Как я могу сохранить равновесие при выполнении приседаний?

Когда я делаю приседания, я ставлю ноги чуть шире, чем ширина плеч, заостренные наружу примерно 30 градусов. Я по-прежнему с трудом удерживая равновесие на пути вниз, не наклоняясь вперед сильно. У меня ноги не особо гибкая, у меня туго ахиллова сухожилия и подколенные сухожилия, и я думаю, что я не в состоянии согнуть мою нижних конечностей слишком далеко, чтобы держать свой вес по центру ноги. Я в принципе упасть назад и мои "мышцы голени" выдает, Если я подхожу на цыпочках.

Я попытался с помощью малых весов под мои каблуки с некоторым успехом, но я интересно, если я должен сосредоточиться на увеличении гибкости пяточного сухожилия или это просто вопрос слабость в нижней части ноги?

+751
Gve 30 мар. 2017 г., 16:42:16
28 ответов

Мне 25 лет (скоро будет 26), высота 174см и вес 77KGs. После прочтения некоторые вопросы здесь я понял, что для того, чтобы достичь моих мечт формы тела (ссылка) мне нужно сбросить столько жира, сколько я могу. Мои вопросы:

1 - Сколько жиров я должна потерять?

2 - кажется, есть разница между жиром и вес, так как я могу определить, сколько жира у меня сейчас?!

+887
Mormund 03 февр. '09 в 4:24

А другой ответ говорит, что основной принцип построения массы прогрессивной перегрузки, что означает увеличение объема вес вы поднимаете на каждой сессии. Однако увеличение объема веса не только об увеличении веса.

На мой взгляд, не стоит только сосредоточиться на получении моей 10 повторений, вы должны принять несколько вещей во внимание :

  • Вес (вы подниматься больше, чем в прошлый раз ?)
  • Время отдыха (вы отдыхаете меньше, чем в прошлый раз ?)
  • Количество повторений (довольно прямо вперед)

Если один из них увеличить (при остальных равных), то это прогрессивная перегрузка и вы находитесь на вашем пути. Цель состоит в том, чтобы работать больше (даже немного) каждый раз, когда ты поднимаешь.

+872
Gregory Michelle ME 8 апр. 2018 г., 15:50:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Американцы переедание по не менее 300 ккал/день в среднем, по данным некоторых источников:

Двадцать пять лет назад средний американец потреблял около 1,850 калорий каждый день. С тех пор, наш ежедневный рацион вырос на 304 калорий (примерно эквивалент двух банок содовой). Это теоретически достаточно, чтобы добавить дополнительную 31 фунтов на каждого человека каждый год.

(Поскольку 25 лет назад, они были явно слишком переедать, я думаю, эта цифра гораздо выше, но давайте используем эту скромным подсчетам)

enter image description here

Почему американцы набирают 31lb в год (или больше)?

Вместо этого, средний человек получает только о 2lb в год его 20-х и 30-х годов. Почему?


Вот почему @С. Лангес "равновесия" гипотеза никак не дотягивает (слишком длинная для комментария)

Рассмотреть его примеру:

Выборочные статистические: мужчина, 30, 6', 200 фунтов, сидячий, 15% БФ (т. е. 30 фунтов жира для начала).

200 ЛБ @ БФ 15% = 2443 ккал
300 ЛБ @ БФ 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 ккал (+294 ккал)
400 ЛБ @ БФ 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 ккал (+294 ккал)
500 ЛБ @ БФ 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 ккал (+294 ккал)

Если этот человек ест на 300 ккал/день избыток, его вес равновесия 300lb шарикового и первоначального веса (31lb/год) в основном влияет на гипотетическое увеличение TDEE на Вниз по дороге.

(Если моя оценка, что американцы переедание на 1000 ккал/день-это правильно, тогда этот человек должен баллоне от 200 до 500lb)

Но мы не видим, как это происходит. Люди едят стандартной американской диете из пиццы и пончиков, набрать вес, но они делают это медленно.

+859
Chandrashekhar 22 дек. 2016 г., 11:43:38

Да. После тренировки имена пяти видах упражнений сразу после говорю, 5х50, я бы интерпретировать это как один 50 каждого. Толкование второго сета тоже хорошо, особенно, если вы берете время, чтобы использовать оборудование в рук и ног. Но вы могли бы разделяй конечно, что 400, как четыре 100С, восемь 50-х годов или даже шестнадцать 25С. Если ваш тренер не на палубе, решать вам, я бы сказал.

Удачи вам на получение более подходят в плавание, и не решаются обратиться в местный клуб (вы, наверное, видели их в бассейне), чтобы увидеть, если они могут помочь вам или если у них есть мастера группы вы можете присоединиться, так что вы получите некоторые компании работает, который делает его намного легче.

+841
Baya Walid 18 июл. 2015 г., 20:37:57

Большое опытного культуриста воли утверждают, что гантели являются менее эффективными, и для более высоких повторений и в том, что штанги, что действительно важно... это правда?

+787
Abhay Gautam 3 июл. 2016 г., 07:44:42

Вы действительно не нужно следовать определенному плану, сделать свой собственный. С 1:31 хм, вы уже получили довольно приличную скорость.

Одна из лучших "программ" я видел у парня по имени BarryP на slowtwitch форумах, это называется 3:2:1. В принципе, вы делаете 3 коротких, два средних и один длинный. Каждый один дубль предыдущего запуска.

Так, если в краткосрочной перспективе это 40 минут, то ваш среднесрочной перспективе составляет 1:20, а это 2:00. Начните с длинная неделя (через пару недель из вашего марафона) и работать в обратном направлении, чтобы определить, сколько времени для каждого запуска каждую неделю.

Пару месяцев (так примерно в конце августа) начать включение скорости работы, пикапы, успехов, интервалы и т. д. Убедитесь, что вы меняются ландшафты, выполнения холмы на регулярной основе, и вы должны быть хорошо.

+778
user28381 22 февр. 2015 г., 00:50:38

Вот что-то Арнольд Шварценеггер писал о том, как увеличить количество подтягиваний вы можете сделать в одном наборе:

Скажем, что перед началом обучения и обратно в один прекрасный день ты говоришь себе, что ты собираешься делать 50 повторений общая подбородков. Для первого набора можно сделать 10, тогда, возможно, вы боретесь за восемь на втором сете. У вас сейчас 18 повторений. Если вы делаете пять в третьем сете, у вас есть 23 повторений. Продолжать добавлять их в этот путь, пока вы не достигли 50 повторений, даже если это займет у вас 20 комплектов, чтобы сделать это. С течением времени, вы найдете то, что вы способны достигать 50 повторений меньше и меньше наборы

Это безопасная стратегия? Если это так, это эффективный план тренировки?

Я имею в виду не только в том, что касается подтягиваний, но гимнастику в целом.

+777
igordelta 7 февр. 2018 г., 20:45:43

Основной смысл если это голодание во время голодания период и не в пост во время еды период. Таким образом, наиболее важной частью (кроме прилипания к окну поста) - это то, что вы едите в окне ест (т. е. макросы, калории и т. д.), и менее так, когда вы делаете.

+759
user2715900 28 янв. 2016 г., 15:26:53

Базовая скорость тренировки имеют следующие преимущества:

  • Быстро сокращающиеся мышечные волокна набор: скорость работы является одним из немногих способов, чтобы набирать быстро сокращающиеся мышечные волокна. Если вы делаете спринт тренировки, ваше тело будет научиться набирать на работу тех мышечных волокон для быстрого бега в тренировки и после окончания гонки.

  • Добавляет большое количество стресса на центральную нервную систему: подчеркнуть вашу ЦНС, ты научилась справляться с высоким количеством усталости.

  • Способствует лучшему биомеханика: люди спринте на свои передние лапы, поэтому на спринте вы сможете научиться работать медленнее, с улучшенной биомеханикой.

  • Улучшает систему хранения и возврата упругой энергии: при спринтерском беге, вы закоченеть ноги, чтобы подготовиться к удару, как быстро и мощно, как это возможно, так что вы обучаете свое тело в магазин и вернуть, что упругая энергия как можно быстрее. Это приведет к бег на ровный участок.

  • Обеспечивает основу для построения дольше, но все равно быстро, гонки для конкретных тренировок: биомеханической и нервно-мышечные выбор спринт тренировки в начале сезона позволит вам двигаться больше, но все равно быстро, тренировки по ходу сезона. Вы сможете перейти от базовой скорости скоростной выносливости в анаэробных скоростной выносливости гораздо более эффективно, чем если бы не фонд.

+731
headwindx 30 дек. 2013 г., 11:13:03

Я работаю на некоторое время и просто стали добавлять тягу к мой распорядок на день. Моя проблема заключается в том, что я не могу становую тягу. В основном потому, что я 400 фунтов и мои колени не лучший, я вообще только тарелки 25фунтов на бар Макс. Я не использую более короткий бар, потому что в моем зале разбито.

Во всяком случае, я читал, что правильная становая тяга форма должна иметь либо нажмите на вес на земле или возле крана, но это, как правило, с 45 плиты на турнике. Если я буду с меньшим весом, я должен начать поднимать выше? И также я должен остановить свой спуск снизу, как будто я 45S на баре?

+699
Jason Quiz 8 окт. 2017 г., 08:07:37

У меня была проблема с моим Тельцом. Я разговаривал с моим другом, который является физиотерапевтом и мы выяснили, что мои мышцы слишком коротким, потому что я никогда не протянул его. Так что попробуйте растяжка ваши tibalis и всякий раз, когда вы пробежку растянуть его динамически перед. Если это не поможет смотри сам физиотерапевт, который обычно является самым оптимальным вариантом.

+651
radoslav11 1 окт. 2011 г., 23:56:08

Я хожу каждый день за 30 минут от моей квартиры до офиса утром, и потом еще 30 минут обратно вечером. Я делаю это в очень быстром темпе. Я бы сказал, что я иду так быстро, как можно быстро, без запуска (проходящие мимо люди наверняка думают, что я опоздал на важную встречу или что-то, я имею в виду, это очень быстро) и я также сделаю это в выходные.

Из простого любопытства, мне интересно, если это можно считать аэробные упражнения, в определенной степени, и какая может быть выгода мне следует ожидать в долгосрочной перспективе. Мое тело полностью адаптирован к этому, я потею очень мало или вообще ничего, и я не чувствовал усталости.

Я вот тоже удивляюсь, если это достаточно кардио дополнением к тренировке сопротивления, или если в идеале я должен попытаться ввести больше аэробных упражнений (мне 43). Я плаваю время от времени тоже, но давай забудем об этом, потому что я делаю это не регулярно пока.

+595
hbartle 3 мар. 2010 г., 23:28:48

Вот мои мысли и убеждения на эту тему:

1) Одна из самых важных вещей для восстановления мышц является восполнение мышечного гликогена. Потребления углеводов в течение первого часа или двух после того, как упражнение было показано, чтобы ускорить этот процесс.

2) с высоким гликемическим углеводы перевариваются быстро они работают лучше всего.

3) так как ваше тело будет реагировать с инсулином, когда вы потребляете эти углеводы это кажется выгодным, чтобы синхронизировать его с умеренным количеством белка и аминокислот ( они курсировали в мышечной ткани из-за выработки инсулина ).

Шоколадное молоко отлично работает.

+580
Mike Westerfield 1 июл. 2015 г., 13:14:10

У меня возникли трудное время увеличивая потребление белка. Я живу в общежитии университета, где нам не разрешают готовить. Кафе не предлагают много здоровых вариантов либо (я из Филиппин, кстати, и филиппинскую еду, как правило, загружается с жиром). С другой стороны, я также непереносимость лактозы, имеет ГЭРБ и, возможно, ИБС. Я попытался различных марок сывороточного белка перед, в том числе с изолят сывороточного протеина в качестве основного ингредиента, но я, как правило, становятся вздутие после их принятия. Единственное, что не расстроило мой живот-это яйца. Потом я узнал, что есть такая вещь, как яйцо белый порошок (используют в выпечке) и это довольно дешево. Кило (~2,2 кг) стоит всего PhP1000 (примерно 22$), более чем вдвое дешевле большинства сывороточный протеин продается здесь.

Мои вопросы заключаются в следующем:

  1. Это хорошая идея, чтобы сделать коктейли, используя яйцо белый порошок? Я могу себе представить, что добавление воды восстановить его в исходное, слизистый форма. Это может вызвать проблемы с желудком? Я никогда не пробовала сырые яйца.
  2. В чем разница между яйцом белый порошок, используемый в выпечке и яичный порошок протеин?
  3. Безопасно ли хранить яйцо белый порошок без холодильника?
+535
JamesonA 24 мар. 2018 г., 16:38:01

Я старшеклассница, и от несколько дней мой регулярный график нарушается. Иногда мне нужно, чтобы проснуться рано, хотя некоторое время я сплю больше, чем мне нужно.Это сказывается непосредственно на моем физическом здоровье.

Я не в состоянии следовать любой график за месяц, как мои экзамены идут. Так что я могу быть физически здоровым в мой ненормированный график?

+533
James Pak 12 авг. 2011 г., 21:36:26

Что вы, кажется, принципиально делать прямо сейчас, начиная с отрицательного на ваше первое движение, которое означает, что технически, ваш первый подъем не является допустимым поднимать, но что-то ближе к Румынии Мертвого лифта и на негнущихся ногах мертвого лифта, начиная от талии и спускаясь, прежде чем подъехал (хотя они более прямые ноги упражнения, чем традиционные мертвых-лифт).

Один из способов смотреть на это, что если ты всегда поднимать вес до талии высота в конец стойки, вы по сути делаете то же самое движение, но в другом порядке. Вместо того, чтобы подниматься вверх, а затем опуская вес, вы его снижения и затем подняв его. Это по сути те же упражнения. Единственное реальное различие я вижу незначительное безопасности для первого и последнего шага. Если вы еще не измерял свой вес правильно, это может быть немного безопаснее для поднятия веса, а не опускания его, так как если он слишком тяжелый, вы, скорее всего, просто не взлететь против необходимости залога или напрягаться, чтобы нижний брусок на землю. Я думаю, что это хоть и очень небольшой риск, поскольку, вероятно, вы получите хорошее чувство для этого, как вы unrack, чтобы понизить его. Во-вторых, негативное движение, снижение веса, как правило, немного легче, чем подниматься, так что в прошлом рэп-это немного сложнее, потому что вы ставите ее в конец, а не конец с отрицательным снижения веса. Что сказал, можно сделать вывод, что вы просто делает вещи немного сложнее в конце, который может быть выгоден нажатием себя просто немного дальше.

Многабукаф. я не думаю, что ваш вариант будет иметь большое влияние на ваши тренировки. Разница слишком незначительная.

+490
TheWallVine 3 мар. 2015 г., 12:14:52

Если вы хотите пристрелть латов в частности, попробуйте переключиться на pulldowns вместо строк. Строки являются более осуществлять соединение, тогда как pulldowns, особенно широким хватом, нацелит латов. Вы также можете попробовать широким хватом Подтягивания за тот же эффект.

Если ты просто для эстетики, это должно быть хорошо, но понимаю, что вы может в конечном итоге вызывает мышечный дисбаланс, что может привести к осанки и других проблем со здоровьем в будущем. Это всегда хорошая идея, чтобы выбрать комплексы упражнений для того, чтобы убедиться, что все мышцы осуществляется, чтобы избежать травм.

Мое предложение было бы придерживаться строк, но добавить pulldowns для того чтобы пристрелть специфические мышцы, которые вы хотите. Не пренебрегайте своей груди или упражнения как тяга и нажим мышц, чтобы избежать проблем со спиной.

+432
Gavin Anderegg 12 окт. 2012 г., 10:32:51

Я начала поститься в течение длительных периодов времени, когда я был подростком в средней школе, в то время как я был в футболе и тяжелой атлетике. Я сейчас почти 50 и постился в течение длительного периода много раз до 22 дней только на воде.

Во время поста я похудела без заметной мышечной массы и в школе моей тяжелой атлетики Максов остался таким же как во время и после голодания. Все, что я потерял был ненужный жир.

Однако, были некоторые побочные эффекты голодания...

Несколько лет назад мое кровяное давление было слишком высоким, и мой врач меня на артериальное давление препараты. Я голодал 22 дня (по другой причине) и мое кровяное давление снизилось до нормального...и осталась нормально без наркотиков.

Мои чувства были острее (особенно вкусом и запахом), боли исчезли, мой псориаз прояснилось, и я чувствовал себя почти так же хорошо, как я сделал, когда я был подростком.

Для тех, кто считает голодание переоценивают, непродуктивно, приводит к потере мышечной, или есть какие-либо другие негативные мнения, все что я могу сказать, что они не хватает на чрезвычайно полезный опыт.

+418
user3582075 18 мая 2019 г., 18:02:57

Вы не хотите делать повторений как можно быстрее, но если как можно быстрее на полсекунды для положительной и отрицательной фаз, нужно поднимать более тяжелый вес. Я бы не слишком беспокоиться о точном времени, но если вы поднимаете тяжелые веса, что будет способствовать набраться сил, вы, вероятно, глядя На около 2 секунды вверх и вниз.

Кроме того, быстрая Twitch-это немного неправильно. Лучше думать волокон в условиях медленного восстановления и быстрого восстановления, потому что там, по крайней мере, так, как они описаны точно отражает то, как они ведут себя. Быстрого дергаться' мышечные волокна-те самые важные для прочности, но ты не обязательно подергивание в скорейшем моды'.

+407
Tyler Williamson 4 мар. 2017 г., 13:40:41

Есть некоторые другие способы для расчета жира в организме другие, чем вес к высоте или измерения талии и бедер.

1) био-электрического импеданса. Этот метод использует машины, чтобы отправить небольшой электрический импульс через ваше тело. Обычно вы должны ввести свой возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Чем больше информации вы положили в более точных данных типов машин. В зависимости от того, сколько жира присутствует сигнал будет замедляться, обозначающих больше жира присутствует (так как жир плохой проводник электричества). Затем машина вычисляет ваши жировые отложения. Будучи обезвоженной может исказить результаты теста.Ссылка Здесь

2) Сложите испытания кожи. Этот тест включает в себя использование штангенциркуля для измерения толщины конкретной области тела. Есть где-то от 3-9 участков, из которых квалифицированный специалист может принять мерки для вычисления результатов. Чем больше сайтов вы используете, тем точнее измерение будет. Если суппорты надлежащим образом откалиброван, и человек, принимающий измерений были должным образом подготовлены, тест с 98% точностью.Ссылка Здесь

3) взвешивание в воде. Этот тест можно сделать 2 разными способами. Один в ванной, предназначенные для этого типа измерения с квалифицированным специалистом и компьютер для расчета водоизмещения и подводного взвешивания. Второе можно сделать в бассейне и, используя специальную шкалу, измеряет вес предмета под водой. Этот метод опирается на физику и известных плавучести жира, мышц и костей. Обычная "икота" может быть кривой обучения. Человек весил, должно быть, очень еще и использовать форсированного выдоха (выдох как можно больше воздуха, принудительно) и оставаться под водой до тех пор, пока профессионал может сделать все показания они нужны. Ссылка Здесь

Есть более перечисленных здесь тесты, но первые три являются наиболее часто используемых (часто, поскольку они не требуют приобретения машин, которые стоят тысячи долларов).

+405
Cretu Radu 7 июл. 2018 г., 14:51:13

Я думаю, что это один из тех вопросов, которые должны решаться в индивидуальном порядке. Большинство людей, которые тренируются по массе части тела, которые не поддаются дрессировке так же эффективно, как другие части тела. Учитывая, что вы должны скорректировать свои тренировки, чтобы приспособить эти типы частей тела. Я, например, побольше косвенные работы над икроножными через другой работе ног. Это позволяет мне работать телят два раза в неделю.

+382
user2773184 19 нояб. 2019 г., 15:06:07

Поскольку вы работаете 10 часов в день, время не является вашим другом. В результате, вы хотите достичь максимального результата в кратчайшие сроки. Цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше упражнений всего тела, насколько это возможно. Как результат, сделать что-то похожее на это:

  • Получить подтянуть бар и поместите его на вашем домашнем туалете. Каждый день (желательно перед работой), выполните подтягивания, chinups, и ноги на них. Делай, как многие, как вы можете и попытаться увеличить число часто. Это займет у вас около 5 минут всего.
  • Если вы едете на работу, парковаться на значительном расстоянии от офиса и бег трусцой/питание-прогулки к вашему офису. (Если вы можете спринт, это было бы здорово!)
  • Как только вы приступить к работе, (желательно в изолированном месте), выполнить около 10 отжиманий.Опять же, попробуйте увеличить число, как вы становитесь сильнее.
  • Приобрести больший вес гантели (ваша цель-максимальный результат в кратчайшие сроки и ваш текущий вес не будет так делать).Вы не должны поднимать вес на работе; вы можете поднять их дома после работы.
  • Во время перерыва или обычному графику, выполнять отжимания и любые другие упражнения, которые позволяет выполнять. Для АБС упражнений, я рекомендую обратные хрусты (около 40 представителей) и/или стоя хрустит. Я бы угробить 100 подъемников и бокового подъема (все предыдущие упражнения упомянул бы работали те мышцы сейчас).
  • Пока вы сидите, не сутультесь. Сядьте прямо и ваших основных мышц будут задействованы. Вы можете отдохнуть на времени стул и снова, но стараемся сидеть прямо на большую часть времени для укрепления этих мышц кора.

Все эти упражнения должны быть частью вашей повседневной жизни и вы увидите изменения в вашей груди, плеч, рук, спины и ног в течение нескольких недель. Однако, вам все еще нужно создать время (вероятно, 3 раза в неделю) физических упражнений. Есть много упражнений в интернете, чтобы выбрать из, Но следующий, кажется наиболее популярны, так как дают много результатов.

Сделайте это, и вы увидите перемены в вашей комплекции и энергетических уровней.

Поскольку вы работаете в офисе, если у вас похожа на мою, избежать, насколько это возможно.

  • Пончики; вы всегда найдете какие-то валяется
  • Энергетические напитки. Слишком много плохих вещей в нем для вас
  • Пью кофе, но с небольшим/без сахара и сливок.

Старайтесь есть как можно более здоровым. Если ваш рацион хреново, ваше тело не будет хорошо.

Отдыхать столько, сколько позволяет ваше время.

Включить упражнения, как часть вашего образа жизни; таким образом, это, кажется, не работать на всех (и на самом деле становится весело).

Примкнуть к какой-нибудь фитнес-сообщества, чтобы помочь вам достичь этих целей.


Никогда не останавливайте тренировки.

+352
askingsumqs 8 авг. 2011 г., 09:21:30

Какой самый эффективный препарат для похудения диетическую поддержку?

+248
Genci Lika 16 апр. 2016 г., 23:20:06

Я разработчик программного обеспечения, а также сидеть весь день. Я видел некоторые улучшения в моей позе делает чайник-колокол качается 3 раза в неделю.

+205
deaa mo 23 авг. 2019 г., 04:41:15

Моя подруга и я использовал вашу форму (на Xbox360 с Kinect) и в ее случае калории, указанных в игре на самом деле были слишком низкими по сравнению с тем, что ее Полярные указанием. Сейчас ни в коем случае это научные или откалиброваны, но, по крайней мере, это означает, что они хорошо оценивают.

Я бы сказал, что есть три вещи, которые важны:

  • Игра заставит вас возвращаться? Ведь в конце концов любая диета основана на том, чтобы придерживаться его, так что если тренировки проходят весело и держать вас мотивированным, это плюс.

  • Это заставляет тебя регулярно тренировки? Не только вы должны работать, вы должны сделать это по крайней мере три раза, чтобы быть немного эффективным. Особенно если вы хотите стать лучше в чем-то, вам придется регулярно подчеркивают ваше тело и позвольте ему восстановиться, так вы станете более нужным.

  • Это делает тренировки больше? Ваше тело нуждается в около 30 минут, чтобы получить ваш сжигания жира, поэтому, если ты будешь тренироваться по 15 минут, а затем бросить курить, а потом вы только сожгли сахара вы не должны есть ;-) если вы можете найти тренировки, которая держит вас занят в течение 30-60 минут, то это становится действительно эффективным. Обратите внимание, что вы можете включить нагревания и охлаждения, так долго, как он держит вас в движении!

И, конечно, Кронос абсолютно прав: если вы едите больше, чем вы сжигаете во время тренировки, вы ничего не потеряете... но! как ваш фитнес улучшается, так будет ваш метаболизм, так это нормально-иш, чтобы съесть немного больше, но тогда вы должны пообещать мне, что сделаешь два дополнительных комплекта теннис на Wii!

Это изображение показывает различные игры и их метаболических эквивалентов (мет):

enter image description here

+138
ridha 3 июл. 2013 г., 17:51:01

Вода может быть заменена соком? Поэтому вместо того, чтобы выпивать определенное количество воды в день, было бы лучше, чтобы получить ваш H2O от фруктовых соков?

Редактировать 1:

Как насчет veggi сок?

+36
hadallen 21 авг. 2013 г., 06:58:44

Проблема

5кг это waaaaaay слишком много, чтобы добавить в одного прыжка для большинства подъемников для большинства людей после самого начального этапа. Это иногда уместно, но много раз это слишком значительный рост, чтобы быть готовым к высоким весом с хорошую форму.

Некоторые Решения

  • Частичное или иначе небольших тарелок. Две пластины 2.5 кг не должна быть самые маленькие вещи вокруг. Купить, найти или сделать меньше пар пластин: не менее 1 кг, 0.5 кг является хорошей идеей, и даже 0,25 кг для подъемников (например, верхний пресс).
  • Достичь более высоких повторений с текущим весом, прежде чем добавлять вес и стремитесь к меньшему количеству повторений. Если я был вынужден сделать 5кг прыгает, потом за большое лифты я бы комплектов пять, потом шесть, потом семь, затем восемь, затем добавить 5 кг и перейти на набор из трех или четырех или пяти. Я бы не стал просто делать одну тренировку с наборами из пяти с 25кг, а затем просто перейти к комплекты 5 с 30 кг, если я новичок в лифт и быстро легкий прогресс.
  • Остаться при таком же весе и повторений, пока это легко. Она также может работать, чтобы просто продолжать делать тот же вес при одинаковом количестве повторений, но стремиться к повторений с лучшей формой. Стремимся быть в состоянии сделать эти повторения быстро (доказывая, вес не максимальный), а также медленно (на поверку у вас есть полный контроль над ним) и, возможно, даже с паузами (чтобы доказать, что вы не используете импульс, чтобы обойти жесткие части). Может быть, мой первый раз, приседание 60кг пять он был медленным, моя форма была сомнительная, и мне пришлось отдохнуть несколько минут между подходами, но как только я могу приседать 60кг пять раз по пять в ряд, только одна минута отдыха и каждый рэп-это чистый и быстрый, то я чувствую, что готов перейти к 65кг. Я бы ожидал, что моя скорость и форма деградировать, конечно, но пока моя форма в рамках безопасности, то я бы не волновалась.

Сколько дурной тон это нормально?

Есть прекрасные представители и есть хорошие представители. Есть сомнительный повторений и есть плохие представители. Хорошая форма листьев буферную зону, где ты такой о-точка, все рамно, а именно позицию она должна быть с силой и подвижностью и скоростью, чтобы сэкономить. Таким образом, когда вы должны бросить вызов себе с большим весом или больше повторений или даже просто плохой тренировки день, Вы можете позволить себе не проверять каждую коробку из ваших лучших усилий.

Другими словами, есть разница между "что" рэп "не является идеальным" и "рэп, что был опасен".

+30
BoginyaBast 2 сент. 2018 г., 02:29:54

Серизе совершенно не может противостоять "плохим питанием".

Плохая диета-это больше, чем просто потребляя больше калорий, чем требуется. Да, в этом случае одного упражнения будет полезным. Однако, плохая диета также может включать в себя не потребляя достаточно правильные продукты. Хронически низкое потребление полезных продуктов, или хронически высокое потребление вредных продуктов приведет к проблемам со здоровьем, и упражнения не могут противостоять и действовать.

Не потребляя достаточно свежих фруктов и овощей, приводит к снижению уровня витамина C. Хронически, это приведет к scurvey, и что удивительно, это произошло в последнее время. Упражнения не могут действовать наперекор этому.

Же с низким уровнем кальция, ведущий к ломкости костей. Хронически низкий-потребление жиров может привести к снижению всасыванию жирорастворимых витаминов. Диеты с низким содержанием белка (или протеины) приведет к замедлению роста мышц. Диеты очень высоко в верхушке рыб, таких как тунец может привести к ртути наращивания. Ни один из них не состояния здоровья в.

Хорошая диета, которая основана на разнообразных потребление цельных продуктов имеет основополагающее значение для хорошего здоровья и фитнеса. Где требуются добавки помогают, а лишь дополнительный на хорошую диету.

+15
xperroni 13 окт. 2011 г., 06:00:49

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available