы гликогена печени, которые снабжают кровь глюкозой, были истощены за ночь быстро. Мозга и нервной системы полагаются на глюкозу крови для получения энергии. Если вы начнете марафон без наполнения этих магазинах, вы будете Бонк. Двух-часовой интервал является достаточным для снижения уровня глюкозы в крови в норму и восстановить жировой обмен."

  • в статье упоминается "superstarch" пить УКАН вы можете попробовать, чтобы увидеть, если это не несчастный желудок

+95
spring cc 1 нояб. 2014 г., 17:11:53

Я бы порекомендовал квакер с молоком,йогурт,банан (вообще фрукты).Я не беру никогда сывороточного. Я не могу сказать, что сыворотка, если он больше получает, но, как тех, кого он может заменить.Надеюсь поможет

+54
user3237168 14 авг. 2010 г., 02:30:09

Мне вообще-то понравилась эта версия гантель повесить чистые. По сути:

  1. Встать с гантелями в стороны или перед собой.
  2. Наклонитесь вперед, сохраняя естественный изгиб позвоночника. Это так называемая "плоская спина" или естественный заднюю арку. Не позволяйте пожал плечами вперед и не кривить спину вперед.
  3. Когда гантели поднимутся чуть выше колена, обратный маршрут: прыжок со взрывом вверх и пожать плечами, сохраняя локти свободные.
  4. Поймать гантелей на плечи, приземлении с прыжка с колени слегка согнуты.
  5. Встаньте прямо.

Меры предосторожности: гантели власть зачищает существенно отличаются от штанги очищает власть. Большинство штангой и гантелями версий одного и того же подъемника существенно разные упражнения и разные плюсы и минусы.

+52
Johan Jo 31 окт. 2019 г., 14:45:11

Ну, это не устаревшее, чтобы быть уверенным. Я упражнения науку на балу состояния U и я слышу, что вы не должны немедленно сесть после интенсивных физических упражнений. Я точно не знаю механизма, но если я правильно помню, это из-за способа венозный возврат крови к сердцу. Сокращение мышц является большой движущей силой крови обратно в сердце, выталкивая кровь последние односторонние клапаны, расположенные по всей вашей вены (не автомагистралях). Например, когда вы закончите работать ваши ноги, если вы сидите вниз, вы не будете использовать мышцы ног, так что вы не будете нагнетать как можно больше крови из вен обратно к сердцу. Если не хватает крови возвращается к сердцу, вуаля: ваше кровяное давление падает и вы можете в обморок.

Если вы когда-нибудь чувствуете, как вы собираетесь упасть в обморок от чего угодно, скрестите ноги и сожмите ваши бедра и прикладом мышцы. Он быстро возвращается крови к сердцу, что позволяет сохранять кровяное давление в головном мозге. Я обещаю, это работает!

+51
user3382982 24 янв. 2017 г., 09:38:58

Я имел некоторое время назад те же самые проблемы с моей спиной. Я действительно не знаю, что случилось с вашей спины, и, следовательно, могу говорить только от моего собственного опыта.

Я использовал фитбол на работе в течение нескольких лет, и это помогло много. У меня тоже есть регулируемые по высоте стол и встаньте около 50% дня - я не обычный офисный стул больше! Просто упражнение с мячом и регулируемый по высоте стол.

Каждое утро я использую 10 минут для некоторых (очень легкий) основной учебной и протягивая мне тоже кажется, помогло.

У меня нет идей как долго это займет, прежде чем вы видите реальную разницу, но я думаю, что несколько недель должны сделать некоторую разницу (по крайней мере, это насколько я помню моем случае).

+34
user3743 26 янв. 2010 г., 23:27:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil