Пищеварение и физического развития

Я обнаружил, что препятствием для получения слесарь плохом пищеварении, особенно когда дело доходит до работы из области живота.

Когда я работал год или больше я чувствовал себя прекрасно, но мой желудок, наверное, не оценят протеиновые коктейли в долгосрочной перспективе. Теперь я часто получаю этот раздутый чувство в течение дня.

Так, что диета и продукты питания, которые я могу принять для облегчения пищеварения?

+867
user315746 13 мая 2010 г., 16:32:32
32 ответов

Работает плохо на суставах для бегунов всех форм и веса. Я бы потерять вес перед началом выполнения программы. Потому что бег вообще вреден для суставов, я бы предложил велосипедах, роликовых коньках и т. д.

Редактировать: Итак, после более недавнее исследование о влиянии бега, выясняется, что, возможно, идущая сейчас считаются менее вредных соединений, как считалось ранее. Тем не менее, не делай этого, прислушивайтесь к своему организму, быть известны какие-либо боли.

+917
user230761 03 февр. '09 в 4:24

Обновление

Артур Лидьярд написал книгу бег с Лидьярд про правильную технику бега, построения аэробной мощности и питания. Я начала заниматься по его методике и смог запустить 18км без всякой боли. Настоятельно рекомендуется для каждого бегуна.


Чтобы стать опытный бегун может занять несколько лет, я делаю аналогичную сумму, а также тренажерный зал 3-5 раз в неделю.

Я предполагаю, что вы работаете не только для удовольствия, но чтобы быть в состоянии пробежать хотя бы полумарафон.

Для защиты и улучшения сердечной мышцы я делаю восстановление работать на низких ЧСС 120bpm, который является базовым для любого типа бегуна в режим восстановления запущен. 30 минут, что равно 4-5км, что темп достаточно. Если вы посмотрите любую программу тренировок, есть общая закономерность, 3-5км бега в неделю плюс долго бежать за выходные. Рост может составить около 10% в неделю.

Лично я не работать дольше, чем 6 км сейчас, и поэтому я бегу в "безопасном режиме" только, чтобы помочь организму адаптироваться и уменьшить риск травмы. Я сделал много ошибок, как Hill поражает и знать больше, что правильно работает техника. В 120bpm-это безопасная зона, где вы можете работать дольше, обнаружить много типов проблем, узнайте, как дыхание и уменьшить частоту сердечных сокращений. Нет марафонцы пробегают большие расстояния на более высокий пульс, это просто не безопасно.

Я могу рекомендовать только то, что помогает мне: будьте последовательны, не торопитесь, слушайте свое тело, дайте ему адаптироваться, делать разминки и заминки в каждой перспективе.

+899
Garstlig 27 мар. 2019 г., 10:08:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Кроме эйса фитнес, это миф о том, что недостаток калия вызывает судороги, так недостаточно калия в поту к истощению калия. Дефицит натрия, а не обвинял. Это правда?

+881
Gurkan ALTAY 19 окт. 2013 г., 17:02:18

Если вы имеете в виду - как лучше читалось показатель скорости сжигания калорий во время тренировки, потом вообще на любую заданную тем труднее ваше сердце и легкие работают, тем больше калорий вы сжигаете.

С хоть и сжигания калорий, вы лучше держать ваши сердца вниз, так что вы можете поддерживать деятельность в течение длительного времени. Если ты делаешь что-то и ваш пульс составляет 80%, 90%, 100% Макс, и ты сжигаешь 20+ калорий в минуту, тогда по определению вы делаете высокоинтенсивные упражнения, возможно anerobically, и вы не будете гореть 20 лицензий минуту долго, потому что вы будете иметь, чтобы бросить.

Чтобы сжечь наибольшее количество калорий, это более важно, чтобы упражнения по курсу вы можете поддерживать в течение длительного времени.

+876
moonery 18 сент. 2019 г., 03:17:06

Задней части моей шеи чувствует боль с одной стороны, иногда после долгого рабочего дня перед компьютером. Почему-то она улучшает, массируя нужное место и растянув.

Это как мышцы были разобщены, но не пострадал, поскольку он может быстро улучшить посредством правильного действия.

Я хочу знать, что официальное название этого, и мышцы упражнения, поможет предотвратить его от происходящего.

+864
Tresor K 15 дек. 2015 г., 19:47:27

Это было долгое время, так как я в последний раз провел ни одного серьезного времени. И тощий и подтянутым ребенком, я использовал, чтобы быть теперь слегка избыточный вес и негодным человеком. Я вешу 12st (на 5' 7") и пришлось купить новую одежду, потому что мои старые не подходят больше :(

Я, наконец, начал снова, и я делаю совсем немного (equimentless четыре тренировки в неделю, 2 Сила, 2 ВИИТ, велоспорт полчаса два раза в день, и работать свой путь через 50 отжиманий вызов)

Я вдруг нахожу себя голодным все время. Я не ем "вредную" еду, насколько я знаю; у меня были орехи и бананы и много воды, поэтому я думаю, что это естественно.

Что я хотел бы знать:

  • Я должен попробовать и не кушать иногда? (Имейте в виду, я хочу потерять немного веса)
  • Я должен ограничиться тем, что я ем?
  • Это уйдет или я должен привыкнуть к нему?

Обновление
Следующие комментарии по поводу перетренированности, я подумал, что лучше упомянуть о том, что мои упражнения, сначала оставила меня болит и жесткая, но что теперь ушла. Я много работаю, но я не чувствую (физически), как я перебарщиваю.

Я делаю Нейла Рей 50 пуш-ап вызов, и я определенно делаю успехи (плюс мой воротник рубашки не делают больше :( ) прогресс-это хорошо, меня беспокоит различать голодный, потому что мне нужно кушать и голоден, потому что мое тело не хочет использовать свои жировые клетки.

+842
Elham abbasi 22 авг. 2014 г., 21:46:38

Запрос в Google "глутамин крысы спят", чтобы получить целую кучу ссылок на медицинские исследования. Попытаться понять их. От чтения тизер тексты, я думаю, кажется, что-то, но, возможно, причина и следствие наоборот: лишение сна у крыс приводит к обогащению глутамина в нервной системе.

Есть документ, упомянутый здесь (Реф. 29): Rowbottom, и соавт., “Новая роль глутамина в качестве индикатора физической нагрузки и перетренированности,” Спорт мед 21.2 1996: 80-97

Я не читал этой бумаги.

Просто гипотеза: так что, если вы слишком много тренироваться, и еще взять в передозировке глютамина, действительно симптомы стресса может ухудшиться. Обучение yiou слишком сложно?

+823
arktouros 28 апр. 2014 г., 12:35:06

Техника дзюдо + дзюдо кондиционер + лифтинг + схемы

Кайле Харрисон, подготовка к олимпиаде по дзюдо, выполняет следующие действия:

Пять дней в неделю, проведенных дзюдо: примерно через час-полтора-два часа утром и полтора часа вечером. Обычно по утрам посвящен технической работе, а ночи исключительно рандори, как Гаррисон ставит его, “го-го-го, от начала до конца”.

По понедельникам, вторникам, средам, четвергам и субботам все дневные тренировки с ней прочность и кондиционирования тренер, который включает в себя все, от подъема до круговой тренировки. Как и Олимпиада недалеко, схема подготовки выльется в 10-12 различных упражнений, среди них веревку, лезет, самоубийств и санки толкать.

Так: уйма бурение и техника работы, плюс большая уйма жесткий спарринг, плюс выделенный силовой и физической работы, которая переходит в почти всех работ, в день игры.

Через эн-би-си в Лондоне в 2012 году охват.

С точки зрения планирования, это выглядит так:

Обучение стало ее постоянным занятием. “Мы делаем дзюдо два раза в день, пять дней в неделю”, - говорит она. “Я поднимаю пять дней в неделю мы проводим три дня в неделю. Поэтому я тренируюсь три раза в день, пять дней в неделю, и я также лифт по субботам”. Это шесть дней в неделю, с воскресенья ее день для восстановления.

Образец прочности/кондиционер схема выглядит следующим образом, повторяется 3 раза с 90 вторая отдыхает между раундами:

Комплекс: чистое питание 1х1, 1х2 передний присед, толчок, рывок — 1х6

Лазание по канату — 1x20 футов с 5 подтягиваний в верхней

Санки тяни — 150 фунтов; 1х50 ноги

Санки тяни — 150 фунтов с веревкой; 1х50 ноги

Мед мяч пуш-ап — 1x15

В-ИБП — 1x15

Мед бал V-сидят наворотами — 1x20 (Харрисон использует 20-фунт. мяч) осуществляется как русские наворотили, но с ноги прямо в V-вверх исходное положение

Группа Uchikomi — 1х50

Через стек 4Вт.

+815
Hoang Ho 28 мая 2018 г., 23:09:01

Один простой способ сделать это, чтобы подписаться на учетную запись на сайте MyFitnessPal. При настройке своего профиля, скажите, что вы хотите сохранить свой вес. Есть Android и iPhone приложений, которые синхронизируют.

Это даст вам общий бюджет калорий за день, а также белка, сахара и жира бюджета для того, чтобы поддерживать свой вес. Как долго, как вы отслеживать все ваши продукты и упражнения, используя приложение, вы должны подойти очень близко к своей цели.

Я уверен, что большинство людей используют MyFitnessPal, чтобы похудеть, т. е. бюджета устанавливается таким образом, что есть дефицит. Однако MyFitnessPal также способствует увеличению массы тела и вес поддерживать режимы.

+779
Andy Saylor 1 янв. 2017 г., 10:26:43

АБС мышцы, как и любой другой мышцы в вашем теле. Чем отличается типичный режим упражнений. Большинство людей тренируются с АБС хрустит, приседания и т. д., равносильные очень высокий-рэп упражнения с малым весом. Сравниваем с скамья для пресса где вы делаете больше сетов из 10-12.

Это высокое-рэп упражнение является, вероятно, не слишком эффективен гораздо больше, чем может быть выносливость для очень легких работ. Конечно, из-за легкого веса, это всего лишь попав в медленно сокращающихся мышц, быстро восстанавливаться, чтобы вы могли делать такого рода упражнения каждый день.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, силу и массу, я думаю, вы должны включать более тяжелые веса, что означает меньшее количество повторений до отказа, что означает, что с участием ваших быстро сокращающихся волокон, что означает, что больше отдыхать между тренировками как быстро сокращающиеся волокна (три вида, на самом деле) требуется больше времени для восстановления, чем медленно сокращающиеся.

Все это сказал, "скульптурные" АБС идет в первую очередь о потере жира тела, а не делать упражнения для улучшения формы и роста вашего брюшного пресса.

+773
Phuong Vu 9 мар. 2015 г., 14:14:31

Я купил пару обувь Nike Hyperfeel и они удивительны бегать, но теперь у меня есть огромные волдыри на моих обеих моих лодыжек и маленький на мяч левой ногой.

У меня сложилось впечатление, что точки эти туфли, что тебе не нужны носки, я ошибаюсь Я должен носить носки?

Раздражающая вещь, я думаю, блистеры из периодов я шел между интервалами, а не когда я бегал в обуви, как я палец ударить, а не пятки и мозоли больно только тогда, когда я шел.

Это не первая моя пара минималистский обувь я раньше была пара Кинвара 4S, но я носил носки с ними.

+747
CDCM 12 июн. 2010 г., 16:11:18

Я купил эллиптический цикл, чтобы похудеть. После потери веса и привыкнуть к ней, теперь она чувствует себя так же легко, как ходьба. Сейчас в принципе бесполезно. Но я не хочу его выбрасывать. Поэтому я ищу способ сделать его полезным для моей тренировки.

Я могу увеличить свое сопротивление, изменяя его как-то?

Будет носить 40lbs рюкзак при использовании это хорошая идея?

ЗЫ: этот цикл у меня. Он имеет 11-килограммовый магнитного маховика, поэтому это так легко, я думаю.

+732
Membio 22 апр. 2013 г., 23:16:42

Вы должны дать кето диету попробовать, я использовал, чтобы поесть с низким содержанием углеводов некоторое время назад во время потери веса, и я чувствовал, что даже если я голоден, я не потрепаться психически, как вы часто делаете.

Может быть, что ваш уровень глюкозы в крови не будет колебаться, как дико на кето диете, но это исключительно спекулятивный характер.

Дайте ему неделю, первые дни вы будете чувствовать себя, как вы не можете сосредоточиться на все, но вы будете снова чувствовать себя нормально в день 3-5.

+714
n0obg0ob 3 февр. 2015 г., 15:56:33

Я думаю, проще говоря, ответ в том, что в "смазке ПАЗ" техника как новичок, вы делаете такое небольшое количество усилий в то время, что вам не нужно столько времени на восстановление. Скорее всего, даже с барной стойкой в интерьере дверной проем, человек просто не будет реально пытаться подтягиваться каждый раз, когда они ее сдают, так они реально пытаются 4-5 на протяжении каждого дня, с каждой попыткой быть 60% деформации и 40% неловко быть не в состоянии командовать мышцы должным образом, чтобы выполнить подъем. (Я просто потянуть эти цифры из воздуха, чтобы принять точку).

Это совершенно отличается от того, кто является передовой с подтягиваний делаю 20 с утяжеленным поясом, а затем повторить несколько наборов на сумму 60 в час. Это требует отдыха, а смазывание ПАЗ звучит гораздо меньшей интенсивностью.

Мне вот тоже интересно, если остальное, в некоторых случаях, немного слишком обобщать на все ситуации. Там четко чернорабочих, которые "отрабатывают", той же группы мышц, 8+ часов в день, 5 дней в неделю, годами не намного больше, чем остальных выходных, и они не тощий. Возможно, в организме есть своего рода мета-адаптация, которая позволяет это.

+703
b1tchacked 15 авг. 2016 г., 01:08:12

Нет, не используют ИМТ, чтобы оценить ваш фитнес-уровень.

В первую очередь, и я люблю указывать на это; человек, который изобрел шкалу ИМТ говорит, что он не должен использоваться, чтобы указать уровень упитанности в человеке.

Во-вторых, он был изобретен между 1830 и 1850. Наши знания о человеческом теле развилась настолько сейчас, что это чудо, что он до сих пор используется.

ИМТ категории, как правило, рассматриваются в качестве инструмента для оценки того, люди с сидячим образом жизни имеют недостаточный вес, избыточный вес или ожирение с различных исключений, таких как: спортсменов, детей, пожилых и немощных.

Посмотри список исключений.

Термин "спортсмены" в этом отношении является действительно всем, кто активно работает.

Источники и дополнительное значение:

+699
Steven Wolf 24 июл. 2019 г., 01:06:58

Рассчитывать ярдов/метров, а не кругов

Я страдал от потери сосчитать сколько раз. Тогда я начал считать ярдов (или метров). Я обычно плаваю в 25-Ярд бассейн, так что я буду использовать дворы для описания. Но если вы плаваете в метрах, просто заменить его той же концепции.

Я просто рассчитывать ярдов вместо кругов. Я начала на мелководье и плавать на дно, а затем постоянно возвращаться. Я знаю, что шел на дно, я должен быть на 25 или 75 (т. е., 25yds, 125yds, 225yds, 325yds или 75yds, 175yds и т. д.). И, если я иду вниз к мелкой, я либо на 50 или 100 интервал (т. е., 50yds, 100yds, 150yds, 200yds, 250yds и т. д.).

Это действительно работает для меня. Когда я был подсчет кругов, мой разум будет интересно, а потом я не мог вспомнить, если я был на коленях 14 или 15. Но подсчет с шагом 25 или 50 мне очень помогает. Иногда я по-прежнему теряет фокус. Но, я помню о том, где я был. Например, допустим, что я возвращаюсь к мелкому концу и номер, который всплывает в моей голове был 175. Ну, я, наверное, работают над 200 ярдов, потому что придет обратно к стене (в 25 м бассейн) будет кратно 50 (50, 100, 150, 200, и т. д.). И я предполагаю, что я был 175 в моей голове потому что я был, когда я последний раз шел на дно.

И да, как Иво упомянул, вы всегда можете использовать время, чтобы подтвердить ваш метраж. Например, если вы можете проплыть 100 ярдов в 100 секунд (1:40 ПАСЕ) тогда 600 ярдов-Это 6000 секунд или 10 минут даже. Так что если вы плаваете 1200 ярдов, и вы думаете, что вы потеряли, когда вы закончите, вы должны быть в 20:00. Если вы плавали на 50 метров короче, вы будете около 19:10 или если ты проплыл 50 долго ты будешь в 20:50.

Абак

На самом деле длинные наборы или комплекты больше, чем мое внимание, то я восставлю профаном счеты на террасе у бассейна. Наш бассейн состоит из ~2" квадратные плитки. Моя бутылка воды покрывает две плитки. Так, например, если мне нужно сделать 1200 ярдов и мое внимание около 200 ярдов, я буду использовать мои шлепанцы в качестве конечных точек между 12 общая плитка. Я использую бутылки с водой в качестве счетчика (шарик на счеты). Каждые 200 метров я остановился ненадолго, достаточно, чтобы переместить мой бутылки воды для следующего набора плиток. И тогда я перезагрузить мой счет в 0.

+645
Bysshed 10 янв. 2014 г., 15:44:37

Я был тощий и получилось(3 дня в неделю) и много ела, растолстела, а потом вернулся в форму(но не вылезли из орбит животик, я не знаю, как я сжать, но покинул зал и, следовательно, изменением питания) , т. е. не худой, но и не большой зверь, либо. Я начал спортзале(теперь 5 дней в неделю) и ниже, я делюсь мой план питания , Пожалуйста, предложите альтернативы, если таковые

  • 7:00 проснуться
  • 8:00 утра 50 грамм сыра
  • 8:45 утра Prauntha (жареной пшеницы чапати с начинкой из картофеля и лука)
  • 11:00 утра банановый коктейль и пирожок
  • 1:00 тренажерный зал личку
  • 2:15 вечера протеиновый коктейль
  • 3:30 вечера банановый коктейль
  • 5:00 pm некоторые случайные продуктов питания
  • 6:30 вечера стакан смеси сока
  • 7:30 вечера уличной еды (куриный бургер)
  • 9:00 вечера чапати пшеницы

    Я хочу, выносливость, мне нужна сила, я хочу выглядеть большим.

Даже половину следующего изображения сделает за меня

enter image description here

и я такой сейчас, с немного животик висит,

enter image description here

+599
Ms Jackson 1 апр. 2019 г., 07:27:03

Я подписалась на Человек против горы, он находится в 20 км гонке вверх (и вниз), Гора Сноудон. Я ищу некоторые советы касаемо обучения, потому что это довольно непростой случай и я никогда не делал что-то подобное.

Я в настоящее время работает 10 км 2-3 раза в неделю по ~48 мин, но 20 км-это около 30 км, которые, в среднем 4 минуты 37seconds километра, просто не устойчивое.

Они обеспечивают в 3-месячный учебный план на сайте, но он настолько универсальный, что это будет полезно, но это явно не специально для меня, как индивидуума, так что это будет не так выгодно. Плюс, гонка 7-месяцев, поэтому я хотел бы начать обучение сейчас и чувствовать себя более подготовленными!

Так, во-первых, мне нужно, чтобы замедлить, что чувствует себя немного нелогичным, потому что мне потребовалось около полугода, чтобы получить ниже 50 минут - это необходимо?

Во-вторых (и вопросы):

  • А) я должен готовиться к марафону, чтобы покрыть 20 километров?
  • Б) я должен идти на велосипеде, чтобы построить мои квады?
  • С) я должен начать что работать, чтобы расти больше привыкли к холмам?
  • Д) Все вышеперечисленное?

Мне интересно, если некоторые из них являются больше помехой. Я предполагаю, что конечной целью является, чтобы поддерживать приличную горку темпами около 7 миль, чтобы потом завершить гонку менее чем за 5 часов? Это моя цель в любом случае :) самый быстрый в прошлом году было 3 часа 30 минут, так что 5 часов кажется разумным!

Любая помощь будет оценили.

+596
Jakeman 24 июл. 2017 г., 06:05:38

Я работаю с перчатками, так как я начал подниматься 5 лет назад. Еще есть такая же пара. Я черствый и мягкие руки, которые мне нравятся. Моя тяга 1ПМ-это 495 и Передние приседания 315x3. Некоторые люди просто не хотят иметь грубые, противные руки.

+521
Steven Goh 15 июн. 2017 г., 22:51:29

Различные производители Олимпийского и тяжелая атлетика плиты используют разные стандарты для точности. Есть хороший ресурс для сравнения цен против точности? Может кто-нибудь предложить некоторые производители и снабжение достаточно достоверных данных, чтобы точность их тарелок?

+491
merv 16 мая 2010 г., 19:00:03

Я работаю над головой штангу отжимать без привода ноги. Поднимите вес вверх и принести его обратно вниз в положение, а затем обратно вверх. Я сделал этот лифт как лифт для воздушных сил, связанные с силачом. Моя мысль состоит в том, чтобы установить каркас власть таким образом, что я могу нажать на штангу, а потом просто бросить его обратно в стойку беру его со стойки, а затем нажмите ее снова. Таким образом, я могу сосредоточиться больше энергии на клавишу движения.

Обучение отрицательного важная часть строительстве воздушных сил для силовика?

+467
cuclo 10 июн. 2014 г., 18:33:48

Ноги скользят, когда вы стопы забастовку? Это самая большая подсказка.

Я не пятки спускается по холму, потому что это больно. Он также кажется очень странным, чтобы положить все силы на пятке и остановить мое движение, когда я могу ударить стопы и держать вещи двигаться вперед.

Я думаю, что происходит заключается в том, что вы двигаетесь слишком быстро для тяги, которые предлагает ваша обувь. Я считаю проверив наступать на мяч вашей обуви, чтобы убедиться, что он не слишком изношен.

Для контроля тяги на спуске можно использовать такие методы, как:

  • принимая короче, быстрее шаги, когда вы концентрируетесь на идущих вверх и вниз более чем путешествовать (поэтому держать свой центр тяжести над ногами)
  • бег по диагонали (или зигзагом) вдоль склона
  • когда склон слишком крутой для этих методов, то вы можете повернуть ногу вбок.
+464
monzie 20 июл. 2017 г., 04:19:11

Есть два разных ответа на ваш вопрос. Для друзей, которые говорят, что они бодрствовали в течение 30 дней без перерыва на сон, эти друзья, очевидно, тянет ногу. Чтобы сделать вещи более ясно, невозможно бодрствовать в течение 30 дней подряд, не умирая, так что если ваши друзья, вероятно, "жив", то они лгут. Я должен также отметить, что мировой рекорд по количеству дней без сна звонит около 11. Если кто-то прошел мимо 2 или 3 недели без сна, они умрут. Побочные эффекты от недостатка сна сохраняющихся более чем один день может быть галлюцинации, спутанность сознания, нечеткость зрения, иммунной системы закрытия(я не верю, что это навсегда, хотя, как и другие вещи), невнятная речь, иными словами, человек, который был не хватает нормального сна будет испытывать рядом симптомов, что человек, который был пьян. Во-вторых, друг, который говорит, что он спит около 2 часов в день теоретически можно это делать, но он в конечном счете умирает от сердечного приступа после того, как около 10 лет так что я советую вам предложить ему добавить около 5-7 лишних часов сна на его нынешнем уровне, с тем он составляет около 7-9 часов в день. Если ваш друг хоть и спал 2 часа в сутки, он, вероятно, в настоящее время очень раздражительный человек, а также показывать признаки истощения и путаница постоянно, предполагая, что он занимается этим уже на протяжении 4 или 5 дней. Он также будет иметь черные или фиолетовые круги под глазами.

+436
supperyura 14 нояб. 2015 г., 02:36:20

iSmoothrun http://www.ismoothrun.com/ является GPS работает приложение, которое имеет поддержку Bluetooth пульс датчики и не имеют встроенный в "социальной сети". Это позволяет экспортировать в онлайн-сервис по вашему выбору или формат данных.

Чаво http://www.ismoothrun.com/faq.html государства он поддерживает Полярный H7

+423
Jon Kreisler 29 дек. 2010 г., 13:55:14

Провал обычно означает невозможность поднять вес на всех.

Как в хорошей форме, каждое упражнение имеет безопасный способ быть выполнены. Если вы выполняете упражнение и вам достичь конечного результата завершения подъема, но при этом поставить себя в пути вреда, вы нарушили форму.

Хорошим примером этого является бицепс завиток. Цель состоит в том, чтобы получить вес на сгибание локтя. Во многих случаях, когда атлет устал или поднимать вес, который является слишком тяжелым, он может согнуть спину в попытке помощника его бицепсов в поднятии веса. Это гипер-расширение спины может привести к серьезным травмы спины, так что в конечном счете это случае нарушена форма.

Общее правило: если упражнение причиняет вам боль в местах, не отведенных области, вы нарушаете от. Боль в мышцах это хорошо, но боль в суставах-это всегда красный флаг.

+415
Behrouz 15 сент. 2018 г., 11:06:01

Можно ли сделать краткое растяжка даже во время физической активности, а не только в конце?

+366
Fakrudeen 27 авг. 2017 г., 00:00:02

Я бы сказал, что это имеет эффект снижения продолжительности жизни.

Мой основной аргумент в пользу этой гипотезы является тот факт, что ограничение калорий было научно доказано, чтобы увеличить продолжительность жизни.

Что происходит, когда вы находитесь на ограничение калорий?

  • Ваш метаболизм снижается из-за снижения потребления энергии. Чем меньше вы едите, тем меньше энергии организм тратить в виде тепла и т. д. (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11113597). ( "FIRKO (жир инсулиновых рецепторов нокаут) мышь, спроектирован так что его жировые клетки имеют нормальные инсулиновых рецепторов. В результате животные пообедать на нормальное количество пищи, но еще вырасту худой, устойчивы к диабету, а также жить дольше, чем обычно, видимо из-за измененного метаболизма митохондрий." - Инсулин-это главный гормон сытости. С его действие блокируется, в одной клеточной популяции, продолжительность жизни была достигнута http://www.ellisonfoundation.org/research/metabolism-and-caloric-restriction).
  • Пищевые продукты содержат вещества, которые вызывают окислительный стресс в клетках. Упражнение также создает реактивную окислов. Окислительный стресс повреждает ДНК и имеет корреляции с раком, и обратная связь с долголетием.
  • Он также замедляет почти все биохимические процессы (процессы старения в том числе) в организме, таких как накопление белка в клетках (например. Альцгеймера) (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17183154). "Продолжительность жизни мышей можно продлить, просто держать их прохладно. Другими словами, несмотря на диеты, Если животных температура тела держится чуть ниже нормы, срок службы может быть продлен" - понижение температуры вызывает понижение метаболизма. http://www.ellisonfoundation.org/research/metabolism-and-caloric-restriction)
  • Замедляя клеточные биохимические процессы, вы также замедлить темпы их пролиферации (деления клеток). Делая это, вы снизите риск возникновения мутаций во время репликации ДНК, т. е. риск развития рака ниже. Длина хромосомные теломеры также медленнее, чтобы сократить, что было доказано, чтобы быть отличным показателем продолжительности жизни. (http://learn.genetics.utah.edu/content/begin/traits/telomeres/)

Наши представления о здоровье и благополучии являются взаимоисключающими продолжительности жизни. То есть, имея длительный срок службы не требуют благополучие в виде фитнеса. Упражнения является очень большим стрессом для организма. Для как жизненный период длинной жизни, насколько это возможно, ваш лучший выбор, чтобы ограничить калории и постоянно низкой интенсивности физических нагрузок (в основном, оставаться активными, когда тебе 80 лет, а когда тебе было 20, без осуществления части).

Аргументы, как это очень трудно отслеживать, и пройдет время, прежде чем аргументы, как моя будет доказана в людях, так это чисто спекулятивный на данный момент. Однако они основаны на обширных знаний и многочисленных научных исследований в области наук о жизни.

Я хотел бы добавить, обратите внимание на упражнения. Я упомянул, что упражнение вызывает оксидативный стресс. Действительно, в небольших количествах. Это вредно для организма в острой стадии, но в долгосрочной перспективе организм становится лучше приспособлен к решению этих форм кислорода; повышает ферменты и антиоксиданты, и помогает защитить организм от такого стресса. Вот почему непрерывное низкой интенсивности упражнений, таких как работа по дому или прогулки, лучше-часа в день высокая интенсивность фитнес-тренировок (en.wikipedia.org/wiki/Hormesis).

+291
Nicole Bromilow 30 авг. 2012 г., 07:31:26

По моему личному опыту позвольте посоветовать вам: продолжать заниматься с собственным весом-упражнения для 2-3 лет, а затем переключиться на гиревой но не полностью, оставляя вес тела опережать, делать все возможные варианты, подтягивания, подтягивания и т. д.; отжимания, алмазные отжимания, повышенные отжимания и т. д.; дипы, одной рукой соусы, дипы с повышенными ноги и т. д.; качание пресса, езда на велосипеде, бег, и т. д.; добавить вес на разные упражнения, и после того, как вы чувствуете, вы не развиваетесь, как вы использовали, чтобы затем начать поднимать тяжести. Вы получите большие при сохранении кровоснабжения, серьезно, это лучший подход вы могли бы когда-нибудь, посмотрите на историю многих профессиональных культуристов, и вы увидите, что они где уже сосудов, когда они начинали, большинство людей, которые начинают качаться и не спортивное не приобретают эстетичный вид, и они выглядят так неубедительно, что даже после долгих лет тренировок и всевозможных диет.

+239
user46190 11 мар. 2015 г., 19:36:33

Я не могу дать вам окончательный ответ, но я раскопал некоторую информацию, которая может помочь вам решить, как вы должны быть.

Совместный тепло может быть признаком чего-то плохого. Тепло является одним из кардинальных признаков воспаления, ахти суставов может указывать на что-то там начинает капризничать. Воспаление может обостриться из-за высокого воздействия на кардио, особенно если у вас избыточный вес (я не знаю свой индекс массы тела). Вы, кажется, не имеют другие типичные признаки воспаления хотя (боль, покраснение, припухлость, потеря функции), так трудно сказать, если вы должны волноваться об этом или нет.

Я нашел эту статью , которая сравнивает распределение тепла по нормали к воспаленным суставам. Проверьте страницу 495 для изображения распределения тепла нормального суставы и страница 496 для воспаленных суставов. Вы увидите, что центры нормальных суставов на самом деле прохладнее, чем окружающие ткани. Однако, вы должны взять это с зерном соли, потому что измерения проводились на испытуемых в состоянии покоя, а не после тренировки, а распределение тепла может немного измениться, когда вы работаете.

Я не смог найти каких-либо исследований, которые прямо сравнивают температуру мышц на суставы во время тренировки, но от этого термограмма из исследования изучение тепловых изменений бедра после тренировки, похоже, позади колена не нагреваются совсем немного во время тренировки; однако, это не может быть представитель государства всего коленного сустава. Если вы посмотрите на изображения из исследования по указанной выше ссылке, здоровое колено было гораздо жарче под коленом, чем в реальной сустава.

+208
Sumit Kumar Chugh 5 апр. 2017 г., 08:59:25

Я всегда слышал, что люди говорят поднимаясь тяжелыми весами помогает нарастить мышечную массу, а делать больше повторений помогает улучшить рельефность мышц. У меня нет проблемы с пониманием бывшей. Но как же можно рационализировать последнего? В прошлом, я привык думать, что делаешь большее число повторений, помогает сжечь жир на площадь мишени, тем самым делая мышечную выглядит более определить. Но после прочтения ответов на этот вопрос, похоже, общее мнение таково, что нет никакого способа, чтобы пристрелть тучные потери. Итак, как же делать больше повторений, мышцы выглядят более определить? Или это просто миф?

+113
user1715070 10 янв. 2012 г., 19:32:42

Ушиб голени и колени, наверное, больший признак хорошей техникой, чем плохая техника. Для большинства deadlifters, выскабливание-это большой nuissance, и когда вы начнете изменять свою форму, чтобы избежать выскабливание, что вы начнете получать проблемы.

Идеальная форма может привести к немного синяки, но синяки не должны быть слишком тяжелыми, ведь вы не должны стучать в баре в ногах, а точнее, быть ползунка против ваших ног.

Этот сайт предлагает 5 способов для устранения шин соскоб на тягу:

  1. Проверить Свою Технику.
  2. Носить Длинные Брюки.
  3. Носить Длинные Носки.
  4. Использовать Спортивную Ленту.
  5. Наголенники.

Для очень всестороннее обсуждение становая тяга техника Пауэрлифтинг от точки зрения, я рекомендую взглянуть на становой тяге упражнения форма и методика руководства.

В видео по ссылке выше, вы увидите несколько лифтеров, используя идеальное решение для соскабливания проблема: тальк (детская присыпка).

Если вы не ищете его, вы может не замечаете, но вы должны быть в состоянии видеть, что на передней ноги белые, покрытые тальком. Заметьте, это не то же самое подъемно порошок, который находится на их руках.

Для уменьшения соскоб на ноги во время тяги, название игры -"для уменьшения трения." Если вы можете уменьшить трение в точке, где бар раздвижной против ваших ног, а не выскабливание, вам не потертый почти как плохо.

К сожалению, используя присыпку не практическое решение для большинства тренировок. Это делает большой беспорядок, большинство залов не позволяют, а вам, наверное, нужен кто-то другой, чтобы применить его на ваши ноги для вас. (Если вы получите его на руки, он будет влиять на сцепление на бар.)

Итак, более практические решения указанных выше в списке, и я добавлю еще один маленький совет:

Выбрать бар с гладкой накаткой.

Накатка - это вздернуты узор на полосе, которая поможет вам получить лучшее сцепление. Особенно если вы используете поднятие планки, вы можете пожертвовать накатки, чтобы сохранить ваши голени.

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, который имеет много баров, чтобы выбрать из, неизменно некоторые бары имеют гладкую сжатия, чем другие. Если вы действительно повезет, вы можете найти бар, который имеет накатку, что не сходится с твоими ногами, когда тяги.

+102
user167920 18 апр. 2010 г., 01:25:15

Один метод я использую с клиентами, которые имеют боль в пояснице при выполнении подъемов ног к практике "прямой ногой капель". Позвольте мне описать. Я приношу мои ноги от пола и вверх через согнутые колени. Это "сочленения" ног, в отличие от прямые ноги поднять. Я поднимаю каждую ногу по отдельности. (Похоже, вы едете на велосипеде в воздух.) Затем, с ноги прямо вверх, я сжимаю ноги и опускайте ноги вниз вместе с прямыми коленями. Отобрать, это то, что идет вниз (сотрудничество с гравитацией) гораздо легче на спине, чем подниматься наверх. Я сделал это с буквально сотни клиентов, и большинство людей могут сделать это без боли.

Тем не менее, я периодически сталкиваются с кем-то, кто не может сделать даже это модификация упражнения без боли. Так что я благодарен @БКЕ, который указывает на то, что человек может изменить упражнение еще дальше, согнув одно колено, положив одну ногу на пол и делаешь прямую ногу, с одной ногой.

У меня следующий вопрос. Я уверен, что мой клиент не мог сделать "прямой ногой капель", как описано выше, имеет какие-то повреждения тканей. Это не просто отсутствие силы в животе. У кого-то есть идеи? Спасибо.

+40
Mark Capaldi 6 сент. 2012 г., 01:31:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil