Как лучше решать сила дисбаланса/кардио?

Я недавно взяла взрослого фитнес-тест , обозначенных в президента Фитнес-Вызов. Тест разбит на 3 раздела: аэробные, мышечную силу и гибкость, а вы забили как процентиль нормативных данных.

Я нашел мои результаты были несколько удивительно: я был в топ-10% для мышечной силы(!! /флекс), но на 5% по фитнес-аэробике. Моя оценка гибкости был о среднем.

Я был особенно обеспокоен тем, что мои аэробные результат был таким низким. Я знал, что мои кардио нужно оздоровление, но вау! Я спускался с простудой в то время, что я прошел тест, но я не думаю, что это бы повлияло на мой результат , что много.

Аэробный тест ходьбы 1 км в быстром темпе или бег 1,5 км, а затем измерьте свой пульс. Мои ноги немного короткие, так что мой 1 мили пешком 19 минут, и мой пульс был за 120.

Я занимаюсь боевыми искусствами уже почти два года, и примерно половину занятия я взять мой пульс и держать его. Я уже заметил заметное улучшение в моей выносливости, особенно в борьбе; я способен выдержать бой гораздо дольше, чем я сделал в самом начале.

Я обычно в классе 5 дней в неделю, поэтому у меня нет много времени, чтобы добавить больше к моей тренировки. Что я могу сделать, чтобы наиболее эффективно повысить мое здоровье кардио?

+123
Simon Bartlett 20 янв. 2010 г., 07:18:47
35 ответов

Есть "нормы прочности" графики (таких как для приседа), которые можно использовать, чтобы получить представление о грубом веса, что обычно это происходит, но Rippetoe и другие устаревшие их в заблуждение. (Они никогда не были предназначены, чтобы направлять индивидуального прогресса или изменения программирования.) Вы правы, чтобы сосредоточиться на другие факторы, чем вес поднимаемого.

Демаркации Начинающих/Промежуточных Линий

Грег ударил ребром ногтя на голову в плане голые кости, техническое определение. Это тот, который вы должны использовать. Выражаясь иначе:

При учебной перегрузки одной тренировки и в восстановительный период позволило у 48 - до 72 - часовой график не вызывает улучшение производительности, начинающий стажер нуждается в изменении программы. Одна тренировка стресс представляет собой перегрузку событие для начинающего...

(Стр. 113, практическое Программирование Rippetoe & Килгор х)

Другими словами, если вы можете стать сильнее, правильно восстанавливается от одной тренировки, вы новичок. Если нет, то ты на промежуточных программирования. Обратите внимание, что этот сдвиг может произойти на индивидуальный лифт, а не все лифты сразу, и должно предшествовать серия deloads а также тщательный анализ питания и сна для того, чтобы убедиться, что линейный прирост действительно исчерпаны.

Демаркации средний/продвинутый линии

Маловероятно, что многим из нас придется беспокоиться об этом в наших собственных подъем, а переход от среднего до продвинутого программирования характеризуется уменьшающейся отдачи надлежащее осуществление еженедельной программы развития. В этих случаях:

[А]событие N перегрузка и последующее их восстановление может занять месяц или более.... Из-за взаимосвязи между стрессом и адаптацией различных физических способностей в разные периоды, расширенные практикант почти всегда в процессе пытаюсь отдохнуть определенного физического качества во время работы, чтобы разработать другой.

(Там же, стр. 137)

+993
jakemarsden 03 февр. '09 в 4:24

Да, есть альтернативы становая тяга. Однако, давайте занять некоторое время, чтобы понять, что тяга делать:

  • Составное упражнение предназначено для работы вашего тела в пропорциях он был разработан для
  • Строительство полной цепи задняя: икры, бедра, ягодицы, ядра, лат, шеи.
  • Отличный основной тренировки: мышцы сердечника только использованы для того чтобы держать позвоночник в нейтральном положении. Это включает в себя все грудные мышцы, пресс и мышцы шеи.

Ваша замена, чтобы заполнить эти роли.

Приседания Теперь, приседания являются отличным инструментом, и они попали многие из тех же местах, но они также получают квадрицепсы, голени, и даже немного верхние мышцы брюшного пресса. Хорошая сила рутины будет как приседания и становая тяга.

Вернуться расширений Взвешенные и невзвешенные, обратно расширениями будут получать ваши ягодицы и окороков а так же ваш основной. Стрессы бывают разные в том, что вы наклонились вперед, а вес верхней части тела тянет вниз иначе, чем тяга работать. Короче говоря, ваша спина будет частью выполнения подъема, а также держать грудную часть в нейтральном положении. Что сказал, они по-прежнему хорошее упражнение помощи. Эти не получаете латов на всех.

Подтягивания Подтягивания упражнение латов, а также мышц шеи. Они получают еще несколько мышечных групп, но они играют роль в том, что тяга делать.

Резюме По сути, вам нужно будет включить все три упражнения, чтобы получить те же преимущества становая тяга. Печальная истина заключается в том, что тяга позволю вам сделать одно упражнение на очень высокий вес в сравнении с тремя другими, так там просто не полная замена.

+918
artourkin 29 окт. 2018 г., 08:03:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Короткий ответ: так часто, как вы хотите

Художественной гимнастике упражнения больше похожи на кардио упражнения, чем тяжелая атлетика. Они повышают вашу гибкость и выносливость, атлетизм лучше выполнять в отношении упражнений. Ловкость, улучшает сердечно-сосудистую деятельность, также некоторые преимущества.

Лучшие черты художественной гимнастике упражнения на количество повторений и сетов в течение определенного срока. Чем больше повторений, которые можно выполнить в кратчайшие сроки, тем больше выносливость вашего тела будет строиться по отношению к аналогичной деятельности.

Потому что они кардио-основе, они могут быть выполнены как можно чаще. Есть много людей, которые выполняют подтягивания, отжимания, и дипы ежедневно. Честно говоря, если вы будете выполнять эти 3 упражнения более часто, вы разовьете сильную верхнюю часть тела и ядро.

Художественная гимнастика не Навальный вас; однако, они сделают ваше тело более определенными и хорошо тонированное (многие культуристы на самом деле включить гимнастику в своих тренингах).

Так.....кранты :)

+915
bcrabbe 24 нояб. 2016 г., 19:06:52

Как положение рук на наклонной скамье гантели влиять на то, какие мышцы задействуются? Позиции, которых я знаю, ладони обращены друг к другу и традиционные ладонями вниз. В редких случаях я вижу, что люди делают это с ладонями вверх.

+904
CRob 28 янв. 2017 г., 11:44:44

Не ходи домой

Остановка в тренажерном зале, прежде чем идти домой. Если вы идете домой, ваш ум говорит вам, что ваш рабочий день будет сделано, и вы даете себе разрешение к краху. Если вы идете в спортзал, прежде чем идти домой, ты еще в "делах" мышление.

Изменить вашего времени

Вы можете найти его проще зайти перед работой, или поздно вечером после того, как вы поужинали и обычно смотрел телевизор.

Быть менее масштабными

Если работа не оставляет вам слишком устали за долгий, интенсивные тренировки, чтобы потом найти более короткие тренировки можно делать дома. Регулируемые гантели, гири, гимнастику и все компактные вариантами силовых тренировок дома, или вы можете попробовать бег на открытом воздухе, скакалка, или йоги. И если вы эффективны, вы можете сделать очень интенсивные тренировки через полчаса и до сих пор получить приличное повышение, или по крайней мере поддерживать, если вы уже находитесь в отличной форме.

Вобще Субботам

Если у вас нет времени и энергии, чтобы тренироваться в течение недели, тренируясь только на выходные, по крайней мере, можем держать вас от потери хорошей тренировки, пока вы не можете изменить свой образ жизни и осуществлять более часто.

+836
user19555 27 февр. 2019 г., 04:35:36

Когда делаете подтягивание на перекладине (не подтягиваться), я найти его труднее, когда я смотрю вверх и мои груди торчали и обратно называется. С другой стороны, это сложнее подтягиваний чувствовать себя более интенсивные и сытно, за несколько повторений, что я могу сделать. Я чувствую, потом накачивают.

Когда вместо этого я просто смотрю вперед и не смотрю на бар, я нахожу, что я могу делать больше подтягиваний, более легко.

Это "правильная форма" смотрит вверх или смотрит прямо перед собой, если потянуть вверх?

+804
jlee 18 июн. 2018 г., 20:32:20

Чтобы улучшить кардио любой фитнес-уровня, вы должны бегать в таком темпе, что это просто быстрее, чем там, где оно все-таки удобно говорить, как вы запустите. Это тоже про технику, вы должны не напряжены ваши плечи (они должны быть контролируемы, но свободные) и убедитесь, что ваши руки не идет через центр вашего тела, как вы бегать потому что это очень неэффективный способ запуска. Держите ваши ноги вперед и ваш согнутыми руками под углом 90 градусов. Вся эта информация была получена из разных мест, в том числе друг, который был специалистом по фитнес-годами и личным опытом. В конечном счете, убедитесь, что вам комфортно (не слишком удобно!) когда вы бежите.

Еще одна альтернатива запуска на века-это интервальные тренировки (короче, больше тренировок), если у вас нет кучи времени запасных. Я не слишком уверен, о том, что лучше для того, что фитнес-уровня, и это повышает анаэробную выносливость, а не аэробные, но есть целый ряд различных упражнений, которые вы можете сделать, которые легко найти с помощью гуглит.

Любой кардиотренажер лучше, чем не кардио. Никогда не нажимайте слишком сильно! Надеюсь, это полезно.

+798
Hervey Allen 13 мар. 2011 г., 23:49:46

Если вы едите только белок и тренировки по тяжелой атлетике, делает ваше тело сжигать жир для получения энергии или переваривать ваши мышцы или с помощью белка вы съели?

+679
Fin Hirschoff 6 окт. 2016 г., 21:45:20

Обе системы предлагают высокоинтенсивных тренировок, которые охватывают все аспекты phyical фитнес. Различия в бизнес-модели.

Кроссфит

  • Использование весов и другого оборудования.
  • Спортзале.
  • Сертифицированных тренеров помогут вам в этом.

Фрилетикс

  • Только веса (кое-какое оборудование еще требуется).
  • Общин.
  • Товарищи спортсмены и (free1) мобильное приложение поможет вам вместе.

Поэтому, если у вас есть деньги и нужна мотивация extrinsical тренажерный зал и тренеры, CrossFit может быть ваша вещь. Если вы требуете независимости и низкая цена, любое время может работать на вас.


  1. Полный комплекс упражнений/тренировок и индивидуальный графики обучения не свободны.
+605
wuliong 1 сент. 2017 г., 08:46:33

3:23 марафон ~ 7:45 на милю, и в 3:15 в ~ 7:26 миль. А не так далеко друг от друга, он собирается занять немного работы, чтобы получить там, но это вполне выполнимо.

То, что я рекомендую, поскольку у вас уже есть очень твердое основание (и сейчас 30 Милер смысл, для марафона это было бы контрпродуктивно), чтобы больше включить скорость работы в свой ежедневный работает. Успехов, звукосниматели, фартлек/пробежек, все это поможет.

Поэтому, если ваш дневной пробег-это что-то вроде 7 км в 8:30 ПАСЕ, я бы добавил сегмента, таких как 8х:30 секунд в 7:00 темпами. Вся тренировка будет 20 мин. обычном темпе, с 8:30 в 7:00 :30 легкий (всего 16 минут), 20 минут в обычном темпе. Как то становится легче, вы можете начать делать это в 6:50 ПАСЕ и т. д.

На ваши дни скорость, я хотел разнять их и работать на оба порога (на уровне или чуть ниже темп гонки на короткий отдых) и интервал (выше гоночном темпе, отдых между ними) сегментов. Интервал сегменты поможет поднять верхний конец скорость, и порог сегменты увеличит количество времени, которое вы можете потратить на такой скорости. Если у вас одна скорость тренировки в неделю, чередуйте недели, Если у вас две недели чередовать дни. Если вы приходите в скорости тренировки и умерли, это нормально, чтобы взять выходной. Лучше, чем давить на себя слишком много усталости и получить травму.

Кроме того, Макмиллан работает есть отличный инструмент, который вы можете ввести свои цифры, и он скажет вам, цель шагов для тренировок. Одна из самых больших ошибок, я вижу, что люди идут слишком трудно на их спокойных дней, и не достаточно трудно на трудные дни.

Что касается веса, я не буду ничего делать для ног. Какие мышцы вы добавите туда подниматься не будет способствовать цели марафона, и только добавляет вес и занимает кислород. Руки, наверное, не сильно обижу других, чем вес. Общие знания (и это доказано в моей N=1 опыта) заключается в том, что каждый фунт веса либо приобрели или потеряли стоит около 3 секунд на милю в темпе за те же усилия. YMMV.

+546
parabellum27 22 февр. 2012 г., 19:36:18

Другой взять, вот простой прогрессии вы можете практиковать. Вы должны начать в бассейн и на глубине, где вы можете оттолкнуться от дна к верхней части относительно быстро, но не касаться дна, не будет полностью под водой ~30СМ.

С помощью этой прогрессии, как только вы можете комфортно делать 3 подхода по 20 секунд, а затем добавить следующий.

  1. Держитесь за край бассейна с оружием как горизонтальной, как это возможно. Используйте только ваши ноги трепыхаться, брыкаться и толкать туловище вверх.
  2. Практика в мелком конце подтянув колени вверх и с помощью движений брассом, чтобы держать туловище вертикально и парит над дном бассейна.
  3. Использовать бассейн поплавок и повторите упражнение от 1. снова. Это должно быть тяжелее и помочь вам преодолеть страх аспект.
  4. Начните с 3. и затем отпустите поплавок, использовать ваши руки в то же движение, как 2. и толочь воду в ступе. Помните движениями флаттер ногами и круги руками.
+523
Eliamar Hinojosa 10 июн. 2018 г., 10:41:24

Углеводы приобрели "дурную славу" в последние несколько лет. Для каждой статьи или нестандартная диета, которая демонизирует углеводы, вы найдете равное количество, что не. Обратите внимание на расхождение с первым ответом, размещенные здесь.

Разве в условиях голода, считалось, что мозг всегда был достаточный запас глюкозы. "Пока это дело в плане сознания, новые результаты предполагают, что глюкоза не всегда присутствуют в достаточно количестве для оптимальной поддержки обучения и функции памяти", - сказал Голд, который является директором Медицинского ученые Программа в Университете штата Иллинойс медицинский колледж.

Любой диетолог скажет вам, что удаление все углеводы из своего рациона-это не очень хорошая вещь, потому что углеводы являются важнейшим питательным веществом. Они не только дают энергию, но они помогают в работе мозга. И, хотя нет никакого соглашения о долгосрочной эффективности ноль углеводной диеты, то потенциальные последствия широко известны.

Лучшее, что вы можете сделать для себя, чтобы стать осведомлены о том, как определенные продукты влияют на вас, потому что, вопреки общему мнению, нет такой вещи, как универсальная диета, которая удовлетворяет потребности всех людей.

+491
Jbred 20 окт. 2010 г., 09:55:36

Поздравляем, вы нашли секретный мышечные группы, технически известный как "все".

Будучи чуть более серьезной, загруженной несет одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить прочность, мышечной массы и общего атлетизма (по данным Дэн Джон)

Вы правы в том, что ваше ядро будет работать, но, вероятно, намного больше, чем ты себе представляешь. Если вы думаете о официанты прогулки (ходьба с весом проходила над головой в одной руке) с каждым шагом мышцы вашего тела, от ваших ног до ваших рук, приходится огонь, чтобы держать вес от рушится прямо на голову.

Тебе приходится держать все туго, чтобы продолжать идти.

Благо обучение закрепленность это, по-моему, забывают довольно часто на случайных строителей. Даже если вам туго с наборами упражнений, ходьба в течение длительного периода, имея, чтобы держать свое тело туго, наверное что-то ваше тело незнакомо.

Так, вы чувствовали просто в шоке, а потом, наверное, незнакомое упражнение (или несколько незнакомых упражнений), так что вам придется утомления в ЦНС и попытки адаптации, а также серьезные тренировки всего тела.

+458
James Miller 4 апр. 2010 г., 04:48:35

Иногда это действительно стоит, чтобы хорошенько отдохнуть.

Если существует постоянная перегрузка на конкретные мышцы, вы попросту рискуете слишком много в долгосрочной устойчивости. Есть риск микротравмы здесь и вы можете повредить ваше тело. Один день отдыха теперь могут сэкономить еще недели обучения, когда вы вернулись в хорошей форме.

Я не знаю вашей тренировки, но я устал трицепсы в основном при плавании кролем. Я предлагаю вам переключиться на спине, по крайней мере на некоторое время. Ты должен плавать на таком же расстоянии кролем и на спине, чтобы избежать дисбаланса. Он может быть в один день тренировки или в одну неделю, например 3 дня ползать и 3 дня на спине.

Если это не проблема, вы можете выйти из воды в течение двух дней и попробовать например бег или пойти в тренажерный зал и сосредоточьтесь на ваших основных (которые будут использованы во время купания тоже!).

Он уже предположил в комментарии: если вы не можете быть без воды вобще отличная тренировка ног за это время и пусть ваши руки отдыхают.

Я надеюсь, мне не нужно упоминать правильный разогрев перед тренировкой и растяжку после нее.

P. S.: Вы можете попробовать массаж тоже.

+336
raafe 5 мар. 2019 г., 19:27:13

Я не знаком с этой конкретной добавки, но я могу ответить на ваш вопрос, выясняя, сколько мышц и сколько воды. Вы можете обратиться к профессионалу и их измерить мяса, жира, воды и веса путем проводимости через ваше тело, но это относительно дорого и долго. Делать это дома, по сути, означает, что вы весите часто себя и получить ручку на средний вес.

Почему я говорю 'средний вес' потому что вы можете выиграть или потерять больше, чем 5 фунтов в день просто в воде вес, в зависимости от того, сколько вы пьете, как тяжело вам работать, и даже просто как сухой окружающей среде вокруг вас. Невозможно должным образом контролировать. Поэтому взвешивайтесь 3 раза в день в течение нескольких дней, и получить средний из этих гирь. Это даст вам понять, что находится достаточно близко к вашему "истинный" вес только с помощью общей шкалы. Любые изменения более чем на несколько фунтов, которые будут почти наверняка указывают мышц или рост жиров - в вашем случае, я бы сказал, что это безопасное предположение, что большинство будет разница мышц.

+322
jfly 23 дек. 2015 г., 09:31:21

Я читал высокая похвала для этой деятельности, и попробовал его немного в тренажерный зал. Не многие люди, кажется, сделать это. Хороший minitramp очень счет. Стоит ли приобрести один? Как это может быть безопасно использованы дома, т. е. проблемы с балансом?

Я думаю, что вы можете имитировать ходьбу, но с меньшим воздействием на голеностопных, коленных, тазобедренных суставов и растяжку элемент.

+312
Vikodinka 16 янв. 2017 г., 12:55:16

Многие веб-сайты тренера и приложения для проблем, таких как 200 приседаний, 100 отжиманий, 20 подтягиваний и т. д., у вас пять сетов из некоторых повторений каждый день.

Я хотела с вами разный подход, чтобы знать ваши мысли на нем, а нет ли у кого уже успешно пробовала.

Вместо того чтобы увеличивать число повторений каждый день, я предлагаю сделать 100 отжиманий на повышение уровня сложности. Так на один день, мы будем делать 100 отжиманий в почти вертикальное положение. Затем, каждый день, мы будем повышать сложность путем перемещения в более горизонтальное положение. В конце концов, мы должны быть в состоянии сделать 100 отжиманий в правильное горизонтальное положение.

Моя гипотеза заключается в том, что, выполнив определенное количество повторений правой с самого начала, мы бы кондиционер организму справиться с этим и самым слабым звеном в нашем организме может быть более очевидным.

Он также может быть более мотивирующим, так как вы должны быть в состоянии сделать целевой повторений на простой сложности и может быть проще увеличения сложности, даже на 1%, в отличие от зубчатых передач до определенного необходимого количества повторений.

Вы также можете сделать отжиманий/подтягиваний на более высокой сложности, и можете переходить к более низкой сложности во время работы. Вы также можете только потратить столько же времени, каждый раз, поскольку вы делаете одинаковое количество повторений каждый день.

Альтернативой может быть использование полосы для облегчения отжимания/подтягивания, и ты бы сделал регулярные тренировки с другой группы, но каждый раз, когда вы завершить вызов. Пример: Выполните 20 подтягиваний вызов с синей полосой, затем зеленый, затем фиолетовый, красный, и без каких-либо.

Я думаю, я буду попробовать микс из двух сейчас.

+303
Danila Piatov 25 июн. 2019 г., 07:06:47

У меня сколиоз, а также ходить в тренажерный зал минимум 2 раза в неделю.

За 2 года все мои тренеры в тренажерном зале сказал мне "становая тяга" и "приседания" не подходят для лечения сколиоза, потому что он слишком сильно давит на спину. Так что я никогда не делал эти упражнения.

Сейчас найду сайт (http://www.scoliosisworkouts.com/) и этот сайт по воркауту программа предполагает, становая тяга и приседа. Я не уверен, если я должен доверять им.

Присед : http://www.scoliosisworkouts.com/index.php/strength-training-for-the-back/2-uncategorised/12-rami-s-workout

Становая тяга : http://www.scoliosisworkouts.com/index.php/strength-training-for-the-back/2-uncategorised/17-fat-burning-leaning-workout

Я очень хочу делать эти упражнения, потому что моя спина и мои ноги слабы. Но мне очень интересно, если они вредят моей спиной из-за моего сколиоза.

Эти упражнения подходят при сколиозе?

+303
SFD 27 окт. 2016 г., 19:27:26

Я не работать тренажерный зал, но я был вовлечен в машиностроении.

То, что я хотел сделать, это получить некоторые фиксации резьб вещество (я лично только когда-либо использовали продукты Локтайт это. Могут быть и другие доступны).

В зависимости от того, если вы когда-либо хотели, чтобы ослабить их (ремонт?), есть разные сильные стороны (средний можно разобрать, сильные вещи не предназначены, чтобы быть удалены, когда-нибудь)

Затем, партнер с кем-то. Это сделает затягивать процедуру гораздо проще. Это довольно быстро, и если вы используете фиксации резьб, вам не придется делать это очень часто.

+298
Emiliano Viotti 26 мая 2012 г., 18:31:38

То, что работает для меня является более медленной и осторожной прогрессии.

Возвращаясь из-за травмы плеча, я начал с трех сетов из пяти соусов. Я мог бы сделать много больше, но я взял его супер медленно. Следующая тренировок выглядела так:

  • Три серии по пять раз
  • Три комплекта из шести
  • Три комплекта из шести
  • Четыре комплекта из шести, так как мне хотелось больше объема, но чувствовал, что моя форма начала ухудшаться чуть-чуть ближе к концу набора
  • Четыре комплекта из шести
  • ...и так далее, пока я делал три двадцать рэп наборы плюс взвешенный дипы

Я думаю, что этот подход хорошо работает для возвращения от травмы и принимая его легко на потенциальных травм. Для чего это стоит, я тоже нашел подтягивания негативы, чтобы быть полезным с локтя воспаление сухожилия.

+287
atpatil11 8 апр. 2013 г., 03:08:17

Я маленький парень, но я могу поставить приличный вес на приседания. Моя нижняя часть тела сильнее верхней части моего тела. Так как я начал приседания (давным-давно), мои ноги выглядит странным для некоторых людей. Просто по диагонали вверх (и внутри) моей наколенники выпуклости (Нижний четырехглавой, я думаю), что выглядит, как второй наколенники. Они более заметны, чем мой настоящий наколенники.

Что я хотел бы знать: это нормально? Можно ли мне делать приседания с неправильной формы все это время (и четырехглавая мышца принимают больше нагрузки, чем они должны, например)? Я не беспокоюсь о том, как мои ноги выглядят - я просто хочу быть уверен, что я делаю упражнение правильно.

+264
Rands 6 окт. 2018 г., 06:14:51

Если я правильно понял ваш вопрос, мы будем следовать аминокислот в делая ваши ягодицы хорошо и красиво (белка, используемого для строительства тканей).

Этих аминокислот может быть "принесен" как калорий через катаболического действия. Эти аминокислоты высвобождаются в кровь и форма кетокислот, которые в свою очередь могут быть преобразованы в глюкозу через печень.

Я упрощаю, но в этом случае аминокислот в ткани, а затем потому, что ваш организм хотел их для топлива он снял их, обработал их через печень и превращает их в глюкозу. Это очень дорогой способ, чтобы сделать глюкозу: энергия требуется для каждого шага цепи и вы едва вышли положительные.

Это тесно связано с кетогенная диета, при которой клеточная энергия извлекается из жира вместо углеводов.

+254
GJSandin 11 дек. 2016 г., 21:01:15

Ответ на ваш вопрос во многом личный. Однако, есть несколько вещей, которые вы можете хотеть рассматривать:

  • Насколько сильна я?
  • Как тонко я хочу быть?
  • Как я хочу чувствовать?

Взгляните на эту ссылку с картинками для тела жира в процентах. Держите прокрутки вниз для женщин. Что вы хотите посмотреть, как это дело личное, но тех, кто даст вам визуальное представление, так что вы можете видеть, когда это происходит с вами.

Но я хочу ехать домой одно очко. Взгляните на изображения ниже (я знаю, что это мужчина):

enter image description here

Тот же процент жира в организме будет выглядеть иначе, когда ты ударил его, основываясь на том, что под жиром. Вот где мышцы приходит. Я не говорю, что вы должны поднимать тяжести, даже если это приносит улыбку на моем лице каждый раз, когда я вижу другую женщину, поднимаясь серьезно в тренажерном зале. Суть в том, что без какой-либо формы физических упражнений, вы можете выглядеть как плакат ребенка для анорексии, где колени шире, чем ваши бедра из-за отсутствия мышц.

Суть в том, что вы можете работать на обоих одновременно. Он, вероятно, будет быстрее делать то, что вы хотите в то же время, но если вы медленно таять жир на посадку рамы, вы, вероятно, будет гораздо более мотивированы, чтобы добраться до вашей конечной целью.

+247
Xeidos 3 дек. 2015 г., 07:31:36

Вы делаете *&$%@-Т физических упражнений и почти не ел ничего. Где белка? Где остальные и восстановления, чтобы ваши изменения тела в ответ на многие стимулы, которые ты отдаешь его?

Но главное, помните: вы не можете сосредоточиться на весы, когда вы делаете силовые тренировки. Мышцы весят больше, чем жир.

Вы, кажется, бросая все на стене и в надежде что-нибудь да прилипнет. Может быть, вы чувствуете, как вы должны сделать все это сегодня, сейчас? Вы не. Вы можете сделать меньше вещей, сосредоточиться на них, делать их тяжелее и тяжелее. Делать больше вещей означает, что вы не можете пойти в жесткий, тяжелый, или интенсивным с тем, что действительно продуктивно.

Я бы попробовал делать меньше. Выберите несколько вещей-либо плюс ежедневный маразм может?--и просто сделай это. Остановить подъем гантелей в вашем автомобиле. Перестать делать странные нечетные-объект материал после поднятия сессии. Остановить предыдущем вашем маразм упражнения с гимнастику. Отбросьте все эти дополнения и попытаться сделать лучше в основы: жесткий, тяжелый подъем (присед, жим, становая тяга, подтягивания) и жесткие, интенсивные кардиотренировки.

+234
user3515167 29 окт. 2019 г., 21:40:26

Я только что закончил популярных массовое строительство программа Джим Stoppani под названием "ярлык размер". Я нашел, что это действительно хорошо разработана. Есть тонкие различия в упражнениях, которые становятся заметны с течением времени, и они имели смысл.

Он взял меня больше времени, чем рекламируемые 12 недель: я стартовал 15 декабря и закончили 27 апреля, что примерно на 18 недель. Я потянул спину в конце января (потеряли около 10 дней), брали дополнительные выходные во время путешествия и т. д. Он взял меня больше, но я закончил каждую тренировку, каждый набор, и каждый респ. Питания мудрый, я последовал совету Джима на добавки (заказали оптом от Amazon и смешал мое собственное). Насколько еда, я не могу съесть столько, сколько Джим рекомендует для этой программы. Это страшная вещь - поесть, когда не голоден. Это работает лучше для меня, чтобы ждать между приемами пищи, чтобы начать чувствовать себя немного голодной, а потом едят с аппетитом.

Насколько результаты, я начал на 182 кг и закончил около 207. Я 6'3", так что это не предел. Я хотел бы оптом за 220 фунтов, а может и 230.

Я провел некоторое время обдумывает, что делать дальше. Я не найти любую программу, которая, казалось бы, очевидно хороший, поэтому я начал ту же программу с самого начала. Мне нравится, что это 4 тренировки в неделю, и что нет упражнений, которые не требуют экзотического оборудования. Я был в состоянии делать каждое упражнение (или найти приемлемую замену) в небольшом тренажерном зале с гантелями, Смит-машина, и машина кабеля. Единственная проблема с этой программой заключается в том, что некоторые тренировки взял меня навсегда, чтобы закончить. На много дней я потратил 2 часа и 30 минут в тренажерном зале, и редко я трачу меньше, чем за 1 час и 30 минут за тренировку. Я действительно думаю, что 2h30m является чрезмерным. В идеале я хотел бы сохранить ее до 1 часа, может 1h30m. Я думаю, что программу с суперсеты могут помочь сохранить время тренировки управляемым.

Есть еще одна программа, Джим, "ярлык лоскуток", которым кажется, что большинство людей начнется после того, как "ярлык размер". Но я хотел бы сделать еще один раунд массовой застройки первого.

Какая хорошая программа мне делать дальше? Любые другие советы для меня? Я чувствую, что у меня был хороший старт, и вы хотите сохранить этот импульс.

+231
vinu Gangadiya 28 июл. 2018 г., 13:26:50

1-й шаг-это на самом деле правильно питаться, чтобы похудеть и pracctice после того, что вы потеряли немного веса.

Почему ?

Потому что ваше сердце будет страдать если вы начинаете работать/exercice с вашего реального веса.

Прирост мышечной массы будет, естественно, когда вы начнете pracctice спорта.

Но самое главное, что я могу сказать : правильно питаться, поезда грязные ! =)

+173
ospite 1 июл. 2018 г., 08:17:00

Да. Любое упражнение более эффективным, чем отсутствие тренировки.

В зависимости от того, сколько вы использовали, чтобы поднять, она вернется быстрее, чем неподготовленный человек. Часть процесса поднимаясь нейронной адаптации, а также других физиологических изменений, которые на самом деле не исчезают.

Он будет по-прежнему занять некоторое время, чтобы вернуться туда, где вы были, и вы все еще будете чувствовать боли, как вы вернетесь в него, но это займет меньше времени, чем это было изначально, и для тебя будет лучше, чем ничего не делать.

+162
allin0n3 18 июл. 2011 г., 09:27:18

Я планировала поступить в какой-то боевой подготовки, в частности бокс, однако в связи с финансовыми трудностями у меня не было возможности (мой годовой абонемент в спортзал уже поглощен бюджета).

Однако, я хочу научиться самообороне, следовательно, мое желание для боевой подготовки и боевых искусств. Можно ли самостоятельно выучить любого рода, и если да, то какой бой или боевое искусство это может быть? Хотя, я сомневаюсь, что можно самостоятельно узнать до точки, где вы действительно можете использовать его в реальной ситуации, поскольку я предполагаю, спарринг играет очень важную роль....

+158
Goetz 3 авг. 2019 г., 08:12:41

Недавно(3 месяца) вошел в тренажерный зал, я следую диете и делать упражнения (в основном кардио). До настоящего времени я потеряла 5-6 кг(до 85 кг), преимущественно после диеты.

Это приличная потеря веса и прогресса. Держать он вверх?

Неужели я повредил колено навсегда?

Не знаю. Сходи к врачу.

Также у меня есть запрос, нужно ли мне сначала похудеть, потом мышцы или обе идут рука об руку?

Как правило, вы бы периоды "сушки"(похудения), так и "в ссыпая"(набирает вес). С первым, вы нацелены на дефицит калорий, но не слишком большой(ведь тогда вы будете терять мышцы). На втором, вы нацелены на остаток калории с хорошим макро баланс(соотношение белков, хороших углеводов и здоровых жиров)

+138
Haque 18 сент. 2010 г., 20:14:22

Одна вещь, я никогда не был хорош в еде очень здорово, но я работаю много, на велосипеде 15 миль в день и круговой тренировки или веса самого вечера. Однако, я борюсь, чтобы потерять последний бит жира вокруг моего живота, которая действительно беспокоит меня, видя, как я делать так много упражнений. Я предполагаю, что это сильно от моей диеты. Более внимательно взглянув на него, я ем намного больше сахара, чем надо. Мне нужно есть много углеводов, потому что я гребец, и они имеют решающее значение топлива для спорта. Но когда я на работе, я не получите время, чтобы сделать правильный ланч, так что всегда в конечном итоге есть дерьмовую еду, что я знаю не особо хорошо для меня. Может кто-нибудь порекомендовать какие-либо быстрые вещи, которые я могу забрать из супермаркета, что мне не надо готовить, что может помочь мне уменьшить количество сахара в моем рационе?

+135
Abdelouahed Medjoudja 24 авг. 2010 г., 04:24:29

Откуда мне знать, что пора покупать кроссовки, прежде чем начать такой?

enter image description here

+130
Robert T 21 нояб. 2012 г., 05:21:50

Вы уже нашли ответ в первой ссылке, которую вы предоставили.

Резюме:

  • делать быстрых взрывных движениях соединение
  • рэп не должен длиться более 7 - 10 сек.
  • держите повторений низкой
  • держать 5 - 10 минут отдыха между подходами для системы АТП для восстановления (вы не должны работать, не испытывая усталости)
  • делать много подходов и остановиться, когда вы чувствуете, что вам становится все медленнее с движениями
  • сосредоточиться на концентрические части лифта и ограничить время под мание на эксцентричной части

Некоторые дополнительные силовые упражнения для взрывчатость: - плиометрические отжимания - прыжки приседания - очищает и урывками, покачать пресс - скорость тяги - спринте - прыжки

+123
user95250 30 июн. 2012 г., 01:38:34

Я слышал, как он объяснил раньше, но я до сих пор не понимаю, почему идет такой упор на употребление большого количества белка. Мои тренеры говорят, что я должен потреблять 1 грамм белка на вес тела (и затем некоторые), но они действительно никогда не говорил мне, почему.

Тогда каковы различия между различными белками там, как сывороточный и говяжий изолят? Кроме того, почему протеиновые коктейли достаточно, чтобы потреблять необходимое протеин?

+105
patrikbeno 13 апр. 2014 г., 20:53:37

Плавание

Я никогда не устану говорить об этом. Плавание! Это чудо-упражнения для тех, кто имеет какой-то травмы. Очевидно, некоторые травмы за плавание, но эти раны "доктор" травмы, а не "привет, интернет" травмы.

Плавание не только обеспечить хорошее кардио, но из-за высокого сопротивления воды, это также силовых упражнений. Как и любые другие упражнения, варьируя как вы делаете это ключ к охватывающей весь комплекс мышц, но даже если вы просто сделать 2-3 разных ударов, есть много преимуществ.

Обучение веса

Что касается силовых тренировок с весами, там, кажется, не быть никаких причин, почему вы не можете развить сильную и худой верхней части тела. Всегда есть "не пропускайте день ног" менталитет, но, по крайней мере, у вас есть веская причина.

Я настоятельно рекомендую ходить в тренажерный зал, если ваш выбор гантелей является очень существенным. Наши достижения приходят из "прогрессивной перегрузки", когда мы либо увеличить вес (интенсивность) и схема установки/рэп (объем). Если в любой момент Вы можете сделать 8+ повторений упражнения, используя свои тяжелые гантели, вы должны действительно хотите сделать более тяжелыми, где абонемент в спортзал окупается. Не говоря уже о получении работы с баром, а также другое необходимое оборудование.

Диета

Насколько ваша диета кажется, что у вас все выяснили. Я конечно могу перечислить других видов мяса, что хорошо для вас, кроме всего курица (которая на вкус, как резина через некоторое время), но вы, наверное, знаете это.

Если вы ищете, чтобы потерять хотя быстрее вес, можно бросить плоды, которые содержат совсем немного сахара. Я обычно не сторонник таких исключений на основе диеты, и я не собираюсь делать это прямо сейчас. Но это то, что может быть сделано, если только просто посмотреть, что вы можете выйти из него.

+102
svetlyi 31 мая 2015 г., 21:45:42

Я отправляю составного профиля хронической Дитера, который, кажется, не выберешься из моего собственного опыта и других.

Я читал о BMR, калорий, и я понял. Меньше калорий, больше калорий сжигается. Так как мой базальный метаболизм составляет около 2400 калорий, я должен быть в состоянии потерять около двух фунтов в неделю, если я урезал до 1600 калорий. И если я работаю, я должен быть в состоянии потерять еще быстрее.

Так что я сделал это "средиземноморской" диете, где ты ешь, как человек в Средиземном море делать. Ты никогда не видел тучного человека, верно? Я ем 1600 ккал в день и я просто зла, чтобы быть вокруг. У меня нет энергии, я едва могу сформировать связную мысль, и мне платят, чтобы использовать мой мозг. Это просто не работает.

Прошло три месяца, как я сделал средиземноморской диеты и я тяжелее, чем я был тогда. Что это дает? Я ем на 2400 калорий в день для поддержания, но я неуклонно становится все тяжелее.

Это, видимо, участь многих счетчики калорий там. Мой друг был на самом деле сказал ей доктор, что она слишком много упражнений и слишком мало ем. Термин "Средиземноморская" диета был мой собственный опыт. Там должен быть какой-то волшебной формулой на это право?

+31
Fergusmac 12 апр. 2013 г., 06:43:44

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available